對於有在健身、減脂的人來說，糖分更是要嚴格的控制，因為如果沒有被消耗掉，會轉換成脂肪，帶給身體額外的負擔。那偶爾想吃些甜食類早餐、下午茶、飲料時該怎麼辦呢？常見的糖類「蜂蜜、楓糖、代糖、蔗糖、果糖」哪個比較健康呢？

與病毒共存，一直以來是人類必須學習的課題。有人說，新冠狀病毒之後會走向流感一樣的方式，施打疫苗減少嚴重的併發症，因為病毒不可能消失，預防病毒感染要靠生活習慣和好的身體免疫力。學習如何面對病毒的存在，非常的重要。

衝浪這項運動越來越流行，目前台灣有大約2萬衝浪人口，如果你也有體驗過，那你一定知道這是一項超費力的運動，頂著大太陽在海上好幾個小時，又要用到全身的肌群，肯定需要足夠的體力才能負荷，難怪衝浪選手的身材都這麼好啊！

台灣近期因為新北幼兒園群聚案例，讓家長們提心吊膽，甚至多所國小、國中，頻傳確診；這對才剛開學的學校和師生來說，都是一大考驗。也因為12歲以下的兒童，目前沒有疫苗可以施打，因此，平時如何提升兒童免疫力，更顯重要！

炎炎夏日，你是不是只想關在冷氣房舒服地待上一整天！但夏天的戶外活動比你想像中地更加豐富精彩，無論你想徜徉於海底世界中、在蟲鳴間享受露營的樂趣、又或者只是想和三五好友一同看美景聊心事，都能在七分之二找到你想要的活動。

大家最近過得好嗎？有沒有遇到什麼事讓你失去了動力或是身心俱疲呢？別擔心，遇上難題不一定不好，說不定這也是一個轉機，代表即將會有新的變化，一起來測驗看看最近會不會遇上難題，老師給你指引。

胸是很多健友最愛練的部位，其中「臥推」是最經典的練胸動作。怎麼讓訓練更有效率是你一定要知道的！今天小編整理了臥推4大原則，教你怎麼明顯的提高胸肌感受度，達到增肌最大化。

大家都在夯腹式呼吸，因為腹式呼吸讓氧氣進入體內更深層，幫助身體組織代謝及循環，對於運動健身很有幫助。不過，呼吸方法還有另外兩種：噘嘴呼吸法、閥式呼吸法，差別在哪裡？怎麼操作？World Gym專業教官現場解說，還有解答重訓的時候到底要憋氣還是呼吸比較好。

青壯年的免疫力會隨著年齡遞增，但過了40歲以後，免疫系統卻會逐年衰退，為了避免讓免疫系統老化的太快，平常就應該注意自己的生活習慣，文章幫大家整理出6個保護免疫系統的好方法！

你聽過迷走神經嗎？如果不知道，一定要好好了解，因為它跟你的情緒及健康息息相關，迷走神經張力越高，越能控制悲觀情緒、正向思考，也能更快自壓力中恢復，提供你10種方法增加迷走神經張力，過著更愉快的生活。

中秋節吃月餅了嗎？除了烤肉，月餅也是熱量陷阱，無論是蛋黃酥、綠豆椪或式廣式月餅，都很胖，而驚人的數據顯示，單一顆廣式月餅的熱量就將近800大卡，吃一顆等於扒了3碗飯！

中秋有三寶，烤肉、月餅跟柚子都不能少，特別是吃完烤肉、月餅，來點柚子解膩真的是絕配；但你知道嗎，柚子不只能拿來吃，連柚子皮都可以發揮效用！

隨著資訊日漸發達，人與人的互動越來越冷漠，在很多情況下，即使覺得看不下去也不敢發聲，雖然說一般人在現實生活中很少遇到邪惡的大事，但不公不義的小事隨處可見，若大家都能發揮正義感互相幫助，不袖手旁觀，社會會變得更美好。

香蕉的口感又Q又香甜，還有改善便祕、預防抽筋、提升免疫力等多重功效，是許多人愛不釋手的水果，它也是運動員的天然能量棒，攜帶出門十分方便，但關於香蕉的流言不斷湧現，為了吃得更安心，一起來破解關於香蕉的3大迷思。

你有辦法跑完全馬嗎？42.195公里的距離對於平時沒有在跑步的人來說，根本不可能達成，我們邀請了World Gym的有氧老師Marcus，分享他針對台北馬的訓練菜單，一起來看看老師如何在一年內，從3小時40分進步到2小時53分。

隨著年齡增長，白頭髮的生成是十分正常的，不過現代人生活壓力大、作息不正常，使的白髮化的年齡提前，所以在還有一頭烏黑亮麗的秀髮時，就要防範於未然，改善這些生活習慣，記住這4招，使白髮不要太快找上門。

有一種美，叫做「鎖骨美」，女生若隱若現的鎖骨被認為是身體最吸引人的部位，有漂亮的鎖骨對於整體的儀態和氣質非常加分，要怎樣才能有好看的鎖骨呢？三不三要教妳怎麼做才能凸顯出漂亮的鎖骨。

金曲歌后詹雅雯在2021年三月時被診斷出患有「帕金森氏症」，左腦中度萎縮，而台灣帕金森氏症罹患人數，每年以5%逐年成長，同時病發年齡也有年輕化趨勢，因此「腦健康」也成為關注焦點。

很多人都做過這樣的白日夢，「如果中了頭獎，這筆錢要怎麼花」，這個問題光是用想的就合不攏嘴了，各種天馬行空的花錢想法在腦中浮現，難怪這麼多人願意買彩券，畢竟有買有機會！可惜一夕致富的機會渺茫，錢多到花不完的場景只會在夢中出現，每個人的幸運指數都不同，來測驗看看你有沒有偏財運。

現代人因為生活忙碌、壓力繁重，導致許多文明病產生，隨著醫學的進步，發現許多疾病是因為心靈不健康所引起的，尤其疫情期間，與自己相處的時間變多，而透過「正念」可以幫助掌握自己的情緒，改善焦慮，對於現代人來說，更是值得學習的課題。

對於懷孕的媽媽來說，最重要的，就是寶寶的健康與安全，媽媽自己的身材先擺一邊。所以大家都想知道產後怎麼瘦身，這集世界最大化我們邀請了World Gym的有氧老師Pinky，來分享懷孕時胖了17公斤，如何瘦身恢復到產前的身材，還有瘦身運動教學喔！

快感冒的時候要多補充維他命C的說法你聽過嗎？維他命C被證實可以增強免疫力，而且從天然的蔬菜水果中攝取會比吃保健食品來的好喔！你知道一天要攝取多少的維他命C才是標準的嗎？這6種食物含有高含量維他命C你一定也要知道，維持健康好簡單！

騎馬是超燃脂的運動，只是坐在馬背上，卻需要用到全身的肌力，尤其是會用到很多核心肌群，騎馬之前先把核心練好，不僅能練出緊實的腹肌和翹臀，還能讓你上馬後更得心應手。

伸展運動非常重要，柔軟度甚至被列為體適能的五大要素之一，可以確保身體能夠在整個活動範圍內移動而不會僵硬和疼痛，關節活動範圍大，協調性及靈活度就會好，肌肉比較不容易受傷，運動傷害也可以降低，因此不管你喜歡從事有氧運動還是重量訓練，都應該重視伸展運動。

媽媽手已經不再是女性的專屬疾病，而是現代常見的文明病之一，手機滑太久、整天使用電腦，都是造成媽媽手的元兇，有些人甚至被它困惱到晚上都睡不好，嚴重一點還要開刀治療，這6個動作學起來，有效預防媽媽手。

面對生活壓力時，每個人都有自己的想法或行動，你遇到困境時會如何解決呢？如果剛好沒有想法，不妨來來看看12星座的解決方法，或許就能把眼前的困境化為挑戰。

印象中的老年人總是會缺牙，你們知道是什麼原因導致牙齒脫落嗎？掉牙不是年紀大的自然現象，這些保健口腔健康的知識你一定要知道！教你4招保持牙齒健康，常吃這些食物保護牙齒。

今年夏天，是否覺得少了「游泳池」的陪伴？原因不外乎是三級警戒以及防疫規範，讓喜愛游泳的人，真的久等了；如今泳池「微解封」，考量下水前後、會有「無罩空窗期」，除了遵循中央訂定的游泳池開放規範，一定要做好自身防護，才能降低染疫風險。

失智症是大腦功能退化所引起，初期會忘東忘西，晚期則會喪失認知能力，對於患者及照顧者都非常辛苦。以目前的醫療來說，只能延緩惡化，讓輕度失智的時間延長，沒辦法完全根治，這也讓預防失智成為每個人必備的課題，一起來學習該怎麼做才能有效預防失智症。

許多研究表示，間歇性斷食對健康有益，甚至可以幫助延長壽命和減重。今天帶大家來探討，禁食期間身體會出現哪些變化，還有常見的Q&A整理，讓想要開始進行間歇性斷食的你，更了解和安全執行這種飲食方法。

久坐是上班族的健康大敵，坐姿不正確不只會腰酸背痛，還有可能引發梨狀肌症候群，造成臀部疼痛，甚至一路延伸到腳底，嚴重時連走路都會跛腳，為了避免這種情況發生，快來學習如何預防與舒緩。

每到農曆七月，網路上就會有許多關於七月禁忌，像是：晚上不要曬衣服、不要去海邊、鞋子不要對床頭…等，也有不少人分享自己被「鬼壓床」的經驗，那種大腦很清醒，但身體卻動彈不得的fu。但別害怕，「鬼壓床」是可以就科學角度來解釋和解決的！

在短暫的生命裡，大家努力追求的都有所不同，有些人一生都獻給了家庭與事業，有些人則覺得活得自在比較重要，那你呢？你認為生命的意義是什麼呢？若還沒有想法的話，不妨來看看塔羅牌的結果。

相信在2020東京奧運，不少人都守著電視，為台灣選手加油，而羽球好手麟洋配、戴資穎的精采表現，更颳起了全民打羽球的風潮，運動場館、羽球場更是一位難求；羽球除了是老少咸宜的運動，更能幫助全身性訓練，有許多好處！

看到健身房裡有「划船機」，剛好想燃脂的你不要錯過！划船運動過程中，會運用到大部分的肌肉，與其他全身有氧運動相比，燃脂效率更是高，還能訓練全身協調。World Gym教官來教大家划船機的正確使用方法，另外提供5個划船機訓練菜單，新手老手都能鍛鍊出完美線條。

下雨天可以跑步嗎？遇到雨天時，跑者總是說：「人是防水的，要習慣各種天氣，養成堅持的好習慣。」今天就帶大家來了解，雨天跑步時要注意哪些事，才能跑的開心又安全。

有些人吃了中式料理會產生味精過敏，出現心跳加速、頭暈、盜汗等現象，在國外稱為「中國餐館症候群」，所以有許多人認為味精是一種很不健康的添加劑，事實上，味精的成分不等於不健康，但是吃法要正確才不會造成身體的負擔。

不少愛漂亮的女生，都嘗試過極端的水果減肥法，像是一餐只吃一顆蘋果來果腹，雖然蘋果擁有豐富的維生素、膳食纖維…等，能夠幫助排便、消化、養顏美容，但長期吃下來，就算體重真的降低了，也可能對身體造成不好的影響，甚至一恢復飲食，體重也會直線上升。

雖然說「感情好天天都是情人節」，但儀式感可以讓情感增溫！七夕情人節即將到來，你們想好要怎麼度過了嗎？要製造難忘的情人節回憶不難，讓小編介紹這些情人節推薦行程給你，從動態到靜態，享受美食到放鬆心情，過一個最獨一無二的情人節！

根據衛服部疾管署的資料顯示，截至2021年7月28日為止，台灣COVID-19疫苗接種人口的涵蓋率達30.97%，疫苗也持續普打中。但施打疫苗前後，有哪些能做、不能做？而且能不能運動呢？這3點注意事項，小編特別提醒。

大多數人都知道雞蛋有豐富的營養，獲得足夠的蛋白質對於健康非常重要，透過補充蛋白質，避免骨質疏鬆、肌少症、關節炎等慢性疾病找上門。但是雞蛋的料理方式有百百種，你知道該怎麼吃，吸收率才會是最好的嗎？讓小編來教你怎麼吃雞蛋！

躁鬱症這個名詞在生活中時常聽到，甚至身旁有朋友罹患躁鬱症，但是你理解躁鬱症嗎？別再安慰「別想太多」，先了解躁鬱症從何而來，再看看發作時該怎麼處理吧！

奧運殿堂，「桌球神童」林昀儒，在混雙與男子單打賽中，穩重沉著的表現，你能想像他才19歲嘛！運動選手除了需要專項練習，抗壓性極高的運動心理，也是訓練之一，而優質心理素質的堆疊，也是林昀儒被外界所見的不平凡。

時時刻刻都要提醒自己，健康就是最大的幸福，養成良好的生活型態，照顧好自己的身心是最重要的。Eden老師用塔羅牌幫你解析這個月份的健康運勢，多注意「這方面」的健康問題吧！

父親節要到了，送健康最實在！特別是在疫情年，健康議題備受重視，快趁著今年父親節，送健康給爸爸，從飲食還有運動著手，陪老爸一起消滅啤酒肚吧！

近年來一直被推崇的「地中海飲食」，其中就包含橄欖油，但市面上的油琳瑯滿目，要如何選擇優等品質的橄欖油是必學的功夫。為了讓身體更健康，有人推崇直接喝油。World Gym 邀請到擁有專業品油證照的張益堯品油師aka營養師，傳授「好橄欖油」要這樣挑，並且破解橄欖油迷思！

安靜心率與慢性疾病有一定的關聯，尤其是心血管方面的疾病。今天為大家整理了安靜心率的研究，幫大家識別健康潛在問題，學會用最簡單的方式測量你的身體狀況，掌握心臟的密碼，提早預防慢性疾病。

腦內啡可以激發腦內的快樂泉源，有些人甚至為了追求大腦的刺激，沉迷於危險的活動或是傷害自己，從中得到愉悅感。學習克制對腦內啡的渴望，使大腦中的神經傳導物質維持平衡，才能擁有健康的大腦！

吃核桃好處多多，不僅能促進心血管健康，還能抗憂鬱、穩定情緒、促進腦部健康…等好處，可是核桃熱量不低，建議吃這個量和在這個時間點吃，避免發胖，更能享受到核桃的功效！

台灣疫苗逐步開打，但國外疫情一波未平一波又起，在勢必要與病毒共存情況下，我們都還是要注意自己的身體狀況；尤其新冠病毒是入侵肺部、對呼吸道產生傷害，甚至還會造成「快樂缺氧」，很可能默默奪走血中氧氣，一定要注意！

美食當前，減重、降體脂通通拋在九霄雲外，抗拒誘惑真是太難啦！明明不餓卻還是吃個不停，尤其是這些星座，「吃」是就是他們療癒自我的方式，各星座的8月肥胖指數看這邊。

長期、長時間使用手機、電腦…等3C產品，不只容易有肩頸痠痛，嚴重甚至會造成「菱形肌」發炎引發背部疼痛。菱形肌的呼救不可忽視，6動作學起來經常做，幫助放鬆、提升肌肉量，減少菱形肌過勞問題。

沒有生病、月經也還沒報到，但是渾身感到不舒服，特別覺得厭世、心情起伏很大；也有人會乳房疼痛、腹部脹氣、頻尿等現象。注意了！可能是患了常被人們忽略的「經前症候群」，不要忽視，緩解方法學起來，重拾美好生活品質。

自5/15三級警戒到7/27降為二級，想必所有人都習慣「室內室外全程戴口罩」，但長期戴口罩、也因此形成口罩悶痘，想改善、回歸水煮蛋肌，除了有空時要讓悶住的地方透透氣，飲食更是要控制；特別是辣的、油的、甜的…等5大類食物，更要忌口。

孕婦運動不只是為了不只是為了產後能恢復身材，更重要的是能幫助媽媽的生理和心理在孕期中可以更加舒適，母親身體好、心情家，對寶寶的發育和成長來說也相對更有幫助喔！

你的生活忙碌也經常吃外食嗎？為了攝取足夠的維生素和膳食纖維…等營養，有些人會把多種蔬果加在一起打成精力湯，一口喝下的確省了不少時間，但健康效果有待確認，並且過量還有傷害腸胃的可能性喔！

誰不希望自己退休後仍然可以獨立自主的生活呢？但許多人年輕時努力拚博事業經常忽略自己的身體，導致50歲後糖尿病、心血管問題…等疾病找上門。想要健康的變老，延緩老化和預防疾病絕對是必要。

工作、學業每天都照著正常的軌跡運行，但心裡總覺得缺少了什麼嗎？每個人對於生命、生活的追求都不同，今天就讓Eden老師用塔羅牌幫你測出，目前你最缺乏的是什麼吧！

台中是非常適合規劃微旅行的城市，美食、景點眾多，同時滿足你吃喝玩樂的需求，分享這這9間咖啡廳、餐廳和酒吧，讓你不用花大錢就能感受到異國氣息。

我們都知道過胖不好，但過瘦也會對健康有負面影響，像是免疫力統、骨質疏鬆、肌少症，甚至是生育能力都可能受影響。如何健康增重是必修課題，讓Jacko教官告訴你怎麼吃、怎麼運動才是正確的。

疫情雖趨緩，但面對病毒仍不可鬆懈，但待在家太久，沒有運動的動力，小心「變腫」病毒找上身！宅在家兩個月，不少人小腹微凸，想要瘦小腹，還得先看看你的小腹是哪種類型！

疫情爆發至今，也將近一年半的時間，台灣也開始進行疫苗施打計畫，想要讓疫苗發揮最大效用，除了遵循防疫指示，更是要從身體基礎開始做起，尤其均衡飲食更為重要，蔬菜要吃夠，也要多攝取「植化素」讓身體更加彩色有活力！

「整天提不起精神、專注力也越來越差，工作和讀書效率直線下滑，我到底是怎麼了？」，現代人高速運轉的生活，很容易讓大腦過度勞累造成身心問題，來檢視一下自己是否有腦疲勞症狀？並且學會讓腦袋放鬆的方法，重新找回生活的熱情。

醫學界認為「運動即良藥，Exercise is Medicine」，疫情期間運動習慣不能間斷，加上現在微解封，室內運動場所有條件開放，更能滿足我們的訓練需求，不過為了做好防疫工作，進健身房這些社交距離你我都應該遵守喔！

周圍的朋友都熱愛運動，這樣的氛圍確實可以督促我們動起來，若你最近開始發懶、沒動力，不妨找找身邊是否有這些星座好友，因為他們很有可能就是健身狂魔。

研究統計，過去1年來新冠肺炎導致許多人生活作息大亂、引發失眠，也因此出現了「新冠失眠（Coronasomnia）」的新名詞，然而長期睡眠品質差，可能是種種身心疾病的溫床。想要改善失眠問題，專家說這程度的運動最有效。

想擁有「行走費洛蒙」的魅力，手臂的訓練也不能少！根據調查，粗壯手臂是女性覺得男性最性感部位第4名、更是男性賀爾蒙的象徵，今夏想撐爆T-Shirt、打造手臂成為身材亮點？快跟著 Jacko教官私房手臂菜單練起來，5招強化手臂肌肉！

隨著三級警戒微解封，健身房、操場…等地適度鬆綁，運動場所也不再侷限於家裡，但是外出配戴口罩這規定沒變，所以許多人好奇戴口罩跑步、健身安全嗎？會不會缺氧導致身體不適呢？還有人說，戴口罩運動可以消耗更多卡路里，是真的嗎？

肌酸，是許多健身者熟悉的補充營養劑，因為肌酸具有提高運動表現、增加肌肉量、提升大腦認知能力等功效，先來評估自己是否真的需要吃；如果要吃，也應該要知道肌酸補充劑有分水合型肌酸、乙酸乙酯肌酸吃，它們的吃法不太相同，該如何吃才能獲得最好的效果？

7月12日後微解封，健身房也在這一波解禁名單內，許多人滿心期待回歸健身房運動，但心中難免有些安全疑慮。想要練得更安心、找回流失的肌肉，馬上來Check一下自己和健身房是否做到這些防疫措施，讓運動更安心吧！

疫情微解封，太久沒運動的你已經迫不及待到健身房瘋狂訓練嗎？修但幾咧！一段時間沒鍛鍊，肌力、心肺能力和柔軟度早已不如從前，若依照原本強度去運動，受傷的是自己啊！注意重啟運動的2不3要，才能練得更安全有效率。

心情不好時許多人會選擇「強迫自己保持樂觀」，但情緒低落是人類心理機制的正常反應，若長期忽略可能會有情緒麻木的問題，學會面對與調適對心理健康才有幫助。若你最近陷入情緒黑洞卻找不到原因，就讓我們一起來問問塔羅牌吧！

台灣水果又為國爭光啦！目前有4種水果成為東奧大會認可的食材，其中之一就是火龍果。你知道火龍果的營養好處是什麼嗎？紅、白肉又有哪些不同功效？每個人都適合吃嗎？文章中一次告訴你。

防疫居家，是否發現之前訓練有成的六塊肌，慢慢消失成為一塊肌？在家閉關也別鬆懈，想要解封時，展現好身材、秀肌肉，請現在開始核心運動，而且訓練的好處、還能穩定身體，核心練得好、兼顧好看好用！

我需要買健身護具嗎？相信這是許多健友都會有的疑問，本集世界最大化邀請到專業的Ming-I教官來和大家分享，護具該如何挑選及使用，才能讓訓練更上一層樓。

食物和我們的情緒息息相關，許多人心情低落時喜歡吃甜食、炸物撫慰心靈，但快樂的感覺非常短暫，並且攝取過多精緻醣類還會造成肥胖、血糖起伏大…等問題，若要靠吃來平復心情，推薦你吃這7種抗憂鬱食物。

三酸甘油酯是人體最常見的血脂肪，過高可是會讓動脈粥狀硬化、高血壓、糖尿病和腦中風…等疾病找上門，要讓三酸甘油酯保持在正常水平並不難，養成13個生活好習慣就能辦到。

研究發現紅麴有降膽固醇、降血壓…等功效，因此在近幾年掀起一股紅麴熱潮，許多食品前冠上這兩個字，例如：紅麴米、紅麴香腸…等，就會變熱銷商品。但也有學者指出吃紅麴要小心，否則可能出現中毒問題，這究竟是怎麼回事呢？

夏天是水上活動的季節，但旱鴨子總是只能在岸邊乾瞪眼嗎？不～你可以嘗試火紅的SUP立槳划船，雖然目前因為疫情無法外出，但你可以先把自己的肌耐力準備好，待解封後用一塊浪板、一隻船槳馳騁大海。

根據2018年衛福部統計，慢性病為國人十大與死因之首，並且這不是老年人的專利，年輕人不良的生活型態，都將增加罹患慢性病機會，這21世紀的人類頭號殺手如何預防？

楊丞琳、宋慧喬…等明星因168間歇性斷食和豆腐減肥法成功瘦身，這也成為許多人效仿的減重方式。本集Podcast邀請到Xin教官和你分享，這2種減肥方式如何進行才能健康瘦身。

無論是居家上班、或是分流上班，辦公椅儼然成了你的好夥伴；但除了工作久坐，辦公椅也能達到加強訓練、打造強健體魄的作用，有哪些WFH的辦公室運動？5招推薦。

你的飲食有營養均衡嗎？若愛挑食或三餐不正常，很可能會缺乏微量元素，要知道這些營養素是維持免疫系統正常運行的重要角色之一啊！尤其是這6種微量元素若攝取不足，容易削弱自體免疫力。

疫情相關消息從電視新聞、手機訊息、社群平台…等管道向我們撲面而來，看越多心情也越焦慮，若你莫名其妙地感到不快樂，可以用這8點自我檢查是否已經有防疫焦慮症；若有，試試這5招舒緩心情的方法，在疫情期間照顧好心靈健康、減少防疫焦慮。

夏至剛過、大暑將至，又悶又熱的天氣，讓身體也很容易流汗、流失水分，想要真正消暑，吃冰嗎？其實還有更好的選擇！

每天接收小孩的呼叫、上司交代的工作、疫情新聞...等，壓力也隨之而來，在這個資訊量爆炸的時代，留給自己一段空白的時間，學會自我療癒是照顧身心健康很重要的事情。你的紓壓方法是什麼呢？分享12星座的療癒法，讓你從中找到靈感。

待在家工作、追劇幾乎都維持坐姿，並且活動量大幅降低，容易造成身體痠痛甚至發胖。看到這篇有福啦！教你4個徒手肌耐力訓練，幫助提升基礎代謝率，有效增肌減脂，維持好體態、好健康。

避免染上新冠狀肺炎，最好的方法除了打疫苗，另一個就是躲在家裡不要趴趴走。但是，更可怕的慢性病卻在你足不出門導致活動量大幅減少，肌肉退化、心血管疾病…悄悄找上你。

你總是不滿意自己的身材嗎？其實世界上的人類，本來就有各種不同的樣貌，該如何調整心態、建立自信面對自己呢？就讓World Gym 2020年10月的封面人物–棉花糖女孩陳佳圻告訴你「我美，我定義」。

你知道要如何自我檢測，是否有肌少症嗎？其實只要一過30歲，肌肉流失速度就會增加，不只影響平時抓握力及行走力量，腦中風、心肌梗塞的風險，也隨之提高，除了教學這4招預防肌少症，更要教你用「這個方法」，入門檢測。

引發肺部纖維化（俗稱菜瓜布肺），包含：新冠肺炎、一般肺部發炎、長期抽菸…等原因，發現時往往已經是末期，很容易威脅到生命，並且痊癒的機率非常低，該如何避免不可逆疾病，罹患後又該如何照護呢？

說到腹部運動，許多人第一個想到的是仰臥起坐，不過這動作容易增加頸椎、腰部負擔，其實想要甩掉腰腹贅肉，做「死蟲式」來訓練腹肌效果也很棒，沒聽過這動作也不會做？It’s ok 讓Ming-I教官來教你。

升級三級警戒以來，你是否因為不能外出，每天悶在家覺得好崩潰，還是宅在家的時光讓你樂在其中呢？讓Eden老師用塔羅牌為你測試自己的「宅」指數有多少吧！加碼告訴你做哪些事情可以宅出樂趣。

防疫在家是否廚藝大爆發？那麼菇類料理，肯定要上菜推薦！因為菇菇好吃、熱量又低，還能幫助抗癌、降血壓、增強免疫力；菇類好處之多，快把香菇、金針菇、鴻喜菇…等菇類好朋友，列進你的食材採購清單！

為了防疫大家都把生活圈縮小到住宅中，吃飯、上班和育兒...等生活大小事都在自家完成，不過整天悶在家又因忙碌缺少運動，容易對免疫系統有負面影響，在家如何維持好免疫力，小劇場告訴你3個好方法快學起來吧！

一多吃小麥、大麥、裸麥…等食品，就會有腹脹、拉肚子、皮膚炎或腹部痙攣…等症狀出現嗎？這可能代表你對「麩」過敏。今天要來分享7道無麩質的馬鈴薯料理，簡單易上手廚房小白家也可以做喔！

防疫長時間待在家，該如何避免身材走鐘、免疫力下降呢？保持運動是最有效解方之一，快來和Gary教官一起在家運動、燃燒多餘脂肪，讓你不論疫情前後都保有健康和超Fit的身材。

疫情之下戴口罩是保護自己、守護家園的方式，但臉部長時間被口罩覆蓋，加上最近天氣炎熱，出油、悶痘、粉刺…等面子問題一一找上門，該如何改善惱人的口罩痘？6個保養祕訣除痘有效。

人總是對看的到的地方非常要求，像是胸肌、腹肌、臀…等等，但「背肌」，無論對男性或女性來說，都很重要；不妨趁著疫情解封前，好好練背，待疫情趨緩解封，用露背裝或平口上衣，自封超強背殺！

因為宅在家而荒廢運動、飲食控制破功，容易讓體態越來越走鐘…但是想瘦身卻不知道如何開始嗎？雖然網路上有許多減肥資訊，卻不一定適合自己，現在有請Eden老師用塔羅牌測出最適合你的減肥方法吧！

努力健身了一段時間，肌肉量始終不見進步嗎？先別氣餒因為看到這篇的你有福啦！Gary教官要告訴你破解增肌卡關的3個祕訣，幫助你達到自己理想中的體態、身材。

想搜尋國外健身影片或營養食物文章，卻不知道動作名稱、肌肉部位怎麼拼嗎？小編幫你整理了居家運動的健身相關英文單字，還有中文對照表，輕輕鬆鬆就能找到關鍵字和你想看的資訊。

端午節最佳防疫守則，就是不移動、宅在家吃粽子，看著網路上開戰南北粽、且各有擁護，你喜歡哪一種？只是北部粽還是南部粽，一顆肉粽的熱量都上看500大卡！

隨著年齡增長免疫力、器官功能隨之下降，加上年長者患有心血管疾病、慢性病的比例較高，若感染了COVID-19，發生重症的機率也會增加許多。因此如何穩定免疫力，是年長者必須學會的健康課題。

待在家不論工作、吃飯或看電視都是坐著，一整天下來起身走走的時間非常少，若再不運動肌肉量下降、代謝變差，下半身容易往橫向發展，別讓身材像變了心的女朋友回不來，教官教你在家怎麼練腿、練翹臀。

疫情拉警報，除了戴口罩、勤洗手...等外在防護，更應該注重內在的營養攝取，維持免疫系統正常運作，才能驅逐有害病菌，增加免疫力從「吃」開始最容易，今天分享好取得且營養價值高的15種食物👍

因為疫情每個人的生活方式都發生了天翻地覆的改變，對心理健康也造成不小的威脅，用塔羅測測自己最近的負能量指數，Eden老師再告訴你如何緩解可以更加穩定心神。

防疫期間整天宅在家、賴在沙發上，一動也不想動？不想變成「沙發馬鈴薯」，不想疫情期間身材走樣，那就善用家裡的沙發，一起動一動！

喜歡小酌卻又擔心酒的熱量高，容易導致肥胖嗎？或你有明明控制了飲酒份量但還是一樣發胖的問題嗎？來聽聽專業品酒師萊特如何避免因為喝酒造成的「職業傷害」。

近幾年有關「如何變得更健康」的新聞，都會探討如何減少身體發炎現象。因為醫學已經證實，身體長時間處於慢性發炎狀態，會加速老化、器官衰竭的速度。那麼，發炎如何產生的？吃什麼食物可以減少發炎情況？來看看哈佛醫學怎麼說。

你有過做棒式、深蹲…等動作時，感覺到肌肉抖不停的經驗嗎？這不只是努力鍛鍊、強度增加的表現，若在訓練後還有肌肉顫抖問題，那可能是因為這4種原因導致，讓美國運動協會教你如何改善，減少運動傷害的機會。

疫情期間很夯的單字，就是「WFH」，因應疫情，減少員工的移動，不少公司都改為分流上班減少群聚，或是直接請員工在家工作，但在家工作如果沒有相當的自制能力，就會感覺工作沒效率、反而更累！

不論體重如何，只要手臂鬆弛和粗粗的就會影響美觀，想要緊實手臂肌肉、瘦蝴蝶袖，除了用啞鈴之外，Gary教官說家裡的這些小物也可以，更棒的是，今天教的動作坐著就能練，很適合在家能坐就不站的懶人們啦！

病毒肆虐，但並不代表其它疾病消失了，所以平常除了勤洗手、戴口罩，也要做到飲食均衡、規律運動和作息正常，來維持自身良好的免疫力。下半年12星座的健康運勢如何？又該怎麼保養身體呢？

香草植物本身具有天然香氣，用途也非常多樣化，不論是泡茶、舒緩壓力或驅趕蚊蟲都OK，尤其最近因為疫情，大家幾乎都待在室內，將這5種香草加入香氛機內，可以舒緩情緒，更有抗菌、清潔環境的效果喔！

剛接觸健身的朋友，應該都聽過「要練壯先吃胖」、「汗流越多瘦越快」…等，但這些說法不一定是正確的喔！World Gym的明毅教官，特別跟大家分享，擁有錯誤的健身迷思，對於訓練上、身體上，有哪些不好的影響。

韓國泡菜曾與日本大豆、印度小扁豆、西班牙橄欖油和希臘優格，共同被美國《Health》雜誌評選為「世界五大健康食品」，營養價值絕對不容小覷，除了告訴你吃泡菜有哪些好處，還要提醒「這種」泡菜熱量最高。

戴口罩絕對不是有就好，想要獲得好的防疫效果，除了種類要買對，穿脫和丟棄的方式也有撇步，一個錯誤動作就有可能把病毒吞下去！現在共同來檢視自己的口罩和使用習慣是否有戴好戴滿吧！

根據衛服部公布，COVID-19的患者大多數能康復，但是也有死亡病例。自我防護最好的方法除了戴口罩勤洗手，再來就是提升免疫力。有傳言，多吃維生素D可以預防新冠狀病毒，真的是這樣嗎？哈佛醫學報告是這樣解釋…

想要在家運動手邊沒有器材不是問題，只要將你自己準備好，就可以跟著Gary教官一起進行HIIT運動，這高強度間歇運動對燃脂非常有效，規律做可以避免脂肪堆積、還能維持體能保持好免疫力！

「規律運動能夠維持好的免疫力」這個大家都知道，但是要持之以恆的訓練其實不簡單，該如何解決做一休六的窘境呢？你可以先找到自己喜歡的運動種類，今天Eden老師就要用塔羅牌為你占卜出最適合的鍛鍊方式喔！

小朋友挑食讓家長好頭痛，擔心沒有攝取到足夠營養會影響發育，再加上現在疫情嚴峻，均衡飲食更是穩定孩子免疫力的重要關鍵。本集世界最大化邀請到了徐佳靖營養師，來跟大家分享小朋友到底要怎麼吃，才能培養優質免疫軍團，抵抗病菌攻擊。

沒有大器材用的日子怎麼練？推薦你彈力帶運動5個動作，從胸肌練到臀大肌，並且透過在家規律的運動，有助於穩定自己的免疫力，減少病毒入侵以及肌力下降、體態變差的機會。

全台疫情升溫，每天都有更嚴峻的防疫政策出現，所有的人都被COVID-19弄得心理忐忑不安，甚至全球的自殺率也提高了。哈佛醫學表示，我們都應該採取這9個步驟來減少COVID-19對心理健康的影響。畢竟，疫情會過去，但是健康的心理要留下！

妳有運動的習慣嗎？是為了健康、瘦身，還是單純喜歡訓練呢？不論是什麼原因，都應該繼續保持，因為規律運動的確能為女性的生理、心理和生活帶來許多好處喔！並且在生理期、懷孕…等重要階段透過運動來舒緩不適。

根據美國心理協會統計，每75個人中就有1人罹患恐慌症，發作時會極度不適甚至覺得自己快死掉，或許旁人看了會覺得「好誇張…」，但對患者來說就是這麼恐怖。為了讓恐慌症這疾病獲得更多認識與同理，今天一次帶你了解。

你知道，市面上常看到綜合堅果裡面的杏仁，其實不是真的杏仁嗎？其中，真杏仁又可以分為「甜杏仁」和「苦杏仁」兩種，如果吃錯，嚴重可能會中毒、甚至死亡！

兩人交往興趣相投很重要，如果你也是熱愛運動的人，那健身房絕對是不錯的桃花多場所，認真訓練的表情或不經意展現的肌肉線條，都可能有人偷偷在關注你喔！馬上和老師做塔羅占卜，測測你在健身房的愛情運吧！

蔬菜營養價值豐富，你最喜歡吃哪一種蔬菜？韓國跟歐美很流行的一種蔬果—「櫛瓜」，越來越常在市場及餐廳上看到，吃起來沒有菜味，也相當清甜，更屬於低GI食物，還能幫你減重、增強免疫力！

近幾年走入山林的人越來越多，但意外事件也頻頻傳出，不論新手或老鳥，登山的事前準備都很重要，本集世界最大化邀請到山系部落客「山女孩Melissa x Mao」聊爬山經驗外，也會分享裝備如何挑選，以及好好拍的登山景點喔！

去年變身大作戰實境秀主角之一的Nell，這次要挑戰2021年10月份的台東之美鐵人三項比賽，如果你和Nell一樣是初次參加且完全不會游泳，那麼非常推薦參考這些由專業教練Stan設計的鐵人三項訓練方式喔！

拇趾外翻之常見，每4個人就有1個人有這狀況，好發原因包括：遺傳、鞋子不合腳…等，想要改善，一定要重視腳部健康，否則嚴重拇趾外翻，可能導致偏頭痛！

經常可以在健身網紅或美食部落客的照片中，看到精緻的菜餚淋上巴薩米克醋，瞬間提升美味程度，讓人想立馬團購下單，不過挑選優質的巴薩米克醋是有小技巧的，包含它的健康功效和食譜一次告訴你。

副食品對寶寶的成長來說是非常重要的里程碑，除了會影響咀嚼和語言能力發展，更是能夠為孩子補充營養、打造健康體魄的好時機。不過什麼時候開始吃、哪些食物適合、如何餵食呢？

母親節就要到了，不如就送健康、帶著媽媽一起運動吧！媽媽們的辛苦，除了養育小孩，多數因為職業媽媽身份，得兼顧工作和家庭；身為媽媽、想和時間逆行？規律運動絕對是維持最佳健康狀態的不變之道。

你愛吃零食嗎？平常工作、追劇嘴巴總是停不下來，零食不自覺一口接一口，小心吃下過多熱量和人工添加劑，避免壞了身材也害了健康，營養師說的話要聽～其實健康吃零食有撇步喔！

你的鞋子穿了一陣子後，鞋底磨損得高低不平嗎？其實這是因為走路習慣，而讓足部受壓位置不同所造成，馬上從5張圖來判斷自己的走路姿勢是否有問題，以及容易造成哪些痠痛問題吧！

女神的標準，除了鵝蛋臉、皮膚好、長腿、小蠻腰…之外，最近很紅的「蝴蝶背」，也是被納入考量之一，但其實看似漂亮的蝴蝶背，卻是肩胛骨突出，嚴重還可能導致神經受損！

睡覺是最好的休息，但如果有「睡眠呼吸中止症」的問題，可能反而讓你睡不好、身體更累，甚至還可能引發高血壓，而「睡眠呼吸中止症」在肥胖者中，更是常見！

高血脂沒有症狀除非透過檢查才能發現，因此被稱為「健康的隱形殺手」，而造成高血脂的原因除了先天遺傳之外，最主要就是現代人的不良生活習慣！這疾病會造成什麼影響，又該如何改善呢？

第一次參加三鐵嗎？你知道在鐵人三項中，不論是事前準備或比賽中都有許多「眉眉角角」嗎？一不小心可能就會造成運動傷害，所以三鐵菜鳥注意啦！關於鐵人三項的10大注意事項一次告訴你。

新的一個月又開始了，想知道自己在2021年5月中的星座運勢如何嗎？身心靈的狀況、有沒有桃花運、在工作上是否有必須注意的地方...等，占星師Eden一次幫大家分析。

久坐、久站或是運動族群，多少都會有腿部緊繃的問題，除了經常感到痠痛，大多數女性痛恨的蘿蔔腿也會出現，想讓腿部線條更好看，並且改善肌肉僵硬的問題，這5招滾筒按摩你一定要學會。

心臟控制著血液流動，供給身體各器官、組織和細胞養分，維持各項機能的正常運作，換句話說，少了健康的心臟，會對我們的生命造成威脅，因此了解如何保護心臟，是每個人都要重視的課題喔！

台灣因為宗教、務農關係，不少人茹素、或是多數人都吃過素食料理，素食人口更是全球前三大，但你知道，素食料理中很常出現的「素肉」，是怎麼製成的嗎？如果你是以健康取向而改吃素食，素肉可能更不健康！

導致性功能障礙的原因有很多，想治療，最好的辦法是尋求醫生幫助，亂用偏方可能會讓情況更糟糕喔！如果你對求診還是有些害羞，不妨先聽聽本集Podcast的來賓，泌尿科醫師–蕭子玄醫生怎麼說。

員工身體健康、腦袋清晰工作起來當然會更有效率和創造力，提倡員工運動就是讓工作場域充滿電力的最佳捷徑，不只能幫助生理上的健康，更是心理紓壓的好方法，那麼公司該如何做到職場健康促進呢？

現代人的生活型態，大多是久坐、飲食不均衡、運動也少，回過神才發現褲頭越來越緊繃、皮帶的扣子越扣越外面，最後肚皮變得像顆球，想要瘦肚子，找回身體曲線和健康，你可以這樣做。

你對現在的工作還滿意嗎？想知道未來職場上的機會與命運是什麼嗎？或者你已經萌生去意，卻因為各種原因遲遲無法決定下決定，今天就來抽張塔羅牌、做個求職運勢占卜，給自己更多參考答案吧！

2019年底爆發的Covid-19，已造成全球300多萬人死亡，但你知道嗎，全球一年因為空氣汙染而死亡的人數，就高達880萬人，每年都在上演的空汙危機，越演越烈，嚴重空汙不僅容易讓人產生呼吸道疾病，還可能讓你發胖、致癌。

根據衛福部104年的數據顯示，每47分鐘就有1人死於腦中風，不難看出這疾病有多危險，並且就算患者及時獲得救治，也會引發一定程度的失能，容易造成照顧者的經濟負擔，嚴重影響家庭生活品質，所以改變日常習慣，從根本開始預防腦中風，才識保護生命健康的不二法門。

提升性能力、延續伴侶之間的「性」福，健身是很有效的方法之一，特別是鍛鍊臀肌！除了可以讓外在線條更好看，也可以讓下肢更有力且穩定，臀部訓練的動作有哪些？有請Jacko教官傳授給大家。

蒜頭的營養價值非常高，想要健康長壽的你一定不能錯過，但這不代表可以狂吃猛塞喔！怎麼吃才能獲得最大效益？每個人都適合吃蒜頭嗎？吃完後滿口蒜味又該如何消除呢？

親子踏青是旅遊更是陪伴，有助於促進親子關係。不過親子旅行情應該是輕鬆、開心的，所以出門溜小孩前請注意7件事情，讓這趟旅程不會手忙腳亂，大人小孩都能更盡興！

筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

隨著時間流逝，皮膚中的膠原蛋白，也會消失更快，而市售許多膠原蛋白產品，主打能幫助皮膚回覆彈潤，甚至能豐胸，幫助緊實，也有人透過食補，吃豬腳、雞爪…等，但這樣吃，真的有效補充膠原蛋白嗎？

膝關節承載人體大半的重量，而常見問題之一，就是膝蓋積水 ，尤其現在運動人口增多，若沒好好使用關節，就可能會造成積水，腫的像麵龜一樣，不只是外型不好看，還可能導致難以行走，影響日常生活。

生活總是會面臨各種壓力，如何紓壓是人生必修學分。其中「吃」是一種方式，但猛吃炸雞、薯條...等速食很NG，告訴你17種天然好食，裡頭有益生菌、維生素B群、礦物質–鎂...等營養，有助於提高快樂因子多巴胺和抗氧化，對於脫離焦慮、心情低落很有幫助喔！

喝飲料點無糖，不一定是完全無糖喔！若在飲料中加珍珠、椰果、布丁…等配料，都會增加糖分和熱量，該如何避開爆卡配料？攝取過多糖分會有什麼潛在風險？營養師徐佳靖一次為你解答。

運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

當你在做完一組深蹲的時候，感覺到酸的部位是腰、膝蓋，小心你已經代償了。並取代償狀況不只發生在運動的時候，人體其實很懶惰，在日常生活的動作裡也會用最省力的方式去操作，很多時候我們不會意識到身體正在代償，久而久之就會腰酸背痛。所以要避免受傷，獲得最多的運動成效，這3個解決代償方法你一定要知道。

海底世界好美喔！想要在水下有較長的時間觀賞生物、地形和景觀，就來學水肺潛水吧！不論你是否會游泳都可以學。不過，在學之前做一點基本功課，會幫助你更快上手喔！

旱象嚴峻，台灣中南部水庫更是快要見底，為了節省水資源，台中、苗栗地區於4月6日開始實施「供五停二」的停水措施。面對近年來最嚴重旱災、天不降甘霖，只能從省水、節水開始做起。

太魯閣號出軌失事，造成50人死亡、逾百人受傷，為台鐵近半世紀以來最嚴重的意外，除了關懷罹難者家屬、援助倖存者傷者之外，更要注意第一線的救災人員、消防員、乘客，是否有PTSD創傷壓力症候群，除了可能會影響人際關係之外，嚴重還可能出現自殘情況，千萬不能忽視。

說到健身教練，你第一個想到的是什麼呢？很壯、錢賺很多，還是私生活複雜？Jacko教官表示，不管在哪個行業，人的心態最重要，所以網路上對於教練的迷思，不一定是完全正確，馬上讓我們一起揭密教練的真實面貌吧！

經常吃精緻飲食，非常容易出現便祕、三高…等問題，想維護消化健康、減脂瘦身，可以多吃燕麥這一類的粗糧喔！其實燕麥不只加牛奶的料理方式，告訴你26種燕麥食譜，多變吃法、讓營養更均衡。

小孩坐不住、沒有一刻是安靜的，大人可能會隨口訓斥一句「坐好，你過動症啊！」，但請別隨意給孩子貼上標籤，家長們可以參考以下方法，看看自家寶貝的活動量是否在正常值內，還要告訴你讓孩子靜下來、釋放活動力的方法。

豆腐對素食者、健身、減重…等族群來說，都是非常好的蛋白質攝取來源，但是每次都吃乾煎或煮湯的烹調方式好膩呀！看到這篇的你有福了，我們要教你5道特色豆腐料理，讓你吃得健康又美味。

鐵人三項適合你嗎？鐵人三項近年越來越盛行，你也被這風氣燒到，站在三鐵門外望呀望嗎？來來來請進～讓我們先從三鐵的由來、項目和分級認識這項運動，再告訴你今年有哪些賽事可以參加或觀賽😁。

你也是麵包的死忠粉絲嗎？特別是對於剛出爐的鬆軟麵包，毫無招架之力！但相信所有愛吃麵包的人都知道，麵包熱量很高，又以多油、多糖的這5種麵包，最「ㄆㄤˋ」。

不少人會採用單一食物減肥法來減肥，水果減肥法就是其一，但如果執行方式錯誤，「只吃水果」的方式，不僅不會瘦，還很容易復胖！

自己運動時會因為回訊息、滑IG而分心嗎？不專心可能會降低訓練效果或受傷喔！想專注在運動上推薦你使用「EMOM」，這訓練方法怎麼做？又有哪些優點呢？馬上帶你一次瞭解。

你是健身新手嗎？每次進到俱樂部都只會使用跑步機嗎？有近20年健身經驗的明毅教官，來教大家如何規劃適合自己的健身訓練課表，同時教你重訓跟有氧，怎麼搭配最好！

想要燃脂，有氧運動少不了，但天天跑步、踩滑步機讓你越來越厭世嗎？其實做有氧可以有很多種選擇，今天推薦10個減脂運動，給你多種變化還能加速燃脂。

站在哈哈鏡前，會呈現出高矮胖瘦的自己，但在厭食症患者眼中，出現在任何鏡中的自己，都是肥胖、不滿意的，也因此對「吃」充滿罪惡感，久而久之體重直線下降，甚至造成生命威脅！厭食症如何預防及治療？帶你一次了解。

有在運動的你，喜歡打球、游泳、爬山，還是重量訓練呢？其實不管哪種運動，都跟「體適能」有關，但運動還是要全方位訓練，體適能3要點沒有平均分配，可是會造成身體活動適應不足，也容易受傷！

全職媽媽是世界上工時最長的工作，把時間和精力都用在育兒、經營家庭，卻經常被誤會整天「無所事事」，如此吃力不討好的差事，很容易造成健康與快樂指數下降，比職業媽媽還要鬱卒。這7件簡單的事情幫媽媽們要找回自己，當個快樂的老婆或媽媽。

清明連假，掃墓、祭祖，甚至出遊，除了要留意天氣多變化，更要注意「蟲蟲危機」，因為春夏是蚊蟲繁殖季，一定要避免被叮咬！

芭樂富含大量的維生素C ，蛋白質含量也不少，正在增肌減脂的你，絕對不能錯過這個好營養、價格又親民的水果王后，而且「拔辣」富含多種營養素，還可以為我們的健康帶來其它12種益處喔！

努力工作賺錢也很節儉，為什麼存款還是沒有增加？該怎麼做才能讓錢慢慢充盈自己的帳戶呢？讓25歲就存到第一桶金的理財YouTuber李勛，告訴大家他的儲蓄以及投資秘訣吧！

這幾年室內攀岩場地越來越普及，有更多人可以接觸到這項極限運動，你對攀岩躍躍欲試，卻不得其門而入嗎？本篇為你介紹3種攀岩類型，以及初學者該做哪些訓練來提升體能和肌力，讓你對攀岩運動更上手。

吃素最大的好處就是減少身體的發炎反應，還能強化免疫力。不過，吃素不是只有吃蔬菜這樣而已，還有其他重要的撇步你一定要知道。準備正要加入或已經在吃素的人今天的小劇場要告訴大家這三個吃素的重點，讓你吃的比別人更健康！

你知道人魚線在哪裡嗎？你的健身目標是練出線條明顯的人魚線嗎？看到這篇有福啦！我們要傳授你用2招減脂撇步，加上3個訓練動作，解鎖性感精實的人魚線！

無論是宗教信仰，或是基於環境保育、動物人權…等原因而改吃素，可以發現近年來吃素人口、越來越多；但長期養成的飲食習慣、要突然由葷轉素，並不容易，小編建議可從「海鮮素」開始，開啟素食飲食第一步。

減肥過程，是否發現復胖速度總比瘦身還要快？是的，這就是「溜溜球效應」！這樣的體重反覆升降，不只讓人減肥信心大減，也傷身，想要避免溜溜球效應？請持續保持運動、飲食要控制之外，這6件事你一定要注意！

你是外食族嗎？你有良好的飲食習慣嗎？如果太常吃加工食品、垃圾食物，很容易造成身體發炎、打壞腸胃系統，導致抵抗力下降喔！想要增強免疫力應該怎麼吃？讓營養師告訴你。

2021年疫情持續延燒，除了基本勤洗手、戴口罩防疫措施之外，在家做「居家運動訓練」不但可以改善體態，同時能增進良好的抵抗力！ELLE推薦7招瑜珈動作，幫助改善駝背、圓肩、富貴包…等困擾，每天睡前10分鐘讓你瘦得更漂亮！

氣炸鍋標榜不需用油，就可以製作炸物，成為許多減肥一族心目中的神器，但是不用油炸就等於留住營養、熱量降低嗎？所有食材都適合「氣炸」嗎？一起來解開氣炸鍋料理的迷思，才能用得安心、吃得健康又美味。

台劇《未來媽媽》近期討論度相當高，其中講到不孕症、婚後生子的問題，更是引起網友熱烈討論；而台灣人生育年齡越來越高，「生不生的出來」的問題浮上檯面，高齡連帶影響不孕的比例提高，想要「做人」成功，除了求助專業婦產科或生殖醫學門診，這5個壞習慣，一定要改善！

若在有限時間內，你只能挑一個運動訓練，你會選哪一個呢？教官推薦練硬舉，因為不只能練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群，背肌、腹肌和上肢肌肉也有參與，硬舉訓練CP值非常高，但是也容易受傷。馬上看教官示範正確以及常見的錯誤，讓你練好、練滿、不受傷。

高麗菜料理，非常家常，但料理方式或吃法，還是只會清炒高麗菜，或是加到火鍋裡嗎？正逢高麗菜盛產，也力挺農民，換種料理方式、換個口味，高麗菜吃起來！

試了很多減肥方法還是瘦不下來，問題可能就出在飲食上，想要增肌減脂不容易，除了運動之外「吃」也相當重要，不過具體要攝取什麼？份量多少？這集世界最大化，我們邀請到擁有近20年健身經歷的明毅教官來為大家開示🙏健身飲食怎麼吃。

明明過了青春期，為什麼還會一直長痘痘？甚至月經大亂、經痛到爆！然而大家通常第一個想法是「內分泌失調」，去看醫生的時候，醫生也常常說這個名詞，但其實不只有女生會內分泌失調，男生也會失調！

好萊塢巨星阿諾．史瓦辛格，同時也是全球知名的健美先生，阿諾的私人練胸方法，讓胸肌在5年內增加19吋更是人人稱道，想增加胸肌厚實圍度，不妨來試試看阿諾的練胸菜單。

想讓身體保持在健康狀態，別再只吃水煮餐！攝取好的油脂，也非常重要，而市面上許多油都會標榜含有Omega-3或Omega-9，選錯油脂，不僅會讓身體更容易發炎，還可能形成膽固醇。

吃完飯卻還是覺得空虛？甚至覺得吃不飽，還想再吃？是否困擾自己的胃像無底洞一樣，其實這原因除了和飲食習慣有關，失眠、壓力大…等9大因素，也會影響食量！

各位啊！別再以為不吃油脂就會變瘦了，人體一旦缺乏脂肪不只對減肥沒有幫助，還會對身體造成傷害。不過油脂也有好壞之分，告訴你這健康好油—橄欖油給大家，讓你吃出5大好處和平坦小腹！

演過《少林足球》、《逃學威龍》、《食神》…等經典電影的香港知名影星吳孟達，在2月份傳出罹患肝癌，並在2月27日，因肝癌引發多重器官衰竭逝世，而肝癌在早期幾乎沒有症狀，多半感到身體不適、就診發現時，往往是肝癌末期，治癒率不到5%。

喜愛棒球的你應該聽說過這位綽號「猴子」、「鐵人」的投手姜建銘，從青棒投手到旅日球員，最後因傷表現不佳被球隊釋出進入珠寶業，這些不同身分的心境轉換，他是如何做到的呢？本集Podcast帶你深入了解職棒鐵人姜建銘的心路歷程。

在健身裡設備器材那麼多、健身訓練方法數不清，對訓練課表還沒有頭緒的你，應該先學哪些健身運動對肌肉才有幫助呢？資深健身教學經歷的Ming–I教官，提供最好的4個基本肌力訓練，而且全身都能練得到，學會了並且有規律訓練這些動作，肌肉變強之後要進階往作其他訓練，不是問題！

為了減肥、少吃一點，或是不吃早餐來減少熱量攝取，可能可以看到成效，但其實不吃早餐，很傷，而且可能會讓膽結石悄悄生成喔！

收假回來，總覺得腦袋鈍鈍、思緒不清楚嗎？想收心、提神，除了靠調整作息，營養師建議，可以來點提神的天然食物，像是：黑巧克力、香蕉、堅果，都能讓你元氣滿滿！

每天最不想面對早晨的鬧鐘嗎？總是起床後又按下貪睡鍵，不賴床一下就是不甘願起來，而且不少人還會醒來後，先滑臉書或看個LINE，但真的母湯！這些事除了讓你上班遲到，更無法讓你喚醒大腦、開始一天行程！請學這7招，徹底改變起床習慣！

缺鐵會讓你容易疲勞、臉色差，大家最熟悉的補鐵方式應該是攝取紅肉，不過鐵質有分「動物性」和「植物性」，所以對茹素或不喜歡吃肉的人來說，要補充到足夠的鐵質，這些好鐵蔬食提供給你選擇。

伏地挺身既不用花錢上健身房學，也不用任何器材輔助，只要一個空間，就能練胸肌、增強核心力量和下半身肌力。但如果動作不標準效果減半還可能受傷，要達到訓練成效，教官示範的正確操作方法你一定要學起來。

私密處保養得好讓陰道有彈性不鬆弛，不只讓性生活更美滿，對於女性的健康更是有幫助，所以這集不只女生要看男生也請鎖定👌私密處保養怎麼做？陰道越緊越好嗎？婦產科醫師告訴你正確觀念。

草莓季來臨，草莓味的甜點刺激著我們的味蕾，可愛的賣像更是一種視覺饗宴，讓人難以控制嘴巴呀！其實吃甜點沒問題，但一定要適量，本篇整理出各家草莓甜點熱量對照表，吃之前看一眼，幫助胃口大開的自己踩剎車吧！

長時間使用電腦、手機…等3C產品，除了眼睛容易疲勞，肩頸痠痛問題也常伴隨而來，造成「烏龜頸」現象產生，不只不美觀，還可能衍生出其他疾病。

天氣忽冷忽熱，皮膚癢到不行，連擦乳液都無法改善，到底該怎麼辦？可能是外在氣候、也可能是內在免疫系統所致，但如何避免皮膚發癢惡化，除了外擦藥物乳液，也能從飲食下手改善。

筋骨毛病一直好不了？建議你透過伸展運動緩滿拉長身體各部位肌肉、肌腱和韌帶…等，幫助增加關節靈活度、減少傷害和疲勞的機會，看到這篇有福啦！現在教你17個伸展動作，在家幫自己放鬆身心靈。

常常發現自己手腳青一塊紫一塊，卻又想不起來，什麼時候撞到、產生瘀青？小心！這樣輕碰就瘀青，恐是身體發出的警訊，輕則缺乏維生素、嚴重則可能是白血病、紫斑症的疾病症狀，不能輕忽！

啞鈴砸到腳、動作錯誤代償…等情況都會對身體造成傷害，雖然在健身房隱藏的危險不少，但只要避免觸碰這些健身房禁忌，要練得安全、有運動效果沒問題，現在就請Jacko教官告訴你哪些地雷不要踩吧！

春節放假、疫情期間許多人喜歡居家運動，非常推薦大家使用彈力帶，它非常輕薄不占空間，全身上下從伸展到阻力訓練都OK。美麗身材又好的XIN教官示範5個簡單的動作，學起來瘦一圈。

你喜歡吃棗子嗎？又脆又甜的口感，是冬天熱門水果之一；而棗子因為維生素C含量是蘋果的20倍，有「維生素C果」的封號，吃一顆、幫你補充抵抗力！

執行生酮飲食不一定要徹底斷醣和飲料訣別，過度壓抑想喝飲料的慾望，可能增加報復性喝法的機會，反而不利於減肥，想來點「有味道」的飲品，推薦你這13種飲料。

每天吃進去的東西，經過消化、就會排出來，但有時排便不順、便祕，或是大便顏色很奇怪，這也是身體發出的訊號，因為健康與否，從大便顏色、形狀，也能看出。

間歇性斷食法最怕的就是撐不過禁食期，引發報復性飲食越吃越胖，若擔心禁食16小時自己會破功，那麼你可以嘗試更溫和的442斷食法，再配合運動，輕鬆增肌減脂，月瘦4公斤不是問題啊！

眼睛為靈魂之窗，如果沒有好好保養，可是會嚴重影響生活，而過年大魚大肉，又會熬夜打牌、打麻將，小心用眼過度又大吃大喝，會容易導致眼中風，且未來罹患腦中風的比例，更是健康民眾的3倍之多。

現在社會大多都是雙薪家庭，為了全心全意照顧孩子，部分家長會請「育嬰假」，若你對申請流程一知半解，小編幫你整理好啦！還要告訴你能照顧小孩兼健康的好去處。

自從彭于晏演了電影「破風」之後，掀起一陣騎單車狂潮，越來越多人愛上這項運動，騎自行車環島更是許多人設定的必做目標之一，若你是騎車菜鳥，卻有單車環島夢，請別錯過這集由專業教練傳授的自行車訓練方式Podcast喔！

春節對許多人來說，是難得可以與家人團聚的日子，但也有不少人，會因為過年返鄉，感到莫名壓力，而原因就出在於被問各種問題，像是：什麼時候要結婚、什麼時候生小孩、工作如何…等，導致還沒返鄉，就有憂鬱、焦慮…等症狀，這些被統稱為「春節症候群」。

興趣不只是玩耍的一部份，讓孩子發展興趣，可以幫他們找到正確紓壓、為身心充電，甚至發展成為專長喔！那麼家長們該如何陪伴孩子做興趣探索呢？今天的小劇場分享3個方向給大家。

「亞洲蹲」是指蹲下時腳後能夠完全著地，這是亞洲人習以為常的姿勢，但對於許多歐美人來說是不可能的任務，好奇為什麼嗎？而且聽說亞洲蹲好處多多是真的假的？現在就讓我們一起破解網路迷思吧！

年貨中許多食物都暗藏著高油、高糖、高鹽的三高危機，根據國健署調查顯示，每年春節過後許多民眾體重都會增加，到底該如何吃得有年味又健康呢？讓營養師告訴你採買年貨的6撇步。

開心過年，但過年前的準備功夫，可沒那麼輕鬆簡單；最讓人有壓力的，無非就是除舊佈新、大掃除、辦年貨…等，都比平常要忙碌許多，導致肩頸痠痛、拉傷…等問題，都一一浮現。

過年少不了大魚大肉，國建署表示傳統年菜一頓吃下來2600大卡跑不掉，為了避免攝取過多卡路里、減少身體負擔，這7道年常見的年菜熱量秀給大家看，讓你在多吃一口之前，思考一下到底要不要下筷。

或許你已經挑戰過半馬、甚至全馬，接下來想要挑戰看看三鐵比賽，但卻不知道該如何開始訓練嗎？讓訓練不少學員參加三鐵比賽的Stan教練跟大家分享，如果是三鐵素人，可以從哪裡開始練起。

沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！

健身者茹素可以增強肌耐力？不吃肉類力量夠嗎？一直是大家熱烈探討的話題。掌握好健身吃素的營養攝取方法，多吃推薦的蔬食食材，不吃肉照樣可以很有能量，甚至運動效果更好喔！

睡一覺起來，發現枕頭濕濕黏黏的，除了有異味之外，還要花時間清洗，睡覺流口水到底是正常的生理現象，還是生病了呢？

讓孩子發展興趣，能夠幫助他們找到紓壓管道、創造豐富快樂的童年，甚至有機會學以致用，在未來讓愛好成為職業，那麼家長該如何發掘孩子的興趣呢？筆記今天分享的3個方法，與寶貝一起發現興趣吧！

有發現，天冷頻尿、或是每次去廁所才尿個幾滴嗎？煩人的頻尿症狀，到底是什麼原因造成？小編教你自我檢視找出病因，也提供你改善頻尿6種方法！

生理期不順、可說是女人最煩惱的事了，但除了生活作息影響，也有可能是多囊性卵巢症候群所造成，所以當你出現月經愛來不來、週期不規律，甚至開始發胖、長青春痘…等問題時，就要警覺。

你聽過BeatBox嗎？小編曾上網找影片想自學，對著電腦「噗滋、噗滋」的結果就是螢幕被我噴了一堆口水😅如果你對BeatBox有興趣、很好奇，那就絕不能錯過本集節目，因為我們邀請到了BeatBox達人ECHO李昶俊啦～

想運動卻怕傷膝蓋？不少人因為不爬山、不跑步，就是因為怕傷膝；但這樣的觀念、其實過度緊張，只要運動姿勢正確、做好護膝5項原則，就能避免膝蓋受傷。

追求「逆齡」，那你更要提高警覺，當發現身體出現某些徵兆、就代表你老化ING！畢竟身體隨著年齡老化，出現皺紋、皮膚缺乏彈性緊緻都是正常，但想延緩或是讓老化速度慢一點，6大老化現象提醒你、保養要更全方位努力！

要讓免疫系統好好運作，營養均衡絕對是很重要的一環，不過現代人生活忙碌，尤其外食族要每餐都攝取到所有營養素很難，缺乏的元素該怎麼補足呢？你可以嘗試吃4種保健食品，來維護免疫力、鞏固健康。

對於不敢吃辣的人來說，解辣是門很重要的課題，有些人會狂喝冰水、或是吃酸梅，但解辣排行榜第一名不是水，而是這個比喝水還有效的解辣食物！

總是覺得自己的臉蛋又大又圓嗎？其實臉大不一定是因為肥胖，可能是其它原因造成的，所以想要打造小V臉，必須「對症下藥」才有效，教你分辨自己是哪一種臉型和對應的瘦臉秘訣，趕快學起來吧！

高中生們，準備好迎戰學測了嗎！面對大考，一定會緊張，如何保持最佳狀態、減緩考前焦慮，「吃什麼」也要很講究！

「我都游泳這麼久了，為什麼都不會瘦？」是許多想靠游泳減肥的朋友的心聲。減肥是長期抗戰，老是看不到效果好沮喪。我們特別邀請200公尺蛙式的全國紀錄保持人，稱號「蛙王」李炫諺，來告訴大家游泳減肥成功的關鍵，還有關於游泳減肥前必知的事情。

你也是稍為動一下就會爆汗的人嗎？不過若因為害怕流汗有異味，而影響到自己的訓練，那就太不划算啦！其實改善汗臭味並不難，今天分享的7個妙招學起來，幫助你盡情揮灑運動的汗水。

用水果乾、補充沒吃水果的營養？許多人會有這樣的錯誤觀念，把水果乾當成新鮮水果當作營養補充，但果乾經過「人工加工」，並沒有想像中的健康！因為大多數的水果乾都加入超量的糖分與鹽分，製作而成，特別是這4大「偽水果」，吃多會增胖啊！

過年送禮，不少人會送長輩雞精或滴雞精、幫他們補身體，但雞精、滴雞精，真的那麼好嗎？

「員工是企業最珍貴的資產」相信老闆們都不會否認吧！員工身體健康、心理狀態良好，對公司絕對是助力，而運動就是促進身心健康的好方法，聰明的老闆必知！如何養成員工愛運動的風氣、打造高效職場。

大腸麵線、豬血糕、貢丸湯…等多種台灣小吃，都能看到香菜的身影，對喜歡的人來說、覺得絕配，但對討厭香菜的人來說，可是會無法下嚥！不過，香菜可是天然解毒劑，營養含量高、能幫助身體排出重金屬，好處多到小編要阻止你，把香菜一根根挑出來。

季節交換時受影響的不只是天氣，我們的「心情」也會跟著轉變，尤其是冬天容易感覺整個人懶懶的、悶悶的，嚴重可能引發冬季憂鬱症，出現嗜睡、注意力不集中甚至不願意出門...等症狀，為了不造成生活上的困擾，做到7件事幫你趕走冬季憂鬱。

尾牙、過年、春酒接連而來，這些場合難免需要喝酒，但是喝太多宿醉又很難受，怎麼辦？看到這篇的你有福啦！邀請到專業的中醫師，分享2大解酒方法，利用穴位按摩以及DIY解酒茶，不需要吃藥就能緩解你的不適。

你是否也很好奇，平常教官自己都是怎麼健身的呢？今天Gary教官不藏私和大家分享他訓練課表，知道現代人生活忙碌、運動時間少，還特別分享有效增肌的撇步喔！

天氣一變冷，容易出現腳跟龜裂甚至出血的問題，連走路都覺得痛，該怎麼辦啊？其實角質乾裂的原因有很多，若不是因為疾病造成的，可以從3個日常保養方法來改善，幫助你擺脫腳跟乾燥帶來的痛苦。

網路盛傳性行為太頻繁會造成私密處暗沉，這大錯特錯！其實私密處是否有黑色素沉澱和「後天摩擦」最相關，所以愛健身的女孩們注意了，運動時別做6件事，才能避免私密處一直被摩擦喔！

你是否常出現頻打哈欠、提不起勁的狀況？先別急著歸咎是天氣冷或是心情不美麗，很有可能是你的身體「缺氧」啦！以下就來告訴你這9種缺氧徵兆，長期不改善，恐怕會久病成疾。

台灣已經是高齡社會，甚至朝著超高齡社會前進，銀髮族的健康問題，也逐漸浮上檯面，除了運動健身增加肌耐力，老年人「粗茶淡飯」的飲食習慣，或是清粥小菜當一餐的喜好，更是建議要調整；因為這樣的飲食，容易導致營養不足，引起更多身體疾病，老年人如何健康飲食，這7件事不能忽略。

連續幾波冷氣團，實在讓大家凍的措手不及，連帶也刺激發熱衣的銷量表現；只是發熱衣雖然溫暖，但這種機能衣服，並非人人適合。

你常肩頸痠痛嗎？或時不時感到憂鬱？甚至發現自己有易胖傾向？如果有這些症狀，那你就是文明病一族！現代人上班整天盯著電腦看，下了班手機不離身，這些因科技帶來的文明病，持續影響每個人的生活，如何擺脫文明病？從自我約束開始做起。

魚油，這項保健食品很多人認為，老人女人小孩才需要吃。若你有健身運動的習慣，建議你也補充魚油，能從魚油獲得極大好處，其中最棒的是幫助增肌減脂。

寒流來襲、冷吱吱，是否晚上睡覺時手腳冰冷好難入睡…不少人都會選擇泡腳，幫助血液循環，讓身體暖和，但不是所有人都適合泡腳，特別是這5種人要注意！

你愛吃麵線或羹湯嗎？吃太多「勾芡」食物，卡路里、血糖都容易跟著飆高！這5種勾芡料理熱量超驚人，是減肥大地雷，務必少吃啊！

你習慣翹腳嗎？不管是單純翹腳或是翹二郎腿，不知不覺翹腳就變成一種習慣，但其實翹腳是一種不良的姿勢，更容易造成駝背、腰酸背痛…等，嚴重還會影響男性的生殖能力，看到這…還不快把腳放下來！

看電視、電影會有預告，心血管疾病、中風、糖尿病…等慢性病也都有「前導」那就是代謝症候群。別因為代謝症候群只是前兆就鬆懈，嚴重可是會威脅生命啊！該如何預防呢？4個好的日常習慣請一定要養成。

新年新願望，許願名單排名第一位的就是希望減肥成功，但不想每年都在懺悔減肥失敗，提供你這5個正確觀念，訂定明確目標跟計劃，肯定願望會實現！

話說太多、跟朋友唱歌唱到聲音沙啞了嗎？很多人會直接買喉糖潤喉，但平時的保養很重要，特別是這5招，很有效！

秋冬季節除了要注意心肌梗塞之外，急性青光眼發作，也是好發病症；而青光眼危險的地方在於，若沒有及時治療，可能一覺起來就會失明。

腳好癢，起水泡又脫屑？你可能是得到香港腳啦！香港腳又稱為足癬，最愛的就是悶熱潮濕的環境，而台灣的氣候影響，讓香港腳成為國人常見疾病。

下肢訓練或跑步完的隔天，走路、坐椅子甚至坐馬桶的瞬間「嗚呼～」，痠痛馬上撲向雙腿，鐵腿的感覺真不舒服，有什麼方法可以預防或舒緩嗎？只要學會2個撇步，輕鬆跟鐵腿Say Goodbye。

可可•香奈兒說過「每個女人都該做到兩點：有品位並光芒四射」，這些時尚奶奶們不怕雙鬢斑白，依舊畫上自己覺得最精緻的妝、穿最美的衫，充滿自信的生活著，看她們如何用行動告訴大家，美和年紀不能畫上等號。

現代人生活忙碌，上班族的三餐常是外食取向，便當、路邊攤或是微波食品當作一餐。但不想飲食隨便、而且設備允許，上班前一晚、先準備好健康便當，自製餐盒不僅健康、營養，長時間下來，還能省錢！

跨年元旦即將到來，四天連假你準備好出遊行程了嗎？想要出門走走，除了長途車程怕塞車，最怕的就是出現暈車症狀！想要玩得盡興，預防暈車5撇步，你一定要知道。

你也是久坐一族嗎？屁股黏在椅子上太久，代謝容易變差之外，髖部肌肉長時間呈現縮短的狀態，還會造成髖關節緊繃讓運動表現下降，想要瘦身就更難了。擺脫下半身肥胖和痠痛，快學7個幫助髖部放鬆的動作吧！

能夠提升心肺能力，又不需要跑跳碰的運動非游泳莫屬了，想要靠游泳減肥、鍛鍊，首先你必須遵守這幾項泳池規則，才不會讓自己陷入危險，與原本想變得更健康的目的背道而馳囉！

前陣子台灣發生服用中藥，導致重金屬中毒事件，近期又爆出有嬰幼兒米製品，檢測發現含有過量的鎘，讓重金屬中毒的議題，重新被討論。擔心有重金屬中毒的問題嗎？快檢視自己是否有長期腹痛、噁心、便秘…等症狀。

不只鮮肉偶像勤健身，熟男演員也不惶多讓，演出《天之驕女》的黃少祺經常在劇中露出好身材，年近50的他，腹肌、胸肌、子彈肌…等線條一個都不少，到底他是如何鍛練的呢？

天氣變冷，除了注意自身保暖，也要關心長輩身體健康。因為氣溫起伏，長輩容易肌肉或關節僵硬，導致行動、反應變慢，最害怕的就是跌倒！民國107年死因統計，65歲以上事故傷害死亡原因，跌倒位居第二名，僅次於交通事故！若嚴重跌倒可能會造成長期臥床， 甚至骨折、顱內出血、死亡。

你有聽過「印加果油」嗎？這可是近年受到熱烈討論的超級食物之一，既然是Superfood的成員，那麼營養價值一定不低，到底印加果是什麼？對健康有哪些好處？又該怎麼吃？

一波接一波的冷氣團襲來，可是讓人越來越凍，禦寒保暖要做好，才能減少氣候溫差造成猝死的意外發生。

你家裡的長輩有這樣的情形嗎？大聲呼喚好幾次都沒有回應；或電視音量越轉越大。許多人把重聽當成正常的老化現象，並沒有做到積極治療，但聽覺長期有障礙的情況下，可能會增加罹患失智症的風險！

蔡依林在巡迴演唱會最終場，穿上性感的紅色馬甲火辣線條一覽無遺，雖然年紀突破40大關，但好身材更勝青春少女，到底Jolin是如何養成和維持的呢？其實靠得就是3個減肥秘訣！

女生重訓有多重要？過了25歲覺得呼吸、喝水都會胖，那是因為你的新陳代謝隨著年齡下降啦！用激烈的減肥手段，容易復胖不說還會損害到健康，安全又有效的增肌、提高新陳代謝，你應該開始進行重量訓練。

根據農委會最新統計，從2019年開始，台灣人愛吃雞肉勝過豬肉，平均每年的需求量就超過80萬公噸，而雞肉更是含有豐富的蛋白質及營養，但你知道，雞的哪個部位最肥嗎？

吃湯圓，你是鹹派還是甜派？特別是節慶前後超商、賣場推出了許多口味的湯圓，幾乎都賣到缺貨！但除了口味讓你有選擇障礙，不得不面對的湯圓熱量，還是要面對，因為一顆包餡湯圓熱量，等於1/4碗飯！

抗力球不是只有做瑜珈的功能，在抗力球上做肌耐力訓練，運動難度瞬間提高，健身效果啵兒～棒～教官示範5個訓練肌肉動作等你來挑戰！

一進到健身房，滿滿的器材，該從哪下手？健身新手常有這樣的疑惑，到底該從自由重量開始，還是從機械式器材著手訓練呢？兩者的差異，帶你了解。

冬天大吃火鍋、燒烤之餘，還可以吃橘子幫助消化、緩解油膩！酸酸甜甜的橘子，營養價值高，而且吃對時間、還能有減肥效果。

「想過什麼樣的人生，就過什麼樣的早晨」，提早在上班前幾小時起床，你會發現多了許多時間，可以進行自己想做的事情。本篇邀請的10位健身教練、醫生和營養師…等職業女性，來分享她們是如何度過一個很棒的早晨！

有不少人認為，攝取脂肪會導致身上肥肉越來越多，因此選擇低脂甚至零脂的飲食方式，但這可能會傷害到健康喔！任何營養都應該均衡補充，當然包括脂肪，讓阿猩帶你了解脂肪如何攝取，才能健康、減重兩不誤。

刷牙牙齦流血、紅腫卻總是不以為意，小心是牙周病的前兆！而千萬不能輕忽牙周病，因為不少研究指出，牙周病和全身性疾病有關聯，嚴重可能引發心臟病、中風、心肌梗塞！

尿尿有泡泡，小心是蛋白尿給你的警訊，根據研究顯示，台灣人約有270萬人口，有慢性腎臟疾病的問題，尤其洗腎人口眾多，多數人也對泡泡尿有警覺，那蛋白尿到底是什麼呢？

秋冬防疫專案在12月1日正式上路，你對執行方式或哪些場所應該配戴口罩…等問題還是霧煞煞嗎？用小編整理的表格和圖示，讓你一次搞清楚，共同努力做防疫。

你也是不喝牛奶一族嗎？告訴你個喝奶新選擇，那就是「燕麥奶」，近幾年這款植物奶成為大勢，營養價值不輸牛奶，對素食者以及乳糖不耐症患者更是友善，接下來讓我們一起細數燕麥奶的優點吧！

是不是一下班就想回家追劇、滑手機，好不容易有自己的休閒時間，更是報復性的利用，結果太想看到劇情接下來的發展，或是莫名一直滑臉書、IG，甚至深夜搶購網購優惠，讓你慣性熬夜呢？小心！樂當夜貓族的你，恐怕會熬出這10大問題！

「吃」對許多人來說，不只是為了維持身體機能，還是滿足慾望、紓解壓力的管道，但這很可能就是瘦不下來的原因！讓新陳代謝內分泌科專科醫師告訴你，如何用心理測驗幫助我們找到適合的飲食方法。

過了30歲以後，容易疲累、容易變胖？其實，這跟你的代謝有關！以下8招提供給你，幫助提升基礎代謝率，找回年輕活力的身體！

想減重，吃什麼都不對嗎？你可以從吃「梅子」開始！酸酸甜甜的梅子，不僅開胃，也助消化，還有瘦身減肥的效果唷～重點是梅子是百搭食材，非常受大家歡迎，以下就告訴你梅子10大功效，讓你享吃又享「瘦」！

你也有睡不好的困擾嗎？推薦你聽「白噪音」，用讓人感到安心的頻率，快速伴你入眠。白噪音為何這麼神奇？哪裡可以免費聽？看完文章好好睡。

食物中的脂肪有分飽和脂肪、不飽和脂肪…等，那人體呢？人體脂肪，則分成三種：棕色脂肪、米色脂肪、白色脂肪，其中的「棕色脂肪」最是厲害，可以幫你加速瘦身！

讓健身效果更顯著的除了睡眠之外，就是「吃」了，健身餐就像訓練，根據目的不同，菜單也會不一樣，健身餐的營養比例到底該怎麼調配？不錯的食材有哪些？通通傳授給你。

跑步裝備種類多到數不清，其中擁有一雙好的跑鞋，更是能讓你在跑步時事半功倍，但挑選跑鞋，不是貴的就是好，跑鞋怎麼挑，可是有許多要注意的！

你知道「血型減肥法」嗎？乍聽之下好像一種偏方，但這可是經過研究得出的結果，就連鄭秀文、應采兒…等明星都親自嘗試過，並且得到不錯的效果。根據血型，瘦身的飲食和訓練菜單也不同，現在就一起來看看怎麼進行吧！

痘痘一直長？錯誤洗妝方式、常上厚妝卻不防曬或狂擠粉刺…等都是元兇之一，別被錯誤的洗臉方式耽誤，讓粉刺達人教你正確養成嬌嫩嬰兒肌的撇步吧！

爸媽都矮，我是不是「基因決定長不高」呢？的確，身高，除了來自先天基因影響，後天努力也是需要！但想長高，一定要記得這4大關鍵，還是有機會的！

運動為什麼不能隨便穿？就像游泳時穿泳衣，能讓你在水中活動自如，訓練穿著具功能性的運動服，例如：吸濕排汗、加壓和幫助支撐…等。建議大家可以根據4個重點，來挑選適合自己的機能服飾。

努力健身卻看不到成效？想增肌卻一直卡關？讓你長不了肌肉的關鍵因素，可能就是睡眠不足！睡眠對健身的影響，除了會讓身體容易感到疲憊之外，還會讓你變胖！

衣服可以說是我們的第二層皮膚，清潔很重要！市面上的產品五花八門，你會怎麼挑呢？今天除了分享挑選方法之外，還有10款好用的洗衣精推薦，讓你去除衣物上的污漬和細菌再也不是難事。

秋冬是路跑旺季，近年來也有不少創新、品牌路跑，像是漫威路跑、烤雞路跑…等，都吸引不少路跑新手參與，但開跑前，這8件事、你一定要知道，才不會受傷。

每次訓練後都有清洗沾滿汗水的運動服，卻還是覺得越洗越臭嗎？除了沒有用專用的運動洗衣精是一大原因之外，犯了這5個錯誤的洗衣方式，也會讓你的運動服成為細菌的溫床。

超夢幻的蝶豆花，有抗氧化、紓壓瘦身、預防眼疾的功效，尤其對30歲以上的女生，好處更多。但最近大家都在關心「蝶豆花是否有毒」，注意了，你需要了解怎麼使用蝶豆花，就能安全的獲得好處喔！

秋天氣溫驟降，日夜溫差大抵抗力容易變差，多吃當季食補「山藥」，幫你照顧腸胃，維持好的免疫力。不過，山藥營養價值高，這些族群食用太多反而對健康有害喔！

四肢瘦瘦的，小腹卻很凸出！不管用多少方法，肚子上的肥肉就是消不掉嗎？其實會有小腹的原因有很多種，先來了解你中了幾個，對症下藥才不會一直做白工！

素食者越來越多，可能因為宗教、亦或為了健康，開始嘗試吃素食；但其實市面上有些食物，例如：冰淇淋、味噌湯、軟糖、紅酒⋯等就像素食，但卻可能是隱性葷食！

月經來，肚子超痛，小心可能是子宮肌瘤悄悄長出來了，聽起來像是很嚴重的病症，但超過40歲的女性，約有一半都有子宮肌瘤，雖然是很常發生的疾病，但也不代表可以輕忽它！

台灣除了有很多路跑賽事，現在也很多健走活動，鼓勵銀髮族走出戶外，養成運動習慣，而且健走沒有特別的限制，也不會像路跑這麼激烈，很容易就達到！只是想要達到運動效果，關鍵在健走的姿勢是否正確，5個健走動作，簡單易學。

朝鮮薊綠色的外表，加上一瓣一瓣的花苞，看起來就像改良版的釋迦，因為營養價值高，又好入菜，因此有了「蔬菜之王」、「法國百合」的美稱，想獲得朝鮮薊的10個健康好處嗎？自己料理其實不難喔！

女神也會胖？沒錯，因為疫情間不需露面、在家放肆大吃，楊丞琳說自己的體重達到人生最高峰，近期為了恢復工作行程，進行了嚴格的瘦身計畫，來看看楊丞琳如何在2個月內減下6公斤。

健身方法有很多種，最重要的是安全、有效的訓練，Ming-I教官今天要為大家進行史密斯機、框式深蹲架2種健身器材介紹，針對肩推、蹲舉和硬舉3動作，告訴我們運動風險最低的操作方式。

導致貧血的原因有很多，例如：月經較大量、子宮肌瘤或腸胃道出血…等，但你知道嗎？運動時也會加速鐵質流失，增加缺鐵性貧血的發生率，症狀有哪些？怎麼解決？讓專家來解答。

運動比賽中選手身上貼了好多五顏六色的「貼紙」，你知道這是什麼嗎？它的名字叫做「肌內效貼布」，千萬不要以為肌內效貼布和痠痛貼布一樣，哪裡痠貼哪裡，它們的功效和貼法都差很大！如何正確使用？看這裡～

全球瘋禁食！無論是168斷食、52斷食、輕斷食…等，都有不少藝人嘗試、也靠著禁食減肥成功，而在國外還有新創公司提倡間歇性斷食，主要原因是發現，間歇性斷食可以讓他們「不一直想著吃」，反而工作效率更好，又能維持健康！

成功減脂或增肌最難的不是運動，而是飲食控制，外面的便當不夠健康，或所在地區沒有健身餐外送服務，怎麼辦？那就自己做吧！Follow簡單7個步驟，一次備好一周三餐增肌減脂很easy！

你是不是有一喝牛奶就拉肚子的困擾呢？是的話，你就屬乳糖不耐症族群，但究竟乳糖不耐症是什麼？會有哪些症狀呢？

路跑活動越來越盛行，但今年因為疫情關係，許多路跑活動紛紛延後或取消，想知道最新的賽事消息，或2021年初有哪些比賽火熱報名中嗎？往下看小編幫你整理好囉！

和一般瑜珈不太一樣，陰瑜珈著重在下半身的運動，節奏也更緩慢、動作少但時間長，目的就是讓身心獲得徹底放鬆，非常推薦給長時間處於高壓、經常覺得身心俱疲的族群嘗試。

大多數人茹素是為了健康，但盲目的追求素食，忽略身體發出的訊號，可是會對健康造成威脅，如果你正在吃素並且出現以下6種徵兆，波士頓營養博士Kate Scarlata建議大家應該停止！

皮拉提斯不只能雕塑線條，更可以幫助伸展、放鬆和姿勢矯正，打了一整天電腦或做了一堆家務後，覺得渾身緊繃不舒服嗎？渱棠老師教你3個動作，從雙腿到手臂，讓全身都放～輕～鬆～

身為女性，應該都有聽過「木瓜酵素豐胸」或是「豐胸按摩」吧！的確，廣告詞實在吸引人，但想豐胸，真的那麼容易嗎？

隨著吃素的人口越來越多，利用植物蛋白、膳食纖維…等成分組成的「未來肉」成為了「食」尚新選擇，這素食肉和真肉品到底哪裡不同？熱量有沒有比較低，對減肥有幫助呢？營養師這就為大家解答。

健身風氣盛行，連營養補充品都成為健友討論話題。除了高蛋白，BCAA也是大家常吃的補充品之一。但BCAA到底對增肌減脂有沒有幫助？還是只是商人趁勢炒熱的商品？就讓小編來為你解答。

身為父母的你會和孩子一起運動嗎？（還是本身也沒有運動習慣😅），根據2020年董氏基金會的調查指出，跟爸媽一起運動的孩子，情緒會更穩定，現在就來玩6個親子運動遊戲，增加和寶貝的親密連結～

平常彎腰駝背打電腦、低頭看平板追劇，小心長期下來會養出富貴包！脖子後面腫一塊，看起來超沒精神也不美觀，甚至會增加頸部負擔，要遠離富貴包，這些上肢肌肉必練。

不論做什麼運動，都是為了讓身體更健康，對吧！所以安全訓練是重點中的重點，為了多拚那一下或亂設定重量，而讓自己陷入危險非常不值得啊！今天我們針對胸推這動作，請Ming-I教官告訴大家最安全、正確和有效的訓練應該怎麼做。

植物性蛋白質對增肌也有幫助嗎？愛運動的你一定知道，要維持肌肉量，飲食是非常重要的，尤其是蛋白質的攝取量，看看國外的Vegan健身男神如何用植物性蛋白質來增肌、維持好身材。

想要減肥卻不知道從哪開始嗎？看演員瑞貝爾威爾森如何用她的減肥菜單，從一度重達132公斤的體重，在半年內減下22公斤，告別肥胖、向健康和曲線說Hello～

女孩兒們，練胸並不會讓你的胸部縮水，反而有助於讓胸型更飽滿、堅挺喔！對初學者來說，訓練的強度不用太大，藉由這3個皮拉提斯動作，就能幫助胸部集中、消除副乳。

善用瑜珈磚，幫你做好身體支撐與伸展，除了解決彎腰不易、也能訓練平衡感，讓你在做瑜珈時，姿勢可以維持更久，也不用擔心挑戰高難度！快來學這5招瑜珈磚動作，簡單易上手。

說到憂鬱症一般都會聯想到悲傷、絕望的情緒，但「笑」真的就是快樂嗎？如果你習慣把憂鬱、低落的情緒隱藏起來，永遠以笑示人，發生微笑抑鬱症的機會也會增加，也因為崩潰的內在不容易被發現，甚至比憂鬱症更加危險。

想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

秋天到了，就是要吃蟹，清蒸、油炸，你最喜歡哪種吃法？但小心，螃蟹雖有豐富蛋白質，但不是每個人都能吃、也不建議吃多！

膝蓋周圍時有時無的疼痛感，很可能是因為「跑者膝」搞的鬼，放任不管會變成像退化性關節炎一樣，造成行走困難，若你已經疑似有跑者膝或已經有此狀況，試試用3個方式得到改善。

酒，等於液體麵包、等於空熱量，但偶爾壓力大、或是聚餐，總會想要小酌一下！特別是減肥ing，偶爾也會想放縱一下。只是，好糾結，減肥期到底能不能喝酒？答案是有條件可以喝酒的！

上班族生活忙碌，下班就只想回家躺在沙發上追劇，連花一點點時間運動都不願意，一不小心身材大走樣！其實家中隨手可得的小物，就是你瘦身的好夥伴，快準備兩瓶礦泉水，每天練這6招水壺操，猖狂的肉肉都會消下去！

胖胖的手臂彷彿自帶倍化濾鏡，讓人看起來更大一隻...因為這樣捨棄好多想穿的衣服款式嗎？那麼開始用中醫師分享的瘦手臂穴位，針對3種肥胖類型做按摩，更快消除蝴蝶袖。

對於素食你還停留在「吃全素，容易缺乏營養」的概念嗎？其實素食的吃法有很多種，例如：鍋邊素、蛋奶素、海鮮素...等，尤其蛋奶素可以攝取到奶製品和蛋類的營養，是醫生非常推薦的茹素方式喔！

你被肩膀「頂叩叩」的問題困擾很久嗎？試過一堆按摩方法都只有短暫效果，原因可能就出在肌肉量太低或活動度不好，教你12個動作訓練肩膀和核心肌肉，有效改善肩頸痠痛。

說到增肌，就會想到多吃蛋白質，但想長肌肉可沒這麼簡單！除了維持運動健身頻率，飲食也是關鍵，還要攝取這4大營養素，才能幫助我們養成肌肉。

秋天正是柿子的季節，但儘管柿子營養豐富，相信幾乎每個人要吃柿子、柿餅時，反而會連想到的是「不能吃」的禁忌，但這些柿子禁忌，真的有根據嗎？

男性隨著年齡增加，發生性功能障礙的機會也會隨著提高，不過，年輕人啊！如果你是夜貓子，經常熬夜或睡眠不足，陽痿可能會更快找上你喔！不想年紀輕輕就成為「舉弱男」，請你跟著小劇場這樣做。

連假，免不了「喝一杯」，但說實在的，黃湯下肚最怕的就是宿醉、頭痛、嘔吐，身體實在吃不消。想解酒，或許你會照著網傳偏方喝蜂蜜水或喝咖啡，但卻發現沒效？該怎麼做，小編提供2招正解！

越來越多健身房在教學拳擊運動，因為燃脂效果很好。最常見的就是綜合格鬥（MMA）和拳擊（Boxing），你知道差別在哪裡嗎？兩種皆屬於格鬥運動，但它們從規則到使用的場地有很大的不同。要上課或是收看比賽之前，搞清楚運動方式，更能增加樂趣喔！