比TRX更虐肌!AirFit懸吊訓練增強身體平衡+肌力

懸吊訓練運動,最火紅的TRX許多人都嘗試過,如果你已經玩膩了、想挑戰更進階的全身肌肉運動,或是想剷除小腹,懸吊訓練「AirFit」絕對不會讓你失望。AirFit需要結合平衡和肌力才能完成動作,比TRX用到更多的核心,要放更多心思在控制肌肉,虐肌爽度100%,一起來瞧瞧上課情況全都錄!

「不吃早餐」到底行不行?營養師:不鼓勵

不吃早餐到底行不行?不吃早餐其實不是所有人都適合,有些人在沒有吃早餐的狀況下,會出現頭痛、血糖下降、頭暈和難以集中注意力的症狀,間接影響到整天的工作表現,有人說「早餐是一天中最重要的一餐」是有原因的。

高強度間歇訓練好處多 「沒時間運動」不再是藉口
 

高強度間歇訓練是一邊減脂一邊增肌的夢幻運動法,而且能在極短的時間內完成,讓「沒時間運動」不再是藉口!2015年日本內閣府所進行的調查結果發現,最近一年都沒運動的人,最常出現的原因就是太忙沒時間(42.6%),如果這聽起來像你,也許是時候嘗試高強度間歇訓練了。

看起來虎背熊腰?因為斜方肌太厚太緊繃了!
 

斜方肌是影響肩部線條的重要因素,若是斜方肌太厚太緊繃會讓鎖骨消失、讓人看起來虎背熊腰、脖子短。對健康也不好,可能會造成頭痛、頸肩痛問題。究竟造成斜方肌緊繃的原因是什麼?又該如何改善呢?追求漂亮體線一定要知道!

2招降低「身體年齡」這樣就能越活越年輕
 

你知道你的實際年齡,但你知道你的身體年齡是多少嗎?身體年齡是根據健康水平來衡量的年齡,身體年齡和實際年齡並不一定相同,若身體年齡大於實際年齡的話,就要小心是否已有「未老先衰」的問題存在…..

美國新聞媒體:2021最佳減重飲食「彈性素食飲食法」,你聽過嗎?
 

明知道減重要多運動搭配飲食控制,卻還是瘦不下來嗎?減重成功祕訣7分靠飲食,執行長期飲食控制是大部分的人失敗原因。在開始減重之前,先來認識被美國媒體票選為最佳飲食法的「彈性素食飲食法」,對減重的人來說接受度高,能持久執行,所以更要知道它怎麼吃。

萬聖節糖果陷阱  無糖≠健康糖果!

Trick or treat!萬聖節就快要到了,除了變裝之外,許多小朋友最關心的就是可以拿到許多糖果,但近年來健康意識抬頭,許多家長也會選擇無糖糖果,但小心,可能踏入糖果陷阱。

有蚊子?飛蚊症高風險4大族群需當心!
 

不少人都有經驗,眼球中有明顯的線條、點狀揮之不去,尤其在盯著白牆的時候更為嚴重,這就是飛蚊症!雖然國民病之一的飛蚊症,屬良性症狀,但這4大高風險族群,還是要當心!

【世界最大化#44導讀】空腹運動瘦更快?選對運動的時間成效加倍
 

為了追求減肥、減脂的最高效率,除了積極控制飲食、運動之外,也有不少人會抓緊運動「黃金時段」,但在不同的時間運動,運動效果真的會有差異性嗎?Jacko教官要跟大家分享選對運動時間會讓成效加倍。

【影片】力量與肌肉 改變身形前必須知道的事

你是為了什麼開始健身呢?有些人接觸健身是為了緊實的肌肉,有些人是為了良好的體態,有些人則是想要擁有更健康的身體,不管初衷如何,「確認運動目標」都是健身的第一步,必須要有明確的目標,再開始安排訓練計畫,才能事半功倍。若你已經知道自己的訓練目標,接著就是跟著影片一步步朝著目標前進。

漆黑得像魔鬼、甜蜜得像愛情?快提醒身邊的咖啡愛好者,小心咖啡因過量了!

你是咖啡成癮者嗎?就算不是,環顧一下四周,身邊一定有那種,放任不管的話一天可以喝三杯以上咖啡,甚至還洋洋得意的戲稱自己咖啡都用靜脈注射的朋友/家人/同事吧?發揮同胞愛的時候到了!現在就挺身而出,轉錄這篇文章給他們看,阻止他們繼續把過量咖啡因灌進自己的身體裡。

 

現代文明病「肌腱炎」比你想像更容易發生
 

過去肌腱炎常出現在運動員或是體力勞動者身上,現在反而成了文明病,比想像中更容易發生。最令人害怕的是,日常生活的所有動作都有可能引發肌腱炎,像是滑手機、打電腦、抱小孩、做家事等等,一定要在還沒發生之前先學習如何預防。

神仙之食「山藥」,健康又百搭!
 

山藥可以清炒也可以油炸,可以做成煎餅也可以磨泥生吃,又或是煮成排骨湯、四神湯,綿密口感的口感非常百搭,每道料理都讓人口水直流!山藥不僅是美味健康的食材,也是中藥材的一種,古人甚至把山藥稱為「神仙之食」,一起來認識山藥的功效與作用。

【塔羅占卜】交友軟體找的到真愛嗎?
 

在疫情的影響下,交友軟體的使用率大幅增加,網路幫我們打破了時間和空間限制,解決了社交的問題。每個人使用交友軟體的目的都不同,其中,為了找對象而下載的比例為最高,有沒有可能在交友軟體找到真愛呢?讓塔羅牌來告訴你。

FB 、IG大當機讓你焦慮?5招改善社群成癮
 

先前社群媒體龍頭FB跟IG全球大當機,將近6小時無法使用社群軟體,不少人因此產生社群恐慌,甚至在恢復正常後,紛紛在FB、IG上「報平安」!這是什麼狀況?凸顯出因為沒有臉書、IG可以滑所產生的心理焦慮,如何改善?你我都要知道!

【動畫】假如現在開始不運動,身體會有什麼變化?
 

運動帶來的好處已是眾所皆知的事,可以改善健康狀況,甚至降低死亡風險。而你知道「完全不運動」身體會發生什麼事嗎?如果有一陣子沒有運動,要花多久的時間才能恢復運動時候的體能呢?World Gym小劇場這別做了這個有趣的動畫,讓你知道不運動的後果。

小心!睪固酮不足引發男性中年危機
 

睪固酮減少不只會影響到性功能,失眠、易怒、精神不濟…這些都可能造成生活上出現障礙,影響人際關係而導致男性中年危機。睪固酮該如何避免低下和維持水平,一起來看看。

平均壽命越長是好事嗎?「拒絕帶病長壽」才是真正幸福人生
 

你希望自己活得很久嗎?有人會想「才不要呢!」,也有人會想著「看到時候(生活)情況。」先不管你的想法是什麼,根據內政部公布「109年簡易生命表」顯示,台灣人不分男女的平均壽命已經創新高81.3歲,也就是說,大家都有機會活到超過80歲!可是,活得久就是幸福人生嗎?

追劇魷魚遊戲同時...認識低卡高蛋白的優質魷魚
 

最近韓劇《魷魚遊戲》正夯,你跟上潮流了嗎?沒看劇、沒關係,至少要懂得吃!因為魷魚是優質營養的來源,只是不少人會分不清楚,魷魚家族的成員們,包括:魷魚、透抽、花枝、小卷…等,它們有什麼不同。

失戀而已,小事一樁!5招快速走出情傷
你剛失戀嗎?現在的你一定會覺得整個心都被掏空了,非常煎熬,因為愛一個人已經成了一種習慣,所以當他/她離開你的生活時,很難讓自己平靜下來,如果你正因為失戀感到苦惱,這裡或許有些你能用得上的好建議!
【塔羅占卜】最近出遊運勢如何呢?讓塔羅牌告訴你
 

在充滿壓力的生活中,最好的放鬆方式就是出遊了,你喜歡說走就走的旅行,還是要把行程計畫好才安心呢?讓塔羅牌幫你測出你適合哪種旅遊方式,以及最近的出遊運勢如何吧。

坐骨神經痛是下背痛的一種 有症狀就要治療
 

坐骨神經痛是現代人常見的病痛,但是很多人不了解,以為坐骨神經痛就是坐骨神經本身發生病變,這是錯誤的觀念,它不是一個疾病,而是因為一些原因造成的「結果」,一起來認識坐骨神經痛,並學習如何避免與改善。

【小白話#11導讀】吃素該怎麼補充蛋白質?選對食材不怕健身沒力氣
 

健身風氣越來越盛行,而吃素的人也越來越多,但不少人對於吃素能不能攝取足夠的蛋白質,還是有很多疑問。近年來也越來越多民眾,不管是因為環保、宗教,或是健康因素,而開始選擇吃素,其實在吃素的條件下要達到增肌的效果,並非不可能。

國慶連假這樣玩,北中南一日行程任你選!
 

今年的國慶連假,你打算怎麼玩?趁著近日疫情趨緩,防疫政策鬆綁,好好把握 2021 最後的假期吧!七分之二的探索幫大家安排好北中南的一日行程,無論你身處哪個縣市,都能玩得盡興且帶著幸福滿滿的回憶滿載而歸。

你是168還是204?瘋斷食別只看好處 隱藏3大風險
 

前陣子因為瘦子E.SO在IG發出自己七天斷食的心得,提到了減肥以及健康考量,這說法一分享,著實讓不少人躍躍欲試。但其實斷食有隱藏的風險,如果沒有做足功課就貿然斷食,會對身體造成很大的傷害。

高貴不貴團體教練課 全新FITZONE Flex給你燃脂、肌力雙重訓練
 

World Gym旗下品牌FITZONE創立於2018年,打著小班教練課、用科學方式安排課表,上完一堂課可燃燒近千卡的熱量,因此深受想要高效率減肥減脂的人喜愛。最新系列Flex課程,讓運動有不同的變化,更扎實的訓練到全身肌肉。小編搶先體驗,把上課過程與大家分享。

減肥族忌吃釋迦 營養成分高=高熱量!
 

台灣是水果王國,過了中秋之後,季節代表性的水果,就屬釋迦了!儘管釋迦有許多籽,但吃起來香甜,很是受到喜愛,只是如果你正在減肥,恐怕要先少吃點。

12星座5倍券怎麼花 最符合本性
 

振興5倍券下周就能使用了,你想好怎麼花了嗎?有些人屬於精打細算型,會經過審慎思考再決定,有些人則是衝動購物型,莫名其妙錢錢就不見了,一起來看看12星座的5倍券會怎麼花。

喝咖啡不只能提神 運動前喝還有這5大好處
 

想提高運動表現,但又不希望帶來潛在的不良副作用嗎?那就在運動前來杯黑咖啡!它是近年來最受歡迎的運動前補充飲料,研究表明,咖啡不僅能促進鍛鍊成效還能加速脂肪的燃燒,是一種天然又安全的興奮劑。

【世界最大化#49導讀】疫情趨緩後回歸健身房 教你該如何恢復訓練
 

健身房剛開放時,許多人考量到安全沒有馬上回歸,最近疫情趨緩,國內疫苗的覆蓋率也超過了50%,大部分的人開始想回歸健身房運動了,在家雖然也可以運動,但健身房器材眾多,有大重量需求的,勢必還是得回到健身房進行訓練。

家長們看過來!這4招預防兒童近視超有效
 

兒童近視是令許多家長頭痛的問題,尤其是現代生活與3C產品密不可分,使兒童近視的比率大大增加,眼睛是靈魂之窗,一定要好好保護它,了解兒童近視原因並加以預防是家長們必須重視的議題。

以為「抬腿」就能瘦小腿?搭配這3個好習慣效果加倍!
 

抬腿是許多人睡前必做的事,因為不管是久坐或是站整天都很容易引發水腫,讓整個人看起來胖一圈,不過錯誤的抬腿姿勢可能導致受傷,時間太長也不好,一起來學習怎麼抬腿,並搭配這3個好習慣讓效果加倍!

學習與病毒共存  請專注「睡眠.運動.飲食」這3件事
 

台灣才剛解除三級,又新增了不少「突破性感染」病例,其中美國CDC更發現,「肥胖、憂慮、糖尿病」這三大族群,確診後的致死率較其他族群高;以現況疫情難以清零、無法消滅病毒的情形下,未來勢必要與病毒共存,該如何學習共存?或許可以參考國外經驗。

妥協情緒勒索不是愛!3步驟找回你的主控權
 

你有過被情緒勒索的經驗嗎?雖然一點都不想答應對方,但因為受到言語或行為的逼迫,最後還是妥協了。隱藏自己的真實感受,把妥協當作是體貼對方的表現是非常累人的啊!一起來了解情緒勒索並找回健康的關係。

12星座10月幸福指數
 

幸福的生活是我們一直在追求的,它是一種內心的感受,有時候會因為一點小事情就感到幸福快樂!來看看自己的10月的幸福指數如何,並參考Eden老師提醒12星座需要特別注意的事。

 

做好這5件事 膽固醇過高遠離你!
 

膽固醇過高會產生許多問題,像是心肌梗塞、心絞痛、中風等疾病,雖然說肥胖是膽固醇過高的好發族群,但不是只有胖的人才要注意,平時就要好好注意這些生活習慣,保護心臟的健康。

【動畫】健身減脂想吃糖?蜂蜜、楓糖、代糖、蔗糖、果糖哪個比較健康?
 

對於有在健身、減脂的人來說,分更是要嚴格的控制,因為如果沒有被消耗掉,會轉換成脂肪,帶給身體額外的負擔。那偶爾想吃些甜食類早餐、下午茶、飲料時該怎麼辦呢?常見的糖類「蜂蜜、楓糖、代糖、蔗糖、果糖」哪個比較健康呢?

「流感、一般感冒、新冠狀肺炎」最終都讓我們學會與病毒共存

病毒共存,一直以來是人類必須學習的課題。有人說,新冠狀病毒之後會走向流感一樣的方式,施打疫苗減少嚴重的併發症,因為病毒不可能消失,預防病毒感染要靠生活習慣和好的身體免疫力。學習如何面對病毒的存在,非常的重要。

衝浪必學!這4種訓練方式讓你在浪板上更得心應手

衝浪這項運動越來越流行,目前台灣有大約2萬衝浪人口,如果你也有體驗過,那你一定知道這是一項超費力的運動,頂著大太陽在海上好幾個小時,又要用到全身的肌群,肯定需要足夠的體力才能負荷,難怪衝浪選手的身材都這麼好啊!

新冠入侵校園 做好這5點提升兒童免疫力
 

台灣近期因為新北幼兒園群聚案例,讓家長們提心吊膽,甚至多所國小、國中,頻傳確診;這對才剛開學的學校和師生來說,都是一大考驗。也因為12歲以下的兒童,目前沒有疫苗可以施打,因此,平時如何提升兒童免疫力,更顯重要!

夏日大作戰!上山下海帶你全台走透透
 

炎炎夏日,你是不是只想關在冷氣房舒服地待上一整天!但夏天的戶外活動比你想像中地更加豐富精彩,無論你想徜徉於海底世界中、在蟲鳴間享受露營的樂趣、又或者只是想和三五好友一同看美景聊心事,都能在七分之二找到你想要的活動。

【塔羅占卜】最近會遇到什麼難題 該如何解決呢?
 

大家最近過得好嗎?有沒有遇到什麼事讓你失去了動力或是身心俱疲呢?別擔心,遇上難題不一定不好,說不定這也是一個轉機,代表即將會有新的變化,一起來測驗看看最近會不會遇上難題,老師給你指引。

臥推練出緊實胸肌 記住這4原則達到增肌最大化
 

胸是很多健友最愛練的部位,其中「臥推」是最經典的練胸動作。怎麼讓訓練更有效率是你一定要知道的!今天小編整理了臥推4大原則,教你怎麼明顯的提高胸肌感受度,達到增肌最大化。

【世界最大化#48導讀】除了腹式呼吸,還有這些呼吸方法可以提升肺功能
 

大家都在夯腹式呼吸,因為腹式呼吸讓氧氣進入體內更深層,幫助身體組織代謝及循環,對於運動健身很有幫助。不過,呼吸方法還有另外兩種:噘嘴呼吸法、閥式呼吸法,差別在哪裡?怎麼操作?World Gym專業教官現場解說,還有解答重訓的時候到底要憋氣還是呼吸比較好。

年紀越大免疫力越低!?6招保護你的免疫系統
 

青壯年的免疫力會隨著年齡遞增,但過了40歲以後,免疫系統卻會逐年衰退,為了避免讓免疫系統老化的太快,平常就應該注意自己的生活習慣,文章幫大家整理出6個保護免疫系統的好方法!

10招提升迷走神經張力 趕走負面情緒
 

你聽過迷走神經嗎?如果不知道,一定要好好了解,因為它跟你的情緒及健康息息相關,迷走神經張力越高,越能控制悲觀情緒、正向思考,也能更快自壓力中恢復,提供你10種方法增加迷走神經張力,過著更愉快的生活。

1顆廣式月餅=3碗飯  別貪吃讓身材變月亮!
 

中秋節吃月餅了嗎?除了烤肉,月餅也是熱量陷阱,無論是蛋黃酥、綠豆椪或式廣式月餅,都很胖,而驚人的數據顯示,單一顆廣式月餅的熱量就將近800大卡,吃一顆等於扒了3碗飯!

柚子全身都是寶 能吃還能當清潔劑!
 

中秋有三寶,烤肉、月餅跟柚子都不能少,特別是吃完烤肉、月餅,來點柚子解膩真的是絕配;但你知道嗎,柚子不只能拿來吃,連柚子皮都可以發揮效用!

12星座正義指數
 

隨著資訊日漸發達,人與人的互動越來越冷漠,在很多情況下,即使覺得看不下去也不敢發聲,雖然說一般人在現實生活中很少遇到邪惡的大事,但不公不義的小事隨處可見,若大家都能發揮正義感互相幫助,不袖手旁觀,社會會變得更美好。

打破坊間流言!3大香蕉迷思破解
 

香蕉的口感又Q又香甜,還有改善便祕、預防抽筋、提升免疫力等多重功效,是許多人愛不釋手的水果,它也是運動員的天然能量棒,攜帶出門十分方便,但關於香蕉的流言不斷湧現,為了吃得更安心,一起來破解關於香蕉的3大迷思。

【世界最大化#36導讀】如何準備台北馬  全馬破三不是夢
 

你有辦法跑完全馬嗎?42.195公里的距離對於平時沒有在跑步的人來說,根本不可能達成,我們邀請了World Gym的有氧老師Marcus,分享他針對台北馬的訓練菜單,一起來看看老師如何在一年內,從3小時40分進步到2小時53分。

年紀還沒到就有白頭髮怎麼辦?4招照做減白髮

隨著年齡增長,白頭髮的生成是十分正常的,不過現代人生活壓力大、作息不正常,使的白髮化的年齡提前,所以在還有一頭烏黑亮麗的秀髮時,就要防範於未然,改善這些生活習慣,記住這4招,使白髮不要太快找上門。

水要這樣喝才有效!多喝水還能大大降低心臟病發生率
喝水能降低心臟病發生率的說法你聽過嗎?多喝水會不僅會讓人看起來容光煥發,還有促進新陳代謝、消水腫等好處,同時可有效預防血液黏稠、減少血栓等心血管疾病的發生率。雖然說喝水是生物與生俱來的本能,但如何喝水卻大有學問,水量、時間、溫度通通要講究,一起來學習怎麼聰明喝水,讓疾病不容易找上門。
有鎖骨看起來少3公斤 三不三要找回妳的骨感
 

有一種美,叫做「鎖骨美」,女生若隱若現的鎖骨被認為是身體最吸引人的部位,有漂亮的鎖骨對於整體的儀態和氣質非常加分,要怎樣才能有好看的鎖骨呢?三不三要教妳怎麼做才能凸顯出漂亮的鎖骨。

金曲歌后詹雅雯患帕金森氏症  6招健腦預防
 

金曲歌后詹雅雯在2021年三月時被診斷出患有「帕金森氏症」,左腦中度萎縮,而台灣帕金森氏症罹患人數,每年以5%逐年成長,同時病發年齡也有年輕化趨勢,因此「腦健康」也成為關注焦點。

【塔羅占卜】最近有偏財運嗎?
 

很多人都做過這樣的白日夢,「如果中了頭獎,這筆錢要怎麼花」,這個問題光是用想的就合不攏嘴了,各種天馬行空的花錢想法在腦中浮現,難怪這麼多人願意買彩券,畢竟有買有機會!可惜一夕致富的機會渺茫,錢多到花不完的場景只會在夢中出現,每個人的幸運指數都不同,來測驗看看你有沒有偏財運

你知道「正念」嗎? 可改善睡眠.提升專注力…等7大好處!
 

現代人因為生活忙碌、壓力繁重,導致許多文明病產生,隨著醫學的進步,發現許多疾病是因為心靈不健康所引起的,尤其疫情期間,與自己相處的時間變多,而透過「正念」可以幫助掌握自己的情緒,改善焦慮,對於現代人來說,更是值得學習的課題。

【世界最大化#45導讀】產後把握黃金瘦身期 維持運動習慣很重要
 

對於懷孕的媽媽來說,最重要的,就是寶寶的健康與安全,媽媽自己的身材先擺一邊。所以大家都想知道產後怎麼瘦身這集世界最大化我們邀請了World Gym的有氧老師Pinky,來分享懷孕時胖了17公斤,如何瘦身恢復到產前的身材,還有瘦身運動教學喔!

你不知道的維他命C小知識 增強免疫力這樣吃才正確
 

快感冒的時候要多補充維他命C的說法你聽過嗎?維他命C被證實可以增強免疫力,而且從天然的蔬菜水果中攝取會比吃保健食品來的好喔!你知道一天要攝取多少的維他命C才是標準的嗎?這6種食物含有高含量維他命C你一定也要知道,維持健康好簡單!

想學騎馬嗎?核心肌群越強越能享受馬術的樂趣!
 

騎馬是超燃脂的運動,只是坐在馬背上,卻需要用到全身的肌力,尤其是會用到很多核心肌群,騎馬之前先把核心練好,不僅能練出緊實的腹肌和翹臀,還能讓你上馬後更得心應手。

柔軟度越好越健康 伸展運動需要注意的5件事
 

伸展運動非常重要,柔軟度甚至被列為體適能的五大要素之一,可以確保身體能夠在整個活動範圍內移動而不會僵硬和疼痛,關節活動範圍大,協調性及靈活度就會好,肌肉比較不容易受傷,運動傷害也可以降低,因此不管你喜歡從事有氧運動還是重量訓練,都應該重視伸展運動。

大拇哥痛?手腕痛?「媽媽手」不是女性專屬疾病
 

媽媽手已經不再是女性的專屬疾病,而是現代常見的文明病之一,手機滑太久、整天使用電腦,都是造成媽媽手的元兇,有些人甚至被它困惱到晚上都睡不好,嚴重一點還要開刀治療,這6個動作學起來,有效預防媽媽手。

12星座面對困境的方式
 

面對生活壓力時,每個人都有自己的想法或行動,你遇到困境時會如何解決呢?如果剛好沒有想法,不妨來來看看12星座的解決方法,或許就能把眼前的困境化為挑戰。

掉牙不是老人的專利 從牙齒看出你的身體狀況
 

印象中的老年人總是會缺牙,你們知道是什麼原因導致牙齒脫落嗎?掉牙不是年紀大的自然現象,這些保健口腔健康的知識你一定要知道!教你4招保持牙齒健康,常吃這些食物保護牙齒。

游泳池有條件開放  4招防護讓游泳更安心
 

今年夏天,是否覺得少了「游泳池」的陪伴?原因不外乎是三級警戒以及防疫規範,讓喜愛游泳的人,真的久等了;如今泳池「微解封」,考量下水前後、會有「無罩空窗期」,除了遵循中央訂定的游泳池開放規範,一定要做好自身防護,才能降低染疫風險。

預防失智症從現在開始 有氧運動最有效
 

失智症是大腦功能退化所引起,初期會忘東忘西,晚期則會喪失認知能力,對於患者及照顧者都非常辛苦。以目前的醫療來說,只能延緩惡化,讓輕度失智的時間延長,沒辦法完全根治,這也讓預防失智成為每個人必備的課題,一起來學習該怎麼做才能有效預防失智症。

間歇性斷食不只能減肥 潛在好處還有這麼多
 

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許多研究表示,間歇性斷食對健康有益,甚至可以幫助延長壽命和減重。今天帶大家來探討,禁食期間身體會出現哪些變化,還有常見的Q&A整理,讓想要開始進行間歇性斷食的你,更了解和安全執行這種飲食方法。

文明病「梨狀肌症候群」讓你坐立難安!如何預防與舒緩
 

久坐是上班族的健康大敵,坐姿不正確不只會腰酸背痛,還有可能引發狀肌症候群,造成臀部疼痛,甚至一路延伸到腳底,嚴重時連走路都會跛腳,為了避免這種情況發生,快來學習如何預防與舒緩。

是七月半鬼壓床嗎?免驚!這3招有解
 

每到農曆七月,網路上就會有許多關於七月禁忌,像是:晚上不要曬衣服、不要去海邊、鞋子不要對床頭…等,也有不少人分享自己被「鬼壓床」的經驗,那種大腦很清醒,但身體卻動彈不得的fu。但別害怕,「鬼壓床」是可以就科學角度來解釋和解決的!

【塔羅占卜】你認為生命的意義是什麼呢?
 

在短暫的生命裡,大家努力追求的都有所不同,有些人一生都獻給了家庭與事業,有些人則覺得活得自在比較重要,那你呢?你認為生命的意義是什麼呢?若還沒有想法的話,不妨來看看塔羅牌的結果。

【世界最大化#43導讀】你該吃營養補充品嗎?4種常見營養補充品一次搞懂
你也是健身一族嗎?超兇肌肉,靠訓練、也要靠吃,除了日常飲食要吃對吃夠,另一方面還能藉由健身營養補充品,來幫助增肌減脂。可不能人家推薦你什麼、你就跟著買什麼,一起來搞懂4種營養補充品。
【動畫】挑戰金氏世界紀錄 假如棒式24小時會發生什麼事?
這幾年全世界竄起了棒式風潮,它不僅是一個全身燃脂的運動,還能增強核心肌群、訓練平衡感、促進新陳代謝,而且沒有場域限制,只要在家就能做。今天World Gym小劇場要來探討一個有趣的問題,假如棒式24小時會發生什麼事?
麟洋奪金小戴摘銀+羽球4好處 燃起熱血羽球魂了嗎!
 

相信在2020東京奧運,不少人都守著電視,為台灣選手加油,而羽球好手麟洋配、戴資穎的精采表現,更颳起了全民打羽球的風潮,運動場館、羽球場更是一位難求;羽球除了是老少咸宜的運動,更能幫助全身性訓練,有許多好處!

5個划船機訓練菜單 全身燃脂&增肌一次滿足
 

看到健身房裡有「划船機」,剛好想燃脂的你不要錯過!划船運動過程中,會運用到大部分的肌肉,與其他全身有氧運動相比,燃脂效率更是高,還能訓練全身協調。World Gym教官來教大家划船機的正確使用方法,另外提供5個划船機訓練菜單,新手老手都能鍛鍊出完美線條。

下雨天可以跑步嗎?掌握三件事風雨無阻享樂趣
 

下雨天可以跑步嗎?遇到雨天時,跑者總是說:「人是防水的,要習慣各種天氣,養成堅持的好習慣。」今天就帶大家來了解,雨天跑步時要注意哪些事,才能跑的開心又安全。

吃味精會過敏?5大味精提問 營養師來解答!
 

有些人吃了中式料理會產生味精過敏,出現心跳加速、頭暈、盜汗等現象,在國外稱為「中國餐館症候群」,所以有許多人認為味精是一種很不健康的添加劑,事實上,味精的成分不等於不健康,但是吃法要正確才不會造成身體的負擔。

適合12星座的減脂飲食方法
 
想維持減脂飲食怎麼那麼難?如果這件事情困擾你很久,有可能是因為你沒有順從本性,導致很容易放棄。星座專家Eden老師提供12星座適合的減脂飲食方法,有些星座適合生酮、有些適合斷食,大家來對號入座,也許可以幫助你更容易找到能持久的減脂方式喔!
【世界最大化#42導讀】吃水果減肥可行嗎?減脂期間吃這5種水果最好
 

不少愛漂亮的女生,都嘗試過極端的水果減肥法,像是一餐只吃一顆蘋果來果腹,雖然蘋果擁有豐富的維生素、膳食纖維…等,能夠幫助排便、消化、養顏美容,但長期吃下來,就算體重真的降低了,也可能對身體造成不好的影響,甚至一恢復飲食,體重也會直線上升。

過個不一樣的情人節!9 個台中情侶一日遊店家推薦
 

雖然說「感情好天天都是情人節」,但儀式感可以讓情感增溫!七夕情人節即將到來,你們想好要怎麼度過了嗎?要製造難忘的情人節回憶不難,讓小編介紹這些情人節推薦行程給你,從動態到靜態,享受美食到放鬆心情,過一個最獨一無二的情人節!

打完疫苗可以馬上運動? 這些眉角請注意!
 

根據衛服部疾管署的資料顯示,截至2021年7月28日為止,台灣COVID-19疫苗接種人口的涵蓋率達30.97%,疫苗也持續普打中。但施打疫苗前後,有哪些能做、不能做?而且能不能運動呢?這3點注意事項,小編特別提醒。

雞蛋有豐富蛋白質 增肌良伴這樣吃吸收率最高
 

大多數人都知道雞蛋有豐富的營養,獲得足夠的蛋白質對於健康非常重要,透過補充蛋白質,避免骨質疏鬆、肌少症、關節炎等慢性疾病找上門。但是雞蛋的料理方式有百百種,你知道該怎麼吃,吸收率才會是最好的嗎?讓小編來教你怎麼吃雞蛋!

愛亂花錢、脾氣差,可能是躁鬱症發作了!
 

躁鬱症這個名詞在生活中時常聽到,甚至身旁有朋友罹患躁鬱症,但是你理解躁鬱症嗎?別再安慰「別想太多」,先了解躁鬱症從何而來,再看看發作時該怎麼處理吧!

選手真的不簡單! 「桌球神童」林昀儒打造強健心理4方法
 

奧運殿堂,「桌球神童」林昀儒,在混雙與男子單打賽中,穩重沉著的表現,你能想像他才19歲嘛!運動選手除了需要專項練習,抗壓性極高的運動心理,也是訓練之一,而優質心理素質的堆疊,也是林昀儒被外界所見的不平凡。

【塔羅占卜】本月該注意哪方面的健康問題呢?
 

時時刻刻都要提醒自己,健康就是最大的幸福,養成良好的生活型態,照顧好自己的身心是最重要的。Eden老師用塔羅牌幫你解析這個月份的健康運勢,多注意「這方面」的健康問題吧!

父親節送健康給爸爸  4招遠離啤酒肚
 

父親節要到了,送健康最實在!特別是在疫情年,健康議題備受重視,快趁著今年父親節,送健康給爸爸,從飲食還有運動著手,陪老爸一起消滅啤酒肚吧!

【世界最大化#40導讀】優質橄欖油怎麼選?直接喝更健康?專業品油營養師來解答
 

近年來一直被推崇的「地中海飲食」,其中就包含橄欖油,但市面上的油琳瑯滿目,要如何選擇優等品質的橄欖油是必學的功夫。為了讓身體更健康,有人推崇直接喝油。World Gym 邀請到擁有專業品油證照的張益堯品油師aka營養師,傳授「好橄欖油」要這樣挑,並且破解橄欖油迷思!

安靜心率是心血管疾病風險指標,不可忽視!
 

安靜心率與慢性疾病有一定的關聯,尤其是心血管方面的疾病。今天為大家整理了安靜心率的研究,幫大家識別健康潛在問題,學會用最簡單的方式測量你的身體狀況,掌握心臟的密碼,提早預防慢性疾病。

 

腦內啡成癮會發生什麼事?除了能讓你快樂,還會有這個負面影響!
 

腦內啡可以激發腦內的快樂泉源,有些人甚至為了追求大腦的刺激,沉迷於危險的活動或是傷害自己,從中得到愉悅感。學習克制對腦內啡的渴望,使大腦中的神經傳導物質維持平衡,才能擁有健康的大腦!

核桃脂肪含量高達70%!吃這個量和進食時間最好

核桃好處多多,不僅能促進心血管健康,還能抗憂鬱、穩定情緒、促進腦部健康…等好處,可是核桃熱量不低,建議吃這個量和在這個時間點吃,避免發胖,更能享受到核桃的功效!

三大徵兆顯示你可能「快樂缺氧」! 血氧低於95%就要注意
 

台灣疫苗逐步開打,但國外疫情一波未平一波又起,在勢必要與病毒共存情況下,我們都還是要注意自己的身體狀況;尤其新冠病毒是入侵肺部、對呼吸道產生傷害,甚至還會造成「快樂缺氧」,很可能默默奪走血中氧氣,一定要注意!

12星座8月肥胖指數
 

美食當前,減重、降體脂通通拋在九霄雲外,抗拒誘惑真是太難啦!明明不餓卻還是吃個不停,尤其是這些星座,「吃」是就是他們療癒自我的方式,各星座的8月肥胖指數看這邊。

肩膀僵硬又背痛可能是菱形肌在抗議!6動作幫助放鬆及強化
 

長期、長時間使用手機、電腦…等3C產品,不只容易有肩頸痠痛,嚴重甚至會造成「菱形肌」發炎引發背部疼痛。菱形肌的呼救不可忽視,6動作學起來經常做,幫助放鬆、提升肌肉量,減少菱形肌過勞問題。

那個還沒來但全身就是不舒服!妳可能有經前症候群
 

沒有生病、月經也還沒報到,但是渾身感到不舒服,特別覺得厭世、心情起伏很大;也有人會乳房疼痛、腹部脹氣、頻尿等現象。注意了!可能是患了常被人們忽略的「經前症候群」,不要忽視,緩解方法學起來,重拾美好生活品質。

長期戴口罩爆痘痘…想改善?別碰這5類食物!
 

自5/15三級警戒到7/27降為二級,想必所有人都習慣「室內室外全程戴口罩」,但長期戴口罩、也因此形成口罩悶痘,想改善、回歸水煮蛋肌,除了有空時要讓悶住的地方透透氣,飲食更是要控制;特別是辣的、油的、甜的…等5大類食物,更要忌口。

【世界最大化#39導讀】幫助媽媽身心健康、寶寶發育 孕婦運動很可以
 

孕婦運動不只是為了不只是為了產後能恢復身材,更重要的是能幫助媽媽的生理和心理在孕期中可以更加舒適,母親身體好、心情家,對寶寶的發育和成長來說也相對更有幫助喔!

精力湯等於養生?亂喝小心傷腸胃、損健康啊!
 

你的生活忙碌也經常吃外食嗎?為了攝取足夠的維生素和膳食纖維…等營養,有些人會把多種蔬果加在一起打成精力湯,一口喝下的確省了不少時間,但健康效果有待確認,並且過量還有傷害腸胃的可能性喔!

【動畫】延緩老化3關鍵,健康高齡生活從現在開始準備!
 

誰不希望自己退休後仍然可以獨立自主的生活呢?但許多人年輕時努力拚博事業經常忽略自己的身體,導致50歲後糖尿病、心血管問題…等疾病找上門。想要健康的變老,延緩老化和預防疾病絕對是必要。

【塔羅占卜】最近你的生活中缺少了什麼呢?
 

工作、學業每天都照著正常的軌跡運行,但心裡總覺得缺少了什麼嗎?每個人對於生命、生活的追求都不同,今天就讓Eden老師用塔羅牌幫你測出,目前你最缺乏的是什麼吧!

台中特色店家微旅行,不用出國也能打卡全世界!
 

台中是非常適合規劃微旅行的城市,美食、景點眾多,同時滿足你吃喝玩樂的需求,分享這這9間咖啡廳、餐廳和酒吧,讓你不用花大錢就能感受到異國氣息。

【世界最大化#37導讀】過瘦沒肌肉?Jacko教官教你健康增重
 

我們都知道過胖不好,但過瘦也會對健康有負面影響,像是免疫力統、骨質疏鬆、肌少症,甚至是生育能力都可能受影響。如何健康增重是必修課題,讓Jacko教官告訴你怎麼吃、怎麼運動才是正確的。

「變腫病毒」讓你小腹微凸  想消除5種小腹需對症下藥
 

疫情雖趨緩,但面對病毒仍不可鬆懈,但待在家太久,沒有運動的動力,小心「變腫」病毒找上身!宅在家兩個月,不少人小腹微凸,想要瘦小腹,還得先看看你的小腹是哪種類型!

打疫苗前後該怎麼吃? 「彩虹飲食」攝取植化素為健康加分!
 

疫情爆發至今,也將近一年半的時間,台灣也開始進行疫苗施打計畫,想要讓疫苗發揮最大效用,除了遵循防疫指示,更是要從身體基礎開始做起,尤其均衡飲食更為重要,蔬菜要吃夠,也要多攝取「植化素」讓身體更加彩色有活力!

常常覺得「厭煩厭世」 小心你已經有腦疲勞!
 

「整天提不起精神、專注力也越來越差,工作和讀書效率直線下滑,我到底是怎麼了?」,現代人高速運轉的生活,很容易讓大腦過度勞累造成身心問題,來檢視一下自己是否有腦疲勞症狀?並且學會讓腦袋放鬆的方法,重新找回生活的熱情。

健身房微解封!安全運動社交距離一次告訴你
 

醫學界認為「運動即良藥,Exercise is Medicine」,疫情期間運動習慣不能間斷,加上現在微解封,室內運動場所有條件開放,更能滿足我們的訓練需求,不過為了做好防疫工作,進健身房這些社交距離你我都應該遵守喔!

找他健身最有動力!12星座的健身狂魔指數
 

周圍的朋友都熱愛運動,這樣的氛圍確實可以督促我們動起來,若你最近開始發懶、沒動力,不妨找找身邊是否有這些星座好友,因為他們很有可能就是健身狂魔。

想要改善失眠,最佳方法是「這程度」的有氧運動
 

研究統計,過去1年來新冠肺炎導致許多人生活作息大亂、引發失眠,也因此出現了「新冠失眠(Coronasomnia)」的新名詞,然而長期睡眠品質差,可能是種種身心疾病的溫床。想要改善失眠問題,專家說這程度的運動最有效。

撐破T-shirt不是夢   5動作幫你強化手臂肌肉
 

想擁有「行走費洛蒙」的魅力,手臂的訓練也不能少!根據調查,粗壯手臂是女性覺得男性最性感部位第4名、更是男性賀爾蒙的象徵,今夏想撐爆T-Shirt、打造手臂成為身材亮點?快跟著 Jacko教官私房手臂菜單練起來,5招強化手臂肌肉

戴口罩跑步安全嗎?做到3件事防疫力、運動量都兼顧
 

隨著三級警戒微解封,健身房、操場…等地適度鬆綁,運動場所也不再侷限於家裡,但是外出配戴口罩這規定沒變,所以許多人好奇戴口罩跑步、健身安全嗎?會不會缺氧導致身體不適呢?還有人說,戴口罩運動可以消耗更多卡路里,是真的嗎?

想增肌快一點,我需要補充肌酸嗎?常見問題總整理
 

肌酸,是許多健身者熟悉的補充營養劑,因為肌酸具有提高運動表現、增加肌肉量、提升大腦認知能力等功效,先來評估自己是否真的需要吃;如果要吃,也應該要知道肌酸補充劑有分水合型肌酸、乙酸乙酯肌酸吃,它們的吃法不太相同,該如何吃才能獲得最好的效果?

微解封健身房開放了!做到5件事你我都能安心運動
 

7月12日後微解封,健身房也在這一波解禁名單內,許多人滿心期待回歸健身房運動,但心中難免有些安全疑慮。想要練得更安心、找回流失的肌肉,馬上來Check一下自己和健身房是否做到這些防疫措施,讓運動更安心吧!

太久沒運動?重啟訓練計畫請注意2不3要
 

疫情微解封,太久沒運動的你已經迫不及待到健身房瘋狂訓練嗎?修但幾咧!一段時間沒鍛鍊,肌力、心肺能力和柔軟度早已不如從前,若依照原本強度去運動,受傷的是自己啊!注意重啟運動的2不3要,才能練得更安全有效率。

【塔羅占卜】心情不好怎麼辦?塔羅牌幫你找出原因對症調適
 

心情不好時許多人會選擇「強迫自己保持樂觀」,但情緒低落是人類心理機制的正常反應,若長期忽略可能會有情緒麻木的問題,學會面對與調適對心理健康才有幫助。若你最近陷入情緒黑洞卻找不到原因,就讓我們一起來問問塔羅牌吧!

前進東京奧運!認識水果國家隊新成員「火龍果」
 

台灣水果又為國爭光啦!目前有4種水果成為東奧大會認可的食材,其中之一就是火龍果。你知道火龍果的營養好處是什麼嗎?紅、白肉又有哪些不同功效?每個人都適合吃嗎?文章中一次告訴你。

核心肌群訓練很重要  教官傳授4招私房菜單!
 

防疫居家,是否發現之前訓練有成的六塊肌,慢慢消失成為一塊肌?在家閉關也別鬆懈,想要解封時,展現好身材、秀肌肉,請現在開始核心運動,而且訓練的好處、還能穩定身體,核心練得好、兼顧好看好用!

【世界最大化#32導讀】教官教你挑健身護具,突破自我極限就靠它!
 

我需要買健身護具嗎?相信這是許多健友都會有的疑問,本集世界最大化邀請到專業的Ming-I教官來和大家分享,護具該如何挑選及使用,才能讓訓練更上一層樓。

【動畫】告別焦慮吃7種抗憂鬱食物,獲得滿滿快樂荷爾蒙!
 

食物和我們的情緒息息相關,許多人心情低落時喜歡吃甜食、炸物撫慰心靈,但快樂的感覺非常短暫,並且攝取過多精緻醣類還會造成肥胖、血糖起伏大…等問題,若要靠吃來平復心情,推薦你吃這7種抗憂鬱食物

13個方法降低腦中風高危險因子「三酸甘油脂」
 

三酸甘油酯是人體最常見的血脂肪,過高可是會讓動脈粥狀硬化、高血壓、糖尿病和腦中風…等疾病找上門,要讓三酸甘油酯保持在正常水平並不難,養成13個生活好習慣就能辦到。

想吃紅麴降膽固醇,怎麼吃才不中毒產生副作用?
 

研究發現紅麴有降膽固醇、降血壓…等功效,因此在近幾年掀起一股紅麴熱潮,許多食品前冠上這兩個字,例如:紅麴米、紅麴香腸…等,就會變熱銷商品。但也有學者指出吃紅麴要小心,否則可能出現中毒問題,這究竟是怎麼回事呢?

增加3部位肌力,SUP 立槳技能再升級
 

夏天是水上活動的季節,但旱鴨子總是只能在岸邊乾瞪眼嗎?不~你可以嘗試火紅的SUP立槳划船,雖然目前因為疫情無法外出,但你可以先把自己的肌耐力準備好,待解封後用一塊浪板、一隻船槳馳騁大海。

健康頭號殺手「慢性病」預防最高準則就是…
 

根據2018年衛福部統計,慢性病為國人十大與死因之首,並且這不是老年人的專利,年輕人不良的生活型態,都將增加罹患慢性病機會,這21世紀的人類頭號殺手如何預防?

【世界最大化#25導讀】用間歇性斷食、豆腐減肥法為好體態衝刺!
 

楊丞琳、宋慧喬…等明星因168間歇性斷食和豆腐減肥法成功瘦身,這也成為許多人效仿的減重方式。本集Podcast邀請到Xin教官和你分享,這2種減肥方式如何進行才能健康瘦身。

5分鐘空檔就能運動  WFH就靠辦公椅來訓練!
 

無論是居家上班、或是分流上班,辦公椅儼然成了你的好夥伴;但除了工作久坐,辦公椅也能達到加強訓練、打造強健體魄的作用,有哪些WFH的辦公室運動?5招推薦。

穩定免疫力 攝取足夠6大微量元素有幫助
 

你的飲食有營養均衡嗎?若愛挑食或三餐不正常,很可能會缺乏微量元素,要知道這些營養素是維持免疫系統正常運行的重要角色之一啊!尤其是這6種微量元素若攝取不足,容易削弱自體免疫力。

疫情讓你好緊張?5方法舒緩防疫焦慮症
 

疫情相關消息從電視新聞、手機訊息、社群平台…等管道向我們撲面而來,看越多心情也越焦慮,若你莫名其妙地感到不快樂,可以用這8點自我檢查是否已經有防疫焦慮症;若有,試試這5招舒緩心情的方法,在疫情期間照顧好心靈健康、減少防疫焦慮。

想消暑別吃冰!  吃這5種食物更有效
 

夏至剛過、大暑將至,又悶又熱的天氣,讓身體也很容易流汗、流失水分,想要真正消暑,吃冰嗎?其實還有更好的選擇!

掃除壞心情!12星座自我療癒方法

每天接收小孩的呼叫、上司交代的工作、疫情新聞...等,壓力也隨之而來,在這個資訊量爆炸的時代,留給自己一段空白的時間,學會自我療癒是照顧身心健康很重要的事情。你的紓壓方法是什麼呢?分享12星座的療癒法,讓你從中找到靈感。

4個徒手動作學起來 在家就能提升肌耐力、燃脂效率
 

待在家工作、追劇幾乎都維持坐姿,並且活動量大幅降低,容易造成身體痠痛甚至發胖。看到這篇有福啦!教你4個徒手肌耐力訓練,幫助提升基礎代謝率,有效增肌減脂,維持好體態、好健康。

怕得新冠肺炎躲在家裡?WHO:更可怕的是活動量不足造成的慢性病
 

避免染上新冠狀肺炎,最好的方法除了打疫苗,另一個就是躲在家裡不要趴趴走。但是,更可怕的慢性病卻在你足不出門導致活動量大幅減少,肌肉退化、心血管疾病…悄悄找上你。

【世界最大化#27導讀】「我美我定義」,棉花糖女孩的正面宣言
 

你總是不滿意自己的身材嗎?其實世界上的人類,本來就有各種不同的樣貌,該如何調整心態、建立自信面對自己呢?就讓World Gym 2020年10月的封面人物–棉花糖女孩陳佳圻告訴你「我美,我定義」。

運動飲食缺一不可! 4動作預防肌少症
 

你知道要如何自我檢測,是否有肌少症嗎?其實只要一過30歲,肌肉流失速度就會增加,不只影響平時抓握力及行走力量,腦中風、心肌梗塞的風險,也隨之提高,除了教學這4招預防肌少症,更要教你用「這個方法」,入門檢測。

肺部纖維化不可逆 做好照護工作才能續命
 

引發肺部纖維化(俗稱菜瓜布肺),包含:新冠肺炎、一般肺部發炎、長期抽菸…等原因,發現時往往已經是末期,很容易威脅到生命,並且痊癒的機率非常低,該如何避免不可逆疾病,罹患後又該如何照護呢?

來做腹部運動「死蟲式」,擊退贅肉緊實腹肌線條!
 

說到腹部運動,許多人第一個想到的是仰臥起坐,不過這動作容易增加頸椎、腰部負擔,其實想要甩掉腰腹贅肉,做「死蟲式」來訓練腹肌效果也很棒,沒聽過這動作也不會做?It’s ok 讓Ming-I教官來教你。

【塔羅占卜】你喜歡宅在家嗎?測你的「宅」指數有多高
 

升級三級警戒以來,你是否因為不能外出,每天悶在家覺得好崩潰,還是宅在家的時光讓你樂在其中呢?讓Eden老師用塔羅牌為你測試自己的「宅」指數有多少吧!加碼告訴你做哪些事情可以宅出樂趣。

高纖.低熱量.抗癌.降血壓 「菇菇上菜」增強免疫力
 

防疫在家是否廚藝大爆發?那麼菇類料理,肯定要上菜推薦!因為菇菇好吃、熱量又低,還能幫助抗癌、降血壓、增強免疫力;菇類好處之多,快把香菇、金針菇、鴻喜菇…等菇類好朋友,列進你的食材採購清單!

【動畫】居家防疫照顧免疫力,吃睡練3件事缺一不可
 

為了防疫大家都把生活圈縮小到住宅中,吃飯、上班和育兒...等生活大小事都在自家完成,不過整天悶在家又因忙碌缺少運動,容易對免疫系統有負面影響,在家如何維持好免疫力,小劇場告訴你3個好方法快學起來吧!

7道無麩質馬鈴薯料理 在家輕鬆做!
 

一多吃小麥、大麥、裸麥…等食品,就會有腹脹、拉肚子、皮膚炎或腹部痙攣…等症狀出現嗎?這可能代表你對「麩」過敏。今天要來分享7道無麩質的馬鈴薯料理,簡單易上手廚房小白家也可以做喔!

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY6—3動作宅家也能瘦全身」
 

防疫長時間待在家,該如何避免身材走鐘、免疫力下降呢?保持運動是最有效解方之一,快來和Gary教官一起在家運動、燃燒多餘脂肪,讓你不論疫情前後都保有健康和超Fit的身材。

戴口罩爆悶痘怎麼辦?6招還你美肌好面子!
 

疫情之下戴口罩是保護自己、守護家園的方式,但臉部長時間被口罩覆蓋,加上最近天氣炎熱,出油、悶痘、粉刺…等面子問題一一找上門,該如何改善惱人的口罩痘?6個保養祕訣除痘有效。

想成為超強背殺?就靠這5組背肌訓練!
 

人總是對看的到的地方非常要求,像是胸肌、腹肌、臀…等等,但「背肌」,無論對男性或女性來說,都很重要;不妨趁著疫情解封前,好好練背,待疫情趨緩解封,用露背裝或平口上衣,自封超強背殺!

【塔羅占卜】什麼減肥方法最適合我?讓塔羅牌給你建議
 

因為宅在家而荒廢運動、飲食控制破功,容易讓體態越來越走鐘…但是想瘦身卻不知道如何開始嗎?雖然網路上有許多減肥資訊,卻不一定適合自己,現在有請Eden老師用塔羅牌測出最適合你的減肥方法吧!

【世界最大化#23導讀】增肌卡關怎麼辦?Gary教官說掌握3大關鍵有解
 

努力健身了一段時間,肌肉量始終不見進步嗎?先別氣餒因為看到這篇的你有福啦!Gary教官要告訴你破解增肌卡關的3個祕訣,幫助你達到自己理想中的體態、身材。

這篇存起來!健身英文大全找國外健身資訊好easy
 

想搜尋國外健身影片或營養食物文章,卻不知道動作名稱、肌肉部位怎麼拼嗎?小編幫你整理了居家運動的健身相關英文單字,還有中文對照表,輕輕鬆鬆就能找到關鍵字和你想看的資訊。

北部粽.南部粽 熱量爆卡破500!教你如何吃「粽」不增重
 

端午節最佳防疫守則,就是不移動、宅在家吃粽子,看著網路上開戰南北粽、且各有擁護,你喜歡哪一種?只是北部粽還是南部粽,一顆肉粽的熱量都上看500大卡!

對抗COVID-19年長者自我防護,運動不可少
 

隨著年齡增長免疫力、器官功能隨之下降,加上年長者患有心血管疾病、慢性病的比例較高,若感染了COVID-19,發生重症的機率也會增加許多。因此如何穩定免疫力,是年長者必須學會的健康課題。

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY5—練腿維持體態和免疫力」
 

待在家不論工作、吃飯或看電視都是坐著,一整天下來起身走走的時間非常少,若再不運動肌肉量下降、代謝變差,下半身容易往橫向發展,別讓身材像變了心的女朋友回不來,教官教你在家怎麼練腿、練翹臀。

增加免疫力15種食物必吃,為「防疫力」再加分
 

疫情拉警報,除了戴口罩、勤洗手...等外在防護,更應該注重內在的營養攝取,維持免疫系統正常運作,才能驅逐有害病菌,增加免疫力從「吃」開始最容易,今天分享好取得且營養價值高的15種食物👍

【塔羅占卜】測你的負能量指數,別讓情緒影響免疫力!
 

因為疫情每個人的生活方式都發生了天翻地覆的改變,對心理健康也造成不小的威脅,用塔羅測測自己最近的負能量指數,Eden老師再告訴你如何緩解可以更加穩定心神。

宅運動之沙發真好用 5招變身沙發「肌兇」肉
 

防疫期間整天宅在家、賴在沙發上,一動也不想動?不想變成「沙發馬鈴薯」,不想疫情期間身材走樣,那就善用家裡的沙發,一起動一動!

【世界最大化#30導讀】酒的熱量高是減肥大忌?品酒師萊特告訴你真相是…
 

喜歡小酌卻又擔心熱量高,容易導致肥胖嗎?或你有明明控制了飲酒份量但還是一樣發胖的問題嗎?來聽聽專業品酒師萊特如何避免因為喝酒造成的「職業傷害」。

「發炎」會使你從腦袋到腳都生病,哈佛醫學:減少發炎從「吃」改善最有效!
 

近幾年有關「如何變得更健康」的新聞,都會探討如何減少身體發炎現象。因為醫學已經證實,身體長時間處於慢性發炎狀態,會加速老化、器官衰竭的速度。那麼,發炎如何產生的?吃什麼食物可以減少發炎情況?來看看哈佛醫學怎麼說。

訓練後肌肉顫抖嚴重?掌握美國運動協會補水原則,讓運動更安全
 

你有過做棒式、深蹲…等動作時,感覺到肌肉抖不停的經驗嗎?這不只是努力鍛鍊、強度增加的表現,若在訓練後還有肌肉顫抖問題,那可能是因為這4種原因導致,讓美國運動協會教你如何改善,減少運動傷害的機會。

WFH也要做好儀式感 5點幫你提升工作效率
 

疫情期間很夯的單字,就是「WFH」,因應疫情,減少員工的移動,不少公司都改為分流上班減少群聚,或是直接請員工在家工作,但在家工作如果沒有相當的自制能力,就會感覺工作沒效率、反而更累!

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」
 

不論體重如何,只要手臂鬆弛和粗粗的就會影響美觀,想要緊實手臂肌肉、瘦蝴蝶袖,除了用啞鈴之外,Gary教官說家裡的這些小物也可以,更棒的是,今天教的動作坐著就能練,很適合在家能坐就不站的懶人們啦!

2021下半年 12星座健康運勢報報
 

病毒肆虐,但並不代表其它疾病消失了,所以平常除了勤洗手、戴口罩,也要做到飲食均衡、規律運動和作息正常,來維持自身良好的免疫力。下半年12星座的健康運勢如何?又該怎麼保養身體呢?

5種香草植物這樣用 清潔環境還能放鬆身心靈
 

香草植物本身具有天然香氣,用途也非常多樣化,不論是泡茶、舒緩壓力或驅趕蚊蟲都OK,尤其最近因為疫情,大家幾乎都待在室內,將這5種香草加入香氛機內,可以舒緩情緒,更有抗菌、清潔環境的效果喔!

【世界最大化#29導讀】與明毅教官一起破解健身房10大迷思
 

剛接觸健身的朋友,應該都聽過「要練壯先吃胖」、「汗流越多瘦越快」…等,但這些說法不一定是正確的喔!World Gym的明毅教官,特別跟大家分享,擁有錯誤的健身迷思,對於訓練上、身體上,有哪些不好的影響。

呷泡菜10種健康好處GET!但注意這種泡菜熱量最高
 

韓國泡菜曾與日本大豆、印度小扁豆、西班牙橄欖油和希臘優格,共同被美國《Health》雜誌評選為「世界五大健康食品」,營養價值絕對不容小覷,除了告訴你吃泡菜有哪些好處,還要提醒「這種」泡菜熱量最高。

別讓戴口罩只是形式,正確穿脫防疫才有效
 

戴口罩絕對不是有就好,想要獲得好的防疫效果,除了種類要買對,穿脫和丟棄的方式也有撇步,一個錯誤動作就有可能把病毒吞下去!現在共同來檢視自己的口罩和使用習慣是否有戴好戴滿吧!

哈佛醫學:「攝取適量的維生素D可以增加預防新冠狀病毒的效果!」
 

根據衛服部公布,COVID-19的患者大多數能康復,但是也有死亡病例。自我防護最好的方法除了戴口罩勤洗手,再來就是提升免疫力。有傳言,多吃維生素D可以預防新冠狀病毒,真的是這樣嗎?哈佛醫學報告是這樣解釋…

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—最強燃脂運動HIIT」
 

想要在家運動手邊沒有器材不是問題,只要將你自己準備好,就可以跟著Gary教官一起進行HIIT運動,這高強度間歇運動對燃脂非常有效,規律做可以避免脂肪堆積、還能維持體能保持好免疫力!

【塔羅占卜】不知道自己適合哪些運動種類嗎?來做個簡單的測驗吧!
 

「規律運動能夠維持好的免疫力」這個大家都知道,但是要持之以恆的訓練其實不簡單,該如何解決做一休六的窘境呢?你可以先找到自己喜歡的運動種類,今天Eden老師就要用塔羅牌為你占卜出最適合的鍛鍊方式喔!

【世界最大化#15導讀】為孩子飲食把關,營養師教你用吃穩定寶貝的免疫力
 

小朋友挑食讓家長好頭痛,擔心沒有攝取到足夠營養會影響發育,再加上現在疫情嚴峻,均衡飲食更是穩定孩子免疫力的重要關鍵。本集世界最大化邀請到了徐佳靖營養師,來跟大家分享小朋友到底要怎麼吃,才能培養優質免疫軍團,抵抗病菌攻擊。

【影片】教官訓練教室 彈力帶運動陪你在家訓練 穩定免疫力、維持肌力
 

沒有大器材用的日子怎麼練?推薦你彈力帶運動5個動作,從胸肌練到臀大肌,並且透過在家規律的運動,有助於穩定自己的免疫力,減少病毒入侵以及肌力下降、體態變差的機會。

疫情期間維持心理健康,哈佛醫學公布9個因應之道
 

全台疫情升溫,每天都有更嚴峻的防疫政策出現,所有的人都被COVID-19弄得心理忐忑不安,甚至全球的自殺率也提高了。哈佛醫學表示,我們都應該採取這9個步驟來減少COVID-19對心理健康的影響。畢竟,疫情會過去,但是健康的心理要留下!

生理期、懷孕、更年期…運動陪伴女人每個階段,讓身心都健康!
 

妳有運動的習慣嗎?是為了健康、瘦身,還是單純喜歡訓練呢?不論是什麼原因,都應該繼續保持,因為規律運動的確能為女性的生理、心理和生活帶來許多好處喔!並且在生理期、懷孕…等重要階段透過運動來舒緩不適。

突然喘不過氣、心跳加速 可能是恐慌症在搞鬼
 

根據美國心理協會統計,每75個人中就有1人罹患恐慌症,發作時會極度不適甚至覺得自己快死掉,或許旁人看了會覺得「好誇張…」,但對患者來說就是這麼恐怖。為了讓恐慌症這疾病獲得更多認識與同理,今天一次帶你了解。

常吃的堅果杏仁並非「真杏仁」吃錯杏仁恐中毒喪命!
 

你知道,市面上常看到綜合堅果裡面的杏仁,其實不是真的杏仁嗎?其中,真杏仁又可以分為「甜杏仁」和「苦杏仁」兩種,如果吃錯,嚴重可能會中毒、甚至死亡!

【塔羅占卜】今年有機會在健身房遇見愛情嗎?
 

兩人交往興趣相投很重要,如果你也是熱愛運動的人,那健身房絕對是不錯的桃花多場所,認真訓練的表情或不經意展現的肌肉線條,都可能有人偷偷在關注你喔!馬上和老師做塔羅占卜,測測你在健身房的愛情運吧!

低GI、低熱量  櫛瓜助瘦身還可提高免疫力!
 

蔬菜營養價值豐富,你最喜歡吃哪一種蔬菜?韓國跟歐美很流行的一種蔬果—「櫛瓜」,越來越常在市場及餐廳上看到,吃起來沒有菜味,也相當清甜,更屬於低GI食物,還能幫你減重、增強免疫力!

【世界最大化#22導讀】征服25座百岳山女孩經驗談 再告訴你隨手拍都美的登山景點!
 

近幾年走入山林的人越來越多,但意外事件也頻頻傳出,不論新手或老鳥,登山的事前準備都很重要,本集世界最大化邀請到山系部落客「山女孩Melissa x Mao」聊爬山經驗外,也會分享裝備如何挑選,以及好好拍的登山景點喔!

【影片】菜鳥鐵人三項訓練筆記–戶外×健身房課表安排
 

去年變身大作戰實境秀主角之一的Nell,這次要挑戰2021年10月份的台東之美鐵人三項比賽,如果你和Nell一樣是初次參加且完全不會游泳,那麼非常推薦參考這些由專業教練Stan設計的鐵人三項訓練方式喔!

穿錯鞋.扁平足讓你拇趾外翻  嚴重恐誘發偏頭痛?
 

拇趾外翻之常見,每4個人就有1個人有這狀況,好發原因包括:遺傳、鞋子不合腳…等,想要改善,一定要重視腳部健康,否則嚴重拇趾外翻,可能導致偏頭痛!

優質巴薩米克醋這樣挑!吃下好菌顧腸胃、降膽固醇
 

經常可以在健身網紅或美食部落客的照片中,看到精緻的菜餚淋上巴薩米克醋,瞬間提升美味程度,讓人想立馬團購下單,不過挑選優質的巴薩米克醋是有小技巧的,包含它的健康功效和食譜一次告訴你。

寶寶副食品太晚吃恐增過敏機率,正確吃法一次搞懂!
 

副食品對寶寶的成長來說是非常重要的里程碑,除了會影響咀嚼和語言能力發展,更是能夠為孩子補充營養、打造健康體魄的好時機。不過什麼時候開始吃、哪些食物適合、如何餵食呢?

母親節送健康! 3動作改善圓肩駝背更減齡
 

母親節就要到了,不如就送健康、帶著媽媽一起運動吧!媽媽們的辛苦,除了養育小孩,多數因為職業媽媽身份,得兼顧工作和家庭;身為媽媽、想和時間逆行?規律運動絕對是維持最佳健康狀態的不變之道。

【世界最大化#12導讀】減肥不用忌口!營養師告訴你吃零食不爆卡方法
 

你愛吃零食嗎?平常工作、追劇嘴巴總是停不下來,零食不自覺一口接一口,小心吃下過多熱量和人工添加劑,避免壞了身材也害了健康,營養師說的話要聽~其實健康吃零食有撇步喔!

看5種鞋底磨損位置 就知道腰部、膝蓋和骨盆的健康程度!
 

你的鞋子穿了一陣子後,鞋底磨損得高低不平嗎?其實這是因為走路習慣,而讓足部受壓位置不同所造成,馬上從5張圖來判斷自己的走路姿勢是否有問題,以及容易造成哪些痠痛問題吧!

背上長翅膀?恐是肩胛骨突出 嚴重致使神經受損
 

女神的標準,除了鵝蛋臉、皮膚好、長腿、小蠻腰…之外,最近很紅的「蝴蝶背」,也是被納入考量之一,但其實看似漂亮的蝴蝶背,卻是肩胛骨突出,嚴重還可能導致神經受損!

夜晚頻尿.打鼾. 睡不好還高血壓 全因睡眠呼吸中止症?
 

睡覺是最好的休息,但如果有「睡眠呼吸中止症」的問題,可能反而讓你睡不好、身體更累,甚至還可能引發高血壓,而「睡眠呼吸中止症」在肥胖者中,更是常見!

隱形殺手「高血脂」 做到3件事遠離健康威脅
 

高血脂沒有症狀除非透過檢查才能發現,因此被稱為「健康的隱形殺手」,而造成高血脂的原因除了先天遺傳之外,最主要就是現代人的不良生活習慣!這疾病會造成什麼影響,又該如何改善呢?

新手鐵人來報到 菜鳥最容易犯的10項錯誤
 

第一次參加三鐵嗎?你知道在鐵人三項中,不論是事前準備或比賽中都有許多「眉眉角角」嗎?一不小心可能就會造成運動傷害,所以三鐵菜鳥注意啦!關於鐵人三項的10大注意事項一次告訴你。

【星座運勢月報】12星座5月的命運走向是…...
 

新的一個月又開始了,想知道自己在2021年5月中的星座運勢如何嗎?身心靈的狀況、有沒有桃花運、在工作上是否有必須注意的地方...等,占星師Eden一次幫大家分析。

放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
 

久坐、久站或是運動族群,多少都會有腿部緊繃的問題,除了經常感到痠痛,大多數女性痛恨的蘿蔔腿也會出現,想讓腿部線條更好看,並且改善肌肉僵硬的問題,這5招滾筒按摩你一定要學會。

養成10個生活習慣 讓你的心臟常保健康
 

心臟控制著血液流動,供給身體各器官、組織和細胞養分,維持各項機能的正常運作,換句話說,少了健康的心臟,會對我們的生命造成威脅,因此了解如何保護心臟,是每個人都要重視的課題喔!

以為吃素卡健康?小心「素肉」讓你鈉含量飆高!
 

台灣因為宗教、務農關係,不少人茹素、或是多數人都吃過素食料理,素食人口更是全球前三大,但你知道,素食料理中很常出現的「素肉」,是怎麼製成的嗎?如果你是以健康取向而改吃素食,素肉可能更不健康!

【世界最大化#18導讀】改善性功能障礙別亂用偏方 泌尿科醫師有正解!
 

導致性功能障礙的原因有很多,想治療,最好的辦法是尋求醫生幫助,亂用偏方可能會讓情況更糟糕喔!如果你對求診還是有些害羞,不妨先聽聽本集Podcast的來賓,泌尿科醫師–蕭子玄醫生怎麼說。

職場健康促進靠運動 員工產值更高效!
 

員工身體健康、腦袋清晰工作起來當然會更有效率和創造力,提倡員工運動就是讓工作場域充滿電力的最佳捷徑,不只能幫助生理上的健康,更是心理紓壓的好方法,那麼公司該如何做到職場健康促進呢?

有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
 

現代人的生活型態,大多是久坐、飲食不均衡、運動也少,回過神才發現褲頭越來越緊繃、皮帶的扣子越扣越外面,最後肚皮變得像顆球,想要瘦肚子,找回身體曲線和健康,你可以這樣做。

【塔羅占卜】現職工作是走或留 未來一個月求職運勢占卜告訴你
 

你對現在的工作還滿意嗎?想知道未來職場上的機會與命運是什麼嗎?或者你已經萌生去意,卻因為各種原因遲遲無法決定下決定,今天就來抽張塔羅牌、做個求職運勢占卜,給自己更多參考答案吧!

空汙不只會誘發過敏 還會讓你胖!
 

2019年底爆發的Covid-19,已造成全球300多萬人死亡,但你知道嗎,全球一年因為空氣汙染而死亡的人數,就高達880萬人,每年都在上演的空汙危機,越演越烈,嚴重空汙不僅容易讓人產生呼吸道疾病,還可能讓你發胖、致癌。

腦中風致死率高! 做到8件事有效預防 遠離生命威脅
 

根據衛福部104年的數據顯示,每47分鐘就有1人死於腦中風,不難看出這疾病有多危險,並且就算患者及時獲得救治,也會引發一定程度的失能,容易造成照顧者的經濟負擔,嚴重影響家庭生活品質,所以改變日常習慣,從根本開始預防腦中風,才識保護生命健康的不二法門。

【世界最大化#11導讀】運動可提升性能力!尤其是「這部位」男女都要練
 

提升性能力、延續伴侶之間的「性」福,健身是很有效的方法之一,特別是鍛鍊臀肌!除了可以讓外在線條更好看,也可以讓下肢更有力且穩定,臀部訓練的動作有哪些?有請Jacko教官傳授給大家。

蒜頭生吃才有效?料理時只要注意1件事 就能鎖住營養!
 

蒜頭的營養價值非常高,想要健康長壽的你一定不能錯過,但這不代表可以狂吃猛塞喔!怎麼吃才能獲得最大效益?每個人都適合吃蒜頭嗎?吃完後滿口蒜味又該如何消除呢?

親子踏青趣~出發前注意7件事出遊不掃興
 

親子踏青是旅遊更是陪伴,有助於促進親子關係。不過親子旅行情應該是輕鬆、開心的,所以出門溜小孩前請注意7件事情,讓這趟旅程不會手忙腳亂,大人小孩都能更盡興!

4種筋膜放鬆方法 改善肌肉緊繃好舒壓~
 

筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能,因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃,導致身體痠痛、肌肉僵硬,甚至增生骨刺。筋膜要真正的放鬆,就必須做到將高張力釋放出來,來來來,這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

豐胸.淡化細紋 吃豬腳雞爪補膠原蛋白真有效? 小心吃多會胖!
 

隨著時間流逝,皮膚中的膠原蛋白,也會消失更快,而市售許多膠原蛋白產品,主打能幫助皮膚回覆彈潤,甚至能豐胸,幫助緊實,也有人透過食補,吃豬腳、雞爪…等,但這樣吃,真的有效補充膠原蛋白嗎?

膝蓋積水變「麵龜」  預防積水,訓練「這部位」很重要!
 

膝關節承載人體大半的重量,而常見問題之一,就是膝蓋積水 ,尤其現在運動人口增多,若沒好好使用關節,就可能會造成積水,腫的像麵龜一樣,不只是外型不好看,還可能導致難以行走,影響日常生活。

17個紓壓好食 幫你補充滿滿好元氣!
 

生活總是會面臨各種壓力,如何紓壓是人生必修學分。其中「吃」是一種方式,但猛吃炸雞、薯條...等速食很NG,告訴你17種天然好食,裡頭有益生菌、維生素B群、礦物質–鎂...等營養,有助於提高快樂因子多巴胺和抗氧化,對於脫離焦慮、心情低落很有幫助喔!

【世界最大化#9導讀】喝飲料加配料,含糖量超驚人!小心讓你減重做白工
 

喝飲料點無糖,不一定是完全無糖喔!若在飲料中加珍珠、椰果、布丁…等配料,都會增加糖分和熱量,該如何避開爆卡配料?攝取過多糖分會有什麼潛在風險?營養師徐佳靖一次為你解答。

【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學
 

運動時間不多、複雜的動作記不起來,那「硬舉」很適合你,Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟,再慢慢把重量堆疊上去,就能感受到身體的進步囉!操作方法和注意事項一次告訴你。

【世界最大化#37導讀】過瘦沒肌肉?Jacko教官教你健康增重

 

我們都知道過胖不好,但過瘦也會對健康有負面影響,像是免疫力統、骨質疏鬆、肌少症,甚至是生育能力都可能受影響。如何健康增重是必修課題,讓Jacko教官告訴你怎麼吃、怎麼運動才是正確的。

Jacko 教官 | 3 分鐘閱讀

運動時間不夠嗎?請好好做硬舉 6大好處Get!

 

若在有限時間內,你只能挑一個運動訓練,你會選哪一個呢?教官推薦黃金健身動作「硬舉」,一次練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群,背肌、腹肌和上肢肌肉也有參與,硬舉訓練CP值非常高,但是也容易受傷。馬上看教官示範正確以及常見的錯誤,讓你練好、練滿、不受傷。

運動健身 | 13 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 抗力球訓練很弱?大隻佬也可以做的5動作

 

抗力球不是只有做瑜珈的功能,在抗力球上做肌耐力訓練,運動難度瞬間提高,健身效果啵兒~棒~教官示範5個訓練肌肉動作等你來挑戰!

運動健身 | 15 分鐘閱讀

男子漢必備!7動作操肌練出「麒麟臂」!

 

想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎?身處健友界,你一定要練麒麟臂!不外乎是結實粗壯手臂,是大家最容易察覺到的部位,好線條就能帶來好印象;快來學以下7個手臂訓練動作,讓你變成巨肌帥哥。

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【影片】教官訓練教室 提升腿部訓練效果 請在菜單中加這個!

 

說到腿部訓練大多數人會想到深蹲、腿推、弓箭步…等動作,但你有沒有發現,這些都是雙腳運動,一段時間下來肌力表現可能會停滯,這時候可以加入單腳的訓練動作來突破瓶頸!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!

 

靠走路就能增肌減脂?你沒聽錯,利用雙手(或單手)負重的方式,進行農夫走路,不只可以增加肌肉量,還有燃燒脂肪的效果喔!而且這運動對初學者來說非常友善,好上手又不容易出現運動傷害,今天就和教官學動作吧!

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【影片】網友最想知道的7大健身問題Q&A

 

你在健身的時候,是否會遇到運動上的問題呢?或是疑惑運動方法是否真的有效?我們收集了World Gym Blog粉絲提供的健身問題,精選出7個詢問度最高或大家最想知道運動方法,由World Gym 教官Jacko來告訴大家該怎麼運動才有效,有文字說明也有影片,事不宜遲,馬上解惑去👀。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

5大功能性訓練 運動表現up up

運動,除了享受飆汗快感,更期待透過不同運動類型,如:路跑、鐵人三項、羽球比賽…等,誘發身體有更棒的運動表現。只是,該如何提升「運動表現」呢?討論度超高的健身趨勢─功能性訓練,就是為優異的運動表現打基礎!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股

 

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎?就靠ViPR一次幫你解決這些困擾!ViPR火箭筒訓練,除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部,最厲害的,是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

教官訓練教室「4個動作 找回你失去的臀肌」

為什麼我的臀部沒什麼肌肉或練不起來?大家常會想這與基因或遺傳有無相關,我可以回答各位,有關但並非絕對,因為這並不影響你如何找回臀肌,在這之前我還是先說明一些簡單的理論,要讓肌肉能動起來,主要還是需要神經元的聯結,因此當你對這條肌肉控制得越熟悉,也代表神經的聯結性越強。

Jacko 教官 | 13 分鐘閱讀

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