運動健身 | 12 分鐘閱讀

健身房推薦-超高CP值健身房這樣選

Written by Alex
Alex

健身風潮崛起,你跟上了嗎?

「我下班後要去健身房。」

「最近胖了,要去健身房運動一下!」

有沒有發現,越來越多人在臉書、IG上曬出健身照?健身已逐漸成為全民運動!如果你想學習最佳健身方式,歡迎參考這本完整健身手冊!

 

健身房設備齊全,可以沖澡、置物、甚至提供毛巾、器材新穎,加上專業教練開設的豐富課程,逐漸成為運動者的首選。

 

不過,健身房越開越多,收費方式也很複雜,網路上搜尋「健身房推薦」就跳出一推資料,令人眼花撩亂。到底要如何選擇適合自己的健身房與會員方案,CP值才最高呢?

 

這篇文章將介紹挑選健身房的重點與費用分析,希望大家都能找到長久適合的運動方式!

 

健身房地點:順路方便最重要

對希望培養運動習慣的人來說,健身房地點是成功的關鍵之一。

想想看,如果運動的地方離住家、公司很遠,無論走哪邊都不順路,若是工作忙碌、天氣不好不想特地繞一段路去健身房運動,時間一久運動習慣就無法培養。

因此,為了避免惰性,健身房一定要選離住家或上班地點近的地方,下班或假日時就可以順便去健身,減少不運動的藉口。

 

健身房的種類

在選擇健身房的種類之前,可以先想想自己喜歡什麼運動、為什麼想運動?再依據自己的興趣需求做選擇。

 

現在健身房的種類很多,每間都有不同的特色。有的是以瑜伽為主,健身房為輔,或是中小型的健身工作室,專精在健身鍛煉領域。

 

若是希望可以多面向的運動身體,推薦你選擇大型連鎖健身房,如 World Gym,每個場館都會配置足夠的重訓器材、飛輪、置物櫃、洗澡間等設備,使用不需等待,另外還有瑜伽拳擊有氧等多元豐富的課程可以上,或是也可以單純使用跑步機、啞鈴、槓鈴等健身訓練設備,也能找專業的教練制定訓練課程,按部就班地達到訓練的目標,World Gym 的據點也非常多,一定可以找到方便的場館。

 

對於愛游泳的朋友來說,找一間擁有「乾淨」游泳池的健身房更是重要。雖然一般有游泳池的健身房月費會多個幾百塊,但是如果你有游泳的習慣,你一定會覺得非常值得。游泳是很好的有氧運動,建議大家可以找一間注重水質的健身房,培養游泳的好習慣!

健身房種類

特色

適合族群

主題式健身房

以單一運動為主(瑜伽等)健身房為輔,課程與設備較單一

適合對某種運動有較大興趣者

獨立健身房、工作室

只有健身相關器材與課程

適合單純想要健身者

大型連鎖健身房(World Gym

課程多元、器材、設備選擇多,也可決定要組主鍛鍊或是

適合想要體驗不同運動、鍛鍊全身者

 

健身房價格

運動是好事,但是價格也必須合理。現在坊間健身房計費方式很多,例如以分鐘計費、以次計費、月費、年費等,可以依自身運動的頻率選擇適合的收費方式。

 

  • 以分鐘計費

    健身房會制定每分鐘的收費,運動越久費用越高,因此比較適合尚未真正養成健身習慣,每次去的時間不會很長,只是初期嘗試的人。

 

  • 以次計費

    是指每次使用健身房都會收取基本費用(價格依不同健身房而定),但是停留的時間基本上不限,比較適合運動時間較不固定,但是已經了解運動健身的流程,每次運動都會停留比較久的時間者。很多國民運動中心都可已次數或月票等方案。

 

  • 月費

    大部分收月費的制度,是指每個月收取固定費用,可以無限次數使用場館器材與部分課程,運動越多次月划算,適合已經有固定運動習慣的人,或是下定決心想減肥變更健康的人。大型連鎖健身房的氛圍能更激勵自己,培養良好的運動習慣!
  • 年費

    年費的概念與月費差不多,只是一次繳一年期的費用,適合已經有固定運動習慣者。要注意的是,近年來很多健身房預收一年費用後陸續倒閉。建議消費者還是要選擇擁有「良好聲譽」的健身房。


像 World Gym 就提供優質的付費方式,讓消費者以「月」為付費單位,不會一次就收滿一年的費用,是非常親民的付費方式!

 

要注意的是,月費與年費可能都會有「綁約」的問題,業務員都會詳細說明,可以評估自身狀況做選擇。

選擇健身房

 

健身房設備與環境

設備環境是選擇健身房的關鍵,有好的器材與空間不僅運動起來舒適,也比較不容易受傷或發生意外。

有些大型連鎖健身房,會引進國外獨特的健身器材,也會固定檢查場館設備、水質、空氣品質等合乎政府規定,空間也寬敞乾淨,是許多人加入的原因之一。

設備環境是選擇健身房的關鍵,有好的器材與空間不僅運動起來舒適,也比較不容易受傷或發生意外。

 

教練與課程

有句話說:好的老師帶你上天堂,好的健身教練,會根據你的狀況、你希望達到的運動目標安排適合的課程。現在大部分的健身房,都有許多有趣專業的運動課程,可以依自己的興趣做選擇。

 

  • 有氧運動

    有氧運動能提升心肺功能、新陳代謝,結合舞蹈動作更能燃燒脂肪與熱量。

  • 重量訓練

    透過徒手、負重或是搭配器材,給予肌肉適當的刺激,增加肌肉減低脂肪。但是對於初次接觸重訓的健身新手,建議還是詢問專業的教練如何使用器材、學習正確的姿勢,以免造成身體肌肉的傷害。

 

延伸閱讀

運動有效減脂 重量訓練和有氧哪個要先做?

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

有些健身房會推出獨家的課程,例如:

  • 拳輪

    是最新流行的健身器材,將飛輪的概念結合到手臂,非常適合上半身運動,可以同時用到手臂、胸部、背部、腰部等多處肌肉。

  • ViPR

    能加強關節和核心肌肉的穩定性,提升肌肉的爆發力!尤其是和專業運動選手提升場上的運動表現!像是台灣之光王建民,就利用此器材訓練不同的肌肉群,幫助他加強肩膀旋轉肌和腿部的肌肉做為身體平衡、增進投球動作的協調性。帶給他更正確的投球感覺!當然這項課程也很適合一般人學習,來增進自己的運動技能。

  • 拳擊有氧

    也就是BOXING,最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的,近兩年才在國內發蓬勃發展。結合拳擊、空手道、跆拳道、功夫,以及舞蹈,搭配富節奏性的音樂,進行基本拳法和腿法的運動。沒有武術基礎也沒關係,也能在出拳、踢腿的過程中,盡情地出汗,減掉全身多餘的脂肪。

 

大型連鎖健身房會推出許多課程,時段也很多,而且部分團體課的費用,就包含在費用當中,很適合有每週固定運動者。

健身房運動

 

健身房推薦Q&A

1.一定要到健身房運動嗎?

其實現在運動風氣盛行,方法也很多,跑步、騎車、爬山等等都是。但是健身房有專業的教練教導,加上整體的運動氛圍會讓人很快就融入其中,而且還有許多課程可以上,不分性別、年齡都很適合。

2.到健身房要做哪些運動?

很多沒有健身過的人都會有這樣的困擾,也不太好意思問教練,擔心會收取額外的費用。其實,連鎖健身房隨時都有教練,可以請他們教你如何使用器材,是不會有其他費用的,如果真的不清楚自己適合什麼課程,也可以先選擇私人教練課或是團體課,對器材與動作都熟悉了之後,再安排自主訓練,也是很好的方式。

3.加入健身房還需要注意哪些事情?

【費用】

目前健身房能收取的費用項目,政府都有規定,尤其連鎖體系的健身房,合約上都會載明收取的項目、價格、合約期限、解約金的計算方式、退費或轉讓規定等等,業務員也都會仔細說明,若有不清楚的地方,也都能回報總公司處理,不用擔心有問題找不到人。

 

【環境】

消防設備、游泳水質等是不是合乎政府規定?設備是不是有定期汰換維修?數量足夠使用嗎?這些有關安全、使用方便度有關的事項,也是挑選運動方式的重點。大多數連鎖健身房,環境設備都是合乎規定的,並且擁有證照,也隨時有教練在場中維護設備,是一個好選擇。

4.我適合上什麼課程?

每個人的興趣、運動經驗都不同,如果只是剛開始想運動,那麼健身房多元豐富的課程都可以嘗試看看,或是先跟教練討論,教練會安排適合你的運動課表,督促你運動,相信會越來越進步!

 

培養運動習慣,不只讓外表更加有自信,也能增進健康!因此,現在就開始選擇適合的運動場所吧!

 

延伸閱讀

冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處 別偷懶找藉口!

後防疫時代開始! 5件習慣不可鬆懈

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

咳嗽吃什麼?醫生提供12種天然止咳方法
[健康食材, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始 10大功效讓你享吃又享「瘦」!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
放鬆胸小肌好處多,改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順
[運動健身, 上班族健康與運動, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
是肥胖還是男性女乳症?一招自我檢測
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
肩膀痛到睡不著,當心「旋轉肌袖症候群」
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
補充「維他命E」抗氧化、預防慢性病!7種食物介紹
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
體脂肪越低越好嗎?健康體脂率建議
[減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單
[運動健身] |6 分鐘閱讀
運動幫助「抗老化」,肌力訓練不可少
[運動健身, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
【減重方法分享】三個月快速瘦!減肥18公斤怎麼做到的?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |19 分鐘閱讀
鉀離子食物抗水腫,飯後必吃這20種高鉀水果
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
一根玉米的熱量將近一碗飯!想減肥請選這種來吃
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超級食物「羽衣甘藍」促進消化改善健康
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
腿推機很簡單,練錯的人卻很多!常見錯誤與正確訓練方法
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率
[運動健身, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
經痛怎麼舒緩?這6種食物先不要吃!
[女性健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆
[運動健身, 運動科學新知, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉] |13 分鐘閱讀
早餐吃麥片瘦身又健康?小心越吃越胖!
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |7 分鐘閱讀
愛吃生魚片又怕寄生蟲?專家教你4招安心吃
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股
[運動健身, Jacko 教官, 背肌, 上班族健康與運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
年菜吃下肚熱量破千卡!7道年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
鼻子總是過敏嗎?四方法擺脫惡性循環
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享
[運動健身, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
肥胖本身就是慢性病!改善體態刻不容緩
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
冬天「猝死」風險高,劇烈溫差是元兇!
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
營養師曝確診飲食禁忌,6大類食物應避免吃遠離長新冠
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
「股四頭肌」原來這麼重要!精選訓練方法+伸展全攻略
[大腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
CP值超高的跳繩減肥法,再忙也能燃脂瘦小腹
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
我有睡眠不足嗎?有這5個症狀,小心肥胖、憂鬱、牙痛、慢性病找上門
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
銀髮族必學14個「彈力帶訓練」,坐著就能練出肌力!
[運動健身, 高齡健康與運動, 彈力帶] |16 分鐘閱讀
紅肉、白肉怎麼吃最健康?最佳攝取比例告訴你!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
女生伏地挺身做不起來?推薦從3大入門動作開始!
[運動健身, 女性健康與運動] |8 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉,肌肥大3原則你都做了嗎?
[運動健身, 運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「麵條」不只熱量高,鈉攝取過量小心肥胖、高血壓
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
「水壺」居家瘦身運動,燃燒脂肪、緊實線條
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
「豐胸運動」有用嗎?學會這5招擁有完美胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |20 分鐘閱讀
乳清蛋白怎麼喝?增肌減脂都要知道的飲用秘訣
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
千萬不要憋尿!長期憋尿容易造成小便疼痛、頻尿、血尿...
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
一直瘦不下來? 因為你沒有天天量體重
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
創造「熱量赤字」不用餓肚子!這樣減脂健康又長久
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
越睡越累?小心慢性疲勞症候群上身
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
孩童自閉症會有哪些特徵?專業醫師10點判斷
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
別相信每天10分鐘瘦大腿運動有效! 6招「瘦腿運動」全方位雕塑你的腿型
[運動健身, 女性健康與運動, 運動科學新知, 大腿肌] |14 分鐘閱讀
我該吃B群嗎?營養師解密B群正確吃法
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
拉筋好處多!10個拉筋動作,幫助放鬆、消水腫
[運動健身, 徒手訓練, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
想「減脂」不是少吃就有用!搭配運動才能長久
[運動健身, 減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
帕金森氏症可以預防嗎?有哪些治療方式?專業醫師全解析
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
肌耐力和肌力不一樣!肌耐力訓練遵守2原則
[運動健身, 運動科學新知, 徒手訓練] |3 分鐘閱讀
物理治療師:缺乏運動傷關節!「這樣動」對關節最好
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
10個背部肌肉訓練,減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛
[背肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |14 分鐘閱讀
食用色素對身體有危害嗎?搞懂「人工」和「天然」差別在哪裡
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
15個重要的「健康指標」,幫你了解身體狀態
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |14 分鐘閱讀
「橋式」會腰痠?專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿
[臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
中秋吃柚子清爽解膩 「這樣吃」不怕熱量爆表!
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
【影片】減量週如何安排?適度休息讓肌肥大效果更好!
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
身體長硬塊可能是「毛囊炎」,專業醫生告訴你如何預防及改善
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
為什麼會心悸?弄清楚生活習慣或疾病造成,避免錯過最佳就醫時機
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
預防運動傷害,鍛鍊「小腿肌肉」不可少!避免越練越粗有方法
[運動健身, 小腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |11 分鐘閱讀
深蹲好處多!5種深蹲變化式加速燃脂又增肌
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 槓鈴, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
【影片】肌肉不對稱?2大原因與解決方式告訴你
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
啤酒肚的形成原因是什麼?3招消除啤酒肚
[減肥運動, 男性健康與運動, 健康飲食, 減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
有腸躁症怎麼辦?營養師教你從飲食改善狂跑廁所!
[健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起,舒緩與預防方法一次看
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
3道茄子料理吃出10大好處,減重又降膽固醇!
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
曬傷脫皮該如何處理?10種緩解方式學起來!
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
不要只會深蹲,「分腿蹲」也可以練翹臀,還能改善平衡感!
[運動健身, 臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 腹肌] |7 分鐘閱讀
10招擺脫內臟脂肪,改善健康狀況!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
泡麵怎麼吃較健康?讓食安專家告訴你
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
8動作解決上背痛 擺脫痛點和整天精神不濟的困擾
[運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
一天沒喝咖啡就全身不舒服?你該戒咖啡了
[上班族健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧!再推薦3下肢動作
[運動健身, Ming I教官, 臀肌, 大腿肌] |3 分鐘閱讀
學好「羅馬椅」,翹臀、美背一次擁有!
[運動健身, 臀肌, 背肌, 大腿肌, 伸展運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
膳食纖維分兩種,差別在哪裡?3種方法滿足攝取量
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
紅茶、綠茶哪一種咖啡因含量比較高?讓專家告訴你!
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
滑輪下拉手臂酸?練背常見錯誤、正確操作一次看
[運動健身, 背肌, 手臂肌肉, 固定式器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
紅酒、啤酒、琴酒...哪一種酒比較不傷皮膚?愛喝酒的你一定要知道!
[健康飲食, 飲食方法, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
薄荷提神還能治感冒!這3種人用過量恐傷神經
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
腰酸背痛不要來!快做5個伸展動作
[運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
解嘴饞,全部吃光也不怕胖的10種「低卡零食」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
養顏聖品「蜂王乳」有這麼神奇嗎?這7種人吃了反傷身!
[女性健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 美容與時尚] |7 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs