長時間坐辦公室、或者激烈運動後累積的疲勞，都可以靠筋膜放鬆來舒緩，「按摩球」是許多教練會使用的放鬆工具，準確地針對特定部位進行深層按摩。輕便、小巧好攜帶。

鐵可以幫助不同的蛋白質向身體輸送氧氣，是我們飲食中重要的營養素，但你知道如果「缺鐵」，身體會發生什麼事嗎？頭暈只是其中一個明顯的症狀，缺鐵還可能導致其他令人意想不到的健康問題。

運動，除了享受飆汗快感，更期待透過不同運動類型，如：路跑、鐵人三項、羽球比賽…等，誘發身體有更棒的運動表現。只是，該如何提升「運動表現」呢？討論度超高的健身趨勢-功能性訓練，就是為優異的運動表現打基礎！

髕骨外翻是膝蓋疼痛的常見原因之一，其特徵是髕骨向外傾斜，使得膝蓋承受更大的壓力和摩擦，進而引發疼痛和不適，想要改善，平時可以訓練股內側肌，它起著支撐和穩定髕骨的作用，減輕膝蓋的壓力。

半夜突然小腿抽筋不僅會帶來劇痛，還可能會因為睡不好而打亂日常生活，然而，了解抽筋的主要原因，並學會一些緩解和預防方法，可以大大減輕這個問題。本文將請醫師揭示小腿抽筋的三個主要原因，並提供睡前放鬆的方法，以幫助改善這個困擾。

心肌梗塞、心律不整、中風的人數逐年增加，也有越來越年輕化的趨勢，要提醒大家，保護心臟健康要從日常生活做起，多運動、健康吃、懂得紓壓，不要輕忽任何生活中的細節，本篇將介紹心肌梗塞六個有效的預防方法。

眼皮跳不停，不少人迷信「左跳財，右跳災」，但是，眼皮跳真的是在預測你的運勢嗎？其實，這主要來自於人沒有控制眼皮停止跳動的能力，可能等個1-2個小時，眼皮跳動自然停止消失，嚴重也有可能持續個3-4天。科學一點的解釋，是身體發出警訊，告訴你，缺乏礦物質「鎂」啦！

子宮肌瘤是一種常見的良性腫瘤，尤其是在育齡婦女中特別常見，它通常生長在子宮壁肌肉層中，由平滑肌細胞組成，通常是單個或多個小型腫瘤，但有時也可能生長成大型腫瘤。大多數子宮肌瘤是良性的，並不會對健康造成威脅，不過有些情況下子宮肌瘤會導致月經不規則、月經量增多、腹痛等症狀，進而影響生活品質，可能需要開刀切除。

更年期是每個女性都會面臨到的挑戰，這個階段可能會帶來一些更年期症狀，包括潮熱、失眠、情緒波動等等，對於心理和生理都是一大折磨，然而，透過一些簡單的改變，就可以幫助減輕症狀，並改善自己的健康狀態。

現代人的生活節奏越來越快，因此外食已經成為許多人的生活習慣，但是，如果你正在減肥或控制體重，可能會不小心就吃下太多熱量，本篇文章中，我們會分享減肥外食該怎麼吃，以及如何在三餐中挑選健康的食物。

每個女孩在成為媽媽之前都曾是少女，為美麗的事物著迷，也同樣對世界充滿好奇，媽媽陪著我們長大，這次就換我們陪伴媽媽度過特別的母親節！七分之二的探索準備了靜態手作、舒壓美容及戶外探索等 8 種母親節活動，滿足媽媽們不同的喜好，一起來看看吧！

不敢吃白飯害怕熱量太高嗎？事實上，白飯的熱量和其他米飯幾乎相同，差別只在於營養素的不同和消化的難易度，只要適量，減重期間也可以吃，不僅不會對健康產生負面影響，還能為身體提供足夠的營養。

隨著生活壓力提高、飲食習慣的改變，便祕成了現代人常見的困擾，該如何解決這個惱人的腸胃問題呢？許多人會選擇使用瀉藥解決，不過這只能暫時性地刺激腸道排出廢物，胃腸道不適的症狀還是存在，本篇文章會告訴你，便祕吃什麼可以治標又治本。

在任何動作中，「膝蓋」都扮演了非常關鍵的腳色，但它也是最常出狀況的關節之一，若使用不當造成膝蓋扭傷，可能會感到疼痛、腫脹、僵硬和難以移動，需要花許多時間復健，嚴重時可能還需要手術治療，因此一定要學會如何處理和預防。

提到生酮飲食，大部分人會先想到牛肉、雞腿和魚肉等動物性食品，其實，素食者也可以嘗試這種低碳水、高脂肪的飲食方式，只要挑選適當的食材和烹調方式，同樣可以進行生酮飲食。

涼拌海蜇皮不僅作法簡單，而且口感清爽，十分開胃！不僅解決酷暑沒食慾，還不用擔心熱量問題，海蜇皮熱量低、水份高，減肥中也能吃，還含有豐富的膠原蛋白，有助於保養皮膚。

血壓是衡量身體健康的一個重要指標，因此在健康檢查中，測量血壓是一項必要的檢查項目。許多人對血壓的含義可能不是很了解，但是，理解血壓的涵義對於保持身體健康非常重要，本篇文章會告訴你如何解讀血壓數字，以及血壓正常值是多少。

隨著生活習慣的改變，眼袋已不是老年人的專利，越來越多的年輕人也開始出現眼袋問題，然而，不是每種類型的眼袋都要動刀消除，有些可以透過飲食調整、面部按摩和冰敷等來緩解。

久坐、久站或是運動族群，多少都會有腿部緊繃的問題，除了經常感到痠痛，大多數女性痛恨的蘿蔔腿也會出現，想讓腿部線條更好看，並且改善肌肉僵硬的問題，這5招滾筒按摩你一定要學會。

乳癌人數每年都在增加，術後復健不但攸關肢體活動，缺少良好的癌症復健，更可能使癌友生活品質大受影響。不過，在乳癌手術清除淋巴結後，可能會有淋巴水腫的狀況產生，不少癌友對於能不能「按摩」產生一些疑問，就讓專業治療師來解答。

脖子前傾、彎腰駝背，都有可能是「上交叉症候群」的症狀，如果發現有這些跡象，千萬不能輕忽，它不只影響外觀，還會引起肩頸疼痛、頭痛、背痛等問題，甚至可能導致呼吸困難，最好盡快改善。

耳鳴是指我們在沒有外界聲音刺激的情況下聽到的聲音，如嗡嗡聲、嘶嘶聲、鳥鳴聲等等，它可能是暫時性的現象，也可能是長期的問題。然而，耳鳴原因有很多，從環境、疾病，到生活習慣都可能是其中之一，本篇文章，將探討一些常見的耳鳴原因及改善方法。

常常聽人家說，多吃胡蘿蔔視力才會跟小白兔一樣好，這是因為紅蘿蔔中富含的β-胡蘿蔔素，可經由肝臟轉換成維生素A，幫我們維持視力健康，還有抗氧化、防癌、抗老等好處。除了由食物中攝取β-胡蘿蔔素，有些人會另外服用補充劑，但有研究發現，重度吸煙者長時間補充高劑量的β-胡蘿蔔素（一天20~50毫克）會提升罹患肺癌的風險。

還在想雨天備案要做什麼嗎？俗話說「春天孩子面，兩日一變臉」，早春冷暖空氣交會之際，天氣變化快速，為此七分之二的探索準備了 8 個雨天備案，包含適合兩人世界及單人享受的多種手作體驗、按摩紓壓活動，還有適合爸媽帶小孩放電的親子活動，一起來看看有沒有適合你的吧！

奇亞籽是地球上非常神奇而且超級健康的食物，這裡幫大家列出10個奇亞籽功效和益處，從腦袋到整個身體都有好處，看完之後，保證你會想天天吃，「呷袜先」。

總是記不住別人長相嗎？別再怪自己記憶力不好了，臉盲症其實是很常有的現象，當遇到先前見過的同事或親友，卻無法記起對方的長相，有可能是罹患「面部識別能力缺乏症（Prosopagnosia）」的前兆，近期發表於《Cortex》的研究為臉盲症帶來嶄新見解，表明該疾病可能比大眾種想像地更為普遍，約每33人中就有1人會患病。

想擁有完美上半身線條並不難，不論你是正值減肥期，想要緊實線條，還是正在為「手臂大肌肌養成計畫」努力，都能靠著啞鈴訓練打造出完美上半身，二頭肌、三頭肌、胸部、肩部訓練一次滿足。

最近天氣變化大，一不小心就會感冒咳嗽，Uypitching博士說：「咳嗽可能由多種因素引起，但最常見的罪魁禍首是細菌和病毒（例如肺炎、流感或一般感冒）、過敏、流鼻涕、胃灼熱和哮喘。」 通常，晚上時咳嗽會更加嚴重，因為躺下會導致更多的充血和胃灼熱。 睡覺時將頭部抬高可以有所幫助，可以在睡前嘗試看看。

想減重，吃什麼都不對嗎？你可以從吃「梅子」開始！酸酸甜甜的梅子，不僅開胃，也助消化，還有瘦身減肥的效果唷～重點是梅子是百搭食材，非常受大家歡迎，日本還有研究：女性越吃越年輕。

現代人常常因為長時間久坐或經常使用電子產品而造成身體姿勢不正確，導致駝背圓肩等問題，而放鬆胸小肌是改善這些問題的一個有效方法，同時還能修飾胸型、改善呼吸不順。3個動作放鬆胸小肌，每天做一定有效。

男性女乳症會使男性乳房變得腫大，造成乳房突出、下垂，不只影響美觀，還可能影響自信和生活品質。而有些人是因為脂肪過多而產生的假性女乳症，一起來看看自我檢測方式與解決方法。

長期肩頸痠痛不適、高舉手時或肩膀內轉時會有明顯疼痛，很多人將「旋轉肌袖症候群」誤以為是五十肩發作。翰群骨科專科診所院長—鍾承翰醫師表示，旋轉肌包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌四條肌肉，運動傷害及長期姿勢不良，都可能造成肩膀過度使用、肌肉張力過大導致肩旋轉肌受傷，病症嚴重者更將衍生為旋轉肌袖症候群。

維他命E是一種脂溶性維生素，也是一種強效的抗氧化劑，可以幫助保護身體細胞免受自由基的損傷，並且具有保護心臟健康、促進免疫系統和皮膚健康、緩解經前症候群等好處。然而，人體無法自行產生，因此需要透過飲食來攝取，本篇文章會介紹7種富含維他命E的食物。

體脂肪是重要的身體指標之一，但「體脂肪含量越低越好」也不是正確的觀念，過高或過低的體脂肪都會對身體健康造成負面影響，本篇文章整理了健康的體脂百分比，並告訴你減脂的正確觀念。

思覺失調症（Schizophrenia）是一種嚴重的精神疾病，通常在青少年時期發作，由於大腦功能失常造成思考、情緒、知覺、行為變化，影響患者的「思考能力」與「知覺功能」，本篇文章請到台灣精神醫學會理事長-蔡長哲醫師，帶大家認識思覺失調症。

許多剛開始接觸健身的人都認為，要加強核心就要多花時間在腹部肌肉訓練，所以狂做仰臥起坐、棒式…等腹部訓練運動，但你知道嗎？有在重訓的人反而會告訴你：腹肌訓練不是必需的。

隨著春天即將到來，代表潛水的旺季也快要開始了！想要探索美麗的海底風景及各種不同的海洋生物嗎？七分之二的探索為你準備了全台 5 間潛店推薦，並加碼分享 3 個提升潛水表現的方法，想要為潛季超前部署的人，現在就來打包準備出發吧！

你是否常常不感到饑餓卻不停地想吃東西？這可能是暴食症的症狀，而暴食症其實很常見，許多知名人士，如Lady Gaga、英國王妃戴安娜都曾經為此所苦。本篇文章介紹暴食症的原因和症狀，若真的遇到這種情況時，務必尋求專業的協助。

都說了Tabata很厲害，還不快跟著做！透過高強度間歇訓練，讓你在短時間內把肌肉操到極限，不僅有效燃脂，還能強心肺、練平衡、強肌力，不管你的目標是什麼，把Tabata列入訓練菜單就對了！

想睡覺時來一罐提神飲料，精神馬上就好了起來！不過提神飲料真的有這麼神奇嗎？還是要提醒大家「別過量」，喝太多可能會對身體會產生額外的負擔，下次想睡覺時，或許可以試試文章中的其他方法。

褪黑激素（Melatonin）為大腦松果體分泌的荷爾蒙，主要功能為調節人體的生理時鐘，維持晝夜節律。褪黑激素會在晚上增加，使人感到困倦；在白天降低，使人保持清醒。不過，服用褪黑激素可能對健康產生影響，因此在使用褪黑激素前，應該諮詢醫生的建議。

30歲過後老是覺得體力大不如前？這是因為身體的代謝率、平衡能力、骨骼健康、免疫功能...會隨著年齡的增長逐漸下降，雖然不能完全避免，但我們可以採用「抗老化訓練」來延緩身體衰老過程，並改善生活質量。

現代人做任何事情都講求高效率，連減肥也不例外，有沒有可能健康的快速減肥呢？本篇文章會告訴你快速減肥前應該要知道的一切，再分享一個成功的快速減肥案例。

鉀離子有助於使鈉代謝出體內、維持體內電解質平衡，是身體不可或缺的營養素之一，想要抗水腫，吃鉀離子食物有一定的幫助，本篇文章會介紹20種高鉀水果，適量吃，有助於身體將多餘的鈉排出，達到「留鉀排鈉」的目的。

從生活、課業到工作時常需要使用網路，但可能在不知不覺中形成「網路成癮」，讓人際關係、身心健康造成負面影響，本篇文章帶您認識網路成癮，如果真的患上了，這4個方法幫助回歸正常生活。

蔬菜熱量低、又含有大量的水分及纖維可以增進飽足感，是減重族群的好朋友，但你知道嗎？「玉米」不屬於一般的蔬菜，一根玉米的熱量幾乎等於一碗白飯，正在減肥的人一定要注意。本篇文章會介紹玉米的種類、熱量及營養價值，並推薦3個熱量不超標的料理方式給大家。

羽衣甘藍屬於十字花科蔬菜科，與高麗菜、花椰菜、抱子甘藍還有青花菜同個家族，和大部分蔬菜一樣擁有高纖維、低熱量的特性，此篇文章整理了羽衣甘藍的營養成分與多種好處，並為大家解答羽衣甘藍的3個常見問題。

腿推機是個很好的腿部訓練機械式器材，看似簡單但做錯的人卻很多，一不小心會傷到膝蓋、腰椎，所以在訓練之前，一定知道怎麼避開這些錯誤動作，並用最有效率的方式來練下肢肌肉群。

增肌一定要訓練量夠，但不好好休息也無法達到增肌最佳效果喔！若健身很久看不到效果，或是增肌進入撞牆期，你需要在運動之後掌握「超回復」機制，不讓訓練做白工！

情人節你喜歡做什麼呢？除了看電影、吃大餐之外，你還有更多選擇！這次七分之二的探索準備了 8 個情人節約會行程，包含手作、運動、放鬆等多種體驗，不管是安排和情人的約會行程促進感情，或是做為送自己的情人節禮物都很適合唷，來看看有沒有你喜歡的活動吧！

「經痛」可說是女孩們是一大公敵啊！來的時候痛不欲生、撕心裂肺，不得不忍吞止痛藥來解救，但事實上，透過飲食調整，能有效降低經期不適，只要少吃這6樣食物，多吃這6種營養素，再加上兩個瑜珈動作，經痛舒緩有解。

你也曾經有過大便黑色嗎？大多數時候便便呈現深色並不需要過度擔心，但仍需要稍微留意，因為可能是一些更嚴重的疾病所導致的。本篇文章會告訴你大便黑色的可能原因，以及何時需要尋求醫生的協助。

我們都知道身體的各種機能都需要水，多喝水有益身體健康！但是水真的喝越多越好嗎？有沒有可能喝到水中毒呢？本篇要分享喝太多水可能造成的傷害，一起來認識「水中毒」。

常聽到筋膜放鬆，但你知道筋膜為什麼要放鬆嗎？本文帶你認識筋膜，讓你了解筋膜放鬆的好處。World Gym的資深教育訓練官-明毅教官，還會示範13個筋膜放鬆動作，擺脫腰痠背痛，從頭到腳都放鬆。

早餐吃麥片快速又方便，但營養價值高嗎？答案是：吃錯了種類和方法，不但不健康，高油、高糖、高熱量的早餐麥片，還會讓你越吃越胖！到底該如何挑選，才能吃的營養又安心。

生魚片是不少人喜愛的日式料理，但是，生魚片中的寄生蟲可能會引起「海獸胃線蟲症」 ，引起腹痛、噁心、嘔吐、腹瀉...等反應，本篇文章會告訴你，該如何處理才能吃得安心。

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎？就靠ViPR一次幫你解決這些困擾！ViPR火箭筒訓練，除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部，最厲害的，是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀！

過年少不了大魚大肉，國建署表示傳統年菜一頓吃下來2600大卡跑不掉，為了避免攝取過多卡路里、減少身體負擔，這7道年常見的年菜熱量秀給大家看，讓你在多吃一口之前，思考一下到底要不要下筷。

你有鼻子過敏的症狀嗎？尤其是季節交替時，總是出現鼻塞、鼻子癢、流鼻水、打噴嚏等過敏症狀，除此之外，有人還會眼睛發紅發癢、口腔、氣管腫脹，究竟該如何緩解與改善，試試這四種方法。

你曾經想過要參加健力比賽嗎？因為健力是要挑戰單次最大重量，所以訓練方式要以「力量舉」為主，我們請到World Gym的教育訓練官-明毅教官，來與大家分享健力比賽的經驗，以及備賽時需要做什麼準備。

大部分人減重都是想讓體態更好看，但有多少人是為了健康呢？世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，而臺灣國人十大死因中有八項與肥胖相關，包括癌症、心臟疾病、糖尿病…等，我們需要更重視肥胖對身體帶來的危害。

每到冬天都會有許多猝死的案例，所以新聞媒體才會一直提醒大家要注意保暖，但你知道嗎？保暖也要用對方式，重症醫學專家黃軒醫師於社群表示，冬天猝死的核心原因，大致上仍以「劇烈溫差」有關。

這次過年的時間較以往早，假期也比之前長，不知道你是否想好年假要怎麼安排了呢？七分之二的探索為你準備了 8 個冬日年節推薦的活動，有幫助你一掃整年疲憊、放鬆身心的體驗，也有適合闔家同樂、好友聚會的提案，一起來看看有沒有適合你的活動吧！

能健康的與新冠病毒共存是進入2023年每個人都必須要學會的生活新技能，除了勤洗手、戴口罩、保持社交距離、和確診後的自主隔離外，最重要的其實就是「打造強壯的免疫系統」。此篇文章會告訴你確診飲食禁忌，以及確診後食物營養攝取的重點。

開心過年，但過年前的準備功夫，可沒那麼輕鬆簡單；最讓人有壓力的，無非就是除舊佈新、大掃除、辦年貨…等，都比平常要忙碌許多，導致肩頸痠痛、拉傷…等問題，都一一浮現。

股四頭肌對人體的健康影響非常大，它與膝蓋相連，常見的膝蓋疼痛、膝蓋無力，都和股四頭肌有關係，所以要常常鍛鍊與伸展，強而有力的股四頭肌，對生活還有許多意想不到的幫助。

冷冬、運動，實在好折磨人，但，如果你發現冬天減肥效果超級好，對燃脂和健康還有這9大好處，相信你就不會允許自己偷懶。

你有賴床這個壞習慣嗎？每當鬧鐘響起後，還是忍不住按下貪睡鍵多睡幾分鐘？愛賴床的你，看到這篇文章有福啦！睡眠專家提供12種方法，只要在白天與夜晚的日常中做些小小的改變，並持之以恆，就能看見成效。

跳繩減肥很適合想要燃脂又沒有時間的族群，輕便、易上手，還很適合運用在空擋時間，讓你再也沒有藉口偷懶！不過要有效又安全的燃燒熱量，用跳繩減肥有以下幾件事要提醒大家～

肺癌的初期症狀不明顯，有70%病人發現時已經是肺癌末期，今天我們邀請到台灣肺癌學會秘書長、林口長庚紀念醫院胸腔科柯皓文醫師，來與我們聊聊肺癌篩檢，以及目前最有效的篩檢工具「低劑量電腦斷層」。

你每天的睡眠時間是多少呢？如果睡不到七個小時，就要特別注意睡眠不足的問題了。文章中會幫助你自我評估是否睡眠不足，再告訴你5個解決方法，從現在開始養成規律的生理時鐘！

銀髮族運動不困難，使用彈力帶坐著練肌力，每天30分鐘，就能達到延緩老化、降低失能的風險。World Gym的資深教育訓練官-明毅教官，要教14個銀髮族必學的彈力帶訓練，運動初學者也很適用，趕快一起動起來！

吃肉，可以吃得樸實無華，也可以吃得奢華高貴！只要你不是素食主義者，基本上大多人都以吃肉來當作我們主要的一個蛋白質攝取來源。每天都會吃到肉類的你，知道吃紅肉與白肉所帶來的營養價值或身理影響嗎？

做伏地挺身不是壯漢們的專利喔！只要循序漸進、姿勢正確，女性也能克服肌力不足的問題，利用伏地挺身有效增肌、緊實身材，並且消除討人厭的掰掰袖，那伏地挺身怎麼做？有哪些入門動作呢？小編馬上報你知。

轉眼間來到 12 月，今年元旦連假即將來臨，三天的假期你安排好了嗎？不論是準備出國旅行、揪團歡聚或想為自己安排獨享的假期時光，甚至是挑戰自己的極限來迎接新的一年，七分之二的探索都為你準備好了，一起來看看有沒有適合你的活動吧！

很努力的做重量訓練，肌肉成長速度卻很緩慢嗎？你應該要遵守肌肥大3個原則，另外，再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉！增肌的秘訣都在這裡。

麵條除了熱量，鈉含量也要小心，「麵食」在台灣的飲食文化中佔據至關重要的地位，不過如果太愛吃麵，則可能對身體健康造成隱憂，如泡麵、意麵、油麵、拉麵、麵線，在製作過程都會添加精製鹽，與同為主食的米飯相比，相同重量下會多吃進300-900 mg的鈉含量。

你真的了解「素食」嗎？吃素不再是宗教限定、或是老人專屬了！英國有調查指出，境內對於非肉類食物的需求量提高了87% ，超過350萬人自認為是「純素食者」，加上爆紅紀錄片「茹素的力量」席捲全球，以及環保減碳的需求受到重視，現在越來越多人投身「素食飲食」！這篇素食懶人包要告訴你關於素食的優缺點、素食主義的分類、吃素要注意的事、以及告訴你該如何成功開始進行素食挑戰！

當熱情的拉丁舞遇上有氧，迸出Zumba新滋味！明星小S也超愛用這種方法雕塑身材，經常在社群網站曬出跳舞的影片，Zumba怎麼邊跳、邊玩、邊享瘦，看下去就知道！

仰臥起坐總是腰酸背痛、脖子痠嗎？那麼請馬上停止！在姿勢錯誤，或是核心不夠有力的情況下做仰臥起坐都容易受傷。此篇會帶大家學習正確的仰臥起坐方式，並傳授比仰臥起坐更有效的腹部訓練方法。

想要擁有豐滿、渾圓、堅挺的漂亮胸型，健身器材訓練，也是種方法！豐胸運動能讓胸部脂肪下的肌肉變厚，看起來會變得更挺，快跟著專業教練，來學這5招豐胸運動。

常常在打開優格時看到一層白白透明的液體，那層液體就是乳清本人，而乳清蛋白(Whey Protein)則是從乳清中分離出來的蛋白質混合物。內含多種人體無法自行合成的必須胺基酸，常作為運動員或減重人士的蛋白質補充品。

聽過前鋸肌嗎？「子彈肌、鯊魚肌」你應該就聽過了吧！其實它們指的是同一種肌群，起於胸前的肋骨，止於肩胛骨內側緣。能讓上半身肌肉線條無死角，也能幫助其他訓練更有效。專業教官傳授4個動作，打造性感又重要的肌肉！

近期每逢週末便下雨，好不容易規劃好的行程，又要擔心天公不作美，不喜歡又濕又冷的天氣打壞行程嗎？七分之二的探索瞭解你的心情，特別為不想遭受風吹雨淋的你推薦 8 個室內活動，就算週末「雨神同行」，我們還是要快樂出行！

憋尿不好大家都知道，但是你了解原因嗎？此篇文章專訪國泰綜合醫院泌尿科主治醫師蔡樹衛醫師，來為我們解答憋尿對泌尿道造成的影響。也提醒大家，如果發現小便疼痛、頻尿...一定要盡早至泌尿科做進一步檢查。

試了許多減肥方法，體重也沒見下降多少，量體重就會瘦？或許很多人會大呼誇張，但，這個理論可不是空穴來風，也不是隨便量量就有用，搭配正確的工具、時間，天天量體重就是你減重成功的關鍵。

熱量赤字，是減脂的大方向，理論上來說，攝取越少熱量可以瘦越快，不過想要追求健康、不復胖，還有細節很多要注意。熱量赤字如何運作？減脂過程中要注意些什麼？還有怎麼樣的減重速度才是最安全的？讓營養師全都解釋給你聽。

明明睡滿8小時，一早起床還是覺得累，或沒做什麼卻總是感到疲勞？越睡越累要注意，你可能已經患上慢性疲勞症候群！快檢視自己有沒有這些症狀。

你知道嗎，根據Herrington的研究統計，85%的男性有骨盆前傾的症狀、女性則是75%，但可怕的不是在這數據之高，而是不少人忽略了，現代人追求的翹臀，其實隱藏了骨盆角度歪掉的風險！

社交困難、溝通障礙、重複的行為都是典型的自閉症特徵，學齡前幼兒說話「無法成句」、且專注度不足，家長要特別注意，可能是罹患自閉症的跡象。

細長的美腿，可以讓身材比例更好看，網路上流傳著許多10分鐘就可以瘦大腿的文章，但真的有這麼簡單嗎？World Gym美女教育訓練官XIN擅長訓練下半身，要來幫我們破解瘦腿迷思，並傳授6招「瘦腿運動」，全方位雕塑你的腿型。

現代人工時長、工作壓力大、睡眠時間不足，可以吃B群來提振精神眾所皆知，然而B群所提供的其他功效，可能自身感受不明顯；但對於人體來說，是再重要不過的事。Ｂ群裡，各個營養素都有自己對人體特定的功能，而有些功能不是其他營養素可以取代的。

拉筋動作看起來簡單，但背後的功效可是很強大的喔！如果你以前運動後沒有拉筋的習慣，那從現在開始建立吧！今天請到World Gym的Xin教官傳授大家8個伸展動作，讓全身肌肉都能獲得舒展。

活得長壽又健康是許多人的願望，但是該怎麼做才能成真呢？此篇文章會帶大家認識「藍區飲食」，分析全球壽命最長的5個國家共同的飲食方式，一起來了解怎麼吃才能長壽吧！

如果有方法可以維持，我們為什麼要選擇會復胖的減肥方式呢？為了抵抗溜溜球效應，光靠飲食控制來減脂是不夠的，本集教官將用他的經驗並實際做60天的實驗，教會你健康瘦身的方法。

帕金森氏症與阿茲海默症都是老年人常見的疾病，症狀時常被認為只是單純老化，我們該如何及早判斷並治療呢？讓臺北醫學大學附設醫院神經內科主任 葉篤學醫師來為大家解答。

說到肌耐力你可能會先想到長跑、自行車等耐力運動，但要告訴你：即使不是運動員，肌耐力還是很重要！肌耐力可以運用在生活中，使運動、工作更不容易累。

現代人的健康意識抬頭，對於熱量控管越來越敏感，能少點最好，多一點卻不行。而對於上世紀最受歡迎的飲料之一『可樂』，自然也得跟上時代的腳步，想當設法的讓顧客持續購買，而孕育出了零卡可樂的誕生。

跑步、爬山會引起關節痛，運動是不是都會傷關節？這是許多人對於關節的錯誤迷思，其實，運動反而是保養關節的最好方法。文章中會告訴你，該怎麼動可以讓關節用的長久，以及如何調整生活型態使關節更健康。

2022 年慢慢進入尾聲，回顧這一年的自己，忙碌工作之餘，你有沒有為自己做什麼呢？好好愛自己是我們人生中重要的事情之一，這個月七分之二的探索準備了 8 個從內到外、從頭到腳的放鬆和變美活動，為奔波於生活的你，注入煥然一新的新靈感，一起來看看吧！

10/10是世界心理健康日，你今天的心情如何呢？若是有點憂鬱，不妨開始運動吧！聽起來很簡單，但是，當我們感到沮喪、焦慮、疲累，或有其他心理健康問題時，連運動都會變得很困難，本篇文章帶你了解如何克服障礙，並推薦在家也能做的3種運動。

訓練背部肌肉不只是為了好看，更是維持身體姿態的重要關鍵，擁有強健的背部肌肉，能幫助我們支撐身體上半身及肩頸，遠離不良姿勢帶來的傷害，如果你有駝背、圓肩的壞習慣，更要把背部肌肉練起來！

食用色素，是現代食品難以避免的添加劑，增加了食物視覺美味，提升產品的銷售量。但是，吃多了有致癌的疑慮。有些人選擇「天然」避開「人工」色素，真的比較安全嗎？營養師Candy來幫讀者們解惑，並且教大家4個減少吃進食用色素的方法。

說到健身房最受歡迎的器材，一定少不了「cable滑輪機」，如果你沒有接觸過，或是不知道從何做起，看本篇文章有福囉！資深教練經歷World Gym明毅教官，將會示範如何用cable機訓練全身線條。

運動好處多，能夠維持體態、降低慢性病風險，還能改善睡眠，擁有更好的生活品質，你平常最喜歡從事哪種運動呢？小劇場這次要為大家介紹，哈佛專家也推薦的五種運動項目。

你熟悉的健康指標有哪些呢？BMI、體脂率...常見的指標你一定有聽過，但這都只是一小部分，我們還是需要定期健檢、時常監控健康指標，才可以有效預防各種疾病。

好不容易下定決心要減肥，但網路上隨便一搜，方法就有好幾種，該怎麼選擇呢？我們整理了5種常見的減肥方法，並告訴你怎麼減才不會復胖，快來看看自己適合哪一種。

近期藝人余苑綺抗癌八年後仍不敵癌症，離開了人世。回顧她的生活習慣，實在無法釐清潛在的罹癌原因: 愛吃蔬果、不菸不酒、而且運動量也足夠！這些的種種間接地顯示，再好的生活習慣，可能也會有罹患大腸癌的機率？

在運動、或者溼熱的環境下工作，容易流汗可能是正常的，但如果出汗的症狀已經影響到生活，那就要想辦法解決了，讓我們來聊聊所有關於汗水你應該知道的事。

好不容易放完暑假，所有爸媽們期待的9月開學終於來啦！平日可以送小孩去學校上課，那麼假日該做什麼好呢？七分之二的探索特別為苦惱的爸媽們準備了6種親子活動，不論是靜態或動態，從學齡前到學齡後的孩子適合的活動這裡都有，一起來看看吧！

橋式又叫做臀橋，是CP值超高的翹臀訓練之一，動作很簡單卻讓臀部很有感，不過為了避免腰痠，還是要注意幾個重點，本篇文章會告訴你麼做，才能練出翹臀又瘦腿。

中秋節，除了烤肉和月餅，還有一個不可或缺的角色，那就是「柚子」，吃起來清爽，正好能解烤肉的油膩，讓人不知不覺就吃下一整顆，但是，柚子的熱量可不低，教你這樣吃，不怕熱量爆表。

訓練期間，適時安排減量，會讓訓練成效更好！但這裡說的「休息」二字可不是跟躺床耍廢一樣簡單，明毅教官將用他多年的經驗教大家「如何安排減量週」，休息減量做點動態恢復，是幫助肌肉復原最好的方式。

黴菌性毛囊炎是一種在毛囊中形成的感染，是一種叫做馬拉色菌屬的酵母菌過度生長所引起的，通常出現在背部、胸部或手臂上，雖然也可能出現在臉上，但通常並不常見。

心悸原因百百種，喝咖啡、壓力大、劇烈運動…都有可能會產生心跳變快或不規律的不適感，這些情況先不用太緊張，通常不會對心臟造成傷害，但如果出現幾種情況，請立即就醫。

不少女生會擔心小腿越練越粗，所以對於訓練「小腿肌肉」感到排斥，但你知道嗎？這個說法其實不完全正確，適當的鍛鍊小腿肌能讓腿部線條看起來更修長，還可以預防許多運動傷害喔！

芝麻，如此常見的食材，往往不是餐盤上的主角，但是小小的存在，卻蘊含許多不為人知的營養素。芝麻的營養素有助於養髮、護膚、潤肺、降血壓、降膽固醇等多項功效。真的無法想像如此之小的芝麻中，竟然蘊含的著寶藏，只能說「芝麻不可貌相啊」！

很難信任別人是妄想症常見的症狀之一，總是會覺得自己正受到某種威脅，卻沒有證據來證明，妄想症可能出現在各種精神病中，也有可能是因為家庭、環境等因素導致，本文會告訴你妄想症的原因與症狀有哪些？並提供17個徵兆自我檢視。

深蹲可以鍛煉全身肌肉，而且隨時隨地都能進行，是個效益高、門檻低的運動，但要小心，不正確的下蹲方式可能會導致一些傷害，本篇會有完整的深蹲教學，再教你5個深蹲的變化式，加速燃脂加強增肌效果。

很多人都有兩邊肌肉不對稱的困擾，像是胸肌一大一小、高低肩、長短腳、腹肌形狀不工整...出現以上情況怎麼辦？明毅教官表示，其實不用太擔心，告訴你2大原因與解決方式。

啤酒肚其實不是喝啤酒造成的！相信許多沒有飲酒習慣的中年人，還是會有腹部脂肪囤積的情況，「啤酒肚」醫學上稱為「腹型肥胖」，俗稱「蘋果型肥胖」，教你3招消除。

翹臀人人想擁有，但該怎麼練？大部分的人想到的是「深蹲」，的確，它是訓練臀大肌的有效動作。但，完美的臀型不只是要練臀大肌，內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練，蜜桃臀、微笑線才能完美呈現。

腸躁症是因為環境、腸胃健康或精神狀態…等原因，造成腸道功能異常，在台灣盛行率約有10~20%、估計數百萬人為腸躁症所苦，你也是受難族群之一嗎？其實，是有方法改善的！營養師教你從飲食著手。

一年一度的父親節即將到來，你是否想好要怎麼為爸爸慶祝了呢？印象中的爸爸總是默默為家庭付出，看起來沒有特別想要什麼，如果不知道父親節要送什麼給爸爸，策劃一起做一件事情留下美好的回憶，也是不錯的慶祝方式唷！七分之二的探索特別為了 4 大類型的爸爸，準備了 8 種父親節慶祝提案，你的爸爸是哪種類型呢？一起來看看吧！

髂脛束症候群又稱ITBS(Iliotibial Band Syndrome)，俗稱「跑者膝」，膝蓋外側痛、髖關節外側痛都有可能是因它而起，相信許多人都有經驗吧！小編也曾經飽受「髂脛束症候群」之苦，爬山、跑步都會引發疼痛，本篇要告訴你如何預防與舒緩。

世上最噁的蔬菜排行榜「茄子」被票選為第四名。然而，它的營養價值非常高，還有低熱量、高纖維的特性，能幫助你減重又降膽固醇，茄子的好處可真不少，本篇推薦你這3道簡單的茄子料理，好吃又養生！

適量的曬太陽對人體有許多好處，但曝曬在台陽下太久，就要小心曬傷脫皮囉！過量的陽光還可能會增加皮膚癌、眼部疾病的風險，所以平時一定要做好防曬，如果還是不小心曬傷，教你10種方式緩解。

想要擁有完美的臀部線條，下半身訓練是不可少的，除了大家熟悉的深蹲，「分腿蹲」也是讓屁股、大腿超有感的動作，還能訓練平衡感、提升整體功能性，本篇要教你安全又有效的分腿蹲技巧。

內臟脂肪會增加許多慢性疾病的風險，像是糖尿病、胰島素阻抗、心臟病等等，對健康十分有害，最可怕的是，不是控制體重就能解決，有些看起來纖細的人，也有內臟脂肪過高的問題，此篇文章就要告訴你10種方法擺脫內臟脂肪。

泡麵種類越來越多，而且料理方便，是許多人的宵夜首選，但泡麵熱量高、營養低，又含有食品添加物，不能常吃，若是長期將它作為主餐來源，容易導致高血壓發生，本篇文章要告訴你較為健康的泡麵吃法。

上背痛是包含「頸椎、肩膀和肩胛骨」部位的疼痛。時常覺得肩頸緊繃僵硬嗎？這是現代人常見的文明病，只靠一兩次的肌肉放鬆效果有限。推薦你時常做這「8個動作」，有效症狀緩解，還你輕鬆舒暢的身體。

「無麩質飲食」近幾年來越來越流行，但真的所有人少吃麩質就會比較健康嗎？看完這篇，你就會知道到底誰該與不該避免麩質、到底什麼是麩質、以及它對健康的影響是什麼，由你自己來決定是否有需要少吃或完全避免麩質的攝取！

咖啡因的其中一個作用是導致血管收縮，如果突然沒有喝咖啡，血管恢復成原本的狀態，就會導致流向大腦的血液增加，引發頭痛，如果你一天沒喝咖啡就全身不舒服？那可能是「咖啡因戒斷症」，代表你該戒咖啡了！

說到下肢肌力訓練，你可能會先想到深蹲，但在背負重量的情況下，還要控制路徑，保持髖、膝、踝和骨盆的位置，一開始不是這麼容易，今天教官要示範的「硬舉」動作，從地面把重量拉起，相對安全也簡單，在生活中也有大大的幫助哦，快學起來吧！

羅馬椅是健身房的必備器材，主要是用來訓練臀肌和腿部肌肉，也是硬舉動作很棒的輔助訓練。羅馬椅髖伸做得好，可以練出翹臀和美背。但這動作看似簡單，卻很多人施力點和姿勢不正確，造成腰椎容易受傷、訓練效果變差。本篇要帶你一起來看看正確的動作技巧。

台灣地處亞熱帶，每到夏天動輒 30 度以上的高溫真的讓人凍袂條，加上時不時的午後雷陣雨，總讓人心煩意亂嗎？夏天只想躺在家中冷氣房裡追劇耍廢嗎？七分之二的探索精選了 8 個避暑活動，就算艷陽高照也不怕，快跟三五好友揪起來，一起來看看炎炎夏日可以做什麼吧！

新冠疫情進入第三年，大家對於Covid-19不再陌生，人們也逐漸適應了與病毒共存的生活，現在比起染疫的症狀，更令人擔心的是長新冠(Long COVID)，究竟該如何預防後遺症，萬一出現長新冠，又該如何處理呢？

膳食纖維是非常重要的營養素，有助改善便秘、預防直腸癌、調節血糖、降低血脂...但，國人膳食纖維攝取量大多不及格，營養師Candy要告訴大家，如何補充才能攝取足夠的纖維量，水溶性膳食纖維、非水溶性膳食纖維又差在哪裡？

紅茶、綠茶都來自同一種植物，但為什麼咖啡因含量、顏色、味道都不相同呢？其實原因在於「發酵方式」，如果你是對咖啡因敏感的人，建議選擇咖啡因含量較低的綠茶。以下，讓專家們把紅茶與綠茶之間的其他差異告訴你。

「滑輪下拉時，闊背肌還沒感覺，前臂就已經沒力了。」相信這是許多健身新手的心聲，小編也曾經為此困擾呢！我們請到World Gym的明毅教官提供方法，幫大家找回背肌感受度，並告訴你怎麼操作能讓訓練效果更加倍。

喝酒會傷身大家都知道，但你知道酒精對皮膚傷害有多大嗎？酒精容易引起血管擴張，加了糖分，更是容易引起發炎、狂爆痘，甚至造成皮膚老化，如果有選擇，紅酒、啤酒、琴酒...要喝哪種比較不傷皮膚，讓專家告訴你！

清涼的薄荷常被用作提神醒腦，加在食品和藥品中，然而這些薄荷產品除了提神醒腦外，還有更多功效，只是要注意不要使用過量，以免傷神經，我們會告訴你如何安全使用薄荷產品，這3種人更要避免。

腰酸背痛是很常見的健康問題，久坐、久站都會導致渾身酸痛還讓精神變差，以下5個簡單的伸展運動，立即舒解你的痠痛；再告訴你如何預防，重啟腰背功能。

隨著健康意識越來越高漲，大家都知道應該要吃得更健康，但遇到嘴饞、想吃零食的時候該怎麼辦呢？營養師Candy提供了幾種方法，教你抵抗零食的誘惑，再告訴大家10種「低卡零食」，全部吃光也不怕。

除了新鮮的蜂王乳，市面上也出現錠狀、膠囊形式的產品，更有號稱能夠抗衰老、撫平細紋的保養品，許多女性將它視為養顏聖品，但「蜂王乳」到底是什麼，真的有這麼神奇嗎？讓我們用相關研究告訴你！

胸肌常被大家拿來當作健身指標，但對於正確的訓練技巧，你知道多少呢？我們整理出新手常忽略的8大重點，幫助你提升胸肌訓練時的安全性，別因為一時的錯誤，讓自己受傷了。

六月鳳凰花開，驪歌響起，一年一度的畢業季來到，正是時候跟朋友來規劃趟難忘的畢業旅行，留下屬於青春的珍貴回憶。可惜今年因為疫情仍嚴峻，國外旅遊尚未恢復，或是預算考量無法出國嗎？別擔心，趕快嘗試七分之二推薦的八個精選活動，讓你收穫滿滿的畢業回憶。

近視帶給生活許多不便，不少人會選擇雷射眼睛，免除戴眼鏡的困擾，但雷射後就可以一勞永逸嗎？會不會有後遺症呢？我們整理了雷射眼睛的種類及可能遇到的風險，手術前一定要知道！

上健身房的目的不外乎是鍛鍊肌肉、雕塑體態、維持健康，但你知道嗎？肌肉不能亂練，使肌肉維持均衡發展很重要！如果你覺得自己鍛鍊得很頻繁，成效卻沒有反應在身體上，那一定要看看這集，掌握增肌的關鍵。

現代人鈉攝取量普遍超標，攝取過多的鈉不只會造成水腫、腰圍變粗，還可能會導致高血壓、心臟病和中風等疾病。專業營養師Candy要來告訴大家，每天的鈉攝取量不能超過多少，以及如何避免體內儲存過量的鈉，影響身體健康。

大部分的人選購洗碗精，都會以去油去汙為第一考量，但這些成分可能會對人體造成負面影響，本篇邀請到社團法人中華食品安全協會的黃乃芸博士來為我們解答，並告訴大家可以取代洗碗精的8種天然清潔劑。

血清素又被稱為「快樂荷爾蒙」，適量的血清素會讓人感到放鬆、心情愉快，如果一直悶悶不樂，心情好不起來，可能是血清素失衡了，文章會告訴你該如何補充血清素、重拾好心情。

臺灣運動風氣越來越興盛，從年輕人到銀髮族，越來越多人加入運動健身行列，而肌力訓練不只能改善體態，還能改善身體機能、降低罹患慢性病風險…等，推薦你3個銀髮族必學的肌力訓練。

芋頭營養價值高，不僅有豐富的抗性澱粉與膳食纖維，還有減重、防便祕、提高免疫力等多重好處，是餐桌上常見的家常菜，不過，因為高纖的特性，及特別的粘液蛋白，所以有3種人不適合吃。

攝取植物固醇能夠降低膽固醇是有研究證實的，植物固醇可抑制小腸對膽固醇的吸收，降低人體的膽固醇指數。但要攝取多少？植物固醇又該如何攝取呢？讓Candy營養師來為大家解答吧！

啞鈴飛鳥看似簡單，但實際操作之後會發現並沒有想像中容易，如果不懂得控制，還可能有受傷的風險，我們會告訴你較為安全的替代方式，或是把啞鈴飛鳥加上「彈力帶」，讓練胸的效果更好。

前陣子爆紅的「蛋白質減重法」你聽過嗎？顧名思義，就是以蛋白質為主的飲食方式，比起當紅的168斷食、生酮飲食都還要簡單，只要提高蛋白質的攝取量，降低每餐的脂肪和澱粉的含量，就能有效降低體脂肪。

想嘗試重量訓練但不知道從何開始嗎？別擔心，凡事都有第一次，重量訓練沒有想像中這麼難，我們整理了新手常見的問題，讓你踏進健身房不再不知所措，從入門方法到安排訓練課表，一次學會！

造成憂鬱症的原因有好幾種，心理因素、生活壓力、基因遺傳...沒辦法歸於單一成因，但不管如何，面對憂鬱和焦慮是孤獨的，所以大多數的醫生都會鼓勵患者大聲說出來，這樣會讓自己感到放鬆，減少孤獨感，而缺乏維生素也可能是造成憂鬱症的原因之一。

肌力訓練最怕的不是累，而是練半天還沒有感覺，不論你的訓練目的是什麼，追求訓練效果最大化都是必須的，明毅教官本集點出肌力訓練要特別注意6件事，教大家如何一次練到位。

當我們的身體無法排出廢物時，體內的尿酸就會升高，導致各種健康問題，像是痛風、腎臟疾病、心血管疾病...所以，保持正常的血液尿酸水平非常重要，本文特別列出有醫學實證的12種控制尿酸飲食，有效調節體內尿酸。

補鈣對於維持骨骼與牙齒的健康非常重要，鈣質也是維持細胞功能的重要營養素，若長期攝取不足，不只容易骨質疏鬆，還會造成肥胖、失眠焦慮、抽筋、生理痛等問題，所以，要多攝取高鈣食物，還要避免這5個壞習慣才能留住鈣。

重量訓練好處多，不僅能夠塑造好身材，還能增加基礎代謝養成易瘦體質，但你知道要如何才能不斷進步嗎？為了避免撞牆期，一定要學會週期化訓練，適應期、增肌期、力量期的訓練重點都在影片中！

想到五月特別的節目，大家腦中肯定會浮現出母親節這個重要的日子！今年母親節，你打算送媽媽什麼禮物，或是一家人打算怎麼度過母親節呢？為此七分之二特意挑出八個精選活動，讓你不僅送禮沒煩惱，還能表達身為孩子滿滿的心意！

髖屈肌是抬腳、彎腰都會運用到的重要肌群，卻時常被大家忽略，如果髖屈肌太緊繃或肌力不足，運動後容易導致腰痛、膝蓋痛，因此，平時一定要好好強化+放鬆，降低髖屈肌受傷的風險。

你有吃過樹葡萄嗎？因為台灣較少見，有些人可能還不認識，它是一種厚皮漿果，從外皮、果肉到種子都含有豐富的營養，因為生長在樹幹上，又被稱作「樹幹上的黑珍珠」。

營養充足是胎兒健康成長的重要關鍵，為了維持媽媽和寶寶所需的營養，在懷孕期間的飲食非常重要，懷孕時怎麼吃？嘴饞怎麼辦？孕婦飲食又要注意什麼呢？讓Candy營養師來為大家解答吧！

夏威夷豆擁有豐富的營養，口感香甜、自帶奶香，常見於甜點及零食中，又有「千果之王」的美稱，不過，夏威夷豆的熱量也是堅果中最高的，不能多吃，一天只要一天「吃這樣的量」，就能享有補腦、助瘦身的好處！

運動不只能獲得健康，打造更強健的身體，同時也對心理健康有相當多的幫助，也有許多研究指出，運動能有助於改善焦慮、憂鬱…等情緒，另外還有這5種好處！

雞蛋是三餐中常常出現的食材，但從過年開始，民眾漸漸發現超市中的雞蛋時常空著，跑了好幾家卻都買不到蛋，隨後再藉由新聞得知目前台灣「缺蛋」的情況相當嚴重，賣場中甚至出現了每位民眾限購1盒雞蛋的規定。

美麗的外表並不是影響個人魅力的唯一因素，由內而外散發的氣質，才是增加魅力指數的關鍵，我們可以透過後天經營，一步步成為更有吸引力的人，以下為Eden老師給12星座的建議，快來學習如何提升個人魅力吧！

槓鈴划船是訓練背肌的經典動作，這個動作看似簡單，其實需要許多肌群參與才能完成，我們整理了5個槓鈴划船常犯錯誤，並請到World Gym明毅教官做示範正確，教大家雕塑出完美背部線條。

對於南瓜你可能不陌生，但你知道南瓜種子也含有豐富的營養嗎？「南瓜籽油」就是從南瓜籽中提取的油，可以為身體提供健康脂肪、鎂和鋅等營養素，還有10大驚人好處。

相信大家對於葉黃素並不陌生，尤其在這個人手一機的3C時代，保養眼睛成了每個人必備的功課，不過，別以為葉黃素只能透過保健食品來補充，就讓澳洲醫療級營養師Candy來告訴我們，還有哪些食物有含豐富的葉黃素吧！

雌激素是女性身體裡的重要荷爾蒙之一，月經來會頭痛、失眠，或是更年期的身心不適，都可能是雌激素不足引發的症狀，不過別擔心，荷爾蒙作怪是可以控制的，補充雌激素就從良好的生活習慣開始！

經過食用金箔的點綴，美饌佳餚顯得更奢華了，市面上也有許多閃亮亮的金箔食品，像是金箔咖啡、酒、巧克力、冰淇淋...金箔入菜可以說是相當普及，不過，還是不少人對於食用金箔抱持著疑慮，我們邀請到中華食品安全協會理事黃乃芸博士來為大家解惑。

四月四號是世界公定的兒童節，在這特別的月份，無論你實際年齡為何，跟著七分之二的探索的腳步，在嚴選的 8 類活動中，一起掉進回憶的漩渦，找回童年時的記憶、童心未泯的自己吧！

竹筍有豐富的粗纖維、膳食纖維，民間有一句俗語說：「竹掃把掃馬路，竹筍子掃腸肚」，加上熱量超低，減重效果非常強大，BUT！因性質寒冷，有9大族群一定要小心吃！

記憶力隨著年齡上升明顯衰退、老是忘東忘西嗎？有許多研究表示「多運動」可以幫助強化大腦，即使中年後體力下降，還是有很多合適的運動可以增強記憶力，現在就開始動起來吧！

爸媽都矮，我是不是「基因決定長不高」呢？的確，身高，除了來自先天基因影響，後天努力也是需要！但想長高，一定要記得這4大關鍵，還是有機會的！

女性步入更年期大多在45～55之間，身體出現許多不適，如果再加上孩子的離巢期，生活失去重心，讓身心靈遭到雙重打擊，很容易有憂鬱的傾向發生！熟女們別被更年期壓垮了，小編整理出8撇步，讓妳更舒適的迎接更年期。

「地瓜葉，以前是豬在吃的」常聽到長輩這樣說，因為地瓜葉的營養價值極高，豬隻吃了之後才會頭好壯壯；而人吃了對健康好處多，熱量也很低，是養生和減肥族的好夥伴。如何料理美味又營養的地瓜葉呢？

米飯放涼後，熱量會減少的說法你聽過嗎？其實是因為米飯放涼之後，會產生更多抗性澱粉，它可以有效改善便秘、培養腸道中的好菌，還可以幫助瘦身減重，一起來了解，還有哪些食物也含有抗性澱粉。

福島食品禁止入境台灣已經長達11年的時間，日前政府宣布開放福島食品輸入，引發各界人士的關注，民眾聽到難免會聯想到是否有輻射物質殘留？對人體會有不好的影響？食安專家表示：不必太擔憂

工作佔了生活中很大的一部分，你時常因為工作而煩惱嗎？若有在工作崗位上停滯不前的情況，或是有想要轉換跑道的想法，不妨測驗看看近期的工作運如何，讓塔羅告訴你如何提高工作掌握度。

你知道陽光對身體有多重要嗎？從睡眠品質、心理健康、骨骼發育、免疫系統，甚至是性功能都與曬太陽有關。曬太陽好處多，這3大重點讓你曬得安全又健康，以後就不怕曬囉！

熱愛運動，或積極運動瘦身的人，一定都會面臨腰痛、背痛、肌肉痠痛的狀況，這時，在疼痛恐懼與鍛鍊進度之間，能否持續運動？

壓力大、生活不規律、年紀增長，會讓「弟弟」加速老化，人不能永遠吃藥解決問題，天然的壯陽方法你一定試試。哪3大類運動可以增進性生活順利？平時要吃哪10種什麼食物來保健身體？在本篇一次全部整理給你。

女生第一次去健身房，面對玲瑯滿目的健身器材，最大問題是不知道從何開始，還有最怕被人看見自己不知所措的樣子。如果做錯動作而受傷，可能讓妳的第一次成為最後一次。這一篇，由專業教官來推薦女孩們第一次進到健身房，使用這4種健身器材入門最好！讓剛開始進健身房的妳，可以輕鬆開啟妳的健身之路。

舉重有著悠久的歷史，更是每屆奧運會備受矚目的項目，不過，你看得懂舉重比賽嗎？同樣是把槓鈴舉起，抓舉、挺舉又有什麼差別呢？來了解舉重比賽的規則，下次在電視機前幫台灣選手加油時，再也不會看的一頭霧水了。

你有多久沒有好好休息放鬆了呢？忙碌之餘，也別忘了好好照顧自己，七分之二的探索特別挑出 8 款療癒活動，從靜態的油畫、花藝，一直到室內攀岩、水上活動，希望每個人都能在這裡找到寵愛自己的方式！

胃脹氣那種不舒服的感覺，相信大家都有過，肚子充滿氣體，覺得有一股壓力悶在裡面......造成胃脹氣的主要原因是什麼？有辦法避免或改善嗎？如果你時常胃脹氣，可以參考文章中的方法。

你一定聽過吃「乳酸菌」或「益生菌」可以促進腸胃蠕動，幫助消化，但你知道嗎？乳酸菌並不等於益生菌！時常會有人把它們歸在同一類，以為是相同的東西，現在就來搞懂它們的差別在於何處，知道真相讓你少花大錢。

衛生棉條對女生來說非常方便，當親戚來找妳的時候，照樣可以運動、玩水、泡溫泉，不過對許多從未用過棉條的新手來說，似乎對棉條的使用方式有些疑惑及擔心，我們將介紹棉條的種類與使用方法，再告訴你使用棉條時一定要注意的事！

展望新的一年，你想成為甚麼樣的人？不如學習成功人士的5項原子習慣，好好利用早晨時光、自我更新，創造和大人物的共同點。

三酸甘油脂過高，罹患慢性病的風險也會增加，但該如何控制三酸甘油脂呢？最主要的方法就是改善「生活習慣」，如果你平常的飲食無肉、無糖不歡，或時常聚會飲酒，那就要多注意囉！

小黃瓜熱量低又清脆爽口，是夏日必吃的涼菜，更是減肥好朋友，但你知道嗎？除了「涼拌」，小黃瓜還可以有更多創意吃法，一起來認識小黃瓜的好處、學習如何挑選，並動手做出3道營養滿分的創意料理吧！

炎炎夏日就快到了，想在穿上比基尼之前瘦下來，卻還沒找到適合自己的方法嗎？依照自己的本性選擇運動項目，也許可以讓運動更簡單的融入生活，更容易堅持哦！

「增肌」與「減脂」2個詞常常被放在一起，但要同時做到增肌減脂，或是減肥時不掉肌肉，都非常不容易，文章中會告訴你為什麼增肌減脂難以同時進行，並且針對不同目標給予不同建議。

冬天空氣乾燥、氣溫低，如果沒有好好保養皮膚、加強保濕，很容易就會造成皮膚乾燥、搔癢，不僅不舒服，外觀上也不好看，甚至讓你視覺年齡老十歲！

減肥可以吃代糖嗎？相信這個問題存在許多人心中，這次我們訪問了知名的減重醫生蕭捷健，來為大家解惑，究竟代糖到底健不健康、可以用來代替一般的精緻糖嗎？或許可以幫助我們在減肥的路上更上一層樓！一起看下去吧。

家人難得齊聚一堂的年節時分，肯定少不了大家一起打牌和追劇的同樂時光，但在報復性享樂之後，長時間坐在牌桌前或沙發上可能會造成肌肉痠痛、末梢循環變差的副作用。別擔心！七分之二的探索精選了八家按摩店，讓你一次揮別過往積累的腰酸背痛，用強健的身體面對新春開工！

因為疫情關係不能出國滑雪，總覺得少了點冬天運動的樂趣嗎？其實在台灣，還有一種冰上運動，也很受歡迎，就是滑冰！滑冰溜得好，看起來就像冰上精靈，而且不只好看，滑冰的運動效果及好處，也很值得推薦唷！

賣場的火鍋湯底琳瑯滿目，你知道該如何選擇嗎？這種現成的材料到底健不健康？編輯這次邀請到中華食品安全協會理事 黃乃芸博士來為我們解答，教大家如何選購這樣的商品。

CrossFit是近年來興起的訓練方式，與傳統健身不同的目的不同，是以增強整體運動能力為目的，或許你正準備開始嘗試，但是，這種高強度的訓練方式可不是人人都適合，沒有先打好訓練基礎，受傷就得不償失了。

防疫宅在家耍廢、當沙發馬鈴薯，怎麼可以！虎年迎接新的開始，快拉著家人們，啟動居家運動模式，一起增加免疫力！

你有肩頸痠痛和滑鼠手的症頭嗎？沒錯，這都是上班族症頭，榜上有名的！想在年前加班潮隨時幫自己放鬆一下？ 學學這3招讓你立即舒緩。

過年伴手禮，買好了嗎？這幾年因為疫情影響，讓大家更重視健康，觀念的轉變，也讓伴手禮的挑選，傾向健康營養為主，只是該怎麼挑？有哪些伴手禮可以增強免疫力？

常常覺得錢不夠花，或是每當想存錢卻又飛來一筆額外的花費嗎？別擔心，讓塔羅牌提醒你該注意哪些事，並多加注意生活中的小細節，提高警覺，以免面臨破財危機。

無論去年過得是好是壞，2022 新年的到來，正是適合外出走走、沉澱心情的好時機。還在煩惱假期要和去哪裡玩嗎？搭上七分之二的新春列車，與親朋好友攜手玩遍北中南這 8 個精選景點吧！

槓鈴肩推是強化上肢最有效的動作之一，擁有強壯的肩膀與手臂肌肉，不僅僅是為了好看，對於身體的協調及穩定非常有幫助，不過，對於槓鈴肩推訓練不熟悉的人很容易受傷，也不容易進步，讓健力教官教你正確訓練方法。

常常聽說，森林中的空氣含有芬多精，而且吸收芬多精是對身體有益的，不僅能增強免疫力，還有去除疲勞、安定情緒等好處，但你知道為什麼芬多精這麼神奇嗎？還有，在什麼季節芬多精最濃，快來看本篇內容。

減肥飲食對許多人來說困難重重，因為要維持長時間飲食控制會讓人壓力變大，以至於失敗率變高。你該聽聽在歐美引起話題的「直覺性飲食（Intuitive Eating）」，這飲食新觀念，讓減肥壓力變小成功率提高。

我們的身體需要足夠的膽固醇才能正常工作，但當血液中的膽固醇水平太高時，可能導致心臟病發作或中風，降低膽固醇應該由改善生活型態與飲食習慣開始，避免吃太多富含飽和脂肪的食物，改善心血管疾病風險。

香菜是在台灣小吃中常出現的香料，小編本身就是香菜控，不管是麵線或貢丸湯都要來一把，在這邊還要告訴香菜同好們，香菜不只好吃，阿拉伯人把他視為「春藥」。等等…反對香菜的讀者們別急著關掉視窗，文章中不僅會介紹香菜的好處，也會介紹有趣的香菜冷知識，還有你沒看過的香菜料理哦！

你也在減肥的路上持續努力著嗎？減肥瘦身，其實不只是為了自己體態好看，很大因素是為了健康。而最近最常被拿出來討論的減肥撇步，正是「減肥筆」，雖然是合法藥物，但並非人人適用。

根據自殺防治學會的調查統計，台灣15歲以上的民眾，約有1/4的人有不同程度的睡眠困擾，而冬天比大家想得更容易失眠，即使天氣冷、大家都想躲在被窩中，但其實冬天反而容易失眠唷！

看到臉上的黑頭粉刺，總是控制不住手癢嗎？小心方式不當會讓毛孔越來越大！很多女生們都會使用粉刺貼或是用手、工具，將鼻上的粉刺黑頭通通連根拔起，但用力過度、用錯方法都容易令毛孔擴張甚至扯傷，以下教你4個正確的擠黑頭粉刺步驟，不要再做錯了。

想必大家都認識大腿前側的股四頭肌，但你對於腿後側的「股二頭肌」了解多少？它是人體肌肉最早開始退化、也是容易僵硬的肌群，若沒有好好鍛練、舒展，可能會提早面臨老化、增加跌倒的風險，所以加強下肢肌力是很重要的。

腳底痛其實很常見，因為腳底要承受整個身體的重量，走路、跑步都是在對雙腳施加壓力，若是足底壓力不平均就有可能引發疼痛。說到腳底痛，一般人會直接聯想到足底筋膜炎，不過，其實還有更多導致腳底痛的原因。

反式脂肪不好、不健康你可能有聽說，所以買東西時，總會看清楚商品上面的營養標示、盡量避免攝取，但你清楚它到底是什麼嗎？為什麼大家都避之唯恐不及？就讓減重醫生蕭捷健來解答，並學習如何避免。

再過幾天就要迎來新的一年，想知道明年的自己事業運如何嗎？整年運勢是看木星的位置，木星又稱流年星，帶來了希望，象徵著幸運、成長、擴張，木星所到之處也意味著好運與機會，讓Eden老師告訴你如何把握機會吧！

你聽過纖維肌痛症嗎？很少人真正了解，但卻是現代人的常見疾病，每100個成年人就有2人患有此病，腰酸背痛、睡不好、容易疲憊、注意力難以集中…都可能是徵兆。

冬天的腳步悄悄到來，又是一個適合躲進被窩裡、把自己裹得暖暖的季節！儘管室內暖和的溫度太舒適，不過七分之二這次介紹的八個活動，從北到南一次包辦，絕對讓你有動力鑽出被窩，趕快穿上保暖的大衣，和三五好友一起打造專屬冬天的儀式感吧！

蛋白粉是健身族群的好朋友，所以大家都認為蛋白粉有增肌減脂的效果。正在考慮是否要攝取蛋白粉的你，心中會有這些疑問：蛋白粉可以幫助減肥嗎？什麼時間吃最能幫助增肌？攝取太多會有壞處嗎？本篇要幫助大家認識蛋白粉，再評估看看自己有沒有需要補充。

經常可以看到公園的長者在練習太極拳，但可別以為它是老人的專屬活動！太極拳又被稱為「運動中的冥想」，由一系列優雅、輕柔的動作組成，不僅可以讓心跳加快，達到燃脂效果，還可以放鬆身心靈，減輕壓力。

最近的溫度越來越低，天冷就是要補充熱量啊！羊肉爐、薑母鴨都是屬於冬令進補的必吃料理之一，但它們的熱量和鈉含量都很高，一定要注意吃量，先來看看薑母鴨與羊肉爐的營養成分，再讓營養師告訴你怎麼吃更健康。

冬天最怕的，就是手腳冰冷，那種即便穿了好幾層衣服、還是沒有暖和的fu，或許可以試試食補、打好內在底子，堆砌從裡而外的溫暖。

閃到腰，常發生在腰部突然施力的時候，肌肉拉傷受損造成「急性下背痛」，雖然不是什麼大病，卻會使生活品質大大的受影響。不小心閃到腰如何處理緩解疼痛？預防避免下一次的傷害，也很重要。

體驗過「AirFit」了嗎？即便只是簡單的棒式撐體，也會讓你抖得不要不要！不相信嗎？那你一定要來挑戰！World Gym 旗下品牌「FITZONE」推出全新Flex課程，其中就把「AirFit懸吊系統」，納入課程重點項目，因為AirFit不是改變顏色的TRX，運動效益、隔天超有感！

不管是想擺脫蝴蝶袖還是想練出粗壯手臂，絕對不行忽略三頭肌！若只著重在二頭肌的鍛鍊，可能會使肌肉失衡或疼痛。要打造完美的手臂，需要對所有的肌肉進行鍛鍊，另外再加上放鬆，才能擁有好看又勻稱的手臂線條。

減肥的人，多少都會避免含脂肪類食品，或是選擇脫脂、低脂牛奶取代全脂牛奶，降低脂肪的攝取量，不過其實不用太擔心，小劇場這次要教你健康喝牛奶的方法，幫助你健康瘦身、維持身體機能正常運作！

大多數跑者都有慢跑前要熱身的觀念，但這是為什麼呢，慢跑本身不就是熱身嗎？其實無論是短跑訓練，還是長時間的慢跑，跑前熱身都是必要的，畢竟慢跑的活動範圍有限，在跑前做個全身的動態暖身可以提醒大腦和身體準備要開始運動、預防受傷。

2021即將邁向尾聲，各位今年還順利嗎？十二月馬上就要到了，文章幫大家整理了十二月各星座的職場運、感情運、財運....來看看你的整體運勢如何吧！

糖尿病是一種代謝疾病，若沒有及時控制、治療，可能會導致其他併發症，除了藥物治療，還要搭配飲食控制與運動減重，讓胰島素功能惡化的速度減緩，那糖尿病飲食該怎麼吃呢？文章提供適合 1 型和 2 型糖尿病患者的 19 種最佳食物，幫你穩定血糖。

溯溪是全身性的運動，要有一定的體能才能負荷，除了有氧訓練之外，平常還要加強肌力訓鍊，才能避免在挑戰各種地形時受傷。此外，溯溪的技術性不同於登山，考驗溫度適應、運用更多核心，水裡的石頭有青苔容易滑倒，新手一定要跟著專業的團隊，才能把風險降到最低。

身為一個整天泡在健身房的人，包包裡隨身攜帶乳清蛋白也不為過，但對於健身新手來說，市面上乳清蛋白的種類這麼多，有分水解、濃縮、分離…等，到底該怎麼選、效果會不會有差異？一次告訴你！

心臟病、中風、癌症、第二類型糖尿病、肥胖症、關節炎...都是常見的慢性病。依據衛生福利部109年國人十大死因資料顯示，慢性病占了超過一半！而且有超過86％的老人至少罹患一項慢性病，69%老人罹患二項慢性病，47%老人同時罹患三項或更多的慢性病。

還沒達到自己的目標體重，就遇上了減肥停滯期嗎？其實這是一個非常正常的現象，因為新陳代謝跟著體重下降了，要達熱量赤字也越來越困難，那遇到減肥停滯期後該怎麼做呢？讓我們一起往下看！

肌肉量是很重要的身體指標，不只影響了你的力量，還會影響到活動能力和整體健康，而不同性別、年齡的肌肉量標準都不同，快把你的身體組成分析拿起來看看，自己是否符合這個年紀的肌肉量標準！

幸福是一種情緒狀態，取決於你對目前的生活滿意度，不管是人際關係還是事業、成就都能帶來幸福感，你近期的幸福來源是什麼呢？讓塔羅牌來告訴你！

前陣子，台北市擬全面禁止輸入電子菸，又讓電子菸的議題再次浮上檯面，尤其在知道紙菸所帶來的影響之下，不少人轉而嘗試電子菸，但電子菸並非人們想的那麼無害。

高血壓又被稱為「沉默的殺手」，因為血壓過高可能完全沒有症狀，但卻是心臟病和中風的主要風險，所以，一定要定期量測血壓，並遵循降血壓的生活方式，才能降低各種疾病的發生機率。

檸檬水一直是女孩們討論的熱門話題，從美白、護膚，到減重、消水腫，連女星葛妮絲．派特洛（Gwyneth Paltrow）、碧昂絲（Beyoncé）都在喝，42歲的河智苑也曾對韓國媒體透露，她的童顏祕訣就是每天喝蜂蜜檸檬水。

代餐飲品這幾年在市場上隨處可見，因為熱量低又有營養，常被大家作為減重的輔助食品，喝了代餐飲品成功減重的案例更是多到數不完，看到這邊，你也心動了嗎？別急，先看看小編整理的代餐飲品優缺點，喝之前你一定要知道！

很多都會在年初時訂下目標，並給自己一年的時間完成，有了明確的目標，每一天好像過得更有動力了。轉眼間，年底快要到了，你今年的目標達到了嗎？讓Eden老師幫你分析有沒有可能在年底前達成目標。

女生的下半身脂肪通常較高，而且有些人總是先胖臀部和大腿，減肥時卻很難減到屁股肉，你也是這樣嗎？別擔心，臀圍不能代表一切！只要把臀形練起來，看起來凹凸有致，整體曲線佳就是好身材。

11月是薄酒萊開喝的月份，你知道什麼是薄酒萊嗎？大部分的人可能對薄酒萊這個名字很陌生，其實薄酒萊就像常聽到的勃根地一樣，是法國的一個葡萄酒產區，每年的11月第3個星期四，全球會同步一起狂歡開瓶，開喝薄酒萊新酒。

失智症可以說是目前全世界的流行病，它是由腦細胞受損引起的，這種損傷會干擾腦細胞相互交流的能力，當腦細胞不能正常交流時，思維、行為和感覺都會受到影響。然而，越來越多研究證實，心臟血管疾病與失智症有關，防治心血管疾病也能預防失智症。

女孩們，是否擔心健身會讓妳「練太壯」？並不會，所以不要抗拒！打造線條勻稱的腿，重量訓練是必然的，適當的訓練，可以幫助肌肉更緊實、不會鬆垮垮；除了美觀，對身體健康，也是有很大的益處。

長大後不論是工作或家庭，常常有各種不盡人意，因此越來越多人追求小確幸，在平凡日常中加入小亮點，營造有質感的生活，在自己可以控制的範圍增添生活樂趣。打造質感日常並不難，也不需花大錢，只要你認真貫徹自身的生活理念、過好每一天，並搭配一些配件，就能提升儀式感，增添生活品質。今天就跟著七分之二的腳步，從南到北，搜集全台各地製作質感商品的店家吧！

你的個性屬於小心謹慎，還是常常想做什麼就去做、想說什麼就直接說呢？如果屬於後者，那更要注意最近生活中的小事，讓老師幫你測驗看看，最近有哪個方面需要特別小心謹慎吧！

經痛是女生們每個月都要面對一次的大難題，每個人經痛的頻率和症狀都不太一樣，嚴重一點的還會影響到日常生活，甚至無法集中注意力。飽受經痛折磨的你們一定試過各種方法，卻還是好不了，因為要做到這3件事實在太難啦！

運動有益身體健康，但是否總會發懶、藉口沒時間，而不運動？快試試快餐式運動，研究顯示能有效改善身體效能，同時改變不想動的你。

美劇《安眠書店》中，男女主角搬進了崇尚健康的社區、並推崇無麩質飲食，的確現階段不少歐美人士，都會採用無麩質飲食，提升健康，且全球對於無麩質飲食的關注度，也逐年增加。但無麩質飲食真能有效改善健康狀況，恐怕還有待商榷。

每個人都有著自己的獨特的個性，因此吸引到的朋友也大不相同，快來看看在朋友眼中的你是什麼樣子吧！有趣的是情誼不同的朋友對你的看法也會不一，分享給朋友看看准不准吧。

懸吊訓練運動，最火紅的TRX許多人都嘗試過，如果你已經玩膩了、想挑戰更進階的全身肌肉運動，或是想剷除小腹，懸吊訓練「AirFit」絕對不會讓你失望。AirFit需要結合平衡和肌力才能完成動作，比TRX用到更多的核心，要放更多心思在控制肌肉，虐肌爽度100%，一起來瞧瞧上課情況全都錄！

不吃早餐到底行不行？不吃早餐其實不是所有人都適合，有些人在沒有吃早餐的狀況下，會出現頭痛、血糖下降、頭暈和難以集中注意力的症狀，間接影響到整天的工作表現，有人說「早餐是一天中最重要的一餐」是有原因的。

高強度間歇訓練可以減脂又能訓練肌耐力的夢幻運動法，而且能在極短的時間內完成，讓「沒時間運動」不再是藉口！2015年日本內閣府所進行的調查結果發現，最近一年都沒運動的人，最常出現的原因就是太忙沒時間（42.6%），如果這聽起來像你，也許是時候嘗試高強度間歇訓練了。

你知道你的實際年齡，但你知道你的身體年齡是多少嗎？身體年齡是根據健康水平來衡量的年齡，身體年齡和實際年齡並不一定相同，若身體年齡大於實際年齡的話，就要小心是否已有「未老先衰」的問題存在…..

明知道減重要多運動搭配飲食控制，卻還是瘦不下來嗎？減重成功祕訣7分靠飲食，執行長期飲食控制是大部分的人失敗原因。在開始減重之前，先來認識被美國媒體票選為最佳飲食法的「彈性素食飲食法」，對減重的人來說接受度高，能持久執行，所以更要知道它怎麼吃。

Trick or treat！萬聖節就快要到了，除了變裝之外，許多小朋友最關心的就是可以拿到許多糖果，但近年來健康意識抬頭，許多家長也會選擇無糖糖果，但小心，可能踏入糖果陷阱。

不少人都有經驗，眼球中有明顯的線條、點狀揮之不去，尤其在盯著白牆的時候更為嚴重，這就是飛蚊症！雖然國民病之一的飛蚊症，屬良性症狀，但這4大高風險族群，還是要當心！

為了追求減肥、減脂的最高效率，除了積極控制飲食、運動之外，也有不少人會抓緊運動「黃金時段」，但在不同的時間運動，運動效果真的會有差異性嗎？Jacko教官要跟大家分享選對運動的時間會讓成效加倍。

你是為了什麼開始健身呢？有些人接觸健身是為了緊實的肌肉，有些人是為了良好的體態，有些人則是想要擁有更健康的身體，不管初衷如何，「確認運動目標」都是健身的第一步，必須要有明確的目標，再開始安排訓練計畫，才能事半功倍。若你已經知道自己的訓練目標，接著就是跟著影片一步步朝著目標前進。

山藥可以清炒也可以油炸，可以做成煎餅也可以磨泥生吃，又或是煮成排骨湯、四神湯，綿密口感的口感非常百搭，每道料理都讓人口水直流！山藥不僅是美味健康的食材，也是中藥材的一種，古人甚至把山藥稱為「神仙之食」，一起來認識山藥的功效與作用。

在疫情的影響下，交友軟體的使用率大幅增加，網路幫我們打破了時間和空間限制，解決了社交的問題。每個人使用交友軟體的目的都不同，其中，為了找對象而下載的比例為最高，有沒有可能在交友軟體找到真愛呢？讓塔羅牌來告訴你。

先前社群媒體龍頭FB跟IG全球大當機，將近6小時無法使用社群軟體，不少人因此產生社群恐慌，甚至在恢復正常後，紛紛在FB、IG上「報平安」！這是什麼狀況？凸顯出因為沒有臉書、IG可以滑所產生的心理焦慮，如何改善？你我都要知道！

運動帶來的好處已是眾所皆知的事，可以改善健康狀況，甚至降低死亡風險。而你知道「完全不運動」身體會發生什麼事嗎？如果有一陣子沒有運動，要花多久的時間才能恢復運動時候的體能呢？World Gym小劇場這別做了這個有趣的動畫，讓你知道不運動的後果。

睪固酮不足不只會影響到性功能，失眠、易怒、精神不濟…這些都可能造成生活上出現障礙，影響人際關係而導致男性中年危機。睪固酮該如何避免低下和維持水平，一起來看看。

最近韓劇《魷魚遊戲》正夯，你跟上潮流了嗎？沒看劇、沒關係，至少要懂得吃！因為魷魚是優質營養的來源，只是不少人會分不清楚，魷魚家族的成員們，包括：魷魚、透抽、花枝、小卷…等，它們有什麼不同。

在充滿壓力的生活中，最好的放鬆方式就是出遊了，你喜歡說走就走的旅行，還是要把行程計畫好才安心呢？讓塔羅牌幫你測出你適合哪種旅遊方式，以及最近的出遊運勢如何吧。

坐骨神經痛是現代人常見的病痛，但是很多人不了解，以為坐骨神經痛就是坐骨神經本身發生病變，這是錯誤的觀念，它不是一個疾病，而是因為一些原因造成的「結果」，一起來認識坐骨神經痛，並學習如何避免與改善。

健身風氣越來越盛行，而吃素的人也越來越多，但不少人對於吃素能不能攝取足夠的蛋白質，還是有很多疑問。近年來也越來越多民眾，不管是因為環保、宗教，或是健康因素，而開始選擇吃素，其實在吃素的條件下要達到增肌的效果，並非不可能。

今年的國慶連假，你打算怎麼玩？趁著近日疫情趨緩，防疫政策鬆綁，好好把握 2021 最後的假期吧！七分之二的探索幫大家安排好北中南的一日行程，無論你身處哪個縣市，都能玩得盡興且帶著幸福滿滿的回憶滿載而歸。

前陣子因為瘦子E.SO在IG發出自己七天斷食的心得，提到了減肥以及健康考量，這說法一分享，著實讓不少人躍躍欲試。但其實斷食有隱藏的風險，如果沒有做足功課就貿然斷食，會對身體造成很大的傷害。

台灣是水果王國，過了中秋之後，季節代表性的水果，就屬釋迦了！儘管釋迦有許多籽，但吃起來香甜，很是受到喜愛，只是如果你正在減肥，恐怕要先少吃點。

振興5倍券下周就能使用了，你想好怎麼花了嗎？有些人屬於精打細算型，會經過審慎思考再決定，有些人則是衝動購物型，莫名其妙錢錢就不見了，一起來看看12星座的5倍券會怎麼花。

想提高運動表現，但又不希望帶來潛在的不良副作用嗎？那就在運動前來杯黑咖啡！它是近年來最受歡迎的運動前補充飲料，研究表明，咖啡不僅能促進鍛鍊成效還能加速脂肪的燃燒，是一種天然又安全的興奮劑。

健身房剛開放時，許多人考量到安全沒有馬上回歸，最近疫情趨緩，國內疫苗的覆蓋率也超過了50%，大部分的人開始想回歸健身房運動了，在家雖然也可以運動，但健身房器材眾多，有大重量需求的，勢必還是得回到健身房進行訓練。

兒童近視是令許多家長頭痛的問題，尤其是現代生活與3C產品密不可分，使兒童近視的比率大大增加，眼睛是靈魂之窗，一定要好好保護它，了解兒童近視原因並加以預防是家長們必須重視的議題。

抬腿是許多人睡前必做的事，因為不管是久坐或是站整天都很容易引發水腫，讓整個人看起來胖一圈，不過錯誤的抬腿姿勢可能導致受傷，時間太長也不好，一起來學習怎麼抬腿，並搭配這3個好習慣讓效果加倍！

以現況疫情難以清零、無法消滅病毒的情形下，我們勢必要與病毒共存，研究發現，長期久坐不動、無任何運動習慣的人，在染疫後其死亡風險，比起有運動習慣的族群多了6倍之多。

你有過被情緒勒索的經驗嗎？雖然一點都不想答應對方，但因為受到言語或行為的逼迫，最後還是妥協了。隱藏自己的真實感受，把妥協當作是體貼對方的表現是非常累人的啊！一起來了解情緒勒索並找回健康的關係。

幸福的生活是我們一直在追求的，它是一種內心的感受，有時候會因為一點小事情就感到幸福快樂！來看看自己的10月的幸福指數如何，並參考Eden老師提醒12星座需要特別注意的事。

膽固醇過高會產生許多問題，像是心肌梗塞、心絞痛、中風等疾病，雖然說肥胖是膽固醇過高的好發族群，但不是只有胖的人才要注意，平時就要好好注意這些生活習慣，保護心臟的健康。

對於有在健身、減脂的人來說，糖分更是要嚴格的控制，因為如果沒有被消耗掉，會轉換成脂肪，帶給身體額外的負擔。那偶爾想吃些甜食類早餐、下午茶、飲料時該怎麼辦呢？常見的糖類「蜂蜜、楓糖、代糖、蔗糖、果糖」哪個比較健康呢？

與病毒共存，一直以來是人類必須學習的課題。有人說，新冠狀病毒之後會走向流感一樣的方式，施打疫苗減少嚴重的併發症，因為病毒不可能消失，預防病毒感染要靠生活習慣和好的身體免疫力。學習如何面對病毒的存在，非常的重要。

衝浪這項運動越來越流行，目前台灣有大約2萬衝浪人口，如果你也有體驗過，那你一定知道這是一項超費力的運動，頂著大太陽在海上好幾個小時，又要用到全身的肌群，肯定需要足夠的體力才能負荷，難怪衝浪選手的身材都這麼好啊！

台灣近期因為新北幼兒園群聚案例，讓家長們提心吊膽，甚至多所國小、國中，頻傳確診；這對才剛開學的學校和師生來說，都是一大考驗。也因為12歲以下的兒童，目前沒有疫苗可以施打，因此，平時如何提升兒童免疫力，更顯重要！

炎炎夏日，你是不是只想關在冷氣房舒服地待上一整天！但夏天的戶外活動比你想像中地更加豐富精彩，無論你想徜徉於海底世界中、在蟲鳴間享受露營的樂趣、又或者只是想和三五好友一同看美景聊心事，都能在七分之二找到你想要的活動。

大家最近過得好嗎？有沒有遇到什麼事讓你失去了動力或是身心俱疲呢？別擔心，遇上難題不一定不好，說不定這也是一個轉機，代表即將會有新的變化，一起來測驗看看最近會不會遇上難題，老師給你指引。

練就出一身緊實的胸肌是許多人的夢想，其中「臥推」是最經典的練胸動作。怎麼讓訓練更有效率是你一定要知道的！今天小編整理了臥推4大原則，教你怎麼明顯的提高胸肌感受度，達到增肌最大化。

大家都在夯腹式呼吸，因為腹式呼吸讓氧氣進入體內更深層，幫助身體組織代謝及循環，對於運動健身很有幫助。不過，呼吸方法還有另外兩種：噘嘴呼吸法、閥式呼吸法，差別在哪裡？怎麼操作？World Gym專業教官現場解說，還有解答重訓的時候到底要憋氣還是呼吸比較好。

青壯年的免疫力會隨著年齡遞增，但過了40歲以後，免疫系統卻會逐年衰退，為了避免讓免疫系統老化的太快，平常就應該注意自己的生活習慣，文章幫大家整理出6個保護免疫系統的好方法！

你聽過迷走神經嗎？如果不知道，一定要好好了解，因為它跟你的情緒及健康息息相關，迷走神經張力越高，越能控制悲觀情緒、正向思考，也能更快自壓力中恢復，提供你10種方法增加迷走神經張力，過著更愉快的生活。

中秋節吃月餅了嗎？除了烤肉，月餅也是熱量陷阱，無論是蛋黃酥、綠豆椪或式廣式月餅，都很胖，而驚人的數據顯示，單一顆廣式月餅的熱量就將近800大卡，吃一顆等於扒了3碗飯！

中秋有三寶，烤肉、月餅跟柚子都不能少，特別是吃完烤肉、月餅，來點柚子解膩真的是絕配；但你知道嗎，柚子不只能拿來吃，連柚子皮都可以發揮效用！

隨著資訊日漸發達，人與人的互動越來越冷漠，在很多情況下，即使覺得看不下去也不敢發聲，雖然說一般人在現實生活中很少遇到邪惡的大事，但不公不義的小事隨處可見，若大家都能發揮正義感互相幫助，不袖手旁觀，社會會變得更美好。

香蕉的口感又Q又香甜，還有改善便祕、預防抽筋、提升免疫力等多重功效，是許多人愛不釋手的水果，它也是運動員的天然能量棒，攜帶出門十分方便，但關於香蕉的流言不斷湧現，為了吃得更安心，一起來破解關於香蕉的3大迷思。

你有辦法跑完全馬嗎？42.195公里的距離對於平時沒有在跑步的人來說，根本不可能達成，我們邀請了World Gym的有氧老師Marcus，分享他針對台北馬的訓練菜單，一起來看看老師如何在一年內，從3小時40分進步到2小時53分。

隨著年齡增長，白頭髮的生成是十分正常的，不過現代人生活壓力大、作息不正常，使的白髮化的年齡提前，所以在還有一頭烏黑亮麗的秀髮時，就要防範於未然，改善這些生活習慣，記住這4招，使白髮不要太快找上門。

有一種美，叫做「鎖骨美」，女生若隱若現的鎖骨被認為是身體最吸引人的部位，有漂亮的鎖骨對於整體的儀態和氣質非常加分，要怎樣才能有好看的鎖骨呢？三不三要教妳怎麼做才能凸顯出漂亮的鎖骨。

金曲歌后詹雅雯在2021年三月時被診斷出患有「帕金森氏症」，左腦中度萎縮，而台灣帕金森氏症罹患人數，每年以5%逐年成長，同時病發年齡也有年輕化趨勢，因此「腦健康」也成為關注焦點。

很多人都做過這樣的白日夢，「如果中了頭獎，這筆錢要怎麼花」，這個問題光是用想的就合不攏嘴了，各種天馬行空的花錢想法在腦中浮現，難怪這麼多人願意買彩券，畢竟有買有機會！可惜一夕致富的機會渺茫，錢多到花不完的場景只會在夢中出現，每個人的幸運指數都不同，來測驗看看你有沒有偏財運。

現代人因為生活忙碌、壓力繁重，導致許多文明病產生，隨著醫學的進步，發現許多疾病是因為心靈不健康所引起的，尤其疫情期間，與自己相處的時間變多，而透過「正念」可以幫助掌握自己的情緒，改善焦慮，對於現代人來說，更是值得學習的課題。

對於懷孕的媽媽來說，最重要的，就是寶寶的健康與安全，媽媽自己的身材先擺一邊。所以大家都想知道產後怎麼瘦身，這集世界最大化我們邀請了World Gym的有氧老師Pinky，來分享懷孕時胖了17公斤，如何瘦身恢復到產前的身材，還有瘦身運動教學喔！

快感冒的時候要多補充維他命C的說法你聽過嗎？維他命C被證實可以增強免疫力，而且從天然的蔬菜水果中攝取會比吃保健食品來的好喔！你知道一天要攝取多少的維他命C才是標準的嗎？這6種食物含有高含量維他命C你一定也要知道，維持健康好簡單！

騎馬是超燃脂的運動，只是坐在馬背上，卻需要用到全身的肌力，尤其是會用到很多核心肌群，騎馬之前先把核心練好，不僅能練出緊實的腹肌和翹臀，還能讓你上馬後更得心應手。

伸展運動非常重要，柔軟度甚至被列為體適能的五大要素之一，可以確保身體能夠在整個活動範圍內移動而不會僵硬和疼痛，關節活動範圍大，協調性及靈活度就會好，肌肉比較不容易受傷，運動傷害也可以降低，因此不管你喜歡從事有氧運動還是重量訓練，都應該重視伸展運動。

媽媽手已經不再是女性的專屬疾病，而是現代常見的文明病之一，手機滑太久、整天使用電腦，都是造成媽媽手的元兇，有些人甚至被它困惱到晚上都睡不好，嚴重一點還要開刀治療，這6個動作學起來，有效預防媽媽手。

面對生活壓力時，每個人都有自己的想法或行動，你遇到困境時會如何解決呢？如果剛好沒有想法，不妨來來看看12星座的解決方法，或許就能把眼前的困境化為挑戰。

印象中的老年人總是會缺牙，你們知道是什麼原因導致牙齒脫落嗎？掉牙不是年紀大的自然現象，這些保健口腔健康的知識你一定要知道！教你4招保持牙齒健康，常吃這些食物保護牙齒。

今年夏天，是否覺得少了「游泳池」的陪伴？原因不外乎是三級警戒以及防疫規範，讓喜愛游泳的人，真的久等了；如今泳池「微解封」，考量下水前後、會有「無罩空窗期」，除了遵循中央訂定的游泳池開放規範，一定要做好自身防護，才能降低染疫風險。

失智症是大腦功能退化所引起，初期會忘東忘西，晚期則會喪失認知能力，對於患者及照顧者都非常辛苦。以目前的醫療來說，只能延緩惡化，讓輕度失智的時間延長，沒辦法完全根治，這也讓預防失智成為每個人必備的課題，一起來學習該怎麼做才能有效預防失智症。

許多研究表示，間歇性斷食對健康有益，甚至可以幫助延長壽命和減重。今天帶大家來探討，禁食期間身體會出現哪些變化，還有常見的Q&A整理，讓想要開始進行間歇性斷食的你，更了解和安全執行這種飲食方法。

久坐是上班族的健康大敵，坐姿不正確不只會腰酸背痛，還有可能引發梨狀肌症候群，造成臀部疼痛，甚至一路延伸到腳底，嚴重時連走路都會跛腳，為了避免這種情況發生，快來學習如何預防與舒緩。

每到農曆七月，網路上就會有許多關於七月禁忌，像是：晚上不要曬衣服、不要去海邊、鞋子不要對床頭…等，也有不少人分享自己被「鬼壓床」的經驗，那種大腦很清醒，但身體卻動彈不得的fu。但別害怕，「鬼壓床」是可以就科學角度來解釋和解決的！

在短暫的生命裡，大家努力追求的都有所不同，有些人一生都獻給了家庭與事業，有些人則覺得活得自在比較重要，那你呢？你認為生命的意義是什麼呢？若還沒有想法的話，不妨來看看塔羅牌的結果。

相信在2020東京奧運，不少人都守著電視，為台灣選手加油，而羽球好手麟洋配、戴資穎的精采表現，更颳起了全民打羽球的風潮，運動場館、羽球場更是一位難求；羽球除了是老少咸宜的運動，更能幫助全身性訓練，有許多好處！

看到健身房裡有「划船機」，剛好想燃脂的你不要錯過！划船運動過程中，會運用到大部分的肌肉，與其他全身有氧運動相比，燃脂效率更是高，還能訓練全身協調。World Gym教官來教大家划船機的正確使用方法，另外提供5個划船機訓練菜單，新手老手都能鍛鍊出完美線條。

下雨天可以跑步嗎？遇到雨天時，跑者總是說：「人是防水的，要習慣各種天氣，養成堅持的好習慣。」今天就帶大家來了解，雨天跑步時要注意哪些事，才能跑的開心又安全。

有些人吃了中式料理會產生味精過敏，出現心跳加速、頭暈、盜汗等現象，在國外稱為「中國餐館症候群」，所以有許多人認為味精是一種很不健康的添加劑，事實上，味精的成分不等於不健康，但是吃法要正確才不會造成身體的負擔。

不少愛漂亮的女生，都嘗試過極端的水果減肥法，像是一餐只吃一顆蘋果來果腹，雖然蘋果擁有豐富的維生素、膳食纖維…等，能夠幫助排便、消化、養顏美容，但長期吃下來，就算體重真的降低了，也可能對身體造成不好的影響，甚至一恢復飲食，體重也會直線上升。

雖然說「感情好天天都是情人節」，但儀式感可以讓情感增溫！七夕情人節即將到來，你們想好要怎麼度過了嗎？要製造難忘的情人節回憶不難，讓小編介紹這些情人節推薦行程給你，從動態到靜態，享受美食到放鬆心情，過一個最獨一無二的情人節！

根據衛服部疾管署的資料顯示，截至2021年7月28日為止，台灣COVID-19疫苗接種人口的涵蓋率達30.97%，疫苗也持續普打中。但施打疫苗前後，有哪些能做、不能做？而且能不能運動呢？這3點注意事項，小編特別提醒。

大多數人都知道雞蛋有豐富的營養，獲得足夠的蛋白質對於健康非常重要，透過補充蛋白質，避免骨質疏鬆、肌少症、關節炎等慢性疾病找上門。但是雞蛋的料理方式有百百種，你知道該怎麼吃，吸收率才會是最好的嗎？讓小編來教你怎麼吃雞蛋！

躁鬱症這個名詞在生活中時常聽到，甚至身旁有朋友罹患躁鬱症，但是你理解躁鬱症嗎？別再安慰「別想太多」，先了解躁鬱症從何而來，再看看發作時該怎麼處理吧！

奧運殿堂，「桌球神童」林昀儒，在混雙與男子單打賽中，穩重沉著的表現，你能想像他才19歲嘛！運動選手除了需要專項練習，抗壓性極高的運動心理，也是訓練之一，而優質心理素質的堆疊，也是林昀儒被外界所見的不平凡。

時時刻刻都要提醒自己，健康就是最大的幸福，養成良好的生活型態，照顧好自己的身心是最重要的。Eden老師用塔羅牌幫你解析這個月份的健康運勢，多注意「這方面」的健康問題吧！