健康飲食, 心靈健康 | 8 分鐘閱讀

控制不住嘴巴一直想吃東西 小心「暴食症」悄悄找上你

Written by Joy
Joy
 

你是否常常不感到饑餓卻不停地想吃東西?這可能是暴食症的症狀,而暴食症其實很常見,許多知名人士,如Lady Gaga、英國王妃戴安娜都曾經為此所苦。本篇文章介紹暴食症的原因和症狀,若真的遇到這種情況時,務必尋求專業的協助。

 

暴食症(Binge Eating Disorder,BED)被列為飲食障礙的一種,特徵是在短時間內食用過量的食物,且無法控制進食行為,即使不餓也會控制不住地把食物往嘴裡塞,更糟的是,暴食後通常還會產生罪惡感、恐慌、憂鬱等情緒問題。

 

暴食症的症狀

  1. 大量進食
    在短時間內進食大量的食物,即使不餓也會想要進食,甚至不停地吃到脹氣、腹痛、噁心、嘔吐等不適症狀。

  2. 無法控制進食行為
    暴食症患者往往無法控制進食行為,一旦開始吃,就難以停止。如果你在進食時感覺沒有自我控制的能力,整天幾乎都想著食物,可能會偷偷進食,或者用食物來排解壓力和無聊,或者想停止吃東西但卻做不到,並因此對自己感到不愉快,那就可能罹患暴食症。

  3. 常選擇高熱量食物
    暴食症患者常選擇攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物,而忽略更健康的食物選擇,例如巧克力、蛋糕、薯條等。
    暴食症的症狀

  4. 自我厭惡
    暴食症患者會對自己的飲食行為感到羞愧、自責和恐慌,或是擔心自己吃了過多的食物會讓自己變得更胖,往往會導致憂鬱和焦慮等心理問題。

  5. 催吐、禁食
    患者常常會透過催吐和禁食來設法補救自己暴食的行為。

延伸閱讀

瘦過頭要你的命!厭食症同時需要心理和生理治療

 

暴食症原因

  1. 生理原因
    有些人可能因為生理原因而無法控制自己的食慾,例如激素不平衡、血糖波動、胃腸問題或藥物副作用等。

  2. 心理原因
    情感困擾、壓力、焦慮和抑鬱等心理問題可能導致飲食方面的問題。一些人可能會使用進食來減輕負面情緒或情感疼痛,這可能會演變成暴食症。

  3. 環境因素
    環境因素也可能導致暴食症的發生,例如吃太多高熱量的食物、食物容易獲得、環境刺激等。此外,家庭背景、文化和社會環境也可能對飲食行為產生影響。

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暴食症自我檢測

以下是一些可以協助自我檢測是否有暴食症症狀的問題:
  1. 你是否會在沒有感到饑餓的情況下進食大量食物?
  2. 你是否會在感到壓力、情緒低落或憂鬱時進食大量食物?
  3. 你是否會在夜晚獨處時大量進食?
  4. 你是否常常感到食物成為你情緒上的依賴,無法控制飲食行為?
  5. 你是否常常感到羞恥或內疚,甚至隱藏自己的進食行為?
  6. 你是否常常感到體重波動或者體重過重?
  7. 你是否感到生活品質受到了飲食行為的影響?


如果你對上述問題有肯定的回答,建議尋求醫療專業人員的幫助,進一步評估是否有暴食症的症狀。

暴食症好發族群

一些研究顯示,女性、青少年和年輕成年人更容易受到暴食症的影響。此外,患有情緒障礙或精神疾病的人也更容易罹患暴食症。另外,社會文化和心理因素也可能導致某些人更容易受到暴食症的影響,例如身體形象、家庭壓力、工作壓力、人際關係和生活創傷等。

如何克服暴食症

暴食症的自救方法

  1. 記錄飲食
    定期記錄自己的飲食情況,包括吃了什麼、吃了多少、時間、地點,這樣有助於幫助認識自己的進食方式,有助於穩定血糖和控制食慾。

  2. 遵循健康的進食方式
    (1)規律進食
    定時進食是非常重要的,每天應該保持三餐規律進食,並且在需要時可以加上一些小的點心。

    (2)均衡飲食
    應該盡量保持均衡飲食,攝取足夠的蛋白質碳水化合物脂肪膳食纖維等營養素。

    (3)食物選擇
    選擇健康的食物,例如蔬菜、水果、全穀類、低脂肪蛋白質、堅果和種子等。
    暴食症 選擇健康的食物

    (4)慢慢進食
    應該慢慢進食,咀嚼食物足夠的次數,這樣有助於身體消化吸收食物營養。

  3. 運動
    保持規律的生活作息、適當運動,都可以幫助減少食慾,同時有助於控制體重和提高心理健康。

    延伸閱讀
    心理健康問題使運動加倍困難,如何克服障礙?
    運動同時也健心  運動對於心理健康還有5大好處

  4. 與家人和朋友聯繫
    與親朋好友交流,分享情感,減少壓力和孤獨感。

    自救方法只是治療暴食症的輔助手段,不能代替專業治療,如果發現自己有暴食症的傾向,還是應該尋求專業醫生的協助。

暴食症醫療方法

暴食症屬於精神疾病的範疇,因此在就醫時建議先向心理醫生、精神科醫生或心理諮詢師尋求幫助。專業人士會評估患者的症狀,提供適當的治療方案,常見的醫療方法包括心理治療、藥物治療與營養輔助。

  1. 藥物治療
    常用的藥物治療包括抗憂鬱藥、抗焦慮藥和食慾抑制劑等。這些藥物可以調節患者的情緒和食慾,幫助他們減少暴食行為。

  2. 心理治療
    認知行為療法是目前治療暴食症最常用的方法之一(Cognitive-behavioral therapy,CBT),藉由調整患者的思維和行為模式,幫助患者控制進食行為和減少罪惡感等負面情緒。

  3. 營養輔助
    營養輔助可以幫助患者控制飲食,改善身體狀況。營養師可以根據患者的身體狀況和飲食習慣制定個性化的飲食計劃,幫助患者掌握正確的飲食方式和營養知識。

治療過程需要耐心和恆心,患者和家人需要相互支持和理解,共同努力克服暴食症的困擾。


原文出自World Gym官網:控制不住嘴巴一直想吃東西 小心「暴食症」悄悄找上你

 

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