<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

飲食 | 9 分鐘閱讀

火龍果熱量低助減肥 但有禁忌!

Written by Angie
Angie

火龍果又可以稱為紅龍果,是一種熱量低、纖維質高的水果,因此也被視為減肥聖品,現在正值它的產季,大家可以在市場上買到「尚青」的火龍果,但是,先別急著囤貨,因為吃火龍果有禁忌,特別是3大族群更要小心食用!

 

紅豔豔的火龍果因為顏色,以及突起的外皮像龍鱗片而得名,特別的形狀和大量的膳食纖維、維生素…等營養,讓它受到大眾的歡迎。不過你知道吃這健康的水果也有禁忌嗎?

紅豔豔的火龍果因為顏色,以及突起的外皮像龍鱗片而得名,特別的形狀和大量的膳食纖維、維生素…等營養,讓它受到大眾的歡迎。不過你知道吃這健康的水果也有禁忌嗎?

 

 

火龍果3種人要少吃

1.糖尿病患者

火龍果雖然含有豐富的膳食纖維,可以幫助減緩血糖上升的速度,但,因為其中的糖分主要是來自葡萄糖,容易被身體直接吸收,吃多了同樣會有血糖飆高的疑慮,因此建議糖尿病患者要適量食用。

 

2.體質虛寒

火龍果性質偏涼,建議身體較虛或女性在經期間少吃,避免造成拉肚子,以及影響到經血的排放。

 

3.孕婦

剛剛提到火龍果的糖分主要來自葡萄糖,因此建議患有妊娠糖尿病的媽媽要少吃,避免血糖急速上升;火龍果較涼,也要注意別和寒性食物一起吃,例如:山楂、西瓜…等,容易造成消化不良、腹脹和肚子痛。

孕婦-火龍果

 

另外,火龍果雖然是剝皮後吃,不過還是建議把外皮洗乾淨再切開,可以避免細菌在處理的過程中入侵到果肉!

 

其實只要把握好份量,火龍果在幫助減重這一方面特別優秀,連藝人大S的瘦身菜單中也有它!

 

火龍果為什麼是減重高手?

火龍果的膳食纖維是地瓜的五倍,吃半顆就很有飽足感了,而且火龍果屬於水溶性膳食纖維,能形成一層膠質,促進消化以外,也把殘留在腸胃裡的有毒物質,通通黏起來帶出體外,預防便秘兼排毒;另外,火龍果的含水量非常高,每100公克水分就佔了86公克,熱量也低,可以避免攝取多餘的卡路里,減少脂肪堆積的機會!

 

延伸閱讀

遠離毒素 就靠20種強力排毒食物

 

我們常見的火龍果,可以分成紅肉和白肉,但不論是哪一種,營養都很豐富喔!

 

火龍果營養小標籤

 

火龍果(170克)

卡路里

61大卡

蛋白質

1.1克

碳水化合物

15克

膳食纖維

3克

9克

6.9毫克

312毫克

 

除了以上必需的營養素之外,火龍果還含有許多維生素,和對健康有益的植化素,例如:多酚,類胡蘿蔔素和甜菜紅素…等,有助於加強身體的抗氧化力!

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

半個月會籍+營養熱量指南卡

 

 

食用火龍果7大好處

1.抗氧化

火龍果表皮和果肉之間,有一層紫紅色的內皮,這部分有很高含量的甜菜紅素,這項成分具有抑制癌細胞、抗發炎的功效,建議在吃的時候用刀子去除較硬的外皮,保留內皮;火龍果也有豐富的類胡蘿蔔素和花青素,有助於避免血管硬化,減少血栓的形成,達到預防心臟病和腦中風的效果。

 

2.促進腸胃健康

火龍果有助於兩大好菌,乳酸菌、比菲德氏菌(雙歧桿菌)的生長,保持腸道裡好壞菌的平衡,除了能避免腸胃疾病,也有助於促進身體健康!

 

3.提高免疫力

免疫力低下等於給了細菌入侵體內的機會,我們可以從最簡單的飲食來加強!火龍果中就含有維生素C和類胡蘿蔔素,可以保護白細胞不受到損害,讓它能強而有力的攻擊並破壞有害物質。

 

4.補充鐵質

體內運送氧氣時,鐵質扮演非常重要的角色,而火龍果是少數幾種含鐵的新鮮水果,同時含有維生素C,更有助於人體吸收植物性鐵。

 

延伸閱讀

吃素吃的巧 營養健康不會少

 

5.減輕焦慮

如果你經常覺得肌肉緊繃、神經緊張,可以吃火龍果來補充礦物質鎂,因為鎂能促進神經傳導,有助於調節緊張的情緒,並且幫助入睡,藉由良好的睡眠更能緩解壓力。

火龍果-減輕焦慮

 

6.保護眼睛

花青素不只抗氧化力強,因為滲透(Permeability)的特性,也被稱為維他命P(不是維他露P喔😜)能幫助人體吸收葉黃素和其他營養素,更能有要改善視力、預防黃斑部病變。

 

7.清除重金屬

因為環境汙染,處在食物鏈最頂端的人類,很容易吃下經重金屬汙染的食物,不過,火龍果中的植物性白蛋白,能夠和重金屬離子結合,經過消化再把這些有害物質排出體外,達到解毒的功效。

 

火龍果營養豐富,但是葡萄糖含量多,一次吃太多血糖同樣飆高,千萬別因為嘴饞或想快速減肥就猛吃,可能造成反效果喔!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

激推5種超強排便食物 讓你超「順暢」!
[健康/美體] |7 分鐘閱讀
紅肉易致癌吃白肉最好?健康吃法其實要這樣做…
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
回春好食牛蒡 這樣煮去澀味還吃進6大功效!
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
爬大山看美景 出發前必備高山症預防對策
[運動, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
拳頭力量決定生命長短?6動作加強握力健康又長壽!
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |13 分鐘閱讀
葉酸不只懷孕需要 平時也應該要補充
[飲食, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
來健身房才知道的事!這10種「無奇不有」你遇過嗎?
[健康/美體, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉? 因為你沒做到肌肥大3原則
[運動, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
吃生魚片=吃下寄生蟲?10大妙招安心吃
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
罰站助瘦!3招靠牆運動 幫你減重
[運動, 瘦身] |5 分鐘閱讀
不求活的老,只求活好 老人運動培養8個秘訣
[運動, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
BOSU半圓平衡球全身訓練 燃脂爆汗Let’s get it!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
吃低GI食物就不會胖? 真相是…
[飲食, 健康/美體] |8 分鐘閱讀
翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |7 分鐘閱讀
疼愛自己,8招舒適度過更年期
[健康/美體, 女性健康與運動] |5 分鐘閱讀
防失智最佳飲食「麥得飲食」介紹與一周菜單
[飲食, 健康/美體] |14 分鐘閱讀
你真的肚子餓了嗎?揪出6種假性飢餓瘦更快!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
拒絕老態! 就靠12種抗老食物+5大皮膚保養
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
擺脫抱馬桶 4招緩解腸躁症
[健康/美體] |8 分鐘閱讀
泣~毛衣穿起來超粗勇 瘦手臂3動作快學起來
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
老化不等於生病 10個享壽健康小秘訣
[健康/美體] |10 分鐘閱讀
幫助減肥功效吃 薑薑好! 還有10大好處
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
吃飯慢瘦更快 細嚼慢嚥5大驚人好處
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
健身狂要小心 運動過度讓身體越做越累
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
無痛減肥法!吃黑巧克力 減肥又抗氧化
[飲食, 瘦身] |5 分鐘閱讀
運動員都在泡冰浴 減緩肌肉痠痛還能加速代謝
[健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
得舒飲食完全指南,減重又控血壓!
[飲食, 健康/美體] |14 分鐘閱讀
室內運動VS戶外運動 殘酷PK賽
[運動] |5 分鐘閱讀
「放屁」是正常的?臭屁、一直放屁都不好!
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
吃素吃的巧 營養健康不會少
[飲食] |7 分鐘閱讀
10個方法促進新陳代謝 改善易胖體質
[健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
增強免疫力必吃15種食物+5個生活訣竅
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
減重想吃甜食? 吃椰棗很可以
[飲食] |8 分鐘閱讀
一運動就想吐? 6招幫你擺脫冏體質
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
筋膜槍超夯 小心!犯這5個錯恐加深撕裂傷
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
腰間肉甩不掉?就靠5大絕招 打造A4腰!
[運動, 瘦身] |6 分鐘閱讀
維持3個好習慣 擺脫「三高」危險群
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
「鎂」好健康的10種食物 消除失眠抽筋
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
運動流汗=燃燒脂肪? 強迫排汗反傷身!
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
運動後肌肉痠痛真的是因為乳酸堆積嗎?那可不一定!
[健康/美體, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
減肥失敗不是你的錯 原因在獸性大發的腦袋!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
每天狂練不見長肌肉?都是因為可體松!
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
金剛腿出動! 用跳箱提升爆發力
[運動, 瘦身] |4 分鐘閱讀
抗癌之王蘆筍 吃出7大好處
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
提神飲料喝了真的精神百倍?小心副作用
[飲食, 健康/美體] |9 分鐘閱讀
7不6要飲食指南 拒絕慢性發炎
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
懶人必知!走路的好處多 減重還激發創意
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
芭樂的15個功效,對心臟、減重的好處最受歡迎!
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |5 分鐘閱讀
爆汗熱瑜珈排毒減重 但要注意3大運動風險!
[運動, 瘦身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
除掉體內濕氣治百病 從吃到生活習慣全攻略
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
腰痛腰痠受不了 快做3個動作減緩
[健康/美體] |6 分鐘閱讀
女星孕期都在運動!改善孕期不適、水腫OUT
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |3 分鐘閱讀
猛灌水助減肥?這樣喝水等於白喝!
[飲食, 瘦身] |3 分鐘閱讀
你嘴巴好臭啊... 口臭的問題.3招自我檢測
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
讓你的小孩加入有趣的 水上漂浮健身FloatFit
[運動, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
小心越敷越糟糕!面膜6大迷思一次公開
[健康/美體] |3 分鐘閱讀
幸福減肥法!義大利麵越吃越瘦
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
豆芽菜好營養 這樣煮吃進12大好處
[飲食, 瘦身] |7 分鐘閱讀
4動作加強下背肌 改善痠痛穩定脊椎!
[運動, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
如何建立自己的健身菜單 只要7個步驟
[運動, 運動科學新知] |8 分鐘閱讀
夏天到濕疹跟著來 4招止住你的癢
[健康/美體] |4 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs