健康飲食, 飲食方法 | 14 分鐘閱讀

生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮

Written by Women's Health
Women's Health
 

執行生酮飲食不一定要徹底斷醣和飲料訣別,過度壓抑想喝飲料的慾望,可能增加報復性喝法的機會,反而不利於減肥,想來點「有味道」的飲品,推薦你這13種飲料。

 

年度熱搜第一名的生酮飲食很受歡迎,但具有很多限制性。營養學家說,低碳水化合物、高脂肪的飲食使你每天只能從碳水化合物中獲取大約10%的熱量,並且為了保持身體入酮(身體會轉而將脂肪當作能量來源而不是碳水化合物的過程), 最好每天保持20~30克之間的碳水化合物攝取量。

因此,這意味著你必須在真正、非常需要的時刻多配給自己一些碳水化合物。一般來說,你可能不會在生酮飲食時喝自己最喜歡的含糖飲料,但是所謂的「健康」飲料也充滿了碳水化合物,例如:一杯約230毫升的柳橙汁含有27克碳水化合物。

那麼,你可以自由地喝什麼,或者應該避免攝取哪些飲品呢?

生酮飲食最佳飲料推薦

1.果汁

僅在節食或減少糖份攝取的情況下才可以。賓州Temple University 前運動科學教授暨運動營養顧問Mike Israetel博士說:「大多數果汁中的碳水化合物含量很高,因此幾乎不可能在生酮飲食的清單當中。例如:一杯蔓越莓汁約226.8 毫升就含有30克碳水化合物。蘋果汁則大約含有24克碳水。
生酮飲食最佳飲料推薦-果汁

 

2.茶和咖啡

無加糖的黑咖啡和茶對生酮飲食者非常友善。但如果你在咖啡中加了牛奶,那可能會是個問題,因為一杯全脂牛奶中含有近13克的碳水化合物。如果你正在堅持生酮飲食,Israetel建議使用重奶油,一湯匙的重奶油碳水化合物少於1克。 甚至還有專門針對那些喜愛風味咖啡或茶的生酮飲食者而設計的新型風味奶精。但要小心瓶裝咖啡飲料,因為其中可能含有碳水化合物。
生酮飲食最佳飲料推薦-茶和咖啡

 

3.汽水

適量的零卡氣泡水是可以的,一般的汽水就不用多說了,因為一罐340毫升的百事可樂含有41克碳水化合物。 如果你想滿足對氣泡飲的渴望,就必須選擇使用人造甜味劑的零卡汽水。像是Diet Pepsi就含零克碳水化合物。

 

根據Israetel的說法,假的糖不會使你在生酮飲食中破戒。但是他確實說,人造糖除了引發許多健康問題外,還可能引發人們吃更多食物的慾望。《科學美國人(Scientific American )》報導,對昆蟲和小老鼠的大量研究已將暴飲暴食與人造糖的攝取量聯結起來,大概是因為該化合物引發了更多對糖的渴望。
生酮飲食最佳飲料推薦-汽水

 

4.酒類

Israetel說:「頑固的生酮飲食追隨者可能希望完全避免一起歡樂的時光,因為酒精會阻止減脂。」喝酒會暫時使你擺脫酮症,這也意味著你會更快地喝醉,所以必須小心。

不想完全放棄酒,但仍然想燃燒脂肪嗎? 啤酒和葡萄酒中的碳水化合物含量很高,因此你需要選擇伏特加或威士忌等烈酒,然後加冰塊後再飲用。 喝雞尾酒也不是很恰當,但是你可以輕鬆地在家製作低碳水化合物的mojito或瑪格麗特。
生酮飲食最佳飲料推薦-酒

 

5.高蛋白

高蛋白奶昔對於那些不能隨手購買到奶昔的生酮飲食者來說,是一種方便的早餐選擇。 實際上,Israetel說,如果你習慣在上班途中買杯摩卡咖啡,那麼你可以考慮在咖啡中加入巧克力高蛋白粉。

當然,並非所有高蛋白粉中的碳水化合物含量都非常低,因此你必須檢查營養標籤。 Israetel建議使用含有酪蛋白的高蛋白,緩慢消化以幫助你保持飽足感。或者,你可以嘗試將高蛋白配製為幾乎不含碳水化合物,非常適合生酮飲食者。
生酮飲食最佳飲料推薦-高蛋白

 

6.杏仁奶

但是你必須仔細檢查營養標籤,因為一些杏仁奶中添加了會增加碳水化合物含量的糖。普通的無加糖杏仁奶,例如Elmhurst的杏仁奶,每杯僅含3克碳水化合物。
生酮飲食最佳飲料推薦-杏仁奶

 

7.豆漿

無加糖的豆漿是傳統豆漿的絕佳替代品,不會攝取到碳水化合物。例如:一杯普通的無加糖豆漿含有4克碳水化合物。但是,你必須確保購買無加糖或無調味的選擇,因為某些品牌會增加碳水化合物的含量,並使你擺脫酮症。
生酮飲食最佳飲料推薦-豆漿

 

8.牛奶

可以喝但必須小心份量!請選擇全脂牛奶以獲取更高的脂肪含量,並衡量你喝了多少。 一杯全脂牛奶中幾乎含有12克碳水化合物,佔一些生酮飲食者每日碳水化合物攝取量的將近一半。
生酮飲食最佳飲料推薦-牛奶

 

9.抹茶

這對那些錯過自己喜歡的含糖星巴克飲料的人來說是個好消息。當然,你必須檢查營養標籤以確保沒有添加糖,但是許多品牌都有提供低碳水化合物的選擇。
生酮飲食最佳飲料推薦-抹茶

 

10.奶昔

如果準備恰當,通常奶昔中的脂肪含量很高,奶昔可能對生酮飲食者有益。你必須使用低碳水化合物的食物,嘗試將不加糖的杏仁奶與濃奶油混合。然後,加入一湯匙低碳水的堅果油,每份僅含4克碳水化合物。你不能添加糖,但是甜菊糖是一種對生酮飲食友善的甜味劑。
生酮飲食最佳飲料推薦-奶昔

 

11.冰沙

你需要選擇一種低碳水化合物的食物,像是不加糖的杏仁奶,再加入對生酮飲食友善的抹茶或高蛋白粉、大量冰塊和少量水果。漿果的碳水化合物含量最低,是最安全的選擇。 例如,半杯藍莓中的碳水化合物含量約為10克。 小提醒:享用冰沙意味著你在剩下的正餐和零食中將不得不跳過碳水化合物。或者尋找不含糖的冷凍冰沙。
生酮飲食最佳飲料推薦-冰沙

 

12.能量飲料

能量飲料可以喝,但是需要注意營養標示。一些能量飲料可能含有30克以上的碳水化合物,因此你需要選擇無糖的選項,以減少攝取碳水化合物。
生酮飲食最佳飲料推薦-能量飲料

 

13.運動飲料

577毫升的運動飲料含36克碳水化合物,會讓你入酮失敗。因此,要尋找不含碳水化合物的無糖運動飲料或電解質發泡錠。

 

執行生酮飲食時只要控制碳水攝取量,喝點飲品是可以的,但別忘了一定要補充足夠的水分,避免生酮引起的脫水副作用喔!

 

點我👉領取讀者專屬免費20天運動會籍和伸展動作電子書

 

💌本文轉載自 Women's Health 網站

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!免費領取「消除馬鞍肉」電子書

更多相關文章

靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs