許多健身的人都會補充魚油原因是…

魚油，這項保健食品很多人認為，老人女人小孩才需要吃。若你有健身運動的習慣，建議你也補充魚油，能從魚油獲得極大好處，其中最棒的是幫助增肌減脂。

魚油通常來自於高油脂的魚類，例如鮭魚、比目魚、鯖魚。魚油裡面最重要的營養素omega-3，對於心臟、頭腦和眼睛很有益處，但omega-3必須靠吃來攝取，人體無法自行產生。小編以往的觀念認為魚油是老弱婦孺在吃的，因為年輕人比較少健康的問題，不需要特別補充。自從小編為了增肌減脂的規律健身之後，聽教練的建議額外吃魚油，才知道魚油原來對健身的人幫助不少！

魚油對健身者的好處

減少肌肉痠痛
當你努力運動之後，通常過了一至兩天會出現肌肉痠痛或僵硬的現象，也就是延遲性肌肉痠痛俗稱鐵腿。omega-3主要由「EPA」和「DHA」組成，具有抗發炎的作用，Omega-3已被證明可以減少肌肉酸痛和腫脹，以及在破壞性運動後增加運動範圍。
促進肌肉增長
如果你想增加「瘦肉」，吃魚油會有幫助。年過30歲肌肉每年以1%速度流失，年紀越大又沒在運動的人流失越快。因為魚油抗發炎能加速恢復運動後的痠痛感，因此讓人更願意積極從事運動。另外，omega-3被證實能加強營養素被送到肌肉細胞使用，對於肌肉增長是好的。小提醒，這並不是在「說吃魚油就會長肌肉」，訓練、休息、足夠的營養缺一不可喔！

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幫助減少脂肪
Omega-3屬於不飽和脂肪酸之一，可以抑制食慾，在不餓的情況下能減少亂吃零食次數。根據研究，魚油搭配規律運動會增強脂肪分解，減少脂肪囤積，若您正在增肌減脂，魚油是不錯的輔助食品。

魚油對健身有加分效果，難怪健身一族會推崇吃魚油。對一般人而言，魚油本身也有促進健康的功效，也來了解一下吧！

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魚油的5大功效

降低罹患心血管疾病風險
Omega3裡面的EPA可以維持血管的彈性，降低三酸甘油脂、預防動脈硬化、心臟疾病。
促進大腦的健康
DHA可以維持大腦傳導神經功能，是小孩腦部發育不可或缺營養素。對成人有延緩腦部衰退的好處，能預防阿茲海默症。
讓眼睛更健康
Omega-3對眼睛而言，具保護感光細胞膜，抑制細胞發炎。也能幫助體內葉黃素吸收，達到保健眼睛的效果。
可能具有抗憂鬱效果
有研究曾統計過，常吃海產的民眾罹患憂鬱症和自殺風險較低。因為DHA對腦部神經有益，有助於穩定情緒。近年來也有不少研究者支持「魚油對改善憂鬱症有幫助」，但是得搭配藥物一起治療病症，單靠吃魚油是無效的。

另外，Omega-3脂肪酸對於懷孕及產後婦女也有改善憂鬱症狀的效果，婦女們在不同時期可以諮詢醫生食用量，來達到保健功效。
促進運動表現
上面有提到，減輕肌肉痠痛的好處，讓運動能力更能好好發揮。