哎呀！肚子好痛，又要拉了…這樣的症狀若持續半年以上，小心，你很可能已經罹患腸躁症，離不開馬桶招喚，快用這4招改善拉肚人生！
都說腸胃是很情緒化的器官，像考試或重大會議之前壓力爆表，都會讓人忍不住想上廁所，偶爾還好，但如果經常出現「屎在滾」的症狀，很可能就是腸躁症在搞鬼！
什麼是腸躁症？
腸躁症全名為大腸激躁症（Irritable bowel disease, IBS），因為環境、腸胃健康或精神狀態…等原因，造成腸道功能異常，例如：蠕動力過強、腸胃太敏感、神經系統出問題，而且這些情況通常是長期、反覆的，雖然沒有致命危機，但嚴重影響到生活品質！你可能會說：「有這麼誇張嗎？」試想一下，在面試你夢寐以求的工作時，突然一陣便意襲來，而且非常難忍，打亂了所有事前準備的功課，只有「GG」2個字送自己...😫
因為腸躁症打亂了生活步調和工作效率就不好了，4招紓緩辦法快學起來！
緩解腸躁症方法
- 紓解壞情緒
雖然引發腸躁症的原因有很多，但是有很大一部份來自壓力，像是知名主持人曾國城，就曾經因為工作太多，追求完美、壓力過大，在排舞台劇的過程中，腸躁症發作而失去一條內褲。
放鬆的方法有很多，不是放假就一定要去旅遊，或做各式各樣的休閒娛樂才算，最重要的是，要有和自己相處的時間，才能幫助你找到真正的壓力來源，並且去平衡它，要讓心靜下來，冥想或是瑜珈都是不錯的選擇喔。 -
規律運動
運動時會刺激多巴胺分泌，這種荷爾蒙有助於放鬆身心，讓人產生愉快舒適的感覺，達到舒緩緊張的效果，另外，規律的訓練也有助於促進新陳代謝，提高免疫力，保護腸胃健康。
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均衡飲食
定時吃飯並且營養均衡，是養胃的基本原則，腸躁症的患者除了避免常吃吃到飽和高油脂類，容易產生氣的食物也要少吃，例如：澱粉含量高的地瓜和芋頭、經過發酵的納豆和泡菜、氣泡飲料…等，建議以低碳水化合物為主，下面的表格讓你更清楚了解，什麼食物可以吃，哪些又應該避開。食物類型
安心食用
避免攝取
糖類
葡萄糖、蔗糖
玉米糖漿、甘露醇
五穀類
小麥、黑麥、大麥
蔬菜類
紅蘿蔔、茄子、甜椒
花椰菜、蘆筍、洋蔥
水果類
蘋果、櫻桃、梨子
乳製品
羊奶、杏仁奶、植物奶
優格、牛奶、冰淇淋
蛋白質
肉類、種籽類、魚類
豆類、豆腐
另外飲食的溫度和性質也要注意，太冰、太燙或是過於寒性、燥熱，都容易刺激腸胃，造成不舒服。 -
藥物治療
經過醫師診療後，按時吃藥有助於控制病情，例如：腹瀉型患者可以用止瀉劑來緩解、因壓力造成的則可以使用抗憂鬱劑、腸躁症便秘型患者必須多補充纖維再配合瀉劑…等，但，吃藥前的重點是絕對要先給醫生看過，不能自己亂吃藥喔！
印象中腸躁症的症狀都是狂拉，不過其實它可以分成3種類型，如果你有以下情況，記得盡快到醫院檢查吧！
腸躁症狀3大類型
- 腹瀉型
糞便通常看不出外型，呈現水瀉狀，並且排便的頻率每天超過3次。
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便祕型
沒錯！不只腸胃活動力太強會造成腸躁症，沒有蠕動力同樣也會，這時候患者反而會出現便秘的情況，糞便通常比較硬，甚至是羊便便的形狀，4天到1個禮拜才排一次，還會有解不乾淨的感覺。 -
混和型
因為腸胃功能異常，讓拉肚子和便秘的情況交替發生，粗硬的糞便比例≧ 25％、水狀糞便比例也是≧ 25％，就屬於混和型腸躁症了。
要怎麼從外觀，知道自己的便便是否正常呢？可以採用布里斯托分類法來分辨。
最近常常跑廁所，懷疑自己是不是罹患腸躁症嗎？別緊張，我們可以先用以下幾點做初步的判斷。
檢視是否患了腸躁症
- 肚子經常不明疼痛或脹氣，但是上完廁所就可以緩解。
- 糞便形狀改變，例如：粗硬、一粒一粒、水狀、稀軟、帶有黏液。
- 排便次數異常，例如：一周少於2～3次、一天多於3～4次。
- 每次排便都要很用力，但還是會有解不乾淨的感覺。
以上4點如果在過去1年以內，有超過3個月，反覆出現同樣情形，代表腸躁症可能找上你囉，建議盡快就醫檢查，並且保持良好的生活習慣來改善。
腸躁症會不會引發更嚴重的大腸癌，是大多數人的疑問，現在就讓小編為你解答吧！
腸躁症會變成大腸癌嗎？
答案是：不會。
雖然同樣是胃腸問題，但是兩個的致病原因不同，腸躁症是因為壓力、腸胃功能有問題；大腸癌則是和生活習慣、遺傳比較相關。雖然腸躁症不會對生命造成威脅，但果症狀持續，甚至排出血便、體重變輕，很可能是因為其它疾病引起的，建議趕快做進一步的檢查，不可以輕忽喔！
腸躁症雖然不是大問題，但對生活來說卻有很多不方便的地方，建議還是保持良好的習慣來改善，並且及時就醫，才能對症下藥。
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