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運動 | 9 分鐘閱讀

把握生理期這7天運動,輕鬆掌握4大好處

Written by Kate
Kate

那個來、是不是讓你黏膩不舒服,整個人都不想動…但如果在身體能夠負荷的狀況下,生理期是可以運動的,而且好處還不少,其中最吸引人的,就是維持減重效果。

 

 

女孩們常常會問,生理期到底可不可以運動嗎?其實,就是把問題,丟回給自己,只是身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練,Why Not!

特別是在生理期間運動,可以藉由一些簡單的伸展,或是平時有在運動的族群,進行強度調整,對身體還有心理來說,好處一定要報你知。

 

 

生理期運動的4大好處

1. 減少水腫

MC來的最大困擾,就是水腫,臉大、腿粗、氣色差,但如果搭配運動,不僅可以加快身體代謝,還能用健康的方式解決水腫困擾,讓氣色整個提升、消除讓人懊惱的胖胖腿。

 

2. 掃除壞情緒

受到MC期間的賀爾蒙影響,女孩們常會陷入憂鬱;或許改變個穿著、穿上運動服運動鞋,利用運動所產生的腦內啡、多巴胺,提升正面情緒。

 生理期運動,反而讓情緒變更好

 

3. 緩解經痛不適

不少女孩,都會有經痛的問題,而如何減緩疼痛,醫師們都會建議,透過長期而規律的運動習慣,來改變體質;當然最好的建議,就是平時有運動習慣的人,生理期間也要維持,達到規律運動的成效。

 

4. 維持減肥效果

不少人以為,生理期間大吃大喝都不會胖;的確,生理期間所燃燒的熱量,比平時會多一些,會比平日的基礎代謝率來的高,如果搭配持續運動和飲食計畫,在基本的脂肪燃燒進度下,就能維持體重、甚至看到減肥成效。

 

但任何不變得減肥定律,就是飲食搭配運動,現在要教妳生理期伸展動作,入門初階款,讓你輕鬆練、易學易上手。

 

 

4個生理期適合的運動

 ♦一個動作伸展約15~20秒,一邊完成後再換邊,至少三組。♦

 

♥第一招♥貓狗式

伸展肌群:闊背肌

(1)採四足跪姿,雙手在肩關節正下方,膝關節再髖關節正下方,讓整個人呈現ㄇ的姿勢

(2)吸氣時,將下巴與胸椎往上抬、眼睛看天花板、凹背、讓尾骨往天花板方向延伸

(3)吐氣時,頭往下,下巴內收、眼睛往肚臍方向看、將背部拱起,尾骨也緩緩內收。

生理期運動方法

 

 ♥第二招♥嬰兒式

伸展肌群:下背肌群

(1)採坐姿,臀部坐在腳跟上,膝蓋打開與髖部同寬,上身挺直保持自然曲線

(2)吸氣時,雙手貼地往前延伸,讓額頭盡量靠近地板,意識集中於放鬆臀部與下背肌群

生理期運動方法,嬰兒式

 

 ♥第三招♥腿後伸展

伸展肌群:腿後側

(1)採坐姿,一腳伸直,另一腳自然彎曲讓腳底板貼近伸直腿的內側

(2)骨盆位置轉向要伸展腿腳尖的方向

(3)上身挺直,吸氣時上身前傾,讓胸部靠近伸展腿的大腿前側,膝蓋不彎曲

(4)意識集中於腿後側肌群的伸展,再換邊進行。

生理期運動方法,腿後伸展

 

 ♥第四招♥臀部伸展

 伸展肌群:臀部肌群

(1)採仰臥姿,雙腳踩地,將右腳踝放置在左膝上,放鬆右腳

(2)維持姿勢,將其往胸的方向靠近

(3)右手穿越兩腿之間空隙,與左手在左腿後側交握

(4)保持呼吸吐氣,意識放置於右臀肌群

(5)完成後再換邊進行

 12臀部伸展

 

 

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