便利商店原型食物有哪些？5種超商減肥組合

誰說走進便利商店，只有微波食物可以選擇！快丟掉你對於超商食物「不健康」的刻板印象，經驗分享「5種超商減肥組合」，別擔心用餐時間、今天吃什麼。

 
連夜趕報告、加班，肚子餓想要「即食」的時候，24小時全年無休的便利商店，絕對是選擇，便利商店更是不斷推陳出新，像是：韓式丼飯、麻油麵線、麻油雞湯，就連麻辣鍋，也只要微波加熱，就能快速享用。但，常吃微波食品，高糖、高油、高鈉，實在不好。那到底走進超商，該怎麼挑、怎麼選，才能避免買到地雷食物？小編經驗學，5道便利商店健康組合餐，跟讀者分享！

這樣搭！5種超商減肥組合

便利商店的好處，就是每個商品都會標示熱量與營養成分，所以購買前，可以先篩選，但除了用成分和熱量來挑選，別忘了重點，就是選擇原形食物。便利商店5種黃金組合健康餐，小編經驗分享。

1. 超商減肥組合：地瓜+生菜沙拉+無糖豆漿
   (1)地瓜
   含有豐富的纖維，吃了會有飽足感，又幫助腸胃蠕動，促進排便，很適合當早餐吃，讓你一早就清空你的腸胃，迎接輕盈的一天。不過要注意的是，便利商店的烤地瓜，會因為烘烤時間太久，外層烤出一層蜜，這層蜜、雖然來自天然食材的甜味，但糖量過高，能剝掉不吃或少吃，也能少些熱量攝取。
   
   (2)生菜沙拉
   生菜的熱量低，並含有豐富的纖維與維生素，能補充人體所需的營養價值，而現在的便利超商推出很多種沙拉組合，像是：7-11的和風海藻沙拉、凱薩沙拉、或是新上市的嫩豬肉溫沙拉，都是不錯的選擇。
   
   (3)無糖豆漿
   含有植物性蛋白質、高纖維、低脂的無糖豆漿，絕對是飲料首選，喝了不僅飽足感十足、幫助消化，還能幫助增肌、減脂，但是要記得，一定要選擇無糖豆漿，盡量避免任何含糖飲料，減少攝取糖分過量。
   
   
2. 超商減肥組合：蒟蒻/春雨+關東煮蔬菜+茶葉蛋+燕麥/薏仁飲
   (1)蒟蒻或春雨
   便利商店的關東煮區，旁邊會有賣蒟蒻、春雨，可以加熱水或關東煮湯煮熟，不過如果是使用關東煮湯煮熟的話，盡量不喝湯，否則會攝取過多的鈉。
   
   (2)關東煮蔬菜
   說到關東煮，不少人直接就會聯想到黑輪、貢丸、甜不辣…等加工食品，千萬別掉入陷阱！建議，夾白蘿蔔、玉米、玉米筍、娃娃菜、香菇、杏鮑菇…等高纖維蔬菜，以原形食物為主，補足一日所需的蔬菜量，也不會讓身體多了加工食品的負擔。
   
   另外，有些便利商店的關東煮會有高麗菜捲，看似健康，其實超肥！想知道更多關東煮健康吃法，不妨可以看看之前做過的「關東煮3大擇食原則」唷！
   
   (3)茶葉蛋
   最多人會把便利商店的茶葉蛋當成減肥聖品，不旦能攝取到豐富的蛋白質，吃了也很有飽足感，很適合運動完來一顆，有助於增肌減脂。但是，必須注意挑選茶葉蛋時，要選擇比較沒有裂縫的，很多裂縫的茶葉蛋流進去的湯汁比較多，口味重鹹，相對熱量也高，反而容易肥胖。
   
   (4)燕麥/薏仁飲
   除了無糖豆漿，燕麥、薏仁飲也是高纖維飲品，喝了會有飽腹感，也有促進新陳代謝、降低膽固醇的功效，更是低熱量的好選擇。而且薏仁還有助於美白、消水腫，讓許多女性朋友們愛不釋手呢！
   
   
3. 超商減肥組合：御飯糰+茶碗蒸＋無糖優酪乳+香蕉
   (1)御飯糰/壽司
   御飯糰、壽司或手捲內的米飯，因爲已經先煮過之後又冷卻，變成抗性澱粉，無法消化和吸收，身體就會先燃燒脂肪。而海苔含有豐富的維生素，像是維生素A、B群、C和E，以及礦物質，能幫助體內酸鹼值平衡。(小編必須要大推7-11的鮭魚海帶芽飯糰，超好吃的😋而且吃鮭魚可以預防脂肪囤積，並將壞脂肪變好脂肪，可以燃燒更多卡路里唷！)
   
   
   只不過，有些壽司或手捲，會加入很多美乃滋，或是加工食品，例如：蟹肉棒，口味選擇上，盡可能避開這些選項或挑出來不吃。
   
   (2)茶碗蒸
   美味可口的茶碗蒸，可以補充蛋白質，還可以吃到豐富配料，像是：香菇、雞肉、魚板、玉米粒…等，唯有加工食品儘可能不吃。
   
   (3)無糖優酪乳/低脂牛奶
   不僅補充蛋白質，可以增強肌肉量，還可以促進腸胃消化，改善便秘。
   
   (4)香蕉
   營養價值高的香蕉，含有豐富的膳食纖維，很適合跟無糖優酪乳搭配在一起，能夠幫助消化排便。此外，香蕉含有豐富的礦物質鉀、鎂，能強化肌耐力與預防抽筋，很適合運動前來一根香蕉！
   
   
   

4. 超商減肥組合：日式蕎麥麵+毛豆+紫菜蛋花/日式野菜雞湯杯+小番茄一杯
   (1)日式蕎麥麵
   蕎麥麵跟其他涼麵比較起來，日式蕎麥麵的碳水化合物比較不精緻，醬汁也比較清爽，多為和風醬，如果太鹹，可以加點水，或者是少加一點醬汁，相對攝取到的熱量也比較少。
   
   (2)毛豆
   不僅是蛋白質來源，也含有豐富的膳食纖維，以及大豆異黃酮，具有雌激素作用，有助瘦身減重、改善女性更年期的不適。
   
   (3)紫菜蛋花/日式野菜雞湯杯
   熱量僅有45到90大卡，且吃蕎麥麵前先喝湯暖暖胃，也可以增加飽足感，又能增加蔬菜的攝取量。
   
   (4)小番茄一杯
   番茄的好處，高纖維、低GI，還有抗氧化的功效。
   
   
   

5. 超商減肥組合：三明治+無糖黑咖啡 +甘草芭樂
   (1)三明治
   現在便利商店陸續推出各式各樣的三明治，例如：照燒雞溏心蛋三明治、咖哩雞排三明治…等多種口味，但最好選擇最簡單、原味的三明治，像是：鮪魚蛋三明治、鮮蔬烤雞三明治，醬料比較少，熱量也低。
   
   (2)無糖黑咖啡
   台灣最方便買咖啡的地方，不外乎就是在便利商店，但是該怎麼點比較健康呢？當然必推無糖黑咖啡，無加糖又無奶精，相對熱量比較低，可千萬別點到熱量破表的焦糖瑪奇朵。
   
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   (3)甘草芭樂
   7-11除了新推出玉女番茄杯，也推出甘草芭樂，芭樂含有豐富的纖維、維他命C與抗氧化，不僅有助於消化，還有養顏美容的效果。

如果肚子餓、嘴饞想吃點零食，不妨買無調味的堅果、瓜子、杏仁小魚乾，取代這些超肥的垃圾食物：洋芋片、熱狗堡、炸雞、泡麵、含糖飲料。便利商店健康的食材可說是應有盡有，你只要堅守著「健康吃」原則，肥胖將會遠離你。

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