避開脂肪囤積的時間吃東西，減脂瘦身更easy! 在『這個』時間吃，就算來一點高熱量食物，也不需要太擔心肥胖，這麼棒的秘訣，趕快學起來！
聽到脂肪，許多人立即聯想到胖、肥、熱量高而避之唯恐不及。其實脂肪對人體很重要，提供了每天所需10％～35％的總能量，還有潤滑組織的功能。如果身體有適量的脂肪，反而會讓你看起來更年輕喔！
相對的，過量的脂肪通常會囤積手臂、肚子、屁股、大腿，澎澎垂垂的樣貌就會讓你十分厭惡自己。
去除多餘的脂肪該怎麼做？先來了解脂肪是怎麼來的，俗話說「知己知彼，百戰百勝」，所以，想要打敗脂肪，首要任務是了解它們是如何形成的，再教你怎麼吃東西，不會囤積過多在體內。
脂肪是怎麼形成的？
吃下肚的食物看成是一種燃料，這些熱量進入人體後開始被燃燒，提供身體活動所需的能量，但，燃料過多會發生什麼事呢？身體會說：「噢，雖然我現在不需要這麼多熱量，但以防之後會用到，我要好好保存它！」脂肪就這麼long stay了。
而這些脂肪會被儲存在全身的脂肪細胞裡，如果，身體保存更多脂肪，讓脂肪細胞膨脹，就會造成肥胖、體重增加…等情況，這樣懂了吧！
關鍵來了！請一定要看完這段「BMAL1蛋白質」，將會改變你的脂肪囤積情況。
脂肪堆積多少看BMAL1蛋白質
說到脂肪堆積，那就一定要知道促進脂肪形成的BMAL1蛋白質，BMAL1蛋白質大量存在於脂肪組織裡面，隨著它分泌的濃度高低，決定脂肪吸收的多寡，為了輕鬆減脂，那你一定要記住它的分泌週期！選擇「濃度低」的時候就對了！筆記減脂時刻，吃東西不再提心吊膽🙆。
| 時間 | BMAL1蛋白質濃度 | 脂肪吸收程度 |
| 02：00 | 最高 | 最多 |
| 14：00 | 最低 | 最少 |
| 18：00 | 慢慢升高 | 逐漸增加 |
進食時間和食物種類的秘訣
【早餐】
7點到8點進食，這時候吃足夠的澱粉，像是全麥土司；蛋白質，可以是一顆水煮蛋；以及高纖維蔬果，提供你白天所需要的能量。
【午餐】
12點到下午1點，均衡攝取蛋白質、脂肪、纖維質、碳水化合物。
蛋白質只要是瘦肉都可以大口吃，碳水化合物可以吃地瓜、馬鈴薯、藜麥…。
【下午茶】
是不是很驚訝，減脂居然還能吃下午茶，那是因為BMAL1蛋白質在下午2點時濃度最低，所以，下午2點到4點，吃些比較「健康」的甜點，例如：全麥餅乾、黑巧克力、綠茶凍…等是沒問題的，還能增加一點飽足感，讓你晚餐不會吃太多。
但，有一點絕對要用螢光筆畫起來，那就是一定要「適量」！畢竟吃太多熱量爆表，身體無法消耗掉過多熱量，也得面臨堆積脂肪的下場。
偷偷告訴你，小編最愛吃布丁，而且是超級健康食物奇亞籽做的喔！
【晚餐】
晚上8點前用餐完畢，減少碳水化合物的份量；以大量的蔬菜、魚肉、瘦肉為主食。
想減脂這個時間不要吃東西
吃宵夜會胖真的是有道理的，BMAL1蛋白質的濃度會從晚上6點慢慢往上攀升，凌晨2點會到達最高峰，在這段時間吃太多，根本就是找胖！所以，最好晚上10點之後就不要再進食，以免脂肪堆積，還影響到腸胃健康，但，如果真的餓到睡不著，小編建議喝杯熱牛奶，還有幫助睡眠的功效。
知道在什麼時間吃東西，避免脂肪合成，當然有效。但，既然目標是減脂，能加快當然是最好，對吧！最有效加速減脂就只有靠運動，沒有其他方法。
如何大量消耗脂肪、有效減脂
「大量」燃燒脂肪，不只是要靠飲食管理和選對進食時間，增加有氧運動的效果加倍跳，例如：跑步、游泳、飛輪、跳繩…等，每次運動30分鐘以上，身體的脂肪就會開始被代謝掉。
咦！又發現另一個問題，有氧的確是在減肥初期有效，但後來效果又逐漸看不到了呢？那表示你進入了減肥撞牆期！因為，有氧運動不只會減掉脂肪，還會消耗肌肉量，肌肉量下降，基礎代謝率也會跟著降低，運動量沒增加，食量也沒減少，會讓你越做越胖，這時候該怎麼辦呢？搭配重訓增加肌力訓練，幫你把這堵牆撞破。
持續消耗體脂 重訓就對了
重量或是肌力訓練的目的在於增加肌肉量，1公斤的肌肉能消耗100大卡，肌肉量增加了，基礎代謝率也會跟著提高，讓你在不運動的時間裡，也能繼續消耗卡路里，就算貪吃一點，也不用怕變胖。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
羅馬不是一天造成的，體脂肪囤積越久，胖細胞就越頑固喔！立刻培養正確的進食時間、好的飲食習慣，再配合規律運動，健康的體態自然會回到身上。
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！
