新年新願望，許願名單排名第一位的就是希望減肥成功，但不想每年都在懺悔減肥失敗，提供你這5個正確觀念，訂定明確目標跟計劃，肯定願望會實現！
迎接新的一年，總是希望有個新的開始，不少人會期許減肥成功，但最後卻是不了了之！不想被惰性打敗，改變趁現在，小編不藏私告訴你，掌握5大關鍵，堅持、就會瘦。
減肥計畫5大關鍵
1.設定目標
想要減肥成功，第一步就是要設定目標，許多人減肥會失敗，是因為目標訂得太高，如果訂的目標太難，例如，1個月要瘦10公斤，就可能因為太難達成，而時常感到挫折，最後選擇放棄，所以在訂定目標時，最好是訂在自己可以達成的範圍內，但又不過於輕鬆，才有激勵自己的效果。
2.訂定目標期限
有了想要達成的目標，當然一定要設定期限，可以根據自己有的時間與執行的速度來分配，像是，要在暑假前練出馬甲線，有個明確的時間跟目標，就更好達標。如果整年都是減肥期，會覺得還有時間可以慢慢達成，到最後一年又過去了，體態卻依舊沒變，要有時間壓力才會使人成長。
3.制定執行準則
想瘦，可不是嘴巴講講、光用想的，就會瘦，要訂定實際的執行方式，努力去做才會看到成效。但建議不要訂的太難執行，不容易達成之外，也會減少你的成就感。例如，一個禮拜只能喝一次手搖飲料，或是執行168間歇斷食法…等，根據自己的習慣去改變；但也不能訂的太寬鬆，對你的減肥計畫沒有幫助喔！
4.運動計畫表
想要瘦得健康，在減肥計畫中一定少不了運動，想要養成運動習慣，可以依照自己喜歡的運動去分配、計畫，才不會排斥、討厭運動，像是重量訓練、跑步、游泳、Zumba…等，都可以交叉安排，可以把計畫的運動天數、地點、項目…等，明確寫出來，也能督促自己按表操課。
5.時時刻刻提醒自己
在還沒養成習慣之前，常會因為天氣、心情、工作…等因素，幫自己找藉口不去運動、忌口，可以將自己想達成的體態或運動計畫表，設為桌面，或貼在門口、辦公桌、冰箱…等隨處可見的地方，提醒自己，目標尚未達成，還需要努力，千萬不會因為惰性，離目標越來越遠。
想要自做自瘦？ 這兩種是優選
想減肥，最怕的就是怠惰不去運動，但這兩種運動，不受限空間，也不用花太多錢，在家運動也能讓你輕鬆瘦！
1.跳繩
跳繩是非常好的有氧運動，加上跳繩的成本低、所需的空間也較不受限，運動同時會運用到全身肌肉，等於全身瘦；以跳繩來說，1分鐘跳60-80次的高強度訓練，連續跳10分鐘，等同於慢跑半小時所消耗的熱量；特別是上班久坐、少運動、下半身容易水腫的人，跳繩能有效改善下半身肥胖，長期鍛鍊還能加強心肺耐力！
跳繩雖然簡單、隨手可得，但在跳繩運動前，一定要熱身，避免運動傷害，運動完也別忘了拉筋，除了能幫助肌肉放鬆之外，也能維持「後燃效應」，幫你消耗更多熱量！
2.Tabata
冬天好冷不想出門運動？在家做Tabata，也能達到快速燃脂的訓練效果喔！Tabata是在短時間內，進行高強度的間歇訓練，「運動20秒、休息10秒」，四個動作為一個循環，總共8分鐘的運動時間，雖然時間短，但卻可以讓你瞬間爆汗！
如果是運動新手，建議Tabata訓練，一周做1次到2次就好，避免不適應高強度的運動導致運動傷害，也可以隨著自己的強度去做調整，但最重要的還是持之以恆，如果只做一個禮拜就想看到成效，那當然不可能囉。
另外要提醒，Tabata是高強度的訓練，如果本身有高血壓，或是體重過重的人，不建議做Tabata來瘦身，避免血壓快速上升、對膝蓋造成過大負擔。
減肥的好處
減肥原因百百款，可能是希望自己體態更好看，或是為了要參加自己的婚禮而瘦身，甚至是健檢數字一片紅，被醫生提醒不能在胖下去了，但不管是什麼原因，開始減肥都是好事，不過請記住，一定要採取對的減肥方式，而不是吃來路不明的減肥藥、各種秘方來減肥唷！
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1.預防慢性病
肥胖除了體態不好看之外，更是造成高血壓、高血脂、糖尿病…等慢性疾病的成因之一，減肥後，能減少對三高的影響，甚至能改善、預防慢性疾病，讓身體更健康。
2.動作敏捷
減去了一定的重量，身體一定會更加輕快，而原本負擔大的膝關節，也能減輕壓力，減少關節疼痛…等不適，也會變得喜歡運動、健走，不再覺得走兩步就氣喘吁吁！
3.延長壽命
運動瘦身後，身體除了變的輕快，同時也能減緩身體老化速度，讓身體變的更健康、有力，到老的時候，也能保有自主活動的能力。
4.睡眠品質變好
許多人因為肥胖問題，晚上時常打鼾，嚴重一點甚至有睡眠呼吸中止症，而減肥後更能減少75%的症狀，睡眠品質變好，也不會擔心睡到一半吸不到氣。
減肥是一輩子的事！雖然減肥不難，但最難的是持之以恆，新的一年，對自己要有新的期許之外，最重要的還是邁出第一步，為自己的健康著想。如果怕自己會怠惰，也可以揪家人、朋友，一起打造健康的身體唷！
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