依族群找健康資訊 | 11 分鐘閱讀

「我不想上班!」簡單3招 克服收假症候群

Written by Demi
Demi

連假結束,好難收心,想要回歸正常生活,卻全身無力、心情低落、工作效率變好差!建議開工前一天,做這3件事,讓你擺脫「收假症候群」。

 

快樂的年假結束,面對開始上班上課是否提不起勁?相信不管是學生族、上班族,開學或上班的第一天特別痛苦,甚至感到憂鬱、疲勞,注意力完全無法集中,導致影響工作效率。

收假症候群 年假結束 無法收心 注意力不集中 工作效率差

 

但你有發現,有些人卻可以快速進入狀況、恢復工作節奏,這是為何呢?提供你以下3招調適方法,幫你克服收假症候群。

 

開工前一天 做這3件事 擺脫「收假症候群」

1.調整飲食

不想面對工作,也要面對身材!過年大魚大肉吃了好幾天,在收假的前一、兩天,選擇吃清淡一點的食物吧~畢竟一直吃好料,攝取過多熱量外,也會覺得「好膩」,因此多吃富含維生素C、纖維質的蔬菜水果,以及多喝水,取代含糖飲料,降低身體負擔;另外,也要避免晚餐吃太飽、避免太晚吃飯,根據研究,人若8到12小時未進食,有助於腸道菌叢平衡,肥胖、糖尿病的問題下降。

 

我們要送會員的專屬贈品,記得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

蛋白質攝取攻略

 

但如果戒不掉愛吃美食的習慣,那麼先幫食物拍照,檢視自己一天吃了多少好料,幫食物拍照紀錄,能提高進食份量和熱量攝取的警覺性,同時能透過把食物照片po上網,讓大家一起監督你「今天是不是吃太好」。

 

2.適度運動

趁開工前一天,預留一段收心時間,調整心態與作息,可以去戶外踏青、做適度運動,不僅消耗多餘的熱量、促進新陳代謝,還能激發身體釋放腦內啡,幫助擊退負能量;而做比較靜態、輕度的運動:散步瑜珈,多深呼吸、放鬆身體,也能好好整頓心情,把心沉澱下來,以便隔天開工可以避免收假症候群的困擾。

 

另外,如果想要維持運動習慣,也可以找朋友一起制定運動計畫,有人陪伴,一起運動更有動力,可以互相監督對方,避免偷懶、不運動。

瑜珈 適度運動 靜態運動 散步 戶外踏青 放鬆身體 消耗熱量 新陳代謝

 

3.提前半小時睡覺

年假期間盡情地吃喝玩樂,各種熬夜打牌、夜唱喝酒,玩到天亮才過癮!但不管玩得多瘋,還是得面對無情的收假日,建議收假前一天或兩天開始調整作息,按照平常上課或上班的時間入睡,並且避免睡前用3C,把刷臉書、IG的習慣改掉,否則滑越久,過度刺激眼睛,反而會更難以入眠。至於學生族,千萬別把寒假作業留到最後一天才趕工,熬夜寫作業,造成隔天上課精神不濟,而且收假症候群更嚴重,日夜顛倒的作息難以調整回來。

睡覺 提前半小時睡覺 避免熬夜 避免睡前用3C

 

記得收假前一晚,提前30分鐘到1小時就寢,也可以在睡覺前,先聽輕音樂、泡澡,幫助入睡,讓身體放鬆,減少失眠的症狀。若是有睡眠障礙、嚴重失眠的人,更要維持良好作息,如果未改善,則盡快就醫、檢查治療。

 

貪嘴壞了身材大計?收假補救菜單大公開

別忘了,開工後還是要記得運動,把連假吃太多的熱量消耗掉、甩掉肥肉!如果不知道該從哪裡練起,以下分成3大訓練部位,可以從中就學、把握燃脂關鍵。

1.上半身

伏地挺身,是最簡單且不需任何器材就可以練,也不受場地限制,在家裡、公園,只要有一塊空地,就可以練習伏地挺身,並且能鍛鍊到胸大肌,三角肌前束、肱三頭肌,以及核心肌群。

 

不過女生一開始在練習伏地挺身時,要避免因肌力不足,而出現聳肩或姿勢不正確…等情況;如果出現肩膀疼痛、手肘、手腕疼痛,要注意是否出力不當或是姿勢不正確,而帶給關節處肌肉過多壓力,應該慢慢將姿勢調整至正確。並且運動過程中也要注意呼吸,專家建議,伏地挺身往下的時候用鼻子吸氣,撐起的時候則用鼻子和嘴巴吐氣,能夠幫助肌肉進行施力及放鬆的調節,避免運動傷害。

 

2.下半身

深蹲,可說是拯救下半身肥胖的救星!而且也不需器材、不佔時間、不佔空間,在客廳看電視、洗澡前時,隨時隨地都可以深蹲。不過,在開始深蹲前,一定要注意膝蓋,先檢視自己的雙腳是否微微外八約30度,並在施力時讓膝關節沿著夾角往前推送。同時也必須注意臀部輔助使力,避免將施力點完全放在膝關節,然後做出作勢要坐下的動作。

深蹲 下半身訓練 瘦腿 注意膝蓋

 

3.全身性運動/有氧運動

當然,也別忘了不能只練局部,也要做全身性運動,像是有氧運動跑步飛輪,或是肌力訓練:上半身與下半身的動作組合,也是全身性運動。想要變瘦,重訓搭配有氧,是比較有效率的瘦身方式,重訓能增肌減脂,而做有氧可以增強心肺功能,也能促進排汗。

 

收假症候群會發生在你身上,不僅是生活作息要調整,連心態上也要做修正,趁著開工前,思考你的未來想要過怎樣的生活,給自己改變生活的機會,讓收假症候群遠離你。

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

腳麻原因百百種!該看哪一科、如何改善?一表看懂
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |13 分鐘閱讀
起司熱量高?5招聰明吃不發胖!
[減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
代謝不好怎麼辦?中醫分析易胖體質5解法
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
「爆發力訓練」提升生活品質!5動作將肌力化為爆發力
[運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「胸鎖乳突肌」緊繃造成脖子側邊痛、烏龜頸,3招自我放鬆
[上班族健康與運動, 伸展運動] |9 分鐘閱讀
走路的好處有哪些?哈佛研究:不只瘦身,還能減緩對甜食的需求
[女性健康與運動, 有氧運動, 減肥, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
棒式不是撐著就有效!避開平板支撐常見錯誤,掌握5種變化式瘦全身
[徒手訓練, 居家健身, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
熱到頭暈想吐?小心「熱衰竭」找上你!中醫師教你4招應對
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想減肥每日攝取熱量要怎麼抓?熱量赤字計算機一秒告訴你!
[運動科學新知, 健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
腳踝扭傷別再冰敷了!5動作告別反覆腳翻船
[運動健身, 運動科學新知] |33 分鐘閱讀
12個「維生素C」高含量食物,如何補充才有用?
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
月經沒來怎麼讓他來?中醫師:經期不順常見原因有8個
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
智齒一定要拔嗎?牙醫:水平智齒不處理小心骨牌效應!
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
夏天吃冰、喝冰水解熱沒用?醫師破解4大高溫迷思
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
媽媽手怎麼辦?物理治療師教你8動作遠離手腕痛
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |10 分鐘閱讀
枸杞功效多!補肝明目、增強免疫力,但要注意3禁忌
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
瘦肚子最快的運動有哪些?5動作搭配飲控效果加倍
[減肥運動, 減肥飲食] |6 分鐘閱讀
2024新冠疫情再迎高峰,營養師曝確診飲食禁忌
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
胃脹氣怎麼辦?少碰這4大脹氣食物
[飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
當媽媽後還是美得像少女!許維恩5招保養瘦身法
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |23 分鐘閱讀
居家運動「原地爬行」核心訓練+伸展一次搞定
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
「髖關節」受傷讓你寸步難行,訓練臀肌預防退化性關節炎
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡
[運動健身, 有氧運動, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂
[運動健身, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
想靠跳繩減肥嗎?加入5動作燃脂效果更加倍!
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |12 分鐘閱讀
體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手
[運動健身, 運動科學新知, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂
[運動健身, 女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理
[健康飲食, 健康食材, 減肥, 健康吃素, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye
[運動健身, 女性健康與運動, 減肥運動, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |3 分鐘閱讀
經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動健身, 減肥運動, 居家健身] |7 分鐘閱讀
雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs