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健康飲食, 依族群找健康資訊 | 11 分鐘閱讀

除掉體內濕氣治百病 從吃到生活習慣全攻略

Written by Angie
Angie
 

最近常感覺疲勞、沒胃口,或是全身痠痛嗎?看醫生吃藥卻不見改善,小心!濕氣可能找上你,體內濕氣堆積不除,百病纏身,快從這10種食物和3個小撇步下手,去濕氣治百病!

 

體內濕氣不除,就像是廢物堆積在身體裡,容易讓新陳代謝不順暢,最後形成濃痰、三高,甚至是血栓的問題,慢慢地各種疾病就會纏上你!去濕之前,首先得了解濕氣是怎麼入侵我們的體內!
體內濕氣不除,就像是廢物堆積在身體裡,容易讓新陳代謝不順暢,最後形成濃痰、三高,甚至是血栓的問題,慢慢地各種疾病就會纏上你!去濕之前,首先得了解濕氣是怎麼入侵我們的體內!

 

 

體內濕氣產生原因

1. 外在因素

待在沿海地區或是多雨…等環境濕度高的地方,確實容易讓水氣跑到體內,尤其是當生活習慣不好、經常待在冷氣房或生病時,人體對外界濕度的調節能力就容易失衡、變差,導致水分排不出去,通通堆在身體裡。


2. 內在因素

夏天愛吃冰品吸收到多餘的熱量,也容易造成脾胃虛寒,再加上不運動、體質偏冷,導致寒濕累積;如果你很愛甜食、重口味食物,吃下過多的糖、鹽和油脂,又經常熬夜的話,身體代謝能力會迅速下降,造成發炎和濕氣堆積的問題!另外,過於緊張、焦慮,讓交感神經出現異常,也會影響到水分代謝的功能,把濕氣留在體內。

從以上原因看起來,濕氣無所不在啊!該怎麼判斷自己的體內濕氣多不多?10點幫你做自我檢視。

體內濕氣重嗎?10點自我檢視

  1. 剛睡醒卻特別疲勞、沒精神
  2. 便祕或糞便稀軟、不成形或黏黏的沖不乾淨、不好清潔
  3. 肚子不餓腸胃卻咕嚕咕嚕叫
  4. 舌苔又白又厚或舌頭赤紅完全沒有舌苔
  5. 女生分泌物多,常有異味或感染
  6. 剛起床時雙頰、眼下浮腫
  7. 四肢無力、頭暈昏沉
  8. 耳內濕、毛髮易脫落
  9. 濕疹或紅疹反覆發病
  10. 經前很容易水腫

如果出現以上症狀,代表體內濕氣累積到一定程度,需要特別小心,否則容易導致這些疾病。

體內濕氣重會造成…

體內濕氣造成的症狀可以分成三個階段,濕氣→痰濕→痰瘀。

【濕氣】

初期濕氣堆積在體內時,容易感覺睡不飽、手腳冰冷、身體沉重,甚至有腸胃炎的情況。

初期濕氣堆積在體內時,容易感覺睡不飽、手腳冰冷、身體沉重,甚至有腸胃炎的情況。

 

【痰濕】

前期濕氣沒有及時處理,導致代謝受阻,讓多餘的脂肪、血糖、荷爾蒙…等廢物堆積在體內,演變成濕滑黏稠的「拍咪啊」,像是:肥胖、濃痰、三高、白帶變多…等。

【痰瘀】

最後當濕氣變成「瘀」,等於是讓身體長期處在慢性發炎的環境下,很容易導致全身痠痛;有心臟疾病、高血壓、高血脂的患者,也會有症狀加重的風險,甚至是容易惡化成罹癌體質。

其實體內濕氣有90%是吃出來的,所以要改善這症狀,先從飲食下手,推薦大家這10大排濕好食!

推!10種除濕食物和吃法

1.白扁豆

中醫裡認為白扁豆有健脾化濕、利尿消腫…等功效,主要可以去濕、改善食慾不振、白帶…等症狀。

【吃法】

白扁豆搭配豬骨煲湯,或是蒸熟拌成泥都很美味,但要小心的是,白扁豆沒煮熟可是會發生食物中毒的喔!千萬不能生吃災啊謀!
1.白扁豆  中醫裡認為白扁豆有健脾化濕、利尿消腫…等功效,主要可以去濕、改善食慾不振、白帶…等症狀。

 

2.薑

嫩薑也就是子薑,較老薑更溫和,不容易上火,能去除體內濕氣,也有刺激唾液和消化液來增加食慾、促進腸胃蠕動的功效。

【吃法】

在泡好的紅茶裡加入2~3片的嫩薑,就有袪濕發汗、提高血液循環的效果囉!

3.香菇

香菇生長在非常潮濕的地方,對於濕氣有很棒的抵抗力,同時有養氣潤肺、化痰的優點。

【吃法】

香菇和也有化濕功效的洋蔥搭配炒著吃,讓除濕效果更好,還能獲得豐富營養,提高免疫力。

4.紅豆

紅豆是消水腫的利器,也有袪濕的功效,可以改善疲勞、便祕、腹脹…等症狀。

【吃法】

最常見的吃法的是煮成紅豆水消腫,要注意的是煮紅豆水,盡可能不要讓紅豆破裂;有些人的說法是一旦紅豆破裂,吃到流出的澱粉,不但無助消水腫,反而還會增胖。

5.山藥

山藥雖然不能直接幫助去濕,但有強大的健脾效果,有助於加強脾胃功能,進而促進新陳代謝,幫助濕氣排出。

【吃法】

炒山藥的加熱時間短,維他命C流失較少,因此可以吃到做多營養;如果是胃口不佳的狀況,可以用山藥和排骨做成清燉湯品,更好入口喔!
5.山藥  山藥雖然不能直接幫助去濕,但有強大的健脾效果,有助於加強脾胃功能,進而促進新陳代謝,幫助濕氣排出。

 

6.玉米鬚和葉

玉米本身營養豐富,它的鬚葉功效也很大,有利尿、降膽固醇、促進消化…等好處。

【吃法】

將玉米鬚洗乾淨後煮成茶最方便食用,不過玉米鬚茶性質偏涼,切記適量喝就好。

7.辣椒

辣椒中的辣椒素,有促進血液循環的功效,適量吃不只能暖胃排汗,還可以補充維他命C來養顏美容。

【吃法】

吃辣椒排濕氣很重要的是不能過辣、過鹹,否則口味太重就會成為堆積濕氣的原因,因此在炒青菜或炒飯裡撒些碎辣椒,剛剛好!

8.豆芽菜

豆芽菜有利尿、解毒、促進血液循環的功效,有助於改善水腫的症狀。

【吃法】

夏天吃豆芽,涼拌最清爽,汆燙後撒點黑胡椒、大蒜末、辣椒和鹽巴,10分鐘內就能上桌,或是煮成豆芽菜湯也不錯喔!

9.苦瓜

因為含有奎寧這營養素,苦瓜清熱解毒不只能減少脂肪囤積,除濕的功效也非常有名,有助於改善濕疹問題。

【吃法】

想獲得苦瓜好處卻害怕苦味,可以和優格、莓果、蘋果…等配料製成苦瓜優格沙拉,豐富的纖維質也有助於腸胃健康。

10.薏仁

薏仁不只養顏美容,還有清熱消水腫的功效,很適合夏天容易覺得燥熱的人。

【吃法】

除了一般的薏仁茶,當體內濕氣重沒胃口,可以把薏仁、茯苓、山藥一起煮,排濕同時顧胃。

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其實夏天是排濕最好的時機,所以從飲食中改善之外,養成3個日常好習慣效果會更好喔!

告別體內濕氣好習慣

1.飲食

口味盡量清淡,因為腸胃系統和體內的水平衡息息相關,改掉重油、重鹹的飲食習慣,能幫助水分更容易代謝出去;另外性質較寒涼的食物也要少吃,中醫認為冷的食物,會降低腸道吸收消化的速率。

2.運動

剛剛提到不運動、精神緊張都是造成體內濕氣的原因之一,因此養成規律的運動習慣,可以幫助排汗、緩解壓力,並且促進血液循環和水分的代謝。
2.運動  剛剛提到不運動、精神緊張都是造成體內濕氣的原因之一,因此養成規律的運動習慣,可以幫助排汗、緩解壓力,並且促進血液循環和水分的代謝。

 

3.避免外在的水氣

對濕氣較敏感或體質較差的人,要更注意環境的濕氣,例如:洗完頭髮要吹乾、棉被衣物要徹底曬乾再使用、不長期睡在地板上…等,有助於防止外來濕氣入侵體內。


體內濕氣堆積可以說是百病的病根,首要改變的就是飲食,再來是養成規律運動習慣,是不是很簡單!現在就開始實施防止濕氣入侵計畫,別讓慢性病找上你!

 

延伸閱讀
中醫師推薦3種瘦手臂穴位 持續按摩跟胖胖手說再見

 

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