<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

健康飲食, 健康食材, 健康吃素 | 37 分鐘閱讀

26道燕麥食譜補充高纖、高蛋白 改善便秘還助瘦身

Written by Women's Health
Women's Health
 

經常吃精緻飲食,非常容易出現便祕、三高…等問題,想維護消化健康、減脂瘦身,可以多吃燕麥這一類的粗糧喔!其實燕麥不只加牛奶的料理方式,告訴你26種燕麥食譜,多變吃法、讓營養更均衡。

 

燕麥食譜長期以來一直是早餐的主食,尤其是在冬季,沁涼的果昔失去吸引力的時候。全穀燕麥的纖維含量高,是一種獨特的抗氧化劑,稱為邻氨基苯甲酸酰胺(avenanthramides)的唯一來源之一,哈佛大學2015年的一項研究發現,燕麥可以顯著降低罹患心臟病的風險。

燕麥好處多,但經常吃同款很容易膩,若你覺得燕麥加牛奶有點單調,那請繼續往下看,因為我們要教你輕鬆升級燕麥料理。

推薦26道燕麥食譜

1.烤蘋果肉桂燕麥片

如果你喜歡嘗起來像家裡一般常見的燕麥片食譜,那麼這款以蘋果為主的溫暖燕麥片就適合你。

《作法》

  1. 將一碗普通燕麥片和切碎的蘋果、少量的葡萄乾和一茶匙肉桂粉放到上面。如果有時間,用少許蜂蜜將蘋果和葡萄乾加熱五分鐘。

 

《優點》

  • 肉桂可調節血糖並減少疲勞;蘋果的抗氧化劑與達每日建議攝取量14%的維生素C,可以增強運動耐力。

燕麥食譜推薦-烤蘋果肉桂燕麥片

 

2.香蕉太妃燕麥片

這款以香蕉為主的食譜證明了燕麥片不僅僅只是一碗燕麥,而且如果你正在進行訓練,則非常適合跑步前或跑步後食用。

《作法》

  1. 只需添加一個切片的香蕉、1茶匙可可粒和幾滴的龍舌蘭花蜜,超好吃!

 

《優點》

  • 香蕉富含鉀,可增強肌肉功能並防止運動後抽筋。
  • 可可是鎂的最佳飲食來源之一,鎂在肌肉功能和骨骼強度中有著重要的功用,而鎂不能由人體產生。
  • 龍舌蘭花蜜具抗發炎和增強免疫力的特性。

2.香蕉太妃燕麥片

 

3.黑森林特製燕麥片

《作法》

  1. 在燕麥中放入少量新鮮或乾燥的酸櫻桃、1茶匙可可豆粒和一小撮法式奶油。

 

《優點》

  • 根據倫敦南岸大學的說法,櫻桃可以顯著改善肌肉恢復時間並緩解酸痛。
  • 可可與綠茶或紅酒相比,可可的抗氧化劑含量更高,可最大程度地增強肌肉張力。

燕麥食譜推薦-黑森林特製燕麥片

 

4.印度奶茶燕麥片

《作法》

  1. 用水和印度奶茶粉將燕麥製成,然後再淋上每茶匙1茶匙的蜂蜜和肉桂粉。它的味道超級棒。

 

《優點》

  • 印度奶茶富含抗氧化劑。
  • 蜂蜜中的抗菌特性將幫助你抑制流鼻水和打噴嚏。

燕麥食譜推薦-印度奶茶燕麥片

 

5.鳳梨蛋白質燕麥片

《作法》

  1. 用Coyo椰子優格加入燕麥片,然後攪拌大塊鳳梨芒果,就這麼簡單。

 

《優點》

  • 椰奶具有抗菌、抗真菌和抗病毒特性。
  • 鳳梨富含每日所需維生素C的80%,可幫助你的身體更有效地利用蛋白質。

燕麥食譜推薦-鳳梨蛋白質燕麥片

 

6.無花果瑞可達起司蜂蜜燕麥粥

《作法》

  1. 透過切碎的無花果、1湯匙瑞可達起司和1湯匙蜂蜜攪拌,以品嚐像夏日假期一樣美好的甜燕麥片。

 

《優點》

  • 瑞可達起司可以使你的健康脂肪得到修復—這種軟起司同時含有omega-3和omega-6脂肪酸。
  • 無花果有助於控制血糖水平,是所有水果中鈣含量最高的,也是纖維的極佳來源。
  • 蜂蜜具有精確的果糖和葡萄糖水平來調節血糖。

6.無花果瑞可達起司蜂蜜燕麥粥

 

7.健康的Nutella燕麥片

《作法》

  1. 將榛果奶加入燕麥片,然後攪拌1茶匙可可粒!

 

《優點》

  • 榛果是纖維、維生素和礦物質的極佳混合物,可以降低罹患癌症和疾病的風險。

燕麥食譜推薦-健康的Nutella燕麥片

 

8.阿拉伯橘子荳蔻椰棗燕麥片

《作法》

  1. 在煮燕麥片時,將整個荳蔻莢放入鍋中,然後加入1茶匙橙味蜂蜜和少量切碎的椰棗。

 

《優點》

  • 椰棗是富含天然糖分的強大能量促進劑—此外,它們不含膽固醇和極低的脂肪。

8.阿拉伯橘子荳蔻椰棗燕麥片

 

9.胡桃派燕麥片

《作法》

  1. 煮好燕麥片後,加入1茶匙楓糖漿和少量切碎的胡桃攪拌,超美味的!

 

《優點》

  • 楓糖漿充滿抗發炎和抗氧化劑化合物,可幫助預防糖尿病、癌症、骨質疏鬆症和阿茲海默症。
  • 胡桃富含單元不飽和脂肪酸,並降低低密度膽固醇(不好的膽固醇)。

9.胡桃派燕麥片

 

10.大黃開心果玫瑰燕麥片

《作法》

  1. 希臘優格是較稀有的燕麥粥食譜之一,與大黃完美搭配。只需攪拌一湯匙希臘優格和一滴玫瑰水即可。
  2. 撒上大黃(燉的或蜜餞的)、少量帶殼的開心果和1茶匙蜂蜜。完美!

 

《優點》

  • 開心果幫助保護皮膚免受乾燥困擾。
  • 大黃味道鮮美、熱量很低,再加上可以滿足每日所需維生素K的25%,有助於保持膚色均勻。

燕麥食譜推薦-大黃開心果玫瑰燕麥片

 

11.燕麥片配上荷包蛋、味噌醬油

《作法》

  1. 鍋中將1-2茶匙白色味噌與約500毫升水加熱均勻即可。
  2. 加入燕麥煮沸,然後小火煮6-7分鐘——持續攪拌。煮熟後,加入1茶匙醬油和1/4茶匙芝麻油。
  3. 撒上黑色或白色的芝麻、一些蔥、幾片小蘿蔔和一個荷包蛋。用鹽和胡椒粉調味。

 

《優點》

  • 味噌不僅可以逃離無聊的燕麥片,而且味噌中的類黃酮含量也很高,可以保護大腦免受傷害。

11.燕麥片配上荷包蛋、味噌醬油

 

12.肉桂奇亞籽藜麥椰棗燕麥片

《作法》

  1. 將50克藜麥、水和鹽巴煮沸,然後小火煮12分鐘。關掉火,用乾的布悶住5分鐘。然後,在鍋中煮1顆medjool椰棗和125毫升牛奶。
  2. 加入藜麥、1/4茶匙奇亞籽、1/4茶匙肉桂和1/2香草豆莢,然後煮至美味有黏性即可。
  3. 用1/2香蕉、切成薄片的胡桃和一小撮肉桂裝飾,熱的或冷的都好吃。

 

《優點》

  • 藜麥和奇亞籽兩者都富含鎂,能使心血管系統保持優秀的狀態。

12.肉桂奇亞籽藜麥椰棗燕麥片

 

13.奇亞籽燕麥片配杏仁和楓糖漿

《作法》

  1. 將烤箱預熱至180ºC,然後將水燒開。
  2. 加入鋼切燕麥(聽起來像Ottolenghi般高級,但實際上是蘇格蘭的一種特殊燕麥)和鹽,然後重新煮沸。加入1茶匙楓糖漿和1/2茶匙奇亞籽。
  3. 同時,將20克杏仁放入烤箱中烤5分鐘,取出並切碎,同時保持熱度。
  4. 將切碎的杏仁和些許楓糖漿和海鹽一起倒在燕麥片上。

 

《優點》

  • 鋼切燕麥和燕麥片、即食燕麥相比,加工程序最少、膳食纖維也最多。

燕麥食譜推薦-奇亞籽燕麥片配杏仁和楓糖漿

 

14.糙米、香蒜醬大蒜燕麥片

《作法》

  1. 將75克糙米炒熟,撒上少許油和鹽放置7-10分鐘。
  2. 加水後用小火煮20-25分鐘。然後,在另一個鍋中,將1瓣大蒜和125克黑葉甘藍加入2湯匙橄欖油中煎2分鐘。
  3. 放入裝有40克羅勒葉、檸檬汁、50克松子和2撮辣椒粉放入攪拌器中,攪拌至光滑。加入辣椒、鹽和胡椒粉調味,再放入米飯中攪拌。
  4. 最後加入酪梨片和少量松子。

 

《優點》

  • 黑葉甘藍的類胡蘿蔔素含量很高,可以保護你的眼睛。

燕麥食譜推薦-糙米、香蒜醬大蒜燕麥片

 

15.莧菜燕麥片搭配椰棗、芒果、薄荷、桃子和大豆優格

《作法》

  1. 將50克莧菜、175毫升水和少許鹽倒入鍋中煮沸。
  2. 用小火煮15分鐘。從火上移開,蓋上鍋蓋,靜置10分鐘使其變稠。
  3. 同時,在另一個鍋中,取一個中等的椰棗、半顆芒果和半顆桃子,切成薄片用50毫升水煮沸15分鐘。
  4. 靜置待其冷卻。加入一顆檸檬汁和檸檬皮。
  5. 混合一些蜜餞和燕麥片,然後加入新鮮芒果、桃子、薄荷和大豆優格一起加熱或冷藏都可以。

 

《優點》

  • 芒果富含維生素A,而維生素A是使皮膚發光的關鍵。

15.莧菜燕麥片搭配椰棗、芒果、薄荷、桃子和大豆優格

 

16.蜂蜜、杏仁、榛果、胡桃和核桃燕麥片

《作法》

  1. 準備燕麥,然後攪拌2湯匙杏仁醬,並配上50克切片杏仁,切碎的榛果、胡桃和核桃,再加上些許蜂蜜和1湯匙杏仁醬。

 

《優點》

  • 在《Obesity 》雜誌上的研究表明,不起眼的核桃是讓你有飽足感的優質堅果。

燕麥食譜推薦-蜂蜜、杏仁、榛果、胡桃和核桃燕麥片

 

17.藜麥燕麥片

《作法》

  1. 在鍋中加熱後倒入一滴油,然後加入40克的藜麥和85克磨碎的南瓜,再加上一撮碎肉荳蔻、1/4茶匙碎香菜和一撮碎荳蔻。
  2. 煮3分鐘,然後加入切碎的蒜瓣,再煮1分鐘。加入250毫升蔬菜湯用慢火煮25-30分鐘。如果藜麥開始變黏,請加一點水。
  3. 最後,用南瓜籽、新鮮香菜和少許肉荳蔻點綴。

 

《優點》

  • 南瓜含有豐富的鉀,能保持肌肉有效運作。

燕麥食譜推薦-藜麥燕麥片

 

18.龍舌蘭花蜜、椰子優格、開心果抹茶燕麥片

《作法》

  1. 將烤箱預熱至180ºC,然後烤2湯匙的脫水椰子,直到略帶金色和香氣。放置冷卻。
  2. 然後用中火將燕麥、水和鹽混合。煮沸後加入牛奶、1茶匙抹茶和1茶匙龍舌蘭花蜜,攪拌並刮淨底部,使其不會黏在鍋上,用中火煮3-5分鐘,攪拌直到達到所需的黏稠度。
  3. 加入50毫升椰子優格,並慢慢加熱使其不沸騰,將一些烤椰子混入燕麥粥中,作為點綴。 最後放上剩餘的椰子和10克開心果。

 

《優點》

  • 根據研究,以椰子油補充飲食的女性在同一時期體重相對減輕了。

燕麥食譜推薦-龍舌蘭花蜜、椰子優格、開心果抹茶燕麥片

 

19.草莓藍莓和覆盆子枸杞燕麥片

《作法》

  1. 準備你最喜歡的燕麥,然後在中火上加熱一個單獨的鍋子,然後煮100克草莓、50克藍莓和50克覆盆子,直到變軟且多汁。
  2. 記住要保留一些新鮮的水果,然後用叉子將剩餘的食物搗碎。
  3. 將150克酸奶和50克亞麻籽混合在一起,然後混入搗碎的漿果和燕麥。上面放1湯匙枸杞和備用的未加工漿果。超級鮮美!

 

《優點》

  • 藍莓在美國農業部的抗氧化活性中排名第一。

燕麥食譜推薦-草莓藍莓和覆盆子枸杞燕麥片

 

20.綠咖哩椰子燕麥片,搭配蘆筍、蠶豆和豌豆

《作法》

  1. 在中火上烤50克小米3分鐘。加入1湯匙咖哩醬,再煮2分鐘,然後加入300毫升蔬菜湯和75毫升椰奶,並用中小火慢火煮,記得時常攪拌。
  2. 煮20-25分鐘,直到達到所需的黏稠度。倒入1茶匙魚露和1茶匙蜂蜜,然後加入100克蘆筍,煮3分鐘。
  3. 加熱後,加入50克蠶豆和25克豌豆加熱。配以細香蔥、檸檬皮和馬鈴薯塊以及辣椒調味。

 

《優點》

  • 小米中充滿了必需的營養—鐵,有助於確保人體所有細胞具有足夠的氧氣以有效地發揮功能。

20. 綠咖哩椰子燕麥片,搭配蘆筍、蠶豆和豌豆

 

21.鮮味培根、細香蔥、紫紅藻雞蛋燕麥片

《作法》

  1. 將200克雞湯中的50克發芽的燕麥慢慢煮3—4分鐘,偶爾攪拌以確保它不會黏住,並記住要調味。
  2. 在此期間,將100克切成細條狀的厚切培根炒熟,去掉脂肪,倒入少許油,然後在爐子上燒一鍋水。 設置一個五分鐘的計時器,然後將雞蛋倒入沸水中。同時,切碎細香蔥。 五分鐘後,將雞蛋放入一碗冰水中。
  3. 將燕麥、培根和少量新鮮的菠菜混合在一起,並淋上細香蔥和煮熟的雞蛋。頂部撒上蒔蘿和胡椒。 請享用!

 

《優點》

  • 紫紅藻鈣和鉀含量很高,研究已經發現它們可以增強骨骼並使其更有彈性。

燕麥食譜推薦-鮮味培根、細香蔥、紫紅藻雞蛋燕麥片

 

22.紅蘿蔔蜂蜜黑麥片

《作法》

  1. 將100毫升(7湯匙)的香草大麻籽奶、1/2湯匙的蜂蜜和100毫升(7湯匙)的水倒入小鍋子中煮沸。
  2. 將1湯匙黑麥片、1湯匙奇亞籽和1/4茶匙肉桂與燕麥混合,然後將其加入剛剛的小鍋子中煮2–3分鐘,直到黑麥粥開始變稠。
  3. 最後,在黑麥粥中加入1顆切碎胡蘿蔔,再煮2–3分鐘。 靜置2–3分鐘,然後放上新鮮的覆盆子、黑醋栗、印加漿果、蔓越莓和椰子片。

 

《優點》

  • 漿果充滿了抗氧化劑,可以幫助控制血糖水平,而且味道鮮美。

燕麥食譜推薦-紅蘿蔔蜂蜜黑麥片

 

23.健康抹茶燕麥片

《作法》

  1. 使用不含麩質的燕麥,將其與1/4茶匙玫瑰水、肉桂棒和115毫升椰奶混合在鍋中。
  2. 牛奶開始吸收後(約2分鐘),緩慢加入1/4杯水,不斷攪拌—這有助於使其呈現乳狀。 繼續攪拌直到燕麥粥變濃稠。
  3. 將1/2茶匙抹茶攪入1湯匙牛奶中。 把燕麥粥從火上拿開,移除肉桂棒,然後持續攪拌抹茶。

 

《優點》

  • 抹茶富含纖維、葉綠素和維生素,所有這些對於維持你的日常健康都很重要

23.健康抹茶燕麥片

 

24.羽衣甘藍豆腐地瓜燕麥片

《作法》

  1. 將2湯匙奇亞籽與6湯匙水混合,然後靜置10分鐘來製成。
  2. 然後,將100毫升肉桂腰果奶和100毫升水放入一個小鍋中煮沸。將火轉到最小,然後加入50克燕麥、1茶匙椰子油、1/4茶匙大蒜粉和少許鹽。 煮約5分鐘,偶爾攪拌。
  3. 最後,加入奇亞籽蛋,並不斷攪拌直至溶解。沖洗120克豆腐並拍打豆腐,然後將其切成小方塊,然後與50克羽衣甘藍和50克腰果一起攪拌。
  4. 蒸紅地瓜直到變軟,然後將其攪拌成泥,在燕麥片上放上地瓜泥、羽衣甘藍、豆腐和大麻心「帕瑪森乾酪」。

 

《優點》

  • 地瓜它們不僅富含β-胡蘿蔔素,而且還會在你的日常飲食中添加鐵、鈣和硒。

燕麥食譜推薦-羽衣甘藍豆腐地瓜燕麥片

 

25.五香椰奶糙米粥

《作法》

  1. 儘管這種粥食譜使用糙米而不是燕麥,但實際上它很甜,非常適合在寒冷的冬天早晨大火燒煮。將70克糙米、½茶匙肉桂粉、½茶匙荳蔻粉、½茶匙薑黃粉、一小撮鹽和100毫升(7湯匙)水倒入一個小鍋中,用中火煮直至所有水分被吸收。
  2. 加入200毫升椰奶和150毫升(10湯匙)水,然後降低溫度,蓋上鍋蓋並煮40—45分鐘,不時攪拌,並確保米不會燃燒或黏在鍋底上。
  3. 如果你喜歡的粥(或米布丁)稠度,就可以將其倒入碗中,並配以石榴籽、甘草杏仁、椰棗和少量肉桂粉。

 

《優點》

  • 杏仁富含健康脂肪,研究還發現它們可以降低血壓並降低膽固醇水平。

燕麥食譜推薦-五香椰奶糙米粥

 

26.雙重巧克力藜麥粥

《作法》

  1. 在一個小碗中將1湯匙磨碎的亞麻籽、1湯匙可可粉、1茶匙角豆、1茶匙瑪卡和一小撮香草粉混合在一起。
  2. 將100毫升(7湯匙)水和100毫升(7湯匙)杏仁奶放在一個小鍋中煮沸。 將溫度降低,然後將70克藜麥、1茶匙椰子油和亞麻籽加入鍋中。
  3. 加入鹽,然後持續烹煮,偶爾攪拌約5分鐘。將2/3搗碎的大香蕉加入鍋中,然後再加入100毫升杏仁奶。再攪拌煮5—7分鐘。
  4. 將鍋子從火上移開,然後將藜麥粥倒入碗中。與覆盆子香蕉冰淇淋、新鮮的黑加侖、椰肉、枸杞乾和可可豆一起食用。

 

《優點》

  • 枸杞適用於大多數的人,尤其是為了維持健康的皮膚,可平衡血糖、增強抗氧化劑和改善免疫系統。

燕麥食譜推薦-雙重巧克力藜麥粥

 

最後提醒,燕麥的膳食纖維和蛋白質很高,不過熱量也不算低,100公克乾的燕麥,大約有389大卡,因此記得把燕麥當作主食,而不是額外補充,並且多喝水才能促進腸道蠕動喔!

 

點我👉領取讀者專屬免費20天運動會籍和腹肌訓練電子書

 

延伸閱讀

穆熙妍8條「不費力減肥法」紀律:夏天已經轟轟烈烈地來了,我們的身材不能凄凄慘慘

女比男更易有「腸躁症」大多為壓力造成?11個腸躁症警訊,避開這些食物跟胃痛、脹氣說掰掰!

 

💌本文轉載自 Women's Health 網站

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
停水期好苦! 這些用水撇步請筆記
[生活與興趣] |6 分鐘閱讀
惡夢.失眠.情緒麻木 恐是PTSD創傷壓力症候群
[疾病預防, 樂活心靈] |7 分鐘閱讀
26道燕麥食譜補充高纖、高蛋白 改善便秘還助瘦身
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |24 分鐘閱讀
【動畫】太活潑就是過動症?其實讓小孩靜下來有2撇步
[疾病預防, 看影片享健康, 兒童健康] |2 分鐘閱讀
增肌減脂的好幫手 5道IG超人氣豆腐料理推薦!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |52 分鐘閱讀
World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉!
[運動, 三鐵訓練教室] |7 分鐘閱讀
水果減肥真能「瘦」?恐營養不良.復胖快!
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#5導讀】重訓與有氧如何搭配?健身新手的疑問 教官為你解惑
[運動, Ming I教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
10個減脂運動 高強度循環提升燃脂效率!
[運動, 減肥運動, 有氧運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
瘦過頭要你的命!厭食症同時需要心理和生理治療
[疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
運動全方位  體適能3要點請筆記!
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 兒童健康] |5 分鐘閱讀
七成全職媽媽不快樂 7招找回遺失的自己
[女性健康與運動, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
水果王后「芭樂」12種好處,包括助減重、提升免疫力、皮膚變好…
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#16導讀】YouTuber李勛靠這些理財秘訣25歲存到100萬!
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】筆記!養身素食3大原則不只吃出健康還能增強免疫力
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康, 健康吃素] |2 分鐘閱讀
素食小白就從「海鮮素」開始   低脂.高蛋白.助減重!
[飲食, 健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#3導讀】用嘴巴增強免疫力!營養師教你這樣吃
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
7個瑜珈動作學起來 視覺瘦身3公斤還能增強免疫力!
[運動, 女性健康與運動, 男性建康與運動] |7 分鐘閱讀
翹臀養成秘訣大不同!選對臀型再訓練,練臀超有感
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
氣炸鍋不等於健康飲食 尤其這些食材超NG
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
你也是未來媽媽?改掉5壞習慣 遠離不孕症
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
運動時間不夠嗎?請好好做硬舉 6大好處Get!
[運動, Jacko 教官, 槓鈴, 啞鈴] |9 分鐘閱讀
別只會清炒! 3種高麗菜料理 一試上手
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#2導讀】增肌減脂全攻略 教官教你健身飲食怎麼吃
[運動, 減肥, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
選錯油讓你身體發炎!Omega-3,6,9這樣吃才健康
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
老是吃不飽?這9個原因讓你喪失飽足感
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
吃好油助減肥 強大橄欖油還有這5大好處!
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#1導讀】從珠寶界重拾棒球夢 姜建銘的職棒鐵人重生之路
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
收假上班好愛睏?5種食物有效提神!
[上班族健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
做這7件事!讓你一起床.大腦就開機!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
補鐵不用狂吃肉!這些植物性食物也很鐵
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!
[運動, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
草莓季來嚕~熱量表告訴你吃一份草莓甜點要還多少債
[健康飲食, 生活與興趣] |32 分鐘閱讀
別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |3 分鐘閱讀
擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單
[運動, 減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
身體健康嗎? 從大便顏色就知道!
[疾病預防] |8 分鐘閱讀
比168斷食更容易做到!442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講自行車訓練方式
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】爸媽們看過來!陪孩子興趣探索 成就未來夢想
[看影片享健康, 兒童健康] |1 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
一餐年菜吃下肚熱量破千卡!7道經典年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
健身者茹素 運動表現和效果可以更好嗎?
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
頻尿.夜尿困擾著你嗎?6方法改善
[疾病預防] |9 分鐘閱讀
月經愛來不來又變胖  小心!恐是多囊性卵巢症找上你
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#19導讀】嘴巴就是樂器 台灣BeatBox達人ECHO李昶俊秀口技
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
爬山、路跑、蹲舉很傷膝?謹記5個護膝小原則
[運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
頻尿、皮膚變差? 小心這6徵兆是老化警訊!
[高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
【動畫】餐餐老是在外 4種保健食品快速幫你增強免疫力!
[健康飲食, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想解辣?冰水非首推 試試「它」吧!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"
[運動, 減肥運動, 減肥, 水的運動, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
[美容與時尚] |4 分鐘閱讀
果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
[運動, 教官訓練教室, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
[美容與時尚, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
[女性健康與運動, 美容與時尚] |4 分鐘閱讀
遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
[飲食方法, 高齡健康與運動] |6 分鐘閱讀
穿發熱衣禦寒  這4種人小心越穿越癢
[生活與興趣] |4 分鐘閱讀
不想被文明病纏身 請先做好這5件事
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
許多健身的人都會補充魚油 原因是…
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
常吃5種勾芡食物 小心熱量爆表、血糖飆高!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
不只脊椎歪 翹腳還會影響生育!
[上班族健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【動畫】4個習慣遠離「代謝症候群」降低罹患慢性病風險
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
唱歌唱到聲音沙啞?做好5招日常保養護嗓!
[疾病預防, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
鐵腿後躺著不動會更痛 簡單2招舒緩不適感!
[運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
年紀只是數字 讓時尚奶奶團告訴你「美,跟年齡沒有關係」
[美容與時尚, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
低卡健康便當大集合!小資族必看 輕鬆準備又美味
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
屁屁無力、變形都是髖關節緊繃惹得禍!快用7動作鬆一下
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 游泳下水前必知!泳池安全不容忽視!
[運動, 教官訓練教室, 水的運動] |8 分鐘閱讀
八點檔男神黃少祺 深邃腹肌、凍齡臉蛋養成記
[運動, 美容與時尚] |23 分鐘閱讀
「跌倒」是老人事故死因第二位! 9大防跌妙招學起來
[高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
冷氣團發威!4大危險族群請注意   禦寒8要點幫你保命
[疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
老了重聽很正常?研究指出罹患失智症風險恐加倍
[高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
天后精實身材養成班 蔡依林的3個健康減肥訣竅!
[女性健康與運動, 減肥] |22 分鐘閱讀
過了25歲新陳代謝下降坐著也會胖!告訴你女生重訓的重要
[運動, 女性健康與運動, 減肥] |4 分鐘閱讀
雞肉營養全攻略! 「這部位」最肥請避免…
[飲食, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs