低卡健康便當大集合！小資族必看 輕鬆準備又美味

現代人生活忙碌，上班族的三餐常是外食取向，便當、路邊攤或是微波食品當作一餐。但不想飲食隨便、而且設備允許，上班前一晚、先準備好健康便當，自製餐盒不僅健康、營養，長時間下來，還能省錢！

三餐老是在外，吃膩了嗎？不妨試試看自己準備健康便當吧🍱！雖然現在叫外送很方便，公司附近也很多賣水煮餐的便當店，不過天天外食，其實也是一筆花費💸

小編這就來推薦這5種DIY健康便當，讓你不用思考每天的菜色，只要依照自己的食量控制份量，不怕浪費、不用害怕吃進多餘的熱量，營養滿分！

美味0負擔！5種健康便當

1.傳統肉燥健康餐

食材：紫米白飯、肉燥、玉米筍、地瓜葉、小熱狗、洋蔥炒蛋

步驟：

1. 如果紫米飯吃不習慣，可以先從一半紫米、一半白飯中和，也很好吃！
2. 肉燥：下豬絞肉，乾炒至煸出豬油，讓香氣釋出，再加上油蔥酥；接著可以加入米酒、醬油拌炒一下，最後加入些許水，悶煮約15到20分鐘。
3. 玉米筍：將玉米筍去殼後，洗乾先將淨並瀝乾，然後再用熱水汆燙過。
4. 地瓜葉：以燙地瓜葉為主，將水煮沸，再放入洗乾淨的地瓜葉汆燙過，約3到4分鐘後，就可以撈起來，再用些許鹽巴和橄欖油調味，更健康。
5. 小熱狗：雖然小熱狗是加工食品，不過偶爾吃一點不罪惡，療癒心理健康也很重要～首先將小熱狗切一小塊，接著用些許油下去煎，然後起鍋後，可以加一點點胡椒就很美味。
6. 洋蔥炒蛋：先將洋蔥順紋切絲，然後雞蛋打散，炒鍋開中小火加熱，加入些許油、加入蛋液炒熟後撈起🍳；接著洋蔥入鍋；炒到洋蔥軟化，變成有一點點淺褐色後，再加入炒好的蛋，翻炒約1分鐘，再下鹽巴、胡椒調味就可以起鍋囉！

2.活力雞腿餐

食材：五穀飯、烤雞腿、板豆腐搭配玉米粒、青江菜、甜椒配小黃瓜

步驟：

1. 米飯類可以依個人喜好選擇。
2. 烤雞腿：誰說健康餐一定要吃雞胸肉，有時候也可以換個口味，吃烤雞腿也不錯！而小編照片中的雞腿是前一晚吃甕仔雞沒吃完的部分，所以就幫隔天的午餐加料囉～如果是要自己料理烤雞腿的話，可以先將雞腿汆燙，接著調味後(橄欖油、迷迭香、大蒜、黑胡椒…等)，再放入烤箱(記得烤箱要先預熱)，從160約烤20分鐘，再轉180約烤15分鐘，如果檢查肉質沒有熟，則再繼續烘烤3到5分鐘🍗
3. 板豆腐搭配玉米粒：板豆腐切片，熱鍋下些許油，放入板豆腐，煎到兩面呈現一點焦黃色，再倒入玉米粒，以醬油調味。
4. 青江菜：先熱鍋，然後下些許油、炒薑絲，接著放入切段的青江菜，下鍋快炒，菜變得有點深、梗的部分有點透明，再加點鹽巴拌炒一下，就可以起鍋了。
5. 甜椒配小黃瓜：將甜椒、小黃瓜切塊，接著熱鍋下些許油，放入甜椒、小黃瓜拌炒，之後加一點水悶煮，約3至5分鐘，可以加入鹽巴調味，簡單拌一下就完成了。

3.糖醋排骨便當

食材：紫米白飯、糖醋排骨、蒸蛋、蘆筍、萵苣、高麗菜

步驟：

1. 米飯類可以依個人喜好選擇。
2. 糖醋排骨：圖片上的糖醋排骨是買現成的來裝哦！快速又方便，再配個飯和青菜就可以當作一餐了～那如果你是自己煮的話，先準備好排骨、白胡椒粉、香油、蒜末、砂糖、米酒、醬油，然後將排骨泡水並沖洗幾次，瀝乾後再下調味料醃排骨，接著放入電鍋，外鍋約加2杯水蒸熟，電鍋跳起後再悶約10分鐘；接著調糖醋醬(番茄醬、醋、砂糖、水)，跟煮熟的排骨攪拌均勻，最後再加少許太白粉勾芡。
3. 蒸蛋：先把雞蛋打散，加入適量水(依個人喜好增減水的份量)，再來放入電鍋，外鍋倒入2杯水，蒸至跳起後，就完成囉！(如果想要蒸蛋口感滑順、不想要蒸蛋的表面有許多洞孔，可以先在蒸之前，蛋液過篩，以及將小泡沫撈起來)
4. 蘆筍：蘆筍、紅蘿蔔切段，熱鍋加入些許油，先炒紅蘿蔔，再加蒜末、蘆筍、一點水，悶1分鐘左右，開蓋後加入些許鹽巴拌一拌就可以起鍋了。
5. 萵苣：將萵苣一葉一葉取下並洗乾淨，接著熱鍋下油炒薑絲，再放入萵苣炒熟(不用炒太久，約萵苣變有些透明色)，然後下鹽巴炒均勻。
6. 高麗菜：高麗菜切塊、紅蘿蔔切段，熱鍋下油，拌炒紅蘿蔔，再放入蒜末、高麗菜(不須過多翻炒，高麗菜盡可能鋪平不重疊)，和些許水與鹽巴，炒熟就完成了。

4.小雞腿雞翅便當

食材：白飯、小雞腿雞翅、豆皮、絲瓜、番茄炒蛋佐玉米粒、菠菜

步驟：

1. 米飯類可以依個人喜好選擇。
2. 小雞腿雞翅：圖片上的小雞腿、小雞翅也是買現成的，只要前一晚放置便當盒中，隔天中午微波加熱，就可以直接吃了！如果是要自己DIY煮，那麼可以用平底鍋煎小雞腿雞翅，或是用蒸煮的方式，比較不會焦掉。
3. 豆皮：熱鍋油煎豆皮，成兩面都是金黃色就可以起鍋了。
4. 番茄炒蛋佐玉米粒：將蛋打散、番茄切塊🍅，熱鍋加一點油(前面有油煎豆皮，還有一點點油，所以可以不用加太多油)，倒入蛋液，蛋底部有一點熟後，再翻炒攪散，至約8分熟撈起；然後放入番茄煨煮，最後番茄快軟化時加入蕃茄醬，再下玉米粒及炒好的蛋拌炒，並加入些許鹽巴、糖調味就可以上桌了。（調味時，糖可加可不加）
5. 絲瓜：先將絲瓜去皮切塊，熱鍋下油炒薑絲爆香，再放入絲瓜，以及些許水、鹽巴悶煮至軟。
6. 菠菜：菠菜洗淨切段，熱鍋下油，可以加入蒜末爆香，然後菜梗先下，再下菜葉，並倒入少許水，快要炒熟後下鹽巴調味，再大火炒均勻，就完成了。

5.田園蔬菜便當

食材：白飯、薯餅、花椰菜、番茄炒蛋佐玉米粒、高麗菜、海帶、四季豆

步驟：

1. 米飯類可以依個人喜好選擇。
2. 番茄炒蛋佐玉米粒、高麗菜前面已經有寫過囉！如果忘記怎麼煮，可以往前看一下。
3. 薯餅：薯餅大部分都是用炸的，但可以選擇用氣炸鍋或是油煎至金黃色，然後加一點番茄醬點綴，就很美味了。
4. 花椰菜：首先將花椰菜去老皮，切成小朵，然後洗乾淨後汆燙，再熱鍋下油，放入汆燙好的花椰菜翻炒幾下，並加入適量的水，最後煮熟花椰菜軟化後，用鹽巴調味拌均勻，就可以起鍋了。
5. 海帶：圖片中的海帶是買現成的，很方便～可以放入隔天的便當，那自己煮的話，通常海帶會配豆干，先將海帶加鹽水汆燙過，然後熱鍋下油加香蒜爆香，再加入豆干炒一炒，最後下海帶就完成囉～(如果懶得煮，也可以買現成的滷味)
6. 四季豆：熱鍋下油，放入四季豆炒一炒，可加一點水，蓋鍋悶煮後，加入些許鹽巴，就完成了。

有時候肉吃太多了，可以選擇吃素，多吃菜幫助消化，田園蔬菜便當就是不錯的選擇～當然不可能天天都吃健康便當，偶爾午餐吃點外食是OK的，只是吃完美食以後，也別忘了要多運動，消耗掉多餘的熱量唷🏃🏃

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