「經痛」可說是女孩們是一大公敵啊！來的時候痛不欲生、撕心裂肺，不得不忍吞止痛藥來解救，但事實上，透過飲食調整，能有效降低經期不適，只要少吃這6樣食物，多吃這6種營養素，再加上兩個瑜珈動作，經痛舒緩有解。
每個月女生最煩惱的時刻─生理期，濕濕黏黏一整天不說，若遇上經痛可說是女生的夢魘之一，不僅容易出現肚子悶、脹奶、腹瀉或便秘，那種痛到說不出話、走不下床的生理痛，真的會讓人什麼事都無法做，影響情緒和日常生活！
因此，有經痛困擾的女孩們，看過來！小編建議以下6大食物要少碰，以免在飲食上誤踩地雷，經痛一直來亂。
經痛別碰這6種食物
- 乳酪類食物：破壞鎂
也許大家會想說把牛奶加熱，熱熱的喝，經痛就不會來找碴。但其實生理期來的時候，牛奶、乳酪類食物吃下肚，會破壞礦物質鎂的吸收，容易造成不舒服、經痛的症狀。 - 屬性偏寒的食物：椰子
生理期，生冷、辛辣、屬性偏寒的食物，能不吃則不吃，而比較少人知道「椰子」性寒，不只腸胃不好的人要少喝，當經期來也建議不要吃，也不要喝椰子汁。 - 含咖啡因的飲料
OL習慣每天一大早就來一杯咖啡，當作上班時的提神飲料，甚至早上一杯不夠，下午還要再買一杯。但生理期時喝含咖啡因的飲料，心情容易差，變得煩躁、易怒，還會影響到乳房，會有脹痛的症狀。因此，一定要切記，經期來少喝或不喝茶類、咖啡、能量飲料…等含咖啡因的飲品。
- 吃太多冰涼食物：冰淇淋、汽水
相信女孩們都知道，生理期就是不能吃冰冰涼涼的食物，例如：冰淇淋、冰沙…等，尤其是汽水，因為女生在生理期的時候會大量失血，需要補鐵，而大部分的汽水都含有磷酸鹽，會讓鐵質更難以吸收。
另外，有些女生會喝黑糖水，來緩解經痛，不過要記得，溫熱的黑糖水、才有效，千萬別喝冰的黑糖水。 - 酸性食物：酸梅
咦？吃酸梅也會導致經痛嗎？因為酸性食物容易使內分泌功能混亂，造成生理期血量變少和經血的顏色變深，因此，盡量避免在生理期吃酸梅啊！ - 甜食吃太多
一般人會想說，生理期就是要多吃甜食，來緩解經痛，但別急著塞滿甜食攻佔你的胃！攝取過量的含糖飲料或食物，會讓體內的維生素B群損耗，身體會更覺得不舒服，精神狀況也會變差。
經痛舒緩食物
既然知道生理期什麼東西不該吃，那麼經痛時可以補充哪些食物緩解呢？以下這6大食物報你知！
- 補充維他命B：海帶、紫菜
維生素B可以舒緩續發性經痛，像是：海帶、紫菜、蘑菇…等。 - 補充礦物質鎂：紅豆
女孩們在生理期的時候最愛喝的「紅豆湯」也少不了，因為紅豆含有礦物質鎂，可以幫助子宮舒緩，比較不那麼緊繃，能讓身體好好放鬆。而不僅只有紅豆，還有糙米、蓮子，也可以多多攝取，減少經痛的情況。此外，紅豆與黑豆，含有豐富的異黃酮，不僅助排便、解便秘，還能促進血液的淨化，很適合煮熱熱的湯「暖宮補血」唷！
- 補充礦物質鐵：牛肉 +維生素C：芭樂
因為生理期女生易大失血，會流失掉很多鐵質，必須靠適時、適量的補充：牛肉、紅鳳菜…等，並且可以搭配維生素C：奇異果、芭樂…等，能幫助鐵質吸收。另外，紫米、黑米也富含鐵，適量攝取有助於改善經痛、預防貧血。 - 補充蛋白質
我們的身體製造紅血球，會需要蛋白質，而紅血球足夠時，就會攜帶氧氣，有助於減少疲勞感。因此，含有大豆異黃酮的豆漿、豆腐…等黃豆製品，對女生來說是很好的蛋白質來源，而且脂肪含量低，適時補充能避免身體疲憊。 - 抗氧化食物
抗氧化食物不僅養顏美容、抗老化，還可以減緩經痛帶來的不舒適感，像是：藍莓、玉米筍、花椰菜、紅薯、茄子…等。 - Omega-3 脂肪酸
不飽和脂肪酸Omega-3，有抗發炎的功效，而這些食物：鮭魚、奇亞籽…等，含有豐富的Omega-3脂肪酸，適量補充有助於緩解難受的經痛。
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經痛舒緩運動
除了靠吃緩解經痛，不妨也可以嘗試做「嬰兒式」這個動作，來舒緩下腹疼痛的問題。
- 嬰兒式
舒緩經痛及經期不順，同時伸展下背肌群。
(1)膝蓋著地、呈跪姿，臀部向後沉，放在後腳跟上。
(2)吸氣將上半身前傾，同時將雙手延長
(3)將腹部靠在大腿上，專注呼吸並保持放鬆
- 貓牛式
貓牛式能同時舒緩背部緊張、釋放骨盆的壓力。
<步驟>
(1)雙手手掌和膝蓋著地，肩膀在手腕正上方。
(2)吸氣，腹部收緊，背部緩慢而有控制的下凹，雙眼看向上方。
(3)吐氣，將下巴盡量靠近胸膛，背脊往上拱起。
(4)重複步驟2與3，約5-10個呼吸後休息。
靠吃與靠運動，可以減緩經痛狀況，當然也要記得，生理期前後避免吹風淋雨、腹部受寒，可以用熱敷的方式，做好腹部保暖工作，改善經痛、經期不適的情形。那麼，如果經痛狀況一直未改善，甚至有噁心嘔吐、冒冷汗…等症狀，一定要盡快就醫看診，否則下腹疼痛的問題變更嚴重。
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原始發佈日期： 二月 3, 2023, 更新日期： 二月 3, 2023
