瘦身不瘦胸！ 快學這5招豐胸運動

想豐胸，不只靠手術！這5招豐胸運動，不管大胸部還是小胸部的女孩們，一定要知道，學起來、認真做，能讓你瘦身不瘦胸，擁有完美胸型。

擁有美麗性感的胸部，不只能增強女性魅力、吸引異性目光，也會讓其他女性朋友羨慕不已。只是，不是每個人都天生麗質，那些沒有優良遺傳基因的女生，除了尋求醫美隆乳手術、服用豐胸配方…等之外，其實可以嘗試最健康的方式，也就是「豐胸運動」，採取穩健成長的方式、用重訓練出自然美胸。

快跟著專業教練，來學這5招豐胸運動，想要擁有豐滿、渾圓、堅挺的漂亮胸型，健身器材訓練，也是種方法！

5招豐胸運動

1.坐姿夾胸Chest Fly

1. 採坐姿，背部靠著椅背，維持骨盆與脊柱在良好曲線，雙手握住把手，收起下顎，肩帶穩定不聳肩，腹部出力，重心平均落於雙腳之間。
2. 吸氣時，手臂往後打開，維持體線，腹部核心穩定，手臂往後拉至與肩同側。
3. 吐氣時，回到起始位置，並停頓2到3秒，盡力收緊胸肌，感到更費力，
4. 重複動作，配合呼吸吐氣。

教練小提醒：肩膀維持水平位置，不聳肩，鷹嘴突朝外。

2.Cable Chest Press

訓練部位：胸大肌中部。

步驟：

1. 採站姿，雙腿打開與肩同寬，腳尖朝前並讓膝蓋與腳尖朝同一方向，雙手緊握把手向前拉，手臂在側胸中間的位置。同時採弓字步，前後腳站，上半身微微向前傾，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
2. 吐氣時，做肩關節的水平內收，手肘伸直不鎖死，將意識集中於胸大肌。
3. 吸氣時，再回到起始位置。
4. 重複動作，保持自然呼吸不憋氣。

3.Cable Decline Press

訓練部位：胸大肌下部。

步驟：

1. 採站姿，雙腿打開與肩同寬，腳尖朝前並讓膝蓋與腳尖朝同一方向，雙手緊握把手向前拉，雙手、手臂在側胸下方的位置。同時採弓字步，前後腳站，上半身微微向前傾，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
2. 吐氣時，做肩關節的水平內收，手肘伸直不鎖死，將意識集中於胸大肌。
3. 吸氣時，再回到起始位置。
4. 重複動作，保持自然呼吸不憋氣。

4.Cable incline press

訓練部位：胸大肌上部。

步驟：

1. 採站姿，雙腿打開與肩同寬，腳尖朝前並讓膝蓋與腳尖朝同一方向，雙手緊握把手向前拉，雙手、手臂在側胸上方的位置。同時採弓字步，前後腳站，上半身微微向前傾，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
2. 吐氣時，做肩關節的屈曲，將意識集中於胸大肌。
3. 吸氣時，再回到起始位置。
4. 重複動作，保持自然呼吸不憋氣。

5.伏地挺身 push up

訓練部位：胸大肌、肱三頭肌。

步驟：

1. 調整槓鈴位置，做好準備動作，採俯臥姿，雙手撐著槓鈴、雙腳腳尖著地，注意雙手與肩同寬，維持骨盆與脊柱在良好曲線，臀部不能翹起，腹部核心穩定。
2. 吸氣時往下，肩帶與核心穩定，骨盆保持中立，身體維持平行，屁股不可以往上翹，將意識集中於胸大肌。
3. 吐氣時回復起始位置，注意肘關節不鎖死。
4. 重複動作，每次完成起伏約2到3秒間，並配合呼吸吐氣。

5個動作循環為一組，每個動作可做10到15下，可做3到5組，依個人體能情況而定。

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胸部日常保養祕訣

為了讓胸部變飽滿彈力，除了5招豐胸運動，平時的生活習慣也是關鍵，以下4點美胸保養祕訣，不能偷懶！

1.姿勢矯正

經常趴睡、彎腰駝背，或是當低頭族的女孩們要注意了，長期下來可能會讓胸部受到太大的壓力，尤其是彎腰駝背是最常見的一定要改善，久而久之胸部容易下垂、外擴，甚至胸部提前老化。

2.正確的胸罩尺寸

胸罩穿得太小或太大，會讓你的胸部看起來比實際上還來的小，而且尺寸不合的胸罩也讓你感到非常不舒服。所以選擇正確的胸罩尺寸，支撐並保護你的胸部，而不是壓胸或讓胸部鬆散地晃動。

3.運動後按摩胸部

做完豐胸運動後，再加強按摩胸部，促使血液循環，將胸部往上拉提，讓豐胸效果更加乘，並預防胸部下垂。

4.飲食：蛋白質、豆類、維生素B＋ E

平常的飲食習慣中，多補充蛋白質、豆類、維生素B和E，包含：雞蛋、瘦肉、豆子、蔬菜...等，加上一些健康油脂，像是橄欖油、葵花油，可以讓你的胸部變得更豐滿又健康。

當然，常聽到一定要吃的豐胸聖品，像是：青木瓜、酪梨、牛油，同樣也有豐胸的效果，只是還要再搭配其他蔬果，會讓豐胸效果更明顯。

渴望胸部變大，不是不可能，只是要用對方法！包括：健康飲食、定期運動與按摩胸部，多方搭配，特別是女生重訓練胸，可以讓胸部看起來更挺拔，讓你不必動刀做手術，就能打造出真材實料的漂亮胸型。

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