依族群找健康資訊 | 17 分鐘閱讀

過敏性鼻炎好痛苦,想改善就靠這8招!

Written by Angie
Angie
 

哈啾!哈啾!鼻子過敏超痛苦~季節變換或是空氣不好,過敏性鼻炎讓你噴嚏狂打停不下來嗎?要改善,就要先遠離過敏源,並做好這8件事,幫助你改善症狀、遠離不舒服。

 

據統計,台灣每3人就有 1 人鼻子過敏。而且經健保署統計,2013年門診申報的過敏性鼻炎有418萬件,比例高達百分之18!特別是PM2.5濃度越高,鼻子不舒服的人越多,解決連續打噴嚏、鼻水直流,除了就診之外。還得改變生活習慣再加上食療,改善效果可以更顯著!

過敏性鼻炎

 

介紹如何改善生活習慣前,先搞清楚是過敏還是感冒。

 

過敏性鼻炎和感冒症狀哪裡不同?

過敏性鼻炎、感冒傻傻分不清楚,同樣是打噴嚏流鼻水,它們有哪些不同?快看以下表格一眼分辨症狀!

  過敏性鼻炎 感冒
症狀

眼睛紅腫癢、打噴嚏、耳朵癢、流鼻水、

喉嚨癢、黑眼圈、麻疹

咳嗽、頭痛、喉嚨痛、打噴嚏、流鼻水、發燒
鼻子分泌物 顏色透明、質地較稀 前期水狀,後期可能呈現濃稠的黃綠色鼻涕
症狀變化 早晚更明顯 整天都差不多
症狀發作時間 整年、季節變換或特定季節 約一週左右

 

別再以為鼻水直流就是感冒,從表格中可以看到,同樣是鼻子不舒服的症狀,但發作的時間和分泌物不一樣,可以先從這2個重點去分辨,看對科別才能對症下藥喔!

 

改善過敏性鼻炎 8大日常保養

  1. 飲食
    戒菸酒,避免吃容易引發過敏的食物,例如:帶殼海鮮、炸物、加工食品…等;另外,太冰的飲料或是寒性食物,在中醫裡都被認為容易刺激副交感神經,可能會增加過敏性鼻炎發作的機會,要盡量避免。建議適量補充以下食物:

    益生菌
    吃下好菌有助於調節免疫系統,抑制過敏的反應,目前研究證實LCW23副乾酪乳酸桿菌,是最有效抗過敏的益生菌,另外再加上腸道益生菌,幫助改善腸胃環境,保護好菌生長,多管齊下更有效!

    黑豆
    當髒空氣刺激到鼻黏膜,也會引發過敏反應,而黑豆中豐富的維生素A、B群以及礦物質鐵、鋅,有助於鼻黏膜修復,並且增強人體免疫力。

    洋蔥

    洋蔥裡的榭皮素是一種類黃酮成分,有抗發炎、抗氧化的特性,能減少過敏發生的機會。

    魚類

    多不飽和脂肪酸DHA、EPA,有提高免疫力,抗過敏的功效,這2種營養可以在秋刀魚、鰹魚、鯖魚…等青背魚身上攝取到。

    紫蘇
    紫蘇含有大量的多酚,可以抑制組織胺的生成,調節免疫系統,還有抗發炎的功效!

  2. 運動
    運動可以促進鼻黏膜血管收縮、加強交感神經作用,有助於降低鼻黏膜腫脹的情況,讓鼻腔保持暢通,改善過敏症狀。

    我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
    ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
    New call-to-action

  3. 清潔鼻腔
    要養成清潔鼻腔的習慣,當有鼻涕時就應該擤出來,避免阻塞了鼻竇開口,造成鼻竇炎!平常可以用溫熱的蒸氣或是食鹽水來清洗,掃除累積的髒東西和過敏原之外,還能保護鼻黏膜組織。

  4. 保持室內通風
    台灣氣候夏天悶熱、冬天濕涼,在密閉空間裡很容易有濕氣太重的情況,這會造成塵螨、細菌滋生,加重過敏問題!因此記得做好通風動作,或是使用除濕機、空氣清淨機,來減少空氣中的過敏原。

  5. 做好寵物清潔工作
    塵螨是引發過敏的元兇之一,牠們最愛的食物就是毛髮和皮屑!因此如果你有汪星人、喵星人、啾星人,請常常幫寵物洗澡、修剪,做好清潔工作,另外,在過敏較嚴重時,最好避免和牠們待在同一個密閉空間。
    改善過敏性鼻炎-做好寵物清潔工作

  6. 保持寢具和室內乾淨
    剛剛提到塵螨最喜歡吃毛髮和皮屑,這些「美食」也經常出現在你的寢具上,建議枕頭套每周清洗1次、床單被套每2個禮拜洗1次;也不要放置絨毛娃娃、長毛地毯,因為這些布織品很容易藏灰塵!做好居家清潔,也可以預防吸入細菌、髒東西來預防咳嗽。

  7. 改變用藥
    如果需要經常服藥,例如:降血壓藥…等,可以先向你的醫生詢問,吃下這些藥物,會不會對鼻腔造成負擔或副作用。

  8. 規律的作息
    焦慮、緊張的情緒,容易加重過敏性鼻炎的症狀,因此盡量舒緩壓力、有充足的睡眠,可以幫助調節自律神經,減少過敏反應。

    延伸閱讀
    不想被文明病纏身 請先做好這5件事

 

過敏性鼻炎很難徹底根治,除了建立好的生活習慣,預防最重要手段!有什麼是造成過敏性鼻炎的原因呢?

 

造成過敏性鼻炎2大原因

  1. 接觸過敏原

    身體為了保護自己,當我們接觸到過敏原時,會自動釋放組織胺,來避免過敏原的傷害,也就是因為這一種化學物質而引起過敏症狀。

    常見過敏原包括:
    塵蟎
    ●花粉
    動物毛皮
    黴菌
    感冒

  2. 遺傳

    基因也是造成過敏性鼻炎的主因之一,父母一方有這個症狀,子女罹患的機率有30%;如果父母雙方都是患者,機率便會大大提升到50%~75%。

 

千萬別忽視過敏性鼻炎這疾病,不積極治療加以改善,很容易併發氣喘或惡化成鼻竇炎,花點耐心改變生活作息配合規律運動,讓過敏性鼻炎不再是惱人問題!

 

延伸閱讀

誰說氣喘兒不能運動?其實你可以…

皮膚紅腫搔癢 請別抓! 3件事做好.異位性皮膚炎不再來

你睡覺流口水嗎?恐是這4種疾病造成!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善
[運動健身, 運動科學新知, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
減肥外食吃什麼?健康三餐選擇小撇步
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
白飯的熱量高吃了會胖?錯!改變進食順序也能瘦
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
便秘吃什麼?研究顯示:綠色奇異果比瀉藥更有用
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
膝蓋扭傷多久會好?如何處理和預防?
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
海蜇皮營養價值高!補充膠原蛋白、瘦身減肥好食材
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超過血壓正常值怎麼辦?如何解讀血壓數字
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
[運動健身, 居家健身, 伸展運動] |8 分鐘閱讀
乳癌術後「淋巴水腫」?想按摩請注意3大地雷
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
改善「上交叉症候群」不容易,物理治療、伸展、肌肉訓練樣樣不可少!
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
先搞懂「耳鳴原因」 再用6方法改善
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
春雨不掃興,好玩又省荷包的 8 個雨天備案
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
超級食物「奇亞籽」 功效與吃法一次看
[健康飲食, 健康食材] |17 分鐘閱讀
記不住別人長相好尷尬?「臉盲症」6大改善措施
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效
[運動健身, 啞鈴, 健身器材, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
咳嗽吃什麼?醫生提供12種天然止咳方法
[健康食材, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始 10大功效讓你享吃又享「瘦」!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
放鬆胸小肌好處多,改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順
[運動健身, 上班族健康與運動, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
是肥胖還是男性女乳症?一招自我檢測
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
肩膀痛到睡不著,當心「旋轉肌袖症候群」
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
補充「維他命E」抗氧化、預防慢性病!7種食物介紹
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
體脂肪越低越好嗎?健康體脂率建議
[減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單
[運動健身] |6 分鐘閱讀
運動幫助「抗老化」,肌力訓練不可少
[運動健身, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
【減重方法分享】三個月快速瘦!減肥18公斤怎麼做到的?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |19 分鐘閱讀
鉀離子食物抗水腫,飯後必吃這20種高鉀水果
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
一根玉米的熱量將近一碗飯!想減肥請選這種來吃
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超級食物「羽衣甘藍」促進消化改善健康
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
腿推機很簡單,練錯的人卻很多!常見錯誤與正確訓練方法
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率
[運動健身, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
經痛怎麼舒緩?這6種食物先不要吃!
[女性健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆
[運動健身, 運動科學新知, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉] |13 分鐘閱讀
早餐吃麥片瘦身又健康?小心越吃越胖!
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |7 分鐘閱讀
愛吃生魚片又怕寄生蟲?專家教你4招安心吃
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股
[運動健身, Jacko 教官, 背肌, 上班族健康與運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
年菜吃下肚熱量破千卡!7道年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
鼻子總是過敏嗎?四方法擺脫惡性循環
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享
[運動健身, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
肥胖本身就是慢性病!改善體態刻不容緩
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
冬天「猝死」風險高,劇烈溫差是元兇!
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
營養師曝確診飲食禁忌,6大類食物應避免吃遠離長新冠
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
「股四頭肌」原來這麼重要!精選訓練方法+伸展全攻略
[大腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
CP值超高的跳繩減肥法,再忙也能燃脂瘦小腹
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
我有睡眠不足嗎?有這5個症狀,小心肥胖、憂鬱、牙痛、慢性病找上門
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
銀髮族必學14個「彈力帶訓練」,坐著就能練出肌力!
[運動健身, 高齡健康與運動, 彈力帶] |16 分鐘閱讀
紅肉、白肉怎麼吃最健康?最佳攝取比例告訴你!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
女生伏地挺身做不起來?推薦從3大入門動作開始!
[運動健身, 女性健康與運動] |8 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉,肌肥大3原則你都做了嗎?
[運動健身, 運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「麵條」不只熱量高,鈉攝取過量小心肥胖、高血壓
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
「水壺」居家瘦身運動,燃燒脂肪、緊實線條
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
「豐胸運動」有用嗎?學會這5招擁有完美胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |20 分鐘閱讀
乳清蛋白怎麼喝?增肌減脂都要知道的飲用秘訣
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
千萬不要憋尿!長期憋尿容易造成小便疼痛、頻尿、血尿...
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
一直瘦不下來? 因為你沒有天天量體重
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
創造「熱量赤字」不用餓肚子!這樣減脂健康又長久
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
越睡越累?小心慢性疲勞症候群上身
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
孩童自閉症會有哪些特徵?專業醫師10點判斷
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
別相信每天10分鐘瘦大腿運動有效! 6招「瘦腿運動」全方位雕塑你的腿型
[運動健身, 女性健康與運動, 運動科學新知, 大腿肌] |14 分鐘閱讀
我該吃B群嗎?營養師解密B群正確吃法
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
拉筋好處多!10個拉筋動作,幫助放鬆、消水腫
[運動健身, 徒手訓練, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
想「減脂」不是少吃就有用!搭配運動才能長久
[運動健身, 減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
帕金森氏症可以預防嗎?有哪些治療方式?專業醫師全解析
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
肌耐力和肌力不一樣!肌耐力訓練遵守2原則
[運動健身, 運動科學新知, 徒手訓練] |3 分鐘閱讀
物理治療師:缺乏運動傷關節!「這樣動」對關節最好
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
10個背部肌肉訓練,減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛
[背肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |14 分鐘閱讀
食用色素對身體有危害嗎?搞懂「人工」和「天然」差別在哪裡
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
15個重要的「健康指標」,幫你了解身體狀態
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |14 分鐘閱讀
「橋式」會腰痠?專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿
[臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
中秋吃柚子清爽解膩 「這樣吃」不怕熱量爆表!
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
【影片】減量週如何安排?適度休息讓肌肥大效果更好!
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
身體長硬塊可能是「毛囊炎」,專業醫生告訴你如何預防及改善
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
為什麼會心悸?弄清楚生活習慣或疾病造成,避免錯過最佳就醫時機
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
預防運動傷害,鍛鍊「小腿肌肉」不可少!避免越練越粗有方法
[運動健身, 小腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |11 分鐘閱讀
深蹲好處多!5種深蹲變化式加速燃脂又增肌
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 槓鈴, 無氧運動] |8 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs