「矮額~你有口臭！最近皮膚不太好喔！」 要注意，你體內堆積的毒素可不少喔！毒素會讓你氣色變差、皮膚無光澤、產生惱人口臭、嚴重還會有慢性疾病…等不好的現象。靠食物可以改善，這20種排毒食物，列入你的日常飲食，把毒素通通趕出去。
排毒這個詞已經流行多年，許多明星們也經常分享自己的一套排毒方法。為什麼大家都要排毒？因為身體累積許多毒素會有一連串負面產生，最明顯的症狀就是口臭、身體皮膚產生異味、眼睛發黃、皮膚暗沉等現象。體內毒素持續累積，慢性病也會逐漸產生。
這「毒」到底是怎來？眼睛看得到的「吃進毒素」，現代人外食多，餐廳、速食店、小吃店、飲料店都可能隱藏有毒食物；看不到的像空氣，活著就是要呼吸，實在無法避免吸進毒氣。
那該怎麼排掉已經在體內毒素呢？除了靠自己的身體排解，還有吃這20種食物，一起享受無毒人生😁
毒素囤積原因
毒素指的是所有會對人體產生不良影響的物質，可以大致分為外來毒素和內在毒素。外在毒素包含：接觸到汙染的空氣和水源、吃了含有重金屬的食物或太多化學物質的加工產品…等；內在毒素是人體自己製造的，例如：新陳代謝中會產生的二氧化碳和自由基、過度運動形成的乳酸堆積、膽固醇、宿便…等。
人體除了製造毒素，也有一套排毒系統，像是排大小便、流汗…等，但，當排毒的能力，跟不上產生毒素的速度時，這些有毒物質就會堆積在身體裡，久而久之，會出現口臭、便祕、長痘痘、膚況變差…等情況，甚至身體中毒後，造成內臟病變，很可能引發癌症。
還好，想要清掃毒素不難，以下這20種常見的食物，就能幫助你健康排毒！
必吃20種排毒食物
1.希臘優格
希臘優格的含乳量是一般優格的4倍，營養價值非常高，更重要的是，製作希臘優格時加入的乳酸菌裡，含有豐富益生菌，能促進腸胃蠕動，預防便祕，清除堆積在腸道的毒素，另外還有增加好菌，維持腸道環境健康的功效。
2.燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維，可以增加糞便的體積，減少便便💩待在腸道的時間，搭配每天充足的喝水量，可以促進排便，預防腸胃吸收多餘的毒素。
3.糙米
糙米沒有脫去胚芽和米糠，讓它含有更豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，有預防便秘、促進新陳代謝和幫助排毒的功效。
4.薑黃
氧氣是我們不可或缺的物質，但有些氧氣進到身體裡，會轉換成攻擊人體氧化劑，薑黃就是天然的抗氧化劑，因為它含有大量的薑黃素，有對抗自由基、預防身體發炎的效果。
5.地瓜
地瓜含有豐富的膳食纖維，三餐個吃半碗，就能補充一天所需的膳食纖維量，另外，地瓜中的寡糖，對益生菌生長很有幫助，有促進排便、降膽固醇的功效，是非常健康的排毒食物！
6.南瓜
南瓜豐富的果膠，能吸附細菌和有毒物質，例如：重金屬…等，同時果膠還能保護腸道，降低罹患胃潰瘍的風險。
7.地瓜葉
吃起來有點黏稠感的地瓜葉，能把吸附在腸壁的有害物質黏起來，加上豐富的膳食纖維，可以更快速有效的把毒素排出體外。另外，建議料理時間不要超過3分鐘，水煮也比油炒更容易留住營養喔！
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
8.油菜
稻田休耕期間，農夫們會種滿黃澄澄的油菜花當作肥料，但你知道油菜的營養價值也很高嗎？油菜和花椰菜一樣屬於十字花科蔬菜，膳食纖維高，促進排便以外，豐富的維生素A和B2，抗氧化、提高免疫力和保護細胞膜的功效。
9.番茄
番茄中大量的維他命C，能幫助人體代謝許多重金屬，例如：鉛、鋁、鉻…等，另外，番茄還有最強抗氧化食物的稱號，因為豐富的茄紅素，有助於抑制自由基的產生，預防各種疾病🍅
10.洋蔥
洋蔥所含有的營養素，根本就是為了排毒所生！除了剛剛一直提到的膳食纖維，能促進腸胃蠕動以外，還有特別的槲皮素、穀胱甘肽，這兩項營養素都具有強大的抗氧化力，還能降低膽固醇，有效幫助身體解毒。
11.牛蒡
牛蒡會刺激消化道分泌消化液，讓腸胃更容易吸收營養，以及排出不必要的廢物；另外，牛蒡的根部有一種成分叫做「菊糖」，有助於腸道裡的益生菌生長，維護腸胃環境。
12.蕈菇類
包含杏鮑菇、蘑菇、香菇…等，它們都含有豐富的多醣體，可以抑制自由基的產生；豐富的可溶性膳食纖維，能刺激膽酸代謝，有助於吸附膽固醇、重金屬，將有毒物質排出體外，還能解決長期宿便的問題。
13.木耳
木耳的膳食纖維多以外，還有豐富的膠質，在促進消化的同時，可以把黏在腸胃道絨毛上的有毒物質吸附住，一起排出體外；另外大量的多醣體，有助於膽固醇的代謝。
14.大蒜
吃完大蒜後在嘴巴留下的氣味很不討喜，但，正因為有這種特別氣味的來源，大蒜素和類黃酮，讓大蒜成為天然的抗氧化劑，除了可以促進代謝、排出重金屬…等毒素以外，還有降膽固醇，增加免疫力的功效。
15.紅豆
紅豆有減少便秘、促進血液循環的功效，另外，紅豆水也是很有名的消水腫聖品，用增加排尿的方式幫助人體排毒。
16.草莓
小巧可愛的草莓，蘊含豐富的纖維，能促進腸胃消化，幫助排便；還有大量的花青素，這可是超強的抗氧化劑，有助於新陳代謝、防止自由基對人體的傷害🍓
17.蘋果
「一天一蘋果，醫生遠離我」，這句話不是亂蓋的，因為它含有豐富的抗氧化物質–多酚，有助於降低膽固醇、清除血液中的毒素，加上膳食纖維–果膠，能促進腸胃排出錳、鉛、汞…等重金屬🍎
18.芭樂
維生素C是非常好的解毒劑，可以將人體內的毒素、重金屬代謝出去，還有抗氧化的功效，芭樂就是含有維生素C最高的一種水果，每天半顆有助於促進排毒喔！
19.梅子
梅子裡的兒茶素和檸檬酸，可以消滅食物裡的壞菌、毒素；加上豐富的有機酸，會暫時把腸道環境轉呈酸性，讓細菌不容易繁殖，有效防止有毒物質在身體裡堆積。
20.鳳梨
鳳梨酵素有幫助整腸、排便的功效，還能帶走腸道裡的糖分以及脂肪，但，要特別注意，鳳梨是糖份較高的水果，吃鳳梨排毒的同時，記得控制份量！
毒素雖然看不見摸不著，但，其實無時無刻都在破壞你的身體健康，平常多吃排毒食物，再加上生運動流汗代謝不好物質，做個健康人！
延伸閱讀
看過來！ 專屬外食族「減脂菜單」秘訣大公開【2020更新】
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！
