你有沒有發現，每個人得到病毒感冒的症狀都不一樣？嚴重程度也不同？這和「自體免疫力」有關。感冒、生病難免，希望自己病情不要太嚴重而且可以快快好，首要重點就是增強免疫力！養成7個日常習慣，幫助你遠離壞菌和病毒。
不論是以往的流感，還是最近大流行的新冠病毒（武漢肺炎），當我們的免疫力不足時，很容易就會被病毒找到破口入侵體內，到底該如何安然度過病毒肆虐時期呢？7個增強免疫力的秘訣一定要學起來💪
增強免疫力 請養成7種好習慣
1.規律運動
運動不只能透過流汗來排毒，減少壞東西堆積在身體裡的機會，透過增肌訓練，也會讓肌肉分泌更多的免疫細胞激素，這項激素能夠調節身體的發炎反應，更有助於活化並複製T細胞和NK細胞，這些專門攻擊病變細胞和病毒的角色，對於提高免疫力來說是非常必要的，另外，規律的心肺訓練，也有助於避免新冠肺炎帶來的嚴重併發症。
2.攝取益生菌
你知道腸胃不只是負責吸收和消化嗎？它同時也是人體最大的免疫器官喔！為了避免病菌隨著食物進入體內，所以有一群免疫大軍駐守在這裡，因此適當的補充益生菌，增加腸胃好菌，也是增加免疫力的好方法之一！
3.多吃增強免疫力食物
除了三餐保持營養均衡，還可以補充提高免疫力的食物，例如：蔬果、柑橘類，裡有豐富的維生素，有助於促進白血球產生、活化免疫功能；或是蔥薑蒜…等辛香料，其中大多含有植化素，具有抗氧化、保護細胞完整性…等功效；另外，蛋白質也是構成免疫細胞必要的材料之一，因此建議三餐都要平均攝取到蛋、豆、魚、肉類食物喔！
4.良好的睡眠品質
好的睡眠，可以促進白血球產生，也加強肝臟解毒的功能，降低細菌和病毒的數量，達到提高人體免疫力的效果，因此如果經常熬夜、睡眠不足，身體就會很容易生病，長期下來甚至會增加罹患糖尿病以及心血管疾病的風險喔！
5.喝酒小酌不過量
小酌怡情，酗酒傷身啊～血液中的酒精濃度太高，會抑制免疫細胞互相傳遞訊息的功能，當發炎細胞無法收到分泌激素的訊號，免疫系統對抗病毒、細菌的反應也會跟著下降，導致我們更容易生病之外，同時也會直接傷害到肝臟、脾臟…等器官！ 
6.保持心情愉快
心理也會直接影響到生理，當情緒低落、壓力大時，皮質醇（壓力荷爾蒙）的濃度過高，會干擾免疫系統的運作，導致免疫力下降或失調，所以學會調節負面情緒，對提高免疫力更有幫助。
7.注意保暖
為什麼冬天感冒的人比較多呢？其實根據研究，當體溫下降1度，免疫力同時減少30%，細菌也更容易入侵，導致我們生病，所以天氣冷不要「假勇」，天氣熱也建議隨身帶著一件外套，注意保暖才能預防疾病。
據分析免疫力差的人，罹癌機率是一般人的4倍，所以千萬不能輕忽啊！還好免疫力下降，身體就會給出警訊，快檢視自己是否有以下6種徵兆。
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免疫力低下6症狀
1.體溫異常
一般正常的體溫在36.5~37.5℃之間，如果低於36.5℃，就代表免疫系統下降或是荷爾蒙分泌異常；若是覺得身體不斷莫名發熱，可能表示你正處於慢性發炎的狀態，免疫系統需要不停工作、代謝廢物，要是放著不管，等到面對真正的病源體時，免疫力已經被消耗太多，沒有力氣了。 
2.容易覺得疲累
稍微活動一下就會感到非常疲勞，或是整天都提不起精神、莫名痠痛，這代表身體已經超過負荷，沒有辦法進行完整的修復，並把產生的廢物代謝出去，這時候就容易影響到內分泌系統以及免疫系統。
3.經常拉肚子
剛剛有提到，腸胃中有一批免一大軍，人體70％的免疫細胞都在這裡，負責維持我們的免疫功能，因此，如果你常常拉肚子、跑廁所，可能就表示常為環境問題了，當然免疫力也會受到威脅。
4.傷口不容易好
一般的小傷口，大多數人都有辦法很快癒合，但免疫力低下的人，卻容易發炎、長膿，嚴重還可能引發蜂窩性組織炎。
5.心情憂鬱
若是在短時間內產生極大的壓力，沒有辦法排解，就容易出現大量掉髮，俗稱「鬼剃頭」的狀況，而免疫系統和情緒壓力是互相影響，因此長期下來，也較易提高憂鬱的風險。
6.疾病
免疫力下降，身體抵禦病毒攻擊的能力也會變差，因此較容易出現扁條線發炎、感冒反覆不會好、嚴重過敏或是帶狀皰疹…等病症。
增強免疫力別再只靠貴鬆鬆的保健食品了，從增加肌肉量、均衡飲食，養成良好的生活習慣做起，就是最有效的方法囉！
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