連假結束，好難收心，想要回歸正常生活，卻全身無力、心情低落、工作效率變好差！建議開工前一天，做這3件事，讓你擺脫「收假症候群」。
快樂的年假結束，面對開始上班上課是否提不起勁？相信不管是學生族、上班族，開學或上班的第一天特別痛苦，甚至感到憂鬱、疲勞，注意力完全無法集中，導致影響工作效率。
但你有發現，有些人卻可以快速進入狀況、恢復工作節奏，這是為何呢？提供你以下3招調適方法，幫你克服收假症候群。
開工前一天 做這3件事 擺脫「收假症候群」
1.調整飲食
不想面對工作，也要面對身材！過年大魚大肉吃了好幾天，在收假的前一、兩天，選擇吃清淡一點的食物吧～畢竟一直吃好料，攝取過多熱量外，也會覺得「好膩」，因此多吃富含維生素C、纖維質的蔬菜水果，以及多喝水，取代含糖飲料，降低身體負擔；另外，也要避免晚餐吃太飽、避免太晚吃飯，根據研究，人若8到12小時未進食，有助於腸道菌叢平衡，肥胖、糖尿病的問題下降。
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但如果戒不掉愛吃美食的習慣，那麼先幫食物拍照，檢視自己一天吃了多少好料，幫食物拍照紀錄，能提高進食份量和熱量攝取的警覺性，同時能透過把食物照片po上網，讓大家一起監督你「今天是不是吃太好」。
2.適度運動
趁開工前一天，預留一段收心時間，調整心態與作息，可以去戶外踏青、做適度運動，不僅消耗多餘的熱量、促進新陳代謝，還能激發身體釋放腦內啡，幫助擊退負能量；而做比較靜態、輕度的運動：散步、瑜珈，多深呼吸、放鬆身體，也能好好整頓心情，把心沉澱下來，以便隔天開工可以避免收假症候群的困擾。
另外，如果想要維持運動習慣，也可以找朋友一起制定運動計畫，有人陪伴，一起運動更有動力，可以互相監督對方，避免偷懶、不運動。
3.提前半小時睡覺
年假期間盡情地吃喝玩樂，各種熬夜打牌、夜唱喝酒，玩到天亮才過癮！但不管玩得多瘋，還是得面對無情的收假日，建議收假前一天或兩天開始調整作息，按照平常上課或上班的時間入睡，並且避免睡前用3C，把刷臉書、IG的習慣改掉，否則滑越久，過度刺激眼睛，反而會更難以入眠。至於學生族，千萬別把寒假作業留到最後一天才趕工，熬夜寫作業，造成隔天上課精神不濟，而且收假症候群更嚴重，日夜顛倒的作息難以調整回來。
記得收假前一晚，提前30分鐘到1小時就寢，也可以在睡覺前，先聽輕音樂、泡澡，幫助入睡，讓身體放鬆，減少失眠的症狀。若是有睡眠障礙、嚴重失眠的人，更要維持良好作息，如果未改善，則盡快就醫、檢查治療。
貪嘴壞了身材大計？收假補救菜單大公開
別忘了，開工後還是要記得運動，把連假吃太多的熱量消耗掉、甩掉肥肉！如果不知道該從哪裡練起，以下分成3大訓練部位，可以從中就學、把握燃脂關鍵。
1.上半身
伏地挺身，是最簡單且不需任何器材就可以練，也不受場地限制，在家裡、公園，只要有一塊空地，就可以練習伏地挺身，並且能鍛鍊到胸大肌，三角肌前束、肱三頭肌，以及核心肌群。
不過女生一開始在練習伏地挺身時，要避免因肌力不足，而出現聳肩或姿勢不正確…等情況；如果出現肩膀疼痛、手肘、手腕疼痛，要注意是否出力不當或是姿勢不正確，而帶給關節處肌肉過多壓力，應該慢慢將姿勢調整至正確。並且運動過程中也要注意呼吸，專家建議，伏地挺身往下的時候用鼻子吸氣，撐起的時候則用鼻子和嘴巴吐氣，能夠幫助肌肉進行施力及放鬆的調節，避免運動傷害。
2.下半身
深蹲，可說是拯救下半身肥胖的救星！而且也不需器材、不佔時間、不佔空間，在客廳看電視、洗澡前時，隨時隨地都可以深蹲。不過，在開始深蹲前，一定要注意膝蓋，先檢視自己的雙腳是否微微外八約30度，並在施力時讓膝關節沿著夾角往前推送。同時也必須注意臀部輔助使力，避免將施力點完全放在膝關節，然後做出作勢要坐下的動作。
3.全身性運動/有氧運動
當然，也別忘了不能只練局部，也要做全身性運動，像是有氧運動：跑步、飛輪，或是肌力訓練：上半身與下半身的動作組合，也是全身性運動。想要變瘦，重訓搭配有氧，是比較有效率的瘦身方式，重訓能增肌減脂，而做有氧可以增強心肺功能，也能促進排汗。
收假症候群會發生在你身上，不僅是生活作息要調整，連心態上也要做修正，趁著開工前，思考你的未來想要過怎樣的生活，給自己改變生活的機會，讓收假症候群遠離你。
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