女性健康與運動, 依族群找健康資訊 | 13 分鐘閱讀

「雌激素」從預防骨質疏鬆症到解除月經不適,原來它這麼厲害!

Written by Joy
Joy
Find me on:
 

雌激素是女性身體裡的重要荷爾蒙之一,月經來會頭痛、失眠,或是更年期的身心不適,都可能是雌激素不足引發的症狀,不過別擔心,荷爾蒙作怪是可以控制的,補充雌激素就從良好的生活習慣開始!

 

雌激素除了調節月經週期外,雌激素還會影響生殖道、泌尿道、心血管、骨骼、乳房、皮膚、頭髮、粘膜、骨盆肌肉、大腦等器官,身為女生,一定要好好認識,並學習如何與雌激素和平共處。

 

雌激素是什麼?

雌激素又稱動情素,主要由卵巢分泌,身體會產生三種不同類型的雌激素,分別為雌二醇 (E2)、雌酮 (E1)、雌三醇 (E3)。

  1. 雌二醇 (E2)
    雌二醇主要在卵巢中產生,通常會比其他類型的雌激素更多,是生育期間體內的主要雌激素,對雌激素受體有著最強的影響,它在血液中的濃度會隨著月經週期而改變。

  2. 雌酮 (E1)
    雌酮是身體在生育期間第二常見的雌激素類型,製成雌酮的過程主要發生在脂肪組織或肌肉中,卵巢只會產生少量的雌酮,在更年期後,當卵巢停止產生雌二醇時,雌酮是身體繼續產生的唯一一種雌激素。

  3. 雌三醇 (E3)
    雌三醇又稱作妊娠雌激素,它的產生是為了支持胎盤和胎兒發育,沒有懷孕時,它僅以非常少量(幾乎無法檢測到)的形式存在於血液中,在所有類型的雌激素中,對身體的雌激素受體的影響最弱。

 

雌激素的功能有哪些?

雌激素不只控制女生的經期,還會影響身體的健康,以下是雌激素的主要作用:

  1. 性發育
    雌激素負責女性第二性徵的生長和發育,包括青春期乳房的發育、陰毛和腋毛生長、骨盆變闊、陰道和子宮成熟、皮下脂肪開始在臀部、大腿和乳房堆積。

  2. 月經
    雌激素增加,會使子宮內膜組織變厚,若在週期內沒有懷孕,雌激素濃度下降,子宮內膜就會脫落,伴隨著血水形成月經,若懷孕時,胎盤會分泌大量的雌激素,促使子宮內膜增生、維持子宮內膜厚度。
    雌激素 月經-1

    延伸閱讀
    為什麼經痛好不了? 因為要做到這3件事太難了!

  3. 骨骼發育與健康
    雌激素對於骨骼健康有著重大作用,它可以調節成年骨骼中的骨轉換並防止骨質流失,更年期時,雌激素水平逐漸下降,由於雌激素的保護作用消失,女性的骨質流失會顯著增加。

  4. 心臟健康
    雌激素有助於預防心臟病,還可以幫助保持血管健康,更年期後,當雌激素的保護作用消失時,因此,更年期後的女性心臟病的發病率會上升。

    延伸閱讀
    更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥

  5. 情緒管理
    雌激素對一種叫做血清素的大腦化學物質有很強的影響,血清素是一種平衡情緒的化學物質,是大腦中的「快樂賀爾蒙」,雌激素水平低時,血清素水平也會降低。而女性的生理週期受雌激素高低影響甚大,這也是為什麼大家說:「女人心思複雜難以捉摸。」

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

雌激素失衡可能會出現的症狀

懷孕、月經週期和更年期是影響體內雌激素水平的主要因素,但你知道嗎?男性體內也有少量的雌激素,主要是從睪丸分泌,以下為體內雌激素失衡可能會出現的症狀。

女性 男性 女性 男性

 雌激素水平過低

雌激素水平過高

1.皮膚乾燥

2.失眠

3.情緒起伏大

4.性慾減退

5.盜汗

6.陰道乾澀

7.偏頭痛

8.月經不規則或停經

9.腦霧(健忘、注意力不集中和思維混亂)

1.腹部脂肪過多

2.性慾低下

1.疲勞

2.性慾減退

3.纖維囊性乳房

4.子宮肌瘤

5.抑鬱和焦慮

6.體重增加(主要在腰部、臀部和大腿)

7. 經期間輕微或大量出血

1.不孕不育

2.勃起障礙

3.乳房變大(女乳症)

 

雌激素分泌會因為生活習慣、激烈減肥、環境賀爾蒙而受影響,太高或太低都不好。但是隨著女性年齡增高,雌激素衰退更為自然常見,我們還是有辦法延緩衰退現象。

 

延緩雌激素衰退的方法

  1. 運動有助於平衡雌激素
    當雌激素不足時,有可能導致月經週期不規則或情緒起伏大等問題,也會使女性患乳癌和卵巢癌的風險提高,運動有助於平衡荷爾蒙、調節身心健康。

  2. 保持適當的體重
    體重增加與荷爾蒙失調有直接的關聯,一不小心就會進入惡性循環,所以平常就要避免高糖、高油的食物,以免對卵巢細胞造成損害。
    雌激素 保持適當的體重

  3. 擁有好的睡眠品質
    睡眠品質與雌激素有著密不可分的關係,若平常容易失眠的人,睡前要避免使用3C產品,建議換個習慣,睡前看書、點個精油放鬆身心靈,打造適合休息的環境,好好入睡。

  4. 調節雌激素水平的4類食物
    ●豆製品
    豆腐豆漿毛豆等豆製品是很好的蛋白質來源,更含有豐富的大豆異黃酮,有平衡雌激素和雙向調節的作用,可以增加或降低血液中的雌激素水平。

    ●堅果
    核桃杏仁腰果、南瓜子都含有豐富的omega-3不飽和脂肪酸,對平衡體內荷爾蒙有良好功效。

    ●十字花科蔬菜
    大白菜、小白菜、捲心菜、花椰菜等十字花科蔬菜營養價值高,更含有豐富的植物雌激素。

    魚類
    含有豐富的維生素D,能在體內與荷爾蒙形成一定的關聯,並調理雌激素平衡。

 

從食物中攝取雌激素,是較安全及健康的方式,若想更進一步服用藥物,一定要先諮詢醫生。

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道哪些資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

文章參考資料來源
The Role of Estrogen in Your Body
Estrogen Hormone

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!免費領取「消除馬鞍肉」電子書

更多相關文章

換季鼻水流不停?3個穴道緩解過敏性鼻炎
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
5道「氣炸鍋料理」食譜,氣炸雞胸肉不加油也能外酥內嫩
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
我有自律神經失調嗎?1分鐘自我檢測+5方法改善
[心靈健康, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
讀懂InBody,讀懂你自己!身體組成分析後如何制定改善計劃?
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |19 分鐘閱讀
蕁麻疹反覆發作怎麼辦?中醫師:體質調理是關鍵
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
subway熱量、口味一次看!想減脂選這「兩款」就對了
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |3 分鐘閱讀
脊椎長骨刺先別慌,積極復健治療不一定要開刀!
[上班族健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
蜂蜜檸檬水到底在夯什麼?5大神奇功效
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
當眼睛出現紅腫、疼痛、畏光,小心「虹彩炎」影響視力!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
器械皮拉提斯夯什麼?4種器材塑造女神般的緊實線條
[運動健身, 伸展運動, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
秋冬暖身首選「十全大補湯」!但不是每個人都能喝
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
低渣飲食怎麼吃?大腸鏡檢查前三日懶人菜單!
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
5道金針菇減脂料理,低卡高纖超有飽足感!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
扁平足引起下背痛、膝蓋痛?物理治療師:這類人及早矯正
[運動健身, 運動科學新知] |13 分鐘閱讀
減肥零食可以吃什麼?掌握8大健康吃原則
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
常常眼睛疲勞小心是內臟出問題!中醫分享護眼妙招
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
下背訓練3動作,腰痠原因從根本改善!
[運動健身, 背肌, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
328運動法是什麼?養成運動習慣維持好身材
[運動健身, 減肥運動] |6 分鐘閱讀
不要再亂做滾輪了!6招健腹輪訓練,從初學到進階打造完美腹肌
[運動健身, 腹肌, 滾輪, 健身器材] |7 分鐘閱讀
10種多巴胺食物,每天吃出好心情!
[飲食方法, 心靈健康] |7 分鐘閱讀
藥球能做全方位訓練?6運動幫你瘦全身
[運動健身, 運動科學新知] |8 分鐘閱讀
腳麻原因百百種!該看哪一科、如何改善?一表看懂
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |14 分鐘閱讀
起司熱量高?5招聰明吃不發胖!
[減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
代謝不好怎麼辦?中醫分析易胖體質5解法
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
「爆發力訓練」提升生活品質!5動作將肌力化為爆發力
[運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「胸鎖乳突肌」緊繃造成脖子側邊痛、烏龜頸,3招自我放鬆
[上班族健康與運動, 伸展運動] |9 分鐘閱讀
走路的好處有哪些?哈佛研究:不只瘦身,還能減緩對甜食的需求
[女性健康與運動, 有氧運動, 減肥, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
棒式不是撐著就有效!避開平板支撐常見錯誤,掌握5種變化式瘦全身
[徒手訓練, 居家健身, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
熱到頭暈想吐?小心「熱衰竭」找上你!中醫師教你4招應對
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
慢性發炎是什麼?靠7不6要飲食習慣來預防
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |15 分鐘閱讀
想減肥每日攝取熱量要怎麼抓?熱量赤字計算機一秒告訴你!
[運動科學新知, 健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
腳踝扭傷別再冰敷了!5動作告別反覆腳翻船
[運動健身, 運動科學新知] |33 分鐘閱讀
12個「維生素C」高含量食物,如何補充才有用?
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
月經沒來怎麼讓他來?中醫師:經期不順常見原因有8個
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
智齒一定要拔嗎?牙醫:水平智齒不處理小心骨牌效應!
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
夏天吃冰、喝冰水解熱沒用?醫師破解4大高溫迷思
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
媽媽手怎麼辦?物理治療師教你8動作遠離手腕痛
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |10 分鐘閱讀
枸杞功效多!補肝明目、增強免疫力,但要注意3禁忌
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
瘦肚子最快的運動有哪些?5動作搭配飲控效果加倍
[減肥運動, 減肥飲食] |6 分鐘閱讀
2024新冠疫情再迎高峰,營養師曝確診飲食禁忌
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
胃脹氣怎麼辦?少碰這4大脹氣食物
[飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
當媽媽後還是美得像少女!許維恩5招保養瘦身法
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |23 分鐘閱讀
居家運動「原地爬行」核心訓練+伸展一次搞定
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
「髖關節」受傷讓你寸步難行,訓練臀肌預防退化性關節炎
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡
[運動健身, 有氧運動, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂
[運動健身, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
想靠跳繩減肥嗎?加入5動作燃脂效果更加倍!
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |12 分鐘閱讀
體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手
[運動健身, 運動科學新知, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂
[運動健身, 女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理
[健康飲食, 健康食材, 減肥, 健康吃素, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye
[運動健身, 女性健康與運動, 減肥運動, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |3 分鐘閱讀
經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動健身, 減肥運動, 居家健身] |7 分鐘閱讀
雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs