人最怕「老」，想到老化就想到身體機能下降，稍微活動一下就全身痠痛，能做和想做的事情都受到限制，讓生活品質變得好差。別怕！這10個日常保活力的撇步，讓你趴趴走看世界、陪伴家人更久！
都已經 5、60歲了，要和十幾歲年輕小夥子的狀態一樣，當然有困難，但，我們要追求的是在這退休的年紀能過上最棒的生活。想想看努力大半輩子，好不容易有錢有閒可以做自己想做的事情，卻被病痛的身體拖累，什麼都做不了，那真的很可惜啊～所以下面10個維持健康、減緩老化的方法現在開始做。若你還是壯年，更要提早執行，效果更好！
10個方法享受健康的老化
1.開始運動
隨著年紀增加，新陳代謝變慢、肌肉量也變少，因此更容易出現睡不好、情緒差…等問題，而規律的運動有助於增肌、保護骨骼健康、改善睡眠品質，也能降低罹患慢性疾病的風險，但建議運動前先做健康檢查，了解自己的身體狀況後，再去選擇適合的訓練類型，例如：關節不好就少跑步，改用游泳代替。
另外，肥胖也是中年後常見的問題之一，這時候瘦身最需要減的其實是體脂而不是體重，建議利用重訓來增肌減脂，像是用彈力帶做阻力訓練、芭蕾伸展操…等，如果你是健身菜鳥，先詢問專業的教練再開始，避免出現運動傷害。或許你年輕的時候沒有運動的習慣，那麼從現在開始也不遲！
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2.善待你的皮膚
皮膚是身體最大的器官，好好的保養，它也會更好的保護你免於紫外線、灰塵…等外在因素的侵害，那應該怎麼養皮膚呢？首先不要在大太陽底下待太久；在戶外記得先塗防曬，或撐抗UV的陽傘；充足睡眠；補充適當水分；擦保濕身的體乳（例如： Aveeno艾惟諾、Cerave、理膚寶水…等都是皮膚科醫師推薦的，給大家參考），都是最基本的方法喔！
3.注意飲食
「You are what you eat」因此不管幾歲，均衡的飲食都很重要，建議多吃原型食物，例如：新鮮的蔬菜、水果、瘦肉、魚肉、全穀物，並且補充健康脂肪，像是橄欖油、酪梨、堅果…等，遠離加工食品，避免攝取過多的鹽，保護心血管健康。
4.保持心理健康
保持心情愉快對健康生活有很大的幫助，像是和親朋好友聊聊天，雖然你們可能相距十萬八千里，但是現在網路很方便，一個按鈕就能馬上面對面，或是養一隻寵物隨時在身邊陪伴你，對減少孤獨感都有不錯的效果喔！還有很重要的一點是，接受你的年齡，根據研究表示，面對衰老有積極態度的人更長壽喔！既然時間不會倒流，那不如好好享受當下吧！
5.戒菸並適量飲酒
抽菸和酗酒都會損壞健康，增加罹患疾病的風險，並且加速老化！靠自己戒菸可能不容易，但是尋求專業協助，像是衛福部提供「二代戒菸服務」有專人追蹤、諮詢服務和藥費補助，會讓你往成功更進一步。
6.減少壓力
心理壓力對健康也會有重大的影響喔！常常過度憂慮，容易增加罹患心血管疾病的機會，建議找到自己紓壓的方式，不要把壞心情堆積起來，你也可以透過呼吸練習、瑜珈、睡好睡滿、旅遊、聊天…等方法釋放壓力。
7.不要久坐
因為行動不方便，或是沒有伴找你到戶外走走，經常在電視機前一坐就是2小時嗎？小心久坐除了讓血液循環變差，還會增加罹患大腸癌的機會！記得每30分鐘～1小時就要起身活動，不管是上廁所或在客廳散步都好，同時也能讓眼睛休息一下。
8.找到新愛好
可能有部分的年長者會因為退休、不用照顧孩子…等原因，忽略自己存在的價值，但是你可以透過尋找新的興趣愛好，找到對生活的新方向，也對人生保持積極的參與感！
9.照顧好牙齒
擁有一口好牙真的很重要啊！研究顯示老年人之所以胃口差，大多原因是因為牙口不好、食物難咀嚼，這也會造成營養不良的現象，因此平常做好口腔護理，刷牙、使用牙線和漱口水之外，也要定期看牙醫喔！
10.練習正念
保持正念有助於專注當下的生活，讓心情更開闊，減少壓力之外，也能加強記憶力，要練習正念你可以先從冥想開始，或是做瑜珈、打太極…等，都是不錯的方法。
除了運動和改變日常習慣，營養也是一大關鍵！不要亂吃來路不明的營養品或是藥品，要知道，這些長得不像食物的食品，一定會添加化學、人工原料，對身體真的不好，該吃什麼才符合人體需求？立馬筆記！
高齡營養需求
1.更多蛋白質
隨著年紀增加，肌肉量也會漸漸流失，最可怕是造成嚴重的肌少症，因此要增肌重訓之外，多補充蛋白質也很重要！如果害怕攝取太多熱量，可以選擇精瘦蛋白質，例如：白肉魚、瘦牛肉、鷹嘴豆、蛋白…等。
2.豐富纖維
因為代謝變慢，便秘也是老化常見的問題之一，建議多喝水、補充高纖維的食物，例如：玉米、芋頭、芹菜、草莓…等，有助於刺激腸胃蠕動、幫助排便。
3.足夠的維生素D和鈣
鈣和維生素D是保住骨本最重要的2大營養素，鈣有助於建立健康的骨骼，但狂補鈣是不夠的，還需要維生素D來幫助吸收！攝取鈣建議吃芝麻、無花果、乳製品、紫菜…等食物，再配合曬太陽補充維生素D，身體才能有效地留住、使用鈣質。
4.多喝水
人體會通過大腦和受體來檢測是不是缺水了，不過因為年齡增長，這些受體可能會變得不太敏感，讓你不容易感覺到口渴，建議平常即使不渴也要定時喝水，可以使用鬧鐘來提醒自己，大約每20～30分鐘補充200毫升，身體就能充分吸收避免脫水。
5.其他營養素
微量元素也是促進身體健康重要的一員，例如：
- 鉀
礦物質–鉀能平衡身體裡的鈉，有助於控制血壓、降低罹患心血管疾病的風險。可以從番茄、馬鈴薯、南瓜…等食物中攝取。 - Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸可以降低三酸甘油酯，減少罹患高血壓和心臟病的機會。你可以從鮭魚、奇亞籽、植物油、亞麻籽…等食物中補充。 - 鐵
缺鐵可能會導致貧血，血液也無法為身體提供足夠的氧氣，造成疲倦，建議補充肉類、牡蠣、紅蘿蔔、全麥麵包…等食物。
老化代表著你有許多經歷和豐富人生經驗，而如何維持健康是最重要的事情！另外提醒，定期做健康檢查也很重要喔！
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