運動健身 | 12 分鐘閱讀

健身房推薦-超高CP值健身房這樣選

Written by Alex
Alex

健身風潮崛起,你跟上了嗎?

「我下班後要去健身房。」

「最近胖了,要去健身房運動一下!」

有沒有發現,越來越多人在臉書、IG上曬出健身照?健身已逐漸成為全民運動!如果你想學習最佳健身方式,歡迎參考這本完整健身手冊!

 

健身房設備齊全,可以沖澡、置物、甚至提供毛巾、器材新穎,加上專業教練開設的豐富課程,逐漸成為運動者的首選。

 

不過,健身房越開越多,收費方式也很複雜,網路上搜尋「健身房推薦」就跳出一推資料,令人眼花撩亂。到底要如何選擇適合自己的健身房與會員方案,CP值才最高呢?

 

這篇文章將介紹挑選健身房的重點與費用分析,希望大家都能找到長久適合的運動方式!

 

健身房地點:順路方便最重要

對希望培養運動習慣的人來說,健身房地點是成功的關鍵之一。

想想看,如果運動的地方離住家、公司很遠,無論走哪邊都不順路,若是工作忙碌、天氣不好不想特地繞一段路去健身房運動,時間一久運動習慣就無法培養。

因此,為了避免惰性,健身房一定要選離住家或上班地點近的地方,下班或假日時就可以順便去健身,減少不運動的藉口。

 

健身房的種類

在選擇健身房的種類之前,可以先想想自己喜歡什麼運動、為什麼想運動?再依據自己的興趣需求做選擇。

 

現在健身房的種類很多,每間都有不同的特色。有的是以瑜伽為主,健身房為輔,或是中小型的健身工作室,專精在健身鍛煉領域。

 

若是希望可以多面向的運動身體,推薦你選擇大型連鎖健身房,如 World Gym,每個場館都會配置足夠的重訓器材、飛輪、置物櫃、洗澡間等設備,使用不需等待,另外還有瑜伽拳擊有氧等多元豐富的課程可以上,或是也可以單純使用跑步機、啞鈴、槓鈴等健身訓練設備,也能找專業的教練制定訓練課程,按部就班地達到訓練的目標,World Gym 的據點也非常多,一定可以找到方便的場館。

 

對於愛游泳的朋友來說,找一間擁有「乾淨」游泳池的健身房更是重要。雖然一般有游泳池的健身房月費會多個幾百塊,但是如果你有游泳的習慣,你一定會覺得非常值得。游泳是很好的有氧運動,建議大家可以找一間注重水質的健身房,培養游泳的好習慣!

健身房種類

特色

適合族群

主題式健身房

以單一運動為主(瑜伽等)健身房為輔,課程與設備較單一

適合對某種運動有較大興趣者

獨立健身房、工作室

只有健身相關器材與課程

適合單純想要健身者

大型連鎖健身房(World Gym

課程多元、器材、設備選擇多,也可決定要組主鍛鍊或是

適合想要體驗不同運動、鍛鍊全身者

 

健身房價格

運動是好事,但是價格也必須合理。現在坊間健身房計費方式很多,例如以分鐘計費、以次計費、月費、年費等,可以依自身運動的頻率選擇適合的收費方式。

 

  • 以分鐘計費

    健身房會制定每分鐘的收費,運動越久費用越高,因此比較適合尚未真正養成健身習慣,每次去的時間不會很長,只是初期嘗試的人。

 

  • 以次計費

    是指每次使用健身房都會收取基本費用(價格依不同健身房而定),但是停留的時間基本上不限,比較適合運動時間較不固定,但是已經了解運動健身的流程,每次運動都會停留比較久的時間者。很多國民運動中心都可已次數或月票等方案。

 

  • 月費

    大部分收月費的制度,是指每個月收取固定費用,可以無限次數使用場館器材與部分課程,運動越多次月划算,適合已經有固定運動習慣的人,或是下定決心想減肥變更健康的人。大型連鎖健身房的氛圍能更激勵自己,培養良好的運動習慣!
  • 年費

    年費的概念與月費差不多,只是一次繳一年期的費用,適合已經有固定運動習慣者。要注意的是,近年來很多健身房預收一年費用後陸續倒閉。建議消費者還是要選擇擁有「良好聲譽」的健身房。


像 World Gym 就提供優質的付費方式,讓消費者以「月」為付費單位,不會一次就收滿一年的費用,是非常親民的付費方式!

 

要注意的是,月費與年費可能都會有「綁約」的問題,業務員都會詳細說明,可以評估自身狀況做選擇。

選擇健身房

 

健身房設備與環境

設備環境是選擇健身房的關鍵,有好的器材與空間不僅運動起來舒適,也比較不容易受傷或發生意外。

有些大型連鎖健身房,會引進國外獨特的健身器材,也會固定檢查場館設備、水質、空氣品質等合乎政府規定,空間也寬敞乾淨,是許多人加入的原因之一。

設備環境是選擇健身房的關鍵,有好的器材與空間不僅運動起來舒適,也比較不容易受傷或發生意外。

 

教練與課程

有句話說:好的老師帶你上天堂,好的健身教練,會根據你的狀況、你希望達到的運動目標安排適合的課程。現在大部分的健身房,都有許多有趣專業的運動課程,可以依自己的興趣做選擇。

 

  • 有氧運動

    有氧運動能提升心肺功能、新陳代謝,結合舞蹈動作更能燃燒脂肪與熱量。

  • 重量訓練

    透過徒手、負重或是搭配器材,給予肌肉適當的刺激,增加肌肉減低脂肪。但是對於初次接觸重訓的健身新手,建議還是詢問專業的教練如何使用器材、學習正確的姿勢,以免造成身體肌肉的傷害。

 

延伸閱讀

運動有效減脂 重量訓練和有氧哪個要先做?

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

有些健身房會推出獨家的課程,例如:

  • 拳輪

    是最新流行的健身器材,將飛輪的概念結合到手臂,非常適合上半身運動,可以同時用到手臂、胸部、背部、腰部等多處肌肉。

  • ViPR

    能加強關節和核心肌肉的穩定性,提升肌肉的爆發力!尤其是和專業運動選手提升場上的運動表現!像是台灣之光王建民,就利用此器材訓練不同的肌肉群,幫助他加強肩膀旋轉肌和腿部的肌肉做為身體平衡、增進投球動作的協調性。帶給他更正確的投球感覺!當然這項課程也很適合一般人學習,來增進自己的運動技能。

  • 拳擊有氧

    也就是BOXING,最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的,近兩年才在國內發蓬勃發展。結合拳擊、空手道、跆拳道、功夫,以及舞蹈,搭配富節奏性的音樂,進行基本拳法和腿法的運動。沒有武術基礎也沒關係,也能在出拳、踢腿的過程中,盡情地出汗,減掉全身多餘的脂肪。

 

大型連鎖健身房會推出許多課程,時段也很多,而且部分團體課的費用,就包含在費用當中,很適合有每週固定運動者。

健身房運動

 

健身房推薦Q&A

1.一定要到健身房運動嗎?

其實現在運動風氣盛行,方法也很多,跑步、騎車、爬山等等都是。但是健身房有專業的教練教導,加上整體的運動氛圍會讓人很快就融入其中,而且還有許多課程可以上,不分性別、年齡都很適合。

2.到健身房要做哪些運動?

很多沒有健身過的人都會有這樣的困擾,也不太好意思問教練,擔心會收取額外的費用。其實,連鎖健身房隨時都有教練,可以請他們教你如何使用器材,是不會有其他費用的,如果真的不清楚自己適合什麼課程,也可以先選擇私人教練課或是團體課,對器材與動作都熟悉了之後,再安排自主訓練,也是很好的方式。

3.加入健身房還需要注意哪些事情?

【費用】

目前健身房能收取的費用項目,政府都有規定,尤其連鎖體系的健身房,合約上都會載明收取的項目、價格、合約期限、解約金的計算方式、退費或轉讓規定等等,業務員也都會仔細說明,若有不清楚的地方,也都能回報總公司處理,不用擔心有問題找不到人。

 

【環境】

消防設備、游泳水質等是不是合乎政府規定?設備是不是有定期汰換維修?數量足夠使用嗎?這些有關安全、使用方便度有關的事項,也是挑選運動方式的重點。大多數連鎖健身房,環境設備都是合乎規定的,並且擁有證照,也隨時有教練在場中維護設備,是一個好選擇。

4.我適合上什麼課程?

每個人的興趣、運動經驗都不同,如果只是剛開始想運動,那麼健身房多元豐富的課程都可以嘗試看看,或是先跟教練討論,教練會安排適合你的運動課表,督促你運動,相信會越來越進步!

 

培養運動習慣,不只讓外表更加有自信,也能增進健康!因此,現在就開始選擇適合的運動場所吧!

 

延伸閱讀

冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處 別偷懶找藉口!

後防疫時代開始! 5件習慣不可鬆懈

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!
[運動健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢
[女性健康與運動, 美麗生活] |14 分鐘閱讀
午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善
[運動健身, 運動科學新知, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
減肥外食吃什麼?健康三餐選擇小撇步
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
白飯的熱量高吃了會胖?錯!改變進食順序也能瘦
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
便秘吃什麼?研究顯示:綠色奇異果比瀉藥更有用
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs