疫情爆發至今，也將近一年半的時間，台灣也開始進行疫苗施打計畫，想要讓疫苗發揮最大效用，除了遵循防疫指示，更是要從身體基礎開始做起，尤其均衡飲食更為重要，蔬菜要吃夠，也要多攝取「植化素」讓身體更加彩色有活力！
施打疫苗雖然無法完全阻隔病毒，但可以將重症及死亡率降低，施打疫苗並不是萬靈丹，而是身體的最後一道防線，想要盡可能的提升自我保護力，平時的習慣養成就很重要，如果打了疫苗還是每天熬夜抽菸喝酒，不好的生活習慣會造成免疫力下降，就算打了疫苗病毒、還是有可能入侵唷！
打疫苗請注意！做這些事會增加身體負擔
World Gym Blog一直在跟大家提倡，不管是想要運動增肌減脂，或是想要打造良好的身體基礎，都必須建立在擁有良好的習慣上，而施打疫苗提升保護力，也是要撇除壞習慣，才能真正讓疫苗發揮最大效用，而這些壞習慣，為了健康著想，最好要避免。
- 吃重鹹、油炸物
吃美食是生活在世上最幸福的事之一，但如果太常吃重鹹，或是油炸食物，這些東西都可能造成身體慢性發炎，發炎更是容易讓病毒入侵唷！並不是不能吃，而是要減少攝取量再加上均衡飲食，畢竟壓抑自己太久，可能一次爆發就會吃個500塊的鹹酥雞。除了重鹹油炸的食物之外，高糖食物，像是蛋糕、飲料…等，也容易造成身體發炎。
- 抽菸、酗酒、熬夜
抽菸對肺、呼吸道有極大的傷害，而酗酒攝取過量的酒精，也會削弱身體的免疫系統，更不用說熬夜、睡不飽，無法讓身體好好休息；不管是打疫苗前後，都應該減少、甚至避免這些壞習慣。
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打造健康基礎 從「彩虹飲食」下手
想要打造健康的基礎，就從飲食開始下手，俗話說：「人如其食」，你吃什麼就會像什麼，所以小時候家長的話要聽，不要挑食、少吃點垃圾食物，而我們每天都應該要吃三份蔬菜和兩份蔬果，除了綠色蔬菜之外，還有一種飲食方法是「彩虹飲食法」，不同蔬果有不同的植化素，對於身體更有不同的幫助。
- 什麼是植化素？
植化素為植物生長的必要元素，也提供植物自我保護的能力，像是抵抗昆蟲、細菌、病毒…等，而對人來說，雖然植化素為非必要性營養素，但對於人體有相當多的幫助，而人體無法自行製造植化素，因此需要從各種食物來攝取。
2. 植化素的種類
會被稱之為彩虹飲食，就是因為蔬菜有各種不同的顏色，一字排開就像彩虹一樣，不同顏色的蔬菜則有不同的植化素。
- 紅色
代表食物：紅鳳菜、紅甜椒、番茄、辣椒、蔓越莓、草莓、西瓜…等。
主要植化素：茄紅素、檞皮素、花青素。
功用：抗氧化消除自由基、降低罹癌風險、強化黏膜組織、強化心血管。
- 黃/橙色
主要植化素：類胡蘿蔔素、玉米黃素、葉黃素。
功用：提高免疫功能、抗氧化、維持視力健康、強化心血管。
- 綠色
代表食物：菠菜、蘆筍、芥菜、地瓜葉、四季豆、芭樂、青椒…等。
主要植化素：葉綠素、兒茶素、花青素、吲哚。
功用：強化骨骼及牙齒、降低罹癌風險、維持視力健康。
- 白色
代表食物：白花椰菜、白蘿蔔、洋蔥、山藥、水梨、杏仁、美白菇…等。
主要植化素：多酚、蒜素、硒、植物性雌激素。
功用：降低膽固醇、降低罹癌風險、提高新陳代謝、強化心血管。
- 藍/紫/黑色
代表食物：黑木耳、香菇、芝麻、茄子、葡萄、藍莓、紫甘藍…等。
主要植化素：花青素、類黃酮素、類胡蘿蔔素。
功用：降低罹癌風險、強化泌尿道系統、強化記憶力、抗老化。
讓身體提升免疫力，除了打疫苗之外，更是要注意飲食控制，多攝取不同的植化素、對人體有很大的幫助，而餐桌上充滿各種色彩的食物，也能讓心情變得更加愉悅，但還是要注意，再好、再健康的食物也是不能過量，像是醣類、蛋白質、脂肪…等，都還是要均衡攝取唷！
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