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疾病預防, 提升免疫力 | 13 分鐘閱讀

7個生活訣竅增強免疫力 掰了病毒身體啵兒棒!

Written by Angie
Angie

你有沒有發現,每個人得到病毒感冒的症狀都不一樣?嚴重程度也不同?這和「自體免疫力」有關。感冒、生病難免,希望自己病情不要太嚴重而且可以快快好,首要重點就是增強免疫力!養成7個日常習慣,幫助你遠離壞菌和病毒。

 

不論是以往的流感,還是最近大流行的新冠病毒(武漢肺炎),當我們的免疫力不足時,很容易就會被病毒找到破口入侵體內,到底該如何安然度過病毒肆虐時期呢?7個增強免疫力的秘訣一定要學起來💪

 

增強免疫力 請養成7種好習慣

1.規律運動

運動不只能透過流汗來排毒,減少壞東西堆積在身體裡的機會,透過增肌訓練,也會讓肌肉分泌更多的免疫細胞激素,這項激素能夠調節身體的發炎反應,更有助於活化並複製T細胞和NK細胞,這些專門攻擊病變細胞和病毒的角色,對於提高免疫力來說是非常必要的,另外,規律的心肺訓練,也有助於避免新冠肺炎帶來的嚴重併發症

 

延伸閱讀
運動訓練真可以增強免疫力嗎?還是破壞免疫系統?

規律運動有助於增強免疫力

 

2.攝取益生菌

你知道腸胃不只是負責吸收和消化嗎?它同時也是人體最大的免疫器官喔!為了避免病菌隨著食物進入體內,所以有一群免疫大軍駐守在這裡,因此適當的補充益生菌,增加腸胃好菌,也是增加免疫力的好方法之一!

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吃酵素解便秘助減肥?搞定正確觀念和吃法才有「酵」

 

3.多吃增強免疫力食物

除了三餐保持營養均衡,還可以補充提高免疫力的食物,例如:蔬果、柑橘類,裡有豐富的維生素,有助於促進白血球產生、活化免疫功能;或是蔥薑蒜…等辛香料,其中大多含有植化素,具有抗氧化、保護細胞完整性…等功效;另外,蛋白質也是構成免疫細胞必要的材料之一,因此建議三餐都要平均攝取到蛋、豆、魚、肉類食物喔!
保持飲食均衡有助於增強免疫力

 

4.良好的睡眠品質

好的睡眠,可以促進白血球產生,也加強肝臟解毒的功能,降低細菌和病毒的數量,達到提高人體免疫力的效果,因此如果經常熬夜、睡眠不足,身體就會很容易生病,長期下來甚至會增加罹患糖尿病以及心血管疾病的風險喔!

5.喝酒小酌不過量

小酌怡情,酗酒傷身啊~血液中的酒精濃度太高,會抑制免疫細胞互相傳遞訊息的功能,當發炎細胞無法收到分泌激素的訊號,免疫系統對抗病毒、細菌的反應也會跟著下降,導致我們更容易生病之外,同時也會直接傷害到肝臟、脾臟…等器官!
喝酒小酌不過量有助於增強免疫力

 

6.保持心情愉快

心理也會直接影響到生理,當情緒低落、壓力大時,皮質醇(壓力荷爾蒙)的濃度過高,會干擾免疫系統的運作,導致免疫力下降或失調,所以學會調節負面情緒,對提高免疫力更有幫助。

7.注意保暖

為什麼冬天感冒的人比較多呢?其實根據研究,當體溫下降1度,免疫力同時減少30%,細菌也更容易入侵,導致我們生病,所以天氣冷不要「假勇」,天氣熱也建議隨身帶著一件外套,注意保暖才能預防疾病。
注意保暖有助於增強免疫力

 

據分析免疫力差的人,罹癌機率是一般人的4倍,所以千萬不能輕忽啊!還好免疫力下降,身體就會給出警訊,快檢視自己是否有以下6種徵兆。

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免疫力低下6症狀

1.體溫異常

一般正常的體溫在36.5~37.5℃之間,如果低於36.5℃,就代表免疫系統下降或是荷爾蒙分泌異常;若是覺得身體不斷莫名發熱,可能表示你正處於慢性發炎的狀態,免疫系統需要不停工作、代謝廢物,要是放著不管,等到面對真正的病源體時,免疫力已經被消耗太多,沒有力氣了。
體溫異常表示免疫力下降

 

2.容易覺得疲累

稍微活動一下就會感到非常疲勞,或是整天都提不起精神、莫名痠痛,這代表身體已經超過負荷,沒有辦法進行完整的修復,並把產生的廢物代謝出去,這時候就容易影響到內分泌系統以及免疫系統。

3.經常拉肚子

剛剛有提到,腸胃中有一批免一大軍,人體70%的免疫細胞都在這裡,負責維持我們的免疫功能,因此,如果你常常拉肚子、跑廁所,可能就表示常為環境問題了,當然免疫力也會受到威脅。

4.傷口不容易好

一般的小傷口,大多數人都有辦法很快癒合,但免疫力低下的人,卻容易發炎、長膿,嚴重還可能引發蜂窩性組織炎。

5.心情憂鬱

若是在短時間內產生極大的壓力,沒有辦法排解,就容易出現大量掉髮,俗稱「鬼剃頭」的狀況,而免疫系統和情緒壓力是互相影響,因此長期下來,也較易提高憂鬱的風險。
心情憂鬱也可能是免疫力下降的症狀

 

6.疾病

免疫力下降,身體抵禦病毒攻擊的能力也會變差,因此較容易出現扁條線發炎、感冒反覆不會好、嚴重過敏或是帶狀皰疹…等病症。


增強免疫力別再只靠貴鬆鬆的保健食品了,從增加肌肉量、均衡飲食,養成良好的生活習慣做起,就是最有效的方法囉!

 

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