<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

運動, 健康/美體 | 7 分鐘閱讀

改善駝背 就從訓練背肌開始

Written by Kate
Kate

駝背不好、看來顯老!這句話點出「駝背」對男性女性的影響。因為就第一眼、第二眼的觀感,一駝背,不只影響儀態,長期姿勢不良,也會造成肩頸痠痛。

 

駝背,一打出這兩個字,許多人腦海中,應該就會浮現畫面,不是老摳摳的阿公阿嬤,就是年輕人姿勢不良,不自覺地彎曲脊椎、凸出肚子,這畫面、好看嗎?想必大家心裡一致的答案,就是實在不好。

 

但,像這樣的駝背症狀,要如何改善?首先,我們先來了解一下,駝背可能造成的傷害有哪些,或許這樣的恐懼訴求,就會讓人、因為害怕變得不好看,而更努力改善、修正站姿動作。

駝背,可能出現的族群,不分年齡層、不分性別,依復健醫學的診斷與分類,駝背指的就是「胸椎後凸」的幅度比正常人大,這就屬於駝背。但,胸椎後凸所造成的原因,並非局部,因為脊椎連接頸椎、下接腰椎與骨盆,所以當你出現駝背症狀時,連帶的頸椎、腰椎、骨盆,也都不在正常位置上!

 

這種「位置跑掉」的症狀,很多人會覺得沒差啦,甚至會忽略或是輕忽,身體肩頸椎痠痛的問題。但其實常見的2種駝背類型,包括:「凸肚型」和「平背型」,長期下來的身體影響,都是非常大的。

 

駝背後遺症,不可小看!

1、凸肚型:凸肚型的駝背,常見於中年人族群,他們為了保持身體平衡,而把肚子凸出來,但這時,上半身的力量會因此壓迫在腰椎上,長期下來可能會造成腰痠背痛,甚至有長骨刺的個案。

2、平背型:平背型的駝背,是因為腰椎過直,這樣的姿勢,會造成骨盆後傾,身體的重量因此落在膝蓋上,長期的膝關節受力不平均,對身體的傷害,便是造成膝蓋退化。

 

聽起來,駝背的傷害,真的不小,不只影響「看起來」的儀態問題,姿勢不良對身體的傷害,更是悄悄地發生。而要如何改善,除了專業醫療的協助,透過矯正,例如:物理治療或是矯正衣,另外則能透過重訓、背肌訓練運動訓練,讓身體透過專業指導,真正的「抬頭挺胸」!

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

 

駝背怎麼矯正?運動做得到

1、游泳:透過水壓,可以保持身體平衡、回到最原始的狀態,同時調整體態。
2、瑜珈:專業瑜珈動作的調整,循序漸進,也能改善。

 

這兩個運動訓練,都是兼顧預防與治療,對於矯正駝背的族群來說,都是相當好的訓練方式。又或者,可以考慮重量訓練、訓練背肌,而以下幾個動作教學,則要教你如何透過運動,矯正駝背。

 

用重量訓練來強化你的肌肉

運動名稱:地板軀幹伸展

訓練部位:豎棘肌群

步驟:

1、雙手置於身體兩側採俯臥姿,保持身體體線在中立位置穩定肩帶後保持目標肌肉張力。

2、慢慢身體往上,大約兩秒上。

3、往上到自己背部肌肉可以控制的最大範圍角度,不壓迫脊柱,然後再依序慢慢大約兩秒往下回放,全程背部肌肉張力一直保持。

注意事項:全程保持目標背部肌肉要有張力下操作,並且不壓迫脊柱,速度大約兩秒上兩秒下,呼吸自然即可。

地板軀幹伸展

 

運動名稱:曲體啞鈴反向飛鳥

訓練部位:後三角肌

步驟:

1、雙手持啞鈴置於落於肩部下方採前俯姿,保持身體體線在中立位置,穩定肩帶後保持目標肌肉張力。

2、慢慢往上,大約兩秒上。

3、往上到自己後三角肌肉可以控制的最大範圍角度.概約是身體兩側高度.過程中保持體線中立不變形.肌肉張力一直保持.然後再依序慢慢大約兩秒往下回放.

注意事項:全程保持目標後三角肌肉要有張力下操作,過程中保持體線中立不變形,速度大約兩秒上兩秒下,呼吸自然即可。

正面動作

曲體啞鈴反向飛鳥(正面)

 

側面動作

曲體啞鈴反向飛鳥(側面)

 

當然,進健身房重訓、或者需要透過固定式器材調整矯正時,多少會有「發懶」的情形,但記得這樣的概念,便是:以功能性訓練的訓練站姿或坐姿來調整,或是在加鍛鍊核心肌群,這些都是輕鬆易取得的背肌訓練方式。

 

你也想擁有好的站姿、好的儀態嗎?總結想要改善駝背問題的方法,第一要點:運動訓練、第二要點:抬頭挺胸,當你有不自覺駝背症狀時,可以用這樣的口訣:「抬頭、挺胸、縮小腹」,時時提醒自己,你也能擺脫駝背的老態,呈現名模氣勢。

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

加入Line好友,每天獲得新知識好easy!

加入好友

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

激推5種超強排便食物 讓你超「順暢」!
[健康/美體] |7 分鐘閱讀
紅肉易致癌吃白肉最好?健康吃法其實要這樣做…
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
回春好食牛蒡 這樣煮去澀味還吃進6大功效!
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
爬大山看美景 出發前必備高山症預防對策
[運動, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
拳頭力量決定生命長短?6動作加強握力健康又長壽!
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |13 分鐘閱讀
葉酸不只懷孕需要 平時也應該要補充
[飲食, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
來健身房才知道的事!這10種「無奇不有」你遇過嗎?
[健康/美體, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉? 因為你沒做到肌肥大3原則
[運動, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
吃生魚片=吃下寄生蟲?10大妙招安心吃
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
罰站助瘦!3招靠牆運動 幫你減重
[運動, 瘦身] |5 分鐘閱讀
不求活的老,只求活好 老人運動培養8個秘訣
[運動, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
BOSU半圓平衡球全身訓練 燃脂爆汗Let’s get it!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
吃低GI食物就不會胖? 真相是…
[飲食, 健康/美體] |8 分鐘閱讀
翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |7 分鐘閱讀
疼愛自己,8招舒適度過更年期
[健康/美體, 女性健康與運動] |5 分鐘閱讀
防失智最佳飲食「麥得飲食」介紹與一周菜單
[飲食, 健康/美體] |14 分鐘閱讀
你真的肚子餓了嗎?揪出6種假性飢餓瘦更快!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
拒絕老態! 就靠12種抗老食物+5大皮膚保養
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
擺脫抱馬桶 4招緩解腸躁症
[健康/美體] |8 分鐘閱讀
泣~毛衣穿起來超粗勇 瘦手臂3動作快學起來
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
老化不等於生病 10個享壽健康小秘訣
[健康/美體] |10 分鐘閱讀
幫助減肥功效吃 薑薑好! 還有10大好處
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
吃飯慢瘦更快 細嚼慢嚥5大驚人好處
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
健身狂要小心 運動過度讓身體越做越累
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
無痛減肥法!吃黑巧克力 減肥又抗氧化
[飲食, 瘦身] |5 分鐘閱讀
運動員都在泡冰浴 減緩肌肉痠痛還能加速代謝
[健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
得舒飲食完全指南,減重又控血壓!
[飲食, 健康/美體] |14 分鐘閱讀
室內運動VS戶外運動 殘酷PK賽
[運動] |5 分鐘閱讀
「放屁」是正常的?臭屁、一直放屁都不好!
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
吃素吃的巧 營養健康不會少
[飲食] |7 分鐘閱讀
10個方法促進新陳代謝 改善易胖體質
[健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
增強免疫力必吃15種食物+5個生活訣竅
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
減重想吃甜食? 吃椰棗很可以
[飲食] |8 分鐘閱讀
一運動就想吐? 6招幫你擺脫冏體質
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
筋膜槍超夯 小心!犯這5個錯恐加深撕裂傷
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
腰間肉甩不掉?就靠5大絕招 打造A4腰!
[運動, 瘦身] |6 分鐘閱讀
維持3個好習慣 擺脫「三高」危險群
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
「鎂」好健康的10種食物 消除失眠抽筋
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
運動流汗=燃燒脂肪? 強迫排汗反傷身!
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
運動後肌肉痠痛真的是因為乳酸堆積嗎?那可不一定!
[健康/美體, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
減肥失敗不是你的錯 原因在獸性大發的腦袋!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
每天狂練不見長肌肉?都是因為可體松!
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
金剛腿出動! 用跳箱提升爆發力
[運動, 瘦身] |4 分鐘閱讀
抗癌之王蘆筍 吃出7大好處
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
提神飲料喝了真的精神百倍?小心副作用
[飲食, 健康/美體] |9 分鐘閱讀
7不6要飲食指南 拒絕慢性發炎
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
懶人必知!走路的好處多 減重還激發創意
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
芭樂的15個功效,對心臟、減重的好處最受歡迎!
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |5 分鐘閱讀
爆汗熱瑜珈排毒減重 但要注意3大運動風險!
[運動, 瘦身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
除掉體內濕氣治百病 從吃到生活習慣全攻略
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
腰痛腰痠受不了 快做3個動作減緩
[健康/美體] |6 分鐘閱讀
女星孕期都在運動!改善孕期不適、水腫OUT
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |3 分鐘閱讀
猛灌水助減肥?這樣喝水等於白喝!
[飲食, 瘦身] |3 分鐘閱讀
你嘴巴好臭啊... 口臭的問題.3招自我檢測
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
讓你的小孩加入有趣的 水上漂浮健身FloatFit
[運動, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
小心越敷越糟糕!面膜6大迷思一次公開
[健康/美體] |3 分鐘閱讀
幸福減肥法!義大利麵越吃越瘦
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
豆芽菜好營養 這樣煮吃進12大好處
[飲食, 瘦身] |7 分鐘閱讀
4動作加強下背肌 改善痠痛穩定脊椎!
[運動, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
如何建立自己的健身菜單 只要7個步驟
[運動, 運動科學新知] |8 分鐘閱讀
夏天到濕疹跟著來 4招止住你的癢
[健康/美體] |4 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs