減肥運動, 減肥 | 10 分鐘閱讀

「減肥成功」名列新年願望第1名  掌握5觀念才會瘦

Written by Mona
Mona
 

新年新願望,許願名單排名第一位的就是希望減肥成功,但不想每年都在懺悔減肥失敗,提供你這5個正確觀念,訂定明確目標跟計劃,肯定願望會實現!

 

迎接新的一年,總是希望有個新的開始,不少人會期許減肥成功,但最後卻是不了了之!不想被惰性打敗,改變趁現在,小編不藏私告訴你,掌握5大關鍵,堅持、就會瘦。

 

減肥計畫5大關鍵

1.設定目標

想要減肥成功,第一步就是要設定目標,許多人減肥會失敗,是因為目標訂得太高,如果訂的目標太難,例如,1個月要瘦10公斤,就可能因為太難達成,而時常感到挫折,最後選擇放棄,所以在訂定目標時,最好是訂在自己可以達成的範圍內,但又不過於輕鬆,才有激勵自己的效果。

減肥計畫

 

2.訂定目標期限

有了想要達成的目標,當然一定要設定期限,可以根據自己有的時間與執行的速度來分配,像是,要在暑假前練出馬甲線,有個明確的時間跟目標,就更好達標。如果整年都是減肥期,會覺得還有時間可以慢慢達成,到最後一年又過去了,體態卻依舊沒變,要有時間壓力才會使人成長。

 

3.制定執行準則

想瘦,可不是嘴巴講講、光用想的,就會瘦,要訂定實際的執行方式,努力去做才會看到成效。但建議不要訂的太難執行,不容易達成之外,也會減少你的成就感。例如,一個禮拜只能喝一次手搖飲料,或是執行168間歇斷食法…等,根據自己的習慣去改變;但也不能訂的太寬鬆,對你的減肥計畫沒有幫助喔!

 

4.運動計畫表

想要瘦得健康,在減肥計畫中一定少不了運動,想要養成運動習慣,可以依照自己喜歡的運動去分配、計畫,才不會排斥、討厭運動,像是重量訓練、跑步、游泳Zumba…等,都可以交叉安排,可以把計畫的運動天數、地點、項目…等,明確寫出來,也能督促自己按表操課。

 

5.時時刻刻提醒自己

在還沒養成習慣之前,常會因為天氣、心情、工作…等因素,幫自己找藉口不去運動、忌口,可以將自己想達成的體態或運動計畫表,設為桌面,或貼在門口、辦公桌、冰箱…等隨處可見的地方,提醒自己,目標尚未達成,還需要努力,千萬不會因為惰性,離目標越來越遠。

 

想要自做自瘦? 這兩種是優選

想減肥,最怕的就是怠惰不去運動,但這兩種運動,不受限空間,也不用花太多錢,在家運動也能讓你輕鬆瘦!

 

1.跳繩

跳繩是非常好的有氧運動,加上跳繩的成本低、所需的空間也較不受限,運動同時會運用到全身肌肉,等於全身瘦;以跳繩來說,1分鐘跳60-80次的高強度訓練,連續跳10分鐘,等同於慢跑半小時所消耗的熱量;特別是上班久坐、少運動、下半身容易水腫的人,跳繩能有效改善下半身肥胖,長期鍛鍊還能加強心肺耐力!

跳繩-1

 

跳繩雖然簡單、隨手可得,但在跳繩運動前,一定要熱身,避免運動傷害,運動完也別忘了拉筋,除了能幫助肌肉放鬆之外,也能維持「後燃效應」,幫你消耗更多熱量!

 

2.Tabata

冬天好冷不想出門運動?在家做Tabata,也能達到快速燃脂的訓練效果喔!Tabata是在短時間內,進行高強度的間歇訓練,「運動20秒、休息10秒」,四個動作為一個循環,總共8分鐘的運動時間,雖然時間短,但卻可以讓你瞬間爆汗!Tabata燃脂

 

如果是運動新手,建議Tabata訓練,一周做1次到2次就好,避免不適應高強度的運動導致運動傷害,也可以隨著自己的強度去做調整,但最重要的還是持之以恆,如果只做一個禮拜就想看到成效,那當然不可能囉。

 

另外要提醒,Tabata是高強度的訓練,如果本身有高血壓,或是體重過重的人,不建議做Tabata來瘦身,避免血壓快速上升、對膝蓋造成過大負擔。

 

減肥的好處

減肥原因百百款,可能是希望自己體態更好看,或是為了要參加自己的婚禮而瘦身,甚至是健檢數字一片紅,被醫生提醒不能在胖下去了,但不管是什麼原因,開始減肥都是好事,不過請記住,一定要採取對的減肥方式,而不是吃來路不明的減肥藥、各種秘方來減肥唷!

 

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1.預防慢性病

肥胖除了體態不好看之外,更是造成高血壓、高血脂、糖尿病…等慢性疾病的成因之一,減肥後,能減少對三高的影響,甚至能改善、預防慢性疾病,讓身體更健康。

 

2.動作敏捷

減去了一定的重量,身體一定會更加輕快,而原本負擔大的膝關節,也能減輕壓力,減少關節疼痛…等不適,也會變得喜歡運動、健走,不再覺得走兩步就氣喘吁吁!

 

3.延長壽命

運動瘦身後,身體除了變的輕快,同時也能減緩身體老化速度,讓身體變的更健康、有力,到老的時候,也能保有自主活動的能力。

 

4.睡眠品質變好

許多人因為肥胖問題,晚上時常打鼾,嚴重一點甚至有睡眠呼吸中止症,而減肥後更能減少75%的症狀,睡眠品質變好,也不會擔心睡到一半吸不到氣。

減肥能提高睡眠品質

 

減肥是一輩子的事!雖然減肥不難,但最難的是持之以恆,新的一年,對自己要有新的期許之外,最重要的還是邁出第一步,為自己的健康著想。如果怕自己會怠惰,也可以揪家人、朋友,一起打造健康的身體唷!

 

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