背肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動 | 21 分鐘閱讀

10個背部肌肉訓練,減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛

Written by Joy
Joy
 

訓練背部肌肉不只是為了好看,更是維持身體姿態的重要關鍵,擁有強健的背部肌肉,能幫助我們支撐身體上半身及肩頸,遠離不良姿勢帶來的傷害,如果你有駝背、圓肩的壞習慣,更要把背部肌肉練起來!

 

男生練就一身厚實的寬背,能擁有迷人的倒三角體格,女生則能讓腰圍看起來更纖細,打造人人想擁有的沙漏型身材,還有矯正圓肩駝背、擺脫腰酸背痛等好處,我們提供了10個背部肌肉訓練,讓你越練越年輕。

 

 

背部肌肉介紹

背部肌肉有支撐脊椎、維持軀幹穩定的功能,主要分為:背闊肌、菱形肌、斜方肌、豎脊肌和一些深層的小肌群(e.g.大圓肌,小圓肌、網下肌)。

 

  1. 背闊肌
    起源於腋窩向下延伸至下背部側邊,是背部最大的肌肉,大部分「拉」的動作都與它有關。
    背部肌肉 背闊肌

  2. 菱形肌
    位於中上背部的肌肉,連結肩胛骨與脊椎,肩胛骨在執行內縮、後夾…等動作時都需要菱形肌的幫忙。
    背部肌肉 菱形肌

    延伸閱讀
    肩膀僵硬又背痛可能是菱形肌在抗議!6動作幫助放鬆及強化

  3. 斜方肌
    斜方肌是上背部的表層肌肉,範圍很大,有保護頸部、穩定肩胛等功能,向上連接到上頸部和頭骨,向兩旁延伸肩部,向下連接到背部中部的脊柱。
    背部肌肉 斜方肌

    延伸閱讀
    看起來虎背熊腰?因為斜方肌太厚太緊繃了!

  4. 豎脊肌
    沿著脊柱延伸並控制伸展和橫向運動的肌肉,可讓身體直立,並穩定脊柱、核心肌群。
    背部肌肉 豎脊肌

 

缺乏背部肌肉對身體的影響

  1. 背部肌力不足易駝背
    駝背壞處多得數不完,外型一定不好看、沒精神之外,造成小腹、側腰囤積脂肪,整個人看起來比實際年齡老好幾歲。

  2. 產生女生最尷尬的背部贅肉
    穿上美美的露背裝或時尚服貼的小可愛時,肉肉被肩帶往內壓陷,背部就像『棉繩包肉粽』,看上去鬆垮垮的,姐妹們,這⋯⋯穿再美的衣服,看到這坨肉,整組『海料料』。

  3. 容易變胖
    我們都知道,燃燒卡路里要靠肌肉,而背部肌肉群很多,缺乏這些肌肉,讓少動的地方更容易囤積脂肪,有再完美的下半身,整體看起來仍是不勻稱。

    延伸閱讀
    【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴

  4. 容易落枕、腰痠背痛
    背部的關鍵肌肉有「背闊肌」及「豎脊肌」,缺乏這兩種肌肉支撐身體,容 易知不覺不就身體歪斜、聳肩、骨盆前傾,尤其現在的人長時間坐著在辦公室,或躺在沙發上看電視,當然會腰痠背痛,或肩膀像有人坐在上面般沉重緊繃不舒服,使疼痛情況越來越嚴重。
    缺乏背部肌肉對身體的影響

 

鍛鍊背部肌肉好處多!女生更要練

很多女生會覺得練背會讓你看起來虎背熊腰,其實正好相反!擁有強壯的背肌,能在視覺上使腰部更纖細,還有以下優點。

  1. 矯正圓肩駝背、減少肩背不適
    預防背痛最重要的部分是「保持正確的姿勢」,但背部肌力不足的人其實很難長時間讓脊椎保持中立,不知不覺又會彎腰駝背,變成錯誤的坐姿,加強背部肌肉可以改善這個問題。

  2. 燃燒脂肪
    「增加肌肉量>提升基礎代謝率>幫助減重」相信大家都不陌生,而大肌群擁有較多的肌肉量,從背、胸、腿這些大肌群練起,效益會相對來的高。

  3. 看起來更瘦
    鬆垮垮的背才會顯得虎背熊腰,緊實的背肌(尤其是背闊肌),反而能讓腰部視覺上更纖細,讓你擁有令人羨慕的V形軀幹。
    鍛鍊背部肌肉好處多!女生更要練

  4. 提升運動表現
    幾乎所有運動都需要背肌的力量,訓練背肌可以提升臥推深蹲游泳攀岩拳擊…運動表現。

10個背部肌肉訓練動作

  1. 滑輪下拉
    <訓練部位>
    闊背肌、菱形肌、斜方肌、後三角肌

    <步驟>
    (1)擋腿的高度要調整到雙腿能夠緊緊卡住的位置,才不用再額外分散力量到腿部的控制。
    (2)雙手勾住握把,剛開始手伸直時,肩胛骨位置在上,隨著行程往下,肩胛骨會向下轉,拉到底時將背部收緊再回放。
    (3)吸氣往上,離心縮放時依舊用背部控制滑輪向上的速度,維持慢速,到最上方時肩胛骨自然上轉回到起始位置,並重複動作,8到12下為一組。
    HubSpot Video


  2. 槓鈴划船
    <訓練部位>
    背闊肌、斜方肌、菱形肌和豎脊肌

    <步驟>
    (1)將槓鈴置於護槓架上,與膝蓋同高的位置。
    (2)雙腳分開與肩同寬,收好下巴,將胸部微微向上挺。
    (3)將臀部往後延伸,保持膝蓋微彎(15-20度),手輕勾槓鈴。
    (4)視線看向前方的地面,不要刻意看鏡子而抬頭。
    (5)站起夾臀、調整呼吸,將腳上的重量平均地分佈在腳上,倒退離開槓架。
    (6)再將臀部向後延伸,這時膝關節會保持自然彎曲。
    (7)背部保持一直線,使上半身幾乎與地板平行。
    (8)拉起的過程中,維持軀幹穩定、肩胛後收,當槓鈴碰到腹部時,可停留一秒,再保持離心收縮,回到起始位置。
    HubSpot Video


  3. 啞鈴划船
    <訓練部位>
    背闊肌、斜方肌、菱形肌和豎脊肌

    <步驟>
    (1)雙手各握一個啞鈴,稍微彎曲膝蓋並將臀部向後推,使上半身幾乎與地板平行
    (2)肩胛收緊,將啞鈴滑到胸前,保持核心穩定,背部挺直,可停留一秒,再保持離心收縮,回到起始位置
    HubSpot Video


  4. 單臂啞鈴划船
    <訓練部位>
    背闊肌、斜方肌、菱形肌和豎脊肌

    <步驟>
    (1) 將非訓練側的手、腳放上臥推椅,手置於肩膀正下方,腳跪在訓練椅上。
    (2) 另一隻腳可置於側邊或後側地面。
    (3) 背部與地面保持平行,保持核心收緊。
    (4) 另一手持啞鈴,記得保持肩胛的穩定,不要圓背、聳肩。
    (5) 手肘往身體斜後方帶,拉到和身體平行,停留一秒,再回到起始位置。
    HubSpot Video


  5. 坐姿划船
    <訓練部位>闊背肌、菱形肌、斜方肌

    <步驟>
    (1)先調整適當的重量與椅墊高度,胸前靠墊調整至肩帶穩定的情況下,雙手向前伸,第一、二指節可以剛好碰到握把,此距離即可。
    (2)維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定。
    (3)吐氣將手肘往後推,將意識集中在闊背肌群,吸氣回起始位置,操作過程中保持前臂與地面呈平行,且肩帶不上舉。
    HubSpot Video


  6. cable屈體划船
    <訓練部位>闊背肌、菱形肌、三角肌後束

    <步驟>
    (1)將手柄連接到滑輪上,滑輪調整到最低點。
    (2)將臀部往後延伸,保持膝蓋微彎(15-20度),手輕勾手柄。
    (3)肩胛收緊,慢慢滑到胸前,保持核心穩定,背部挺直,可停留一秒,再保持離心收縮,回到起始位置。
    HubSpot Video


    延伸閱讀
    健身房最受歡迎器材之一「cable滑輪機」, 12個訓練動作從肩膀練到腳

  7. 羅馬椅
    <訓練部位>豎脊肌、臀大肌、腿後側肌群

    <步驟>
    (1)根據自己身高來調整高度,使骨盆超過靠墊。
    (2)雙腳踩穩踏墊,膝蓋與腳尖同方向,雙手抱胸,啟動核心使脊椎保持中立,身體、羅馬椅成平行一直線。
    (3)吸氣,使身體慢慢靠近地面,拉長臀肌和腿後側肌群,過程中核心要持續收緊。
    (4)拉伸時吐氣,保持緩慢而穩定的節奏伸展髖關節,使身體與羅馬椅回到平行的一直線,停留2秒再重複動作15~20次。
    HubSpot Video


  8. 超人式
    <訓練部位>豎脊肌、核心肌群

    <步驟>
    (1)起始位置採趴姿,雙手向前延伸,掌心向下平放地面,雙腳向後延伸自然擺放。
    (2)臀部收緊,感覺下背發力,讓雙手到胸部的位置,以及雙腿抬離地面,抬到最高時停頓1~2秒,再回到起始位置,重複動作。
    HubSpot Video


  9. 硬舉
    <訓練部位>豎脊肌、背闊肌、臀肌、腿後側肌群

    <步驟>
    (1)起始位置雙手略比肩寬,掌心向下正握槓鈴,雙腳與肩同寬,膝蓋微彎,抬頭挺胸。
    (2)臀部後推,軀幹慢慢向下,直到將槓鈴放低至膝蓋下方的位置,過程中保持背部挺直,停頓1~2秒後,再慢慢回到起始位置。
    HubSpot Video


    延伸閱讀
    運動時間不夠嗎?請好好做硬舉 6大好處Get!

  10. 引體向上
    <訓練部位>背闊肌、菱形肌、大小圓肌、後三角、二頭肌

    <步驟>
    (1)掌心背向身體,雙手與肩同寬、手臂自然伸直,維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定。
    (2)吐氣時,將身體往上拉,盡可能下巴過槓,往上大約2秒。
    (3)吸氣時,回復至起始位置,重複動作並配合呼吸吐氣。
    (4)過程中,保持體線跟背部肌肉一直有張力。
    HubSpot Video



    教練小提醒:此歸類在中階動作,適合可以獨自完成徒手引體向上的人,由於徒手要拉的次數並不會很多,若想提升訓練量,可以在沒力時、退階到彈力繩引體向上繼續練,這樣拉高運動表現。

背部肌肉也是核心肌群之一,訓練背肌還能保護脊椎、分散脊椎的壓力,防止下背痛反覆發生。

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道哪些資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!免費領取「消除馬鞍肉」電子書

更多相關文章

「麵條」不只熱量高,鈉攝取過量小心肥胖、高血壓
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
「水壺」居家瘦身運動,燃燒脂肪、緊實線條
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
「豐胸運動」有用嗎?學會這5招擁有完美胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |10 分鐘閱讀
乳清蛋白怎麼喝?增肌減脂都要知道的飲用秘訣
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
千萬不要憋尿!長期憋尿容易造成小便疼痛、頻尿、血尿...
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
一直瘦不下來? 因為你沒有天天量體重
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
創造「熱量赤字」不用餓肚子!這樣減脂健康又長久
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |6 分鐘閱讀
越睡越累?小心慢性疲勞症候群上身
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
孩童自閉症會有哪些特徵?專業醫師10點判斷
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
別相信每天10分鐘瘦大腿運動有效! 6招「瘦腿運動」全方位雕塑你的腿型
[運動健身, 女性健康與運動, 運動科學新知, 大腿肌] |13 分鐘閱讀
我該吃B群嗎?營養師解密B群正確吃法
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
拉筋好處多!10個拉筋動作,幫助放鬆、消水腫
[運動健身, 徒手訓練, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
想「減脂」不是少吃就有用!搭配運動才能長久
[運動健身, 減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
帕金森氏症可以預防嗎?有哪些治療方式?專業醫師全解析
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
肌耐力和肌力不一樣!肌耐力訓練遵守2原則
[運動健身, 運動科學新知, 徒手訓練] |3 分鐘閱讀
物理治療師:缺乏運動傷關節!「這樣動」對關節最好
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
10個背部肌肉訓練,減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛
[背肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |14 分鐘閱讀
食用色素對身體有危害嗎?搞懂「人工」和「天然」差別在哪裡
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
15個重要的「健康指標」,幫你了解身體狀態
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |14 分鐘閱讀
「橋式」會腰痠?專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿
[臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
中秋吃柚子清爽解膩 「這樣吃」不怕熱量爆表!
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
【影片】減量週如何安排?適度休息讓肌肥大效果更好!
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
身體長硬塊可能是「毛囊炎」,專業醫生告訴你如何預防及改善
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
為什麼會心悸?弄清楚生活習慣或疾病造成,避免錯過最佳就醫時機
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
預防運動傷害,鍛鍊「小腿肌肉」不可少!避免越練越粗有方法
[運動健身, 小腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
深蹲好處多!5種深蹲變化式加速燃脂又增肌
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 槓鈴, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
【影片】肌肉不對稱?2大原因與解決方式告訴你
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
啤酒肚的形成原因是什麼?3招消除啤酒肚
[減肥運動, 男性健康與運動, 健康飲食, 減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
有腸躁症怎麼辦?營養師教你從飲食改善狂跑廁所!
[健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起,舒緩與預防方法一次看
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
3道茄子料理吃出10大好處,減重又降膽固醇!
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
曬傷脫皮該如何處理?10種緩解方式學起來!
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
不要只會深蹲,「分腿蹲」也可以練翹臀,還能改善平衡感!
[運動健身, 臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 腹肌] |7 分鐘閱讀
10招擺脫內臟脂肪,改善健康狀況!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
泡麵怎麼吃較健康?讓食安專家告訴你
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
8動作解決上背痛 擺脫痛點和整天精神不濟的困擾
[運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
一天沒喝咖啡就全身不舒服?你該戒咖啡了
[上班族健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧!再推薦3下肢動作
[運動健身, Ming I教官, 臀肌, 大腿肌] |3 分鐘閱讀
學好「羅馬椅」,翹臀、美背一次擁有!
[運動健身, 臀肌, 背肌, 大腿肌, 伸展運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
膳食纖維分兩種,差別在哪裡?3種方法滿足攝取量
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
紅茶、綠茶哪一種咖啡因含量比較高?讓專家告訴你!
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
滑輪下拉手臂酸?練背常見錯誤、正確操作一次看
[運動健身, 背肌, 手臂肌肉, 固定式器材, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
紅酒、啤酒、琴酒...哪一種酒比較不傷皮膚?愛喝酒的你一定要知道!
[健康飲食, 飲食方法, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
薄荷提神還能治感冒!這3種人用過量恐傷神經
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
腰酸背痛不要來!快做5個伸展動作
[運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
解嘴饞,全部吃光也不怕胖的10種「低卡零食」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
養顏聖品「蜂王乳」有這麼神奇嗎?這7種人吃了反傷身!
[女性健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 美容與時尚] |7 分鐘閱讀
【影片】胸肌怎麼練?搞懂上肢訓練8重點,提升效率及安全
[運動健身, 槓鈴, 手臂肌肉, 胸肌, 無氧運動] |3 分鐘閱讀
畢業旅行不能出國別擔心! 8 個活動讓你好難忘
[生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
不想戴眼鏡!8個雷射眼睛手術的有風險不得不知
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
【影片】肌肉生長效果不如預期嗎?訓練菜單、增肌關鍵一次看!
[運動健身, 運動科學新知, 無氧運動] |3 分鐘閱讀
洗碗精可能含有毒性甲醛!8種天然清潔劑取代洗碗精
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
銀髮族運動好處多 3個銀髮族必學的肌力訓練
[運動健身, 高齡健康與運動, 固定式器材, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
吃芋頭預防便祕、提高免疫力!但這3種人不適合
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
想降膽固醇嗎?營養師:「攝取植物固醇很重要!」
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
啞鈴飛鳥加上「彈力帶」,練胸效果更好
[運動健身, 手臂肌肉, 啞鈴, 胸肌, 無氧運動] |11 分鐘閱讀
「蛋白質減重法」無痛減肥不復胖!瘦身原理、執行秘訣一次看
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
重量訓練好難?!新手入門方法到安排訓練課表,一次學會!
[運動健身, 運動科學新知] |15 分鐘閱讀
【影片】肌力訓練該注意6個重點 你不知道就白練了
[運動健身, Ming I教官, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
控制尿酸飲食很重要!12種食物有效調節體內尿酸
[健康飲食, 健康食材, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
不要只會「補鈣」,5大壞習慣讓你留不住鈣
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
【影片】重量訓練前搞懂「週期化訓練」讓肌肉成長不停滯
[運動健身, Ming I教官, 運動科學新知] |3 分鐘閱讀
居家防疫保健藥品 “枇杷膏”上榜!
[健康飲食, 健康食材, 防疫專區] |5 分鐘閱讀
【母親節特輯】媽媽您辛苦了! 8 個行程一表對母親的感恩之心
[美容與時尚, 生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
髖屈肌不舒服引發下背痛怎麼辦?強化+放鬆是最好的解決之道
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
樹葡萄香甜多汁 還能防疾病、抗衰老
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
孕婦飲食怎麼吃?營養師:這些地雷食物請避開
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
吃夏威夷豆補腦、助瘦身,一天「吃這樣的量」就夠了!
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
缺蛋導致蛋價屢創新高!食安專家分析4大原因
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
魅力養成關鍵!12星座提升個人魅力的方法
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
槓鈴划船練哪裡?5個常犯錯誤快修正
[運動健身, 臀肌, 背肌, 手臂肌肉, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
從保持心臟健康到養顏美容,南瓜籽油的10大驚人好處
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
「雌激素」從預防骨質疏鬆症到解除月經不適,原來它這麼厲害!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
食用金箔真的可以吃嗎?食安專家來解答
[健康飲食, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
真的回不去了嗎? 8 個活動幫你找回童年記趣
[生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
高纖竹筍減重一級棒 這9種人小心吃
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
老是忘東忘西?有氧運動及重量訓練可以強化記憶力
[運動健身, 有氧運動, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
想長高?把握黃金期 謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵
[運動科學新知, 依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |35 分鐘閱讀
疼愛自己,8招舒適度過更年期
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
平易近人的地瓜葉原來有7個強大好處,這樣煮鮮嫩又能保留營養素
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |12 分鐘閱讀
抗性澱粉食物有哪些?減重醫師解答:分為四大類
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
福島食品解禁!食安專家:不必太擔憂
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
掌握3大重點享受曬太陽好處,從睡眠品質到性功能都受益!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
腰痛.背痛.肌肉痠痛 還能繼續運動嗎?
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
壯陽不用吃藥 這些3類運動&10種飲食給你天然好棒棒
[運動健身, 男性健康與運動, 生活與興趣, 美麗生活] |12 分鐘閱讀
女生第一次去健身房運動 教官推薦可以從這4個器材開始
[運動健身, 女性健康與運動, 固定式器材, 健身器材] |6 分鐘閱讀
了解奧運舉重比賽「起源、規則、困難點」,才知道台灣之光郭婞淳真的很厲害!
[運動健身, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 槓鈴, 手臂肌肉, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
對自己好一點!8款療癒活動超紓壓
[生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
5招胃脹氣改善方式 這些食物要少吃
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
吃乳酸菌和吃益生菌的效果一樣嗎?「真相」讓你少花大錢!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs