<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

飲食, 瘦身 | 8 分鐘閱讀

宋慧喬減肥法寶 平凡豆腐的10大神奇功效!

Written by Demi
Demi

韓國女神宋慧喬,靠著晚餐只吃豆腐,瘦身有成;豆腐雖然平淡無味,但熱量低、又有飽足感,有助於體重控制。只是,這豆腐該怎麼煮、怎麼吃,才能幫你變身宋慧喬、保持纖細身材呢?趕快看下去!

 

不只韓國女星宋慧喬,靠著「晚餐只吃豆腐」,減重成功;日本減肥女王藤井香江,也曾經靠「月經前吃豆腐」,一星期瘦了5公斤。這種風靡日韓的豆腐減肥法,效果令人著迷,但,真的可行嗎?先來了解,吃豆腐的10大神奇功效,這樣,你就知道,非吃豆腐不可的減重理由!

 韓國女神宋慧喬,靠著晚餐只吃豆腐,瘦身有成;豆腐雖然平淡無味,但熱量低、又有飽足感,有助於體重控制

 

 

吃豆腐的好處

1.低卡+低血糖指數減肥

100g的豆腐熱量只有76大卡!低卡、低脂、低血糖指數,代表豆腐,不僅能幫助減肥瘦身,還能穩定體內血糖,改善體內胰島素的反應和控制血糖水平的功能,是對抗體重增加的好方法!

 

2.用蛋白質增加飽腹感

豆腐含有豐富的蛋白質,可以幫助你長時間覺得很有飽足感,更能控制食慾,避免暴飲暴食、攝取過多熱量,有助於減肥。

 

3.防止臀部下垂

朝九晚五的上班族,長期坐在電腦桌前,加上姿勢不良、缺乏運動、飲食不均,臀部容易堆積脂肪,導致屁屁下垂!而多吃一些植物性脂肪或蛋白質的食物,也就是豆腐,就可以防止這個問題發生。

 

4.促進身體代謝

豆腐含有優質的大豆蛋白,有助於增肌,並促進新陳代謝。

 

5.幫助消化防止便秘

豆腐中的黃豆具有豐富的大豆纖維,食用後可以幫助消化,同時擁有飽足感;特別是大豆纖維能夠促進腸胃蠕動、消除便秘、還能調整血糖值,對於有便秘困擾或是糖尿病患者來說,是很好的食物。

 

6.抗老

擁有豐富的纖維、蛋白質、維生素B群,以及礦物質鈣、鐵、鋅、鉀,有助於平衡體內電解質,維持身體機能,具有抗老化的功效。

 

7.美容護膚

含有大豆異黃酮、維生素B群的豆腐,有助於改善皺紋、養顏美容,肌膚變得更加柔嫩光澤。

 含有大豆異黃酮、維生素B群的豆腐,有助於改善皺紋、養顏美容,肌膚變得更加柔嫩光澤。

 

8.消水腫

豆腐中含有礦物質鉀,有排水的功效,也就是說吃豆腐還能消水腫。而女性朋友在生理期的時候,容易變得水腫,吃豆腐可以調解水腫的情況,還能瘦身、減重!

 

9.平衡女性荷爾蒙

女孩們生理期前,代謝差、食慾增加,難以排除體內多餘的熱量,容易囤積脂肪,造成體重暴增;或是隨著年紀增長,體內的女性荷爾蒙逐漸減少。而吃豆腐可以改善這些問題,因為豆腐含有大豆異黃酮,與雌性激素相近,可以平衡女性荷爾蒙,改善更年期,也補充優質的蛋白質。

 

10.減輕心血管負擔

植物性蛋白質的豆腐,有利於排除多餘的膽固醇和三酸甘油脂,防止脂肪的吸收,降低心血管疾病的風險。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

免費20天會籍+專業身體組成評估

 

 

豆腐減肥法

想要獲得豆腐的好處,吃法是關鍵!以下4點豆腐減重法,教你「吃對」,才能讓你瘦得健康又美麗。

 

1.豆腐的選擇:首選板豆腐

板豆腐、嫩豆腐、凍豆腐、百頁豆腐、雞蛋豆腐,好多種豆腐該怎麼選呢?專業醫師指出,板豆腐比其他豆腐的鈣質、蛋白質、維生素等等營養價值來的高,且較具有飽足感。

而火鍋裡常見的凍豆腐、滷味攤必點的百頁豆腐,就不建議多食用;因為凍豆腐,容易吸收火鍋湯,雖然美味,但容易吃進過多的熱量和鈉;百頁豆腐,則是因為在高油、高鈉、高濃度的滷味湯汁下滷煮,一口接一口吃下肚,會因此攝取過多熱量、增加體內負擔,甚至減重不成、肥胖找上身!

豆腐搭配味噌湯也很讚😍

 

2.豆腐料理方式:蒸、煎、水煮

除了選擇豆腐種類,還有煮法也是至關重要的一環,煮豆腐千萬要避免油炸、重鹹滷味、濃濃湯底的火鍋,最好改成蒸、煎、水煮較為健康、0油,對身體無負擔,又有助於減肥。

 

3.食用時間點:晚餐只吃豆腐?

韓國女星宋慧喬的豆腐減肥秘方,是早餐、午餐吃7、8分飽,而晚餐只吃豆腐,這樣做法是可行的!只是晚餐只吃豆腐恐怕營養不均衡,建議晚上的豆腐大餐可以搭配其他顏色的蔬果,例如:番茄豆腐湯、藜麥豆腐沙拉…等,讓平淡無味的豆腐變得豐富又美味。

 

4.把握生理期:生理期前吃豆腐?

日本減肥女王藤井香江表示,生理前因賀爾蒙變化,容易陰晴不定、食慾大增,導致許多女性朋友們生理期前有明顯的水腫、冒痘痘,體重也大幅飆升!而生理期前吃豆腐可以改善這些問題,促進新陳代謝、消除水腫,又能增加飽足感,以防攝取過多的熱量,有利於減重。

而且,生理期後的7到14天,也可以適量攝取豆腐;因為這個時間點,女性體內的雌性激素分泌旺盛,是瘦身的黃金時段,一定要趁這個機會,多吃點豆腐,加速體內脂肪燃燒,減肥效果會更好。

生理期後的7到14天,也可以適量攝取豆腐;因為這個時間點,女性體內的雌性激素分泌旺盛,是瘦身的黃金時段,一定要趁這個機會,多吃點豆腐,加速體內脂肪燃燒,減肥效果會更好

 

 

雖然已經證實吃豆腐有助於減肥,但不是人人都適用!像是:痛風、腎臟病、缺鐵性貧血、腸胃不好的人,一定要斟酌攝取,否則會導致症狀惡化;特別是有脹氣問題的族群,更不適合大量補充豆腐,會讓脹氣更嚴重。

 

但還是要有正確的觀念,任何減肥方式,包括豆腐減肥法,除了忌口,重點還是要搭配規律運動,才會讓減重效果加乘!

 

延伸閱讀

便當界最雷配菜「三色豆」 冷凍蔬菜真的沒營養?

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

※圖片使用若有侵權,請來信告知、會立即下架

※圖片出處:https://www.instagram.com/p/BXULQxul3Km/

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

便當界最雷配菜「三色豆」 冷凍蔬菜真的沒營養?
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
痔瘡發作有苦難言 2方法舒緩你的痛
[疾病預防] |10 分鐘閱讀
GM Diet飲食減重法不需要運動也會瘦?其實真相是…
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |13 分鐘閱讀
你也為腋毛所苦嗎…該怎麼除毛才好?
[美容與時尚] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」
[運動, 教官訓練教室, 手臂肌肉, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
高達百分之90%的糖尿病人,都是這樣的生活習慣所造成!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |15 分鐘閱讀
貴妃最愛!但…小心吃多得荔枝病
[飲食, 編輯推薦, 健康食材] |7 分鐘閱讀
防曬沒做好.皮膚會老 今夏抗紫外線 Fight!
[編輯推薦, 美容與時尚] |8 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「筋膜槍亂打反傷身 正確用法你學了沒?」
[編輯推薦, 教官訓練教室, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
【動畫】身體濕氣重疲勞、沒胃口 快吃10種食物祛你的濕
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
夏天就是要吃西瓜!消暑補水又養顏
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
曬傷怎麼辦?這6招幫你搶救水嫩皮膚
[疾病預防] |4 分鐘閱讀
4大「粽」點教你吃!讓你端午節fun「粽」不增重
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
吃垃圾食物=吸毒上癮,6招擺脫零食癮
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—HIIT燃脂運動」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, 減肥, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
【動畫】4大類超級食物防老顧健康 挑原型的吃最好
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
端午節划龍舟 「護體5招」預防運動傷害
[運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
遶境讓你全身痠痛? 5招紓解痠痛
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
常做這3件事讓大腦變年輕 記憶力UP!
[疾病預防] |10 分鐘閱讀
吃酵素解便秘助減肥?搞定正確觀念和吃法才有「酵」
[健康飲食, 健康食材] |13 分鐘閱讀
【動畫】壓力大小心免疫系統失調!教你5分鐘「快速洩壓」
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
後防疫時代開始! 5件習慣不可鬆懈
[疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
小心,常吃這3種食物 罹患阿茲海默症機率升高!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |14 分鐘閱讀
花椰菜飯超夯!3道食譜讓你吃飽不吃胖
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
含糖手搖飲料「ㄟ大摳」  6招減糖法學起來
[健康飲食, 飲食方法] |12 分鐘閱讀
【動畫】想維持好免疫力 6大類營養素你吃對了嗎?
[提升免疫力, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
蔓越莓抗氧化.提高免疫力 阿中部長也說讚!
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
【動畫】周公這樣夢 提升睡眠品質免疫力沒煩惱
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
你跑對了嗎?10種跑步機使用常見錯誤
[運動, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
小孩在家要幹嘛?做這些,邊玩邊運動還能增強免疫力!
[生活與興趣, 提升免疫力] |10 分鐘閱讀
老是作惡夢...先別急著解夢.有可能是身體出狀況!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
喝下去提升免疫力 康普茶顧你的腸胃!
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
勤洗手做防疫 這招沒做等於白洗手啊!
[疾病預防, 提升免疫力] |8 分鐘閱讀
潛水真的不難! 想學...必知3件事!
[運動, 生活與興趣, 水的運動] |7 分鐘閱讀
對抗過敏原!消除塵蟎10個方法
[疾病預防] |5 分鐘閱讀
糖尿病患為新冠肺炎高風險群?血糖管控5撇步
[疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
免疫力基礎看腸胃健康 4個習慣讓壞菌肆虐腸道!
[疾病預防, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
腳臭好尷尬! 6招讓你遠離臭臭腳
[疾病預防] |4 分鐘閱讀
9個壞習慣 讓你的防疫白做了!
[疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
新冠肺炎防疫學! 7件降低免疫力的事 千萬別做
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
咖啡控看過來 8招讓咖啡不傷身
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY1—核心訓練」
[運動, 教官訓練教室, 徒手訓練, 腹肌, 提升免疫力, Gary 教官] |10 分鐘閱讀
五穀雜糧是好物?並非人人都適合吃!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
防疫第一關!你的體溫有量對嗎?
[疾病預防, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
防疫期間宅在家5招不吃肥+14天徒手運動課表
[運動, 徒手訓練, 健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力] |26 分鐘閱讀
腹肌宣言 教官親自示範「2週減重3公斤」
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 減肥] |3 分鐘閱讀
開心果真的很好 這10件事你一定要知道
[健康飲食, 健康食材] |13 分鐘閱讀
你有防疫焦慮症嗎?5個方法幫你釋壓
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
增肌瘦身就靠生菜沙拉 3種食譜這樣吃!
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |5 分鐘閱讀
健身房社交距離運動學 請你跟著這樣做
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
什麼是地中海飲食?吃對了 助你減肥又長壽
[健康食材, 飲食方法, 減肥] |10 分鐘閱讀
7個增强免疫系统最有效的方法之一『該怎麼吃?』我教你
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
洗頭完還是油臭?跟飲食有關!
[美容與時尚] |7 分鐘閱讀
防疫期如何對抗外界病毒?5個小細節別忽視
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
運動訓練真可以增強免疫力嗎?還是破壞免疫系統?
[疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
超級食物甜菜根 5大好處加速瘦身還能抗老!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5種天然香草這樣用 防疫抗菌再升級
[健康飲食, 健康食材, 生活與興趣, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
預防要命新冠肺炎併發症狀 運動提升心肺功能是自保關鍵!
[運動, 有氧運動, 疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
3道白蘿蔔料理 止咳又助消化
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
新冠肺炎高危險因子就是「肥胖」,快來減重不減免疫力!
[減肥運動, 健康飲食, 減肥, 減肥餐, 疾病預防, 提升免疫力] |13 分鐘閱讀
實際年齡不是老的證據!8題目測「身體年齡」
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
疫情不減無法外食,自製高級舒肥料理,不難!
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
過量攝取咖啡因 小心6大副作用
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
晨跑夜跑哪個好? 不注意這個可能有生命危險
[運動, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
疫情期間提升免疫力,教你這樣上健身房不中鏢
[疾病預防, 提升免疫力] |12 分鐘閱讀
吃咖哩減肥又可提高免疫力?關鍵在辛香料
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
餐桌上絕佳美味!一窺巴薩米克醋的功效和特別之處
[健康飲食, 健康食材] |15 分鐘閱讀
解密10大麵條!殘忍揭曉…麵控先哭一波
[健康飲食, 健康食材] |15 分鐘閱讀
你有「憂鬱症」嗎?3個警訊立即檢視
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
你真的需要吃健康食品嗎?一篇搞定吃的重點和時間
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |14 分鐘閱讀
梅精可以排毒又增加免疫力?其實吃這些東西也有一樣的效果
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |15 分鐘閱讀
聽醫師的話「增加肌力就是增強免疫力」還不快做重訓!
[運動科學新知, 疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
必吃!15種食物增強免疫力 你就是自己的防疫王牌!
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |14 分鐘閱讀
聰明降體脂 這12種燃脂食物放入日常菜單
[健康飲食, 健康食材] |10 分鐘閱讀
打敗「收假症候群」,12種快樂食物讓你精力滿滿
[健康飲食, 健康食材] |12 分鐘閱讀
一頓情人節大餐2千大卡!遵守7原則 讓你少點熱量
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
人像攝影技巧分享 3招拍出滿滿肌情
[生活與興趣] |23 分鐘閱讀
鍛鍊體態新運動 推雪橇全攻略!
[運動, 大型健身機器] |10 分鐘閱讀
尾牙、春酒、喜宴 食慾大爆發!謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
不要遺憾,心肌梗塞有前兆!
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
降低體脂肪好難,因為大多數的人都改不了「這些壞習慣」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |13 分鐘閱讀
養肝5種食物+護肝7習慣,拒當肝苦人
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
新年新希望 2020不發胖!把握4點守住身材
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
痠痛貼布正確使用方法 向痠痛說掰掰
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
「柔軟度」比銀髮族差? 伸展運動每日訓練 幫身體賺10大好處
[運動, 徒手訓練, 疾病預防] |10 分鐘閱讀
除夕圍爐不吃肥!健康料理6原則
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
【影片】網友最想知道的7大健身問題Q&A
[運動, Jacko 教官, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
空氣品質糟怎麼辦?必吃4大類清肺食物抗空汙
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
女神們都在跳!芭蕾伸展操 5招瘦全身
[減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs