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5種暖心食物 讓你冬天不會手腳冰冷!

Written by Mona
Mona
 

冬天最怕的,就是手腳冰冷,那種即便穿了好幾層衣服、還是沒有暖和的fu,或許可以試試食補、打好內在底子,堆砌從裡而外的溫暖。

 

天氣冷時,手腳冰冷的症狀會越發嚴重,這是因為氣溫低時,血管收縮以減少體溫的散失,而導致末梢手腳感覺更冷,當然外在的保暖很重要,但飲食,也可以讓你從內而外的暖和起來。

 5種暖心食物 讓你冬天手腳部冰冷

體溫UP!就吃這5種食物暖身

每個季節都有適合吃的食物,冬天因為寒冷,就不建議吃偏涼的食物,像是瓜類、海鮮…等,建議可以吃些溫補的食物,讓身體更溫暖一些。

 

  1. 紅肉

像是牛肉、羊肉、豬肉…等,富含豐富的蛋白質,能幫身體製造肌肉,也富含鐵質,但肉類也含有油脂,考量到健康,建議還是選擇油脂含量較低的部位,或是選擇瘦肉來進補。

 

小編覺得天氣冷的時候,來碗地瓜薑湯,最能幫助身體暖起來,這是因為含有辛辣的多酚化合物,像是薑烯酚、薑辣素、薑酮…等成分,能促進血液循環及新陳代謝,讓你由內而外的感到暖和。

 

  1. 龍眼乾

龍眼乾屬於溫性食物,以中藥來說,有補脾養血的功用,冬天感到手腳冰冷時,可以熬桂圓黑糖紅棗茶來喝,但要注意,龍眼本身就屬於高糖分的水果,曬成龍眼乾後、糖分偏多,一定要適量攝取。

 

  1. 肉桂

肉桂在中藥上也是屬於辛、甘、熱…等性質,能幫助改善身體寒冷、手腳冰冷問題,也有助於改善女性的經痛症狀,如果平時有喝咖啡的習慣,也可以將少許的肉桂粉加到咖啡中,增添香氣也能讓身體更暖和。但要注意,如果本身體質就偏燥熱,或是孕婦,就不建議食用肉桂!

肉桂

 

  1. 黑色食物

不同的時令,有不同適合的食物,就像想到秋天就會想到白色食物,而冬天則是適合吃黑色的食物,像是黑芝麻、黑豆黑木耳…等,都屬於溫熱的食物,不只能幫助身體暖熱,也有助於補腎。

 

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冬天手腳冰冷的原因

每到冬天,手腳都變得跟冰棒一樣,除了氣溫影響外,也可能是身體出狀況,想要改善手腳冰冷問題,就需要從根本瞭解起。

 

  1. 血液循環不良

當身體血管阻塞,或是貧血,就可能導致血液無法流動到最末端,造成血液循環不良、出現手腳冰冷的現象。

 

  1. 自律神經紊亂

自律神經與身體狀態環環相扣,如果你平時常有手腳冰冷,且生活壓力大、作息不規律…等,就需要適度的減輕壓力,可以透過運動、攝取能幫助安定神經的食物。

 

  1. 吃太多冰冷食物

如果你平常就喜歡吃冷飲,或是吃較寒的食物,像是綠豆、螃蟹、瓜果、西瓜、水梨…等,都可能讓手腳冰冷的症狀更嚴重。尤其冬天氣溫低,又可能會加劇冰冷現象。可以吃溫補的食物來改善身體寒冷問題。

 

  1. 體力低落

手腳冰冷問題,別再只怪天氣冷,到了冬天許多人都會更想窩在被窩、不想動,但反而會加劇手腳冰冷問題,建議在冬天更是要保持運動習慣,因為肌肉能促使熱能產生,保持運動、增加肌肉量,也能幫助血液循環、改善手腳冰冷問題。

 

改善冰冷問題 你還可以用這3招

  1. 運動

前面有提到,體力低落、不運動,都會增加手腳冰冷問題,想要改善最好的方式,就是規律運動。如果覺得外面太冷,在家也可以做些簡單的核心訓練,或是利用手邊的東西,能達到負重運動的效果,更能讓你改善血液循環。

 

  1. 補足營養

本身有貧血的人,手腳也會更容易冰冷,平時要補充足夠的鐵,來改善貧血問題,可以多吃全穀類、薑…等溫熱性的食材,也可以多補充維生素E,有助於血液循環暢通,維生素B也可以幫助改善神經緊張、擴張末梢血管…等。

 

  1. 泡腳

腳部血管離心臟最遠,如果血流不夠快或堵塞,就可能造成手腳冰冷,而泡腳能幫助提高血流速度,也有助於舒緩壓力、緊張的情緒。一般大約泡10-15分鐘、水溫40-42℃即可。

 

冬天因為天氣冷,會讓人更想吃東西,還是要注意,避免攝取過多的熱量,避免發胖,尤其冬天大家更喜歡喝熱飲、巧克力…等,如果沒有管住嘴巴,過了冬天又是要經歷一番減肥痛苦期囉!

 

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