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鼻子總是過敏嗎?四方法擺脫惡性循環

Written by Women's Health
Women's Health
 

你有鼻子過敏的症狀嗎?尤其是季節交替時,總是出現鼻塞、鼻子癢、流鼻水、打噴嚏等過敏症狀,除此之外,有人還會眼睛發紅發癢、口腔、氣管腫脹,究竟該如何緩解與改善,試試這四種方法。

 

這些症狀嚴重時甚至影響睡眠品質、學習與工作表現,國泰內湖健檢中心營養師陳雅珍提出四大解方,讓你對症下藥舒緩過敏不適,擺脫過敏的惡性循環。

 

鼻子總是過敏?4個方法擺脫

  1. 避免接觸過敏原
    最直接且有效的方式,但過敏原無所不在,舉凡吃的、擦的、吸入的都可能引起過敏,建議先觀察生活中可能引起過敏的因素,然後避開它;亦可藉由除濕機、空氣清淨機來減少環境過敏原。另外也可以透過過敏原檢測,了解引起過敏的原因,盡可能降低接觸。

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    24項常見過敏原檢測,適用對象:有疑似過敏症狀者,例如:皮膚發癢/紅疹、鼻子癢/打噴嚏/流鼻水、眼睛紅/流淚、腸胃不適/腹瀉等,可藉由抽血檢測瞭解可能引起的過敏原為何。

    (1)常見吸入性過敏原 (15項)
    ●微生物類
    青黴菌、芽枝黴菌、麴菌屬、白色念珠菌、交錯黴菌、長蠕孢屬

    ●動物皮毛類
    貓皮毛屑、狗皮毛屑

    ●鼠類
    天竺鼠上皮、大鼠上皮、小鼠上皮

    ●家塵類:屋塵、粉塵、德國蟑螂、家塵

    (2)常見食物性過敏原 (9項)
    ●鱈魚、鮭魚、鮪魚、紫貽貝、蝦子、蛋白、牛奶、花生、芥末


  2. 選擇新鮮天然原型食物
    不新鮮的食物其組織胺含量高,加工食品的添加物(香料、色素等)都可能是引發過敏的原因,而高油、高糖的食物會誘發身體發炎,飲食若多選用新鮮天然、少加工的原型食物,不僅可以減少過敏、發炎的狀況,也可以享受食物天然風味,避免營養素流失。
    鼻子過敏 拒絕加工食品

  3. 提升免疫、對抗過敏的營養素
    ●維生素C
    對組織修復與免疫系統的運作扮演重要角色,它存在各種新鮮蔬果中,但遇高溫就會被破壞,所以生菜、水果相對含量高,食物來源有:芭樂奇異果、甜椒等。

    ●維生素D
    能調節免疫、降低發炎反應,有抵抗感染,保護呼吸系統的作用。它是陽光營養素,天然食物來源不多,僅魚肝油、高油脂魚肉、海洋動物的肝臟及經陽光照射過的菇蕈類。

    ●Omega-3脂肪酸
    過敏狀況發生時身體正處於發炎狀態,不妨多攝取富含抗發炎作用的Omega-3脂肪酸食物,如:鮭魚、鯖魚、秋刀魚、亞麻仁油、堅果類。
    鼻子過敏 Omega-3脂肪酸

    ●益生菌與益菌生
    腸道是人體最大的免疫器官,健康的腸道黏膜可以阻擋細菌與病毒的攻擊、調整發炎激素,提升免疫能力。益生菌的食物來源包含優酪乳、優格或天然發酵食物(泡菜味噌);益菌生可促進益生菌的生長,可從富含膳食纖維的全穀雜糧類及各種新鮮蔬果攝取得到。

    ●植化素
    是植物自行產生的天然化合物,如:槲皮素、類黃酮、花青素等,具有抗發炎、抗氧化及提升免疫的作用,存在於各色蔬菜、水果及全穀雜糧中。

    延伸閱讀
    身體發炎好難受?17種抗發炎食物你一定要知道

  4. 規律的運動及良好的生活習慣
    睡眠不足與慢性壓力都會讓免疫力下降,使過敏狀況加重,平常應養成規律的作息,適度紓壓與避免熬夜,另外運動可以提升免疫、訓練心肺、降低上呼吸道感染的機率。沒有運動習慣的人可先從簡單運動(如:快走)做起,同時曬太陽可幫助維生素D的合成,不妨增加戶外運動,幫助身體對抗過敏。

若您已經做到飲食、運動與生活習慣調整,不妨趁著定期健檢,以抽血檢測瞭解可能引起的過敏原為何。若已經避開會引起過敏的物質,但過敏症狀還是反覆發生沒有緩解,建議一定要再尋求專業醫師的協助,把握治療時機。

 

💌本文轉載自 Women's Health 網站

 

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