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「雌激素」從預防骨質疏鬆症到解除月經不適,原來它這麼厲害!

Written by Joy
Joy
 

雌激素是女性身體裡的重要荷爾蒙之一,月經來會頭痛、失眠,或是更年期的身心不適,都可能是雌激素不足引發的症狀,不過別擔心,荷爾蒙作怪是可以控制的,補充雌激素就從良好的生活習慣開始!

 

雌激素除了調節月經週期外,雌激素還會影響生殖道、泌尿道、心血管、骨骼、乳房、皮膚、頭髮、粘膜、骨盆肌肉、大腦等器官,身為女生,一定要好好認識,並學習如何與雌激素和平共處。

 

雌激素是什麼?

雌激素又稱動情素,主要由卵巢分泌,身體會產生三種不同類型的雌激素,分別為雌二醇 (E2)、雌酮 (E1)、雌三醇 (E3)。

  1. 雌二醇 (E2)
    雌二醇主要在卵巢中產生,通常會比其他類型的雌激素更多,是生育期間體內的主要雌激素,對雌激素受體有著最強的影響,它在血液中的濃度會隨著月經週期而改變。

  2. 雌酮 (E1)
    雌酮是身體在生育期間第二常見的雌激素類型,製成雌酮的過程主要發生在脂肪組織或肌肉中,卵巢只會產生少量的雌酮,在更年期後,當卵巢停止產生雌二醇時,雌酮是身體繼續產生的唯一一種雌激素。

  3. 雌三醇 (E3)
    雌三醇又稱作妊娠雌激素,它的產生是為了支持胎盤和胎兒發育,沒有懷孕時,它僅以非常少量(幾乎無法檢測到)的形式存在於血液中,在所有類型的雌激素中,對身體的雌激素受體的影響最弱。

 

雌激素的功能有哪些?

雌激素不只控制女生的經期,還會影響身體的健康,以下是雌激素的主要作用:

 

  1. 性發育
    雌激素負責女性第二性徵的生長和發育,包括青春期乳房的發育、陰毛和腋毛生長、骨盆變闊、陰道和子宮成熟、皮下脂肪開始在臀部、大腿和乳房堆積。

  2. 月經
    雌激素增加,會使子宮內膜組織變厚,若在週期內沒有懷孕,雌激素濃度下降,子宮內膜就會脫落,伴隨著血水形成月經,若懷孕時,胎盤會分泌大量的雌激素,促使子宮內膜增生、維持子宮內膜厚度。
    雌激素 月經-1

    延伸閱讀
    為什麼經痛好不了? 因為要做到這3件事太難了!

  3. 骨骼發育與健康
    雌激素對於骨骼健康有著重大作用,它可以調節成年骨骼中的骨轉換並防止骨質流失,更年期時,雌激素水平逐漸下降,由於雌激素的保護作用消失,女性的骨質流失會顯著增加。

  4. 心臟健康
    雌激素有助於預防心臟病,還可以幫助保持血管健康,更年期後,當雌激素的保護作用消失時,因此,更年期後的女性心臟病的發病率會上升。

  5. 情緒管理
    雌激素對一種叫做血清素的大腦化學物質有很強的影響,血清素是一種平衡情緒的化學物質,是大腦中的「快樂賀爾蒙」,雌激素水平低時,血清素水平也會降低。而女性的生理週期受雌激素高低影響甚大,這也是為什麼大家說:「女人心思複雜難以捉摸。」

 

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雌激素失衡可能會出現的症狀

懷孕、月經週期和更年期是影響體內雌激素水平的主要因素,但你知道嗎?男性體內也有少量的雌激素,主要是從睪丸分泌,以下為體內雌激素失衡可能會出現的症狀。

女性 男性 女性 男性

 雌激素水平過低

雌激素水平過高

1.皮膚乾燥

2.失眠

3.情緒起伏大

4.性慾減退

5. 盜汗

6.陰道乾澀

7.偏頭痛

8.月經不規則或停經

1.腹部脂肪過多

2.性慾低下

1.疲勞

2.性慾減退

3.纖維囊性乳房

4.子宮肌瘤

5.抑鬱和焦慮

6.體重增加(主要在腰部、臀部和大腿)

7. 經期間輕微或大量出血

1.不孕不育

2.勃起障礙

3.乳房變大(女乳症)

 

雌激素分泌會因為生活習慣、激烈減肥、環境賀爾蒙而受影響,太高或太低都不好。但是隨著女性年齡增高,雌激素衰退更為自然常見,我們還是有辦法延緩衰退現象。

 

延緩雌激素衰退的方法

  1. 運動有助於平衡雌激素
    當雌激素不足時,有可能導致月經週期不規則或情緒起伏大等問題,也會使女性患乳癌和卵巢癌的風險提高,運動有助於平衡荷爾蒙、調節身心健康。

  2. 保持適當的體重
    體重增加與荷爾蒙失調有直接的關聯,一不小心就會進入惡性循環,所以平常就要避免高糖、高油的食物,以免對卵巢細胞造成損害。
    雌激素 保持適當的體重

  3. 擁有好的睡眠品質
    睡眠品質與雌激素有著密不可分的關係,若平常容易失眠的人,睡前要避免使用3C產品,建議換個習慣,睡前看書、點個精油放鬆身心靈,打造適合休息的環境,好好入睡。

  4. 調節雌激素水平的4類食物
    ●豆製品
    豆腐豆漿毛豆等豆製品是很好的蛋白質來源,更含有豐富的大豆異黃酮,有平衡雌激素和雙向調節的作用,可以增加或降低血液中的雌激素水平。

    ●堅果
    核桃杏仁腰果、南瓜子都含有豐富的omega-3不飽和脂肪酸,對平衡體內荷爾蒙有良好功效。

    ●十字花科蔬菜
    大白菜、小白菜、捲心菜、花椰菜等十字花科蔬菜營養價值高,更含有豐富的植物雌激素。

    魚類
    含有豐富的維生素D,能在體內與荷爾蒙形成一定的關聯,並調理雌激素平衡。

 

從食物中攝取雌激素,是較安全及健康的方式,若想更進一步服用藥物,一定要先諮詢醫生。

 

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文章參考資料來源
The Role of Estrogen in Your Body
Estrogen Hormone

 

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