想要迷人的腹肌、川字肌，除了勤練，「吃」對食物，也很重要！而打算進入「操肌階段」的你，一定要把這5種食物加入菜單中，喚醒沉睡的腹肌。

徒手健身的特點就是多關節、多角度、自由訓練。而多關節就決定了每個動作在進行的時候，除了刺激到目標肌群之外，其他許多相關的肌群也一併刺激到了。常常在很多時候，目標肌群沒有得到很好的刺激，反倒練到了原本不想練的地方，造成練胸不成反練臂或是練成粗腿等窘況。

雖然現代人的健身意識抬頭，但懶得出門健身的人實在不占少數。即使是已經付了錢加入健身房會員的人們，也總會有懶得出門的時候，或是遇上時間不夠上健身房的情形。另外，像是出國旅遊時，也可以利用在房間裡短暫的時間，進行一些有效的健身運動，是不是挺不錯的呢!

幾乎是所有的日常活動皆是由核心肌肉先出力而穩固我們的脊椎，然後使我們可以輕鬆活動四肢完成所有的動作。倘若核心肌肉無力就如同根部不穩，當進行過量的活動時，便非常容易造成脊椎受傷或是運動傷害。

基礎代謝率，對減重的人來說、好重要，但除了藉由運動、拉高體溫，來提高基礎代謝率外，這10種食物多吃，幫助你「躺著也能瘦」。

奇亞籽營養豐富，還有減肥效果，但除了最常見的泡果汁喝之外，還能如何做變化？5道食譜，無私分享，讓無味奇亞籽透過料理魔法，變身美味食材。

運動時也要美美der！但要如何避免運動時，頭髮不受控？難道只能剪短髮嗎？女孩們快學學這些部落客，傳授好看又能盡情運動的5種髮型，讓你運動時也時尚。

你還在覺得跳繩是小學生體育課在玩的遊戲嗎？想要燃脂瘦身又沒有時間，其實不一定要上健身房，也可以考慮跳繩這種輕便又容易上手的有氧運動；跳繩不但攜帶超便利，而且很適合忙碌的你把握空擋時間，找個適合的地點燃脂健身；讓你隨時開啟運動模式，再也沒有藉口偷懶！

游泳是一項能活動到全身的優質有氧運動；尤其在烈日當空的夏日，涼快的水波總能讓你動得更起勁。但你知道想靠游泳燃脂減肥，是有訣竅的嗎？！聽我們娓娓道來！

Tabata和TRX結合，能碰撞出什麼火花？以Tabata「有氧」與「肌力」的間歇訓練為公式，加入深層肌肉訓練的TRX，讓雕塑和燃脂，一次達成！

外食族想要力行生酮飲食減肥法，卻可能因為一片土司、就破功！這3大點餐原則，快點筆記！讓你在便利商店、小吃攤、餐廳，保證不破酮！

健身風潮崛起，你跟上了嗎？

早餐吃麥片，吃錯了種類和方法，不但不健康、還會讓你越吃越胖！到底該如何挑選，才能讓麥片，不是「吃心安的」。

減肥是一輩子的課題，而失眠睡不好，更是現代人的文明病；但要是你正值減肥期，又同時出現失眠症狀，小心！這2件事碰撞出的火花，會讓你瘦不了、還可能變胖！

時下中年大叔，不流行啤酒肚、游泳圈，每個人都很重視自己的身材，但想擺脫「腹愁者」稱號，減肥須知除了量體重，還得計算自己的BMI，全面監控！

喝檸檬水減肥、消水腫，這方法包括宋慧喬、陳妍希…等女藝人，都推崇，但真的每天喝、就能瘦？醒醒吧！狂喝檸檬水卻沒控制飲食、搭配運動，等於白搭！

想要雕塑身形的你，知道槓鈴有氧（Body Pump™）可以助你更快緊實線條嗎？

「我是一位遊戲公司的員工，每年都定期參加公司體檢。這幾年做腹部超音波檢查都顯示有輕度脂肪肝，肝指數偶爾會輕微偏高。不過，今年的脂肪肝卻變成中度，我後續有到肝膽科求診，也有再做一次腹部超音波，結果還是中度脂肪肝，我不清楚為何我的脂肪肝由輕度變成中度。另外，醫師也沒有開藥治療我的脂肪肝，只是要我減重，難道治療脂肪肝只有這個方式嗎？」

誰說瘦的人、體脂肪就一定低！因為體重計上的數字，只是代表你的重量，體脂肪代表的，是身體內的脂肪重量與體重的比率，許多不愛運動的瘦子或是愛吃炸物的人，體脂肪率就很高，身體脂肪含量高、就是胖！

肚子好餓喔…吃根香蕉可以馬上增加飽足感，還可以減肥！但，請等等，「空腹吃香蕉」，對身體不好喔。

不只生過孩子的婦女，對「凱格爾運動」不陌生，任何想要維持陰道緊緻的女孩們，也一定都超愛這個「骨盆底肌肉收縮運動」！但其實這個動作，不只女性專屬，男性們開始「凱格爾」，可是能提高房事戰鬥力！

談到成功減重，藝人小禎絕對是指標人物，但要怎麼keep住體重、不復胖？小禎說，除了「少吃多動」的概念，繼續維持運動習慣、改變飲食習慣和順序，才能維持健康體態的長久之計。

黑糖珍珠鮮奶，絕對是今年夏天，最熱門話題；從珍煮丹到老虎堂，夯店各有擁護。但，店家沒有告訴你的是，喝一杯的驚嚇值，等同於口服了12顆方糖。

天啊！便便裡面有血，小心了！這可能不是痔瘡出血，若還有這些症狀，你可能得了大腸癌。

 喝椰子油，就可以一個月減5公斤！？醒醒吧…椰子油是脂肪，而且一茶匙的熱量就要45大卡，小心喝多了會反效果，想靠著喝椰子油減重，快學這麼吃。 

想要擁有健身女神瑞瑪席丹Rima的腹肌，卻發現天天做仰臥起坐、卻沒看到效果….快！跟著瑞瑪席丹這麼做，Get虐腹絕招和女神肌保養祕訣！

不靠TRX器材、也能達到TRX的效果！健身教練不會告訴你的事情，就是這幾個動作，也能達到美軍海豹部隊精英的訓練效果。有圖快拜… 

水煮蛋減肥，已經有人利用這套菜單，熱量控制，成功在14天內減去5公斤！趕快把「水煮蛋菜單」學起來，減肥飲食其實沒這麼難。 

Subway 熱量控制法，外食族Attention！畢竟一個排骨便當、一碗陽春麵，熱量400大卡以上；想減肥，到底該怎麼吃？Subway 菜單攻略！

有氧運動，堪稱是「最簡單」燃燒卡路里的方式，但當你猛踩飛輪、拼命跑步，卻不見減重效果，其實是因為你犯了這3個錯，難怪都沒瘦！

「有上妝卻像沒上妝」，這是近期素顏霜，在市場上受歡迎的最大賣點。但，想要真正擁有素顏清透感、好氣色，打好皮膚底子的方法，就是靠運動！ 

蔣友柏近幾年，熱愛健身、變身健身魔人，甚至被爆出和女同事、工作夥伴，一起進健身房，到底這幾年，為何健身房的話題，吵得這麼夯、這麼受注目。

脂肪肝，不只是胖子會發生，瘦子也可能會有。如何解決，控制飲食加上規律運動是不二法門，但，減肥不一定能減去脂肪肝，你還要做這3招。 

減重該吃甚麼最好？許多研究強力推薦吃「酪梨」，因為相信酪梨的好脂肪會讓你變瘦。但，小心地雷，用錯誤的方式吃酪梨，可能會讓你離減重目標越來越遠喔！

Jennifer Lawrence(珍妮佛勞倫斯)，在電影〈紅雀〉中展現絕佳身材。只是私底下愛吃零食、披薩、薯條的她，如何保持穠纖合度？她的健身課表和食物菜單，大公開！

都說了Tabata很厲害，還不快跟著作！Tabata的運動公式，是「運動20秒，休息10秒」，透過高強度間歇訓練，讓你在短時間內有效消耗熱量；而這4招Tabata的精髓，你更要學！

 看到這麼多人都在進行生酮飲食(ketogenic diet)來減重，你是不是也躍躍欲試？但嘗試生酮飲食減重法之前，你得先清楚知道自己的身體狀態，適不適合；而且超過70%的人都會誤解，生酮飲食可以狂吃肉、拼命吃蛋白質，但執行上真的這麼簡單嗎？

怎麼跑得要死要活、還是沒瘦？但請先問自己：「跑步時間多久？過程有沒有改變速度？有調整跑步機坡度設定嗎？」，改變這3個習慣，才有可能藉由跑步，瘦身減重。

藝人小禎、方志友、徐若瑄，在媒體上說，會喝防彈咖啡、來幫助熱量燃燒。原來，利用咖啡、MTC油、還有草飼奶油，比例混合而成的防彈咖啡，竟然可以促進新陳代謝。

夏天短褲短裙上身，最怕還沒跟冬天說掰掰的大腿肉，邊走路、邊「啪啪啪」的好難瘦。

那個來、是不是讓你黏膩不舒服，整個人都不想動…但如果在身體能夠負荷的狀況下，生理期是可以運動的，而且好處還不少，其中最吸引人的，就是維持減重效果。

大量、激烈運動後，很多人擔心膠原蛋白，也跟著流失，這是真的嗎？其實並不然，反而適度的運動、活動，會有助於刺激膠原的增生，有效將體內的蛋白質轉化成人體需要的膠原蛋白。

生理期、水腫，站一整天、也水腫，還有前一天的麻辣鍋、也能讓你水腫一整天！這些「水腫讓我們看起來好胖的事」，怎麼解決，現在就要教你「快速消風法」。

便利超商早餐，帶了就走，但如何吃的方便簡單、又能阻止飢餓感，專業教練挑出3種低GI超商早餐組合，讓你小資消費、又能吃的飽、對身體好。 

「救命啊，我的小腿怎麼這麼胖」，相信這個全身上下最難瘦的部位─小腿，讓女性、甚至是男性，都很困擾！該怎麼做，先自我檢視小腿肥胖的類型，才能對症下藥。

『如何吃能變瘦』？有人靠水果餐、生酮飲食、或吃肉餐，但哪種最有效？對身體會不會有負擔？現在要告訴你，只要做了這4件事，不靠減肥餐也能健康的瘦！

 減重幾乎是永遠的課題，但到底是因為下不了決心、改變自己，還是用錯了方法、看不到效果，告訴你，是因為你忽略了它─「基礎代謝率(BMR)」。

夏天，好熱！動一下、就全身汗，更別說在戶外運動了。但千萬別輕忽，因為戶外運動常會讓人忘記「體溫過高」的警訊，身體長時間處於高溫，輕而中暑、嚴重則可能導致熱衰竭，也就是熱死！