追求「逆齡」，那你更要提高警覺，當發現身體出現某些徵兆、就代表你老化ING！畢竟身體隨著年齡老化，出現皺紋、皮膚缺乏彈性緊緻都是正常，但想延緩或是讓老化速度慢一點，6大老化現象提醒你、保養要更全方位努力！

要讓免疫系統好好運作，營養均衡絕對是很重要的一環，不過現代人生活忙碌，尤其外食族要每餐都攝取到所有營養素很難，缺乏的元素該怎麼補足呢？你可以嘗試吃4種保健食品，來維護免疫力、鞏固健康。

對於不敢吃辣的人來說，解辣是門很重要的課題，有些人會狂喝冰水、或是吃酸梅，但解辣排行榜第一名不是水，而是這個比喝水還有效的解辣食物！

總是覺得自己的臉蛋又大又圓嗎？其實臉大不一定是因為肥胖，可能是其它原因造成的，所以想要打造小V臉，必須「對症下藥」才有效，教你分辨自己是哪一種臉型和對應的瘦臉秘訣，趕快學起來吧！

高中生們，準備好迎戰學測了嗎！面對大考，一定會緊張，如何保持最佳狀態、減緩考前焦慮，「吃什麼」也要很講究！

「我都游泳這麼久了，為什麼都不會瘦？」是許多想靠游泳減肥的朋友的心聲。減肥是長期抗戰，老是看不到效果好沮喪。我們特別邀請200公尺蛙式的全國紀錄保持人，稱號「蛙王」李炫諺，來告訴大家游泳減肥成功的關鍵，還有關於游泳減肥前必知的事情。

你也是稍為動一下就會爆汗的人嗎？不過若因為害怕流汗有異味，而影響到自己的訓練，那就太不划算啦！其實改善汗臭味並不難，今天分享的7個妙招學起來，幫助你盡情揮灑運動的汗水。

用水果乾、補充沒吃水果的營養？許多人會有這樣的錯誤觀念，把水果乾當成新鮮水果當作營養補充，但果乾經過「人工加工」，並沒有想像中的健康！因為大多數的水果乾都加入超量的糖分與鹽分，製作而成，特別是這4大「偽水果」，吃多會增胖啊！

過年送禮，不少人會送長輩雞精或滴雞精、幫他們補身體，但雞精、滴雞精，真的那麼好嗎？

「員工是企業最珍貴的資產」相信老闆們都不會否認吧！員工身體健康、心理狀態良好，對公司絕對是助力，而運動就是促進身心健康的好方法，聰明的老闆必知！如何養成員工愛運動的風氣、打造高效職場。

大腸麵線、豬血糕、貢丸湯…等多種台灣小吃，都能看到香菜的身影，對喜歡的人來說、覺得絕配，但對討厭香菜的人來說，可是會無法下嚥！不過，香菜可是天然解毒劑，營養含量高、能幫助身體排出重金屬，好處多到小編要阻止你，把香菜一根根挑出來。

季節交換時受影響的不只是天氣，我們的「心情」也會跟著轉變，尤其是冬天容易感覺整個人懶懶的、悶悶的，嚴重可能引發冬季憂鬱症，出現嗜睡、注意力不集中甚至不願意出門...等症狀，為了不造成生活上的困擾，做到7件事幫你趕走冬季憂鬱。

尾牙、過年、春酒接連而來，這些場合難免需要喝酒，但是喝太多宿醉又很難受，怎麼辦？看到這篇的你有福啦！邀請到專業的中醫師，分享2大解酒方法，利用穴位按摩以及DIY解酒茶，不需要吃藥就能緩解你的不適。

你是否也很好奇，平常教官自己都是怎麼健身的呢？今天Gary教官不藏私和大家分享他訓練課表，知道現代人生活忙碌、運動時間少，還特別分享有效增肌的撇步喔！

天氣一變冷，容易出現腳跟龜裂甚至出血的問題，連走路都覺得痛，該怎麼辦啊？其實角質乾裂的原因有很多，若不是因為疾病造成的，可以從3個日常保養方法來改善，幫助你擺脫腳跟乾燥帶來的痛苦。

網路盛傳性行為太頻繁會造成私密處暗沉，這大錯特錯！其實私密處是否有黑色素沉澱和「後天摩擦」最相關，所以愛健身的女孩們注意了，運動時別做6件事，才能避免私密處一直被摩擦喔！

你是否常出現頻打哈欠、提不起勁的狀況？先別急著歸咎是天氣冷或是心情不美麗，很有可能是你的身體「缺氧」啦！以下就來告訴你這9種缺氧徵兆，長期不改善，恐怕會久病成疾。

台灣已經是高齡社會，甚至朝著超高齡社會前進，銀髮族的健康問題，也逐漸浮上檯面，除了運動健身增加肌耐力，老年人「粗茶淡飯」的飲食習慣，或是清粥小菜當一餐的喜好，更是建議要調整；因為這樣的飲食，容易導致營養不足，引起更多身體疾病，老年人如何健康飲食，這7件事不能忽略。

連續幾波冷氣團，實在讓大家凍的措手不及，連帶也刺激發熱衣的銷量表現；只是發熱衣雖然溫暖，但這種機能衣服，並非人人適合。

你常肩頸痠痛嗎？或時不時感到憂鬱？甚至發現自己有易胖傾向？如果有這些症狀，那你就是文明病一族！現代人上班整天盯著電腦看，下了班手機不離身，這些因科技帶來的文明病，持續影響每個人的生活，如何擺脫文明病？從自我約束開始做起。

魚油，這項保健食品很多人認為，老人女人小孩才需要吃。若你有健身運動的習慣，建議你也補充魚油，能從魚油獲得極大好處，其中最棒的是幫助增肌減脂。

寒流來襲、冷吱吱，是否晚上睡覺時手腳冰冷好難入睡…不少人都會選擇泡腳，幫助血液循環，讓身體暖和，但不是所有人都適合泡腳，特別是這5種人要注意！

你愛吃麵線或羹湯嗎？吃太多「勾芡」食物，卡路里、血糖都容易跟著飆高！這5種勾芡料理熱量超驚人，是減肥大地雷，務必少吃啊！

你習慣翹腳嗎？不管是單純翹腳或是翹二郎腿，不知不覺翹腳就變成一種習慣，但其實翹腳是一種不良的姿勢，更容易造成駝背、腰酸背痛…等，嚴重還會影響男性的生殖能力，看到這…還不快把腳放下來！

看電視、電影會有預告，心血管疾病、中風、糖尿病…等慢性病也都有「前導」那就是代謝症候群。別因為代謝症候群只是前兆就鬆懈，嚴重可是會威脅生命啊！該如何預防呢？4個好的日常習慣請一定要養成。

新年新願望，許願名單排名第一位的就是希望減肥成功，但不想每年都在懺悔減肥失敗，提供你這5個正確觀念，訂定明確目標跟計劃，肯定願望會實現！

話說太多、跟朋友唱歌唱到聲音沙啞了嗎？很多人會直接買喉糖潤喉，但平時的保養很重要，特別是這5招，很有效！

秋冬季節除了要注意心肌梗塞之外，急性青光眼發作，也是好發病症；而青光眼危險的地方在於，若沒有及時治療，可能一覺起來就會失明。

腳好癢，起水泡又脫屑？你可能是得到香港腳啦！香港腳又稱為足癬，最愛的就是悶熱潮濕的環境，而台灣的氣候影響，讓香港腳成為國人常見疾病。

下肢訓練或跑步完的隔天，走路、坐椅子甚至坐馬桶的瞬間「嗚呼～」，痠痛馬上撲向雙腿，鐵腿的感覺真不舒服，有什麼方法可以預防或舒緩嗎？只要學會2個撇步，輕鬆跟鐵腿Say Goodbye。

可可•香奈兒說過「每個女人都該做到兩點：有品位並光芒四射」，這些時尚奶奶們不怕雙鬢斑白，依舊畫上自己覺得最精緻的妝、穿最美的衫，充滿自信的生活著，看她們如何用行動告訴大家，美和年紀不能畫上等號。

現代人生活忙碌，上班族的三餐常是外食取向，便當、路邊攤或是微波食品當作一餐。但不想飲食隨便、而且設備允許，上班前一晚、先準備好健康便當，自製餐盒不僅健康、營養，長時間下來，還能省錢！

跨年元旦即將到來，四天連假你準備好出遊行程了嗎？想要出門走走，除了長途車程怕塞車，最怕的就是出現暈車症狀！想要玩得盡興，預防暈車5撇步，你一定要知道。

你也是久坐一族嗎？屁股黏在椅子上太久，代謝容易變差之外，髖部肌肉長時間呈現縮短的狀態，還會造成髖關節緊繃讓運動表現下降，想要瘦身就更難了。擺脫下半身肥胖和痠痛，快學7個幫助髖部放鬆的動作吧！

能夠提升心肺能力，又不需要跑跳碰的運動非游泳莫屬了，想要靠游泳減肥、鍛鍊，首先你必須遵守這幾項泳池規則，才不會讓自己陷入危險，與原本想變得更健康的目的背道而馳囉！

前陣子台灣發生服用中藥，導致重金屬中毒事件，近期又爆出有嬰幼兒米製品，檢測發現含有過量的鎘，讓重金屬中毒的議題，重新被討論。擔心有重金屬中毒的問題嗎？快檢視自己是否有長期腹痛、噁心、便秘…等症狀。

不只鮮肉偶像勤健身，熟男演員也不惶多讓，演出《天之驕女》的黃少祺經常在劇中露出好身材，年近50的他，腹肌、胸肌、子彈肌…等線條一個都不少，到底他是如何鍛練的呢？

天氣變冷，除了注意自身保暖，也要關心長輩身體健康。因為氣溫起伏，長輩容易肌肉或關節僵硬，導致行動、反應變慢，最害怕的就是跌倒！民國107年死因統計，65歲以上事故傷害死亡原因，跌倒位居第二名，僅次於交通事故！若嚴重跌倒可能會造成長期臥床， 甚至骨折、顱內出血、死亡。

你有聽過「印加果油」嗎？這可是近年受到熱烈討論的超級食物之一，既然是Superfood的成員，那麼營養價值一定不低，到底印加果是什麼？對健康有哪些好處？又該怎麼吃？

一波接一波的冷氣團襲來，可是讓人越來越凍，禦寒保暖要做好，才能減少氣候溫差造成猝死的意外發生。

你家裡的長輩有這樣的情形嗎？大聲呼喚好幾次都沒有回應；或電視音量越轉越大。許多人把重聽當成正常的老化現象，並沒有做到積極治療，但聽覺長期有障礙的情況下，可能會增加罹患失智症的風險！

蔡依林在巡迴演唱會最終場，穿上性感的紅色馬甲火辣線條一覽無遺，雖然年紀突破40大關，但好身材更勝青春少女，到底Jolin是如何養成和維持的呢？其實靠得就是3個減肥秘訣！

女生重訓有多重要？過了25歲覺得呼吸、喝水都會胖，那是因為你的新陳代謝隨著年齡下降啦！用激烈的減肥手段，容易復胖不說還會損害到健康，安全又有效的增肌、提高新陳代謝，你應該開始進行重量訓練。

根據農委會最新統計，從2019年開始，台灣人愛吃雞肉勝過豬肉，平均每年的需求量就超過80萬公噸，而雞肉更是含有豐富的蛋白質及營養，但你知道，雞的哪個部位最肥嗎？

冬至吃湯圓，你是鹹派還是甜派？特別是冬至前後，超商、賣場推出了許多口味的湯圓，幾乎都賣到缺貨！但除了口味讓你有選擇障礙，不得不面對的湯圓熱量，還是要面對，因為一顆包餡湯圓熱量，等於1/4碗飯！

抗力球不是只有做瑜珈的功能，在抗力球上做肌耐力訓練，運動難度瞬間提高，健身效果啵兒～棒～教官示範5個訓練肌肉動作等你來挑戰！

一進到健身房，滿滿的器材，該從哪下手？健身新手常有這樣的疑惑，到底該從自由重量開始，還是從機械式器材著手訓練呢？兩者的差異，帶你了解。

冬天大吃火鍋、燒烤之餘，還可以吃橘子幫助消化、緩解油膩！酸酸甜甜的橘子，營養價值高，而且吃對時間、還能有減肥效果。

「想過什麼樣的人生，就過什麼樣的早晨」，提早在上班前幾小時起床，你會發現多了許多時間，可以進行自己想做的事情。本篇邀請的10位健身教練、醫生和營養師…等職業女性，來分享她們是如何度過一個很棒的早晨！

有不少人認為，攝取脂肪會導致身上肥肉越來越多，因此選擇低脂甚至零脂的飲食方式，但這可能會傷害到健康喔！任何營養都應該均衡補充，當然包括脂肪，讓阿猩帶你了解脂肪如何攝取，才能健康、減重兩不誤。

刷牙牙齦流血、紅腫卻總是不以為意，小心是牙周病的前兆！而千萬不能輕忽牙周病，因為不少研究指出，牙周病和全身性疾病有關聯，嚴重可能引發心臟病、中風、心肌梗塞！

尿尿有泡泡，小心是蛋白尿給你的警訊，根據研究顯示，台灣人約有270萬人口，有慢性腎臟疾病的問題，尤其洗腎人口眾多，多數人也對泡泡尿有警覺，那蛋白尿到底是什麼呢？

秋冬防疫專案在12月1日正式上路，你對執行方式或哪些場所應該配戴口罩…等問題還是霧煞煞嗎？用小編整理的表格和圖示，讓你一次搞清楚，共同努力做防疫。

你也是不喝牛奶一族嗎？告訴你個喝奶新選擇，那就是「燕麥奶」，近幾年這款植物奶成為大勢，營養價值不輸牛奶，對素食者以及乳糖不耐症患者更是友善，接下來讓我們一起細數燕麥奶的優點吧！

是不是一下班就想回家追劇、滑手機，好不容易有自己的休閒時間，更是報復性的利用，結果太想看到劇情接下來的發展，或是莫名一直滑臉書、IG，甚至深夜搶購網購優惠，讓你慣性熬夜呢？小心！樂當夜貓族的你，恐怕會熬出這10大問題！

「吃」對許多人來說，不只是為了維持身體機能，還是滿足慾望、紓解壓力的管道，但這很可能就是瘦不下來的原因！讓新陳代謝內分泌科專科醫師告訴你，如何用心理測驗幫助我們找到適合的飲食方法。

過了30歲以後，容易疲累、容易變胖？其實，這跟你的代謝有關！以下8招提供給你，幫助提升基礎代謝率，找回年輕活力的身體！

想減重，吃什麼都不對嗎？你可以從吃「梅子」開始！酸酸甜甜的梅子，不僅開胃，也助消化，還有瘦身減肥的效果唷～重點是梅子是百搭食材，非常受大家歡迎，以下就告訴你梅子10大功效，讓你享吃又享「瘦」！

你也有睡不好的困擾嗎？推薦你聽「白噪音」，用讓人感到安心的頻率，快速伴你入眠。白噪音為何這麼神奇？哪裡可以免費聽？看完文章好好睡。

食物中的脂肪有分飽和脂肪、不飽和脂肪…等，那人體呢？人體脂肪，則分成三種：棕色脂肪、米色脂肪、白色脂肪，其中的「棕色脂肪」最是厲害，可以幫你瘦更快！

讓健身效果更顯著的除了睡眠之外，就是「吃」了，健身餐就像訓練，根據目的不同，菜單也會不一樣，健身餐的營養比例到底該怎麼調配？不錯的食材有哪些？通通傳授給你。

跑步裝備種類多到數不清，其中擁有一雙好的跑鞋，更是能讓你在跑步時事半功倍，但挑選跑鞋，不是貴的就是好，跑鞋怎麼挑，可是有許多要注意的！

你知道「血型減肥法」嗎？乍聽之下好像一種偏方，但這可是經過研究得出的結果，就連鄭秀文、應采兒…等明星都親自嘗試過，並且得到不錯的效果。根據血型，瘦身的飲食和訓練菜單也不同，現在就一起來看看怎麼進行吧！

痘痘一直長？錯誤洗妝方式、常上厚妝卻不防曬或狂擠粉刺…等都是元兇之一，別被錯誤的洗臉方式耽誤，讓粉刺達人教你正確養成嬌嫩嬰兒肌的撇步吧！

爸媽都矮，我是不是「基因決定長不高」呢？的確，身高，除了來自先天基因影響，後天努力也是需要！但想長高，一定要記得這4大關鍵，還是有機會的！

運動為什麼不能隨便穿？就像游泳時穿泳衣，能讓你在水中活動自如，訓練穿著具功能性的運動服，例如：吸濕排汗、加壓和幫助支撐…等。建議大家可以根據4個重點，來挑選適合自己的機能服飾。

努力健身卻看不到成效？想增肌卻一直卡關？讓你長不了肌肉的關鍵因素，可能就是睡眠不足！睡眠對健身的影響，除了會讓身體容易感到疲憊之外，還會讓你變胖！

衣服可以說是我們的第二層皮膚，清潔很重要！市面上的產品五花八門，你會怎麼挑呢？今天除了分享挑選方法之外，還有10款好用的洗衣精推薦，讓你去除衣物上的污漬和細菌再也不是難事。

秋冬是路跑旺季，近年來也有不少創新、品牌路跑，像是漫威路跑、烤雞路跑…等，都吸引不少路跑新手參與，但開跑前，這8件事、你一定要知道，才不會受傷。

每次訓練後都有清洗沾滿汗水的運動服，卻還是覺得越洗越臭嗎？除了沒有用專用的運動洗衣精是一大原因之外，犯了這5個錯誤的洗衣方式，也會讓你的運動服成為細菌的溫床。

超夢幻的蝶豆花，有抗氧化、紓壓瘦身、預防眼疾的功效，尤其對30歲以上的女生，好處更多。但最近大家都在關心「蝶豆花是否有毒」，注意了，你需要了解怎麼使用蝶豆花，就能安全的獲得好處喔！

秋天氣溫驟降，日夜溫差大抵抗力容易變差，多吃當季食補「山藥」，幫你照顧腸胃，維持好的免疫力。不過，山藥營養價值高，這些族群食用太多反而對健康有害喔！

四肢瘦瘦的，小腹卻很凸出！不管用多少方法，肚子上的肥肉就是消不掉嗎？其實會有小腹的原因有很多種，先來了解你中了幾個，對症下藥才不會一直做白工！

素食者越來越多，可能因為宗教、亦或為了健康，開始嘗試吃素食；但其實市面上有些食物，例如：冰淇淋、味噌湯、軟糖、紅酒⋯等就像素食，但卻可能是隱性葷食！

月經來，肚子超痛，小心可能是子宮肌瘤悄悄長出來了，聽起來像是很嚴重的病症，但超過40歲的女性，約有一半都有子宮肌瘤，雖然是很常發生的疾病，但也不代表可以輕忽它！

台灣除了有很多路跑賽事，現在也很多健走活動，鼓勵銀髮族走出戶外，養成運動習慣，而且健走沒有特別的限制，也不會像路跑這麼激烈，很容易就達到！只是想要達到運動效果，關鍵在健走的姿勢是否正確，5個健走動作，簡單易學。

朝鮮薊綠色的外表，加上一瓣一瓣的花苞，看起來就像改良版的釋迦，因為營養價值高，又好入菜，因此有了「蔬菜之王」、「法國百合」的美稱，想獲得朝鮮薊的10個健康好處嗎？自己料理其實不難喔！

女神也會胖？沒錯，因為疫情間不需露面、在家放肆大吃，楊丞琳說自己的體重達到人生最高峰，近期為了恢復工作行程，進行了嚴格的瘦身計畫，來看看楊丞琳如何在2個月內減下6公斤。

健身方法有很多種，最重要的是安全、有效的訓練，Ming-I教官今天要為大家進行史密斯機、框式深蹲架2種健身器材介紹，針對肩推、蹲舉和硬舉3動作，告訴我們運動風險最低的操作方式。

導致貧血的原因有很多，例如：月經較大量、子宮肌瘤或腸胃道出血…等，但你知道嗎？運動時也會加速鐵質流失，增加缺鐵性貧血的發生率，症狀有哪些？怎麼解決？讓專家來解答。

運動比賽中選手身上貼了好多五顏六色的「貼紙」，你知道這是什麼嗎？它的名字叫做「肌內效貼布」，千萬不要以為肌內效貼布和痠痛貼布一樣，哪裡痠貼哪裡，它們的功效和貼法都差很大！如何正確使用？看這裡～

全球瘋禁食！無論是168斷食、52斷食、輕斷食…等，都有不少藝人嘗試、也靠著禁食減肥成功，而在國外還有新創公司提倡間歇性斷食，主要原因是發現，間歇性斷食可以讓他們「不一直想著吃」，反而工作效率更好，又能維持健康！

成功減脂或增肌最難的不是運動，而是飲食控制，外面的便當不夠健康，或所在地區沒有健身餐外送服務，怎麼辦？那就自己做吧！Follow簡單7個步驟，一次備好一周三餐增肌減脂很easy！

你是不是有一喝牛奶就拉肚子的困擾呢？是的話，你就屬乳糖不耐症族群，但究竟乳糖不耐症是什麼？會有哪些症狀呢？

路跑活動越來越盛行，但今年因為疫情關係，許多路跑活動紛紛延後或取消，想知道最新的賽事消息，或2021年初有哪些比賽火熱報名中嗎？往下看小編幫你整理好囉！

和一般瑜珈不太一樣，陰瑜珈著重在下半身的運動，節奏也更緩慢、動作少但時間長，目的就是讓身心獲得徹底放鬆，非常推薦給長時間處於高壓、經常覺得身心俱疲的族群嘗試。

大多數人茹素是為了健康，但盲目的追求素食，忽略身體發出的訊號，可是會對健康造成威脅，如果你正在吃素並且出現以下6種徵兆，波士頓營養博士Kate Scarlata建議大家應該停止！

皮拉提斯不只能雕塑線條，更可以幫助伸展、放鬆和姿勢矯正，打了一整天電腦或做了一堆家務後，覺得渾身緊繃不舒服嗎？渱棠老師教你3個動作，從雙腿到手臂，讓全身都放～輕～鬆～

身為女性，應該都有聽過「木瓜酵素豐胸」或是「豐胸按摩」吧！的確，廣告詞實在吸引人，但想豐胸，真的那麼容易嗎？

隨著吃素的人口越來越多，利用植物蛋白、膳食纖維…等成分組成的「未來肉」成為了「食」尚新選擇，這素食肉和真肉品到底哪裡不同？熱量有沒有比較低，對減肥有幫助呢？營養師這就為大家解答。

健身風氣盛行，連營養補充品都成為健友討論話題。除了高蛋白，BCAA也是大家常吃的補充品之一。但BCAA到底對增肌減脂有沒有幫助？還是只是商人趁勢炒熱的商品？就讓小編來為你解答。

身為父母的你會和孩子一起運動嗎？（還是本身也沒有運動習慣
XD），根據2020年董氏基金會的調查指出，跟爸媽一起運動的孩子，情緒會更穩定，現在就來玩6個親子運動遊戲，增加和寶貝的親密連結～

平常彎腰駝背打電腦、低頭看平板追劇，小心長期下來會養出富貴包！脖子後面腫一塊，看起來超沒精神也不美觀，甚至會增加頸部負擔，要遠離富貴包，這些上肢肌肉必練。

不論做什麼運動，都是為了讓身體更健康，對吧！所以安全訓練是重點中的重點，為了多拚那一下或亂設定重量，而讓自己陷入危險非常不值得啊！今天我們針對胸推這動作，請Ming-I教官告訴大家最安全、正確和有效的訓練應該怎麼做。

植物性蛋白質對增肌也有幫助嗎？愛運動的你一定知道，要維持肌肉量，飲食是非常重要的，尤其是蛋白質的攝取量，看看國外的Vegan健身男神如何用植物性蛋白質來增肌、維持好身材。

想要減肥卻不知道從哪開始嗎？看演員瑞貝爾威爾森如何用她的減肥菜單，從一度重達132公斤的體重，在半年內減下22公斤，告別肥胖、向健康和曲線說Hello～

女孩兒們，練胸並不會讓你的胸部縮水，反而有助於讓胸型更飽滿、堅挺喔！對初學者來說，訓練的強度不用太大，藉由這3個皮拉提斯動作，就能幫助胸部集中、消除副乳。

善用瑜珈磚，幫你做好身體支撐與伸展，除了解決彎腰不易、也能訓練平衡感，讓你在做瑜珈時，姿勢可以維持更久，也不用擔心挑戰高難度！快來學這5招瑜珈磚動作，簡單易上手。

說到憂鬱症一般都會聯想到悲傷、絕望的情緒，但「笑」真的就是快樂嗎？如果你習慣把憂鬱、低落的情緒隱藏起來，永遠以笑示人，發生微笑抑鬱症的機會也會增加，也因為崩潰的內在不容易被發現，甚至比憂鬱症更加危險。

想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

秋天到了，就是要吃蟹，清蒸、油炸，你最喜歡哪種吃法？但小心，螃蟹雖有豐富蛋白質，但不是每個人都能吃、也不建議吃多！

膝蓋周圍時有時無的疼痛感，很可能是因為「跑者膝」搞的鬼，放任不管會變成像退化性關節炎一樣，造成行走困難，若你已經疑似有跑者膝或已經有此狀況，試試用3個方式得到改善。

酒，等於液體麵包、等於空熱量，但偶爾壓力大、或是聚餐，總會想要小酌一下！特別是減肥ing，偶爾也會想放縱一下。只是，好糾結，減肥期到底能不能喝酒？答案是有條件可以喝酒的！

上班族生活忙碌，下班就只想回家躺在沙發上追劇，連花一點點時間運動都不願意，一不小心身材大走樣！其實家中隨手可得的小物，就是你瘦身的好夥伴，快準備兩瓶礦泉水，每天練這6招水壺操，猖狂的肉肉都會消下去！

胖胖的手臂彷彿自帶倍化濾鏡，讓人看起來更大一隻...因為這樣捨棄好多想穿的衣服款式嗎？那麼開始用中醫師分享的瘦手臂穴位，針對3種肥胖類型做按摩，更快消除蝴蝶袖。

對於素食你還停留在「吃全素，容易缺乏營養」的概念嗎？其實素食的吃法有很多種，例如：鍋邊素、蛋奶素、海鮮素...等，尤其蛋奶素可以攝取到奶製品和蛋類的營養，是醫生非常推薦的茹素方式喔！

你被肩膀「頂叩叩」的問題困擾很久嗎？試過一堆按摩方法都只有短暫效果，原因可能就出在肌肉量太低或活動度不好，教你12個動作訓練肩膀和核心肌肉，有效改善肩頸痠痛。

說到增肌，就會想到多吃蛋白質，但想長肌肉可沒這麼簡單！除了維持運動健身頻率，飲食也是關鍵，還要攝取這4大營養素，才能幫助我們養成肌肉。

秋天正是柿子的季節，但儘管柿子營養豐富，相信幾乎每個人要吃柿子、柿餅時，反而會連想到的是「不能吃」的禁忌，但這些柿子禁忌，真的有根據嗎？

男性隨著年齡增加，發生性功能障礙的機會也會隨著提高，不過，年輕人啊！如果你是夜貓子，經常熬夜或睡眠不足，陽痿可能會更快找上你喔！不想年紀輕輕就成為「舉弱男」，請你跟著小劇場這樣做。

連假，免不了「喝一杯」，但說實在的，黃湯下肚最怕的就是宿醉、頭痛、嘔吐，身體實在吃不消。想解酒，或許你會照著網傳偏方喝蜂蜜水或喝咖啡，但卻發現沒效？該怎麼做，小編提供2招正解！

越來越多健身房在教學拳擊運動，因為燃脂效果很好。最常見的就是綜合格鬥（MMA）和拳擊（Boxing），你知道差別在哪裡嗎？兩種皆屬於格鬥運動，但它們從規則到使用的場地有很大的不同。要上課或是收看比賽之前，搞清楚運動方式，更能增加樂趣喔！

你還有節食就能瘦身成功的錯誤觀念嗎？快改掉啦！雖說這麼做初期體重會下降，但這是因為攝取的熱量不足，導致肝醣大量分解所造成的脫水現象，脂肪並沒有被消耗掉喔！想有效減脂必須先了解肝醣是如何運作的。

開始訓練後你會發現，最難的不是運動而是吃對食物，鍛鍊前後攝取什麼能提高運動表現、平常該補充哪些營養有助於肌肉合成，這些都是讓增肌減脂更有效的重點，所以健身飲食怎麼吃？讓教練告訴你他的私人菜單吧！

QQ的珍珠搭配香甜的奶茶，喝一口真～療～癒～不過珍珠奶茶的美味和熱量是成正比的，想喝卻又怕長肥肉嗎？營養師教你4步驟點出低卡珍奶，讓嘴巴喝得開心，身體負擔低。

不少人有四肢纖細但肚子肉卻豐滿的困擾，想要瘦肚子除了控制飲食減少腹部脂肪以外，透過運動還能讓線條更明顯喔！這4個瘦肚子動作，持之以恆的做，幫你全方位緊緻鬆弛的肚子肉肉。

你知道嗎？邊聽音樂邊運動，可以提高15％的效率喔！還可以讓我們在不知不覺中延長訓練的時間。那運動聽什麼音樂好呢？讓明星們來為大家推薦他們平常健身都會聽的運動歌單😉

現代人不只追求健康瘦，而是追求曲線美，也因此越來越多人、成為「健友」；但健身運動的同時，暖身跟放鬆也很重要，才不會出現骨盆底肌筋膜炎，引起下腹痛、頻尿…等症狀。

「吃魚頭好壯壯」這句話你是不是從小聽到大，的確魚肉對促進腦部健康有幫助，但魚肉的優點可不只這樣喔！吃魚能降低心血管疾病，甚至還能幫助減重，怎麼吃能獲取最大營養呢？安心吃魚顧健康的4大原則快筆記！

中秋節連假、準備好烤肉食材了嗎？小心，月圓人跟著圓，過一個中秋胖了好幾圈。因為除了烤肉大餐，還有親朋好友送來的月餅，熱量這麼高、實在很難作好體重控制。不過，中秋、也就一年一次，小編要教你健康吃法，讓你中秋烤肉、吃月餅，少點負擔。

主動脈剝離，發作病程又急又猛，高達50%的患者在發作當下，回天乏術。如此心血管急症，即便平時自我感覺再健康，還是要透過定期健康檢查追蹤。

背肌無力可不只後背肉鬆、穿衣難看，彎腰駝背、肚子凸，甚至便祕都是可能出現的負面影響！所以背部練得好可以說是讓體態更漂亮的關鍵，馬上跟著Tracy老師用皮拉提斯3動作，扎實鍛鍊吧！

要保護心臟，除了平時維持良好的生活習慣，也可以補充Q10，改善高血壓…等心臟疾病。

身為久坐上班族，除了時常腰酸背痛、下半身浮腫、肥胖，你知道還會造成脊椎側彎、性功能障礙嗎！真的可怕，現在就動起來！15招辦公室運動讓你健康工作、有錢有命好好花。

你愛自己嗎？答案若是否定的，有沒有思考過原因呢？是因為沒錢沒車又沒房，還是身材不好、長相不佳？其實當我們不停在內心批評自己的時候，要好好愛自己不容易啊！本篇分享4個想法，讓你更了解、認同並且喜歡自己！

皮膚乾燥、長痘痘、毛孔粗大…等肌膚問題困擾你很久了嗎？現在讓皮膚好到發亮、質地如嬰兒般水潤彈嫩的林依晨「晨神」，和大家分享皮膚保養的秘訣吧😉

2021年，台灣將開放美牛、美豬來台，引起全台關注，而討論風向，著重在美豬有使用瘦肉精的食用疑慮；瘦肉精可能帶給身體的傷害，讓人不敢大意，尤其是這5大族群，更應該避免食用。

說到腿部訓練大多數人會想到深蹲、腿推、弓箭步…等動作，但你有沒有發現，這些都是雙腳運動，一段時間下來肌力表現可能會停滯，這時候可以加入單腳的訓練動作來突破瓶頸！

每次洗頭、梳頭髮，髮絲都很容易斷掉或整根掉落嗎？排除疾病的原因之後，極有可能是身體給予頭皮的養分不夠啦！別緊張，只要把營養補回來，開始吃這5種食物，讓你遠離掉髮、禿頭危機～

開學，往往是學生最痛苦的時候，除了可能因為暑假作業還沒做完、要面對新環境新同學、離家念書不習慣…等種種原因，都會導致「開學症候群」，小編教你幾招，擺脫開學症候群！

「快來一場冷水澡～狠狠從頭沖到腳」，還記得黃立行這首歌嗎？特別是現在氣溫高、熱的受不了，真的會想沖個冷水澡，清涼一下！事實上，冷水澡的好處除了可以降體溫，還能燃脂和增加精子數量！

正在增肌的你有喝高蛋白的習慣嗎？同樣是蛋白質補給品，乳清蛋白和酪蛋白兩者大不相同喔！本篇要告訴大家，這兩種蛋白質如何選擇、怎麼喝，才可以獲得最好的增肌效果。

你也是上班前不來杯咖啡，就感覺沒有精神的人嗎？雖說喝過量對身體不好，但你知道只要掌握好每日的咖啡因攝取量，不只不會出現副作用，還能獲得5個喝咖啡的好處，如何適當喝、破解迷思？看完本篇就知道。

時間緊迫但還是想自己下廚嗎？本篇要和大家分享一道10分鐘快速上桌的素食料理，使用風靡日本素食界的「黃豆素肉」入菜，富含蛋白質及纖維質，既美味又少負擔喔！

執行減重計畫時，初期的效果最明顯，但隨著體重下降減肥的速度也會跟著變慢，進入所謂的停滯期，突破盲腸的方法就是「吃一頓」！將欺騙餐加進菜單中，助你撞破瘦身高牆。

你有過這樣的經驗嗎？精神滿滿的前往健身房，卻在運動後突然頭暈、耳鳴還想吐，這可能是發生了「努責現象」，別以為只是嘔吐這麼簡單，不加以改善，引發中風的機率會提高喔！努責現象別搞怪，你可以這樣做。

你有肩頸痠痛、圓肩、駝背的困擾嗎？這有一部份是因為姿勢不良、肩膀肌群無力造成的，不想當厚片人，馬上和Sasa老師學3個皮拉提斯動作，訓練肩膀肌袖，讓你穿衣顯瘦，脫衣有肌肉！

中秋節，除了烤肉、吃月餅，還有一個「柚子」是不可或缺，正好能解烤肉的油膩。但即便應景，還是要注意有在服用特定藥物的人，千萬別在服藥前後吃柚子，小心誘發嚴重副作用。

艷陽高照的夏天，出門沒多久就汗流浹背，如果沒有適時補充水分，身體會脫水！避免中暑，以下11個脫水警訊，請一定要十分注意。

不論吃蛋奶素、全素食的人，都因為缺乏肉類而減少蛋白質攝取量，所以本篇邀請營養師來分享，素食者在補充蛋白質上，應該特別注意的7件事情，讓你吃素也能補足身體必須的營養素。

大眾普遍知道尿酸高會引起痛風，但你知道只有約10％的人，會出現痛風這「有感症狀」；而無症狀的高尿酸症，如同沉默殺手嚴重會導致洗腎，還有引起多種併發症！拒絕尿酸過高，4個生活習慣必須養成。

熬夜、火氣大，接下來就得面對「嘴破」的苦。雖說嘴巴破洞，看似是無害的小小傷口，但痛起來、可是讓人連喝水都痛。想治好嘴破，除了抹藥之外，網路上的偏方其實也不少，但有用嗎？其實，靠吃來改善嘴破問題，最有效。

在龜山島牛奶海上划著SUP立槳衝浪，是大家最近瘋狂打卡照片，你也被這美景和特別的運動燒到嗎？本篇帶你了解什麼是SUP，以及台灣哪些地方可以進行這項運動吧！

不論體態是否纖細，手臂缺少肌肉的人，都容易有蝴蝶袖的問題，鬆弛的肉肉讓你看起來更大隻以外，這也是身體老化的開始喔！渱棠老師教大家用4個皮拉提斯動作，消滅那不能飛的翅膀。

好情緒、壞情緒都是需要的。適當的焦慮反而會轉化成完成事件的動力。但焦慮指數太高，必須紓解，而你有真正的做到紓解焦慮嗎？這6件事情幫你確認是否有麻痺焦慮狀況。

你有聽過黃金果嗎？一種整顆黃澄澄的，口感特殊，每年的8月隔年5月，正是產季。小編第一次吃，覺得很新奇，吃起來很甜又很Q，喜歡嚐鮮的你，千萬別錯過！

減肥中總是因為嘴饞而破戒亂吃零食嗎？但努力壓抑不吃，可能會造成反效果，為了避免爆吃的情況發生，分享最簡單的解決辦法，那就是補充膳食纖維，該吃多少？哪些食物纖維含量多？營養師通通告訴你。

試過很多種減肥方法，運動拚命做、飲食也嚴格控制了，為什麼小腹還是瘦不下來？嘿！別急著放棄，問題很有可能出在體內的賀爾蒙，現在就讓小劇場告訴你，如何與這些賀爾蒙相處，和簡單瘦小腹的方法吧！

每到農曆七月半，都會舉行中元普渡大拜拜，不少人趁著祭品採購季，買愛吃的零食飲料，像是：泡麵、可樂、洋芋片，然後普渡結束、大吃零食，但這些療癒食品，吃多了身材可是會走樣！

上班久坐又愛吃重口味食物，體重一去不復返，終於下定決心減肥的你，是否不得其門而入呢？看到本篇有福了，專家要和大家分享正確的減重觀念，讓你不走瘦身冤枉路！

農曆七月，中元節、中元普渡大拜拜，不只是要了解什麼時候拜拜，拜什麼水果討吉利，可是有許多的眉角。買對水果還能自個兒吃，營養又健康，一舉雙得！

女星許瑋甯演技亮眼，更有女孩們都羨慕的好身材，但她透露自己曾是易胖體質，要養成現在的體態，做到10件事且持之以恆，成功瘦身不復胖絕對是可以的！

有沒有方法可以快速減脂嗎？答案是有。可是，亂減脂造成復胖的例子多不勝舉，甚至危害生命。到底，什麼樣的減體脂肪方法才能健康又能瘦得長長久久呢？

狂歡喝酒，有效紓解上班壓力、生活苦悶！可是又怕宿醉到不行，該怎麼辦呢？有宿最困擾的朋友，一定要筆記下這8種解酒法寶！

奇怪，每天都有洗頭啊！為什麼季節交換的時間一到，頭上總是「雪花飄飄」還癢到抓不停，好尷尬！相信許多人有這樣的困擾，本篇分享5招，幫助你對抗頭皮問題，讓秀髮天天香噴噴、柔順順啦！

你以為只有吃的多、動的少，才會發胖？其實日常生活中，看不見的化學物質，也會讓你胖！主要就是因為化學物質會產生環境荷爾蒙，影響我們的身體，輕則發胖、影響免疫系統、生殖系統…等，嚴重則會導致罹癌。要怎麼遠離環境荷爾蒙？小編告訴你。

做深蹲屁屁卻沒有感覺，因為你太久沒用到臀肌啦！使用翹臀圈來做喚醒動作是不錯的選擇喔！加上它體積小、方便收納，不管在健身房、辦公室或出去玩，隨時隨地都能運動，迫不及待入手了嗎？等等～這4個重點要先了解啊！

在台灣，每4個男性、就有一位「不舉」，這份來自台灣40歲以上男性的統計數字，反應出25%的男性有性功能障礙，但卻因為面子問題，「歹勢」求診，反而去購買坊間偏方，或購買來路不明的藥品，反而對身體造成傷害。

用「做愛減肥」也太幸福了吧！如果你懶的運動，快揪另一半一起床上運動。試試這5種愛愛體位，讓感情升溫之外，還能大量消耗熱量，心情愉悅兼瘦身，超讚！

許多人對健身的刻板印象，就是像健身房的巨巨一樣，練了就會有巨大的肌肉。但想練成巨巨，可是要花非常多的時間、下功夫訓練；而且通常是要比賽期間， 訓練搭配飲食控制，才有可能練成大肌肌。時下也隨著健身比賽風行，體態標準、也各有不同！

想抵擋新冠肺炎的病毒，除了用運動提升免疫力之外，有研究顯示，食用皇帝豆，也能抑制新冠病毒感染。到底皇帝豆有什麼好？該怎麼吃？小編分享3道皇帝豆料理，趕快筆記！

腦袋想著要減肥，不過放假、下班後天天躺著等外送配影集，體重當然不降反升，但大家都懂忙碌一天後只想待在家的心情，所以教官訓練教室來囉～學會3個動作，在家運動也能超燃脂！

人氣饒舌歌手E.SO瘦子最近釋出的一支沐浴乳廣告，秀出體脂11％的精實身材，引起大家熱烈討論，想知道E.SO瘦子是如何養成令人流口水的身材嗎？答案就是「168斷食法+高強度運動」菜單大公開！

追劇、看電影，免不了來杯手搖飲和超療癒的垃圾食物，但這樣的組合，會讓你胖！快看看10大垃圾食物排行榜，同時解密食物熱量，讓你想吃、想買之前，可以學著抗拒！

肌肉量足夠，會讓雙腿看起來充滿彈性和光澤，造就性感蜜大腿。而下半身的肌肉是否發達，和健康更是息息相關，如果經常走沒幾步路就腳痠甚至頭暈，代表該動起來啦！讓Sasa老師教你用皮拉提斯3動作，訓練下肢肌力。

背部肌肉經常被忽略，導致我們容易彎腰駝背、腰痠背痛，甚至脂肪堆積，出現所謂的「厚背」，要改善虎背和健康問題，6動作學起來一起成為背影殺手吧！

天氣炎熱，就會想要喝一大杯冰涼的手搖飲料，或是來碗剉冰，但這些，都是熱量、吃多了還會變胖！不妨改嘗試日本盛行的麥茶，不僅解渴，還能促進代謝、幫助瘦身！

迪士尼公主也能跟健身扯上關係？這些公主們身材那麼好，穿著短腰上衣嶄露小蠻腰還有大秀美臀的人魚造型，都是因為平常有在練？！現在就來看每一位公主代表哪一種訓練動作，跟著教練一起來get fit！

台灣的溺水意外，每年平均440人喪生；想在夏天玩水時，開心出遊、平安回家，遵守8件事，讓你玩水玩得盡興又安全！

許多人減肥方式，會選擇吃代餐，一份的熱量小於400大卡，的確讓減肥族群很心動；只是天天吃代餐，身體無法得到所需的完整營養，長時間下來會有營養不足的問題，連帶影響健康！

女神孫芸芸向來是女人的指標，漂亮優雅，身材又好，簡直就是夢幻範本，而已經42歲的她，本人狀態依舊好到不行，舉手投足間盡顯女人味，根本看不出是兩個孩子的媽咪，孫芸芸保持年輕美麗的秘密，馬上為大家揭曉。

怕熱的你，每到夏天是不是感到特別疲勞呢？明明都在辦公室吹冷氣，卻一直打哈欠、好想睡～當心，你有可能患上「夏日疲勞症候群」！

素食者常見的蛋白質攝取來源有豆製品、堅果、部分葉菜類…等，但每天吃總是會膩，本篇要帶大家來認識不一樣的植物性蛋白質食物，而且料理的方式很簡單，快把這4種食材，加入你的日常菜單中吧！

生活、飲食、遺傳、情緒都會影響胖瘦體質。但是只有遺傳是先天的，其他都是後天造成，來測試看看你成為不健康胖子的潛力有多高！

才走沒多久，就覺得腿痠嗎？原因除了來自走路姿勢不正確，另一個可能因素，是扁平足！如何判斷自己是否為扁平足，以及如何預防與改善，以下3招自救方法，幫你找回足弓。

你知道身體缺少了快樂因子「多巴胺」很可怕嗎？可能會做事情提不起勁、常感到焦慮，甚至難過流眼淚。快試試這10種方法提高多巴胺的濃度，恢復快活人生！

你喜歡在室內運動，不論外頭颳風下雨都不需要擔心，還是最愛在戶外，一邊運動一邊親近大自然呢？亦或是還無法決定到底要在哪兒訓練嗎？接下來讓我們用3點分析，幫助你快速找到最適合自己的運動場所。

苦練身材，還是得不到成效嗎？請快以身試法這款爆紅的飲食法「碳循環飲食」！據說可以有效增肌減脂，搭配運動還能長期維持良好體態，重點是執行碳循環飲食，讓你不必痛苦戒澱粉。

胰島素阻抗，是罹患糖尿病、心血管疾病、高血壓的前兆，如果不去改善胰島素阻抗，在10年內，罹患糖尿病的機率就非常高。那到底什麼是胰島素阻抗？小編告訴你。

最成功的減重是不復胖，而藝人小禎居然能在一年內瘦下32公斤，且維持得很好，身材依舊凹凸有致、線條又緊實，到底是怎麼做到的呢？快看小禎減肥的4個關鍵秘訣。

你希望自己擁有八頭身、九頭身的身形嗎？小編滿想的😂不過和完美的身材比例相比，更值得關注的是體脂肪、血脂…等，因為這些身體密碼關係到我們的生命啊！

從2000年的《飛龍在天》到2019年《我們與惡的距離》，經過了19年，賈靜雯的身材還是維持得超棒，想知道這位女明星是如何凍結時間、保持少女身材嗎？現在就讓我們一起揭開她的凍齡祕訣吧！

久坐一族有沒有發現自己的大腿和屁股，不停往橫向發展，別讓身材像變了心的女朋友回不來，快學3個簡單的徒手健身動作，不管在家或辦公室，利用零碎的時間，就能瘦腿、練屁屁。

訓練時的專心程度會反應在運動成效上喔！若因為害怕汗臭而分心，讓健身效果降低那也太不划算了，所以，今天要和大家分享幾款幫助消除異味的止汗劑，讓你安心運動、身體不臭。

每到睡覺時間，你都習慣哪一種睡姿呢？是否有越睡越累的傾向呢？根據研究，如果長期睡姿不良，會讓你腰痠背痛、精神不佳，接下來就要告訴你，如何透過伸展運動、改善睡姿不良！

說到戶外活動，騎腳踏車是很好入門的運動之一，加上台灣騎腳踏車的比率連年上升，從以前在河堤、河岸區可以租腳踏車，到現在台北隨處可見的YouBike租借處相當方便，活動性也大大提升。這個周末推薦大家到5個好騎風景又美的路線運動去！

瘦手臂、瘦大腿，你想瘦哪、就可以瘦哪嗎？不可能啦！事實上，減肥沒有局部瘦這件事！想瘦身，得全身一起動才有可能，而且掌握這2件事，才會能讓你的瘦身之路，事半功倍。

現在很多人會使用六角槓做硬舉，六角槓特殊的設計可以幫助我們運動時保持良好的力線，讓肌肉訓練更精準、成效更好，安全性也高。這器材不只硬舉好用，教官來教你4個必學動作練全身。

減重期間很想吃甜點嗎？本篇推薦用酪梨自製甜食解嘴饞，因為酪梨中含有不飽和脂肪酸，能分解脂肪、抑制食慾，讓身體不容易餓，本篇要分享2道酪梨食譜，很適合想減肥、減醣的你吃！

說到減肥運動，很多人會想到有氧，像是跑步、跳繩、游泳…等等，的確這些運動可以幫助脂肪燃燒，只是在結束訓練之後，燃脂效果也會停止，所以想要持續瘦、減肥不撞牆，請你一定要做到3件事。

靠走路就能增肌減脂？你沒聽錯，利用雙手（或單手）負重的方式，進行農夫走路，不只可以增加肌肉量，還有燃燒脂肪的效果喔！而且這運動對初學者來說非常友善，好上手又不容易出現運動傷害，今天就和教官學動作吧！

你知道，台灣合法的減肥藥，數量有多少？答案是，只有一種！提供這樣的數據，是要告訴想瘦的你，使用來路不明的減肥藥，或許能讓你看到體重數字減少，但瘦的快、也可能復胖的快，甚至導致嚴重後遺症。

在辦公室坐整天，回到家還是坐，讓臀部往橫的發展，再加上地心引力，屁股蛋還越來越垂，怎麼辦啦？渱棠老師來解救大家了，利用家裡的小道具，配合皮拉提斯3動作，就可以達到訓練翹臀的效果喔！

遠離骨質疏鬆、骨折…等問題，保骨本你會怎麼做？吃鈣片還是補充維生素D，以上方法沒有錯，但也都只做對了一半，要維持好的骨質密度，「這件事」缺一不可喔！

「天啊！怎麼褲子越來越緊」，想著一定要去運動，但經常加班加到昏天地暗、一放假就懶得出門…難道只能放棄減肥了嗎？NO～在家運動很可以，教你3動作每天3分鐘就有燃脂效果。

一下班就想賴在沙發上、躺著追劇嗎？小心！這個沙發馬鈴薯的發懶習慣，很容易導致脊椎側彎的發生可能！要如何自我檢測？如何改善？趕快看下去。

炎炎夏日，想要消暑氣，來杯解渴的古早味飲品─青草茶，最是自然。但不是每個人都建議飲用，這5種人「不宜」。

想瘦身卻不想動，對於忌口、更是嘗嘗忍受不了肌餓感，來吧，這個連營養師都激推的「8杯水減肥法」，快試試，喝水減肥幫你輕鬆甩肉！

你喜歡吃醋嗎？喔不對，應該是喝醋，醋酸對身體有許多益處，喝對時間和種類，還能在瘦身之路上助你一臂之力呢！本篇就要告訴你怎麼喝醋？該喝多少？愛吃醋的你別錯過啦～

小腹凸減不掉、小腿長年浮腫不消嗎？注意！骨盆歪斜，會影響到脊椎和頸部，造成血液、淋巴循環變差，代謝能力下降就容易導致肥胖…怎麼改善停止身體壞下去，骨盆矯正的4個動作學起來。

「用眼過度」已經成為現代人文明病，長時間使用3C，上班盯電腦、下班盯手機，對眼睛的傷害非常大，嚴重還可能導致視力衰退、乾眼症找上門！該如何保養我們的靈魂之窗？要分享眼睛瑜珈，保護你的美麗雙眼。

有句台語諺語說「腰束奶澎，卡稱頂叩叩」，形容女孩曼妙的身材曲線，雖然胸部的豐滿程度是基因決定，但頂叩叩的屁股，絕對可以靠訓練達成的！今天要和大家分享蜜桃臀如此受歡迎的原因，以及不同身形適合的訓練方式。

喝咖啡是許多人早上喚醒自己的儀式，除了提振精神之外，還有幫助減肥的效果喔！這是因為咖啡因可以促進新陳代謝、利尿、幫助排便。不過隨便喝可能會出現變胖、傷身的反效果，掌握4個重點，喝咖啡才能健康瘦。

流汗會有汗臭，幾乎是全民困擾，特別夏天、走個路就流滿身汗，進到冷氣房立刻異味飄散。該怎麼擺脫惱人汗味？從飲食、衣物、止汗劑…等，7招下手，讓你的整個夏天，香香的。

不論是去自助餐、炒飯店、台式牛排館，常會看到這道配菜─「三色豆」，許多人都會不夾、挑掉不吃，認為三色豆低價又不美味，非常不受歡迎，但也有人覺得冷凍三色豆煮起來很方便，能快速飽餐一頓；到底，冷凍蔬菜營養嗎？

現代人久坐、久站和纖維質攝取不足的生活習慣，讓痔瘡的盛行率高達百分之30，若你是痔瘡患者，要避免坐立難安的窘境，快用2方法舒緩疼痛，如果不是也請做到5件事讓痔瘡遠離你。

懷孕期間，經常水腫、抽筋，全身不舒服脾氣當然會變得暴躁，別讓孕期間的不適感影響到自己心情和寶寶的成長，這7個孕婦運動訓練動作，快學起來幫助自己度過舒適美好的孕期吧！

不用運動光靠吃就能變瘦，真有這麼好康的事？根據統計，執行GM Diet飲食法1周平均的確可以減下4.5～8公斤，不過GM Diet屬於較激烈的減重方式，所以也容易復胖，解決體重溜溜球的窘境請你這樣做。

夏天到、展現好身材，一定少不了無袖打扮，而無論是為了美感或是視覺禮貌，女生們的課題，少不了「除腋毛」這件事；但，刮腋毛真的只是女生的事嗎？男生也該學習，因為除毛也是有不少好處der！

夏天穿短袖、背心，手臂肉肉一覽無遺，再加上前陣子防疫期間，待在家少動多吃，搖一搖雙手是否感覺快要起飛了呢？教官說練手臂不難，今天就要教大家，坐著就可以練出手臂肌肉線條的3個動作。

新一代國民病「糖尿病」，在台灣的盛行率已經超過11％，罹患人數超過230萬。其中第二型糖尿病占比達90％以上，因為他們都有這些生活習慣。若不改善，失明、中風、心血管疾病各種併發症等著你。

異位性皮膚炎，會讓人癢到受不了、甚至嚴重會抓到破皮流膿，而根據統計，台灣約有200萬人患有異位性皮膚炎，尤其兒童更是常見；該如何擺脫異位性皮膚炎的困擾，這3件事，請你做好。

荔枝，專屬夏天的水果，晶瑩剔透的果肉，多汁甜美，讓人一口接著一口；但總不時聽到這樣的提醒：「荔枝不要吃太多，容易上火流鼻血」。不只流鼻血，所謂的荔枝病，可能導致四肢抽搐、血壓下降，嚴重可能休克，所以吃荔枝、一定要適量！

每天曬15分鐘的太陽，有助於製造維生素D，但過量的曝曬，紫外線反而會傷害皮膚。一定要提醒，紫外線帶來的傷害，除了曬黑、曬傷之外，嚴重可能導致皮膚癌；所以，不論年齡、不論男女，抗紫外線是全民課題！

肩頸痠痛、小腿肚緊繃，都可以用筋膜槍達到放鬆舒緩的效果，但，重點是你要打對位置、時間和力道啊！否則錯誤的使用方式，沒效之外還很可能造成血管破裂、神經損傷…等問題，現在跟著教官來學習，筋膜槍的正確用法吧！

冷飲、甜食和重口味食物吃多了，或經常待在冷氣房，都是造成濕氣堆積的原因之一，雖然身體濕氣重不是病，但不解決，可是會增加罹患慢性疾病的風險喔！體內濕氣絕大部分是「吃」出來的，因此要祛濕，快從這10種食物下手。

俗話說「三十而立、四十而不惑」，但為何許多人到了中年還是非常焦慮？每天都在思考著工作、經濟、家庭、婚姻，還以為到了中年什麼事情都能明白，沒想到反而是中年危機找上身，每天都在懷疑人生！到底該如何度過中年危機呢？

補水好選擇，就吃西瓜吧！夏日盛產西瓜，解渴又消暑，香甜又多汁的西瓜，好吃還有豐富營養價值，9大好處，你一定要知道。

今夏瘋玩水、海邊衝浪、曬日光浴，或是去水上樂園玩水，享受夏天陽光；但，最怕的就是回到家，看著皮膚被曬得紅通通，怎麼辦？快，把這6招學起來，肌膚曬傷急救學，幫你找回水嫩肌。

端午節，一定要吃粽子啊！但想吃、又好掙扎，因為粽子的熱量，一顆熱量500大卡以上，真的不低，要如何吃肉粽不「肉重」？掌握4招吃粽秘訣，助消化、又不讓體重失控。

垃圾食物、零食是減肥的大忌，吃太多也是造成許多疾病的原因。為何我們戒不掉吃垃圾食物呢？難道是食物添加了什麼會上癮的成份？研究發現「吃零食，就和吸毒上癮的原理差不多」，必須靠這6招擺脫。

防疫解禁，終於可以外出郊遊踏青了，诶～怎麼拍照笑起來臉好圓，難道是防疫期間宅在家多吃少動種下的苦果！別擔心，Gary教官聽到我們的心聲了，設計了一套HIIT燃脂動作，跟著做只要1首歌的時間，成功甩肉不是問題。

超級食物的營養價值極高，有助於減少自由基對身體的傷害，並提升免疫功能，但不論超級食物的優點有多厲害，要吃下肚對我們才有幫助，是吧！所以今天和大家推薦4大類非常平價又好買的超級食物。

每年端午節，除了吃粽子、戴香包，一定還會有划龍舟比賽！不僅可以消耗高熱量的粽子，還可以體驗划龍舟的刺激感與樂趣～只是，划龍舟算是激烈運動，賽前如果沒有做好準備，恐怕會造成運動傷害，以下就告訴你，划龍舟要如何避免受傷。

記憶力看不到摸不著，但對生活影響非常大，想像一下，忘記這些事情會發生什麼後果？與客戶的開會時間、女朋友生日（單身陣線聯盟歡迎您），光是想都覺得毛骨悚然啊！所以要讓大腦回春，請你跟我這樣做。

市面上有許多標榜減肥、排毒…等功效的酵素產品，但，別看到可以瘦就急著掃貨，因為人體其實能自行產生酵素喔！所以什麼時候需要額外補充？有天然的食物可以代替嗎？先留個問號，讓我們一起看文章找答案吧！

壓力大會導致皮質醇分泌過多，長期下來容易造成免疫功能失調，壓力看不到摸不著，但卻無時無刻在影響我們的身心健康，因此疏壓成了現代人的重要功課，每天5分鐘「這樣做」洩壓其實好簡單。

自從6月7日防疫解封，開始進入後防疫時代，高鐵、台鐵不採梅花座，在外保持適當社交距離則不用戴口罩，連賣場、商圈的試吃活動也可以回歸正常，但慢慢回到正常生活，還是有不少民眾憂心與焦慮，如何預防潛在病毒？這5件事請繼續保持。

失智症包含阿茲海默症，屬於大腦疾病，不只影響到記憶、思考能力，嚴重甚至會危及性命，可怕的是它「不可逆」！因此人生下半場想要行動自如，唯有預防。禍從口入，這3種易增加阿茲默症罹患風險的食物，一定要少吃！

想要維持健康體態，除了運動，飲食也很重要。近期流行「花椰菜飯」，可不是什麼新品種米飯，而是把花椰菜切碎，代替原本的白飯；既能保留飯的口感，也不會攝取過多熱量，連營養師都大力推薦！

夏天到，你一天喝幾杯手搖飲料？的確，午後來一杯珍珠奶茶，真的好療癒，但加了糖、加了料，一杯的熱量衝破300大卡，除了讓你胖，更有研究指出，喝含糖飲料還會增加早死風險！

肺纖維化俗稱菜瓜布肺，不只是新冠肺炎的後遺症之一，也可能因為肺部發炎、長期抽菸…等原因而引起，目前沒有任何治療方法，只能依靠藥物和照護幫助延緩病情惡化，不可逆疾病別上身，預防工作這樣做。

想擊退青春痘，除了培養早睡早起、多喝水、少吃炸物的習慣之外，越來越多人選擇看醫生加上口服A酸，來消除臉上惱人的痘痘。但其實服用A酸的副作用也不少，服用A酸前，你必須注意哪些事？

新冠肺炎尚未完全控制，腸病毒好發季節又快到了，在兩種病菌的夾擊之下，怎麼自保？免疫系統絕對是抗菌的主要戰力，除了勤洗手、多運動，還要吃下6種營養素，幫助免疫力最佳化！

還記得之前阿中部長在《免疫的威力》這本書中，推薦五種食物可以吃出免疫力嗎？其中還大力推薦的「蔓越莓」！而酸酸甜甜的蔓越莓，除了可以提高免疫力，對女生更是好，有抗氧化、保護私密處的功效。

你昨晚睡得好嗎？要知道良好的睡眠品質，是健康的基礎，若天天有睡跟沒睡一樣，那身體遲早會垮的喔！今天就讓我們一起找出睡不好覺的原因，並且提供大家幾招和周公約會不被打擾的方法！

「跑步機」，算是健身房最熱門的心肺器材，不少初學者、減肥族，會選擇跑步機，認真跑個1小時、感受滿身大汗淋漓；但，真的有運動到了嗎？不想「白跑一趟」，請避免犯下這10點跑步機常見使用錯誤！

對你來說防疫待在家最不習慣的是什麼呢？面對精力旺盛卻無處發洩的小孩絕對是其中之一，本篇和大家分享7個小遊戲，在室內就可以進行，讓大人小孩邊玩邊運動，增強免疫力又能增進親子間的感情！

「日有所思，夜有所夢」，顯示出夢境，仿如反映現實生活的一面鏡子。但如果常常被惡夢嚇醒，小心，這很有可能是身體出了狀況！

疫情減緩，衛福部也鼓勵大家多運動、增加外出，但畢竟病毒尚未消失，要出門健身難免會有些疑慮，今天就讓我們一起來分析室內、外運動的防疫措施哪個更好、更安全吧！

水煮蛋減肥，已經有人利用這套菜單，熱量控制，成功在14天內減去5公斤！趕快把「水煮蛋菜單」學起來，減肥飲食其實沒這麼難。 

肌肉不只讓身材線條好看，還是抗老化、促進新陳代謝和健康走跳人生的關鍵！想要活得好、活得久，一定要避免會讓肌肉快速流失的6事，加上增肌3撇步，讓長肌肉更有效率。

對抗病毒，免疫功能是必須的，但如果它反應過度，很容易引發免疫風暴，這種現象反而是致命危機！到底該要如何維持好的免疫功能，又不會造成「防禦過當」呢？

免疫力好不好，和腸胃是否健康有很大的關連，照顧腸胃是必做的功課。近年來在歐美颳起一陣益生菌飲料「康普茶」旋風，就連瑪丹娜、小辣椒葛妮絲派特洛…等女明星們都被擄獲，到底康普茶有哪些優點呢？馬上來解密！

洗手不只能有效殺死病毒，還能大大減少交互感染的機會，這個好習慣一定要養成，但如果洗的方式不對，手上的病菌不減反增啊！快來檢視你的「洗手功夫」練對了嗎？

夏天，一定要玩水啊！但如果玩出專業、玩出水上運動，那就是另外一個層次了！一定要推薦近年超夯的水系運動，那就是悠游海底世界的潛水啦！相信潛水對多數民眾來說，是未知的領域，今天小編就要告訴你，什麼是潛水？以及潛水有哪些注意事項。

臺灣本土疫情持續「+0」，衛福部更開始提倡「防疫新生活運動」，鼓勵民眾和企業一起響應；在做好基本自我衛生防護的前提之下，可以開始出門用餐消費，提升生活品質，一起促進經濟發展。

台灣過敏兒數量，堪稱是亞洲之冠，其中最常見的過敏原之一，就屬塵蟎，除了肉眼看不見、更常聚集在我們每天睡覺的枕頭裡，該如何防堵？除了藉助塵蟎吸塵器之外，教你10個小撇步，趕走塵蟎！

防疫期間，糖尿病患更要做好血糖控制，因為有研究發現，糖尿病患者除了傳染病的重症風險較高，罹患新冠肺炎的糖尿病患者，死亡率也比一般人高4倍。因此，防疫期除了要戴口罩、勤洗手、保持社交距離，還可以從這5件事控管血糖。

易怒、愛生氣，真的不好！有研究發現「生氣1小時=熬夜6小時」，生氣不但不能解決問題，傷神又傷身；到底該如何消火氣？多吃富含「鎂」的食物，會讓你開心。

腸道是抵禦病毒侵害的重要防線，因為人體70％的免疫細胞都居住在這裡，是我們最大的免疫器官，檢視自己是否有這4個壞習慣，讓免疫力偷偷下降，要改善之外再學會2個腸胃保健小撇步，「腸」保健康不是問題啦！

腳臭好尷尬！更怕鞋子脫掉時，腳臭鹹魚味、撲鼻而來，不只自己聞到覺得味道難受，更會讓旁邊的人，難忍到想找洞跳進去！想遠離腳臭尷尬，就靠這6招。

怕得病，口罩不離身，無時無刻洗手，防疫不能掉以輕心。但，這9個壞習慣悄悄讓你陷入防疫破口，等於白做，快改善！

拉力帶又稱握力帶，不是只有舉重選手才使用。當你需要握力的力量更上一層樓，拉力帶是個非常好用的小工具。但，也有人說不要使用拉力帶，真的是這樣嗎？如果需要使用，該怎麼挑選呢？

COVID-19新冠肺炎仍持續蔓延，而抵抗外來病菌、病毒的「免疫力」就相當重要了，我們該如何顧好？以下7件降低免疫力的事別做。

早晨總要來杯咖啡，開始一天的忙碌，的確，咖啡具有提神功效，但過量飲用、還是不好，如何讓咖啡不傷身？一定要記得這8件事。

宅在家能坐就不站、能躺就不坐，加上嘴巴動不停的日子，小心免疫力下降、內臟脂肪攀升和慢性疾病紛紛來敲門啦！今天Gary教官要陪我們在家運動，不需要任何器材就能獲得健康、消滅腹部脂肪。

外食族，對於飲食健康的迷思，常會以五穀雜糧取代傳統澱粉；但你知道嗎？其實不是每個人都適合吃五穀雜糧。要怎麼吃才能提供身體所需？趕快筆記！

對新冠病毒的恐慌，讓消毒用酒精搶購一空，許多人會改選擇使用漂白水或次氯酸水，依比例稀釋來替代酒精功能；只是不同產品、還是有不同屬性，使用方法錯誤，就有可能造成皮膚受傷，使用前最好還是要先了解消毒水的正確使用方法，才不會誤傷或刺激皮膚。

紙片人，真的好嗎？其實太瘦，對身體也是負擔，過瘦甚至可能招致短命。只是對於有增胖需求的紙片人來說，「吃不胖」其實是種困擾，要如何增胖？試試這5招！

懷孕是人生大事，初次有寶寶的新手媽媽們更是容易緊張，但請莫急、莫慌、莫害怕，今天就和二寶媽大眼老師一起破除10個常見的孕期迷思，有了輕鬆愉快的心情，會讓妳更舒適的度過孕期喔！

防堵新冠肺炎，現在無論是上班、進醫院、健身房、搭乘高鐵…等都需要量體溫，要確定體溫沒有超過37.5度，沒有發燒才能夠進入。由此可知，體溫變化也是生病指標之一，但體溫該怎麼量，才算正確呢？

母親節禮物每年都送蛋糕、紅包（這個雖然很實在😂），但是「缺健康」沒辦法享受美食、也不能好好花錢啊！今年就來點有創意的「送健康」，養成老媽康健身心的關鍵3要素，讓媽媽陪伴我們長長久久！

疫情延燒至今，不只居家檢疫、隔離的人增加，在家辦公的族群也越來越多，但是！你有沒有發現，待在家常常動嘴不動身體，體重逐漸升高怎麼辦？防疫要做，身材也要顧啊！馬上和大家分享5個控制食慾的方法，和14天運動課表！

如何擁有腹肌一以直是大家夢幻的目標，若能做到增肌減脂擁有腹肌不是夢！World Gym明毅教官為期2週親自上陣，告訴大家有效減脂的2大準則，聽話就不會錯！

開心果，內含許多人體必需的營養成分，還能夠保護心臟及眼睛、預防動脈硬化，幫助減重、抗氧化，好吃又健康，開心果好處多多、一定要推薦。

新冠肺炎疫情影響，每天看新聞、或是網路搜尋，相關報導和訊息是否讓你越看越焦慮、心情差、壓力大？防疫當前，以下教你5個方法，減緩焦慮，幫你釋放壓力、放鬆心情，有助於提升免疫力。

沙拉，是輕食首選，針對不同飲食需求，有不同食譜做法跟搭配。想增肌、想瘦一點？3種沙拉食譜趕快學起來，DIY、零手殘！

中央流行疫情指揮中心公告，在非特定人場所，室內應保持1.5公尺、室外保持1公尺的距離，讓社交距離，成了時下最重要的相處禮儀；但，如何在健身房保持1.5公尺的社交距離？以下文章報你知。

「剛洗完頭，怎麼沒過多久就發臭？」，你心中的這個疑問，其實這不只跟洗頭方式有關，飲食習慣也是讓頭皮發臭的關鍵！快來檢視以下5點，保護你的頭皮，讓出油問題不再困擾你。

防疫議題，成了全民關注，而進入各種場所，幾乎每天都要做的防疫措施，包括：戴口罩、酒精消毒，但你真的有確實做好嗎？以下5個防疫小細節，可別輕忽。

人人都說黑糖好，許多女孩子月經來，總會來一杯黑糖牛奶緩解經痛，但市面上的黑糖都一樣嗎？多吃會不會有反效果？黑糖迷思，一次解惑！

專家都說運動訓練帶來很多好處：有效減輕心理壓力、幫助心臟健康、讓身體更緊實更強壯。但有人說，運動對增強免疫力沒有幫助，可能還會降低免疫力，真的是這樣嗎？

超級食物甜菜根，從歐美吹到台灣，到底這紅紅的，外形像蘿蔔的食物，為什麼「走紅」這麼快？超級食物的封號怎麼來？5大好處你一定要知道，小編更要分享零手殘甜菜根料理。

香草，散發著迷人香氣，多樣化用途除了可以拿來泡茶、製作精油，最近防疫期，也能派上用場，先找出這5種天然香草，加入香氛機內，有助於防疫，達到抗菌、抗病毒的附加功效！

新冠肺炎最要命的其實是急性呼吸困難、肺浸潤…等症狀，而根據紐約時報的報導指出，保持規律運動，能提升心血管功能，為了避免將來真的不幸患上新冠肺炎，而引發嚴重的併發症狀，強烈建議你進行心肺訓練。

在家工作，卻總是吃不停？抽屜、桌上總有吃不完的零食、旁邊就有冰箱可以「補充能量」，這樣吃下去可不行，拒絕零食誘惑，就靠這三招：規律生活、問自己餓了嗎、別買零食囤糧，這樣做讓你在家工作不發胖！

戴口罩，對抗新冠肺炎，已經成為自我保護之道，但長時間戴口罩，悶熱、出油，還有可能狂冒痘痘、粉刺，導致皮膚發癢泛紅、脫皮！該如何避免戴口罩出現的面子狀況？6招保養祕訣，一次告訴你。

白蘿蔔，可算是關東煮、滷味必點！屬蔬菜類，營養均衡又能補充纖維質，止咳、助消化，好處可不少；只是該如何料理、能充分攝取白蘿蔔的好處？以下3道白蘿蔔料理，推薦給你。

沒有在恐嚇你，「肥胖」造成疾病和後遺症不少，但是，你知道嗎！肥胖也是新冠肺炎的高危險因子，原因是什麼呢？那要如何有效減重提升免疫力？快筆記並且告訴身旁的人。

你未老先衰嗎？現代人久坐、壓力大、三餐不正常，再加上不運動，身體都要壞光光了，也許你會說「我還年輕」，但事實上你的「身體年齡」已經跟老年人一樣！快來測驗這8題，了解自己的「身體年齡」是多少。

高級餐廳最愛用的舒肥法學起來，疫情期間不外食也能享用好料，不需要開火，沒有廚房也能輕鬆煮出佳餚美食。怎麼做舒肥料理？誇家！

現代人的早餐公式，總要來杯咖啡提神，但，咖啡一天的飲用份量，1杯、還是2杯為限？可不是想喝多少就喝多少！每天的咖啡因攝取，還是有安全值建議，不過量才能提神又不傷身。

跑步，是非常容易上手的有氧運動，入門門檻、只要一雙球鞋就可以了，只是該如何選擇跑步時間？晨跑還是夜跑？除了考量每個人的生活型態和工時，跑步時的安全性，也要注意。

番紅花號稱世界上最昂貴的香料，能增加料理的色、香、味之外，還有5種健康益處，好奇它吃起來是什麼味道，以及怎麼吃嗎？馬上帶大家深入了解番紅花的優點和3道好上手食譜👍

防疫期，你也是囤貨「卡安心」的一員嗎？除了提醒不要恐慌，囤貨前、一定要做的事，就是整理家中的冰箱和儲藏櫃，列出日常生活用品和生活的必需品；胡亂囤貨浪費錢、或買了一堆泡麵罐頭，高油高鹽高熱量，丟了健康，還肥了一圈。

可別傻傻地以為體脂肪降下來就萬事OK，恢復以前不忌口、狂吃垃圾食物的飲食習慣，再加上運動量減少，這一定會讓你的努力功虧一簣，今天就要告訴大家10個更能融入生活、變成習慣的減體脂肪方法，看完記得分享給親朋好友，絕對「瘦」用！

睡覺就能減肥，多棒啊！風靡日本7:3:3睡覺減肥法，堪稱「躺著就能瘦」，真的能越睡越瘦嗎？關鍵就在掌握睡眠時間，以及在對的時間睡覺，好的睡眠品質，真的能幫助身體代謝！

提升免疫力人人知，但疫情期間不要上健身房運動！真的是這樣嗎？搞清楚新冠狀病毒傳染途徑，教你如何自保安心運動維持身體健康。能安全度過非常時期就是你！

你以為減肥就不能吃美食嗎？ＮＯＮＯ。「咖哩」堪稱印度料理精髓，吃對咖哩，不僅可以提升免疫力、促進新陳代謝、有助減肥和抗癌，為什麼咖哩怎麼這麼多好處，可以讓你輕鬆吃不怕胖。

「巴薩米克醋」品嚐起來根本不是醋！從正餐到甜點都可以加入神奇的巴薩米克醋，驚艷平淡的食材！好用之外，還有3種促進身體健康的功效，馬上帶大家了解美味的巴薩米克醋，以及簡單料理方式！

你是麵控嗎？小心選錯吃到雷雷麵條，熱量、油脂、鈉含量超標！麵條種類多、份量不一，跟白飯比較起來還真難拿捏熱量，今天就來為你揭曉10大麵條PK賽，多多留意這些麵條啊～

「憂鬱症」，絕對是2020年最需關注的健康議題！根據國外研究調查發現，心理健康問題，最容易被忽視，且憂鬱症患者不太會尋求幫助，該如何檢視自己是否有憂鬱症傾向？這3個訊號，務必提高警覺。

平常三餐飲食不均衡，要補充不足的營養素，許多人會選擇吃健康食品來代替，不過這樣做就能保健康嗎？相反的會讓身體「嚕呷嚕糟糕」？看完這篇文章，馬上讓你搞懂自己需不需要吃健康食品，以及吃哪些、什麼時候吃。

跟朋友吃飯容易吃太多就算了，身為邊緣人，自己一個人吃飯總行了吧？但有研究證實「越孤獨越容易胖」！因為當你內心感到孤單，食量容易變大，反而會吃越多、變越胖。

平常不只工作量多，家中待做的清潔工作清單，也是排得落落長，這麼忙碌的你，是不是沒有時間運動呢？那今天的在家運動4動作，一定要學起來，一邊做家事一邊鍛鍊，不只家裡乾淨了，身材也跟著變好囉！

明明睡眠時間有6～8小時，為什麼白天還是猛打哈欠、精神不濟？永遠睡不飽的感覺好討厭啊～注意，如果你也有長期睏未飽的情況，可能就是因為某些疾病、營養失衡…等8大原因造成的！

肌肉不是只有好看，它也是重要器官。已經有很多研究表示，肌肉可以增加免疫細胞激素、增強免疫力。對抗可怕的病毒，不再只是勤洗手、戴口罩、吃健康食物，今天起「增加肌肉量」也要加進去！

抵禦病毒最厲害的一招，不是戴口罩，而是增強免疫力！今天我們從飲食下手，要推薦你15種好吃、好買又好料理的食物，記得充分攝取，一起加強自己的防疫力吧！

最近新型冠狀病毒肆虐，保護自己也維護別人的方法之一就是「戴口罩」。但，不是有戴就有保庇捏？一張圖確認口罩有沒有防疫效果，馬上Check！

一起用吃來「降體脂」，飲食控制絕對是降低體脂的重要方法，不要害怕！推薦你12種天然食物，方便取得可以時常納入菜單，還能提高新陳代謝率、幫助燃脂，快筆記！

攝影比賽通常不允許後製修圖，但如果想拍出特別又吸睛的作品該怎麼辦呢？「錯視」是你可以運用的手法，例如：單手撐住比薩斜塔。那麼大家都愛用的錯視技巧，怎麼呈現驚奇的感受呢？本篇分享5個方法，教你把作品玩出奇幻新鮮感～

每次放完長假要回公司上班、學校上課，提不起勁、情緒不錄（Blue）嗎？拒絕憂鬱蟲爬上身，多攝取這12種快樂食物，讓你擁有好心情，克服收假症候群！

情人節大餐，怎麼能少，但根據國民健康署統計，一頓情人節大餐，熱量大約2千大卡，對身體的負擔可不小。建議已經訂好情人節大餐的你，點餐、用餐、選餐廳時，掌握這7大健康原則，特別是別選吃到飽餐廳，讓情人們才能吃得浪漫又健康。

愛運動愛健身的人，都想留下苦練已久的肌情美照對吧！呈現肌肉線條的角度和光線很重要，練得再像古希臘神雕般的肌肉，遇到不對的直射光源和平面角度，都可能還是會把你打入凡間。今天要分享3個人像攝影的技巧和偷呷步，不論是幫自己拍、幫別人拍，你都是最佳攝影師。

短時間內減脂又增肌的推雪橇運動，讓減肥卡關、肌肉長不夠的人燃起新希望！推雪橇運動菜鳥也能做，我們馬上來傳授正確的推雪橇方法，包含解說常見錯誤，增肌減脂又遠離運動傷害。

尾牙聚餐、春酒狂吃，美食當前，嘴巴都停不下來！參加尾牙除了希望抽中大獎，但可別把多餘的熱量也帶回家。遵守8招尾牙飲食指南，讓你好好吃飯、又能守住身材，快筆記。

2020 World Gym攝影大賽來囉～不論是攝影好手還是跟小編一樣平日喜歡東拍拍、西拍拍，都能免費參加攝影比賽、Show出你的作品，並且獲得高額10萬獎金的大好時機！小編要偷偷告訴你，拍攝建築物這麼巨大的目標，怎麼拍得巧又拍得好，助你在奪獎之路一臂之力。

心肌梗塞通常發生得很突然、殺得我們措手不及嗎？其實心肌梗塞發作之前有徵兆，只是我們沒有自覺，發現得太晚耽誤就醫黃金時間，所以本篇整理的病發前兆以及護心5撇步請筆記，別讓遺憾發生在你我身邊。

體重下降已經不再是減肥成功的代表，少吃一餐、少喝一點水、多上一次大號，1天降0.5~1公斤不難，而這假象通常不允許你恢復以往的生活飲食習慣。還好，大家已有「降低體脂肪」才是真正瘦的概念，但要成功降低體脂肪卻很難，因為，大多數的人改不了這個壞習慣而讓體脂肪居高不下！

每天從早忙到晚沒時間休息、壓力太大或是免疫力低下，小心！皮蛇很容易纏上你。帶狀皰疹俗稱皮蛇，這病毒帶來的疼痛和後遺症讓人非常痛苦，要解決病程的不適，並且預防併發症，有辦法！4個生活上的小撇步快筆記下來。

連假結束，好難收心，想要回歸正常生活，卻全身無力、心情低落、工作效率變好差！建議開工前一天，做這3件事，讓你擺脫「收假症候群」。

拉筋動作看起來簡單，但背後的功效可是很強大的喔！如果你以前運動後沒有拉筋的習慣，那從現在開始建立吧！今天老師就要傳授大家8個伸展動作，讓全身肌肉都能獲得舒展～

上班朝9晚9，下班繼續喝酒應酬，在家還得伺候小孩孝順父母，貪圖睡前一點自己的時間滑手機熬夜，不只你累，你的肝更是有苦難言啊！當發現肝生病時幾乎已經太晚了。拒當肝苦人，立即筆記5大養肝食物和7個護肝習慣。

俗話說「每逢佳節胖三斤」，是不是總是被年假大餐打敗呢？這次新的一年一定要守住體重防線，偷學這4招新年計畫，打破變胖的魔咒！

肩膀好痠！手腕有點痠痛！來一片痠痛貼布，快快貼快快好？先等等，你知道貼痠痛貼布之前，要先搞清楚症狀再貼，才有效嗎？而且貼太久，還可能傷害到皮膚甚至是優記（腎臟的台語），筆記，痠痛貼布6大注意事項！

你知道柔軟度不好，容易腰酸背痛、肩頸痠痛、影響運動表現嗎？尤其是接近過年，家家戶戶忙著大掃除，還沒打掃完，已經全身痠痛，而且這一痛好幾天需要休息。注意啦！柔軟度需要時常訓練，伸展運動很重要，還能幫身體賺這10大好處。

過一個年，平均胖個2-3公斤，想要擺脫肥胖宿命，快準備好新年新任務，健康料理6原則，低卡圍爐大餐，讓你年菜吃不肥。

你在健身的時候，是否會遇到運動上的問題呢？或是疑惑運動方法是否真的有效？我們收集了World Gym Blog粉絲提供的健身問題，精選出7個詢問度最高或大家最想知道運動方法，由World Gym 教官Jacko來告訴大家該怎麼運動才有效，有文字說明也有影片，事不宜遲，馬上解惑去👀。

可怕的空氣汙染，除了盡量待在室內使用空氣清淨機之外，你還可以試試這些清肺食物，加強淨化你的肺。外加幾個easy遠離空汙的生活小撇步，降低罹患肺癌機會！

每次下定決心要減重，就開始嘗試各種激烈運動，但往往下場是前功盡棄、半途而廢，老是喊著「運動好累！」，先別急著放棄，不妨試試看芭蕾伸展操，即使不是芭蕾舞者，也能輕鬆練就、輕鬆瘦身，優雅地動起來！

一位韓國女生用低碳飲食，11個月瘦了20公斤，重點是不用節食，各位想減肥的吃貨朋友們，是不是很心動？但，冒然執行可能會傷害到健康，所以這篇要告訴你低碳飲食減肥的5大注意事項。

毛孔粗大好崩潰，沒有上粉底、遮瑕就不敢出門嗎？試了好多種方法毛孔還是像黑洞？小心，誤信偏方反而會讓膚質越來越差，其實日常中只要做到10件事，要還原嬰兒般的水嫩肌膚並不難。

跨年夜，不管你是外出看煙火，還是在家熬夜倒數，頭痛、肌肉緊繃的「狂歡症候群」，相信不少人都有類似經驗！如何緩解？以下5招伸展運動，幫你急救，讓疲勞退散！

香港反送中抗爭遊行局勢仍然緊張，港警使用各種武器清場，特別是使用最多的催淚彈，半年來竟使用了1萬6千發！而近期有前線記者確診出「氯痤瘡」，是目前人體積存高濃度「二噁英」所致，引起各界關注，並讓大家開始調查什麼是二噁英？

爬樓梯或蹲下常聽見膝蓋有聲音，難道是「咖桃呼(膝蓋的台語啦！)」退化了嗎？得趕快補充保健食品才行，嘿！先別急，膝蓋發出的聲響可分成5種，代表不同的病因，找到元凶再對症下藥，治療才有效。

平安夜、聖誕節，除了交換禮物很重要，聖誕大餐更是不能少，只是歡樂的時光，總有殘酷的一面，因為吃完一餐的熱量就逼近2000大卡！該如何消耗掉這些熱量呢？就靠這3招，吃不胖！

我沒有要練蜜桃臀！屁股沒有很好看，還是活得好好的啊！那你就錯了，沒有臀肌對健康也會造成5大威脅，而且問題很嚴重，想要活的健康、生活舒適，臀肌不能放著不管啊！

冷冷的冬天，你喜歡喝哪種熱飲來暖身子呢？小心踩到爆卡地雷，穿上脂肪大衣！今天小編和大家分享10種熱呼呼飲品的製作方法，還要公開卡路里和肥胖指數，熱量控制自己來，守住我們的體脂肪。

「咬指甲」的壞習慣，實在很難克制，藝人瑪莉亞就曾在節目上分享，她因為太愛咬指甲，「整片撕起」導致細菌感染、全身痠痛，甚至整隻手腫到不成人形！想要擺脫咬指甲的慾望？試試看這5個方法，戒掉咬指甲的惡習。

硬舉能幫你鍛鍊從小腿到背部大部分的肌肉，1個動作就能練全身，很適合運動時間少的你，省時之外硬舉還有6大優點喔！動作怎麼做？教官示範正確以及常見的錯誤，看仔細讓你練好、練滿、不受傷。

運動穿壓力褲會提升運動表現、隔天比較不容易有肌肉痠痛，這條褲子有這麼神奇嗎？這幾年不管在健身房或運動場，穿著緊身壓力褲訓練的比例極高，你是否也想試試壓力褲神奇的功能呢？看完這篇再決定是否入手。

瘦身計畫老是失敗？除了靠運動，也要聰明吃！日本研究發現，鮭魚富含Omega-3脂肪酸，可以把人體內「壞脂肪」轉變成「好脂肪」，燃燒更多熱量，是減重不可或缺的好食材，而且鮭魚還有這7大益處，想減肥成功的你一定要知道！

想要渾圓又緊實的翹臀嗎？看了那麼多練翹臀的動作教學，可不能胡亂訓練。先確認你的屁股是哪一種形狀，再挑選適合你的翹臀訓練，努力才不會白費！

不少人都有午睡習慣，補眠一下，當做充電。而近期也有研究發現，每周午睡1到2次、每次約睡5分鐘到1小時，會比不睡的人降低48%中風、心臟病和心衰竭的風險！但要怎麼睡，才不會越睡越累呢？

當拚命三郎，小心過勞索命。公司誇你非常敬業，使命必達可以忽略三餐，甚至幾天不睡覺！注意，出現3大症狀就是身體發出的求救訊號，千萬不可以忽略造成遺憾。

大家煮火鍋喜歡加什麼蔬菜呢？茼蒿一定在你的名單內，很好！請繼續保持，因為它不只吃起來有特別的香氣和口感，還能降火氣，對健康更有6大好處喔！另外推薦3種清爽的茼蒿食譜，隨時都能享受茼蒿的好處。

冬天到、日常保養更顯重要，特別是嘴唇保養，更會影響第一眼感覺。想改善嘴唇乾裂，避免乾巴巴、破皮、流血，第一步驟，不是一直塗抹護脣膏，而是改掉這9種傷害嘴唇的行為。

提到有氧運動，相信許多人都會想到減肥（減重），因為有氧運動的確是可以達到有效瘦身。由於有氧運動的執行門檻較低且便利性大，不需要使用到太多器材、也不用太困難的技術、更沒有什麼場地方面的限制，有氧運動可以說是一般人最常接觸到的運動。

打開網路搜尋「翹臀」運動方法，千百萬種。大標不時標示著每天3分鐘、5分鐘...就能擁有迷人的翹臀。到底哪一種臀部運動最有效呢？當然是教練自己常練的運動最有效！讓小編帶大家看看教練的翹臀日常。

愛當「省婆」隔夜菜熱過一次又一次，菜裡的營養消失不說，還可能煮出壞物質，輕則肚子痛、腸胃炎；重則引發食物中毒，甚至是致癌，別說小編沒提醒，隔夜菜這4大類最毒！解毒有方法3大妙招一起告訴你。

糟糕又寒冷的空氣品質，讓我們在冬天整日咳咳咳不停，影響到做事效率、睡覺品質，還要擔心隔壁同事會不會翻你白眼，幸好！止咳有方法，4道食譜輕鬆做、好好吃，再用8招預防咳嗽，快速跟酷酷嫂說掰掰。

每餐吃飽飯後你都會做些什麼呢？運動散步，還是坐著看電視、吃水果？常聽到建議「飯後去運動」瘦身最有效，或是「飯後吃水果」能幫助消化，到底這些說法正不正確呢？幫你一次破解！

上班壓力大，長期有排便不順的困擾？根據統計，每10名上班族，大約5位有便秘問題，比例超過50%！想要每天排便順暢，就從「吃」來改善，多攝取這5樣食物，就能免於宿便之苦。

愛吃紅肉會得大腸癌是真的嗎？難道為了保命，牛排、豬排…等美食都不能碰了嗎？愛吃肉的你有福了，今天這篇文章就要帶大家破解迷思，找到既能吃到美味紅肉，又能保有健康的方法！

吃牛蒡可以回春除細紋，喜金ㄟ嗎？先別急，得注意吃的技巧，還有這樣烹煮才能保留營養又美味，讓牛蒡的6大功效「吼哩嚕呷嚕肖年」！

爬山是很棒的運動，還能被山林療癒心靈～但如果遇到高山症，讓你呼吸困難、頭痛欲裂，可能會讓這趟登山行，威脅到生命安全，為了預防高山症，上山之前有8件事情要注意喔！

什麼！握力會影響到壽命的長短！研究指出，肌力比較弱的人，通常不會活得比同齡人還要久、還要健康。要怎麼知道肌肉含量夠不夠呢？測你的握力程度，如果握力很差，用這6個動作有效增強握力和身體肌肉量！

葉酸不是只有孕婦要補充，對一般人也很需要！你知道嗎？在醫學研究上，葉酸可能還具有抗老化的功效。對於胎兒和成人都很重要的葉酸，到底對身體有哪些好處？缺乏有哪些影響？該怎麼攝取葉酸才是雄厚耶？

去健身房運動，已經是時下流行的運動方式，不過你是否也跟小編一樣，發現健身房有好多種類型的人啊～鬼吼哥、自拍姐，還是變成藉機把妹的運動場所呢？快一起來看看健身房10大有趣現象，看你遇過哪幾種！

最近天氣日夜溫差大，到了晚上天氣轉涼，想必就會想來點熱熱的湯，而台灣美食之一「滷味」是許多民眾的宵夜選擇！菜色、肉品任你挑，便宜又大碗，吃飽飽好幸福～不過要盡量避免夾取「地雷食物」，否則吃下肚、熱量超高。

最近網路上「倒立」超夯，韓國女神IU、李孝利都在練！帶動韓星、韓妞倒立風潮，連台灣女星陳意涵，之前也po文秀出倒立照，讓人看了覺得很厲害又好羨慕、好想學。倒立是瑜珈動作，跟風前，一定要先訓練好「核心肌力」，才能避免發生危險！

減肥族的菜單選擇，不只雞胸肉、里肌肉，事實上也很推薦吃牛排！除了美味又能補充鐵質，近期有研究指出，把牛排跟蕎麥麵拿來相比，想瘦的要瘦的、請吃牛排，決勝關鍵就在於「醣分攝取」。

「吃夜市牛排他狂拉…」、「重組肉＝敗腎地雷！」、「早餐肉排都是膠水黏的！」以上都是搜尋重組肉就能找到的新聞，但，真的有這麼糟糕嗎？今天帶大家破解3大迷思，讓你吃重組肉不再心驚驚。

很努力的做重量訓練，肌肉成長速度卻很緩慢嗎？你應該要遵守肌肥大3個原則，另外，再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉！增肌的秘訣都在這裡。

你愛吃生魚片嗎？吃魚肉還能攝取到更多不飽和脂肪酸喔！但處理程序非常重要，新聞曾報導有人猛吃生魚片順便吃進一堆寄生蟲，讓肝臟爬滿肝吸蟲。要安心食用生魚片，10個重點請你跟我這樣做。

上班慣性駝背打電腦，下班後直接躺在沙發上發懶，不論是看電視、滑手機，長期下來，恐怕會引起駝背、肩頸痠痛，姿勢不良的問題更嚴重！該如何矯正？醫學證實，每天靠牆站，會有助改善，還能助瘦喔！