吃東西就不舒服？改善消化不良的10種最佳方法

吃完食物不舒服嗎？這可能是消化不良，散步、活動一下通常就會改善，但經常出現這種症狀，或是每次一吃東西就不舒服，那就要注意囉！因為腸胃機能可能已經受損，用這 10種好生活習慣，改善「胃嘟嘟」！

消化不良指的是上消化道不舒服，在台灣，成年人發生消化不良的機率大約有25%，特別是和親朋好友聚會，邊聊天邊吃飯，不會注意自己吃下多少食物，放開肚皮猛塞的結果，就是消化不良！別以為胃痛才算，出現以下症狀，表示你的胃裡的食物已經滿出來啦～

消化不良的原因

主要原因在吃，有3大錯誤的飲食習慣：

吃太快，沒有充分咀嚼就把食物吞下肚。
吃錯時間，晚上吃太多或是吃完就睡，食物會來不及消化，還容易造成慢性的睡眠不足。
吃錯食物，像是速食、加工食品…等，吃多了對腸胃來說過於刺激，百害無一利啊！

有其中一種不好的飲食習慣，都可能造成消化不良，引起以下症狀：

消化不良的症狀

腹部脹痛
消化不良常見的症狀，在飯後覺得肚子脹得快爆炸，還伴隨疼痛，如果持續進食會讓不適的情形更嚴重。
打飽嗝
吃飽後打的嗝特別難聞，有一股酸腐味，主要是因為胃排空的時間太長，食物堆在腸道裡過久造成的。
沒有食慾
因為腸胃裡的食物，還沒有完全消化、排空，身體就不會發出飢餓的訊號，讓你覺得沒有胃口，甚至是疲勞。
口臭
囤積在腸胃的食物，產生了臭味往上竄到口鼻，造成口腔異味。
噁心嘔吐
消化不良症狀太嚴重，胃排空的時間過久，這餐還沒消化就吃下餐，很容易造成反胃嘔吐的情況。

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養成10種習慣改善消化不良

吃真正的食物
剛剛提到加工食品、速食，吃太多腸胃不容易消化，尤其很多時候，我們都忽略了這些人工添加物，對健康造成的威脅，像是經常出現在加工食品裡的反式脂肪，吃多了對心臟、腸胃的負擔很大；或是在口香糖常見的人工甜味劑-木醣醇，也很容易造成腹脹、腹瀉。

所以，食物還是吃「天然欸熊賀」，自己煮也更知道加了哪些料，不會因為來路不明的添加物，對腸胃健康造成威脅。

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補充足夠纖維
纖維有兩種，可溶性和不可溶性，他們一個可以幫助排便，增加腸道好菌；另一個能增加糞便體積，促進腸胃蠕動，縮短食物殘渣經過的時間，有助於減少消化不良的情形。

可溶性纖維的食物包含：愛玉、燕麥、南瓜、蘋果…等。
不可溶纖維纖維的食物包含：青花菜、小黃瓜、芥菜、海藻類…等。

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吃健康脂肪
對付消化不良，攝取足夠的好脂肪是關鍵！可以幫助消化液分泌，提高消化能力。ω-3脂肪酸就是常見的好脂肪，可以從堅果、鮭魚、亞麻仁、奇亞籽中補充到喔！

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多喝水
便祕、消化不良經常是因為水喝太少造成的，建議每人每天要喝約2000c.c，或是你也可以用「體重(kg)×30c.c.」這個公式來算出準確的喝水量，另外，也可以從水分高的蔬果中來多加補充，例如：芹菜、西瓜、小黃瓜、葡萄柚…等。

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壓力管理
壓力荷爾蒙，會直接影響到消化系統，當身體處於緊繃的狀態，會自動認為你沒有時間休息和消化，因此，長期處於壓力之下，消化不良也會伴隨著你，建議平常多給自己和自己相處的時間，透過冥想、放空，來釋放壓力。

你也可以試著做瑜珈，不只能放鬆身心，也能透過運動改善消化情況。

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專心吃
吃太快是消化不良的主因之一，建議在吃飯時要專心，離開手機、電視…等會吸引你注意力的事物上，有意識地品嘗每一口，而不是只動嘴巴就好。
充分咀嚼
良好的消化從食物吃進嘴巴那一刻開始，當牙齒把食物分解得越小，腸胃要做的工作也會變少，相反的，都還沒咬碎就往肚子裡吞，容易增加胃酸分泌造成消化不良。
運動
經常運動是改善消化不良最棒的方法！

不只是飯後散步可以幫助消化，平常適度的訓練，例如：慢跑、騎腳踏車…等，能促進腸胃蠕動，根據研究，加速了腸道運輸的速度約30％。
戒掉不良習慣
抽菸、飲酒過量、愛吃宵夜…等不好的生活習慣，會對腸胃造成負擔，例如：抽菸增加了約1倍胃酸逆流的機率，容易造成胃潰瘍…等腸胃疾病；喝酒過量，會讓酒精刺激甚至是腐蝕腸胃黏膜，造成胃出血；消夜吃完後馬上躺下，腸胃沒有時間消化，就會造成胃灼熱、胃食道逆流…等症狀。

當腸道不健康，消化當然也會不好，快戒掉這些壞習慣吧！

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補充營養素
維護腸道健康，可以多補充益生菌，讓這些好菌，幫你分解比較不容易消化的食物，也可以改善便祕、拉肚子的症狀，並且提高免疫力。益生菌除了市面上的保健食品以外，也可以從希臘優格、泡菜、味噌、酸菜…等食物中攝取到；另外，礦物質-鋅也有助於治療腸胃疾病，含鋅食物包含：肉類、牡蠣…等。