「雌激素」從預防骨質疏鬆症到解除月經不適，原來它這麼厲害！

雌激素是女性身體裡的重要荷爾蒙之一，月經來會頭痛、失眠，或是更年期的身心不適，都可能是雌激素不足引發的症狀，不過別擔心，荷爾蒙作怪是可以控制的，補充雌激素就從良好的生活習慣開始！

雌激素除了調節月經週期外，雌激素還會影響生殖道、泌尿道、心血管、骨骼、乳房、皮膚、頭髮、粘膜、骨盆肌肉、大腦等器官，身為女生，一定要好好認識，並學習如何與雌激素和平共處。

雌激素是什麼？

雌激素又稱動情素，主要由卵巢分泌，身體會產生三種不同類型的雌激素，分別為雌二醇 (E2)、雌酮 (E1)、雌三醇 (E3)。

雌二醇 (E2)
雌二醇主要在卵巢中產生，通常會比其他類型的雌激素更多，是生育期間體內的主要雌激素，對雌激素受體有著最強的影響，它在血液中的濃度會隨著月經週期而改變。
雌酮 (E1)
雌酮是身體在生育期間第二常見的雌激素類型，製成雌酮的過程主要發生在脂肪組織或肌肉中，卵巢只會產生少量的雌酮，在更年期後，當卵巢停止產生雌二醇時，雌酮是身體繼續產生的唯一一種雌激素。
雌三醇 (E3)
雌三醇又稱作妊娠雌激素，它的產生是為了支持胎盤和胎兒發育，沒有懷孕時，它僅以非常少量（幾乎無法檢測到）的形式存在於血液中，在所有類型的雌激素中，對身體的雌激素受體的影響最弱。

雌激素的功能有哪些？

雌激素不只控制女生的經期，還會影響身體的健康，以下是雌激素的主要作用：

性發育
雌激素負責女性第二性徵的生長和發育，包括青春期乳房的發育、陰毛和腋毛生長、骨盆變闊、陰道和子宮成熟、皮下脂肪開始在臀部、大腿和乳房堆積。
月經
雌激素增加，會使子宮內膜組織變厚，若在週期內沒有懷孕，雌激素濃度下降，子宮內膜就會脫落，伴隨著血水形成月經，若懷孕時，胎盤會分泌大量的雌激素，促使子宮內膜增生、維持子宮內膜厚度。

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骨骼發育與健康
雌激素對於骨骼健康有著重大作用，它可以調節成年骨骼中的骨轉換並防止骨質流失，更年期時，雌激素水平逐漸下降，由於雌激素的保護作用消失，女性的骨質流失會顯著增加。
心臟健康
雌激素有助於預防心臟病，還可以幫助保持血管健康，更年期後，當雌激素的保護作用消失時，因此，更年期後的女性心臟病的發病率會上升。

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情緒管理
雌激素對一種叫做血清素的大腦化學物質有很強的影響，血清素是一種平衡情緒的化學物質，是大腦中的「快樂賀爾蒙」，雌激素水平低時，血清素水平也會降低。而女性的生理週期受雌激素高低影響甚大，這也是為什麼大家說：「女人心思複雜難以捉摸。」

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雌激素失衡可能會出現的症狀

懷孕、月經週期和更年期是影響體內雌激素水平的主要因素，但你知道嗎？男性體內也有少量的雌激素，主要是從睪丸分泌，以下為體內雌激素失衡可能會出現的症狀。

女性

男性

女性

男性

雌激素水平過低

雌激素水平過高

1.皮膚乾燥

2.失眠

3.情緒起伏大

4.性慾減退

5.盜汗

6.陰道乾澀

7.偏頭痛

8.月經不規則或停經

9.腦霧(健忘、注意力不集中和思維混亂)

1.腹部脂肪過多

2.性慾低下

1.疲勞

2.性慾減退

3.纖維囊性乳房

4.子宮肌瘤

5.抑鬱和焦慮

6.體重增加(主要在腰部、臀部和大腿)

7. 經期間輕微或大量出血

1.不孕不育

2.勃起障礙

3.乳房變大(女乳症)

雌激素分泌會因為生活習慣、激烈減肥、環境賀爾蒙而受影響，太高或太低都不好。但是隨著女性年齡增高，雌激素衰退更為自然常見，我們還是有辦法延緩衰退現象。

延緩雌激素衰退的方法

運動有助於平衡雌激素
當雌激素不足時，有可能導致月經週期不規則或情緒起伏大等問題，也會使女性患乳癌和卵巢癌的風險提高，運動有助於平衡荷爾蒙、調節身心健康。
保持適當的體重
體重增加與荷爾蒙失調有直接的關聯，一不小心就會進入惡性循環，所以平常就要避免高糖、高油的食物，以免對卵巢細胞造成損害。
擁有好的睡眠品質
睡眠品質與雌激素有著密不可分的關係，若平常容易失眠的人，睡前要避免使用3C產品，建議換個習慣，睡前看書、點個精油放鬆身心靈，打造適合休息的環境，好好入睡。
調節雌激素水平的4類食物
●豆製品
豆腐、豆漿、毛豆等豆製品是很好的蛋白質來源，更含有豐富的大豆異黃酮，有平衡雌激素和雙向調節的作用，可以增加或降低血液中的雌激素水平。

●堅果
核桃、杏仁、腰果、南瓜子都含有豐富的omega-3不飽和脂肪酸，對平衡體內荷爾蒙有良好功效。

●十字花科蔬菜
大白菜、小白菜、捲心菜、花椰菜等十字花科蔬菜營養價值高，更含有豐富的植物雌激素。

●魚類
含有豐富的維生素D，能在體內與荷爾蒙形成一定的關聯，並調理雌激素平衡。