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不想被文明病纏身 請先做好這5件事

Written by Mona
Mona
 

你常肩頸痠痛嗎?或時不時感到憂鬱?甚至發現自己有易胖傾向?如果有這些症狀,那你就是文明病一族!現代人上班整天盯著電腦看,下了班手機不離身,這些因科技帶來的文明病,持續影響每個人的生活,如何擺脫文明病?從自我約束開始做起。

 

科技日益進步,小至手錶,大至汽車、房子,都隨處可見高科技的影子,但在科技產品帶來的便利下,卻衍生出更多「文明病」,往往會讓人忽略自己的生理需求,甚至影響學習及工作效率,但究竟什麼是文明病呢?

 

文明病是什麼?

文明病是很多疾病的通稱,當國家變的更發達、人口老化、快速都市化…等,就更容易產生文明病。是因為生活習慣及環境的轉變,這些生活習慣,在無形中對身體產生了損害,非要到了有明顯症狀出現時,才會去重視、治療,甚至改變生活習慣模式。尤其現在3C產品,已經成為生活中不可或缺的科技產品,加上使用黏著度高,不良的使用方式,同時會對身體造成更大的危害。

 

擊退文明病,做個健康文明人

雖然現在科技、醫療發達,但還是要從自身習慣開始做起,養成健康的生活方式,這些文明病也比較不會找上門來喔!

 

1.保持運動習慣

久坐不動,對身體反而會造成更大的傷害,想要維持身體健康,最少每周運動3次,每次30分鐘以上,當然,還是要配合自己的身體狀況來做調整,如果運動中有任何不適,也要盡快就醫,避免耽誤治療時間。

 

2.均衡飲食

「你中午要吃什麼?」這大概是世界上數一數二難的問題,但因為現代人時常外食,一碗滷肉飯就解決一餐,往往無法攝取足夠的營養素;或是有些人為了減肥,一天只吃一顆蘋果,這些極端的飲食方式,都無法給予身體足夠的能量。想要遠離文明病,還是要平均攝取9大營養素,來幫助身體運作、新陳代謝,同時打造健康的身體。

避免文明病 要均衡飲食

 

3.良好睡眠

睡眠品質不好,除了隔天精神不佳之外,也容易肥胖、免疫力變差。想一夜好眠,除了睡前不要滑手機之外,可以做點伸展,讓身體肌肉放鬆,會更好入睡唷!

 

4.戒菸酒、檳榔

大家都知道,抽菸喝酒吃檳榔壞處多,長時間下來更是會增加罹患口腔癌、大腸癌、肺癌…等風險,與其慢慢殘害自己的身體,不如都戒了,還自己一個健康輕鬆的身體吧!

戒菸

 

5.放下手機

現在大家人手一機,沒有手機生活就很不方便,但下班後回家,就可以讓手機好好充電,減少使用手機的時間,跳出小框框外的生活,多與人面對面溝通,也能減少憂鬱、眼睛乾澀的情況。

 

7種常見文明病

1.肩頸痠痛

沒錯,肩頸痠痛可以說是最常見的文明病,甚至是台灣文明病10大排行的Top 1!這是因為工作需求,每天都要盯著電腦8個小時以上,加上久坐跟姿勢不良,就會讓身體時常痠痛,長期下來,更可能增加肥胖、骨盆歪斜的機率。

 

延伸閱讀
肩膀僵硬又背痛可能是菱形肌在抗議!6動作幫助放鬆及強化

肩頸痠痛

 

2.眼睛乾澀

同樣的,長時間盯著螢幕看,加上大部分都在冷氣房工作,如果沒有讓眼睛好好休息或放鬆,容易造成眼睛乾澀、疲勞,就容易有乾眼症、飛蚊症。

 

3.憂鬱症

文明病不只是會對身體上造成傷害,同時也可能對心理產生偌大的傷害,WHO世界衛生組織更表示,21世紀人類三大文明病,分別是憂鬱症、癌症及愛滋病;根據衛福部統計,2017年台灣因為憂鬱症就醫並領取憂鬱症藥物的人數,就有127萬人,且逐年增加。而形成憂鬱症的可能因素,包括:外在工作壓力、社會期待…等,都會影響,加上講求完美,或是多愁善感的人格特質,交互影響下,就可能罹患憂鬱症。

文明病 憂鬱症

 

4.自律神經失調

外在或是內在的壓力過大過久,就很容易超過自律神經能控制的範圍,而自律神經失調常見的症狀,有心悸、胸悶、呼息困難、麻木感、性功能異常…等問題,如果沒有治療,有可能會造成惡性循環,影響其他器官病變。

 

5.過敏

你也是過敏兒之一嗎?台灣每3人中就有1人有過敏問題,尤其鼻子過敏,更是佔了大多數,過敏問題嚴重,是因為日常生活中的灰塵、寵物毛屑、冷空氣、化學物質…等,都可能是過敏原;但也有一說,是現代的父母太擔心小孩過敏,把環境打掃得太乾淨,反而無法建立良好的免疫系統。

 

小編覺得這樣說也是有道理,以前家裡第一次養貓狗時,家人因為過敏而引起結膜炎,結果過了幾個月,結膜炎就好了,從此再也沒過敏過,也是蠻神奇的!

 

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還原體態

 

6.失眠

失眠也是現代人常見的問題之一,會失眠可能是因為身體疾病、環境改變,或是心理因素造成失眠,加上睡前習慣滑手機,手機的藍光會更刺激人體,會讓人更難入眠。

 

7.心血管疾病

過去心血管疾病被視為是老人病,但因為不健康的飲食及生活方式,加上缺乏規律的運動…等生活習慣,導致患者有年輕化的趨勢,像是三高、肥胖…等問題,在年輕人身上也越來越常見。

 

雖然現在生活很便利,但也慢慢影響我們的健康,除了飲食要均衡,還有培養運動習慣之外,假日不妨離開塵囂,去大自然裡走走,吸收芬多精,遠離科技產物,也會讓心情更開闊喔!

 

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