為什麼經痛好不了？ 因為要做到這3件事太難了！

經痛是女生們每個月都要面對一次的大難題，每個人經痛的頻率和症狀都不太一樣，嚴重一點的還會影響到日常生活，甚至無法集中注意力。飽受經痛折磨的你們一定試過各種方法，卻還是好不了，因為要做到這3件事實在太難啦！

經痛可分為2大類，分別是原發性經痛和續發性經痛，原發性經痛是沒有身體上的病變，40%的女性都有，只是疼痛程度不一，而續發性經痛通常是有子宮卵巢的病變導致的，先搞清楚自己是哪一種，再進一步治療或了解如何紓緩。

經痛的原因

因為原發性經痛與續發性經痛的症狀大致相同，建議女性們發生經痛時，找婦產科醫師幫忙判斷是哪一種痛，才能對症下藥。

經痛可以吃止痛藥嗎

1. 止痛藥迷思
   很多人把止痛藥和傷身畫上等號，還曾經有傳言指出止痛藥會殘留在身體長達2年，導致很多人都痛到受不了了才吃，其實一般止痛藥平均１天就可以排出體外，只要不過量，不必擔心藥物積累，每個月吃兩、三天止痛藥也不會傷害腎臟。
   
   
2. 經期止痛藥這樣吃
   原發性經痛不是病，所以千萬不要忍！必要時吃止痛藥減輕疼痛，才不會讓日生活受到影響。非類固醇類消炎止痛藥可以抑制前列腺素的製造，但是要吃對時機，不要等痛到受不了才吃，月經來之前吃或月經剛來吃最有效。
   
   
3. 牢記正確用藥「五不」
   「不亂買」：不聽、不信、不買、不吃、不推薦。不買來歷不明的藥品，如需購買應至有藥師執業之合法藥局購買。
   「不喝酒」：使用止痛藥物應避免飲酒，以免傷肝。
   「不併用」：應避免併用兩種以上之同類型的止痛藥，避免傷肝、腎。
   「不空腹」：長期使用非類固醇類消炎止痛藥可能出現腸胃不適或腸胃出血，建議與食物併服或飯後使用。
   「不過量」：不要過量使用止痛藥。
   
   

女孩們都希望可以徹底治療經痛，不要只治標不治本。這必須從生活中3大原則做起並且長期執行，真的不太容易，但盡量做，相信會日漸改善。

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預防經痛3個生活習慣

1. 經痛舒緩飲食
   ●少吃高糖高脂食物
   有人說經痛可以吃點巧克力，其實是因為激發腦內啡而感到心情變好，事實上對於舒緩經痛是沒有確切根據的。2018年一項研究顯示，經痛與飲食模式有一定的關係，食用大量含糖、鹽和脂肪食物的人更容易出現經痛，想要緩解經需減少吃這些食物。
   
   ●補充足夠的鎂離子
   鎂離子可以讓肌肉正常收縮，幫助子宮內膜放鬆，過去有研究指出有經痛問題的女性體內的鎂離子含量有較低的現象。女孩們在生理期的時候最愛喝的「紅豆湯」也含有鎂，可以幫助子宮舒緩，比較不那麼緊繃，讓身體好好放鬆。
   
   含鎂食物：腰果、南瓜籽、鯖魚、菠菜、豆腐、糙米、酪梨、香蕉....
   
   ●Omega-3脂肪酸
   Omega-3脂肪酸具有抗發炎的功效，有學者認它可以透過降低前列腺素的生成，進而減低其所引發的相關炎症而緩解經痛症狀。
   
   Omega-3食物：鮭魚、花椰菜、核桃...
   
   ●維生素B1
   維生素B1可以幫助子宮收縮，緩和子宮肌肉疼痛。
   
   維生素B1：糙米、麥片、胚芽、全麥麵包、豆類、酪梨、豬肉…
   
   ●補充礦物質鐵
   因為生理期女生易大失血，會流失掉很多鐵質，必須適時、適量的補充，並且可以搭配維生素C：奇異果、芭樂…等，能幫助鐵質吸收，有助於改善經痛、預防貧血。
   
   含鐵食物：紫米、黑米、瘦肉、魚…
   
   
   
2. 規律運動
   適當且規律的運動可以舒緩身心壓力，促進新陳代謝，調節體內荷爾蒙的變化，因此能改善經前症候群及經痛的現象，還可以預防並改善更年期症候群。
   
   此外，有氧運動可以釋放腦內啡的分泌，有減輕疼痛的作用。女孩們，別等到經痛時才想到運動，從現在起保持規律的運動習慣吧！
   
   
3. 保持心情愉悅
   心理與生理的表現會互相影響，太大的情緒壓力會使經痛的感覺加劇，同樣也會影響月經週期。常保好心情是預防經痛的妙招之一！
   
   延伸閱讀
   冬季憂鬱症別來亂！做這7件事情常保好心情
   
   

突然調整生活型態是最難的，但還是要盡量做到以上3點，才有可能擺脫經痛的困惱。

參考資料來源

止痛藥傷腎，要忍痛到受不了再吃嗎？藥師替你解開對「止痛藥」的迷思

經痛怎麼辦？如何治療及自我照護？醫師藥師圖文說明

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