<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

飲食, 健康/美體 | 11 分鐘閱讀

除掉體內濕氣治百病 從吃到生活習慣全攻略

Written by Angie
Angie

最近常感覺疲勞、沒胃口,或是全身痠痛嗎?看醫生吃藥卻不見改善,小心!濕氣可能找上你,體內濕氣堆積不除,百病纏身,快從這10種食物和3個小撇步下手,去濕氣治百病!

 

體內濕氣不除,就像是廢物堆積在身體裡,容易讓新陳代謝不順暢,最後形成濃痰、三高,甚至是血栓的問題,慢慢地各種疾病就會纏上你!去濕之前,首先得了解濕氣是怎麼入侵我們的體內!
體內濕氣不除,就像是廢物堆積在身體裡,容易讓新陳代謝不順暢,最後形成濃痰、三高,甚至是血栓的問題,慢慢地各種疾病就會纏上你!去濕之前,首先得了解濕氣是怎麼入侵我們的體內!

 

 

體內濕氣產生原因

1. 外在因素

待在沿海地區或是多雨…等環境濕度高的地方,確實容易讓水氣跑到體內,尤其是當生活習慣不好、經常待在冷氣房或生病時,人體對外界濕度的調節能力就容易失衡、變差,導致水分排不出去,通通堆在身體裡。


2. 內在因素

夏天愛吃冰品吸收到多餘的熱量,也容易造成脾胃虛寒,再加上不運動、體質偏冷,導致寒濕累積;如果你很愛甜食、重口味食物,吃下過多的糖、鹽和油脂,又經常熬夜的話,身體代謝能力會迅速下降,造成發炎和濕氣堆積的問題!另外,過於緊張、焦慮,讓交感神經出現異常,也會影響到水分代謝的功能,把濕氣留在體內。

從以上原因看起來,濕氣無所不在啊!該怎麼判斷自己的體內濕氣多不多?10點幫你做自我檢視。

體內濕氣重嗎?10點自我檢視

  1. 剛睡醒卻特別疲勞、沒精神
  2. 便祕或糞便稀軟、不成形或黏黏的沖不乾淨、不好清潔
  3. 肚子不餓腸胃卻咕嚕咕嚕叫
  4. 舌苔又白又厚或舌頭赤紅完全沒有舌苔
  5. 女生分泌物多,常有異味或感染
  6. 剛起床時雙頰、眼下浮腫
  7. 四肢無力、頭暈昏沉
  8. 耳內濕、毛髮易脫落
  9. 濕疹或紅疹反覆發病
  10. 經前很容易水腫

如果出現以上症狀,代表體內濕氣累積到一定程度,需要特別小心,否則容易導致這些疾病。

體內濕氣重會造成…

體內濕氣造成的症狀可以分成三個階段,濕氣→痰濕→痰瘀。

【濕氣】

初期濕氣堆積在體內時,容易感覺睡不飽、手腳冰冷、身體沉重,甚至有腸胃炎的情況。

初期濕氣堆積在體內時,容易感覺睡不飽、手腳冰冷、身體沉重,甚至有腸胃炎的情況。

 

【痰濕】

前期濕氣沒有及時處理,導致代謝受阻,讓多餘的脂肪、血糖、荷爾蒙…等廢物堆積在體內,演變成濕滑黏稠的「拍咪啊」,像是:肥胖、濃痰、三高、白帶變多…等。

【痰瘀】

最後當濕氣變成「瘀」,等於是讓身體長期處在慢性發炎的環境下,很容易導致全身痠痛;有心臟疾病、高血壓、高血脂的患者,也會有症狀加重的風險,甚至是容易惡化成罹癌體質。

其實體內濕氣有90%是吃出來的,所以要改善這症狀,先從飲食下手,推薦大家這10大排濕好食!

推!10種除濕食物和吃法

1.白扁豆

中醫裡認為白扁豆有健脾化濕、利尿消腫…等功效,主要可以去濕、改善食慾不振、白帶…等症狀。

【吃法】

白扁豆搭配豬骨煲湯,或是蒸熟拌成泥都很美味,但要小心的是,白扁豆沒煮熟可是會發生食物中毒的喔!千萬不能生吃災啊謀!
1.白扁豆  中醫裡認為白扁豆有健脾化濕、利尿消腫…等功效,主要可以去濕、改善食慾不振、白帶…等症狀。

 

2.薑

嫩薑也就是子薑,較老薑更溫和,不容易上火,能去除體內濕氣,也有刺激唾液和消化液來增加食慾、促進腸胃蠕動的功效。

【吃法】

在泡好的紅茶裡加入2~3片的嫩薑,就有袪濕發汗、提高血液循環的效果囉!

3.香菇

香菇生長在非常潮濕的地方,對於濕氣有很棒的抵抗力,同時有養氣潤肺、化痰的優點。

【吃法】

香菇和也有化濕功效的洋蔥搭配炒著吃,讓除濕效果更好,還能獲得豐富營養,提高免疫力。

4.紅豆

紅豆是消水腫的利器,也有袪濕的功效,可以改善疲勞、便祕、腹脹…等症狀。

【吃法】

最常見的吃法的是煮成紅豆水消腫,要注意的是煮紅豆水,盡可能不要讓紅豆破裂;有些人的說法是一旦紅豆破裂,吃到流出的澱粉,不但無助消水腫,反而還會增胖。

5.山藥

山藥雖然不能直接幫助去濕,但有強大的健脾效果,有助於加強脾胃功能,進而促進新陳代謝,幫助濕氣排出。

【吃法】

炒山藥的加熱時間短,維他命C流失較少,因此可以吃到做多營養;如果是胃口不佳的狀況,可以用山藥和排骨做成清燉湯品,更好入口喔!
5.山藥  山藥雖然不能直接幫助去濕,但有強大的健脾效果,有助於加強脾胃功能,進而促進新陳代謝,幫助濕氣排出。

 

6.玉米鬚和葉

玉米本身營養豐富,它的鬚葉功效也很大,有利尿、降膽固醇、促進消化…等好處。

【吃法】

將玉米鬚洗乾淨後煮成茶最方便食用,不過玉米鬚茶性質偏涼,切記適量喝就好。

7.辣椒

辣椒中的辣椒素,有促進血液循環的功效,適量吃不只能暖胃排汗,還可以補充維他命C來養顏美容。

【吃法】

吃辣椒排濕氣很重要的是不能過辣、過鹹,否則口味太重就會成為堆積濕氣的原因,因此在炒青菜或炒飯裡撒些碎辣椒,剛剛好!

8.豆芽菜

豆芽菜有利尿、解毒、促進血液循環的功效,有助於改善水腫的症狀。

【吃法】

夏天吃豆芽,涼拌最清爽,汆燙後撒點黑胡椒、大蒜末、辣椒和鹽巴,10分鐘內就能上桌,或是煮成豆芽菜湯也不錯喔!

9.苦瓜

因為含有奎寧這營養素,苦瓜清熱解毒不只能減少脂肪囤積,除濕的功效也非常有名,有助於改善濕疹問題。

【吃法】

想獲得苦瓜好處卻害怕苦味,可以和優格、莓果、蘋果…等配料製成苦瓜優格沙拉,豐富的纖維質也有助於腸胃健康。

10.薏仁

薏仁不只養顏美容,還有清熱消水腫的功效,很適合夏天容易覺得燥熱的人。

【吃法】

除了一般的薏仁茶,當體內濕氣重沒胃口,可以把薏仁、茯苓、山藥一起煮,排濕同時顧胃。

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

半個月會籍+營養熱量指南卡

 

其實夏天是排濕最好的時機,所以從飲食中改善之外,養成3個日常好習慣效果會更好喔!

告別體內濕氣好習慣

1.飲食

口味盡量清淡,因為腸胃系統和體內的水平衡息息相關,改掉重油、重鹹的飲食習慣,能幫助水分更容易代謝出去;另外性質較寒涼的食物也要少吃,中醫認為冷的食物,會降低腸道吸收消化的速率。

2.運動

剛剛提到不運動、精神緊張都是造成體內濕氣的原因之一,因此養成規律的運動習慣,可以幫助排汗、緩解壓力,並且促進血液循環和水分的代謝。
2.運動  剛剛提到不運動、精神緊張都是造成體內濕氣的原因之一,因此養成規律的運動習慣,可以幫助排汗、緩解壓力,並且促進血液循環和水分的代謝。

 

3.避免外在的水氣

對濕氣較敏感或體質較差的人,要更注意環境的濕氣,例如:洗完頭髮要吹乾、棉被衣物要徹底曬乾再使用、不長期睡在地板上…等,有助於防止外來濕氣入侵體內。


體內濕氣堆積可以說是百病的病根,首要改變的就是飲食,再來是養成規律運動習慣,是不是很簡單!現在就開始實施防止濕氣入侵計畫,別讓慢性病找上你!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

硬舉堪稱操肌之王 必做的6大理由
[運動, Jacko 教官] |8 分鐘閱讀
運動穿壓力褲防腿痠痛,真有其事!?
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
想練翹臀?!先確認你是哪一種屁股?再練!
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
搶吃!火鍋好夥伴茼蒿 原來有6大驚人的功效
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
教練「翹臀」的日常,不只會教也會練!
[女性健康與運動, 運動科學新知, 臀肌] |28 分鐘閱讀
剩菜當寶小心致癌 這四種隔夜菜最毒!
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
飯後運動好嗎?飯後能吃水果?飯後迷思一次破解
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
激推5種超強排便食物 讓你超「順暢」!
[健康/美體] |7 分鐘閱讀
紅肉易致癌吃白肉最好?健康吃法其實要這樣做…
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
回春好食牛蒡 這樣煮去澀味還吃進6大功效!
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
爬大山看美景 出發前必備高山症預防對策
[運動, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
拳頭力量決定生命長短?6動作加強握力健康又長壽!
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |13 分鐘閱讀
葉酸不只懷孕需要 平時也應該要補充
[飲食, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
來健身房才知道的事!這10種「無奇不有」你遇過嗎?
[健康/美體, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉? 因為你沒做到肌肥大3原則
[運動, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
吃生魚片=吃下寄生蟲?10大妙招安心吃
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
罰站助瘦!3招靠牆運動 幫你減重
[運動, 瘦身, 臀肌, 背肌] |5 分鐘閱讀
不求活的老,只求活好老人運動培養8個秘訣
[運動, 高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
BOSU半圓平衡球全身訓練 燃脂爆汗Let’s get it!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
吃低GI食物就不會胖? 真相是…
[飲食, 健康/美體] |8 分鐘閱讀
翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |7 分鐘閱讀
疼愛自己,8招舒適度過更年期
[健康/美體, 女性健康與運動] |5 分鐘閱讀
防失智最佳飲食「麥得飲食」介紹與一周菜單
[飲食, 健康/美體] |14 分鐘閱讀
你真的肚子餓了嗎?揪出6種假性飢餓瘦更快!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
拒絕老態! 就靠12種抗老食物+5大皮膚保養
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
台灣女性罹癌率第一「乳癌」 必知救命5守則!
[健康/美體, 女性健康與運動] |4 分鐘閱讀
擺脫抱馬桶 4招緩解腸躁症
[健康/美體] |8 分鐘閱讀
泣~毛衣穿起來超粗勇 瘦手臂3動作快學起來
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
老化不等於生病 10個享壽健康小秘訣
[健康/美體] |10 分鐘閱讀
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率
[運動, 編輯推薦] |6 分鐘閱讀
幫助減肥功效吃 薑薑好! 還有10大好處
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
吃飯慢瘦更快 細嚼慢嚥5大驚人好處
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
健身狂要小心 運動過度讓身體越做越累
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
無痛減肥法!吃黑巧克力 減肥又抗氧化
[飲食, 瘦身] |5 分鐘閱讀
運動員都在泡冰浴 減緩肌肉痠痛還能加速代謝
[健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
得舒飲食完全指南,減重又控血壓!
[健康飲食, 飲食方法] |14 分鐘閱讀
室內運動VS戶外運動 殘酷PK賽
[運動] |5 分鐘閱讀
「放屁」是正常的?臭屁、一直放屁都不好!
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
吃素吃的巧 營養健康不會少
[飲食] |7 分鐘閱讀
10個方法促進新陳代謝 改善易胖體質
[健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
增強免疫力必吃15種食物+5個生活訣竅
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
擺脫鳥仔腳 5招雕壯你的小腿肌
[運動, 小腿肌] |7 分鐘閱讀
減重想吃甜食? 吃椰棗很可以
[飲食] |8 分鐘閱讀
一運動就想吐? 6招幫你擺脫冏體質
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
筋膜槍超夯 小心!犯這5個錯恐加深撕裂傷
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
腰間肉甩不掉?就靠5大絕招 打造A4腰!
[運動, 瘦身] |6 分鐘閱讀
維持3個好習慣 擺脫「三高」危險群
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
「鎂」好健康的10種食物 消除失眠抽筋
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
運動流汗=燃燒脂肪? 強迫排汗反傷身!
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
運動後肌肉痠痛真的是因為乳酸堆積嗎?那可不一定!
[健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
減肥失敗不是你的錯 原因在獸性大發的腦袋!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
每天狂練不見長肌肉?都是因為可體松!
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
金剛腿出動! 用跳箱提升爆發力
[運動, 瘦身] |4 分鐘閱讀
抗癌之王蘆筍 吃出7大好處
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
提神飲料喝了真的精神百倍?小心副作用
[飲食, 健康/美體] |9 分鐘閱讀
7不6要飲食指南 拒絕慢性發炎
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
懶人必知!走路的好處多 減重還激發創意
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
芭樂的15個功效,對心臟、減重的好處最受歡迎!
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |5 分鐘閱讀
爆汗熱瑜珈排毒減重 但要注意3大運動風險!
[運動, 瘦身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
除掉體內濕氣治百病 從吃到生活習慣全攻略
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
腰痛腰痠受不了 快做3個動作減緩
[健康/美體] |6 分鐘閱讀
女星孕期都在運動!改善孕期不適、水腫OUT
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |3 分鐘閱讀
猛灌水助減肥?這樣喝水等於白喝!
[飲食, 瘦身] |3 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs