腹肌速成班!靠這5種食物「吃」出來

想要迷人的腹肌、川字肌,除了勤練,「吃」對食物,也很重要!而打算進入「操肌階段」的你,一定要把這5種食物加入菜單中,喚醒沉睡的腹肌。

什麼?徒手健身居然會有這些問題

徒手健身的特點就是多關節、多角度、自由訓練。而多關節就決定了每個動作在進行的時候,除了刺激到目標肌群之外,其他許多相關的肌群也一併刺激到了。常常在很多時候,目標肌群沒有得到很好的刺激,反倒練到了原本不想練的地方,造成練胸不成反練臂或是練成粗腿等窘況。

懶人在家健身大作戰,每天十分鐘,還你好身材

雖然現代人的健身意識抬頭,但懶得出門健身的人實在不占少數。即使是已經付了錢加入健身房會員的人們,也總會有懶得出門的時候,或是遇上時間不夠上健身房的情形。另外,像是出國旅遊時,也可以利用在房間裡短暫的時間,進行一些有效的健身運動,是不是挺不錯的呢!

核心肌群訓練有多重要,原來是因為…

幾乎是所有的日常活動皆是由核心肌肉先出力而穩固我們的脊椎,然後使我們可以輕鬆活動四肢完成所有的動作。倘若核心肌肉無力就如同根部不穩,當進行過量的活動時,便非常容易造成脊椎受傷或是運動傷害。

必看! 10種提高基礎代謝率的食物

基礎代謝率,對減重的人來說、好重要,但除了藉由運動、拉高體溫,來提高基礎代謝率外,這10種食物多吃,幫助你「躺著也能瘦」。

奇亞籽這樣吃! 5道食譜輕鬆上手

奇亞籽營養豐富,還有減肥效果,但除了最常見的泡果汁喝之外,還能如何做變化?5道食譜,無私分享,讓無味奇亞籽透過料理魔法,變身美味食材。

必學!5種時尚部落客推薦運動髮型

運動時也要美美der!但要如何避免運動時,頭髮不受控?難道只能剪短髮嗎?女孩們快學學這些部落客,傳授好看又能盡情運動的5種髮型,讓你運動時也時尚。

再忙也能燃脂瘦腹:CP值超高的跳繩有氧

你還在覺得跳繩是小學生體育課在玩的遊戲嗎?想要燃脂瘦身又沒有時間,其實不一定要上健身房,也可以考慮跳繩這種輕便又容易上手的有氧運動;跳繩不但攜帶超便利,而且很適合忙碌的你把握空擋時間,找個適合的地點燃脂健身;讓你隨時開啟運動模式,再也沒有藉口偷懶!

為什麼游泳是優質的有氧運動?游泳真能變瘦嗎?

游泳是一項能活動到全身的優質有氧運動;尤其在烈日當空的夏日,涼快的水波總能讓你動得更起勁。但你知道想靠游泳燃脂減肥,是有訣竅的嗎?!聽我們娓娓道來!

Tabata X TRX運動教學,榨乾你的體脂肪!

Tabata和TRX結合,能碰撞出什麼火花?以Tabata「有氧」與「肌力」的間歇訓練為公式,加入深層肌肉訓練的TRX,讓雕塑和燃脂,一次達成!

外食族看過來! 生酮飲食3大點餐原則

外食族想要力行生酮飲食減肥法,卻可能因為一片土司、就破功!這3大點餐原則,快點筆記!讓你在便利商店、小吃攤、餐廳,保證不破酮!

健身房推薦-超高CP值健身房這樣選

健身風潮崛起,你跟上了嗎?

 

早餐吃麥片瘦身又健康?

早餐吃麥片,吃錯了種類和方法,不但不健康、還會讓你越吃越胖!到底該如何挑選,才能讓麥片,不是「吃心安的」。

失眠、睡不好,是減肥的無效關鍵

減肥是一輩子的課題,而失眠睡不好,更是現代人的文明病;但要是你正值減肥期,又同時出現失眠症狀,小心!這2件事碰撞出的火花,會讓你瘦不了、還可能變胖!

大叔啊~你的胖瘦,就由BMI來判定!

時下中年大叔,不流行啤酒肚、游泳圈,每個人都很重視自己的身材,但想擺脫「腹愁者」稱號,減肥須知除了量體重,還得計算自己的BMI,全面監控!

日喝檸檬水3公升能減肥排毒?專家:是迷思!

喝檸檬水減肥、消水腫,這方法包括宋慧喬、陳妍希…等女藝人,都推崇,但真的每天喝、就能瘦?醒醒吧!狂喝檸檬水卻沒控制飲食、搭配運動,等於白搭!

槓鈴有氧:迅速塑身與線條強化的大補丸

想要雕塑身形的你,知道槓鈴有氧(Body Pump)可以助你更快緊實線條嗎?

減重運動是減少脂肪肝的關鍵因素嗎

「我是一位遊戲公司的員工,每年都定期參加公司體檢。這幾年做腹部超音波檢查都顯示有輕度脂肪肝,肝指數偶爾會輕微偏高。不過,今年的脂肪肝卻變成中度,我後續有到肝膽科求診,也有再做一次腹部超音波,結果還是中度脂肪肝,我不清楚為何我的脂肪肝由輕度變成中度。另外,醫師也沒有開藥治療我的脂肪肝,只是要我減重,難道治療脂肪肝只有這個方式嗎?」

高體脂肪的瘦子→你就是胖!

誰說瘦的人、體脂肪就一定低!因為體重計上的數字,只是代表你的重量,體脂肪代表的,是身體內的脂肪重量與體重的比率,許多不愛運動的瘦子或是愛吃炸物的人,體脂肪率就很高,身體脂肪含量高、就是胖!

空腹吃香蕉 弊多於利

肚子好餓喔…吃根香蕉可以馬上增加飽足感,還可以減肥!但,請等等,「空腹吃香蕉」,對身體不好喔。

凱格爾運動非女生專屬,男生做了會「很性福」!

不只生過孩子的婦女,對「凱格爾運動」不陌生,任何想要維持陰道緊緻的女孩們,也一定都超愛這個「骨盆底肌肉收縮運動」!但其實這個動作,不只女性專屬,男性們開始「凱格爾」,可是能提高房事戰鬥力!

半年減37公斤,小禎不復胖公式大公開!

談到成功減重,藝人小禎絕對是指標人物,但要怎麼keep住體重、不復胖?小禎說,除了「少吃多動」的概念,繼續維持運動習慣、改變飲食習慣和順序,才能維持健康體態的長久之計。

喝一杯黑糖珍珠鮮奶=口服12顆方糖

黑糖珍珠鮮奶,絕對是今年夏天,最熱門話題;從珍煮丹到老虎堂,夯店各有擁護。但,店家沒有告訴你的是,喝一杯的驚嚇值,等同於口服了12顆方糖。

大便出血可能是痔瘡,但也可能是大腸癌...

天啊!便便裡面有血,小心了!這可能不是痔瘡出血,若還有這些症狀,你可能得了大腸癌

「喝椰子油就能減重?」哪這麼容易!

 喝椰子油,就可以一個月減5公斤!?醒醒吧…椰子油是脂肪,而且一茶匙的熱量就要45大卡,小心喝多了會反效果,想靠著喝椰子油減重,快學這麼吃。 

健身女神瑞瑪席丹Rima的3大完美腹肌養成

想要擁有健身女神瑞瑪席丹Rima的腹肌,卻發現天天做仰臥起坐、卻沒看到效果….快!跟著瑞瑪席丹這麼做,Get虐腹絕招和女神肌保養祕訣!

噓...健身教練不會告訴你的事!這些運動和TRX有同樣效果

不靠TRX器材、也能達到TRX的效果!健身教練不會告訴你的事情,就是這幾個動作,也能達到美軍海豹部隊精英的訓練效果。有圖快拜… 

『水煮蛋』榮登最有效減肥食物第一名,營養師掛保證

水煮蛋減肥,已經有人利用這套菜單,熱量控制,成功在14天內減去5公斤!趕快把水煮蛋菜單」學起來,減肥飲食其實沒這麼難。 

Subway 菜單讓你吃的清爽又能減肥!外食族看過來!

Subway 熱量控制法,外食族Attention!畢竟一個排骨便當、一碗陽春麵,熱量400大卡以上;想減肥,到底該怎麼吃?Subway 菜單攻略!

犯了這3個錯!就別想靠有氧運動減肥

有氧運動,堪稱是「最簡單」燃燒卡路里的方式,但當你猛踩飛輪、拼命跑步,卻不見減重效果,其實是因為你犯了這3個錯,難怪都沒瘦!

丟掉素顏霜!運動才是打造偽素顏清透感的王道

「有上妝卻像沒上妝」,這是近期素顏霜,在市場上受歡迎的最大賣點。但,想要真正擁有素顏清透感、好氣色,打好皮膚底子的方法,就是靠運動! 

在健身房不只運動,蔣友柏還做了...

蔣友柏近幾年,熱愛健身、變身健身魔人,甚至被爆出和女同事、工作夥伴,一起進健身房,到底這幾年,為何健身房的話題,吵得這麼夯、這麼受注目。

減肥同時減去脂肪肝?快學這3招

脂肪肝,不只是胖子會發生,瘦子也可能會有。如何解決,控制飲食加上規律運動是不二法門,但,減肥不一定能減去脂肪肝,你還要做這3招。 

部落客都瘋酪梨,沒這樣吃你就瘦不了

減重該吃甚麼最好?許多研究強力推薦吃「酪梨」,因為相信酪梨的好脂肪會讓你變瘦。但,小心地雷,用錯誤的方式吃酪梨,可能會讓你離減重目標越來越遠喔!

不挨餓就變瘦,珍妮佛勞倫斯瘦身養成大公開!

Jennifer Lawrence(珍妮佛勞倫斯),在電影〈紅雀〉中展現絕佳身材。只是私底下愛吃零食、披薩、薯條的她,如何保持穠纖合度?她的健身課表和食物菜單,大公開!

停止運動不停燃脂!4招Tabata瞬間爆汗!

都說了Tabata很厲害,還不快跟著作!Tabata的運動公式,是「運動20秒,休息10秒」,透過高強度間歇訓練,讓你在短時間內有效消耗熱量;而這4Tabata的精髓,你更要學!

大明星都在瘋的生酮飲食,你一定要知道的4個概念

 看到這麼多人都在進行生酮飲食(ketogenic diet)來減重,你是不是也躍躍欲試?但嘗試生酮飲食減重法之前,你得先清楚知道自己的身體狀態,適不適合;而且超過70%的人都會誤解,生酮飲食可以狂吃肉、拼命吃蛋白質,但執行上真的這麼簡單嗎?

跑步減肥不會瘦,因為你沒做到3件事!

怎麼跑得要死要活、還是沒瘦?但請先問自己:「跑步時間多久?過程有沒有改變速度?有調整跑步機坡度設定嗎?」,改變這3個習慣,才有可能藉由跑步,瘦身減重。

3種食材做出完美防彈咖啡,幫助燃脂

藝人小禎、方志友、徐若瑄,在媒體上說,會喝防彈咖啡、來幫助熱量燃燒。原來,利用咖啡、MTC油、還有草飼奶油,比例混合而成的防彈咖啡,竟然可以促進新陳代謝。

7個大腿縫養成術!照著做、不怕大腿肉啪啪啪好難瘦

夏天短褲短裙上身,最怕還沒跟冬天說掰掰的大腿肉,邊走路、邊「啪啪啪」的好難瘦。

把握生理期這7天運動,輕鬆掌握4大好處

那個來、是不是讓你黏膩不舒服,整個人都不想動…但如果在身體能夠負荷的狀況下,生理期是可以運動的,而且好處還不少,其中最吸引人的,就是維持減重效果。

大量運動會流失膠原蛋白? 運動是讓你逆齡!

大量、激烈運動後,很多人擔心膠原蛋白,也跟著流失,這是真的嗎?其實並不然,反而適度的運動、活動,會有助於刺激膠原的增生,有效將體內的蛋白質轉化成人體需要的膠原蛋白。

水腫不是胖…但看起來就是2倍大!4招快速消風法

生理期、水腫,站一整天、也水腫,還有前一天的麻辣鍋、也能讓你水腫一整天!這些「水腫讓我們看起來好胖的事」,怎麼解決,現在就要教你「快速消風法」。

3種「低GI」超商早餐組合讓你午餐前不會餓到咕嚕咕嚕叫

便利超商早餐,帶了就走,但如何吃的方便簡單、又能阻止飢餓感,專業教練挑出3種低GI超商早餐組合,讓你小資消費、又能吃的飽、對身體好。 

胖胖小腿→鉛筆腿,想瘦?得先做這件事!

「救命啊,我的小腿怎麼這麼胖」,相信這個全身上下最難瘦的部位─小腿,讓女性、甚至是男性,都很困擾!該怎麼做,先自我檢視小腿肥胖的類型,才能對症下藥。

不靠減肥餐就能瘦的4大絕招!

『如何吃能變瘦』?有人靠水果餐、生酮飲食、或吃肉餐,但哪種最有效?對身體會不會有負擔?現在要告訴你,只要做了這4件事,不靠減肥餐也能健康的瘦!

怎麼一直減重失敗,注意!是因為你忽略了基礎代謝率!

 減重幾乎是永遠的課題,但到底是因為下不了決心、改變自己,還是用錯了方法、看不到效果,告訴你,是因為你忽略了它─「基礎代謝率(BMR)」。

運動中暑了!快這樣做減緩不適?

夏天,好熱!動一下、就全身汗,更別說在戶外運動了。但千萬別輕忽,因為戶外運動常會讓人忘記「體溫過高」的警訊,身體長時間處於高溫,輕而中暑、嚴重則可能導致熱衰竭,也就是熱死!

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