女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊 | 16 分鐘閱讀

老化不等於生病 10個享壽健康小秘訣

Written by Angie
Angie

人最怕「老」,想到老化就想到身體機能下降,稍微活動一下就全身痠痛,能做和想做的事情都受到限制,讓生活品質變得好差。別怕!這10個日常保活力的撇步,讓你趴趴走看世界、陪伴家人更久!

 

都已經 5、60歲了,要和十幾歲年輕小夥子的狀態一樣,當然有困難,但,我們要追求的是在這退休的年紀能過上最棒的生活。想想看努力大半輩子,好不容易有錢有閒可以做自己想做的事情,卻被病痛的身體拖累,什麼都做不了,那真的很可惜啊~所以下面10個維持健康、減緩老化的方法現在開始做。若你還是壯年,更要提早執行,效果更好!
健康老化不是說5、60歲要和十幾歲年輕小夥子的狀態一樣,而是要在這年紀過上最棒的生活,想想看努力大半輩子,好不容易有錢有閒可以做自己想做的事情,卻被身體拖累什麼都做不了,那真的很可惜啊~所以下面10個健康老化的方法快筆記起來吧!

 

 

10個方法享受健康的老化

1.開始運動

隨著年紀增加,新陳代謝變慢、肌肉量也變少,因此更容易出現睡不好、情緒差…等問題,而規律的運動有助於增肌、保護骨骼健康、改善睡眠品質,也能降低罹患慢性疾病的風險,但建議運動前先做健康檢查,了解自己的身體狀況後,再去選擇適合的訓練類型,例如:關節不好就少跑步,改用游泳代替。

另外,肥胖也是中年後常見的問題之一,這時候瘦身最需要減的其實是體脂而不是體重,建議利用重訓來增肌減脂,像是用彈力帶做阻力訓練芭蕾伸展操…等,如果你是健身菜鳥,先詢問專業的教練再開始,避免出現運動傷害。或許你年輕的時候沒有運動的習慣,那麼從現在開始也不遲!

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

2.善待你的皮膚

皮膚是身體最大的器官,好好的保養,它也會更好的保護你免於紫外線、灰塵…等外在因素的侵害,那應該怎麼養皮膚呢?首先不要在大太陽底下待太久;在戶外記得先塗防曬,或撐抗UV的陽傘;充足睡眠;補充適當水分;擦保濕身的體乳(例如: Aveeno艾惟諾Cerave理膚寶水…等都是皮膚科醫師推薦的,給大家參考),都是最基本的方法喔!

3.注意飲食

「You are what you eat」因此不管幾歲,均衡的飲食都很重要,建議多吃原型食物,例如:新鮮的蔬菜、水果、瘦肉、魚肉、全穀物,並且補充健康脂肪,像是橄欖油酪梨、堅果…等,遠離加工食品,避免攝取過多的鹽,保護心血管健康。

 

4.保持心理健康

保持心情愉快對健康生活有很大的幫助,像是和親朋好友聊聊天,雖然你們可能相距十萬八千里,但是現在網路很方便,一個按鈕就能馬上面對面,或是養一隻寵物隨時在身邊陪伴你,對減少孤獨感都有不錯的效果喔!還有很重要的一點是,接受你的年齡,根據研究表示,面對衰老有積極態度的人更長壽喔!既然時間不會倒流,那不如好好享受當下吧!

5.戒菸並適量飲酒

抽菸和酗酒都會損壞健康,增加罹患疾病的風險,並且加速老化!靠自己戒菸可能不容易,但是尋求專業協助,像是衛福部提供「二代戒菸服務」有專人追蹤、諮詢服務和藥費補助,會讓你往成功更進一步。
抽菸和酗酒都會損壞健康,增加罹患疾病的風險,並且加速老化!靠自己戒菸可能不容易,但是尋求專業協助,像是衛福部提供「二代戒菸服務」有專人追蹤、諮詢服務和藥費補助,會讓你往成功更進一步。

 

6.減少壓力

心理壓力對健康也會有重大的影響喔!常常過度憂慮,容易增加罹患心血管疾病的機會,建議找到自己紓壓的方式,不要把壞心情堆積起來,你也可以透過呼吸練習、瑜珈、睡好睡滿、旅遊、聊天…等方法釋放壓力。

7.不要久坐

因為行動不方便,或是沒有伴找你到戶外走走,經常在電視機前一坐就是2小時嗎?小心久坐除了讓血液循環變差,還會增加罹患大腸癌的機會!記得每30分鐘~1小時就要起身活動,不管是上廁所或在客廳散步都好,同時也能讓眼睛休息一下。

8.找到新愛好

可能有部分的年長者會因為退休、不用照顧孩子…等原因,忽略自己存在的價值,但是你可以透過尋找新的興趣愛好,找到對生活的新方向,也對人生保持積極的參與感!

9.照顧好牙齒

擁有一口好牙真的很重要啊!研究顯示老年人之所以胃口差,大多原因是因為牙口不好、食物難咀嚼,這也會造成營養不良的現象,因此平常做好口腔護理,刷牙、使用牙線和漱口水之外,也要定期看牙醫喔!
健康老化擁有一口好牙真的很重要啊!研究顯示老年人之所以胃口差,大多原因是因為牙口不好、食物難咀嚼,這也會造成營養不良的現象,因此平常做好口腔護理,刷牙、使用牙線和漱口水之外,也要定期看牙醫喔!

 

10.練習正念

保持正念有助於專注當下的生活,讓心情更開闊,減少壓力之外,也能加強記憶力,要練習正念你可以先從冥想開始,或是做瑜珈、打太極…等,都是不錯的方法。

除了運動和改變日常習慣,營養也是一大關鍵!不要亂吃來路不明的營養品或是藥品,要知道,這些長得不像食物的食品,一定會添加化學、人工原料,對身體真的不好,該吃什麼才符合人體需求?立馬筆記!

高齡營養需求

1.更多蛋白質

隨著年紀增加,肌肉量也會漸漸流失,最可怕是造成嚴重的肌少症,因此要增肌重訓之外,多補充蛋白質也很重要!如果害怕攝取太多熱量,可以選擇精瘦蛋白質,例如:白肉魚、瘦牛肉、鷹嘴豆、蛋白…等。

2.豐富纖維

因為代謝變慢,便秘也是老化常見的問題之一,建議多喝水、補充高纖維的食物,例如:玉米、芋頭、芹菜草莓…等,有助於刺激腸胃蠕動、幫助排便。
因為代謝變慢,便秘也是老化常見的問題之一,建議多喝水、補充高纖維的食物,例如:玉米、芋頭、芹菜、草莓…等,有助於刺激腸胃蠕動、幫助排便。

 

3.足夠的維生素D和鈣

鈣和維生素D是保住骨本最重要的2大營養素,鈣有助於建立健康的骨骼,但狂補鈣是不夠的,還需要維生素D來幫助吸收!攝取鈣建議吃芝麻、無花果、乳製品、紫菜…等食物,再配合曬太陽補充維生素D,身體才能有效地留住、使用鈣質。

4.多喝水

人體會通過大腦和受體來檢測是不是缺水了,不過因為年齡增長,這些受體可能會變得不太敏感,讓你不容易感覺到口渴,建議平常即使不渴也要定時喝水,可以使用鬧鐘來提醒自己,大約每20~30分鐘補充200毫升,身體就能充分吸收避免脫水。

5.其他營養素

微量元素也是促進身體健康重要的一員,例如:


  • 礦物質–鉀能平衡身體裡的鈉,有助於控制血壓、降低罹患心血管疾病的風險。可以從番茄、馬鈴薯、南瓜…等食物中攝取。

  • Omega-3脂肪酸
    Omega-3脂肪酸可以降低三酸甘油酯,減少罹患高血壓和心臟病的機會。你可以從鮭魚、奇亞籽、植物油、亞麻籽…等食物中補充。


  • 缺鐵可能會導致貧血,血液也無法為身體提供足夠的氧氣,造成疲倦,建議補充肉類、牡蠣、紅蘿蔔、全麥麵包…等食物。

 

老化代表著你有許多經歷和豐富人生經驗,而如何維持健康是最重要的事情!另外提醒,定期做健康檢查也很重要喔!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

補充「維他命E」抗氧化、預防慢性病!7種食物介紹
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
體脂肪越低越好嗎?健康體脂率建議
[減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單
[運動健身] |6 分鐘閱讀
運動幫助「抗老化」,肌力訓練不可少
[運動健身, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
【減重方法分享】三個月快速瘦!減肥18公斤怎麼做到的?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |19 分鐘閱讀
鉀離子食物抗水腫,飯後必吃這20種高鉀水果
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
一根玉米的熱量將近一碗飯!想減肥請選這種來吃
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超級食物「羽衣甘藍」促進消化改善健康
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
腿推機很簡單,練錯的人卻很多!常見錯誤與正確訓練方法
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率
[運動健身, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
經痛怎麼舒緩?這6種食物先不要吃!
[女性健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆
[運動健身, 運動科學新知, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉] |13 分鐘閱讀
早餐吃麥片瘦身又健康?小心越吃越胖!
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |7 分鐘閱讀
愛吃生魚片又怕寄生蟲?專家教你4招安心吃
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股
[運動健身, Jacko 教官, 背肌, 上班族健康與運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
年菜吃下肚熱量破千卡!7道年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
鼻子總是過敏嗎?四方法擺脫惡性循環
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享
[運動健身, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
肥胖本身就是慢性病!改善體態刻不容緩
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
冬天「猝死」風險高,劇烈溫差是元兇!
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
營養師曝確診飲食禁忌,6大類食物應避免吃遠離長新冠
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
「股四頭肌」原來這麼重要!精選訓練方法+伸展全攻略
[大腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
CP值超高的跳繩減肥法,再忙也能燃脂瘦小腹
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
我有睡眠不足嗎?有這5個症狀,小心肥胖、憂鬱、牙痛、慢性病找上門
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
銀髮族必學14個「彈力帶訓練」,坐著就能練出肌力!
[運動健身, 高齡健康與運動, 彈力帶] |16 分鐘閱讀
紅肉、白肉怎麼吃最健康?最佳攝取比例告訴你!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
女生伏地挺身做不起來?推薦從3大入門動作開始!
[運動健身, 女性健康與運動] |8 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉,肌肥大3原則你都做了嗎?
[運動健身, 運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「麵條」不只熱量高,鈉攝取過量小心肥胖、高血壓
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
「水壺」居家瘦身運動,燃燒脂肪、緊實線條
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
「豐胸運動」有用嗎?學會這5招擁有完美胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |20 分鐘閱讀
乳清蛋白怎麼喝?增肌減脂都要知道的飲用秘訣
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
千萬不要憋尿!長期憋尿容易造成小便疼痛、頻尿、血尿...
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
一直瘦不下來? 因為你沒有天天量體重
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
創造「熱量赤字」不用餓肚子!這樣減脂健康又長久
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
越睡越累?小心慢性疲勞症候群上身
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
孩童自閉症會有哪些特徵?專業醫師10點判斷
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
別相信每天10分鐘瘦大腿運動有效! 6招「瘦腿運動」全方位雕塑你的腿型
[運動健身, 女性健康與運動, 運動科學新知, 大腿肌] |14 分鐘閱讀
我該吃B群嗎?營養師解密B群正確吃法
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
拉筋好處多!10個拉筋動作,幫助放鬆、消水腫
[運動健身, 徒手訓練, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
想「減脂」不是少吃就有用!搭配運動才能長久
[運動健身, 減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
帕金森氏症可以預防嗎?有哪些治療方式?專業醫師全解析
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
肌耐力和肌力不一樣!肌耐力訓練遵守2原則
[運動健身, 運動科學新知, 徒手訓練] |3 分鐘閱讀
物理治療師:缺乏運動傷關節!「這樣動」對關節最好
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
10個背部肌肉訓練,減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛
[背肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |14 分鐘閱讀
食用色素對身體有危害嗎?搞懂「人工」和「天然」差別在哪裡
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
15個重要的「健康指標」,幫你了解身體狀態
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |14 分鐘閱讀
「橋式」會腰痠?專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿
[臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
中秋吃柚子清爽解膩 「這樣吃」不怕熱量爆表!
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
【影片】減量週如何安排?適度休息讓肌肥大效果更好!
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
身體長硬塊可能是「毛囊炎」,專業醫生告訴你如何預防及改善
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
為什麼會心悸?弄清楚生活習慣或疾病造成,避免錯過最佳就醫時機
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
預防運動傷害,鍛鍊「小腿肌肉」不可少!避免越練越粗有方法
[運動健身, 小腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |11 分鐘閱讀
深蹲好處多!5種深蹲變化式加速燃脂又增肌
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 槓鈴, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
【影片】肌肉不對稱?2大原因與解決方式告訴你
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
啤酒肚的形成原因是什麼?3招消除啤酒肚
[減肥運動, 男性健康與運動, 健康飲食, 減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
有腸躁症怎麼辦?營養師教你從飲食改善狂跑廁所!
[健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起,舒緩與預防方法一次看
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
3道茄子料理吃出10大好處,減重又降膽固醇!
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
曬傷脫皮該如何處理?10種緩解方式學起來!
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
不要只會深蹲,「分腿蹲」也可以練翹臀,還能改善平衡感!
[運動健身, 臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 腹肌] |7 分鐘閱讀
10招擺脫內臟脂肪,改善健康狀況!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
泡麵怎麼吃較健康?讓食安專家告訴你
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
8動作解決上背痛 擺脫痛點和整天精神不濟的困擾
[運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
一天沒喝咖啡就全身不舒服?你該戒咖啡了
[上班族健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧!再推薦3下肢動作
[運動健身, Ming I教官, 臀肌, 大腿肌] |3 分鐘閱讀
學好「羅馬椅」,翹臀、美背一次擁有!
[運動健身, 臀肌, 背肌, 大腿肌, 伸展運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
膳食纖維分兩種,差別在哪裡?3種方法滿足攝取量
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
紅茶、綠茶哪一種咖啡因含量比較高?讓專家告訴你!
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
滑輪下拉手臂酸?練背常見錯誤、正確操作一次看
[運動健身, 背肌, 手臂肌肉, 固定式器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
紅酒、啤酒、琴酒...哪一種酒比較不傷皮膚?愛喝酒的你一定要知道!
[健康飲食, 飲食方法, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
薄荷提神還能治感冒!這3種人用過量恐傷神經
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
腰酸背痛不要來!快做5個伸展動作
[運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
解嘴饞,全部吃光也不怕胖的10種「低卡零食」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
養顏聖品「蜂王乳」有這麼神奇嗎?這7種人吃了反傷身!
[女性健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 美容與時尚] |7 分鐘閱讀
【影片】胸肌怎麼練?搞懂上肢訓練8重點,提升效率及安全
[運動健身, 槓鈴, 手臂肌肉, 胸肌, 無氧運動] |3 分鐘閱讀
畢業旅行不能出國別擔心! 8 個活動讓你好難忘
[生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
不想戴眼鏡!8個雷射眼睛手術的有風險不得不知
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
【影片】肌肉生長效果不如預期嗎?訓練菜單、增肌關鍵一次看!
[運動健身, 運動科學新知, 無氧運動] |3 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs