俗話說「每逢佳節胖三斤」，是不是總是被年假大餐打敗呢？這次新的一年一定要守住體重防線，偷學這4招新年計畫，打破變胖的魔咒！
過年面對滿桌的美食：佛跳牆、東坡肉、帝王蟹、XO年糕、紅燒獅子頭，要你把持不暴食的衝動太難了，不如只求「不要變胖」，仍然維持原本的體重就好！但連續大吃大喝好幾天，該如何避免身材走樣呢？免驚，2020年就靠這4點，順利維持體重，遠離過年胖。
新年絕對要瘦！4招養瘦計畫
- 飲食順序「先菜後飯」
「7分靠飲食、3分靠運動」，沒錯！控制飲食是最重要的一點，吃過頭，靠運動可是補不回來的。但如果一下子就叫你「這個不能吃、那個也不能吃」，實在太痛苦了！
不妨先試試看改變每一餐的飲食順序：先菜後飯，從蔬菜→湯→蛋白質→全穀根莖類→水果進食，先吃菜的好處，是因為蔬菜含有豐富的膳食纖維，充分咀嚼，容易讓你感到飽足，還能穩定血糖，讓你吃飯時不會昏昏欲睡；接著喝湯，蔬菜中的膳食纖維開始吸水膨脹，更有飽足感，促使你接下來吃的餐點比較不會暴飲暴食，有效控制你進食的分量。記得，多吃蔬菜水果，取代高油、高鹽、高熱量的食物。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
只是，正在進行減肥計畫的朋友，總是會忍不住想偷吃垃圾食物怎麼辦呢？請先不要在家裡囤積一堆零食！尤其過年總是會在客廳桌上放糖果、牛軋糖、巧克力、肉乾…等零嘴，這樣只會讓你更想偷吃一點、打破瘦身計畫，強烈建議，不要在家裡藏零食，這樣只會增加你變胖的機會。 -
規律運動
平常沒有運動習慣的人，想要達到每天去運動，真的不容易，而且很容易就半途而廢，反而動越多、吃更多，全都「補」回來，還可能導致復胖。因此，先不要立定太高的運動目標，能動多少、就動多少，再慢慢增加運動次數與時間，才能慢慢培養運動習慣。
那該從哪個運動起呢？先改變你的日常穿著開始吧！如果上班不好意思穿運動裝，但可以穿運動鞋，那就盡量穿，多穿運動鞋會讓你無意間走很多路，假如是高跟鞋、皮鞋，那些路走多、腳會痛的鞋子，穿了反而會讓你不想走太路，能少動就少動。
或者，隨身攜帶運動裝和運動鞋，放在辦公室的櫃子裡，一下班、有時間，就可以隨時去運動，少了「我沒帶運動服」的偷懶藉口，如果這樣運動還是沒有動力，那快揪你身邊不想變胖的親朋好友，成群結隊、一起對抗肥胖，並且互相激勵，更能增加運動的機會唷 -
多喝水
把握體重數字與身體健康，除了少吃油炸、高熱量的食物，以及「能走不站，能站不坐」，攝取充足水分也很重要，每天至少攝取2000c.c.，或者你也可以透過計算，算出你一天的喝水量要多少(體重(公斤數)*30c.c.的水=一天攝取的水量)。
特別是逢年過節，要吃好幾頓澎湃的好料，一定要多喝水，幫助代謝、排毒，那些含糖飲料、碳酸飲料，建議能不喝則不喝，喝溫開水是最好的。
-
正常作息
研究發現，睡不好、熬夜，也會導致肥胖，建議要每天早點睡，11、12點睡是最好的，並且睡足7到8小時，能有助於加速新陳代謝、脂肪分解。若長期睡眠不足，會刺激增進食慾的賀爾蒙(飢餓激素)，讓你食慾大增、容易越吃越多。
另外，平常的坐姿、走路姿勢也是瘦身關鍵，像是坐著的時候，通常我們身體會特別放鬆，容易不自覺翹腳、駝背，長時間這樣久坐的話，容易造成骨盆歪斜、圓肩…等症狀，記得挺胸收背，輕靠在椅背，並且不駝背、不聳肩，雙腳併攏、平放，腹部核心可以微微出力收緊，可以改善小腹凸出、腰痠背痛的問題。
一年之計在於春 下定明確目標 減重計畫事半功倍
每年都有機會重新制定新年計畫，但年復一年下來，計劃都有實現嗎？今年就下定決心，一定要實減重目標！但一定要先做好這件事，「制定明確的目標」，才能讓你有動力、長期堅持下去。以下4個減重目標，就讓大家參考看看：
- 買喜歡的衣服
「今年我要瘦10公斤」、「這個月我的體脂要降3%」，這是減肥族最常設立的目標，但如果經常失敗，那請換個方式吧！可以把減重目標改為「我要從L號變M號」，買1、2件你喜歡的衣服、褲子，而且要合身、緊身一點，把這些衣服褲子掛在你的衣櫃上，每天看著它們，並且告訴自己「我要穿下它！」，就好像追星一樣，你想要跟你的偶像一樣漂亮、一樣有魅力。然後每個月試穿一次衣服、褲子，如果你穿不下，代表要再努力一陣子，或是更積極瘦身。
這樣子的目標，會讓你更有動力去實施減重計畫，比起每天量體重，計算還差幾公斤，如果數字差很遠，還很容易讓你失落感太重，反而會容易想放棄減肥。 -
參加比賽
近幾年，越來越流行健美比賽，看到好多巨巨們，真的練得好壯、線條好美、好羨慕！不過對於還沒接觸健身運動的朋友，這個目標對你來說有點太遙遠，建議可以從比較簡單的賽事當成你的減重目標。例如這幾年很夯的路跑，報名比賽後，你會更有動力積極運動，也為了比賽時有好的運動表現，自然而然就會慢慢增加運動量。或是可以找朋友一起來參加比賽，互相督促、一起練習，有伴的情況下，會更是你一直想前進的動力！(畢竟也不想拖累夥伴啊～)
-
先設定30天為目標
當然，有些人設定的減重週期太長了，比如說設立一年要減10公斤，跟30天要減1公斤，看起來30天的會比起一年更容易執行規劃減肥計畫，因為當你持續30天認真運動瘦身，有看出一點小成績，會很有成就感，會有信心進行下一個月的減肥計畫，慢慢累積好幾個月後，會看到很驚人的變化！
-
切忌好高騖遠
如果是標準身材，還想要更瘦的人，千萬不要設立太高的目標，而是要設立合理的長期目標，並且在細分成小目標、規劃時程，這樣慢慢實現所有小目標，就會離最終的目標更近一步，降低失敗率，也降低失落感，而且可以確保你是一直持續在進步。
與其面對走中的身材懊惱不已，不如趕快實施減重計畫吧～從春節聚餐開始要求自己，控制飲食、少坐多動，減少更多變胖的機會。
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！
