健康飲食, 飲食方法, 健康吃素, 防疫專區 | 24 分鐘閱讀

遠離毒素 就靠20種強力排毒食物

Written by Angie
Angie
 

「矮額~你有口臭!最近皮膚不太好喔!」 要注意,你體內堆積的毒素可不少喔!毒素會讓你氣色變差、皮膚無光澤、產生惱人口臭、嚴重還會有慢性疾病…等不好的現象。靠食物可以改善,這20種排毒食物,列入你的日常飲食,把毒素通通趕出去。

 

排毒這個詞已經流行多年,許多明星們也經常分享自己的一套排毒方法。為什麼大家都要排毒?因為身體累積許多毒素會有一連串負面產生,最明顯的症狀就是口臭、身體皮膚產生異味、眼睛發黃、皮膚暗沉等現象。體內毒素持續累積,慢性病也會逐漸產生。

這「毒」到底是怎來?眼睛看得到的「吃進毒素」,現代人外食多,餐廳、速食店、小吃店、飲料店都可能隱藏有毒食物;看不到的像空氣,活著就是要呼吸,實在無法避免吸進毒氣。

那該怎麼排掉已經在體內毒素呢?除了靠自己的身體排解,還有吃這20種食物,一起享受無毒人生😁

 

毒素囤積原因

毒素指的是所有會對人體產生不良影響的物質,可以大致分為外來毒素和內在毒素。外在毒素包含:接觸到汙染的空氣和水源、吃了含有重金屬的食物或太多化學物質的加工產品…等;內在毒素是人體自己製造的,例如:新陳代謝中會產生的二氧化碳和自由基、過度運動形成的乳酸堆積、膽固醇、宿便…等。

人體除了製造毒素,也有一套排毒系統,像是排大小便、流汗…等,但,當排毒的能力,跟不上產生毒素的速度時,這些有毒物質就會堆積在身體裡,久而久之,會出現口臭、便祕、長痘痘、膚況變差…等情況,甚至身體中毒後,造成內臟病變,很可能引發癌症。

 

還好,想要清掃毒素不難,以下這20種常見的食物,就能幫助你健康排毒!

 

必吃20種排毒食物

1.希臘優格

希臘優格的含乳量是一般優格的4倍,營養價值非常高,更重要的是,製作希臘優格時加入的乳酸菌裡,含有豐富益生菌,能促進腸胃蠕動,預防便祕,清除堆積在腸道的毒素,另外還有增加好菌,維持腸道環境健康的功效。

必吃20種排毒食物-希臘優格

 

2.燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維,可以增加糞便的體積,減少便便💩待在腸道的時間,搭配每天充足的喝水量,可以促進排便,預防腸胃吸收多餘的毒素。必吃20種排毒食物-燕麥

 

3.糙米

糙米沒有脫去胚芽和米糠,讓它含有更豐富的膳食纖維、維生素和礦物質,有預防便秘、促進新陳代謝和幫助排毒的功效。
必吃20種排毒食物-糙米

 

4.薑黃

氧氣是我們不可或缺的物質,但有些氧氣進到身體裡,會轉換成攻擊人體氧化劑,薑黃就是天然的抗氧化劑,因為它含有大量的薑黃素,有對抗自由基、預防身體發炎的效果。必吃20種排毒食物-薑黃

 

5.地瓜

地瓜含有豐富的膳食纖維,三餐個吃半碗,就能補充一天所需的膳食纖維量,另外,地瓜中的寡糖,對益生菌生長很有幫助,有促進排便、降膽固醇的功效,是非常健康的排毒食物!必吃20種排毒食物-地瓜

 

6.南瓜

南瓜豐富的果膠,能吸附細菌和有毒物質,例如:重金屬…等,同時果膠還能保護腸道,降低罹患胃潰瘍的風險。
必吃20種排毒食物-南瓜

 

7.地瓜葉

吃起來有點黏稠感的地瓜葉,能把吸附在腸壁的有害物質黏起來,加上豐富的膳食纖維,可以更快速有效的把毒素排出體外。另外,建議料理時間不要超過3分鐘,水煮也比油炒更容易留住營養喔!

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓New call-to-action

 

8.油菜

稻田休耕期間,農夫們會種滿黃澄澄的油菜花當作肥料,但你知道油菜的營養價值也很高嗎?油菜和花椰菜一樣屬於十字花科蔬菜,膳食纖維高,促進排便以外,豐富的維生素A和B2,抗氧化、提高免疫力和保護細胞膜的功效。

必吃20種排毒食物-油菜

 

9.番茄

番茄中大量的維他命C,能幫助人體代謝許多重金屬,例如:鉛、鋁、鉻…等,另外,番茄還有最強抗氧化食物的稱號,因為豐富的茄紅素,有助於抑制自由基的產生,預防各種疾病🍅必吃20種排毒食物-番茄

 

10.洋蔥

洋蔥所含有的營養素,根本就是為了排毒所生!除了剛剛一直提到的膳食纖維,能促進腸胃蠕動以外,還有特別的槲皮素、穀胱甘肽,這兩項營養素都具有強大的抗氧化力,還能降低膽固醇,有效幫助身體解毒。
必吃20種排毒食物-洋蔥

 

11.牛蒡

牛蒡會刺激消化道分泌消化液,讓腸胃更容易吸收營養,以及排出不必要的廢物;另外,牛蒡的根部有一種成分叫做「菊糖」,有助於腸道裡的益生菌生長,維護腸胃環境。
必吃20種排毒食物-牛蒡

 

12.蕈菇類

包含杏鮑菇、蘑菇、香菇…等,它們都含有豐富的多醣體,可以抑制自由基的產生;豐富的可溶性膳食纖維,能刺激膽酸代謝,有助於吸附膽固醇、重金屬,將有毒物質排出體外,還能解決長期宿便的問題。必吃20種排毒食物-蕈菇類

 

13.木耳

木耳的膳食纖維多以外,還有豐富的膠質,在促進消化的同時,可以把黏在腸胃道絨毛上的有毒物質吸附住,一起排出體外;另外大量的多醣體,有助於膽固醇的代謝。必吃20種排毒食物-木耳

 

14.大蒜

吃完大蒜後在嘴巴留下的氣味很不討喜,但,正因為有這種特別氣味的來源,大蒜素和類黃酮,讓大蒜成為天然的抗氧化劑,除了可以促進代謝、排出重金屬…等毒素以外,還有降膽固醇,增加免疫力的功效。
必吃20種排毒食物-大蒜

 

15.紅豆

紅豆有減少便秘、促進血液循環的功效,另外,紅豆水也是很有名的消水腫聖品,用增加排尿的方式幫助人體排毒。

必吃20種排毒食物-紅豆

 

16.草莓

小巧可愛的草莓,蘊含豐富的纖維,能促進腸胃消化,幫助排便;還有大量的花青素,這可是超強的抗氧化劑,有助於新陳代謝、防止自由基對人體的傷害🍓
必吃20種排毒食物-草莓

 

17.蘋果

「一天一蘋果,醫生遠離我」,這句話不是亂蓋的,因為它含有豐富的抗氧化物質–多酚,有助於降低膽固醇、清除血液中的毒素,加上膳食纖維–果膠,能促進腸胃排出錳、鉛、汞…等重金屬🍎必吃20種排毒食物-蘋果

 

18.芭樂

維生素C是非常好的解毒劑,可以將人體內的毒素、重金屬代謝出去,還有抗氧化的功效,芭樂就是含有維生素C最高的一種水果,每天半顆有助於促進排毒喔!
必吃20種排毒食物-芭樂

 

19.梅子

梅子裡的兒茶素和檸檬酸,可以消滅食物裡的壞菌、毒素;加上豐富的有機酸,會暫時把腸道環境轉呈酸性,讓細菌不容易繁殖,有效防止有毒物質在身體裡堆積。
必吃20種排毒食物-梅子

 

20.鳳梨

鳳梨酵素有幫助整腸、排便的功效,還能帶走腸道裡的糖分以及脂肪,但,要特別注意,鳳梨是糖份較高的水果,吃鳳梨排毒的同時,記得控制份量!必吃20種排毒食物-鳳梨

 

毒素雖然看不見摸不著,但,其實無時無刻都在破壞你的身體健康,平常多吃排毒食物,再加上生運動流汗代謝不好物質,做個健康人!

 

延伸閱讀
看過來! 專屬外食族「減脂菜單」秘訣大公開【2020更新】

火龍果熱量低助減肥 但有禁忌!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs