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女性健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊 | 10 分鐘閱讀

經痛怎麼舒緩?這6種食物先不要吃!

Written by Demi
Demi

經痛」可說是女孩們是一大公敵啊!來的時候痛不欲生、撕心裂肺,不得不忍吞止痛藥來解救,但事實上,透過飲食調整,能有效降低經期不適,只要少吃這6樣食物,多吃這6種營養素,經痛舒緩有解。

 

每個月女生最煩惱的時刻─生理期,濕濕黏黏一整天不說,若遇上經痛可說是女生的夢魘之一,不僅容易出現肚子悶、脹奶、腹瀉或便秘,那種痛到說不出話、走不下床的生理痛,真的會讓人什麼事都無法做,影響情緒和日常生活!

「經痛」可說是女孩們是一大公敵啊!來的時候痛不欲生、撕心裂肺,不得不忍吞止痛藥來解救,但事實上,透過飲食改善,能有效降低經期不適,只要少吃這6樣食物,不怕經痛找上你!

 

因此,有經痛困擾的女孩們,看過來!小編建議以下6大食物要少碰,以免在飲食上誤踩地雷,經痛一直來亂。

 

經痛別碰這6種食物

  1. 乳酪類食物:破壞鎂
    也許大家會想說把牛奶加熱,熱熱的喝,經痛就不會來找碴。但其實生理期來的時候,牛奶、乳酪類食物吃下肚,會破壞礦物質鎂的吸收,容易造成不舒服、經痛的症狀。

  2. 屬性偏寒的食物:椰子
    生理期,生冷、辛辣、屬性偏寒的食物,能不吃則不吃,而比較少人知道「椰子」性寒,不只腸胃不好的人要少喝,當經期來也建議不要吃,也不要喝椰子汁。

  3. 含咖啡因的飲料
    OL習慣每天一大早就來一杯咖啡,當作上班時的提神飲料,甚至早上一杯不夠,下午還要再買一杯。但生理期時喝含咖啡因的飲料,心情容易差,變得煩躁、易怒,還會影響到乳房,會有脹痛的症狀。因此,一定要切記,經期來少喝或不喝茶類、咖啡、能量飲料…等含咖啡因的飲品。

  4. 吃太多冰涼食物:冰淇淋、汽水
    相信女孩們都知道,生理期就是不能吃冰冰涼涼的食物,例如:冰淇淋、冰沙…等,尤其是汽水,因為女生在生理期的時候會大量失血,需要補鐵,而大部分的汽水都含有磷酸鹽,會讓鐵質更難以吸收。
    另外,有些女生會喝黑糖水,來緩解經痛,不過要記得,溫熱的黑糖水、才有效,千萬別喝冰的黑糖水。

  5. 酸性食物:酸梅
    咦?吃酸梅也會導致經痛嗎?因為酸性食物容易使內分泌功能混亂,造成生理期血量變少和經血的顏色變深,因此,盡量避免在生理期吃酸梅啊!

  6. 甜食吃太多
    一般人會想說,生理期就是要多吃甜食,來緩解經痛,但別急著塞滿甜食攻佔你的胃!攝取過量的含糖飲料或食物,會讓體內的維生素B群損耗,身體會更覺得不舒服,精神狀況也會變差。

 

經痛舒緩食物

既然知道生理期什麼東西不該吃,那麼經痛時可以補充哪些食物緩解呢?以下這6大食物報你知!

  1. 補充維他命B:海帶、紫菜
    維生素B可以舒緩續發性經痛,像是:海帶、紫菜、蘑菇…等。

  2. 補充礦物質鎂:紅豆
    女孩們在生理期的時候最愛喝的「紅豆湯」也少不了,因為紅豆含有礦物質鎂,可以幫助子宮舒緩,比較不那麼緊繃,能讓身體好好放鬆。而不僅只有紅豆,還有糙米、蓮子,也可以多多攝取,減少經痛的情況。此外,紅豆與黑豆,含有豐富的異黃酮,不僅助排便、解便秘,還能促進血液的淨化,很適合煮熱熱的湯「暖宮補血」唷!女孩們在生理期的時候最愛喝的「紅豆湯」也少不了,因為紅豆含有礦物質鎂,可以幫助子宮舒緩,比較不那麼緊繃,能讓身體好好放鬆。而不僅只有紅豆,還有糙米、蓮子,也可以多多攝取,減少經痛的情況。此外,紅豆與黑豆,含有豐富的異黃酮,不僅助排便、解便秘,還能促進血液的淨化,很適合煮熱熱的湯「暖宮補血」唷!

  3. 補充礦物質鐵:牛肉 +維生素C:芭樂
    因為生理期女生易大失血,會流失掉很多鐵質,必須靠適時、適量的補充:牛肉、紅鳳菜…等,並且可以搭配維生素C:奇異果芭樂…等,能幫助鐵質吸收。另外,紫米、黑米也富含鐵,適量攝取有助於改善經痛、預防貧血。

  4. 補充蛋白質
    我們的身體製造紅血球,會需要蛋白質,而紅血球足夠時,就會攜帶氧氣,有助於減少疲勞感。因此,含有大豆異黃酮的豆漿豆腐…等黃豆製品,對女生來說是很好的蛋白質來源,而且脂肪含量低,適時補充能避免身體疲憊。

  5. 抗氧化食物
    抗氧化食物不僅養顏美容、抗老化,還可以減緩經痛帶來的不舒適感,像是:藍莓玉米筍花椰菜、紅薯、茄子…等。

  6. Omega-3 脂肪酸
    不飽和脂肪酸Omega-3,有抗發炎的功效,而這些食物:鮭魚奇亞籽…等,含有豐富的Omega-3脂肪酸,適量補充有助於緩解難受的經痛。

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經痛舒緩運動

除了靠吃緩解經痛,不妨也可以嘗試做「嬰兒式」這個動作,來舒緩下腹疼痛的問題。

【嬰兒式】

伸展肌群:下背肌群

(1) 採坐姿,臀部坐在腳跟上,膝蓋打開與髖部同寬,上身挺直保持自然曲線。

(2) 吸氣時,雙手貼地往前延伸,讓額頭盡量靠近地板,意識集中於放鬆臀部與下背肌群。

嬰兒式

 

靠吃與靠運動,可以減緩經痛狀況,當然也要記得,生理期前後避免吹風淋雨、腹部受寒,可以用熱敷的方式,做好腹部保暖工作,改善經痛、經期不適的情形。那麼,如果經痛狀況一直未改善,甚至有噁心嘔吐、冒冷汗…等症狀,一定要盡快就醫看診,否則下腹疼痛的問題變更嚴重。

 

延伸閱讀

「把握生理期這7天運動,輕鬆掌握4大好處」

 

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