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運動, 運動科學新知 | 9 分鐘閱讀

水上健身正夯 FloatFit全身肌肉訓練一次到位

Written by Nell
Nell

你有試過在水上做HIIT、瑜珈訓練嗎?同時擁有在水上的清涼、平衡感訓練和肌肉雕塑的FloatFit,你不可不知!尤其是怕熱怕流汗,又想運動瘦身的朋友,這水上健身絕對要來試試看!

 

炎炎夏天大家都愛水上運動,游泳、sup fitness、衝浪….現在,有新的選擇「FloatFit」。這個運動在歐美的水上運動掀起一番熱潮,不需要會游泳也可以玩得很盡興。最吸引人的是,FloatFit課程裡包含肌力訓練、HIIT高間歇有氧、瑜珈平衡、還有兒童體適能,符合大眾期待的運動效果。這麼cool的課程,到底有什麼魔力?

 

什麼是FloatFit?

FloatFit 系列課程每一堂僅僅30分鐘,屬於水上有氧課程。目前全世界有超過1,500位擁有專業證照的指導員,為學員設計結合高強度與瑜伽動作的課程。

FloatFit基本上只用自身的重量來做鍛鍊,也就是徒手訓練。你的身體會在一個超大的浮板上,這個板子會在水面上浮動。浮板叫做AquaBase板 –它的表面有防滑的紋理,讓你不會輕易滑倒。一站到板子上,因為水平衡的不穩定性,使你不得不用全身力量穩定核心。所以,這個課程有著強大的訓練腹肌的功能!

 

小編初體驗FloatFit

大家一定很想知道這堂課實際上在幹嘛,World Gym特別邀請了原廠創辦人Tommy Whelan和Leila從英國來台灣做教育訓練,所以這堂課學員都是有氧老師,小編非常不怕死的自告奮勇要和老師們一起受訓,課程內容是HIIT燃脂虐肌的運動。現在就來分享一下這課到底在幹嘛吧!


這就是待會要站在上面的AquaBase板子,是FloatFit專利專用的喔!要充氣後才能使用。

FloatFit課程-沒充氣的板子aquabase

 

老師們在充氣FloatFit的板子的時候,非常的「用力」,因為必須充到規定的指數才是合格,充完氣都可以下課休息了。

充氣板子影片


板子上有個很漂亮的金色”aqubase”logo,這可是有作用的喔!Logo要朝向老師才正確的。
FloatFit課程-正版 aquabase logo

 

近看板子上面的止滑墊,摸起來粗粗的,有點像細細的磨砂紙,但是不會割皮膚。上面精緻的菱格紋也是防滑的功能。給大家猜猜,這aqubase板子是軟的還是硬的?是「硬梆梆」,小編以為充氣的東西會有彈性,但FloatFit得在上面做運動,所以就像站在硬的板子上,不會下陷喔!
FloatFit課程-aquabase 材質

Aquabase都充完氣,放入泳池裡準備上課囉!每塊板子都會用一條繩子固定住,不用擔心板子會亂漂到很遠的地方。

※今天的場地在World Gym Sport新竹巨城店


aquabase 在泳池-FloatFit課程-1

下戰場前,老師說明今天的課程內容,整整30分鐘HIIT,待會跟著老師的口令做就對了。然後,一定要記得站在板上的「正確位置」,站對了,就不容易翻船。

趴著或是四足跪姿,肚子要在logo上面。


FloatFit課程-肚子要在aquabase  logo上面

站著的時候,雙腳要在logo的兩側。


腳要在aquabase  logo兩旁

接下來show time!看影片就知道有多操,每個動作做起來都非常艱難,因為腦子一直想著「不要掉進水裡啊!」,小編超怕鄰居掉下去,被大水花波汲一起跌下去。所以,小編死命穩住核心,流的是汗水或泳池的水早就分不清楚,只有涼爽而已,真不錯。

FloatFit課程-運動實況


雖然只有短短30分鐘,課程結束小編肚子超級扁和緊實(也餓了),腿也很有酸感,是高CP值的運動無誤!
FloatFit 訓練大成功

看完小編的體驗遊記,現在來介紹FloatFit的課程類型有哪些。
FloatFit針對不同族群會設計不同的訓練菜單,大人小孩都可以上喔!

 

FloatFit有哪些課程

1.動能間歇課程:

30分鐘的全身性訓練課程,包括深蹲、登山者和弓箭步運動等。藉由在水面上持續訓練來挑戰身體極限,就是在做HIIT,1分鐘內挑戰做最多次數,炸裂你的肌肉群。動能間歇課程裡的所有動作,老師會教高難度、標準、簡單一點的動作,不需要擔心做不了高難度動作,因此適合所有人來參與喔!


2.瑜提平衡課程:

就是在水面上做瑜珈,30分鐘的課程,有人會稱為漂浮瑜珈,除了促進心靈舒適與身體平衡,全身肌肉被鍛鍊得非常徹底。學員可以改善身體的平衡感與增強核心穩定能力。

體驗課程的時候,小編嘗試閉著眼睛不動站在板子上,覺得比做動作的時候還要難平衡,跟在地板上的瑜珈感受完全不同。

 

 

3.童樂跳動課程:

小孩也可以FloatFit!這個課程設計的宗旨就是讓孩子能夠享受運動並維持開心與健康的生活型態。只要10歲以上或有基本游泳能力就能上課,因為孩子需有能力自行上到板子上。
FloatFit課程-童樂跳動課程

 

看完以上詳細解說,FloatFit可以提升肌耐力、增加平衡協調感之外,如果你已經是運動老手,更要來上課,FloatFit可以讓你的運動表現更好喔!

 

FloatFit課程對身體的好處

就像任何其他活動一樣,你投入的越多,你就越能駕馭它。透過積極的參與FloatFit課程,可以提高運動能力,為您帶來更大的益處,以改善您的生活質量,包括:

 

  1. 增加你的身體和心理健康
  2. 提高你的運動表現
  3. 延緩衰老,維持年輕
  4. 為更長壽,更健康的生活做準備
  5. 讓您的日常運動更輕鬆上手

 

FloatFit為何能提升運動表現

人體做動作的時候牽連的肌肉並不是單一的,每個串連的地方互相影響。因此,運動也不會是單一做一種就足夠的。

 

1.提升強度

FloatFit的所承受的重量就是自己的體重,這樣的訓練可以增加你的整體力量,卻不會因為其他增加重量而容易受傷,尤其是核心肌群,訓練效果十分好。

 

2.增強速度感

在FloatFit訓練裡,老師會要求挑戰速度的極限之外,水的波動會帶給你更多的節奏和速度感。

 

3.增加肌肉能力

快速且重複的動作,像是下蹲+跳躍等爆發性運動,有助於增強肌肉力量並且用來增強力量。

 

4.平衡與協調

FloatFit課程完全在水面上進行,這樣不平衡將立即改善您的整體平衡和協調。

 

5.活化關節

FloatFit的瑜珈平衡課程,對活化關節非常好。這能提高平時的行動能力,幫助活動更自由,更輕鬆地移動。

台中黎明店的Floatfit課程

(圖片為台中黎明店體驗課程)

 

6.提高身體穩定性

透過水的不平衡有助於提高身體的穩定性,FloatFit很重要的功效在建立核心力量非常好,因此幫助減少運動傷害。

 

7.訓練敏捷能力

FloatFit在做動作的時候,需要有敏捷而快速的站立或是移動,需要快速且輕鬆地改變方向,所以不會讓肌肉緊張。

 

8.提升心理調適能力

不平穩的感覺,還要克服掉進水裡的心理恐懼,會讓你更專心在穩定情緒,這也是訓練心理調適能力。因此FloatFit課程絕對會對你在面對其他生活有幫助。

 

9.有益心血管能力

FloatFit每一項課程都會改善您的呼吸並增加您的肺活量。

 

10.增加肌耐力

需要穩定整個人在漂浮的板子上,FloatFit絕對是最佳訓練的課程。

 

看完FloatFit課程完整介紹,這課程絕對是提高運動能力的有趣方式。
想要了解有關我們的FloatFit 課程的更多資訊嗎?
沒有問題,留下您的聯絡方式,我們將提供最新體驗訊息給您。

您可以在這些World Gym俱樂部的游泳池體驗FloatFit水上漂浮健身:
台北天母、桃園國強、新竹巨城、台中黎明、高雄Sogo

 

水上運動正夯FloatFit 全身肌肉訓練一次到位

 

 

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