你常肩頸痠痛嗎？或時不時感到憂鬱？甚至發現自己有易胖傾向？如果有這些症狀，那你就是文明病一族！現代人上班整天盯著電腦看，下了班手機不離身，這些因科技帶來的文明病，持續影響每個人的生活，如何擺脫文明病？從自我約束開始做起。
科技日益進步，小至手錶，大至汽車、房子，都隨處可見高科技的影子，但在科技產品帶來的便利下，卻衍生出更多「文明病」，往往會讓人忽略自己的生理需求，甚至影響學習及工作效率，但究竟什麼是文明病呢？
文明病是什麼？
文明病是很多疾病的通稱，當國家變的更發達、人口老化、快速都市化…等，就更容易產生文明病。是因為生活習慣及環境的轉變，這些生活習慣，在無形中對身體產生了損害，非要到了有明顯症狀出現時，才會去重視、治療，甚至改變生活習慣模式。尤其現在3C產品，已經成為生活中不可或缺的科技產品，加上使用黏著度高，不良的使用方式，同時會對身體造成更大的危害。
擊退文明病，做個健康文明人
雖然現在科技、醫療發達，但還是要從自身習慣開始做起，養成健康的生活方式，這些文明病也比較不會找上門來喔！
1.保持運動習慣
久坐不動，對身體反而會造成更大的傷害，想要維持身體健康，最少每周運動3次，每次30分鐘以上，當然，還是要配合自己的身體狀況來做調整，如果運動中有任何不適，也要盡快就醫，避免耽誤治療時間。
2.均衡飲食
「你中午要吃什麼？」這大概是世界上數一數二難的問題，但因為現代人時常外食，一碗滷肉飯就解決一餐，往往無法攝取足夠的營養素；或是有些人為了減肥，一天只吃一顆蘋果，這些極端的飲食方式，都無法給予身體足夠的能量。想要遠離文明病，還是要平均攝取9大營養素，來幫助身體運作、新陳代謝，同時打造健康的身體。
3.良好睡眠
睡眠品質不好，除了隔天精神不佳之外，也容易肥胖、免疫力變差。想一夜好眠，除了睡前不要滑手機之外，可以做點伸展，讓身體肌肉放鬆，會更好入睡唷！
4.戒菸酒、檳榔
大家都知道，抽菸喝酒吃檳榔壞處多，長時間下來更是會增加罹患口腔癌、大腸癌、肺癌…等風險，與其慢慢殘害自己的身體，不如都戒了，還自己一個健康輕鬆的身體吧！
5.放下手機
現在大家人手一機，沒有手機生活就很不方便，但下班後回家，就可以讓手機好好充電，減少使用手機的時間，跳出小框框外的生活，多與人面對面溝通，也能減少憂鬱、眼睛乾澀的情況。
7種常見文明病
1.肩頸痠痛
沒錯，肩頸痠痛可以說是最常見的文明病，甚至是台灣文明病10大排行的Top 1！這是因為工作需求，每天都要盯著電腦8個小時以上，加上久坐跟姿勢不良，就會讓身體時常痠痛，長期下來，更可能增加肥胖、骨盆歪斜的機率。
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2.眼睛乾澀
同樣的，長時間盯著螢幕看，加上大部分都在冷氣房工作，如果沒有讓眼睛好好休息或放鬆，容易造成眼睛乾澀、疲勞，就容易有乾眼症、飛蚊症。
3.憂鬱症
文明病不只是會對身體上造成傷害，同時也可能對心理產生偌大的傷害，WHO世界衛生組織更表示，21世紀人類三大文明病，分別是憂鬱症、癌症及愛滋病；根據衛福部統計，2017年台灣因為憂鬱症就醫並領取憂鬱症藥物的人數，就有127萬人，且逐年增加。而形成憂鬱症的可能因素，包括：外在工作壓力、社會期待…等，都會影響，加上講求完美，或是多愁善感的人格特質，交互影響下，就可能罹患憂鬱症。
4.自律神經失調
外在或是內在的壓力過大過久，就很容易超過自律神經能控制的範圍，而自律神經失調常見的症狀，有心悸、胸悶、呼息困難、麻木感、性功能異常…等問題，如果沒有治療，有可能會造成惡性循環，影響其他器官病變。
5.過敏
你也是過敏兒之一嗎？台灣每3人中就有1人有過敏問題，尤其鼻子過敏，更是佔了大多數，過敏問題嚴重，是因為日常生活中的灰塵、寵物毛屑、冷空氣、化學物質…等，都可能是過敏原；但也有一說，是現代的父母太擔心小孩過敏，把環境打掃得太乾淨，反而無法建立良好的免疫系統。
小編覺得這樣說也是有道理，以前家裡第一次養貓狗時，家人因為過敏而引起結膜炎，結果過了幾個月，結膜炎就好了，從此再也沒過敏過，也是蠻神奇的！
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6.失眠
失眠也是現代人常見的問題之一，會失眠可能是因為身體疾病、環境改變，或是心理因素造成失眠，加上睡前習慣滑手機，手機的藍光會更刺激人體，會讓人更難入眠。
7.心血管疾病
過去心血管疾病被視為是老人病，但因為不健康的飲食及生活方式，加上缺乏規律的運動…等生活習慣，導致患者有年輕化的趨勢，像是三高、肥胖…等問題，在年輕人身上也越來越常見。
雖然現在生活很便利，但也慢慢影響我們的健康，除了飲食要均衡，還有培養運動習慣之外，假日不妨離開塵囂，去大自然裡走走，吸收芬多精，遠離科技產物，也會讓心情更開闊喔！
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