「豐胸運動」有用嗎？學會這5招擁有完美胸型

想要擁有豐滿、渾圓、堅挺的漂亮胸型，健身器材訓練，也是種方法！豐胸運動能讓胸部脂肪下的肌肉變厚，看起來會變得更挺，快跟著專業教練，來學這5招豐胸運動。

擁有美麗性感的胸部，不只能增強女性魅力、吸引異性目光，也會讓其他女性朋友羨慕不已。只是，胸部大小來自基因，如果想要豐胸，除了尋求醫美隆乳手術之外，其實可以嘗試最健康的方式，也就是「豐胸運動」，採取重量訓練的方式練出自然美胸。

5招豐胸運動

1. 蝴蝶機夾胸
   <訓練部位>胸大肌、前三角肌。
   
   <步驟>
   (1)採坐姿，背部靠著椅背，維持骨盆與脊柱在良好曲線，雙手握住把手，收起下顎，肩帶穩定不聳肩，腹部出力，重心平均落於雙腳之間。
   (2)吸氣時，手臂往後打開，維持體線，腹部核心穩定，手臂往後拉至與肩同側。
   (3)吐氣時，回到起始位置，並停頓2到3秒，盡力收緊胸肌，感到更費力，
   (4)重複動作，配合呼吸吐氣。
   
   教練小提醒：肩膀維持水平位置，不聳肩，鷹嘴突朝外。
   

   

    

2. cable滑輪機：站姿胸推
   <訓練部位>胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌。
   
   <步驟>
   (1)調整滑輪高度與肩膀平行，並且兩邊同高。
   (2)雙腳前後交錯背對機器站立，雙手反手握住手柄，身體微微前傾。
   (3)核心出力、肩胛下壓，肘部彎曲45度
   (4)緩慢吐氣，雙臂順著滑輪軌跡向前，直到完全伸展。
   
   

    

3. cable滑輪機：正向飛鳥
   <訓練部位>三角肌前束、中胸(將滑輪調至底部可鍛鍊上胸，調至頂部可鍛鍊下胸)
   
   <步驟>
   (1)調整滑輪高度與肩膀平行，並且兩邊同高。
   (2)雙手握住手柄，手臂微彎，身體微微前傾。
   (3)核心出力穩固身軀、肩膀往下收。
   (4)吐氣，胸肌發力帶動雙手往內夾，停留1~2秒後，緩慢吸氣回放
   
   
   
   
   
4. cable滑輪機：上胸飛鳥
   <訓練部位>三角肌前束、上胸
   
   <步驟>
   (1)採站姿，雙腿打開與肩同寬，腳尖朝前並讓膝蓋與腳尖朝同一方向，雙手緊握把手向前拉，雙手、手臂在側胸上方的位置。同時採弓字步，前後腳站，上半身微微向前傾，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
   (2)吐氣時，做肩關節的屈曲，將意識集中於胸大肌。
   (3)吸氣時，再回到起始位置。
   (4)重複動作，保持自然呼吸不憋氣。
   
   

    

5. 伏地挺身
   <訓練部位>胸大肌、肱三頭肌。
   
   <步驟>
   (1)調整槓鈴位置，做好準備動作，採俯臥姿，雙手撐著槓鈴、雙腳腳尖著地，注意雙手與肩同寬，維持骨盆與脊柱在良好曲線，臀部不能翹起，腹部核心穩定。
   (2)吸氣時往下，肩帶與核心穩定，骨盆保持中立，身體維持平行，屁股不可以往上翹，將意識集中於胸大肌。
   (3)吐氣時回復起始位置，注意肘關節不鎖死。
   (4)重複動作，每次完成起伏約2到3秒間，並配合呼吸吐氣。
   
   

5個動作循環為一組，每個動作可做10到15下，可做3到5組，依個人體能情況而定。

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豐胸迷思一次破解

破解迷思前，先來科普一下乳房的結構，是如何影響胸部的發育及大小；乳房的組成可大致分為：脂肪、乳腺、結締組織、胸肌，所以想讓胸部看起來變大，就是要讓乳腺脹大、脂肪變多或是胸肌變大。因此網傳的豐胸方法，真的有效嗎？

1. 按摩可以長奶奶？
   網路上除了食譜之外，最常看到的豐胸方法就是按摩，但按摩豐胸，有科學依據嗎？胸部長大，除了練底下的肌肉之外，脂肪、結締組織、乳腺，會依據生理機制而有所變化，而雌激素、黃體素跟催乳素，正是維持生理機制的三種激素。按摩可以疏通乳腺、促進血液循環，但不代表會讓整個胸部脹大，用按摩來豐胸，本身是沒有科學根據的，但還是會因為體質，效果因人而異。
   
   
   
2. 豐胸霜、按摩霜
   市面上有各式各樣的豐胸霜，打著「搭配按摩，三個月貧乳變C cup」等廣告字樣，吸引了不少女性購買，但大部分的豐胸霜所含的成分都不一，許多化學物質，都沒有對豐胸有任何幫助。而有些豐胸霜含有雌激素，但雌激素的使用是需要經由醫師指示來使用，如果濫用，有致癌風險。加上豐胸霜價格不低，想按摩，買乳液也行！
   
   
3. 食補長胸真有用？
   最廣為人知的豐胸方法就是吃，尤其在台灣，木瓜、青木瓜跟豆漿可說是豐胸必備品，不少人建議在月經結束後一周努力吃，胸部會有感up；但，這一切都是套路啊！因為女生月經剛走，是女性荷爾蒙最低的時候，越接近排卵期，胸部在荷爾蒙的影響下，就會越來越大，這可不是因為你補了哪些食物，才造成的喔！

豐胸運動搭配日常保養

為了讓胸部變飽滿彈力，除了5招豐胸運動，平時的生活習慣也是關鍵，以下美胸保養祕訣，不能偷懶！

1. 姿勢矯正
   經常趴睡、彎腰駝背，或是當低頭族的女孩們要注意了，長期下來可能會讓胸部受到太大的壓力，尤其彎腰駝背是最常見的一定要改善，久而久之胸部容易下垂、外擴，甚至胸部提前老化。
   
   
   
2. 正確的胸罩尺寸
   胸罩穿得太小或太大，會讓你的胸部看起來比實際上還來的小，而且尺寸不合的胸罩也會讓你感到非常不舒服。所以選擇正確的胸罩尺寸，支撐並保護你的胸部，而不是壓胸或讓胸部鬆散地晃動。

    

3. 不要盲目節食
   瘦，不一定是美，很多女性因為要減肥，什麼都不吃，在瘦下來的同時，連胸部都縮水了。最好還是保持均衡飲食，如果不知道怎麼規劃，就找尋專業的教練或營養師協助，才不會瘦的不健康、也把胸部瘦掉了。

   
   平常的飲食習慣中，可以多補充蛋白質、豆類、維生素B和E，包含：雞蛋、瘦肉、豆子、蔬菜...等，加上一些健康油脂，像是橄欖油，可以讓你的受得更健康。

鍛鍊胸肌不僅能讓胸部有厚實的肌肉支撐，胸肌厚度也會增加，當厚度增加，胸部自然就會變大。此外，還能讓外觀看起來更尖挺集中，防止下垂外擴。長期鍛鍊就能創造胸部變大的視覺效應！

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