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疾病預防 | 10 分鐘閱讀

遶境讓你全身痠痛? 5招紓解痠痛

Written by Demi
Demi
 
跟著大甲媽遶境,你全身痠痛嗎?許多人因為跪拜、扛轎,長時間走動,導致腰酸背痛中暑、腳底起水泡,甚至引起低血糖、體力不支的狀況,而遶境後該如何舒緩痠痛?掌握這5招,能有效緩解。

 

疫情趨緩,一年一度的大型盛事「大甲媽祖遶境進香活動」,雖延後、但照常舉行,讓不少信徒一起參與,不過阿中部長提醒,盡量要保持社交距離、戴口罩、勤洗手,以及餐盒取代共食,降低感染風險,遶境天氣熱,要多喝水、避免中暑。

遶境 跪拜 扛轎 腰酸背痛 中暑 痠痛

 

而為了避免民眾摸轎,這次廟方要求廟埕的信徒用跪迎媽祖,但今年9天8夜媽祖遶境行程,痠痛程度比運動還要強烈,特別是膝蓋、腰背,好不舒服!隔天要上班都沒精神、沒體力,拖著疲憊的身體去上班真的非常痛苦😣😣以下教你5撇步,幫你有效舒緩痠痛。

 

媽祖遶境腰酸背痛? 這5招有效舒緩

1.拉筋

「這裡痛、那裡痠」,遶境完身體「凍抹條」,該如何解決?首先可以做拉筋、伸展,舒展筋骨、排解痠痛感,像是:大腿前側伸展、小腿後側伸展、背部與肩頸放鬆…等,舒展緊繃的肌肉,恢復到原本的長度與彈性,減少肌肉痠痛。而且平時就可以多多拉筋伸展,有助於消水腫、提升運動表現,還能瘦身、增加柔軟度、恢復肌肉彈性。

媽祖遶境腰酸背痛 拉筋有效舒緩

 

2.按摩

遶境時走太久、站太久,腳越來越痠痛,一遶境完就想衝去腳底按摩店,給專業按摩師腳底按摩,好好放鬆、緩解痠痛,而且還不用自己按摩,好輕鬆😍😍當然也有些人會自己拿個熱敷毛巾、徒手自己按摩,或是使用筋膜槍,比較省力又方便,不過要注意,筋膜槍的強度不要開太強,並且有些部位是不適合使用筋膜槍的,例如:腋下、胸腹、動脈、關節,相對容易因高震的強度,反而越按越痠痛,甚至導致受傷。

 

3.痠痛貼布

一說到痠痛,想必會想到要使用「痠痛貼布」,貼在拉傷、痠痛的地方,可以舒緩痠痛感,但一天不能貼太多片,也不能貼一整天,否則只是悶著皮膚、沒有作用,甚至貼太久還可能換引起過敏、紅腫、發癢,還有些人會貼一整個晚上都不撕掉。建議貼痠痛貼布不要超過6小時,不要貼太久,而且症狀沒有改善,還是要立即就醫治療唷!

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4.冰敷、熱敷

媽祖遶境完,如果肌肉發炎、紅腫, 可以用冰敷的方式,減少血管收縮,抑制發炎反應;而肌肉疼痛較舒緩後,再用熱敷的方式,讓血管擴張,加速新陳代謝,促使發炎組織進行修復。

 

5.泡澡(冰浴)

不管是媽祖遶境完,還是上班一整天,拖著疲累的身子回家,沒有什麼比泡澡更讓人放鬆!泡澡有助於促進血液循環、減重瘦身、消水腫,還能減輕肌肉痠痛、活絡筋骨,更能快速恢復肌肉拉傷和其他輕微傷害,可說是超強療效👍

媽祖遶境腰酸背痛 泡澡有效舒緩

 

不過,也有另一種選擇,是運動員愛用的「冰浴」,在激烈運動後,透過冰浴,可以減少肌肉發炎的效果,但不是每個人都適合這個方法,還是要依個人的身體狀況來判斷,像高血壓、心血管疾病患者就不太適合。

 

遶境時別忘了! 補充營養 能量up up

這次9天8夜遶境活動,天氣較炎熱,長時間日曬、抬轎、舉旗,消耗掉的體力與熱量可是不少!因此,可別忘了要多補充營養,恢復元氣,才能避免體力不支、發生危險。根據營養師的3313營養原則,適時適量攝取營養,能維持足夠體力:

1.營養均衡

碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質,任一個營養素都不可少,且可以選擇較好取得的食物:地瓜水煮蛋香蕉,較方便攝取營養。

遶境時多補充營養 香蕉 營養均衡

 

2.碳水化合物與蛋白質比例3:1

不是猛吃健康食物就有用!還是要分配比例、份量,正確補充才有效:碳水化合物與蛋白質比例3:1,因為運動過程中會大量消耗肌肉、肝臟的肝糖,所以要適量補充碳水化合物與蛋白質,才能增強體力。

 

3.每30分鐘喝水

長時間活動下來,大家最容易忘記的就是多喝水!可以隨身攜帶保特瓶,重量較輕、方便補充水分,或是遶境時的休息站,可以補充一些運動飲料,攝取電解質,調解身體機能。

遶境時多補充營養 每30分鐘喝水

 

 

開心遶境之餘,也別忘了要注意安全,多補充營養與水分,避免脫水、中暑,同時要評估身體狀況,若感覺身體不舒服,則先在一旁休息,或請醫護人員協助。

 

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