<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防 | 16 分鐘閱讀

老化不等於生病 10個享壽健康小秘訣

Written by Angie
Angie

人最怕「老」,想到老化就想到身體機能下降,稍微活動一下就全身痠痛,能做和想做的事情都受到限制,讓生活品質變得好差。別怕!這10個日常保活力的撇步,讓你趴趴走看世界、陪伴家人更久!

 

都已經 5、60歲了,要和十幾歲年輕小夥子的狀態一樣,當然有困難,但,我們要追求的是在這退休的年紀能過上最棒的生活。想想看努力大半輩子,好不容易有錢有閒可以做自己想做的事情,卻被病痛的身體拖累,什麼都做不了,那真的很可惜啊~所以下面10個維持健康、減緩老化的方法現在開始做。若你還是壯年,更要提早執行,效果更好!
健康老化不是說5、60歲要和十幾歲年輕小夥子的狀態一樣,而是要在這年紀過上最棒的生活,想想看努力大半輩子,好不容易有錢有閒可以做自己想做的事情,卻被身體拖累什麼都做不了,那真的很可惜啊~所以下面10個健康老化的方法快筆記起來吧!

 

 

10個方法享受健康的老化

1.開始運動

隨著年紀增加,新陳代謝變慢、肌肉量也變少,因此更容易出現睡不好、情緒差…等問題,而規律的運動有助於增肌、保護骨骼健康、改善睡眠品質,也能降低罹患慢性疾病的風險,但建議運動前先做健康檢查,了解自己的身體狀況後,再去選擇適合的訓練類型,例如:關節不好就少跑步,改用游泳代替。

另外,肥胖也是中年後常見的問題之一,這時候瘦身最需要減的其實是體脂而不是體重,建議利用重訓來增肌減脂,像是用彈力帶做阻力訓練芭蕾伸展操…等,如果你是健身菜鳥,先詢問專業的教練再開始,避免出現運動傷害。或許你年輕的時候沒有運動的習慣,那麼從現在開始也不遲!

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

(運動)免費20天運動會籍+全身伸展動作電子書

 

2.善待你的皮膚

皮膚是身體最大的器官,好好的保養,它也會更好的保護你免於紫外線、灰塵…等外在因素的侵害,那應該怎麼養皮膚呢?首先不要在大太陽底下待太久;在戶外記得先塗防曬,或撐抗UV的陽傘;充足睡眠;補充適當水分;擦保濕身的體乳(例如: Aveeno艾惟諾Cerave理膚寶水…等都是皮膚科醫師推薦的,給大家參考),都是最基本的方法喔!

3.注意飲食

「You are what you eat」因此不管幾歲,均衡的飲食都很重要,建議多吃原型食物,例如:新鮮的蔬菜、水果、瘦肉、魚肉、全穀物,並且補充健康脂肪,像是橄欖油酪梨、堅果…等,遠離加工食品,避免攝取過多的鹽,保護心血管健康。

 

4.保持心理健康

保持心情愉快對健康生活有很大的幫助,像是和親朋好友聊聊天,雖然你們可能相距十萬八千里,但是現在網路很方便,一個按鈕就能馬上面對面,或是養一隻寵物隨時在身邊陪伴你,對減少孤獨感都有不錯的效果喔!還有很重要的一點是,接受你的年齡,根據研究表示,面對衰老有積極態度的人更長壽喔!既然時間不會倒流,那不如好好享受當下吧!

5.戒菸並適量飲酒

抽菸和酗酒都會損壞健康,增加罹患疾病的風險,並且加速老化!靠自己戒菸可能不容易,但是尋求專業協助,像是衛福部提供「二代戒菸服務」有專人追蹤、諮詢服務和藥費補助,會讓你往成功更進一步。
抽菸和酗酒都會損壞健康,增加罹患疾病的風險,並且加速老化!靠自己戒菸可能不容易,但是尋求專業協助,像是衛福部提供「二代戒菸服務」有專人追蹤、諮詢服務和藥費補助,會讓你往成功更進一步。

 

6.減少壓力

心理壓力對健康也會有重大的影響喔!常常過度憂慮,容易增加罹患心血管疾病的機會,建議找到自己紓壓的方式,不要把壞心情堆積起來,你也可以透過呼吸練習、瑜珈、睡好睡滿、旅遊、聊天…等方法釋放壓力。

7.不要久坐

因為行動不方便,或是沒有伴找你到戶外走走,經常在電視機前一坐就是2小時嗎?小心久坐除了讓血液循環變差,還會增加罹患大腸癌的機會!記得每30分鐘~1小時就要起身活動,不管是上廁所或在客廳散步都好,同時也能讓眼睛休息一下。

8.找到新愛好

可能有部分的年長者會因為退休、不用照顧孩子…等原因,忽略自己存在的價值,但是你可以透過尋找新的興趣愛好,找到對生活的新方向,也對人生保持積極的參與感!

9.照顧好牙齒

擁有一口好牙真的很重要啊!研究顯示老年人之所以胃口差,大多原因是因為牙口不好、食物難咀嚼,這也會造成營養不良的現象,因此平常做好口腔護理,刷牙、使用牙線和漱口水之外,也要定期看牙醫喔!
健康老化擁有一口好牙真的很重要啊!研究顯示老年人之所以胃口差,大多原因是因為牙口不好、食物難咀嚼,這也會造成營養不良的現象,因此平常做好口腔護理,刷牙、使用牙線和漱口水之外,也要定期看牙醫喔!

 

10.練習正念

保持正念有助於專注當下的生活,讓心情更開闊,減少壓力之外,也能加強記憶力,要練習正念你可以先從冥想開始,或是做瑜珈、打太極…等,都是不錯的方法。

除了運動和改變日常習慣,營養也是一大關鍵!不要亂吃來路不明的營養品或是藥品,要知道,這些長得不像食物的食品,一定會添加化學、人工原料,對身體真的不好,該吃什麼才符合人體需求?立馬筆記!

高齡營養需求

1.更多蛋白質

隨著年紀增加,肌肉量也會漸漸流失,最可怕是造成嚴重的肌少症,因此要增肌重訓之外,多補充蛋白質也很重要!如果害怕攝取太多熱量,可以選擇精瘦蛋白質,例如:白肉魚、瘦牛肉、鷹嘴豆、蛋白…等。

2.豐富纖維

因為代謝變慢,便秘也是老化常見的問題之一,建議多喝水、補充高纖維的食物,例如:玉米、芋頭、芹菜草莓…等,有助於刺激腸胃蠕動、幫助排便。
因為代謝變慢,便秘也是老化常見的問題之一,建議多喝水、補充高纖維的食物,例如:玉米、芋頭、芹菜、草莓…等,有助於刺激腸胃蠕動、幫助排便。

 

3.足夠的維生素D和鈣

鈣和維生素D是保住骨本最重要的2大營養素,鈣有助於建立健康的骨骼,但狂補鈣是不夠的,還需要維生素D來幫助吸收!攝取鈣建議吃芝麻、無花果、乳製品、紫菜…等食物,再配合曬太陽補充維生素D,身體才能有效地留住、使用鈣質。

4.多喝水

人體會通過大腦和受體來檢測是不是缺水了,不過因為年齡增長,這些受體可能會變得不太敏感,讓你不容易感覺到口渴,建議平常即使不渴也要定時喝水,可以使用鬧鐘來提醒自己,大約每20~30分鐘補充200毫升,身體就能充分吸收避免脫水。

5.其他營養素

微量元素也是促進身體健康重要的一員,例如:


  • 礦物質–鉀能平衡身體裡的鈉,有助於控制血壓、降低罹患心血管疾病的風險。可以從番茄、馬鈴薯、南瓜…等食物中攝取。

  • Omega-3脂肪酸
    Omega-3脂肪酸可以降低三酸甘油酯,減少罹患高血壓和心臟病的機會。你可以從鮭魚、奇亞籽、植物油、亞麻籽…等食物中補充。


  • 缺鐵可能會導致貧血,血液也無法為身體提供足夠的氧氣,造成疲倦,建議補充肉類、牡蠣、紅蘿蔔、全麥麵包…等食物。

 

老化代表著你有許多經歷和豐富人生經驗,而如何維持健康是最重要的事情!另外提醒,定期做健康檢查也很重要喔!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
[美容與時尚] |4 分鐘閱讀
果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
[運動, 教官訓練教室, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
[美容與時尚, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
[女性健康與運動, 美容與時尚] |4 分鐘閱讀
遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
[飲食方法, 高齡健康與運動] |6 分鐘閱讀
穿發熱衣禦寒  這4種人小心越穿越癢
[生活與興趣] |4 分鐘閱讀
不想被文明病纏身 請先做好這5件事
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
許多健身的人都會補充魚油 原因是…
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
常吃5種勾芡食物 小心熱量爆表、血糖飆高!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
不只脊椎歪 翹腳還會影響生育!
[上班族健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【動畫】4個習慣遠離「代謝症候群」降低罹患慢性病風險
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
唱歌唱到聲音沙啞?做好5招日常保養護嗓!
[疾病預防, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
鐵腿後躺著不動會更痛 簡單2招舒緩不適感!
[運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
年紀只是數字 讓時尚奶奶團告訴你「美,跟年齡沒有關係」
[美容與時尚, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
低卡健康便當大集合!小資族必看 輕鬆準備又美味
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
屁屁無力、變形都是髖關節緊繃惹得禍!快用7動作鬆一下
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 游泳下水前必知!泳池安全不容忽視!
[運動, 教官訓練教室, 水的運動] |7 分鐘閱讀
八點檔男神黃少祺 深邃腹肌、凍齡臉蛋養成記
[運動, 美容與時尚] |23 分鐘閱讀
「跌倒」是老人事故死因第二位! 9大防跌妙招學起來
[高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
冷氣團發威!4大危險族群請注意   禦寒8要點幫你保命
[疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
老了重聽很正常?研究指出罹患失智症風險恐加倍
[高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
天后精實身材養成班 蔡依林的3個健康減肥訣竅!
[女性健康與運動, 減肥] |22 分鐘閱讀
過了25歲新陳代謝下降坐著也會胖!告訴你女生重訓的重要
[運動, 女性健康與運動, 減肥] |4 分鐘閱讀
雞肉營養全攻略! 「這部位」最肥請避免…
[飲食, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 抗力球訓練很弱?大隻佬也可以做的5動作
[運動, 教官訓練教室, Jacko 教官] |10 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動, 運動科學新知, 徒手訓練, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
橘子季來了!這個時間點吃 減肥效果好
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
Good Morning!向健身教練、醫生和營養師學習利用早晨時光
[女性健康與運動, 生活與興趣] |97 分鐘閱讀
【動畫】適量攝取好脂肪 健康瘦身更加分!
[減肥, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
你有牙周病嗎?小心啊…中風機率多3倍!
[健康/美體, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
夯!新環保飲食 燕麥奶對健康的5大好處
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
為什麼一直瘦不下來?用20題心理測驗找出原因
[減肥, 生活與興趣] |9 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始! 日研究:女性越吃越年輕
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
聲音干擾睡不好嗎?讓白噪音伴你入眠美美睡一覺
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
脂肪分成3顏色 "這顏色"幫你燃脂瘦更快
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
跑鞋不是貴就好! 不想運動傷害? 3步驟正確挑選
[有氧運動, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
想長高?把握黃金期 謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵
[運動科學新知, 疾病預防] |34 分鐘閱讀
不只美觀還有內涵!適合運動的機能服飾這樣挑
[美容與時尚, 生活與興趣] |3 分鐘閱讀
睡眠不足又熬夜 重訓再勤…也是白忙!
[運動科學新知, 上班族健康與運動] |5 分鐘閱讀
瘋路跑小心運動傷害! 8大路跑地雷請避免…
[運動, 有氧運動] |6 分鐘閱讀
新生活健康飲食「蔬食」 向加工素食說不!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
運動服越洗越臭?因為你沒用運動洗衣精啊!
[美容與時尚, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
蝶豆花有毒嗎? 掌握安全原則享功效
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
秋天吃山藥正當時 補氣、顧胃又抗老
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
不胖卻是小腹婆?先搞懂小腹凸出原因 再對症下藥!
[運動, 編輯推薦, 腹肌, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
你吃素嗎?小心!這些食物是隱性葷食
[編輯推薦, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
妳頻尿.便秘嗎?子宮肌瘤前兆別輕忽 嚴重恐不孕!
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健走不傷膝!輕鬆走 輕鬆瘦
[運動, 編輯推薦, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
蔬菜之王「朝鮮薊」 簡單料理獲得不簡單的健康好處!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材介紹 安全使用史密斯、槓鈴架
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
肌內效貼布和痠痛貼布大不同 用錯方法等於白貼!
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
別一直想吃的事!禁食能提高工作效率
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
學會7步驟 自己準備健身餐好簡單!
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
一跑入魂!2020年底~2021年初路跑賽事一覽表
[運動, 有氧運動, 生活與興趣] |44 分鐘閱讀
比瑜珈更放鬆!3個陰瑜珈入門動作 幫你疏通筋膜、改善緊繃
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
茹素比較健康?出現6現象你的吃素計畫可能需要暫停!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
破解豐胸4迷思 請面對現實「胸部大小來自基因」!
[女性健康與運動, 美容與時尚] |5 分鐘閱讀
「未來肉」更健康還助減肥?讓營養師來解析成分、營養和吃法
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
BCAA是健身人必備營養品? 其實…沒那麼神奇!
[健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
陪孩子玩也能健身!?6大親子運動讓孩子更愛你
[運動, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
長出富貴包脖子骨折風險激增!要保命上肢肌肉必練
[上班族健康與運動, 疾病預防] |9 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 安全有效練胸推 這些器材你做對了嗎?
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |10 分鐘閱讀
健身男神靠這12種植物性蛋白質 打破吃肉增肌迷思
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 胸肌訓練 減少副乳消除贅肉
[運動, 皮拉提斯教室, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
瑜珈磚5動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
男子漢必備!7動作操肌練出「麒麟臂」!
[運動, Jacko 教官, 槓鈴, 手臂肌肉, 啞鈴] |7 分鐘閱讀
大啖肥美秋蟹享健康  這4點請注意…
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
酒=液體麵包!減肥中喝酒,遵守5原則少胖一點
[飲食方法, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
水壺運動學!這6招幫你剷肉
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
吃素缺乏營養更不健康?醫師說「蛋奶素」是最均衡的吃素方法
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
想改善肩頸痠痛 肌肉量不夠按摩也沒用!
[運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
長肌肉只吃蛋白質夠嗎?這4大營養素不可或缺
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
「柿子」這樣吃 不怕誤觸3食用地雷
[飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
【動畫】少年仔注意啦!常做「這件事」性功能障礙可能提早發生
[男性建康與運動, 疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
打破解酒迷思 這些偏方根本沒用!?有效解酒請用這2招
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
健身飲食怎麼吃?百萬粉絲女教練 分享飲食計畫
[健康飲食, 飲食方法] |17 分鐘閱讀
營養師特調!珍珠奶茶黃金比例 熱量不爆表
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
瘦肚子運動全攻略 上下左右都顧到了!
[運動, 腹肌] |3 分鐘閱讀
眾明星的運動歌單、運動習慣大公開~
[生活與興趣] |7 分鐘閱讀
魚肉營養價值PK賽 健康吃魚謹記4原則!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
主動脈剝離請當「心」 嚴重可能致死!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 強化背肌 改善駝背消贅肉
[運動, 皮拉提斯教室, 背肌] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs