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疾病預防 | 10 分鐘閱讀

「我不想上班!」簡單3招 克服收假症候群

Written by Demi
Demi

連假結束,好難收心,想要回歸正常生活,卻全身無力、心情低落、工作效率變好差!建議開工前一天,做這3件事,讓你擺脫「收假症候群」。

 

快樂的年假結束,面對開始上班上課是否提不起勁?相信不管是學生族、上班族,開學或上班的第一天特別痛苦,甚至感到憂鬱、疲勞,注意力完全無法集中,導致影響工作效率。

收假症候群 年假結束 無法收心 注意力不集中 工作效率差

 

但你有發現,有些人卻可以快速進入狀況、恢復工作節奏,這是為何呢?提供你以下3招調適方法,幫你克服收假症候群。

 

開工前一天 做這3件事 擺脫「收假症候群」

1.調整飲食

不想面對工作,也要面對身材!過年大魚大肉吃了好幾天,在收假的前一、兩天,選擇吃清淡一點的食物吧~畢竟一直吃好料,攝取過多熱量外,也會覺得「好膩」,因此多吃富含維生素C、纖維質的蔬菜水果,以及多喝水,取代含糖飲料,降低身體負擔;另外,也要避免晚餐吃太飽、避免太晚吃飯,根據研究,人若8到12小時未進食,有助於腸道菌叢平衡,肥胖、糖尿病的問題下降。

 

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但如果戒不掉愛吃美食的習慣,那麼先幫食物拍照,檢視自己一天吃了多少好料,幫食物拍照紀錄,能提高進食份量和熱量攝取的警覺性,同時能透過把食物照片po上網,讓大家一起監督你「今天是不是吃太好」。

 

2.適度運動

趁開工前一天,預留一段收心時間,調整心態與作息,可以去戶外踏青、做適度運動,不僅消耗多餘的熱量、促進新陳代謝,還能激發身體釋放腦內啡,幫助擊退負能量;而做比較靜態、輕度的運動:散步瑜珈,多深呼吸、放鬆身體,也能好好整頓心情,把心沉澱下來,以便隔天開工可以避免收假症候群的困擾。

 

另外,如果想要維持運動習慣,也可以找朋友一起制定運動計畫,有人陪伴,一起運動更有動力,可以互相監督對方,避免偷懶、不運動。

瑜珈 適度運動 靜態運動 散步 戶外踏青 放鬆身體 消耗熱量 新陳代謝

 

3.提前半小時睡覺

年假期間盡情地吃喝玩樂,各種熬夜打牌、夜唱喝酒,玩到天亮才過癮!但不管玩得多瘋,還是得面對無情的收假日,建議收假前一天或兩天開始調整作息,按照平常上課或上班的時間入睡,並且避免睡前用3C,把刷臉書、IG的習慣改掉,否則滑越久,過度刺激眼睛,反而會更難以入眠。至於學生族,千萬別把寒假作業留到最後一天才趕工,熬夜寫作業,造成隔天上課精神不濟,而且收假症候群更嚴重,日夜顛倒的作息難以調整回來。

睡覺 提前半小時睡覺 避免熬夜 避免睡前用3C

 

記得收假前一晚,提前30分鐘到1小時就寢,也可以在睡覺前,先聽輕音樂、泡澡,幫助入睡,讓身體放鬆,減少失眠的症狀。若是有睡眠障礙、嚴重失眠的人,更要維持良好作息,如果未改善,則盡快就醫、檢查治療。

 

貪嘴壞了身材大計?收假補救菜單大公開

別忘了,開工後還是要記得運動,把連假吃太多的熱量消耗掉、甩掉肥肉!如果不知道該從哪裡練起,以下分成3大訓練部位,可以從中就學、把握燃脂關鍵。

1.上半身

伏地挺身,是最簡單且不需任何器材就可以練,也不受場地限制,在家裡、公園,只要有一塊空地,就可以練習伏地挺身,並且能鍛鍊到胸大肌,三角肌前束、肱三頭肌,以及核心肌群。

 

不過女生一開始在練習伏地挺身時,要避免因肌力不足,而出現聳肩或姿勢不正確…等情況;如果出現肩膀疼痛、手肘、手腕疼痛,要注意是否出力不當或是姿勢不正確,而帶給關節處肌肉過多壓力,應該慢慢將姿勢調整至正確。並且運動過程中也要注意呼吸,專家建議,伏地挺身往下的時候用鼻子吸氣,撐起的時候則用鼻子和嘴巴吐氣,能夠幫助肌肉進行施力及放鬆的調節,避免運動傷害。

 

2.下半身

深蹲,可說是拯救下半身肥胖的救星!而且也不需器材、不佔時間、不佔空間,在客廳看電視、洗澡前時,隨時隨地都可以深蹲。不過,在開始深蹲前,一定要注意膝蓋,先檢視自己的雙腳是否微微外八約30度,並在施力時讓膝關節沿著夾角往前推送。同時也必須注意臀部輔助使力,避免將施力點完全放在膝關節,然後做出作勢要坐下的動作。

深蹲 下半身訓練 瘦腿 注意膝蓋

 

3.全身性運動/有氧運動

當然,也別忘了不能只練局部,也要做全身性運動,像是有氧運動跑步飛輪,或是肌力訓練:上半身與下半身的動作組合,也是全身性運動。想要變瘦,重訓搭配有氧,是比較有效率的瘦身方式,重訓能增肌減脂,而做有氧可以增強心肺功能,也能促進排汗。

 

收假症候群會發生在你身上,不僅是生活作息要調整,連心態上也要做修正,趁著開工前,思考你的未來想要過怎樣的生活,給自己改變生活的機會,讓收假症候群遠離你。

 

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