運動健身, 高齡健康與運動 | 11 分鐘閱讀

活的老也要活得好 培養老人運動8秘訣

Written by Nell
Nell
Find me on:

喂!看到「老人運動」這標題,不是老才要看,長壽已經不是現代人追求的目標,如何在變老或退休的時候,還能吃好睡飽、做自己喜歡的事情,才是大家所想要的。老了運動還是可以帶來很多好處,來學習如何開始!

 

大家都知道人類的平均壽命一直在延長,但很難改變的是,人從60歲開始,每年退化速度大約是36%。退化會發生什麼事情?身體行動變緩慢、容易跌倒受傷、心臟血管疾病上身、惡性腫瘤、糖尿病等等往身上來。小編曾經陪伴年長親人經歷病痛、三不五時進出醫院,看著家人抽血、斷層掃描、開刀休養…,病人身體、精神上一定受不少苦,而家人也得丟掉自己的時間,不時準備到醫院陪伴。有經歷過的人,可以想像過程多麼不捨與煎熬。

 

若自身有良好的生活習慣,延緩老化或病痛上身,對自己、對家人好處多。該怎麼開始?最重要的是「建立觀念」,自然會朝正確的方式進行。哈佛大學研究說:「運動一小時,延長生命一小時,維持適合自己的運動量,減緩老化速度可以達到50%。」所以,運動絕對是最佳保健食品。就算已經是高齡,現在開始運動都不晚。 本篇文章將會協助大家如何建立老人好運動觀念,讀完,給自己、給家人一起體驗健康又自由的人生旅程。

老人運動能減少罹患疾病風險

 

培養老人運動8個秘訣

  1. 先進行健康檢查,了解自己的身體狀況
    這為什麼很重要?隨著年齡的增長,進行定期健康檢查是一個好主意。檢查血壓,膽固醇和心臟健康,還可以測量腰圍。若平時沒什麼病痛不想跑醫院,現在的健身房有Inbody檢測,也能了解自己的身體組成情況,更容易找出適合自己的運動方式、有效率又快速看到成效,別忘了,你時間總是最寶貴的。

  2. 戒除酒精
    這很重要,壯年時因為交際應酬和休閒時朋友歡聚,免不了喝酒助興。隨著年齡的增長,酒精會以不同的方式影響健康的問題,過量的的酒精容易讓身體怠惰懶散;減少飲酒量意味著減少罹患癌症、心髒病或肝硬化等風險,甚至可以因此而減輕體重(減少肥胖而不是減少肌肉量喔!),精神變好也更有自信。

  3. 從最簡單的運動開始
    不知從何開始運動,別擔心,就從最輕度的運(活)動啟動身體。在家裡附近散步、修剪家裡的花草、走路去購物、在家多爬2趟樓梯,都是不錯的方法。

  4. 不要給自己時間壓力
    建議老人運動的時間可以每天至少有30分鐘,而且從最輕度的運動開始,如果30分鐘太長,就算10分鐘也好,對您的健康絕對有好處。短時間但多次的運動,如一次10分鐘,每日三回的活動也等同於一日30分鐘。

  5. 減少「臥躺」的時間
    我們常開玩笑說:「不要一直想躺著不動,以後躺(棺材)的時間多的事」。若能在躺下的時候不痛不癢的閉上眼,真的是很幸福。最怕的是躺著眼睛闔不上,還要插一堆管子,「延後自己失能」的狀態,絕對是首要任務,能站就不要坐、能坐就不要躺。

  6. 保持社交
    朋友會影響你的生活型態,這不管在哪個年紀都是。子女們已經有自己的生活圈,你更需要和自己的朋友建立生活圈。和朋友一起出遊、散步、上健身房,會讓你不知不覺增加活動量,還能心情愉快。

  7. 有疑問就找專家
    老人常見的阻礙像「我的腿沒力,沒辦法做腿的運動。」、「我的手曾受過傷,不知道那些運動才不會舊疾復發。」現在資訊很發達,許多知識和別人的經驗都能在網路上查詢,但是,與其花時間尋找答案(而且別人的有效對你可能沒效),不如直接將困擾和需求丟給專家,醫生、復健師、健身教練都是不錯的對象,讓他們了解你而訂定出合適的運動菜單

  8. 不要忘記營養

    良好的營養在健康的衰老和生活質量有著關鍵作用。這點小編非常有感,當時家人做化療的時候,藥物副作用使病人食慾不振,身體沒有養分因此衰老極快,也導致身體無力,進而影響活動意願。後來,化療結束副作用減緩,病人開始正常進食,臉上的氣色大幅好轉,情緒變好後,也有意願多活動。有句話說「很多病人不是因為疾病而死,是因為細胞沒營養而衰竭死亡。」

會發現,培養老人運動習慣已經不再是單純鼓勵就會進行,必須從生活、飲食習慣切入。現在,我們就來提供幾種運動,讓老人可以啟動身體。


老人運動遇到問題,應該要請教專業人士協助

 

7個適合老人的運動

不同運動方式功能也不一樣,缺一不可喔!

減重或是增加心肺耐力:有氧運動。

改善肌力與肌耐力或增加肌肉質量:阻力訓練或重量訓練。

改善柔軟度或抒解壓力:伸展操。

 

不同年齡有不同的運動方式,高齡運動適合「漸進式」進行,讓身體適應再增強。尤其是沒有運動習慣一開始更要小心,進行肌力、中高強度心肺方面的訓練,強烈建議有專業教練在旁指導。

 

  1. 在電視前伸展
    打發時間「看電視」的確是不錯的選擇,你可以更有效利用時間。以前癱軟坐在椅子上看,從現在開始坐挺直,伸長手臂和雙腿,讓手指碰腳趾,停留5個深呼吸再休息一下。多伸展促進血液循環,精神會變好。廣告時間,站起來走一走,踮腳尖訓練小腿肌,都可以減緩腿部肌肉退化速度,避免肌少症

  2. 爬樓梯
    爬樓梯是很累的運動,比傳統的步行燃燒消耗更多的卡路里之外,也能增加下肢肌力訓練。利用自身的體重來進行重量訓練,增加下半身肌肉力量,增強免疫系統功能並降低患糖尿病、高血壓、骨質疏鬆症和心髒病的風險。從現在起,比平常多爬2趟樓梯,要記得扶好「扶手」,以策安全喔!

  3. 騎腳踏車
    騎腳踏車主要為有氧運動,心臟、血管和肺都可以鍛鍊。過程中呼吸會更深、加上適度流汗可以促進新陳代謝。不過要注意的是,台灣的路比較不平,路邊車流量也比較大,得謹慎選擇騎乘地點。小編滿推薦室內腳踏車機,或是上飛輪團體課程,安全舒適的環境更能享受運動樂趣。

  4. 游泳/水療
    透過水的阻力來做肌力訓練更安全又舒適。現在有滿多泳池訓練中心或健身房會開水中有氧課程,在水中走、跑、跳躍等動作,減輕對關節和肌肉的衝擊力。像世界健身也有開設FloatFit水上漂浮健身,針對不同的族群設計訓練內容。

  5. 核心訓練很重要
    訓練強大的核心不是為了擁有六塊肌。腹部肌肉功能在於伸展和旋轉,是用來支撐脊柱並連結骨盆的動作。每天鍛鍊正確地使用和活化這些肌肉,將有助於預防日常活動中的傷害,預防失禁。腹部訓練不容易做正確,容易造成其他部位的代償,例如,仰臥起坐很多人會用脖子的力量起身,這對身體反而造成傷害。建議高齡者使用「大型健身機器」固定身體,再做單一肌肉訓練。切記,旁邊一定要有專人或教練協助看動作喔!

  6. 打高爾夫球
    喜歡戶外運動的人,打高爾夫球是個極佳的選擇。揮桿時,全身需要穩定肌肉,也要動腦和專注球的方向與距離,進而活化腦袋。再加上長時間的走路,可以說是全方位的運動。要提醒的是,夏天氣溫高,得避免日正當中去打球,防曬和補充水分也是十分重要。

  7. 散(跑)步
    這項運動非常的簡單,準備好一雙好走好跑的運動鞋就能出發了。場地推薦在學校或是公園進行比較安全。另外小提醒,「走斜坡」是個很好的心肺+肌力同時進行的訓練,把它加進您的日常運動菜單吧!

如果您還是對於如何開始運動沒頭緒,World Gym有氧老師獻上補強肌肉運動教學影片,一起來邊看邊做吧!

 

運動完,你的身體不會像年輕時那樣恢復那麼快,肌肉訓練其實是一種壓力,所以身體會發生變化以適應我們承受的壓力。這些適應的副作用包括肌肉酸痛和疲勞,以及降低的肌肉力量。所以,必須有充足的睡眠和營養。衛生福利部說:「高齡者要吃的下、吃的夠、吃的對。」前面我們也提到營養也是減緩老化的關鍵之一,怎麼吃才對身體有幫助呢?

 

高齡的營養要訣

  1. 注重蛋白質攝取
    許多老人因為咀嚼不方便,選擇大量吃麵包、白飯、白麵條、粥類來裹腹補充熱量,殊不知,吃加工過度的澱粉會產生許多空熱量,而且加上高油高鹽的醬汁配菜,不僅發胖還會增加心血管疾病的風險。

    我們做過很多如何維持和幫助肌肉生長的文章,特別強調「蛋白質攝取」,肌肉需要蛋白質內的氨基酸做修復,奶蛋魚肉很重要,不吃肉可以吃豆類來供應蛋白質。若因咀嚼問題,建議將食物切小塊一點,好處更好入口也能減短烹煮時間。另外,也可以選擇較鬆軟的肉類,像魚肉、雞蛋。

  2. 重質不重量的吃
    年紀越大,不要一次吃得非常的飽,大約6~7分飽就好,如果餓了再吃就好。我們非常推薦超級食物來補充營養,像是酪梨奇亞籽希臘優格燕麥藜麥等等,裡頭有許多人體不能自行合成的胺基酸,對於肌肉、頭髮、腦、皮膚都有好處。

 

最後,再次複習運動對身體的好處,加強「要對自己好」的觀念(洗腦的概念😀)。

 

延伸閱讀
「跌倒」是老人事故死因第二位! 9大防跌妙招學起來

 

看完這篇文章,相信你已經有很不錯的健康觀念,健康不能等,現在就開始執行老人運動計畫吧!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

比TRX更虐肌!AirFit懸吊訓練增強身體平衡+肌力
[運動健身, 女性健康與運動, 運動科學新知, 減肥運動, 有氧運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 無氧運動] |14 分鐘閱讀
「不吃早餐」到底行不行?營養師:不鼓勵
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
高強度間歇訓練好處多 「沒時間運動」不再是藉口
[運動健身, 女性健康與運動, 運動科學新知, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
看起來虎背熊腰?因為斜方肌太厚太緊繃了!
[運動健身, 女性健康與運動, 背肌, 男性建康與運動, 依族群找健康資訊, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
2招降低「身體年齡」這樣就能越活越年輕
[女性健康與運動, 運動科學新知, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |2 分鐘閱讀
美國新聞媒體:2021最佳減重飲食「彈性素食飲食法」,你聽過嗎?
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
萬聖節糖果陷阱  無糖≠健康糖果!
[飲食方法, 依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |3 分鐘閱讀
有蚊子?飛蚊症高風險4大族群需當心!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#44導讀】空腹運動瘦更快?選對運動的時間成效加倍
[運動健身, 運動科學新知, Podcast 世界最大化] |1 分鐘閱讀
【影片】力量與肌肉 改變身形前必須知道的事
[運動健身, Ming I教官, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
現代文明病「肌腱炎」比你想像更容易發生
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
神仙之食「山藥」,健康又百搭!
[健康飲食, 健康食材] |2 分鐘閱讀
【塔羅占卜】交友軟體找的到真愛嗎?
[生活與興趣, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
小心!睪固酮不足引發男性中年危機
[男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
平均壽命越長是好事嗎?「拒絕帶病長壽」才是真正幸福人生
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
追劇魷魚遊戲同時...認識低卡高蛋白的優質魷魚
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
失戀而已,小事一樁!5招快速走出情傷
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 依族群找健康資訊] |2 分鐘閱讀
【塔羅占卜】最近出遊運勢如何呢?讓塔羅牌告訴你
[生活與興趣, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
坐骨神經痛是下背痛的一種 有症狀就要治療
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
國慶連假這樣玩,北中南一日行程任你選!
[生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
你是168還是204?瘋斷食別只看好處 隱藏3大風險
[飲食方法, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
高貴不貴團體教練課 全新FITZONE Flex給你燃脂、肌力雙重訓練
[運動健身, 運動科學新知, 減肥運動, 有氧運動, 減肥] |11 分鐘閱讀
12星座5倍券怎麼花 最符合本性
[生活與興趣, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
喝咖啡不只能提神 運動前喝還有這5大好處
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
家長們看過來!這4招預防兒童近視超有效
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
妥協情緒勒索不是愛!3步驟找回你的主控權
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
12星座10月幸福指數
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
做好這5件事 膽固醇過高遠離你!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
「流感、一般感冒、新冠狀肺炎」最終都讓我們學會與病毒共存
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 兒童健康與運動, 防疫專區, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
衝浪必學!這4種訓練方式讓你在浪板上更得心應手
[運動健身, 水的運動] |5 分鐘閱讀
新冠入侵校園 做好這5點提升兒童免疫力
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
夏日大作戰!上山下海帶你全台走透透
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
【塔羅占卜】最近會遇到什麼難題 該如何解決呢?
[生活與興趣, 美麗生活] |2 分鐘閱讀
臥推練出緊實胸肌 記住這4原則達到增肌最大化
[運動健身, 槓鈴, 胸肌, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#48導讀】除了腹式呼吸,還有這些呼吸方法可以提升肺功能
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
年紀越大免疫力越低!?6招保護你的免疫系統
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
10招提升迷走神經張力 趕走負面情緒
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
1顆廣式月餅=3碗飯  別貪吃讓身材變月亮!
[飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
柚子全身都是寶 能吃還能當清潔劑!
[健康食材] |4 分鐘閱讀
12星座正義指數
[] |5 分鐘閱讀
打破坊間流言!3大香蕉迷思破解
[健康食材, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#36導讀】如何準備台北馬  全馬破三不是夢
[有氧運動, Podcast 世界最大化] |1 分鐘閱讀
年紀還沒到就有白頭髮怎麼辦?4招照做減白髮
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
有鎖骨看起來少3公斤 三不三要找回妳的骨感
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
金曲歌后詹雅雯患帕金森氏症  6招健腦預防
[高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
【塔羅占卜】最近有偏財運嗎?
[生活與興趣, 美麗生活] |2 分鐘閱讀
【世界最大化#45導讀】產後把握黃金瘦身期 維持運動習慣很重要
[依族群找健康資訊, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
你不知道的維他命C小知識 增強免疫力這樣吃才正確
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
想學騎馬嗎?核心肌群越強越能享受馬術的樂趣!
[運動健身, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
柔軟度越好越健康 伸展運動需要注意的5件事
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
大拇哥痛?手腕痛?「媽媽手」不是女性專屬疾病
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
12星座面對困境的方式
[美麗生活] |6 分鐘閱讀
掉牙不是老人的專利 從牙齒看出你的身體狀況
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
游泳池有條件開放  4招防護讓游泳更安心
[有氧運動, 水的運動] |4 分鐘閱讀
預防失智症從現在開始 有氧運動最有效
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |2 分鐘閱讀
間歇性斷食不只能減肥 潛在好處還有這麼多
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
文明病「梨狀肌症候群」讓你坐立難安!如何預防與舒緩
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
是七月半鬼壓床嗎?免驚!這3招有解
[心靈健康] |3 分鐘閱讀
【塔羅占卜】你認為生命的意義是什麼呢?
[生活與興趣, 心靈健康, 美麗生活] |2 分鐘閱讀
【世界最大化#43導讀】你該吃營養補充品嗎?4種常見營養補充品一次搞懂
[健康飲食, 飲食方法, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】挑戰金氏世界紀錄 假如棒式24小時會發生什麼事?
[運動健身, 徒手訓練, 無氧運動] |3 分鐘閱讀
麟洋奪金小戴摘銀+羽球4好處 燃起熱血羽球魂了嗎!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個划船機訓練菜單 全身燃脂&增肌一次滿足
[運動健身, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 有氧運動, 手臂肌肉, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |13 分鐘閱讀
下雨天可以跑步嗎?掌握三件事風雨無阻享樂趣
[運動健身, 有氧運動] |3 分鐘閱讀
吃味精會過敏?5大味精提問 營養師來解答!
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
適合12星座的減脂飲食方法
[飲食方法, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
【世界最大化#42導讀】吃水果減肥可行嗎?減脂期間吃這5種水果最好
[飲食方法, Podcast 世界最大化, 減肥飲食] |2 分鐘閱讀
過個不一樣的情人節!9 個台中情侶一日遊店家推薦
[生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
雞蛋有豐富蛋白質 增肌良伴這樣吃吸收率最高
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【塔羅占卜】本月該注意哪方面的健康問題呢?
[生活與興趣, 美麗生活] |2 分鐘閱讀
父親節送健康給爸爸  4招遠離啤酒肚
[男性建康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#40導讀】優質橄欖油怎麼選?直接喝更健康?專業品油營養師來解答
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
安靜心率是心血管疾病風險指標,不可忽視!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
腦內啡成癮會發生什麼事?除了能讓你快樂,還會有這個負面影響!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 心靈健康, 兒童健康與運動] |3 分鐘閱讀
核桃脂肪含量高達70%!吃這個量和進食時間最好
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
三大徵兆顯示你可能「快樂缺氧」! 血氧低於95%就要注意
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
12星座8月肥胖指數
[生活與興趣, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
肩膀僵硬又背痛可能是菱形肌在抗議!6動作幫助放鬆及強化
[運動健身, 背肌, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
那個還沒來但全身就是不舒服!妳可能有經前症候群
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
長期戴口罩爆痘痘…想改善?別碰這5類食物!
[健康飲食, 美容與時尚] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#39導讀】幫助媽媽身心健康、寶寶發育 孕婦運動很可以
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, Podcast 世界最大化, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
精力湯等於養生?亂喝小心傷腸胃、損健康啊!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【動畫】延緩老化3關鍵,健康高齡生活從現在開始準備!
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
【塔羅占卜】最近你的生活中缺少了什麼呢?
[生活與興趣, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
台中特色店家微旅行,不用出國也能打卡全世界!
[生活與興趣, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#37導讀】過瘦沒肌肉?Jacko教官教你健康增重
[Jacko 教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
「變腫病毒」讓你小腹微凸  想消除5種小腹需對症下藥
[運動健身, 腹肌, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
打疫苗前後該怎麼吃? 「彩虹飲食」攝取植化素為健康加分!
[飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
常常覺得「厭煩厭世」 小心你已經有腦疲勞!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 心靈健康] |17 分鐘閱讀
健身房微解封!安全運動社交距離一次告訴你
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
找他健身最有動力!12星座的健身狂魔指數
[生活與興趣, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
想要改善失眠,最佳方法是「這程度」的有氧運動
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
撐破T-shirt不是夢   5動作幫你強化手臂肌肉
[運動健身, 手臂肌肉, 啞鈴, 居家健身] |16 分鐘閱讀
戴口罩跑步安全嗎?做到3件事防疫力、運動量都兼顧
[運動健身, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
想增肌快一點,我需要補充肌酸嗎?常見問題總整理
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
微解封健身房開放了!做到5件事你我都能安心運動
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |9 分鐘閱讀
【塔羅占卜】心情不好怎麼辦?塔羅牌幫你找出原因對症調適
[生活與興趣, 心靈健康, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
前進東京奧運!認識水果國家隊新成員「火龍果」
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |2 分鐘閱讀
核心肌群訓練很重要  教官傳授4招私房菜單!
[運動健身, 徒手訓練, 腹肌, 居家健身] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#32導讀】教官教你挑健身護具,突破自我極限就靠它!
[運動健身, Ming I教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】告別焦慮吃7種抗憂鬱食物,獲得滿滿快樂荷爾蒙!
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康, 心靈健康] |2 分鐘閱讀
13個方法降低腦中風高危險因子「三酸甘油脂」
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
想吃紅麴降膽固醇,怎麼吃才不中毒產生副作用?
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
增加3部位肌力,SUP 立槳技能再升級
[運動健身, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉, 水的運動] |5 分鐘閱讀
健康頭號殺手「慢性病」預防最高準則就是…
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs