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女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防 | 9 分鐘閱讀

大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!

Written by Mona
Mona
 

開心過年,但過年前的準備功夫,可沒那麼輕鬆簡單;最讓人有壓力的,無非就是除舊佈新、大掃除、辦年貨…等,都比平常要忙碌許多,導致肩頸痠痛、拉傷…等問題,都一一浮現。

 

大掃除,想必是讓所有人最抗拒、但又不得不做的一件事,挑在幾天內,要把家裡累積一年的雜物、灰塵清理乾淨,可不是件容易的事;為了一氣呵成,不少人會集中在1-2天內大掃除,但卻也因為太認真,引發急性肌腱發炎、痠痛…等症狀。

 

過年大掃除腰酸背痛 預防4招有解!

過年前因為身體痠痛、而到醫院就診的比例,比平時高出三到四成,但只要預防得宜,就可以讓腰痠背痛的狀況,降到最低唷!

 

1.打掃前先暖身

家事也有分輕重,這邊的暖身是指,可以先從比較輕鬆的工作開始,像是擦櫃子、掃地、拖地…等,而其他像是要清洗紗窗、窗戶,或是移動家具…等,比較粗重的工作,建議可以等身體熱開後再做大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!

 

2.選擇適當的輔助器具

如果要清掃天花板的灰塵、燈具…等,比較高的地方,要記得善用梯子、長柄刷…等工具,來增加工作效率,也避免身體過度延伸而造成拉傷、痠痛…等症狀發生;也要避免一次拿太重的物品,太過用力、很容易造成二頭肌肌腱炎或是網球肘;建議可以大掃除時,戴上護腕、護膝來保護關節,減輕關節壓力。打掃多利用工具 避免肌肉過度延伸 受傷

 

3.定時休息

打掃是一件很累人的事,如果是比較費力的工作,建議每半個小時就休息一次,也要適度伸展放鬆,並且不要持續同一個動作,避免肌肉過度使用,而導致受傷痠痛。

 

不只大掃除會讓你腰痠背痛,過年期間的娛樂─打麻將,也會讓你這也痠、那也痠。主要是因為長時間坐在椅子上打牌,維持同樣的姿勢太久,肌肉難免痠痛,因此建議,打一輪就起身走動、上上廁所,或是伸展放鬆筋骨,才不會一個年過完,身體痠痛、僵硬、不舒服。

 

4.感到痠痛就停止動作

如果在做家事時,已經感到身體痠痛、不適,建議要立刻停止動作,休息按摩或冰敷,但如果是有紅腫、發熱、劇痛…等症狀,可能是急性的拉傷或扭傷,要注意不能熱敷唷!但,如果是隔天起床覺得痠痛,那就可以用熱敷的方式促進血液循環、緩解肌肉痠痛。當然,嚴重不適,就要趕快去看醫生了!肩頸痠痛要趕快休息

 

會受傷、不舒服,可能就是姿勢不良,或是過度使用造成的,打掃太辛苦,可以請家人一同分擔家事、減輕負擔,工作效率也能變得更快,一起打掃,家裡氣氛也會更和樂唷!

 

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緩解痠痛用這3招!

大掃除真的是一件很累人的事,像小編家,除了除夕、初一是家人時間之外,初二到初五,也幾乎都會有客人來拜訪,過年期間要洗的碗,幾乎都比自己住外面一年洗的碗還要多!做家事做到腰痠背痛的,可以用這3招來改善唷~

 

1.伸展運動

在打掃的休息時間,就可以做一些伸展運動來放鬆筋骨,像是腰痛下背痛,或是有網球肘的問題,都可以針對不同部位去做伸展,像是伸展胸椎、放鬆手腕…等。做伸展運動 舒緩痠痛

 

2.泡熱水

如果是打掃完隔天,有全身肌肉痠痛的問題,可以用泡熱水的方式來讓身體放鬆,不過要注意,如果是局部扭傷或是拉傷,當下就應該要馬上冰敷,並看醫生治療,千萬別服用各種偏方或是親友的止痛藥,才能有效治療、遠離疼痛。

 

3.貼痠痛藥布

不少人痠痛喜歡貼藥布,有些藥物含有消炎成分,對緩解症狀有一定的效果,但要注意,貼的時間一般為6-8小時,如果貼太久,可能會造成皮膚乾燥、過敏,請一定要注意。

 

平常沒有運動的習慣、肌力不足,就很容易造成肌肉痠痛,尤其在過年期間高度勞動,更容易讓身體受損,平時應該要保持運動習慣,增強肌力、肌耐力,讓預防更勝於治療唷!

 

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