健康飲食, 依族群找健康資訊 | 12 分鐘閱讀

除掉體內濕氣治百病 從吃到生活習慣全攻略

Written by Angie
Angie
 

最近常感覺疲勞、沒胃口,或是全身痠痛嗎?看醫生吃藥卻不見改善,小心!濕氣可能找上你,體內濕氣堆積不除,百病纏身,快從這10種食物和3個小撇步下手,去濕氣治百病!

 

體內濕氣不除,就像是廢物堆積在身體裡,容易讓新陳代謝不順暢,最後形成濃痰、三高,甚至是血栓的問題,慢慢地各種疾病就會纏上你!去濕之前,首先得了解濕氣是怎麼入侵我們的體內!
體內濕氣不除,就像是廢物堆積在身體裡,容易讓新陳代謝不順暢,最後形成濃痰、三高,甚至是血栓的問題,慢慢地各種疾病就會纏上你!去濕之前,首先得了解濕氣是怎麼入侵我們的體內!

 

 

體內濕氣產生原因

1. 外在因素

待在沿海地區或是多雨…等環境濕度高的地方,確實容易讓水氣跑到體內,尤其是當生活習慣不好、經常待在冷氣房或生病時,人體對外界濕度的調節能力就容易失衡、變差,導致水分排不出去,通通堆在身體裡。


2. 內在因素

夏天愛吃冰品吸收到多餘的熱量,也容易造成脾胃虛寒,再加上不運動、體質偏冷,導致寒濕累積;如果你很愛甜食、重口味食物,吃下過多的糖、鹽和油脂,又經常熬夜的話,身體代謝能力會迅速下降,造成發炎和濕氣堆積的問題!另外,過於緊張、焦慮,讓交感神經出現異常,也會影響到水分代謝的功能,把濕氣留在體內。

從以上原因看起來,濕氣無所不在啊!該怎麼判斷自己的體內濕氣多不多?10點幫你做自我檢視。

體內濕氣重嗎?10點自我檢視

  1. 剛睡醒卻特別疲勞、沒精神
  2. 便祕或糞便稀軟、不成形或黏黏的沖不乾淨、不好清潔
  3. 肚子不餓腸胃卻咕嚕咕嚕叫
  4. 舌苔又白又厚或舌頭赤紅完全沒有舌苔
  5. 女生分泌物多,常有異味或感染
  6. 剛起床時雙頰、眼下浮腫
  7. 四肢無力、頭暈昏沉
  8. 耳內濕、毛髮易脫落
  9. 濕疹或紅疹反覆發病
  10. 經前很容易水腫

如果出現以上症狀,代表體內濕氣累積到一定程度,需要特別小心,否則容易導致這些疾病。

體內濕氣重會造成…

體內濕氣造成的症狀可以分成三個階段,濕氣→痰濕→痰瘀。

【濕氣】

初期濕氣堆積在體內時,容易感覺睡不飽、手腳冰冷、身體沉重,甚至有腸胃炎的情況。

初期濕氣堆積在體內時,容易感覺睡不飽、手腳冰冷、身體沉重,甚至有腸胃炎的情況。

 

【痰濕】

前期濕氣沒有及時處理,導致代謝受阻,讓多餘的脂肪、血糖、荷爾蒙…等廢物堆積在體內,演變成濕滑黏稠的「拍咪啊」,像是:肥胖、濃痰、三高、白帶變多…等。

【痰瘀】

最後當濕氣變成「瘀」,等於是讓身體長期處在慢性發炎的環境下,很容易導致全身痠痛;有心臟疾病、高血壓、高血脂的患者,也會有症狀加重的風險,甚至是容易惡化成罹癌體質。

其實體內濕氣有90%是吃出來的,所以要改善這症狀,先從飲食下手,推薦大家這10大排濕好食!

推!10種除濕食物和吃法

1.白扁豆

中醫裡認為白扁豆有健脾化濕、利尿消腫…等功效,主要可以去濕、改善食慾不振、白帶…等症狀。

【吃法】

白扁豆搭配豬骨煲湯,或是蒸熟拌成泥都很美味,但要小心的是,白扁豆沒煮熟可是會發生食物中毒的喔!千萬不能生吃災啊謀!
1.白扁豆  中醫裡認為白扁豆有健脾化濕、利尿消腫…等功效,主要可以去濕、改善食慾不振、白帶…等症狀。

 

2.薑

嫩薑也就是子薑,較老薑更溫和,不容易上火,能去除體內濕氣,也有刺激唾液和消化液來增加食慾、促進腸胃蠕動的功效。

【吃法】

在泡好的紅茶裡加入2~3片的嫩薑,就有袪濕發汗、提高血液循環的效果囉!

3.香菇

香菇生長在非常潮濕的地方,對於濕氣有很棒的抵抗力,同時有養氣潤肺、化痰的優點。

【吃法】

香菇和也有化濕功效的洋蔥搭配炒著吃,讓除濕效果更好,還能獲得豐富營養,提高免疫力。

4.紅豆

紅豆是消水腫的利器,也有袪濕的功效,可以改善疲勞、便祕、腹脹…等症狀。

【吃法】

最常見的吃法的是煮成紅豆水消腫,要注意的是煮紅豆水,盡可能不要讓紅豆破裂;有些人的說法是一旦紅豆破裂,吃到流出的澱粉,不但無助消水腫,反而還會增胖。

5.山藥

山藥雖然不能直接幫助去濕,但有強大的健脾效果,有助於加強脾胃功能,進而促進新陳代謝,幫助濕氣排出。

【吃法】

炒山藥的加熱時間短,維他命C流失較少,因此可以吃到做多營養;如果是胃口不佳的狀況,可以用山藥和排骨做成清燉湯品,更好入口喔!
5.山藥  山藥雖然不能直接幫助去濕,但有強大的健脾效果,有助於加強脾胃功能,進而促進新陳代謝,幫助濕氣排出。

 

6.玉米鬚和葉

玉米本身營養豐富,它的鬚葉功效也很大,有利尿、降膽固醇、促進消化…等好處。

【吃法】

將玉米鬚洗乾淨後煮成茶最方便食用,不過玉米鬚茶性質偏涼,切記適量喝就好。

7.辣椒

辣椒中的辣椒素,有促進血液循環的功效,適量吃不只能暖胃排汗,還可以補充維他命C來養顏美容。

【吃法】

吃辣椒排濕氣很重要的是不能過辣、過鹹,否則口味太重就會成為堆積濕氣的原因,因此在炒青菜或炒飯裡撒些碎辣椒,剛剛好!

8.豆芽菜

豆芽菜有利尿、解毒、促進血液循環的功效,有助於改善水腫的症狀。

【吃法】

夏天吃豆芽,涼拌最清爽,汆燙後撒點黑胡椒、大蒜末、辣椒和鹽巴,10分鐘內就能上桌,或是煮成豆芽菜湯也不錯喔!

9.苦瓜

因為含有奎寧這營養素,苦瓜清熱解毒不只能減少脂肪囤積,除濕的功效也非常有名,有助於改善濕疹問題。

【吃法】

想獲得苦瓜好處卻害怕苦味,可以和優格、莓果、蘋果…等配料製成苦瓜優格沙拉,豐富的纖維質也有助於腸胃健康。

10.薏仁

薏仁不只養顏美容,還有清熱消水腫的功效,很適合夏天容易覺得燥熱的人。

【吃法】

除了一般的薏仁茶,當體內濕氣重沒胃口,可以把薏仁、茯苓、山藥一起煮,排濕同時顧胃。

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

其實夏天是排濕最好的時機,所以從飲食中改善之外,養成3個日常好習慣效果會更好喔!

告別體內濕氣好習慣

1.飲食

口味盡量清淡,因為腸胃系統和體內的水平衡息息相關,改掉重油、重鹹的飲食習慣,能幫助水分更容易代謝出去;另外性質較寒涼的食物也要少吃,中醫認為冷的食物,會降低腸道吸收消化的速率。

2.運動

剛剛提到不運動、精神緊張都是造成體內濕氣的原因之一,因此養成規律的運動習慣,可以幫助排汗、緩解壓力,並且促進血液循環和水分的代謝。
2.運動  剛剛提到不運動、精神緊張都是造成體內濕氣的原因之一,因此養成規律的運動習慣,可以幫助排汗、緩解壓力,並且促進血液循環和水分的代謝。

 

3.避免外在的水氣

對濕氣較敏感或體質較差的人,要更注意環境的濕氣,例如:洗完頭髮要吹乾、棉被衣物要徹底曬乾再使用、不長期睡在地板上…等,有助於防止外來濕氣入侵體內。


體內濕氣堆積可以說是百病的病根,首要改變的就是飲食,再來是養成規律運動習慣,是不是很簡單!現在就開始實施防止濕氣入侵計畫,別讓慢性病找上你!

 

延伸閱讀
中醫師推薦3種瘦手臂穴位 持續按摩跟胖胖手說再見

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善
[運動健身, 運動科學新知, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
減肥外食吃什麼?健康三餐選擇小撇步
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
白飯的熱量高吃了會胖?錯!改變進食順序也能瘦
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
便秘吃什麼?研究顯示:綠色奇異果比瀉藥更有用
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
膝蓋扭傷多久會好?如何處理和預防?
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
海蜇皮營養價值高!補充膠原蛋白、瘦身減肥好食材
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超過血壓正常值怎麼辦?如何解讀血壓數字
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
[運動健身, 居家健身, 伸展運動] |8 分鐘閱讀
乳癌術後「淋巴水腫」?想按摩請注意3大地雷
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
改善「上交叉症候群」不容易,物理治療、伸展、肌肉訓練樣樣不可少!
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
先搞懂「耳鳴原因」 再用6方法改善
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
春雨不掃興,好玩又省荷包的 8 個雨天備案
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
超級食物「奇亞籽」 功效與吃法一次看
[健康飲食, 健康食材] |17 分鐘閱讀
記不住別人長相好尷尬?「臉盲症」6大改善措施
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效
[運動健身, 啞鈴, 健身器材, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
咳嗽吃什麼?醫生提供12種天然止咳方法
[健康食材, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始 10大功效讓你享吃又享「瘦」!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
放鬆胸小肌好處多,改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順
[運動健身, 上班族健康與運動, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
是肥胖還是男性女乳症?一招自我檢測
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
肩膀痛到睡不著,當心「旋轉肌袖症候群」
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
補充「維他命E」抗氧化、預防慢性病!7種食物介紹
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
體脂肪越低越好嗎?健康體脂率建議
[減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單
[運動健身] |6 分鐘閱讀
運動幫助「抗老化」,肌力訓練不可少
[運動健身, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
【減重方法分享】三個月快速瘦!減肥18公斤怎麼做到的?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |19 分鐘閱讀
鉀離子食物抗水腫,飯後必吃這20種高鉀水果
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
一根玉米的熱量將近一碗飯!想減肥請選這種來吃
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超級食物「羽衣甘藍」促進消化改善健康
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
腿推機很簡單,練錯的人卻很多!常見錯誤與正確訓練方法
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率
[運動健身, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
經痛怎麼舒緩?這6種食物先不要吃!
[女性健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆
[運動健身, 運動科學新知, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉] |13 分鐘閱讀
早餐吃麥片瘦身又健康?小心越吃越胖!
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |7 分鐘閱讀
愛吃生魚片又怕寄生蟲?專家教你4招安心吃
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股
[運動健身, Jacko 教官, 背肌, 上班族健康與運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
年菜吃下肚熱量破千卡!7道年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
鼻子總是過敏嗎?四方法擺脫惡性循環
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享
[運動健身, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
肥胖本身就是慢性病!改善體態刻不容緩
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
冬天「猝死」風險高,劇烈溫差是元兇!
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
營養師曝確診飲食禁忌,6大類食物應避免吃遠離長新冠
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
「股四頭肌」原來這麼重要!精選訓練方法+伸展全攻略
[大腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
CP值超高的跳繩減肥法,再忙也能燃脂瘦小腹
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
我有睡眠不足嗎?有這5個症狀,小心肥胖、憂鬱、牙痛、慢性病找上門
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
銀髮族必學14個「彈力帶訓練」,坐著就能練出肌力!
[運動健身, 高齡健康與運動, 彈力帶] |16 分鐘閱讀
紅肉、白肉怎麼吃最健康?最佳攝取比例告訴你!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
女生伏地挺身做不起來?推薦從3大入門動作開始!
[運動健身, 女性健康與運動] |8 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉,肌肥大3原則你都做了嗎?
[運動健身, 運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「麵條」不只熱量高,鈉攝取過量小心肥胖、高血壓
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
「水壺」居家瘦身運動,燃燒脂肪、緊實線條
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
「豐胸運動」有用嗎?學會這5招擁有完美胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |20 分鐘閱讀
乳清蛋白怎麼喝?增肌減脂都要知道的飲用秘訣
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
千萬不要憋尿!長期憋尿容易造成小便疼痛、頻尿、血尿...
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
一直瘦不下來? 因為你沒有天天量體重
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
創造「熱量赤字」不用餓肚子!這樣減脂健康又長久
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
越睡越累?小心慢性疲勞症候群上身
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
孩童自閉症會有哪些特徵?專業醫師10點判斷
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
別相信每天10分鐘瘦大腿運動有效! 6招「瘦腿運動」全方位雕塑你的腿型
[運動健身, 女性健康與運動, 運動科學新知, 大腿肌] |14 分鐘閱讀
我該吃B群嗎?營養師解密B群正確吃法
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
拉筋好處多!10個拉筋動作,幫助放鬆、消水腫
[運動健身, 徒手訓練, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
想「減脂」不是少吃就有用!搭配運動才能長久
[運動健身, 減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
帕金森氏症可以預防嗎?有哪些治療方式?專業醫師全解析
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
肌耐力和肌力不一樣!肌耐力訓練遵守2原則
[運動健身, 運動科學新知, 徒手訓練] |3 分鐘閱讀
物理治療師:缺乏運動傷關節!「這樣動」對關節最好
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
10個背部肌肉訓練,減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛
[背肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |14 分鐘閱讀
食用色素對身體有危害嗎?搞懂「人工」和「天然」差別在哪裡
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
15個重要的「健康指標」,幫你了解身體狀態
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |14 分鐘閱讀
「橋式」會腰痠?專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿
[臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
中秋吃柚子清爽解膩 「這樣吃」不怕熱量爆表!
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
【影片】減量週如何安排?適度休息讓肌肥大效果更好!
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
身體長硬塊可能是「毛囊炎」,專業醫生告訴你如何預防及改善
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
為什麼會心悸?弄清楚生活習慣或疾病造成,避免錯過最佳就醫時機
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
預防運動傷害,鍛鍊「小腿肌肉」不可少!避免越練越粗有方法
[運動健身, 小腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |11 分鐘閱讀
深蹲好處多!5種深蹲變化式加速燃脂又增肌
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 槓鈴, 無氧運動] |8 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs