疫情趨緩，一年一度的大型盛事「大甲媽祖遶境進香活動」，雖延後、但照常舉行，讓不少信徒一起參與，不過阿中部長提醒，盡量要保持社交距離、戴口罩、勤洗手，以及餐盒取代共食，降低感染風險，遶境天氣熱，要多喝水、避免中暑。
而為了避免民眾摸轎，這次廟方要求廟埕的信徒用跪迎媽祖，但今年9天8夜媽祖遶境行程，痠痛程度比運動還要強烈，特別是膝蓋、腰背，好不舒服！隔天要上班都沒精神、沒體力，拖著疲憊的身體去上班真的非常痛苦😣😣以下教你5撇步，幫你有效舒緩痠痛。
媽祖遶境腰酸背痛？ 這5招有效舒緩
1.拉筋
「這裡痛、那裡痠」，遶境完身體「凍抹條」，該如何解決？首先可以做拉筋、伸展，舒展筋骨、排解痠痛感，像是：大腿前側伸展、小腿後側伸展、背部與肩頸放鬆…等，舒展緊繃的肌肉，恢復到原本的長度與彈性，減少肌肉痠痛。而且平時就可以多多拉筋伸展，有助於消水腫、提升運動表現，還能瘦身、增加柔軟度、恢復肌肉彈性。
2.按摩
遶境時走太久、站太久，腳越來越痠痛，一遶境完就想衝去腳底按摩店，給專業按摩師腳底按摩，好好放鬆、緩解痠痛，而且還不用自己按摩，好輕鬆😍😍當然也有些人會自己拿個熱敷毛巾、徒手自己按摩，或是使用筋膜槍，比較省力又方便，不過要注意，筋膜槍的強度不要開太強，並且有些部位是不適合使用筋膜槍的，例如：腋下、胸腹、動脈、關節，相對容易因高震的強度，反而越按越痠痛，甚至導致受傷。
3.痠痛貼布
一說到痠痛，想必會想到要使用「痠痛貼布」，貼在拉傷、痠痛的地方，可以舒緩痠痛感，但一天不能貼太多片，也不能貼一整天，否則只是悶著皮膚、沒有作用，甚至貼太久還可能換引起過敏、紅腫、發癢，還有些人會貼一整個晚上都不撕掉。建議貼痠痛貼布不要超過6小時，不要貼太久，而且症狀沒有改善，還是要立即就醫治療唷！
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4.冰敷、熱敷
媽祖遶境完，如果肌肉發炎、紅腫， 可以用冰敷的方式，減少血管收縮，抑制發炎反應；而肌肉疼痛較舒緩後，再用熱敷的方式，讓血管擴張，加速新陳代謝，促使發炎組織進行修復。
5.泡澡(冰浴)
不管是媽祖遶境完，還是上班一整天，拖著疲累的身子回家，沒有什麼比泡澡更讓人放鬆！泡澡有助於促進血液循環、減重瘦身、消水腫，還能減輕肌肉痠痛、活絡筋骨，更能快速恢復肌肉拉傷和其他輕微傷害，可說是超強療效👍
不過，也有另一種選擇，是運動員愛用的「冰浴」，在激烈運動後，透過冰浴，可以減少肌肉發炎的效果，但不是每個人都適合這個方法，還是要依個人的身體狀況來判斷，像高血壓、心血管疾病患者就不太適合。
遶境時別忘了！ 補充營養 能量up up
這次9天8夜遶境活動，天氣較炎熱，長時間日曬、抬轎、舉旗，消耗掉的體力與熱量可是不少！因此，可別忘了要多補充營養，恢復元氣，才能避免體力不支、發生危險。根據營養師的3313營養原則，適時適量攝取營養，能維持足夠體力：
1.營養均衡
碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質，任一個營養素都不可少，且可以選擇較好取得的食物：地瓜、水煮蛋、香蕉，較方便攝取營養。
2.碳水化合物與蛋白質比例3:1
不是猛吃健康食物就有用！還是要分配比例、份量，正確補充才有效：碳水化合物與蛋白質比例3:1，因為運動過程中會大量消耗肌肉、肝臟的肝糖，所以要適量補充碳水化合物與蛋白質，才能增強體力。
3.每30分鐘喝水
長時間活動下來，大家最容易忘記的就是多喝水！可以隨身攜帶保特瓶，重量較輕、方便補充水分，或是遶境時的休息站，可以補充一些運動飲料，攝取電解質，調解身體機能。
開心遶境之餘，也別忘了要注意安全，多補充營養與水分，避免脫水、中暑，同時要評估身體狀況，若感覺身體不舒服，則先在一旁休息，或請醫護人員協助。
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