<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

飲食, 健康/美體 | 11 分鐘閱讀

除掉體內濕氣治百病 從吃到生活習慣全攻略

Written by Angie
Angie
 

最近常感覺疲勞、沒胃口,或是全身痠痛嗎?看醫生吃藥卻不見改善,小心!濕氣可能找上你,體內濕氣堆積不除,百病纏身,快從這10種食物和3個小撇步下手,去濕氣治百病!

 

體內濕氣不除,就像是廢物堆積在身體裡,容易讓新陳代謝不順暢,最後形成濃痰、三高,甚至是血栓的問題,慢慢地各種疾病就會纏上你!去濕之前,首先得了解濕氣是怎麼入侵我們的體內!
體內濕氣不除,就像是廢物堆積在身體裡,容易讓新陳代謝不順暢,最後形成濃痰、三高,甚至是血栓的問題,慢慢地各種疾病就會纏上你!去濕之前,首先得了解濕氣是怎麼入侵我們的體內!

 

 

體內濕氣產生原因

1. 外在因素

待在沿海地區或是多雨…等環境濕度高的地方,確實容易讓水氣跑到體內,尤其是當生活習慣不好、經常待在冷氣房或生病時,人體對外界濕度的調節能力就容易失衡、變差,導致水分排不出去,通通堆在身體裡。


2. 內在因素

夏天愛吃冰品吸收到多餘的熱量,也容易造成脾胃虛寒,再加上不運動、體質偏冷,導致寒濕累積;如果你很愛甜食、重口味食物,吃下過多的糖、鹽和油脂,又經常熬夜的話,身體代謝能力會迅速下降,造成發炎和濕氣堆積的問題!另外,過於緊張、焦慮,讓交感神經出現異常,也會影響到水分代謝的功能,把濕氣留在體內。

從以上原因看起來,濕氣無所不在啊!該怎麼判斷自己的體內濕氣多不多?10點幫你做自我檢視。

體內濕氣重嗎?10點自我檢視

  1. 剛睡醒卻特別疲勞、沒精神
  2. 便祕或糞便稀軟、不成形或黏黏的沖不乾淨、不好清潔
  3. 肚子不餓腸胃卻咕嚕咕嚕叫
  4. 舌苔又白又厚或舌頭赤紅完全沒有舌苔
  5. 女生分泌物多,常有異味或感染
  6. 剛起床時雙頰、眼下浮腫
  7. 四肢無力、頭暈昏沉
  8. 耳內濕、毛髮易脫落
  9. 濕疹或紅疹反覆發病
  10. 經前很容易水腫

如果出現以上症狀,代表體內濕氣累積到一定程度,需要特別小心,否則容易導致這些疾病。

體內濕氣重會造成…

體內濕氣造成的症狀可以分成三個階段,濕氣→痰濕→痰瘀。

【濕氣】

初期濕氣堆積在體內時,容易感覺睡不飽、手腳冰冷、身體沉重,甚至有腸胃炎的情況。

初期濕氣堆積在體內時,容易感覺睡不飽、手腳冰冷、身體沉重,甚至有腸胃炎的情況。

 

【痰濕】

前期濕氣沒有及時處理,導致代謝受阻,讓多餘的脂肪、血糖、荷爾蒙…等廢物堆積在體內,演變成濕滑黏稠的「拍咪啊」,像是:肥胖、濃痰、三高、白帶變多…等。

【痰瘀】

最後當濕氣變成「瘀」,等於是讓身體長期處在慢性發炎的環境下,很容易導致全身痠痛;有心臟疾病、高血壓、高血脂的患者,也會有症狀加重的風險,甚至是容易惡化成罹癌體質。

其實體內濕氣有90%是吃出來的,所以要改善這症狀,先從飲食下手,推薦大家這10大排濕好食!

推!10種除濕食物和吃法

1.白扁豆

中醫裡認為白扁豆有健脾化濕、利尿消腫…等功效,主要可以去濕、改善食慾不振、白帶…等症狀。

【吃法】

白扁豆搭配豬骨煲湯,或是蒸熟拌成泥都很美味,但要小心的是,白扁豆沒煮熟可是會發生食物中毒的喔!千萬不能生吃災啊謀!
1.白扁豆  中醫裡認為白扁豆有健脾化濕、利尿消腫…等功效,主要可以去濕、改善食慾不振、白帶…等症狀。

 

2.薑

嫩薑也就是子薑,較老薑更溫和,不容易上火,能去除體內濕氣,也有刺激唾液和消化液來增加食慾、促進腸胃蠕動的功效。

【吃法】

在泡好的紅茶裡加入2~3片的嫩薑,就有袪濕發汗、提高血液循環的效果囉!

3.香菇

香菇生長在非常潮濕的地方,對於濕氣有很棒的抵抗力,同時有養氣潤肺、化痰的優點。

【吃法】

香菇和也有化濕功效的洋蔥搭配炒著吃,讓除濕效果更好,還能獲得豐富營養,提高免疫力。

4.紅豆

紅豆是消水腫的利器,也有袪濕的功效,可以改善疲勞、便祕、腹脹…等症狀。

【吃法】

最常見的吃法的是煮成紅豆水消腫,要注意的是煮紅豆水,盡可能不要讓紅豆破裂;有些人的說法是一旦紅豆破裂,吃到流出的澱粉,不但無助消水腫,反而還會增胖。

5.山藥

山藥雖然不能直接幫助去濕,但有強大的健脾效果,有助於加強脾胃功能,進而促進新陳代謝,幫助濕氣排出。

【吃法】

炒山藥的加熱時間短,維他命C流失較少,因此可以吃到做多營養;如果是胃口不佳的狀況,可以用山藥和排骨做成清燉湯品,更好入口喔!
5.山藥  山藥雖然不能直接幫助去濕,但有強大的健脾效果,有助於加強脾胃功能,進而促進新陳代謝,幫助濕氣排出。

 

6.玉米鬚和葉

玉米本身營養豐富,它的鬚葉功效也很大,有利尿、降膽固醇、促進消化…等好處。

【吃法】

將玉米鬚洗乾淨後煮成茶最方便食用,不過玉米鬚茶性質偏涼,切記適量喝就好。

7.辣椒

辣椒中的辣椒素,有促進血液循環的功效,適量吃不只能暖胃排汗,還可以補充維他命C來養顏美容。

【吃法】

吃辣椒排濕氣很重要的是不能過辣、過鹹,否則口味太重就會成為堆積濕氣的原因,因此在炒青菜或炒飯裡撒些碎辣椒,剛剛好!

8.豆芽菜

豆芽菜有利尿、解毒、促進血液循環的功效,有助於改善水腫的症狀。

【吃法】

夏天吃豆芽,涼拌最清爽,汆燙後撒點黑胡椒、大蒜末、辣椒和鹽巴,10分鐘內就能上桌,或是煮成豆芽菜湯也不錯喔!

9.苦瓜

因為含有奎寧這營養素,苦瓜清熱解毒不只能減少脂肪囤積,除濕的功效也非常有名,有助於改善濕疹問題。

【吃法】

想獲得苦瓜好處卻害怕苦味,可以和優格、莓果、蘋果…等配料製成苦瓜優格沙拉,豐富的纖維質也有助於腸胃健康。

10.薏仁

薏仁不只養顏美容,還有清熱消水腫的功效,很適合夏天容易覺得燥熱的人。

【吃法】

除了一般的薏仁茶,當體內濕氣重沒胃口,可以把薏仁、茯苓、山藥一起煮,排濕同時顧胃。

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

免費20天會籍+專業身體組成評估

 

其實夏天是排濕最好的時機,所以從飲食中改善之外,養成3個日常好習慣效果會更好喔!

告別體內濕氣好習慣

1.飲食

口味盡量清淡,因為腸胃系統和體內的水平衡息息相關,改掉重油、重鹹的飲食習慣,能幫助水分更容易代謝出去;另外性質較寒涼的食物也要少吃,中醫認為冷的食物,會降低腸道吸收消化的速率。

2.運動

剛剛提到不運動、精神緊張都是造成體內濕氣的原因之一,因此養成規律的運動習慣,可以幫助排汗、緩解壓力,並且促進血液循環和水分的代謝。
2.運動  剛剛提到不運動、精神緊張都是造成體內濕氣的原因之一,因此養成規律的運動習慣,可以幫助排汗、緩解壓力,並且促進血液循環和水分的代謝。

 

3.避免外在的水氣

對濕氣較敏感或體質較差的人,要更注意環境的濕氣,例如:洗完頭髮要吹乾、棉被衣物要徹底曬乾再使用、不長期睡在地板上…等,有助於防止外來濕氣入侵體內。


體內濕氣堆積可以說是百病的病根,首要改變的就是飲食,再來是養成規律運動習慣,是不是很簡單!現在就開始實施防止濕氣入侵計畫,別讓慢性病找上你!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

便當界最雷配菜「三色豆」 冷凍蔬菜真的沒營養?
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
痔瘡發作有苦難言 2方法舒緩你的痛
[疾病預防] |10 分鐘閱讀
GM Diet飲食減重法不需要運動也會瘦?其實真相是…
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |13 分鐘閱讀
你也為腋毛所苦嗎…該怎麼除毛才好?
[美容與時尚] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」
[運動, 教官訓練教室, 手臂肌肉, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
高達百分之90%的糖尿病人,都是這樣的生活習慣所造成!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |15 分鐘閱讀
貴妃最愛!但…小心吃多得荔枝病
[飲食, 編輯推薦, 健康食材] |7 分鐘閱讀
防曬沒做好.皮膚會老 今夏抗紫外線 Fight!
[編輯推薦, 美容與時尚] |8 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「筋膜槍亂打反傷身 正確用法你學了沒?」
[編輯推薦, 教官訓練教室, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
【動畫】身體濕氣重疲勞、沒胃口 快吃10種食物祛你的濕
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
夏天就是要吃西瓜!消暑補水又養顏
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
曬傷怎麼辦?這6招幫你搶救水嫩皮膚
[疾病預防] |4 分鐘閱讀
4大「粽」點教你吃!讓你端午節fun「粽」不增重
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
吃垃圾食物=吸毒上癮,6招擺脫零食癮
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—HIIT燃脂運動」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, 減肥, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
【動畫】4大類超級食物防老顧健康 挑原型的吃最好
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
端午節划龍舟 「護體5招」預防運動傷害
[運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
遶境讓你全身痠痛? 5招紓解痠痛
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
常做這3件事讓大腦變年輕 記憶力UP!
[疾病預防] |10 分鐘閱讀
吃酵素解便秘助減肥?搞定正確觀念和吃法才有「酵」
[健康飲食, 健康食材] |13 分鐘閱讀
【動畫】壓力大小心免疫系統失調!教你5分鐘「快速洩壓」
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
後防疫時代開始! 5件習慣不可鬆懈
[疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
小心,常吃這3種食物 罹患阿茲海默症機率升高!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |14 分鐘閱讀
花椰菜飯超夯!3道食譜讓你吃飽不吃胖
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
含糖手搖飲料「ㄟ大摳」  6招減糖法學起來
[健康飲食, 飲食方法] |12 分鐘閱讀
【動畫】想維持好免疫力 6大類營養素你吃對了嗎?
[提升免疫力, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
蔓越莓抗氧化.提高免疫力 阿中部長也說讚!
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
【動畫】周公這樣夢 提升睡眠品質免疫力沒煩惱
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
你跑對了嗎?10種跑步機使用常見錯誤
[運動, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
小孩在家要幹嘛?做這些,邊玩邊運動還能增強免疫力!
[生活與興趣, 提升免疫力] |10 分鐘閱讀
老是作惡夢...先別急著解夢.有可能是身體出狀況!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
喝下去提升免疫力 康普茶顧你的腸胃!
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
勤洗手做防疫 這招沒做等於白洗手啊!
[疾病預防, 提升免疫力] |8 分鐘閱讀
潛水真的不難! 想學...必知3件事!
[運動, 生活與興趣, 水的運動] |7 分鐘閱讀
對抗過敏原!消除塵蟎10個方法
[疾病預防] |5 分鐘閱讀
糖尿病患為新冠肺炎高風險群?血糖管控5撇步
[疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
免疫力基礎看腸胃健康 4個習慣讓壞菌肆虐腸道!
[疾病預防, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
腳臭好尷尬! 6招讓你遠離臭臭腳
[疾病預防] |4 分鐘閱讀
9個壞習慣 讓你的防疫白做了!
[疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
新冠肺炎防疫學! 7件降低免疫力的事 千萬別做
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
咖啡控看過來 8招讓咖啡不傷身
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY1—核心訓練」
[運動, 教官訓練教室, 徒手訓練, 腹肌, 提升免疫力, Gary 教官] |10 分鐘閱讀
五穀雜糧是好物?並非人人都適合吃!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
防疫第一關!你的體溫有量對嗎?
[疾病預防, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
防疫期間宅在家5招不吃肥+14天徒手運動課表
[運動, 徒手訓練, 健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力] |26 分鐘閱讀
腹肌宣言 教官親自示範「2週減重3公斤」
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 減肥] |3 分鐘閱讀
開心果真的很好 這10件事你一定要知道
[健康飲食, 健康食材] |13 分鐘閱讀
你有防疫焦慮症嗎?5個方法幫你釋壓
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
增肌瘦身就靠生菜沙拉 3種食譜這樣吃!
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |5 分鐘閱讀
健身房社交距離運動學 請你跟著這樣做
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
什麼是地中海飲食?吃對了 助你減肥又長壽
[健康食材, 飲食方法, 減肥] |10 分鐘閱讀
7個增强免疫系统最有效的方法之一『該怎麼吃?』我教你
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
洗頭完還是油臭?跟飲食有關!
[美容與時尚] |7 分鐘閱讀
防疫期如何對抗外界病毒?5個小細節別忽視
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
運動訓練真可以增強免疫力嗎?還是破壞免疫系統?
[疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
超級食物甜菜根 5大好處加速瘦身還能抗老!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5種天然香草這樣用 防疫抗菌再升級
[健康飲食, 健康食材, 生活與興趣, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
預防要命新冠肺炎併發症狀 運動提升心肺功能是自保關鍵!
[運動, 有氧運動, 疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
3道白蘿蔔料理 止咳又助消化
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
新冠肺炎高危險因子就是「肥胖」,快來減重不減免疫力!
[減肥運動, 健康飲食, 減肥, 減肥餐, 疾病預防, 提升免疫力] |13 分鐘閱讀
實際年齡不是老的證據!8題目測「身體年齡」
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
疫情不減無法外食,自製高級舒肥料理,不難!
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
過量攝取咖啡因 小心6大副作用
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
晨跑夜跑哪個好? 不注意這個可能有生命危險
[運動, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
疫情期間提升免疫力,教你這樣上健身房不中鏢
[疾病預防, 提升免疫力] |12 分鐘閱讀
吃咖哩減肥又可提高免疫力?關鍵在辛香料
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
餐桌上絕佳美味!一窺巴薩米克醋的功效和特別之處
[健康飲食, 健康食材] |15 分鐘閱讀
解密10大麵條!殘忍揭曉…麵控先哭一波
[健康飲食, 健康食材] |15 分鐘閱讀
你有「憂鬱症」嗎?3個警訊立即檢視
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
你真的需要吃健康食品嗎?一篇搞定吃的重點和時間
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |14 分鐘閱讀
梅精可以排毒又增加免疫力?其實吃這些東西也有一樣的效果
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |15 分鐘閱讀
聽醫師的話「增加肌力就是增強免疫力」還不快做重訓!
[運動科學新知, 疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
必吃!15種食物增強免疫力 你就是自己的防疫王牌!
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |14 分鐘閱讀
聰明降體脂 這12種燃脂食物放入日常菜單
[健康飲食, 健康食材] |10 分鐘閱讀
打敗「收假症候群」,12種快樂食物讓你精力滿滿
[健康飲食, 健康食材] |12 分鐘閱讀
一頓情人節大餐2千大卡!遵守7原則 讓你少點熱量
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
人像攝影技巧分享 3招拍出滿滿肌情
[生活與興趣] |23 分鐘閱讀
鍛鍊體態新運動 推雪橇全攻略!
[運動, 大型健身機器] |10 分鐘閱讀
尾牙、春酒、喜宴 食慾大爆發!謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
不要遺憾,心肌梗塞有前兆!
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
降低體脂肪好難,因為大多數的人都改不了「這些壞習慣」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |13 分鐘閱讀
養肝5種食物+護肝7習慣,拒當肝苦人
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
新年新希望 2020不發胖!把握4點守住身材
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
痠痛貼布正確使用方法 向痠痛說掰掰
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
「柔軟度」比銀髮族差? 伸展運動每日訓練 幫身體賺10大好處
[運動, 徒手訓練, 疾病預防] |10 分鐘閱讀
除夕圍爐不吃肥!健康料理6原則
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
【影片】網友最想知道的7大健身問題Q&A
[運動, Jacko 教官, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
空氣品質糟怎麼辦?必吃4大類清肺食物抗空汙
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
女神們都在跳!芭蕾伸展操 5招瘦全身
[減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs