看不見的「內耗」其實是許多人心裡的隱形敵人。你是否常常感到內心疲憊無力，明明想努力前進，卻總被自己的情緒拉扯得左右搖擺？想要真正停止內耗，首先要了解那些讓你陷入自我情緒勒索的原因。本文將帶你剖析 4 個常見的內耗陷阱，幫助你重新掌握內心的主導權。

2025 年，世界壯年運動會（簡稱世壯運）首度在台灣舉辦，看到 80歲、90 歲的跑者，在這個年紀依然充滿活力、在運動場上發光發熱，真的讓人非常羨慕他們的體力與自信！甚至還出現 104 歲的羽球選手、 105 歲的標槍選手，氣勢一點也不輸年輕人。

食慾不振就是我們常說的吃不下、沒胃口，每個人都有這樣的經驗，不過持續性的食物不振，會影響到生活品質之外，也對健康有負面影響，例如：疲勞及精神不濟、營養不良、免疫力下降、肌肉量流失，甚至長期食慾不振還會增加死亡風險。

腹肌天天練，就會越練明顯嗎？事實上，我們每個人天生都有腹肌，差別只在於它有沒有被脂肪蓋住。所以關鍵不是「拼命練」，而是怎麼練、要注意哪些事，才能讓你的腹肌更明顯。

隨著年齡增長，白頭髮的生成是十分正常的，不過現代人生活壓力大、作息不正常，使的白髮化的年齡提前，所以在還有一頭烏黑亮麗的秀髮時，就要防範於未然，改善這些生活習慣，記住這4招，使白髮不要太快找上門。

腰果是解嘴饞的最佳零食之一，除了好吃以外，對身體也有很多幫助！你知道腰果一天吃幾顆才是最好的嗎？本篇文章將帶大家了解腰果熱量、營養成分以及食用禁忌。喜歡吃腰果的人一定要知道，吃太多也會造成身體負擔喔！

你有沒有這樣的經驗？剛開始運動時電力滿滿，但是在運動過程中感覺到疲累或力不從心，而早早收工回家？其實這跟運動前有沒有好好吃東西，很有相關！這篇文章就要帶你了解，運動前吃什麼、什麼時間吃最剛好，幫你把每次訓練的效果發揮到最大。

黃連有多苦？喝過的人都說，這味道真的「苦到心裡去」。但偏偏它越苦，功效就越厲害！從拉肚子、口臭，到火氣大、長痘痘，很多人都靠黃連來「退火救急」。不過，黃連雖然神效十足，也不是人人都能喝。

你是不是也常常吃完飯就開始胃脹氣、覺得胃悶悶的？明明沒吃很多，肚子卻總是鼓得像氣球一樣？不只是「吃太快」這麼簡單！其實，一些日常中看似無害的飲食習慣，長期下來都可能讓腸胃鬧脾氣。

很多剛進健身房的新手，最常做的事情就是拿起啞鈴、對著鏡子猛練二頭肌，想趕快練出明顯的「小老鼠」。但你知道嗎？這樣練，可能讓你越練越難看，甚至導致身體失衡、受傷。

跌倒只是因為運氣不好嗎？其實，越怕跌倒的人，反而越容易摔！因為不敢動，反應力會越來越遲鈍。這篇文章要告訴你，跌倒不是命中注定，而是可以從根本上預防的。本篇教你提升反應力的五大技巧，快把文章分享給身邊的家人朋友，一起讓身體變敏捷！

許多剛開始接觸健身的人都認為，要加強核心就要多花時間在腹部肌肉訓練，所以狂做仰臥起坐、棒式…等腹部訓練運動，但你知道嗎？教練反而會告訴你：腹肌訓練不是必需的。

你知道嗎？很多人愛吃的花生，其實不只是零食或下酒菜，它的營養價值也相當驚人。本篇文章將帶你一次了解花生的好處和壞處，6大功效、3種禁忌，我們都幫你整理好了。想吃得健康又安心，一定要看！

很多人跑步受傷後，第一個反應就是少跑一點，甚至乾脆停跑一陣子。但你會發現，休息一陣子後又再度開始訓練，傷痛還是會回來，甚至更嚴重。究竟要如何跑得更久、遠離運動傷害呢？方法就在文章中！

長時間用電腦、滑手機，讓你肩頸越來越僵硬嗎？中醫師提醒，現代人常見的脖子酸痛問題，從調整生活習慣開始，再搭配簡單的舒緩方法，就能有效緩解不適。本篇教你4個簡單實用的中醫妙招，讓緊繃的肩頸輕鬆放鬆下來。

我常聽到患者問：「我膝蓋只要蹲下就有聲音，會不會有問題？」膝蓋有聲音其實很常見，甚至隨便問路上一個人，應該都有經驗。這種情況多數無害，但為什麼膝蓋有聲音？有些人說可能是退化嗎，聲音究竟有沒有這麼可怕，其實跟我們對它多了解有關，讓我們一起看下去吧。

隨著人工智慧聊天機器人越來越普及，有人將它們當作情緒出口，甚至使用AI心理諮商。但 AI 真的能理解情緒、提供安慰嗎？這樣的互動是否安全？我們享受 AI 帶來的便利，卻未必理解其中潛藏的風險。

不管目標是增肌還是減脂，健身族的餐盤上幾乎都少不了「花椰菜」！綠花椰菜、白花椰菜，都是營養密度超高的飲控神器。綠花椰菜富含維生素C、纖維與植化素，有助於抗氧化與消水腫；而白花椰菜則低醣高纖，適合做為低碳飲食的好選擇。

常常感到疲憊、常常腸胃不適嗎？小心你的身體可能正陷入「慢性發炎」而不自知！不要小看發炎，長期下來會影響免疫力、導致代謝變差，甚至增加罹患心血管疾病、糖尿病、癌症的風險。本篇文章將介紹甚麼是慢性發炎，並教你從日常飲食開始改善體內發炎狀況。

想改善手臂蝴蝶袖、大腿內側鬆垮感，卻沒時間上健身房嗎？不妨從每天幾分鐘的「原地跳」開始。這項簡單的有氧動作不僅能提升心肺功能，也能加速下半身與上肢的血液循環，有效啟動全身代謝。

肩胛骨內側痠痛時，小心是「膏肓痛」在作怪。膏肓的位置剛好就在肩胛骨靠近內側邊緣、靠近脊椎的地方，那裡肌肉層層交錯、又很難自己按得到，導致一旦出現緊繃或筋膜沾黏，就很容易變成慢性疼痛。

現代人生活壓力大、飲食不規律，加上久坐少動，使得「胃食道逆流」這個文明病越來越常見。不想一直依賴藥物，就要從根本調理體質！這篇文章會教你三招簡單有效的方法，幫助你遠離胃食道逆流，讓生活更有品質。

肩膀要練得好，啞鈴肩推絕對是一個必做動作！但很多人做肩推時都覺得卡卡的，或是推完腰酸背痛、肩膀沒感覺。有時候問題不是在動作錯誤，也不是你推得不夠重，而是事前準備根本沒做好！

上背痛，是包含「頸椎、肩膀和肩胛骨」部位的疼痛。時常覺得肩頸緊繃僵硬嗎？這是現代人常見的文明病，只靠一兩次的肌肉放鬆效果有限。推薦你時常做這「8個動作」，有效症狀緩解，還你輕鬆舒暢的身體。

現代人常見的問題：明明覺得自己不胖，但低頭看看卻有一圈水桶腰，穿上稍緊的衣服便讓身材曲線原形畢露。因此，本篇將特別針對腰間贅肉，提供你六種瑜伽動作，只需準備瑜伽墊，跟著文章一步步找回小蠻腰。

早上來不及準備早餐，隨手買個饅頭或肉包當早餐是許多人的日常，但你知道嗎？饅頭、肉包等食物大多以白麵粉製成，屬於精緻澱粉的一種。長期攝取過多精緻澱粉，除了容易造成血糖波動，還可能影響體重控制、情緒穩定，甚至提高糖尿病風險。

許多人將黑豆水視為天然的保健飲品，黑豆富含花青素、異黃酮等強效抗氧化成分，不僅能延緩老化，更被證實有助於降低血壓、保護心血管健康。但你知道嗎？想讓黑豆水發揮最大功效，關鍵在於「這樣喝」才最有效！

當歸被譽為「補血聖品」，是赫赫有名的藥材，不僅常見於補湯，還能入菜或煮茶，滋補養身又美味。但你知道嗎？當歸雖好，吃對方法才能發揮最佳功效，吃錯了反而會傷身！今天就讓我們一起來看看，當歸到底有什麼功效？哪些人該小心？

滑步機是很不錯的有氧運動，不管是想燃脂還是提升心肺耐力，都很有效。但你知道嗎？用錯方式，運動效果會大打折扣，還可能讓膝蓋或傷腰椎！快來看看這 4 個重點，讓你踩得更安全、更有效。

常常覺得手腳冰冷、經期總是伴隨著難以忍受的疼痛，甚至容易疲勞、臉色蒼白？這些狀況可能與「宮寒」有關。子宮虛寒、氣血循環不佳，導致子宮功能減弱，進而引發一系列身體不適。該如何改善？一起來看看！

生活忙碌，總覺得沒時間運動嗎？好消息來了！一篇《自然醫學》的研究發現，即使是短暫的劇烈運動，就能有效降低死亡風險。強調日常生活中「劇烈間歇性日常體能活動」（VILPA）的重要性。

你一定聽過「跑步傷膝蓋」，但這其實是個大迷思！真正導致受傷的，通常不是跑步本身，而是肌力不足。如果能做好肌力訓練，別說傷膝蓋了，許多上了年紀的跑者依然能跑得又快又穩，甚至比年輕人還輕鬆。

野櫻莓又被暱稱為不老莓，擁有豐富的營養價值和強大的抗氧化能力，因此躍升成備受關注的超級食物。現在就一起好好認識野櫻莓，深入了解營養成分、對人體的益處，以及食用時需要注意的事項，讓大家更懂得如何聰明吃野櫻莓享受健康。

你愛吃麵線或羹湯嗎？吃太多「勾芡」食物，卡路里、血糖都容易跟著飆高！這5種勾芡料理熱量超驚人，是減肥大地雷，務必少吃啊！

你知道嗎？控制血糖是最快速的減肥方法！不需要控制飲食、不需要算GI值、餐餐還能吃得飽，只要利用「正確用餐順序」，就能抑制飯後血糖急遽上升，避免累積脂肪。

椎間盤突出很常聽到，但到底對身體會有什麼影響呢？面對椎間盤突出的困擾時，該怎麼辦？不要擔心！腰椎間盤突出不是絕症，更不是一定得開刀，搭配正確的觀念和治療，完全可以回歸正常生活。

冬天天氣冷，用熱水泡腳好處多！還可以加入一些中藥的泡腳配方，對於促進血液循環、改善體質、改善睡眠、改善手腳冰冷、疏經活絡減少痠痛等情況，是一種很方便的養生方法。本篇就來教大家一些泡腳養生的小撇步。

釋迦儘管釋迦有許多籽，但吃起來香甜，很是受到喜愛。不過別被它的美味迷惑了，因為釋迦的熱量不低，吃過量容易胖！每天吃釋迦最好控制在半顆以內，才能既滿足味蕾，又保持健康。

早餐吃不下，常常喝一杯咖啡就開始忙碌嗎？小心胃潰瘍找上你！不單純只是胃痛，還可能伴隨胃脹氣、胃灼熱，發作起來真是痛不欲生！除了改掉空腹喝咖啡的壞習慣，還要注意文章中的幾點才能幫助胃粘膜修復。

肩頸痠痛、疲勞纏身時，不少人會想到透過「拔罐」來放鬆身心，紓解不適。但你是否好奇，拔罐的原理究竟是什麼？為什麼拔完罐後，皮膚上會出現深淺不一的痕跡？今天，我們就來一一解答。

喉嚨癢的狀況每個人一定都經歷過，尤其在季節交替、空氣乾燥或感冒初期，這種不適感特別明顯。有時候只是輕微癢癢的感覺，但一不小心就會引發止不住的乾咳，影響日常生活與睡眠品質。

在戀愛與婚姻的世界裡，有兩種主流觀點：一種認為，找到與自己相似的靈魂伴侶，婚姻才能順利而幸福；另一種則相信，個性互補的兩人，能彼此填補對方的缺口，攜手共創平衡的關係。但在現實中，哪一種關係更長久、更穩固呢？

你是不是也覺得，偶爾喝一點點酒沒差，下班後來杯小酒，感覺又放鬆又舒壓甚至還能幫助入睡？錯！這些都是迷思！喝酒不好，就算只喝一點點，對身體還是有影響，不僅無法真正幫助入睡，反而會干擾你的深層睡眠，讓你隔天精神不濟、恢復變差。

說到眼睛的保健，讓人最直觀能想到的就是「葉黃素」，不過葉黃素應該怎麼吃呢？其實，葉黃素有助於過濾藍光和預防視網膜病變，但對於乾眼症的改善效果有限。本篇文章教你葉黃素如何挑選、以及該如何吃才能達到保養效果。

許多人以為減肥就得狂跑步、大流汗，但你知道嗎？走路減肥其實也有效！ 不過，關鍵不只是每天累積多少步數，而是你「怎麼走」。如果方法錯了，走再多也難以達到理想的燃脂效果。

伏地挺身這個經典的練胸動作你一定不陌生！不需要器械、不受場地限制又好上手。但是，看似簡單的伏地挺身，其實暗藏許多需要注意的細節。到底該怎麼做才能既安全又有效呢？本篇文章將全面介紹伏地挺身的基本動作，以及適合不同階段的退階和進階變化，幫助你打造更強壯的上半身。

你可能常聽到「多吃好油，少吃壞油」，但到底什麼才是「好油」呢？我們常說的好油其實就是指 Omega-3 ，有助於心血管健康、減少發炎反應。問題是，現代人攝取 Omega-6 太多，Omega-3 卻嚴重不足，因此營養師特別整理了 10 種最富含Omega-3的食物，讓你吃對油，讓身體更健康！

豆腐，作為亞洲飲食中的常見食材，不僅價格親民、烹調方式多變，更擁有豐富的植物性蛋白質。本文將帶你深入了解豆腐的營養價值，並分享 3 道簡單又美味的豆腐料理，讓你安心吃不踩雷！

腸道不僅僅是消化食物的器官，腸道健康還影響著情緒、免疫力、甚至大腦功能。從腸道菌群的多樣性到神經傳導物質的生成，腸道在維持我們身心健康中扮演著至關重要的角色，想要身體更健康、精神更好，從照顧腸道開始就對了！

最近網路上「倒立」超夯，韓國女神IU、李孝利都在練！帶動韓星、韓妞倒立風潮，連台灣女星陳意涵，之前也po文秀出倒立照，讓人看了覺得很厲害又好羨慕、好想學。倒立是瑜珈動作，跟風前，一定要先訓練好「核心肌力」，才能避免發生危險！

不知道大家有沒有一種經驗，前一天快樂的開派對、與好友不停乾杯，隔天醒來頭痛得不得了，腸胃好像也不太舒服......沒錯！這就是「宿醉」！避免宿醉最有效的方法當然就是控制自己的飲酒量，但是我們常常會遇到不得不喝酒，或是興致來了就停不下來的場合。

「壓力大，忍一忍，撐過去抗壓性自然會變好！」你也是這樣想的嗎？事實上，壓力一波接著一波，反而讓人覺得越來越累，甚至覺得快撐不下去了。其實，抗壓性不是訓練就有用，這跟我們的生活環境、成長經歷，甚至是外界給的支持息息相關。

使用彈力帶坐著練肌力，每天30分鐘，就能達到延緩老化、降低失能的風險。World Gym的資深教育訓練官-明毅教官，要教14個銀髮族必學的彈力帶訓練，運動初學者也很適用，趕快一起動起來！

我們常常在電視上、小說中，聽到經絡、穴道、點穴等名詞，電影中的點穴後可以讓人不動，還可以解穴，甚至有打通任督二脈等超現實的情節，到底穴道是什麼呢？本篇將帶你認識穴道的真面目，並介紹幾個簡單易學的穴位，讓你解開身體的健康密碼！

練好三角肌不僅會讓你有美麗的肩線，成為衣架子，還能使鎖骨更明顯、更性感，尤其是女孩們，不要再有練肩會越練越「ㄎㄨㄞˇ」的迷思了，想要練太壯沒那麼簡單，來來來，快學學三角肌要怎麼練最有效。

什麼是愛自己？為什麼愛自己這麼難？其實，愛自己並非一蹴而就的過程，而是一段需要勇氣、耐心和自我覺察的成長旅程。學會接納自身的不完美，與內在的自己慢慢建立一種和平的關係，或許能讓我們更接近內心的平靜與滿足。

每到新年，是不是又跟自己說：「今年一定要減肥！」但仔細想想，瘦就是美嗎？其實關鍵在於「體態」。只要掌握體態雕塑的 4 個原則，不用每天盯著體重計，也能打造健康又自信的好身材。讓我們一起來看看，怎麼做才能真正讓自己看起來又美又有精神吧！

過去聽到愛滋病可能會認為是絕症、似乎很容易就會失去性命，但隨著醫療的進步，愛滋病其實已經是一種「慢性病」，只要穩定接受藥物治療其實與一般常人無異！不過愛滋病患者真正面臨到的問題不是只有這樣，還要面對心理和輿論壓力，需要大家共同重視。

營養價值超高的「雨來菇」你吃過了嗎？雨來菇屬於食物六大類的蔬菜類，具有低熱量的特質之外，還有抗氧化、抗發炎及抗癌症、免疫調節之特性，本篇介紹 3 道美味雨來菇料理，讓你吃的開心又健康。

黑眼圈不僅影響外觀，還會讓氣色顯得暗沉，整個人看起來老態龍鍾。其實，黑眼圈的形成原因有很多種，每種情況對應的保養方式也不同。接下來，讓我們一起來了解不同類型的黑眼圈，並找出最適合你的改善方法。

膝蓋積水，也被稱為膝關節積液，是膝關節內部積聚過多液體的現象。當膝蓋出現這種問題時，不僅會影響日常生活，更可能隱藏著潛在的健康風險。以下為你帶來一篇完整解說，全面了解膝蓋積水的成因、症狀、治療方式以及如何預防。

「酪梨」擁有金氏世界紀錄認可「世界最營養食物」，營養含量當然很驚人，大量的 維生素C具有美肌、抗老、抗氧的作用，也富含維生素E，可促進血液循環，幫腦袋和身體充電不容易累！

斯德哥爾摩症候群，指的是受害者在長時間的威脅或控制下，對加害者產生情感依附，甚至產生好感或愛意。這種現象通常出現在極端的情境中，例如綁架、人質事件或家暴關係，讓人不禁疑惑：為什麼會對加害者產生情感？這是否是一種需要治療的心理問題？

肩膀脫臼，常見卻不能忽視，尤其對於有過意外創傷、時常運動的人來說，更是一個潛在風險。不少人以為脫臼可以自己「喬回去」，但其實很不建議做。那麼，肩膀脫臼是什麼？為什麼容易反覆發生？怎麼預防？讓我們一起來深入了解這個議題吧。

你有沒有過髖關節外側痛，就連走路、爬樓梯、甚至坐久了都不舒服？這情形的可能原因很多，包括過度使用、肌腱炎或關節炎等。這篇文章帶你了解為什麼髖關節外側會痛，以及認識其中一個常見原因——「大轉子滑囊炎」（Greater Trochanteric Bursitis）。

「不要爬樓梯、不要深蹲，這些會磨損你的膝蓋。」從多篇新聞、甚至醫療人員中，我們常聽到類似這樣的話。然而，下樓梯跟深蹲真的對膝蓋這麼萬惡嗎？本篇文章就要來破解迷思，告訴你膝蓋痛的主要原因！

我們常常會在無意間把自己和別人做比較，像是看到朋友升職加薪、同學過著光鮮亮麗的生活，心裡不禁冒出一個聲音：「為什麼我做不到？」自卑的感覺就像一場陰天，悄悄籠罩在我們的生活裡，讓人不由自主地懷疑自己的價值。究竟要怎麼做，才能避免自己總是陷入與他人比較的困境呢？

你是否曾經感到自己不夠好，無論取得多少成就，心中依然懷疑這是運氣使然，而非實力的展現？這種感覺並不罕見，甚至有個專有名詞來形容——「冒牌者症候群」（Impostor Syndrome）。

忙碌的一天結束後，你是否也常常想喝點什麼來放鬆心情，卻又怕咖啡因讓夜晚變得難以入眠？今天我們就來看看營養師推薦的 6 款無咖啡因飲品，讓你在一天的忙碌後，喝出好心情，喝出健康！

生理期來總是想吃甜的，但當生理期結束，嗜甜、嘴饞卻又停不下來？這個問題大概是許多女性共同的問題，除了上述問題，在月經期間連體重都會增加一至兩公斤左右！醫師安欣瑜便在臉書發文指出，月經來體重變重其實是正常的，等到經期結束後應該就會逐漸恢復。

每到換季溫差變化大，就開始鼻塞、流鼻水、打噴嚏嗎？其實，過敏性鼻炎除了藥物治療，中醫也能幫助緩解不適症狀。今天我們要介紹過敏性鼻炎的日常保養方式，以及 3 個有效緩解過敏性鼻炎的穴道，快來試試看吧！

你是否經常覺得異常焦慮、晚上無法入眠呢？小心可能是自律神經失調了！自律神經失調的成因很廣泛，但好消息是，只要找對方法，就能有效改善。本篇文章就要帶大家來了解，自律神經是什麼、自律神經失調自我檢測方式，並學會 5 種方法幫助改善。

想要吃得健康卻不想花太多時間下廚嗎？氣炸鍋料理是你的好選擇！今天，我們要分享5道超簡單又好吃的氣炸鍋料理，特別推薦「氣炸雞胸肉」，不加一滴油也能外酥內嫩，讓你輕鬆吃得健康又滿足。

減脂這件事，很多人總是感到壓力山大，擔心自己的決心和毅力撐不下去。但事實上，減脂不一定要靠極端的節食或艱難的運動計畫來實現。只要掌握正確的飲食與生活習慣，甚至從日常的小細節下手，也能讓瘦身變得更簡單、更佛系。

翹臀人人想擁有，但該怎麼練？大部分的人想到的是「深蹲」，的確，它是訓練臀大肌的有效動作。但，完美的臀型不只是要練臀大肌，內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練，蜜桃臀、微笑線才能完美呈現。

每天努力健身、認真控制飲食，卻發現體重不降反升嗎？別擔心！體重數字不代表一切，真正重要的是身體內部的組成狀況，這時候 InBody 就是你的最佳幫手啦！本篇就來帶大家認識 InBody，從裡到外，掌握自己的健康狀況。

有經驗的人都知道，蕁麻疹發作起來的時候，真的是又癢又難受，抓也不是不抓也不是。本篇文章就要以中醫的角度，帶你來認識蕁麻疹，並告訴你該怎麼做才能徹底改善體質，減少蕁麻疹反覆發作的機會。

聽到自己長了「骨刺」，是不是有點嚇到？事實上，只要有關節的地方，就有可能產生骨刺，9 成的骨刺通常不會影響日常生活。所以，不一定要動刀！只要透過正確的復健訓練和生活調整，就能減少不適，好好與它和平共處。

減肥期間想吃 SUBWAY ，沒有注意熱量小心越吃越胖！滿滿蛋白質和蔬菜的潛艇堡看似健康，但事實上，食材和醬料的選擇可是關鍵，稍不注意就可能熱量超標。本篇文章就要來分享 SUBWAY 餐點如何選擇，才能吃得開心又放心。

隨著健康意識的提升，大家都知道，減肥不是單純節食或一味地少吃，反而需要聰明選擇食物。那麼，減脂吃什麼呢？其實有很多食材不僅低熱量、富含營養，還能提供飽足感，這篇文章就要來揭曉 10 種超有飽足感的食材，讓減肥變得更愉快、更有效！

蜂蜜檸檬水可以增強免疫力和減重，這只是其中二個好處！不喜歡喝沒有味道的開水，來喝蜂蜜檸檬水吧！解渴還能享受5大功效，不過，喝的時候也有需要注意的地方；還有哪些人不適合喝你一定要先了解。這裡小編都整理好資訊了，看完再開始喝，才能安心享健康喔！

眼睛突然紅腫、疼痛、對光敏感，卻以為只是眼睛疲勞？千萬別掉以輕心，這可能是「虹彩炎」的症狀。虹彩炎是眼睛虹膜的炎症，拖延治療可能造成視力受損，甚至引發失明問題。儘早就醫，才不會耽誤治療時機。

近年來，器械皮拉提斯成為超夯話題！許多女明星，包括韓國女團 IVE 成員張員瑛，都透過器械皮拉提斯保持「零贅肉、超修長」的完美身材。這種訓練不僅有效增強肌肉力量、提升身體的靈活性，還能讓人在專注的運動中達到放鬆，平衡身心、釋放壓力。

柿子不僅是季節限定的美食，更是營養豐富的天然好物。柿子富含維生素 A、C 和纖維，不僅能幫助提升免疫力，還有助於消化。然而，吃柿子也有一些小細節需要注意，以避免不適或身體負擔。讓我們一起來深入了解柿子的營養價值、熱量，以及在享用時應該避免的禁忌吧！

隨著秋冬寒意漸濃，許多人會用「食補」來增加活力，而十全大補湯結合了多種中藥材，不僅能補氣血，還有助於提升體力、增強免疫力，是秋冬進補的好選擇。不過，體質不同、健康狀況各異的人，飲用後效果可能大不同。

為了讓大腸鏡檢查順利進行，通常需要在前三天開始調整飲食，減少腸胃負擔，讓腸道更清晰可見。然而，對於許多人來說，「低渣飲食」可能有點陌生，甚至不知道從何開始。本篇文章幫你輕鬆掌握低渣飲食的要點，並規劃三天懶人低渣飲食計畫。

天氣漸涼，你喜歡喝哪種熱飲來暖身子呢？小心踩到爆卡地雷，穿上脂肪大衣！今天小編和大家分享 10 種熱呼呼飲品的製作方法，還要公開卡路里和肥胖指數，熱量控制自己來，守住我們的體脂肪。

金針菇不僅是火鍋中的常客，更是減脂餐桌上的好幫手！今天我們要分享 5 道簡單又美味的金針菇減脂料理，無論是當正餐、配菜還是輕食，都能讓你輕鬆吃出好身材！

經常感到膝蓋或下背痛，卻找不到原因嗎？其實，問題可能出在腳底——扁平足。足部的支撐能力非常重要，如果扁平足已經影響到下肢排列不平衡，造成膝蓋痛、下背痛，儘早矯正是避免進一步受傷的關鍵。

減肥零食吃什麼？工作繁忙的時候，會嘴饞、無聊沒事的時候，嘴巴就想動一動、和親朋好友相聚，沒有零嘴怎麼助興！只是忌不了口、又不想變胖，該如何拿捏零食的份量和挑選？把握這 8 大原則，讓你吃零食，罪惡感少一點、熱量少一些。

你時常感覺眼睛疲勞嗎？隨著現代人對 3C 產品的依賴，長時間使用電腦、手機已成為日常。然而，當你覺得眼睛疲勞時，這可能不只是眼睛本身的問題。事實上，眼睛的健康與身體的內臟功能息息相關，要隨時注意身體向你發出的警訊！

在 TikTok 上流行的健身方法被統稱為「Fit Tok」，而 328 運動法就是其中一個，它是由英國的物理治療師兼皮拉提斯教練娜塔莉·羅斯所發起的，深入了解以後，我們發現與其說「3-2-8 運動法」是透過特定的步驟來進行訓練，不如說更像是一種關於健身的結構方法。

滾輪是練腹肌的利器，不僅能在狹小的空間訓練，還能鍛鍊出結實的六塊肌和人魚線。然而，很多人在使用滾輪時，常常會出現施力不當的情況，導致只練到手臂而腹肌沒有任何感覺。為了避免這些錯誤，我們整理了 6 種從初階到進階的滾輪訓練方法，幫你正確雕塑腹肌。

現代生活節奏快、壓力大，經常讓我們感到情緒低落或焦慮不安。其實，透過日常飲食，我們也能有效提升心情，讓自己感受到更多的快樂！想知道有哪些食物能幫助增加多巴胺分泌，進而提升心情嗎？本文將介紹 10 種「多巴胺食物」，每天適量攝取，讓快樂滿溢於生活中！

當你感受到腳後跟隱隱作痛，或是活動時出現劇烈疼痛，小心可能是「跟腱炎」。作為連接小腿肌肉與腳跟的主要腱帶，阿基里斯腱一旦受損，可能導致運動表現下降、生活品質變差，甚至在嚴重情況下造成腱帶斷裂。在初期時一定要及時應對，才能避免問題跟腱炎惡化，本文將介紹三大步驟，幫你處理阿基里斯腱危機。

健身房裡，常會看到球架放了一整排的「藥球」，長的像籃球、但比起籃球有更多的玩法！真的不要小看「藥球」，因為它可是全方位的訓練工具，訓練上下半身或訓練核心肌群，都很棒，堪稱1顆「藥球」，就能練全身！

消化不良、腹脹腹瀉、頭暈頭痛這些都是現代人常見問題，但是你有想過嗎？這些症狀可能與體內「濕氣重」有關。許多人由於長期飲食習慣不當，或是生活環境潮濕、久坐不動，加上情緒壓力大，使得濕氣無法順利排出，進而影響身體的正常運作。

你每天用的毛巾，可能比你想像中還要「髒」！許多人忽視了毛巾上的細菌問題，導致皮膚不適、感染等問題頻發。清洗毛巾和定期更換並非小事，這是保護你和家人健康的第一步。今天跟著編輯一起來了解，毛巾多久應該換一次？你在清洗毛巾有哪些重點需要注意？

亮白的牙齒不只增加美觀，還能影響一個人的自信心，但市面上有各種牙齒美白的方法，究竟該如何選擇呢？從居家美白、雷射冷光到噴砂去垢，每種方式都有不同的原理與效果，接下來，我們將一一介紹其差異。

入秋後，秋天來臨，天氣變化多端，有時涼爽舒適，有時又會因「秋老虎」肆虐而感到炎熱。在這個時節，我們更需要特別留意自己的身體狀況，做好日常保健。接下來，讓我們來看看中醫推薦的三個簡單又有效的方法，幫助你在秋天維持肺部健康，不再「肺」力。

你曾夢想過成為一條美人魚嗎？在水中游動自如，展示優雅的姿態，這不再只是夢想！無論你會不會游泳，都有機會成為美人魚。World Gym Blog 邀請到 MerSoul 人魚學校的創辦人—Afa張逸先，與讀者們分享「美人魚」到底怎麼學、怎麼玩。

一旦感覺胸口悶痛，甚至伴隨肩膀、頸部等處壓迫感，是否該懷疑是心絞痛？新竹馬偕紀念醫院心臟內科資深主治醫師林柏霖表示，心絞痛是一種「症狀」而非疾病，肇因於心臟收縮頻率增加，導致心肌局部性缺血，進而誘發胸悶、胸痛。建議民眾謹記「悶、痛、喘」口訣，出現任何症狀皆應及時就醫。

阿斯巴甜（Aspartame）是一種常見的人工甜味劑，廣泛用於各類無糖飲料、零食和低卡路里產品中。由於甜度高卻不會產生熱量，受到許多人喜愛。然而，關於阿斯巴甜是否會致癌的討論卻從未停止，食用阿斯巴甜到底有無風險呢？其實，只要掌握「份量」，就可以放心食用。

腳麻是一種常見的症狀，很多人都曾經在久坐、盤腿或蹲廁所後感覺到腿部發麻，這類情況通常只要改變姿勢、稍作休息就能緩解。然而，腳麻的情況持續出現或影響到日常生活，就可能是其他潛在健康問題的警訊。

起司雖然好吃，但大家都知道起司熱量高，吃多了容易胖。別擔心，這裡有五個簡單的方法，讓你可以享受起司的美味，又不必擔心體重增加。用起司替代高卡路里、低營養的食物，其實可以幫助減重，告訴你不同種類的起司熱量是多少、教你怎麼聰明吃起司！

代謝不好，常常被視為體重增加的原因，也就是我們常說的「易胖體質」。本篇文章會從中醫角度分析易胖體質，並尋找有效的解決方案。並提供 5 個實用的調理方法，幫助你改善代謝，朝著健康體重邁進！

你知道嗎？爆發力訓練不是運動員的專利，每個人都需要！在這篇文章中，我們將介紹什麼是爆發力訓練，以及它如何幫助你在生活中表現得更好。我會分享五個簡單而有效的訓練方法，幫助提升爆發力，更讓生活品質大大提升。

脖子前傾、烏龜頸是現代人常見的文明病，這些症狀可能與我們常常忽略的肌肉—胸鎖乳突肌有關。這條位於脖子兩側的肌肉，負責頭部的轉動和側屈，但長時間的不良姿勢、壓力過大或缺乏運動，都可能導致它失衡哦！

走路不僅是一個環保生活方式，對健康也有許多好處喔！「散步」是適合所有人且不分年齡的一項最簡單也是最容易入手的運動之一，除了散步可以維持關節健康，你知道還能降低女性罹患乳癌的風險嗎？讓我們一起探索走路的好處吧！

你是否曾經因為擔心碳水化合物的攝取而忍痛放棄了美味的米飯或水果嗎？或者在減重的路上迷茫，不知道怎麼平衡？別擔心，今天我們就來揭開碳水化合物的神秘面紗，告訴你在減肥過程中如何聰明地選擇碳水化合物，讓你既能達成目標，又不必放棄口腹之欲！

做棒式時，你是不是常常覺得腰痠背痛，很快就撐不下去了？平板支撐看似簡單，但如果姿勢不正確，效果會大打折扣，還可能對身體造成傷害。本篇文章就要來跟大家分享棒式正確姿勢，並帶你學習效果加倍的變化式。

隨著年齡的增長或生活方式的改變，新陳代謝的效率可能會逐漸下降，這不僅影響我們的能量，也對皮膚狀況、頭髮健康等多方面產生影響。本文將探討新陳代謝失衡年輕化的原因，並提供一些實用的建議，幫助大家維持健康的代謝水準，讓身體保持最佳狀態。

隨著氣溫逐年上升，我們的身體正面臨越來越大的挑戰。如果你感到頭暈、噁心等不適，這可能是身體發出的「熱衰竭」警告。如果不及時處理，熱衰竭可能會進一步惡化，甚至引發中暑，情況可能變得更加嚴重。

慢性發炎對身體的傷害不容小覷，心血管疾病、糖尿病和某些癌症都和他有關，還會影響我們的日常生活和整體健康。那麼，什麼是慢性發炎呢？它又是如何在不知不覺中影響著我們的身體呢？本文將深入探討慢性發炎的成因及其對健康的影響，並介紹七項飲食習慣，幫助你有效預防這一問題。

當我們下定決心要減肥時，最常遇到的問題之一就是：每天應該攝取多少熱量才能有效減重？其實，減重的關鍵在於熱量赤字。也就是讓你每日攝取的熱量低於消耗的熱量。但具體要怎麼計算呢？別擔心，我們特別為你準備了熱量赤字計算機，讓你輕鬆掌握每日的目標，再也不復胖！

2024年巴黎奧運會即將迎來歷史性的一刻，「霹靂舞」首次登上奧運舞台，這項從街頭文化發展而來的舞蹈運動，將在全球頂尖運動員間展開激烈競爭。中華隊選手孫振也將出賽，這讓許多觀眾對於這項霹靂舞比賽形式與評分方式感到格外好奇。本篇文章將為你解析霹靂舞比賽的規則，以及這項運動如何從街頭走向奧運殿堂。

大多數人在腳踝扭傷後通常能先自己處理，比如冰敷、壓迫、抬高等方式。通常前兩週就能讓疼痛明顯變少，但你知道嗎？在這族群當中，高達三成的人在傷後一年還是會持續疼痛，或覺得腳踝不穩定。那扭傷後該怎麼辦呢？讓我們繼續看下去。

戴牙套可以瘦臉、改變臉型嗎？高雄誠心牙醫診所齒顎矯正醫師許慈娟醫師指出，牙齒矯正主要是為了改善咬合功能，整齊的齒列也更方便清潔，減少蛀牙或牙周病的風險。雖然矯正後可能會對臉型有一些改善，但如果期待達到完美的側臉效果，僅靠牙套是不夠的。

維生素C不僅能夠增強免疫系統，還有助於膠原蛋白的生成、促進鐵的吸收以及抗氧化作用。然而，你知道怎麼吃才有用嗎？以下介紹 12 種高維生素C的食物，以及一些實用的補充建議。

當月經遲遲不來報到，讓人不禁心情焦躁，究竟月經沒來怎麼辦呢？中醫師指出，月經沒來不一定是懷孕，生活作息改變、壓力過大等也是常見原因。如果你也正在為這個問題煩惱，不妨聽聽中醫師的建議，找到適合自己的調理方法，讓大姨媽準時報到，輕鬆擺脫經期不順的困擾。

智齒，又稱第三大臼齒，是我們成年後才會長出的牙齒。當牙齒後方的區域隱隱作痛，或者發現自己無法完全張開嘴巴時，可能就是智齒在搗亂。很多人會有疑問：智齒一定要拔嗎？本篇文章就讓牙醫師來替你解答！

很多人在減重時，聽到「牛奶」就會馬上聯想到高熱量，甚至覺得喝牛奶會變胖。其實，牛奶不只是熱量來源，它還富含蛋白質、鈣質和多種維生素，對健康有很多好處。只要選對種類和喝對方法，就能放心攝取不怕胖喔！

烈日當空，許多人會選擇在夏天吃冰或喝冰水來解熱降溫。然而，這樣的做法其實未必有效，甚至可能對身體造成不良影響。在這篇文章中，我們將破解四大高溫迷思，並告訴你怎麼樣吃冰才能解熱。

枸杞小小一顆卻能補肝明目、增強免疫力，無論是用來泡茶、入菜、煮湯都很適合，因此從古至今都很受歡迎。然而，食用枸杞時有 3 個你一定要注意的禁忌，以免對身體造成不必要的負擔。

只有糖尿病病人需要血糖管理嗎？答案是：錯，每個人都要！血糖是不可忽視的身體指標，不管過高或過低都會對身體帶來危害，如果血糖管理不當，不只容易導致糖尿病，許多併發症也會跟著找上門。

肚子上的脂肪越來越猖狂嗎？不管你是想穿上比基尼去海邊、還是想在鏡子前看到更緊實的腹部，我們都明白你的心情！今天，我們就來聊聊瘦肚子最快的方法，以及如何透過運動配合飲食控制，讓效果更加倍。

「人參」是大家耳熟能詳的常見中藥材之一，也是中醫中藥裡面的貴重藥材，逢年過節、醫院探視、親友拜訪時，更是有很多以人參為主打的保健食品，到底人參有哪些分類與功效呢？還有哪些禁忌需要避開？本篇文章一次解惑！

近期新冠疫情升溫，衛福部疾管署表示：預計在7月中迎來高峰。面對疫情，除了勤洗手、戴口罩、保持社交距離外，最重要的其實就是「打造強壯的免疫系統」。此篇文章會告訴你確診飲食禁忌，以及確診後食物營養攝取的重點。

胃脹氣可以說是人人都有過，甚至還有部分的人幾乎天天飽受胃脹氣所苦，但就是找不出原因，今天就帶大家來了解，容易導致產生胃脹氣的幾個原因，以及如何解決。

你有沒有過早晨一腳踏下床，卻感覺腳底像踩到釘子一樣痛？或者是跑步後，腳底突然變得敏感脆弱，連走路都困難？這些現象其實都是「足底筋膜炎」的徵兆！跟著物理治療師認識原因、症狀、緩解方式，一步步重拾輕盈步伐。

去年六月剛升格當媽媽的許維恩，產後恢復狀態良好，這次亮麗出席活動，無論是膚質或身材都美到不行！當被問到「美」的定義是什麼時，她表示：「美是由內而外散發出來的，每一個人的美都不一樣，沒有唯一的答案，有自己的風格最重要。」這次許維恩也分享了她凍齡＆維持好身材的秘訣，現在讓我們一起來看看吧！

提到蛋白質食物，你是不是會馬上想到雞胸肉呢？讓大家跌破眼鏡的是，蛋白質排行榜 Top 1 另有其人！本篇文章要帶大家認識 10 個高蛋白食物，並告訴你蛋白質攝取量及迷思破解，讓你吃得健康又放心！

《Sports Medicine》最新刊載研究指出，持續 6 週的舞蹈活動，不僅可以改善受試者的心理健康；也能提升大腦認知功能如語言記憶、工作記憶、執行功能，且對各年齡層都有一定的好處。

2024年，TRX 懸吊訓練還沒退燒！回想起小編第一次接觸懸吊訓練，每個動作都讓我感受到全身肌肉的協調和發力，隔天的酸痛至今仍然記憶猶新。雖然訓練過程辛苦，但也讓我感受到前所未有的成就感，徹底愛上了這種訓練方式。

「原地爬行」這個動作看似簡單，但其實會動用到全身的肌肉，沒運動習慣的朋友一試一定會超有感！如果只能挑一種運動，那原地爬行絕對是你的好選擇～原地爬行正確的動作和注意事項，讓我們一起動起來。

你是否曾經因為髖關節疼痛，連走路都變得困難重重？不管是因為長時間久坐辦公室，還是運動不當，髖關節受傷都會大大影響你的日常生活。其實，訓練臀部肌肉可以有效避免這些情況，甚至預防退化性關節炎的發生。

減脂運動的選擇非常多，但一定要找到既有效又有趣的減脂方法，才不會讓自己這麼辛苦啊！這次要和大家分享幾個超強的減脂運動，快選擇自己有興趣的馬上開始，不要再為那幾公斤的脂肪而苦惱了。

你能想像在睡覺時還在燃燒脂肪嗎？如果想快速瘦身、聰明減肥，那你絕對不能錯過「後燃效應」！透過高強度間歇訓練，就能達到運動 1 小時、燃脂 36 小時的驚人效果，讓你的努力在每分每秒都發揮最大效益。

當我們談到健康時，癌症往往是我們最擔心的疾病之一。早期發現和及時診斷是提高治癒率的關鍵，但要如何知道自己得癌症？本文將教您如何透過 10 個重要指標來初步判斷自己的健康狀況，並及時尋求專業醫師的協助，確保及早發現並採取適當的治療措施。

大家一定都有過嘴巴破洞的經驗吧？當你以為吃顆奇異果能補充維生素 C 幫助愈合，結果卻發現情況更糟？這是因為奇異果的酸性會刺激傷口，讓你痛上加痛。不妨試試一些更溫和有效的消炎方法，讓你的嘴巴破洞快速恢復吧！

你可能會覺得跳繩只是簡單的上下跳，其實不然。不僅能有效靠跳繩減肥，還能增強心肺功能，鍛鍊全身肌肉，特別是腿部和核心肌群。如果你希望在忙碌的生活中找到一種高效的運動方式，跳繩絕對是個不錯的選擇！

明明吃得不多，體重卻持續攀升？這背後可能是新陳代謝變慢在作怪！隨著年齡增長，新陳代謝不可避免地會變慢，但事實上，我們有方法可以改善它，讓身體重新回到最佳狀態。

想要找個又酷又能讓你大汗淋漓的運動嗎？拳擊絕對是不二選擇！不僅能提升心肺功能、減重、紓壓、增強自信心，還能讓你變得更強壯、更靈活。快一起來認識拳擊，並選擇適合自己的課程體驗看看吧！

你是否經常感到全身無力、腰膝酸軟、呼吸短促、動不動就出汗呢？這些可能都是氣虛的症狀哦！在這篇文章中，我們將詳細探討氣虛的原因、症狀，以及中醫治療、飲食習慣和日常運動的重要性。

缺乏運動、懷孕、生產或年齡增長等因素，都可能導致骨盆底肌功能障礙，引起尿失禁、大便失禁、子宮脫垂、性功能障礙等健康問題。但你知道嗎？我們可以透過「凱格爾運動」強化骨盆底肌，影響生活品質和健康狀態。

吃糙米，對身體比較好？！糙米是健身、養生、減肥者的寵兒，許多資訊也說「白米飯過量易胖、提高血糖」，糙米的確營養價值高，但是你知道這健康的糙米飯，怎麼煮最好吃嗎？還有哪 4 大族群不能胡亂吃、多吃？這些知識你應該都要知道，否則會讓你的健康目標越來越遠。

現代生活節奏的加快和工作壓力的增加，許多人容易感到疲倦乏力，甚至出現高血壓等健康問題。然而，透過適當的飲食調整、增加高鉀食物攝取，可以有效地揮別易累體質，同時降低高血壓風險。

穿著無袖上衣，最怕的就是揮動雙手時，上手臂的肥肉好不爭氣，跟著在那晃啊晃的，想要瘦手臂、告別蝴蝶袖，沒什麼訣竅，就是要下功夫、飲食控制搭配堅持運動，才能 HOLD 住最美線條。

想擁有細長、筆直的雙腿嗎？告訴你，如果腿型不正，再瘦也沒用！本篇將帶大家進行「X 型腿」的自我檢測，讓你了解自己的肌肉狀態，並提供三個循序漸進的方案，幫你消滅腿型不正，找回美麗直腿。

女孩們，是不是覺得每當經期來臨時都非常痛苦呢？不僅心情容易鬱鬱寡歡，身體也會有明顯的變化，頭痛、肚子痛、腰痛背痛都是常見的。今天就要來解析月經來腰酸原因，以及 5 個緩解方法！

養寵物，不只能得到心靈慰藉，事實上經由科學證實，與毛小孩共處不只可以改善心理健康，而是確實有助改善認知功能，並避免潛在的認知下降風險。此外，日本還有研究指出，養寵物能降低孩童「食物過敏」風險。

靠走路就能增肌減脂？你沒聽錯，加上負重進行農夫走路，不只可以增加肌肉量，還有燃燒脂肪的效果喔！而且這運動對初學者來說非常友善，好上手又不容易出現運動傷害。本篇就要告訴你農夫走路的好處、作法，以及 3 個變化式。

壺鈴是個多功能性，又超方便的健身器材！不管是在家中、健身房，還是戶外場所，隨時隨地都能進行訓練。想學習高效率的壺鈴訓練方法嗎？本篇將從新手動作到進階動作，一步步帶你掌握壺鈴的訓練技巧。

雨滴敲打在窗戶上的聲音就像大自然在吟唱，很多人聽了會覺得很平靜，有助於入睡。然而，這並不是我們熟知的「白噪音」，本篇將介紹 3 種幫助深層睡眠的噪音，不只有益睡眠，這些噪音還有其他好處！

肋骨外翻，讓你看起來胃凸、水桶腰，即使已經相當纖瘦，卻仍然覺得身材顯胖嗎？這不僅是美觀上的問題，更可能影響你的身體健康和運動效果。本篇文章分享 5 個方法幫助改善！

幸福感，似乎是一種難以捉摸的感覺，但幸運的是，我們可以透過一些簡單而有效的方法來增加它。除了運動和冥想，哈佛大學醫學院建議，常做 10 件事，長保幸福和快樂。

靜脈曲張不只影響美觀，情況嚴重的話，還可能引發深層靜脈栓塞致命。究竟靜脈曲張的原因為何？本篇就要來介紹靜脈曲張的成因與症狀，並告訴你 7 大改善方式。

每天繁忙的工作和生活壓力讓你喘不過氣嗎？那麼，呼吸練習一定要常做，正確的呼吸方式不僅讓人感到放鬆，還能舒緩下背痛與焦慮，可以說是健康生活不可少的一部份！在這篇文章中，我們會介紹呼吸與焦慮的關係，以及如何開始呼吸練習。

飲控期間，自己煮減肥餐總是清淡無味嗎？其實，不用餐餐水煮，只要記住以下 4 大原則，也能吃的開心，並幫助身體加速代謝。讓我們一起換個口味，享受減脂的美味旅程吧！

明明很專注在肌肉感覺上，就是沒有效果，反而大腿痠到爆嗎？請注意，很有可能你的臀肌失憶了！臀肌失去原有的功能，長久姿勢不正確下來，身體會一堆毛病。5 步驟學起來，先喚醒臀肌讓練效果更加倍！

你也是久坐一族嗎？屁股黏在椅子上太久，代謝容易變差之外，髖部肌肉長時間呈現縮短的狀態，還會造成髖關節緊繃讓運動表現下降，想要瘦身就更難了。擺脫下半身肥胖和痠痛，快學 7 個幫助髖部放鬆的動作吧！

許多人常感受到肩頸痠痛，在長時間的工作或是持續性的壓力下，甚至會發展成為慢性問題。肩頸痠痛不僅影響到工作效率，也讓生活品質大打折扣，這種情況下，一定要尋求專業的醫療協助。

⁡五十肩也可以稱為冰凍肩，醫學名稱為「粘連性關節囊炎」(adhesive capsulitis) ⁡。美國骨科醫學會(AAOS)給五十肩的定義為：「有各種不同嚴重程度，特徵是不管被動及主動的肩關節活動度都會受限，而影像學檢查發現，沒有骨質減少的狀況，但有其他的問題存在。」

最近天氣變化大，不少人出現感冒、咳嗽等情況，其中要特別注意黴漿菌感染。雖然黴漿菌感染症狀通常較輕微，但持續時間長且極具傳染性，一旦感染，很有可能會傳染給身邊親近的人，又被稱為「會走路的肺炎」。

定期的體能鍛煉能預防肌少症、降低心血管疾病風險，但對於平常沒有運動習慣的人來說，一定會覺得每天運動有點難，對吧？等等，先別輕易放棄！其實每天僅需 10 分鐘的運動就能為身體帶來好處，即使不用出門，在家也可以做到。

生活節奏忙碌，每天都在和時間賽跑，完全沒時間運動嗎？其實只要掌握幾個簡單的原則，就能在一週中找到運動的時間，為自己的健康和身體狀況做些積極的改變。讓我們一起來看看黃金 135 訓練法，讓一週一練成為可能！

你或許會認為馬鈴薯含有大量澱粉，不太適合減肥飲食，而且總是和高熱量的食物(炸薯條、洋芋片...)牽扯在一塊。事實上，馬鈴薯富含膳食纖維，正確吃、健康吃，它也可以成為減重計畫的好幫手

想要增加下半身肌力，做哈克深蹲就對了！不僅臀腿都能練到，還能減輕對膝蓋和脊椎的壓力，改善深蹲可能帶來的不適感。本篇文章會介紹哈克深蹲的使用方法，以及 CP 值超高的變化式動作。

常常感到感到胃部不舒服、消化不順嗎？快檢查是不是飲食習慣造成的！透過飲食調整，我們可以保護腸胃健康，還能幫助保持皮膚光采。本篇將介紹10種有助於促進腸胃健康的食物。

運動按摩這幾年越來越受歡迎，但它和傳統的推拿究竟有何不同呢？你可以把運動按摩想象成是專門針對運動後的肌肉疲勞和傷害的治療，而一般推拿則更像是一種全身放鬆和促進整體健康的方式。要決定該選擇哪一種按摩，就要看你想達到什麼樣的效果了。

新北市萬金石馬拉松，全台唯一的金標賽事，即將在這周末精彩登場！隨著比賽日將近，不少跑者在賽前幾天會使用「肝醣超補法」以期在比賽中發揮最佳表現。本文將介紹肝醣超補如何應用，才能讓比賽表現最大化。

台灣的肥胖率一直居高不下，如果在兒童和青少年時期出現肥胖問題，有高達 70％的人在成年後難以恢復健康體重。所以從小就要開始培養良好的飲食習慣，並教導正確的體重管理的概念，讓孩子們能夠建立健康的生活基礎。

你有聽過男性更年期嗎？雖然不像女生有停經的明顯徵兆，但是，當感到性慾低迷、活力不足，或是有種悶悶不樂的感覺，或許你正在經歷這個階段。這篇文章將分享三種方式，幫你提升睪固酮、重振雄風！

想減肥又不想捨棄美味的白飯嗎？告訴你一項好物「花椰菜飯」！在這篇文章中，我們將介紹三道精選的花椰菜飯食譜，讓你在享受美味的同時，輕鬆守住身材，讓你吃得飽足又不用擔心胖起來。

你也在冬天變胖了嗎？別擔心！氣溫較低的冬季，體態真的比較容易受影響。在這篇文章中，我們將分享三種簡單掌握身材的方法，助你在保持健康的身心狀態。

你有注意過自己的坐姿嗎？不論是在工作、上課，或是平時在客廳沙發上長時間坐著，我們常常忽略自己的坐姿是否正確。更值得注意的是，我們通常認為最舒適的姿勢往往卻是錯誤的！

香港知名女星周海媚，因為早期出演過金庸《倚天屠龍記》中角色周芷若絕美的扮相而被封為「最美周芷若」，出道至今為不少人帶來無數經典作品，不過周海媚生前其實早已為紅斑性狼瘡所苦，到底紅斑性狼瘡是什麼呢？

看著女明星們，曬出A4腰的炫腹圖，相信不少女孩心中冒出的想法，絕對是「誰不想當小腰姬」啊！快吧，想要瘦小腹、想要擁有男人可以一手掌握的纖細腰圍，培養這4個生活習慣、再搭配瘦腰運動，讓你A4腰不是夢。

你身邊是否有一些非常自我中心，時常被冠上「白目」標籤的人呢？別再誤會他們了，有可能是亞斯伯格症惹的禍！雖然亞斯伯格症者在外表上與一般人並無明顯區別，但種種特質使他們在社交圈中顯得有些格格不入。

肥胖的原因百百種，但如果同時出現月經異常、狂冒痘、毛髮增長...現象，就要小心「多囊性卵巢症候群」。多囊性卵巢症候群（PCOS）是一種影響女性生育和代謝的常見疾病，不僅使女性身陷不孕危機，還可能導致「易胖難瘦」、體重只增不減。

那個來、是不是讓你黏膩不舒服，整個人都不想動…但如果在身體能夠負荷的狀況下，是可以在生理期運動的，而且好處還不少，其中最吸引人的，就是維持減重效果。

寒流來襲、冷吱吱，是否晚上睡覺時手腳冰冷好難入睡…不少人都會選擇泡腳，幫助血液循環，讓身體暖和，但不是所有人都適合泡腳，特別是這5種人要注意！

運動時總是卡卡的，可能是「暖身運動」沒做足！有些人會在運動前拉筋，但要提醒，靜態拉筋反而會影響肌肉力量。本文將介紹 10 個有效的動態暖身，快學起來，提升從頭到腳的關節活動度。

壓力山大、心情不好的時候，很容易嘴饞，別想吃垃圾食物和甜食。對此，京都堂中醫營養師Angela說明，當我們感到壓力時，體內的神經胜肽Y會升高，此一大腦下視丘所分泌的荷爾蒙會增加食慾，讓我們想找東西吃。

冬季竟是胃潰瘍的好發時節？基隆長庚醫院肝病防治中心主任錢政弘醫師於社群貼文表示，早於40年前歐洲醫學論文就指出，消化性潰瘍特別容易發生在冬季、而夏天最少發生，患病率相差最多4倍左右。

隨著年紀增加、活動力降低，是不是發現自己越來越胖了呢？告訴你 8 個導致體重直線攀升的可能原因，快來檢視一下自己中了多少，然後趕快避開這些發胖地雷吧！

近期火紅的「哈佛蔬菜湯」你喝過了嗎？只靠著四種食材，一滴調味料都不用加，就能煮出抗癌抗老的暖心湯品。一起來看看這款蔬菜湯怎麼煮，它的神奇營養素有哪些，以及網友常見問題與需要注意的兩大禁忌。

疲勞駕駛所帶來的嚴重後果不僅危害駕駛者自身安全，更對其他交通參與者構成潛在危險。本文將深入探討疲勞駕駛的危害性，以及研究結果如何呼籲我們對於充足睡眠的迫切需求，以維護道路安全。

一般大眾對於韓國KPOP歌手的印象都是身材纖細，A4紙腰，鉛筆腿，但在美國長大的Jessi卻不喜歡自己瘦弱的形象，她喜歡有曲線感的身材，因此每天都堅持三小時的腿部、臀部和腹肌訓練。

攝護腺肥大容易發生在中老年男性身上，因年紀影響荷爾蒙改變，攝護腺逐漸變大且壓迫膀胱，導致膀胱容積減少並阻礙尿液從膀胱流出之途徑，進而產生排尿不順、頻尿、夜尿等症狀。

屁股痛怎麼辦呢？要先知道可能的原因，再找方法來治療。神經問題到肌肉疼痛、椎間盤等問題，都有可能是屁股痛的起因。以下是對屁股痛五個主要原因的更深入的討論，以及物理治療師推薦的伸展和預防措施。

偶爾偏頭痛或許只需要適度休息就能緩解，但常常發生就要小心了！一定要先了解偏頭痛的原因，再調整規律的生活作息和適當的運動，才能減緩未來偏頭痛的頻率。

陳美鳳今年已經67歲，然而她的膚質與體態卻保養得宜，展現出超凍齡的狀態。大家都好奇，她究竟是如何做到的呢？在過去的鳳凰電波代言活動上，美鳳姐曾經大方分享了她的美顏訣竅。現在就讓我們一同往下滑，一探她的保養秘訣吧！

想要瘦肚子，找回身體曲線和健康，你可以這樣做！現代人的生活型態大多數是長時間坐著、飲食不均衡、運動不足，當我們開始注意到褲頭越來越緊、皮帶的扣子越難扣，最終肚皮看起來像是充氣球一樣時怎麼辦呢？

隨著現代生活節奏的加快，脂肪肝和糖尿病已幾乎成為新國病。麗水堂的高玉龍中醫師針對這兩大健康問題分享了中醫的視角和解決新策略，並強調中醫如何在這中間扮演平衡與治療的角色。

想要打造充滿魅力、線條挺拔有型的上半身？肩部訓練絕對是不可或缺的！不僅是外觀上的提升，肩部訓練也是強化肩關節、穩定性上半身的關鍵。此篇文章中，我們將介紹5個經典的肩部訓練動作，幫助你針對不同的肩部肌群進行有效的鍛鍊。

下背痛的原因有很多，可能會因為生活方式、工作型態、族群、運動傷害、創傷等導致，引起的下背痛症狀若不正視可能會變成慢性下背痛。而這些人的力量、肌耐力、組織、肌肉活化狀態都會受到傷害，也由於這些原因脊椎以及軀幹穩定都會受影響。

皮膚上突然粉瘤，往往讓人感到困擾與焦慮，然而對於這些小顆粒的處理，千萬別輕率亂擠！粉瘤雖然看似無害，但若不正確處理，可能導致更嚴重的問題。在進一步了解發生原因和適當的治療方式之前，讓我們先來探討一下粉瘤的特徵及其背後的醫學奧秘。

你相信嗎？含有果糖的蘋果醋，居然可以幫助控血糖！此外，蘋果醋也含有抗氧化物質，能夠抑制自由基的生成，對於降低膽固醇和促進心血管健康具有積極的影響。蘋果醋功效、最佳飲用時間、挑選方式都在文章中。

尾牙聚餐、春酒狂吃，美食當前，嘴巴都停不下來！參加尾牙除了希望抽中大獎，但可別把多餘的熱量也帶回家。美食當前如何控制食慾？遵守8招飲食指南，讓你好好吃飯、又能守住身材，快筆記。

短時間內減脂又增肌的推雪橇運動，讓減肥卡關、肌肉長不夠的人燃起新希望！推雪橇運動菜鳥也能做，我們馬上來傳授正確的推雪橇方法，包含解說常見錯誤，增肌減脂又遠離運動傷害。

皮膚若出現紅斑、發癢或鱗狀脫屑等狀況，別急著自己買藥亂擦，有可能是自體免疫疾病，乾癬的警訊！然而，乾癬最可怕的不是皮膚發癢，還要小心關節炎、視力受損等併發症。若發現有乾癬相關症狀，一定要盡快就醫，把握黃金治療期。

蛋白質含量高，健身人都愛的豆漿，其實比你想像中的還要營養！但是飲用時要注意份量，因為就算是無糖的，500cc的豆漿裡面還是含有65卡左右的碳水化合物，就等於吃了1/3碗飯的碳水，如果選擇有糖的產品，熱量幾乎就跟一碗飯一樣多。

你是不是曾經手機、電腦用太久而有手肘內側麻麻酸酸的感覺出現呢？這可能是肘隧道症候群唷！ 肘隧道症候群是一種神經病變，主要原因為肘部內側的是因為尺神經受到壓迫而引起的一系列症狀，嚴重會一路延伸到手腕。

你知道嗎？擺放辦公室植物，可以幫助我們創造更舒適、更有活力的工作環境！本篇文章會介紹三種特別適合擺放在室內的植物，不僅能為環境增添生氣，對於提升心理健康、專注度也有一定的幫助。

加入捐血救人的行列之前，應該先細心觀察自己的身體狀況，並深入了解捐血注意事項，確保每次的捐血都在安全的前提下進行。奉獻愛心的同時，也要保護自己的健康，救人也益己。

主張速度極慢、心率保持在一定範圍內的超慢跑，吸引了許多想要養成運動習慣的人。然而，這種看似簡單又不傷膝的運動方式是否真的有神奇的效果呢？本文將深入探討超慢跑的執行方式、好處以及潛在的缺點。

背闊肌顧名思義，是背部最寬闊的肌肉，也是塑造背部線條的關鍵，如果想要有細腰挺背，首先要把背闊肌練起來！本篇文章會介紹5個男女都適用的背闊肌訓練，幫你用最有效率的方式打造迷人曲線。

這是一個關於堅持、奮鬥，以及現代科技如何翻轉命運的故事。目前就讀台藝大一年級的昱玟，儘管在兩歲時被診斷為先天性雙耳重度聽障，但她的音準卻與一般人無異，這不僅得益於她的加倍努力，還要歸功於新一代電子耳的強大助攻。

在疫情期間，常聽說確診會造成腦霧，但許多人不知道的是，高度的工作壓力、快節奏的生活方式，以及長時間使用手機和電腦等3C產品，才是對大腦造成負面影響主因，本文會介紹腦霧的可能原因與改善方法。

最近天氣開始變冷，使頸部肌肉容易緊繃，增加了落枕的風險，一覺醒來脖子痠痛、無法左右轉動該怎麼辦呢？本文請教了衛生福利部樂生療養院復健科張志祥醫師，學習如何有效地緩解和預防這種不適。

孕婦運動有控制體重、減輕下背痛、縮短分娩時間...等好處，但不是人人都適合，在進行運動時需要特別注意一些事項，以確保母子的安全和健康。

雙功能蝴蝶機可以訓練胸部肌肉，還能強化後三角肌，預防圓肩駝背、改善體態，但你知道怎麼做最有效嗎？本篇文章將示範蝴蝶機的兩種使用方式「胸飛鳥」和「反向飛鳥」，以及它們對應的常見錯誤。

在經歷一周的忙碌後，假日總是長時間賴床嗎？報復性補眠不只會越睡越累，或對健康產生其他潛在影響。此篇文章會探討，在睡眠時間相對較少的狀況下，是否該透過假日補眠恢復精神。

早C晚A是一種肌膚保養的方法，顧名思義，「早C」為早上擦維生素C，「晚A」就是晚上擦A醇，為什麼要這樣搭配呢？本篇由專業皮膚科醫師來解答，並告訴我們早C晚A的其他注意事項。

植牙是一項現代常見的牙科手術，對於有缺牙困擾的人來說，是一種有效的解決方案。然而，有些人會選擇「傳統固定式假牙」的牙橋治療，本篇文章將介紹這兩者差別，還有植牙前需要知道的事。

感冒時鼻涕流不停好困擾！衛生紙把鼻頭磨得紅通通，有時還會造成皮膚破皮脫屑，叫人想要一次用力擤掉。然而，用力擤鼻涕不僅不雅觀，還可能對身體造成二次傷害，本文章提供5個方法，幫助你溫和的緩解鼻塞。

板機指（Trigger Finger）是一種常見的手部疼痛問題，板機指的主要原因是與手指腱鞘的受損或發炎有關，而板機指除了導致疼痛外，也會影響活動以及手部功能，影響日常生活。

冬天雖寒冷，卻是戀情加溫的好季節，規劃一場浪漫難忘的約會，為平凡的生活注入一些精彩的回憶。如果對於安排約會不在行，可以直接無腦參考這篇的 8 個北中南約會行程安排提案，在一個個有趣的活動體驗中，讓彼此的心越來越靠近。

瑜珈球，也稱為做抗力球、瑞士球，最初源自瑞士的物理治療，如今，已成為眾所周知的訓練工具。瑜珈球的應用範疇非常廣泛，從平衡感訓練到肌肉強化，再到伸展和放鬆，是CP值超高的運動器材喔！

當我們處於壓力或焦慮的情境下，呼吸往往變得淺短而急促，這可能會使我們感到更加疲憊和煩躁。相反，腹式呼吸可以幫助我們放鬆身心，穩定情緒，進而改善睡眠品質。

下犬式為瑜珈中不可或缺的經典動作之一，它扮演了各種體式轉換的中介，讓瑜珈動作之間的串接更加流暢。然而，在應該要很舒服的下犬式，對於初學者來說可能會有點吃力，若執行不當還會引起反效果，本篇文章會解析3個常見錯誤以及改善方式。

久坐打電腦，或是長時間滑手機，後遺症就是肩頸痠痛；這種因為頸部肌肉僵硬所造成的不舒服感，除了會脖子痛、肩膀痛、形成烏龜頸，嚴重則會壓迫神經，突發性或常態性手麻。

慢性鼻竇炎可能導致鼻塞、嗅覺問題，甚至合併「鼻息肉」，進一步影響到耳部健康，可能引起中耳炎、耳鳴等相關症狀。一起來全面了解其可能對我們整體健康造成的影響。

豎脊肌在日常生活中扮演著維持正確姿勢、支撐脊椎的重要角色，然而，長時間保持特定姿勢會讓豎脊肌緊繃，引發屁股痛、下背痛等不適。6個豎脊肌伸展動作，幫助你緩解這些困擾。

肩關節是人體活動度最大的地方，但因為活動度大，構造相對複雜、穩定性也較差，長時間的使用或是不當的姿勢都可能會讓肩膀產生不適，為了保護這個重要的關節，我們可以從訓練「旋轉肌群」開始。

「生酮飲食」這種高脂低碳的減肥方式你一定聽過，然而，對於外食族來說執行難度高、還有可能帶來一系列的副作用，本篇文章將進一步探討為何專業醫師不建議採用生酮飲食法。

胰臟癌因為難以早期診斷，發現腫瘤時的期數多已晚期，採取化學治療、放射線治療、免疫治療、細胞治療的反應皆不理想。醫學上關於胰臟癌的診斷與治療尚無明顯進展，故在坊間有「癌王」之稱。

一進到健身房，滿滿的器材，該從哪下手？健身新手常有這樣的疑惑，到底該從自由重量開始，還是從機械式器材著手訓練呢？兩者的差異，帶你了解。

糖分攝取過量不只會使體重增加，還會對整體健康造成嚴重傷害，因此要藉由控糖、戒糖，將糖的攝入量限制在每日熱量的10%以下。值得注意的是，不只有常見的甜點含糖，生活中還有許多「隱藏版」的糖分炸彈，也要少吃！

糖尿病雖然無法完全根治，但掌握七個重要的糖尿病飲食原則，以及正確的進食順序，可以幫助糖友們保持健康的生活品質。

前十字韌帶斷裂容易發生在高強度的運動領域，像是籃球、足球或滑雪等運動中，容易發生這類損傷。一旦前十字韌帶斷裂，治療僅僅是復原的第一步，物理治療在術後恢復扮演著極為關鍵的角色。

想瘦肚子，別在狂做仰臥起坐了！不需要大量的腹部運動，也能幫你找回腹部曲線。事實上，身體並不會按照我們的願望「選擇」燃燒脂肪的位置，所以不能單純依靠局部運動來達成特定部位的瘦身目標。

飲酒過量對身體健康有著深遠的影響，不只會出現脂肪肝、肝硬化等傷害，還會大大提升罹癌風險，對於那些已經有脂肪肝病史的人來說，更可能造成不可逆的傷害。

「用眼過度」已經成為現代人文明病，長時間使用3C，上班盯電腦、下班盯手機，對眼睛的傷害非常大，嚴重還可能導致視力衰退、乾眼症找上門！該如何保養我們的靈魂之窗？要分享眼睛瑜珈，保護你的美麗雙眼。

相信許多人有跑步、爬山膝蓋痛的經驗吧！這並非因為跑步本身造成的，而是因為「訓練不足，使用過度」所致。當下肢肌力不足以支撐膝蓋關節時，容易引發膝蓋疼痛，本篇文章將介紹5個下肢肌力訓練，幫你增強運動表現，同時預防潛在的傷害風險。

中秋節，除了烤肉、吃月餅，還有一個「柚子」是不可或缺，營養價值豐富還能解烤肉的油膩。在享受柚子的美味時，還是要注意有在服用特定藥物的人，千萬別在服藥前後吃柚子，小心誘發嚴重副作用。

除了外在保養，我們也不能忽視日常飲食對於膚質的影響，透過多吃蔬果多喝水的飲食方式，能為皮膚提供充足的營養，使其保持健康光采。本文將探討如何透過飲食來實現「體內環保」，讓您擁有一張自信煥發的肌膚。

你知道嗎？兩腳的長短差異是腰痠背痛的原因之一，即使只是短短的2公分，卻足以造成明顯的影響，像是站姿、行走方式、以及身體的不適。若你長期有腰背痛的困擾，不妨仔細了解「長短腳」這個可能的來源，我們將介紹三種有效的改善方式，幫助你找回舒適的生活。

據衛福部統計，台灣每年約有445萬人因腦神經疾病就醫，我國失能人口更已突破百萬。台灣神經學學會林永煬理事長指出，除了高齡化自然導致的功能退化，「腦神經疾病」更與失能議題息息相關。

努力擦防曬、美白精華還是覺得容易曬黑或是膚色暗沉嗎？或許你可以檢查自己日常飲食中是否有吃到容易使肌膚對光、紫外線敏感的「感光食物」。想要美白，除了防曬、擦保養品，飲食也很重要！常見的蔬菜、水果類感光食物趕緊抄下來。

藜麥的全營養價值被美國NASA選為「太空糧食」，名人、藝人、超模都對它情有獨鍾，用以維持身材和減重。只是光藜麥的種類，全世界就大約有1800種，以市面上常見3種藜麥：白藜、紅藜、黑藜麥，各有強項，該選哪一種？

整天坐在辦公桌前，下班後又缺乏運動嗎？小心這些壞習慣引發「下交叉症候群」，讓你腰痠又背痛！雖然按摩常被視為緩解痠痛的方式，但光靠按摩恐怕難以完全揮別這些惱人的症狀。

膝關節由大腿的股骨、小腿的脛骨與腓骨、跟前方的髕骨構成，不只是承擔負重功能，更是人體進行運動時活動頻率最高的關節之一。萬一膝蓋韌帶受傷時，關節的穩定性和功能可能會受到嚴重影響。

生、老、病、死是人生的必經階段，隨著年紀的增加我們都會面臨到老化的問題。「老化」並非單指衰退或疾病的意義，而是一種自然形成且必須的過程，然而，我們可以健康的變老，讓年齡只是一個數字。

番紅花號稱世界上最昂貴的香料，能增加料理的色、香、味之外，還有5種健康益處，好奇它吃起來是什麼味道，以及怎麼吃嗎？馬上帶大家深入了解番紅花的優點和3道好上手食譜。

面對頭皮出油的問題，許多人往往只會用「洗頭」來解決。然而，這樣的做法治標不治本，想要有效解決一定要先找到根本原因。季節、生活習慣、錯誤的洗頭方式、遺傳以及賀爾蒙…都有可能是頭皮出油的罪魁禍首。

小腹凸減不掉、小腿長年浮腫不消嗎？注意！骨盆歪斜，會影響到脊椎和頸部，造成血液、淋巴循環變差，代謝能力下降就容易導致肥胖…怎麼改善停止身體壞下去，骨盆矯正的4個動作學起來。

你以為空心菜，就只是一道有營養又好吃的蔬菜類而已嗎？早在千年以前，空心菜其實已經被用來當作治癒各種疾病的神奇草藥，它曾被用來治療的疾病非常多又非常廣。

減重，從養肝開始。肝臟不僅是我們體內最大的器官，更是一個多功能的重要器官，負責新陳代謝、排毒、蛋白質合成等一系列關鍵功能，如果長期以來努力減重卻沒有看到明顯的成效，可能是肝臟問題影響了新陳代謝。

跑步膝蓋痛是很常見的問題，不只會阻礙原本的訓練計畫，甚至會導致跑者長期的身體不適。本篇文章將介紹五種常見膝蓋疼痛的原因，以及如何避免這些問題，讓你能夠持續享受跑步的樂趣。

韓國女團T-ara成員朴芝妍出道至今已有14年，現在的她除了團體活動之外，也以個人歌手及演員身份活躍於各個領域。本篇文章會分享芝妍的5個超燃脂運動，想知道芝妍的好身材秘訣有哪些？讓我們往下滑繼續看看吧！

喉嚨沒聲音講話時異常費力嗎？要注意可能是「聲帶萎縮」的警訊！奇美醫院耳鼻喉部主治醫師王俞鈞醫師表示，此前有一位45歲女性，因沙啞問題多次接受藥物、手術及語言治療，但沙啞狀況仍然嚴重；平日更只能以氣音與人溝通，且講話時非常費力，讓該患者感到困擾不已。

在這篇文章中，我們會介紹5類助眠食物，以及合理的進食時間，若是有失眠的困擾不妨試試看。許多研究指出，除了心理壓力和生活習慣會導致失眠，「飲食」也可能影響睡眠品質。

斷食減肥的方式早就落伍了，你有聽過211餐盤嗎？透過將食物分類培養出好的飲食習慣，達到無痛減重的效果，同時還能保持營養均衡。這個減肥方式簡單又有效，然而，還是有一些關鍵細節需注意。

台灣的夏天，氣溫經常飆破攝氏30度，又悶又熱，大多數人對中暑已經習以為常，但是！這些中暑症狀可能會讓你送命，快把緊急處理方式記起來，照著SOP走，保住珍貴小命。

運動是維持身體健康的重要方式，然而，常常在運動後的一兩天內會出現延遲性肌肉痠痛（DOMS），有時甚至影響到日常生活和工作。幸運的是，有許多方法可以緩解這種不適。在本文中，我們將分享一些實用的技巧，幫助大家更有效地緩解全身的痠痛感。

魚油被視為是攝取Omega-3脂肪酸的主要來源，但如果可以從天然的原型食物中攝取到營養，那當然是再好不過的！平價美食「鯖魚」就是攝取魚油的最佳食物，不但含有豐富DHA與EPA兩種 omega-3 魚油，還有豐富的蛋白質與微量元素。

許多人認為「有機」就代表著健康和安全，因此習慣優先選擇有機食品，尤其是近年來食安問題頻傳，越來越多的消費者開始關注自己吃下肚的食物。然而，有機食品真的比較好嗎？本篇文章將解開關於有機食品的迷思。

擁有結實翹挺的蜜桃臀是許多女孩的追求目標，如果狂練深蹲還是對自己的臀型不滿意，那一定要試試「臀推」超高效的練臀動作，不僅對於雕塑臀部曲線很有效，還有著許多隱藏好處喔！

開合跳是一種低成本、高效益的運動，不僅能幫我們燃燒脂肪，還能有效地鍛煉心肺功能，給自己一個月的時間，每天10分鐘開合跳，一定能看到改變。本篇文章會介紹開合跳的好處以及注意事項，學起來，避免造成不必要的傷害。

就算平時的飲食總量較少，仍可能面臨「體脂過高」的窘境？事實上，要達到健康且長久的瘦身效果，單純靠少吃是不夠的！想成功降體脂肪，首先得擺脫容易讓你陷入困境的壞習慣，才能讓走向健康減脂的道路。

酪梨營養豐富，但你可能不知道除常見的食用方式，還有很多創意酪梨吃法喔！包含炒肉、炒菜，甚至可以泡來當茶飲用，這篇幫大家整理出了最夯的9種吃法，包含經典與創新料理，酪梨控一定要看！

你有腳踝痛的經驗嗎？腳踝不僅支撐著我們的身體重量，還扮演著維持平衡、姿勢控制、步行和運動的關鍵角色，因此，當腳踝痛時一定要找出原因，並尋求醫療專業的意見，保護腳踝並確保其功能的正常運作。

是否常覺得「明明身高不矮，為何看起來總像五五身？」，其實，都是假胯寬惹的禍！「假胯寬」，就是大腿兩側多了兩塊肉，就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮，如何改善？這3招，幫你把比例拉得更修長。

長時間的工作後，下班還要做家事、帶小孩，是不是常常感覺肩頸痠痛呢？按摩緊繃的部位有助於舒緩不適，本篇文章會教大家幾個簡單的自我按摩動作，幫助緩解肩頸痠痛，搭配精油還能增強放鬆效果。

脊椎側彎可能會引起身體姿勢不正確、不適和其他身體功能問題，因此需要想辦法緩解症狀、改善生活質量，而「運動」被認為有助於脊椎側彎的治療，但每個脊椎側彎患者的情況各有不同，因此在選擇適合的運動方案之前，最好諮詢醫生或物理治療師的建議。

當你身邊有人老是忘東忘西，這時你是不是都會告訴他「你該吃點銀杏了！」，可見銀杏與記憶力，已經在人們的心中劃上等號了，但事實上，吃銀杏只對特定族群才有效，而至於是哪些人了？讓我們看下去！

你健身的目標是什麼？肌肥大、肌耐力、爆發力…不管為何，提升最大肌力都非常重要，最大肌力訓練不僅能增加肌肉強度，還有助於改善身體結構、促進骨骼健康以及提高整體運動表現。

在現代社會中，失智症已成為一個嚴重的全球性問題，影響著成千上萬的人們的生活品質和社會功能。隨著人口老齡化現象的不斷加劇，預防失智症變得比以往任何時候都更加重要。根據醫學專家的建議，預防失智症比治療更為關鍵，並且可以透過一些簡單的方式降低患病風險。

當身體感到不適時，大部分人會選擇休息為主，但對於平常每天運動的人來說，長時間的休息可能會讓他們感到不習慣，其實，感冒時還是可以運動的，不過需要考量很多因素，就讓巴爾的摩慈悲醫療中心的運動醫學主治醫師Jessalynn Adam來替我們解答。

圓肩和脖子前傾是現代生活中常見的問題，可能由於長時間坐在辦公桌前、使用手機或其他不良姿勢所導致。不僅會影響外觀，還可能導致肌肉不平衡、頸部疼痛，而這些狀況可能和上交叉症候群（Upper Crossed Syndrome, UCS）有關唷！

肌少症是指肌肉量減少和功能衰退，隨著年紀增長，風險也跟著增加，不僅會讓人感到力不從心，還會增加跌倒的風險。不過別太擔心，本文會分享有效的方法，讓你重拾力量，遠離肌少症的傷害！

近年來，脂肪肝盛行率越來越高，影響著許多人的健康，根據台灣肝病防治學術基金會資料，脂肪肝發生率男性約為40%，女性約20%，然而，脂肪肝目前無法單靠藥物治療，改變生活方式才是根本的解決方式。

脖子痛是許多人常遇到的問題，而當我們不了解自己脖子問題疼痛的來源時，不當的處理脖子疼痛，可能會對我們的頸椎造成更大的傷害。因此，了解脖子的構造以及引起脖子痛的原因，並學習如何舒緩緊繃的肌肉，以及日常預防脖子痛的習慣，才能夠對症下藥唷。

幸福人妻隋棠近年來家庭事業兩得意，最近更回歸演員身份帶來戲劇新作《親愛壞蛋》再次引爆台劇熱潮！不僅是才華和魅力征服了觀眾，纖細的身材、凍齡的外表更是成為話題。其實，透過適當的運動和飲食，我們也可以擁有自信傲人的體態。

你有午睡的習慣嗎？短暫的休息可以提升工作效率，但一定要記得控制時間啊！有研究顯示：午睡超過半小時多4成肥胖風險。此外，長時間午睡可能會干擾夜間睡眠，導致晚上入睡困難或睡眠品質下降。

在這個生活節奏快速的社會中，HIIT（高強度間歇訓練）成了現代人的熱門選擇，不僅可以在短時間內挑戰身體極限，還能持續促進脂肪燃燒，並在運動後持續提升代謝率，讓你長時間享受運動的效益。

隨著健康意識提高，近年健康便當也越來越流行，菜色低卡又低油，營養均衡又新鮮，不只健身的人會吃，連上班族和喜歡外食的人也會選擇這種減脂餐的健康便當。這樣可以吃得健康，同時也追求減脂的效果。

⁡你有大腿後側拉傷的經驗嗎？這種傷害通常是因為肌肉過度拉伸或突然的劇烈運動而引起，在拉傷時，疼痛、腫脹往往會持續一段時間，限制了我們的日常生活，為了解答關於大腿拉傷後的運動和治療問題，本篇文章請到了物理治療師王文妤，為我們提供專業的建議。

在全球疫情的影響下，二次確診的情況逐漸增多，這使得許多人再度陷入了焦慮和不安，當遇到二次確診時，我們應該如何應對？如何在居家期間妥善照護自己，減輕症狀，並保護他人免受感染？專業醫師分享二次確診居家照護的重點，讓我們一起來看看。

長時間坐辦公室、或者激烈運動後累積的疲勞，都可以靠筋膜放鬆來舒緩，「按摩球」是許多教練會使用的放鬆工具，準確地針對特定部位進行深層按摩。輕便、小巧好攜帶。

鐵可以幫助不同的蛋白質向身體輸送氧氣，是我們飲食中重要的營養素，但你知道如果「缺鐵」，身體會發生什麼事嗎？頭暈只是其中一個明顯的症狀，缺鐵還可能導致其他令人意想不到的健康問題。

運動，除了享受飆汗快感，更期待透過不同運動類型，如：路跑、鐵人三項、羽球比賽…等，誘發身體有更棒的運動表現。只是，該如何提升「運動表現」呢？討論度超高的健身趨勢-功能性訓練，就是為優異的運動表現打基礎！

髕骨外翻是膝蓋疼痛的常見原因之一，其特徵是髕骨向外傾斜，使得膝蓋承受更大的壓力和摩擦，進而引發疼痛和不適，想要改善，平時可以訓練股內側肌，它起著支撐和穩定髕骨的作用，減輕膝蓋的壓力。

半夜突然小腿抽筋不僅會帶來劇痛，還可能會因為睡不好而打亂日常生活，然而，了解抽筋的主要原因，並學會一些緩解和預防方法，可以大大減輕這個問題。本文將請醫師揭示小腿抽筋的三個主要原因，並提供睡前放鬆的方法，以幫助改善這個困擾。

心肌梗塞、心律不整、中風的人數逐年增加，也有越來越年輕化的趨勢，要提醒大家，保護心臟健康要從日常生活做起，多運動、健康吃、懂得紓壓，不要輕忽任何生活中的細節，本篇將介紹心肌梗塞六個有效的預防方法。

眼皮跳不停，不少人迷信「左跳財，右跳災」，但是，眼皮跳真的是在預測你的運勢嗎？其實，這主要來自於人沒有控制眼皮停止跳動的能力，可能等個1-2個小時，眼皮跳動自然停止消失，嚴重也有可能持續個3-4天。科學一點的解釋，是身體發出警訊，告訴你，缺乏礦物質「鎂」啦！

子宮肌瘤是一種常見的良性腫瘤，尤其是在育齡婦女中特別常見，它通常生長在子宮壁肌肉層中，由平滑肌細胞組成，通常是單個或多個小型腫瘤，但有時也可能生長成大型腫瘤。大多數子宮肌瘤是良性的，並不會對健康造成威脅，不過有些情況下子宮肌瘤會導致月經不規則、月經量增多、腹痛等症狀，進而影響生活品質，可能需要開刀切除。

更年期是每個女性都會面臨到的挑戰，這個階段可能會帶來一些更年期症狀，包括潮熱、失眠、情緒波動等等，對於心理和生理都是一大折磨，然而，透過一些簡單的改變，就可以幫助減輕症狀，並改善自己的健康狀態。

現代人的生活節奏越來越快，因此外食已經成為許多人的生活習慣，但是，如果你正在減肥或控制體重，可能會不小心就吃下太多熱量，本篇文章中，我們會分享減肥外食該怎麼吃，以及如何在三餐中挑選健康的食物。

不敢吃白飯害怕熱量太高嗎？事實上，白飯的熱量和其他米飯幾乎相同，差別只在於營養素的不同和消化的難易度，只要適量，減重期間也可以吃，不僅不會對健康產生負面影響，還能為身體提供足夠的營養。

隨著生活壓力提高、飲食習慣的改變，便祕成了現代人常見的困擾，該如何解決這個惱人的腸胃問題呢？許多人會選擇使用瀉藥解決，不過這只能暫時性地刺激腸道排出廢物，胃腸道不適的症狀還是存在，本篇文章會告訴你，便祕吃什麼可以治標又治本。

在任何動作中，「膝蓋」都扮演了非常關鍵的腳色，但它也是最常出狀況的關節之一，若使用不當造成膝蓋扭傷，可能會感到疼痛、腫脹、僵硬和難以移動，需要花許多時間復健，嚴重時可能還需要手術治療，因此一定要學會如何處理和預防。

提到生酮飲食，大部分人會先想到牛肉、雞腿和魚肉等動物性食品，其實，素食者也可以嘗試這種低碳水、高脂肪的飲食方式，只要挑選適當的食材和烹調方式，同樣可以進行生酮飲食。

涼拌海蜇皮不僅作法簡單，而且口感清爽，十分開胃！不僅解決酷暑沒食慾，還不用擔心熱量問題，海蜇皮熱量低、水份高，減肥中也能吃，還含有豐富的膠原蛋白，有助於保養皮膚。

血壓是衡量身體健康的一個重要指標，因此在健康檢查中，測量血壓是一項必要的檢查項目。許多人對血壓的含義可能不是很了解，但是，理解血壓的涵義對於保持身體健康非常重要，本篇文章會告訴你如何解讀血壓數字，以及血壓正常值是多少。

隨著生活習慣的改變，眼袋已不是老年人的專利，越來越多的年輕人也開始出現眼袋問題，然而，不是每種類型的眼袋都要動刀消除，有些可以透過飲食調整、面部按摩和冰敷等來緩解。

久坐、久站或是運動族群，多少都會有腿部緊繃的問題，除了經常感到痠痛，大多數女性痛恨的蘿蔔腿也會出現，想讓腿部線條更好看，並且改善肌肉僵硬的問題，這5招滾筒按摩你一定要學會。

乳癌人數每年都在增加，術後復健不但攸關肢體活動，缺少良好的癌症復健，更可能使癌友生活品質大受影響。不過，在乳癌手術清除淋巴結後，可能會有淋巴水腫的狀況產生，不少癌友對於能不能「按摩」產生一些疑問，就讓專業治療師來解答。

脖子前傾、彎腰駝背，都有可能是「上交叉症候群」的症狀，如果發現有這些跡象，千萬不能輕忽，它不只影響外觀，還會引起肩頸疼痛、頭痛、背痛等問題，甚至可能導致呼吸困難，最好盡快改善。

耳鳴是指我們在沒有外界聲音刺激的情況下聽到的聲音，如嗡嗡聲、嘶嘶聲、鳥鳴聲等等，它可能是暫時性的現象，也可能是長期的問題。然而，耳鳴原因有很多，從環境、疾病，到生活習慣都可能是其中之一，本篇文章，將探討一些常見的耳鳴原因及改善方法。

常常聽人家說，多吃胡蘿蔔視力才會跟小白兔一樣好，這是因為紅蘿蔔中富含的β-胡蘿蔔素，可經由肝臟轉換成維生素A，幫我們維持視力健康，還有抗氧化、防癌、抗老等好處。除了由食物中攝取β-胡蘿蔔素，有些人會另外服用補充劑，但有研究發現，重度吸煙者長時間補充高劑量的β-胡蘿蔔素（一天20~50毫克）會提升罹患肺癌的風險。

奇亞籽是地球上非常神奇而且超級健康的食物，這裡幫大家列出 10 個奇亞籽功效和益處，從腦袋到整個身體都有好處，看完之後，保證你會想天天吃，「呷袜先」。

總是記不住別人長相嗎？別再怪自己記憶力不好了，臉盲症其實是很常有的現象，當遇到先前見過的同事或親友，卻無法記起對方的長相，有可能是罹患「面部識別能力缺乏症（Prosopagnosia）」的前兆，近期發表於《Cortex》的研究為臉盲症帶來嶄新見解，表明該疾病可能比大眾種想像地更為普遍，約每 33 人中就有 1 人會患病。

想擁有完美上半身線條並不難，不論你是正值減肥期，想要緊實線條，還是正在為「手臂大肌肌養成計畫」努力，都能靠著啞鈴訓練打造出完美上半身，二頭肌、三頭肌、胸部、肩部訓練一次滿足。

最近天氣變化大，一不小心就會感冒咳嗽，Uypitching博士說：「咳嗽可能由多種因素引起，但最常見的罪魁禍首是細菌和病毒（例如肺炎、流感或一般感冒）、過敏、流鼻涕、胃灼熱和哮喘。」 通常，晚上時咳嗽會更加嚴重，因為躺下會導致更多的充血和胃灼熱。 睡覺時將頭部抬高可以有所幫助，可以在睡前嘗試看看。

想減重，吃什麼都不對嗎？你可以從吃「梅子」開始！酸酸甜甜的梅子，不僅開胃，也助消化，還有瘦身減肥的效果唷～重點是梅子是百搭食材，非常受大家歡迎，日本還有研究：女性越吃越年輕。

現代人常常因為長時間久坐或經常使用電子產品而造成身體姿勢不正確，導致駝背圓肩等問題，而放鬆胸小肌是改善這些問題的一個有效方法，同時還能修飾胸型、改善呼吸不順。3 個動作放鬆胸小肌，每天做一定有效。

男性女乳症會使男性乳房變得腫大，造成乳房突出、下垂，不只影響美觀，還可能影響自信和生活品質。而有些人是因為脂肪過多而產生的假性女乳症，一起來看看自我檢測方式與解決方法。

長期肩頸痠痛不適、高舉手時或肩膀內轉時會有明顯疼痛，很多人將「旋轉肌袖症候群」誤以為是五十肩發作。翰群骨科專科診所院長—鍾承翰醫師表示，旋轉肌包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌四條肌肉，運動傷害及長期姿勢不良，都可能造成肩膀過度使用、肌肉張力過大導致肩旋轉肌受傷，病症嚴重者更將衍生為旋轉肌袖症候群。

維他命E是一種脂溶性維生素，也是一種強效的抗氧化劑，可以幫助保護身體細胞免受自由基的損傷，並且具有保護心臟健康、促進免疫系統和皮膚健康、緩解經前症候群等好處。然而，人體無法自行產生，因此需要透過飲食來攝取，本篇文章會介紹7種富含維他命E的食物。

體脂肪是重要的身體指標之一，但「體脂肪含量越低越好」也不是正確的觀念，過高或過低的體脂肪都會對身體健康造成負面影響，本篇文章整理了健康的體脂百分比，並告訴你減脂的正確觀念。

思覺失調症（Schizophrenia）是一種嚴重的精神疾病，通常在青少年時期發作，由於大腦功能失常造成思考、情緒、知覺、行為變化，影響患者的「思考能力」與「知覺功能」，本篇文章請到台灣精神醫學會理事長-蔡長哲醫師，帶大家認識思覺失調症。

隨著春天即將到來，代表潛水的旺季也快要開始了！想要探索美麗的海底風景及各種不同的海洋生物嗎？七分之二的探索為你準備了全台 5 間潛店推薦，並加碼分享 3 個提升潛水表現的方法，想要為潛季超前部署的人，現在就來打包準備出發吧！

你是否常常不感到饑餓卻不停地想吃東西？這可能是暴食症的症狀，而暴食症其實很常見，許多知名人士，如Lady Gaga、英國王妃戴安娜都曾經為此所苦。本篇文章介紹暴食症的原因和症狀，若真的遇到這種情況時，務必尋求專業的協助。

都說了Tabata很厲害，還不快跟著做！透過高強度間歇訓練，讓你在短時間內把肌肉操到極限，不僅有效燃脂，還能強心肺、練平衡、強肌力，不管你的目標是什麼，把Tabata列入訓練菜單就對了！

想睡覺時來一罐提神飲料，精神馬上就好了起來！不過提神飲料真的有這麼神奇嗎？還是要提醒大家「別過量」，喝太多可能會對身體會產生額外的負擔，下次想睡覺時，或許可以試試文章中的其他方法。

褪黑激素（Melatonin）為大腦松果體分泌的荷爾蒙，主要功能為調節人體的生理時鐘，維持晝夜節律。褪黑激素會在晚上增加，使人感到困倦；在白天降低，使人保持清醒。不過，服用褪黑激素可能對健康產生影響，因此在使用褪黑激素前，應該諮詢醫生的建議。

30歲過後老是覺得體力大不如前？這是因為身體的代謝率、平衡能力、骨骼健康、免疫功能...會隨著年齡的增長逐漸下降，雖然不能完全避免，但我們可以採用「抗老化訓練」來延緩身體衰老過程，並改善生活質量。

很多人會想在夏天前瘦下來，展現出健康體態和自信的形象，但想要在短時間內瘦到目標體重，是一個頗具困難的目標。然而，透過適當的計畫，快速減肥還是有可能達成的！本篇文章會告訴你減肥前應該要知道的一切，再分享一個成功的快速減肥案例。

鉀離子有助於使鈉代謝出體內、維持體內電解質平衡，是身體不可或缺的營養素之一，想要抗水腫，吃鉀離子食物有一定的幫助，本篇文章會介紹20種高鉀水果，適量吃，有助於身體將多餘的鈉排出，達到「留鉀排鈉」的目的。

從生活、課業到工作時常需要使用網路，但可能在不知不覺中形成「網路成癮」，讓人際關係、身心健康造成負面影響，本篇文章帶您認識網路成癮，如果真的患上了，這4個方法幫助回歸正常生活。

蔬菜熱量低、又含有大量的水分及纖維可以增進飽足感，是減重族群的好朋友，但你知道嗎？「玉米」不屬於一般的蔬菜，一根玉米的熱量幾乎等於一碗白飯，正在減肥的人一定要注意。本篇文章會介紹玉米的種類、熱量及營養價值，並推薦3個熱量不超標的料理方式給大家。

羽衣甘藍屬於十字花科蔬菜科，與高麗菜、花椰菜、抱子甘藍還有青花菜同個家族，和大部分蔬菜一樣擁有高纖維、低熱量的特性，此篇文章整理了羽衣甘藍的營養成分與多種好處，並為大家解答羽衣甘藍的3個常見問題。

腿推機是個很好的腿部訓練機械式器材，看似簡單但做錯的人卻很多，一不小心會傷到膝蓋、腰椎，所以在訓練之前，一定知道怎麼避開這些錯誤動作，並用最有效率的方式來練下肢肌肉群。

增肌一定要訓練量夠，但不好好休息也無法達到增肌最佳效果喔！若健身很久看不到效果，或是增肌進入撞牆期，你需要在運動之後掌握「超回復」機制，不讓訓練做白工！

「經痛」可說是女孩們是一大公敵啊！來的時候痛不欲生、撕心裂肺，不得不忍吞止痛藥來解救，但事實上，透過飲食調整，能有效降低經期不適，只要少吃這6樣食物，多吃這6種營養素，再加上兩個瑜珈動作，經痛舒緩有解。

你也曾經有過大便黑色嗎？大多數時候便便呈現深色並不需要過度擔心，但仍需要稍微留意，因為可能是一些更嚴重的疾病所導致的。本篇文章會告訴你大便黑色的可能原因，以及何時需要尋求醫生的協助。

我們都知道身體的各種機能都需要水，多喝水有益身體健康！但是水真的喝越多越好嗎？有沒有可能喝到水中毒呢？本篇要分享喝太多水可能造成的傷害，一起來認識「水中毒」。

常聽到筋膜放鬆，但你知道筋膜為什麼要放鬆嗎？本文帶你認識筋膜，讓你了解筋膜放鬆的好處。World Gym的資深教育訓練官-明毅教官，還會示範 13 筋膜放鬆動作，擺脫腰痠背痛，從頭到腳都放鬆。

早餐吃麥片快速又方便，但營養價值高嗎？答案是：吃錯了種類和方法，不但不健康，高油、高糖、高熱量的早餐麥片，還會讓你越吃越胖！到底該如何挑選，才能吃的營養又安心。

生魚片是不少人喜愛的日式料理，但是，生魚片中的寄生蟲可能會引起「海獸胃線蟲症」 ，引起腹痛、噁心、嘔吐、腹瀉...等反應，本篇文章會告訴你，該如何處理才能吃得安心。

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎？就靠ViPR一次幫你解決這些困擾！ViPR火箭筒訓練，除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部，最厲害的，是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀！

過年少不了大魚大肉，國建署表示傳統年菜一頓吃下來2600大卡跑不掉，為了避免攝取過多卡路里、減少身體負擔，這7道年常見的年菜熱量秀給大家看，讓你在多吃一口之前，思考一下到底要不要下筷。

你有鼻子過敏的症狀嗎？尤其是季節交替時，總是出現鼻塞、鼻子癢、流鼻水、打噴嚏等過敏症狀，除此之外，有人還會眼睛發紅發癢、口腔、氣管腫脹，究竟該如何緩解與改善，試試這四種方法。

你曾經想過要參加健力比賽嗎？因為健力是要挑戰單次最大重量，所以訓練方式要以「力量舉」為主，我們請到World Gym的教育訓練官-明毅教官，來與大家分享健力比賽的經驗，以及備賽時需要做什麼準備。

大部分人減重都是想讓體態更好看，但有多少人是為了健康呢？肥胖是萬病根源，比起健康體重的人，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。

每到冬天都會有許多猝死的案例，所以新聞媒體才會一直提醒大家要注意保暖，但你知道嗎？保暖也要用對方式，重症醫學專家黃軒醫師於社群表示，冬天猝死的核心原因，大致上仍以「劇烈溫差」有關。

開心過年，但過年前的準備功夫，可沒那麼輕鬆簡單；最讓人有壓力的，無非就是除舊佈新、大掃除、辦年貨…等，都比平常要忙碌許多，導致肩頸痠痛、拉傷…等問題，都一一浮現。

股四頭肌對人體的健康影響非常大，它與膝蓋相連，常見的膝蓋疼痛、膝蓋無力，都和股四頭肌有關係，所以要常常鍛鍊與伸展，強而有力的股四頭肌，對生活還有許多意想不到的幫助。

冷冬、運動，實在好折磨人，但，如果你發現冬天減肥效果超級好，對燃脂和健康還有這9大好處，相信你就不會允許自己偷懶。

你有賴床這個壞習慣嗎？每當鬧鐘響起後，還是忍不住按下貪睡鍵多睡幾分鐘？愛賴床的你，看到這篇文章有福啦！睡眠專家提供12種方法，只要在白天與夜晚的日常中做些小小的改變，並持之以恆，就能看見成效。

跳繩減肥很適合想要燃脂又沒有時間的族群，輕便、易上手，還很適合運用在空擋時間，讓你再也沒有藉口偷懶！不過要有效又安全的燃燒熱量，用跳繩減肥有以下幾件事要提醒大家～

肺癌的初期症狀不明顯，有70%病人發現時已經是肺癌末期，今天我們邀請到台灣肺癌學會秘書長、林口長庚紀念醫院胸腔科柯皓文醫師，來與我們聊聊肺癌篩檢，以及目前最有效的篩檢工具「低劑量電腦斷層」。

你每天的睡眠時間是多少呢？如果睡不到七個小時，就要特別注意睡眠不足的問題了。文章中會幫助你自我評估是否睡眠不足，再告訴你5個解決方法，從現在開始養成規律的生理時鐘！

吃肉，可以吃得樸實無華，也可以吃得奢華高貴！只要你不是素食主義者，基本上大多人都以吃肉來當作我們主要的一個蛋白質攝取來源。每天都會吃到肉類的你，知道吃紅肉與白肉所帶來的營養價值或身理影響嗎？

做伏地挺身不是壯漢們的專利喔！只要循序漸進、姿勢正確，女性也能克服肌力不足的問題，利用伏地挺身有效增肌、緊實身材，並且消除討人厭的掰掰袖，那伏地挺身怎麼做？有哪些入門動作呢？小編馬上報你知。

很努力的做重量訓練，肌肉成長速度卻很緩慢嗎？你應該要遵守肌肥大3個原則，另外，再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉！增肌的秘訣都在這裡。

麵條除了熱量，鈉含量也要小心，「麵食」在台灣的飲食文化中佔據至關重要的地位，不過如果太愛吃麵，則可能對身體健康造成隱憂，如泡麵、意麵、油麵、拉麵、麵線，在製作過程都會添加精製鹽，與同為主食的米飯相比，相同重量下會多吃進300-900 mg的鈉含量。

你真的了解「素食」嗎？吃素不再是宗教限定、或是老人專屬了！英國有調查指出，境內對於非肉類食物的需求量提高了87% ，超過350萬人自認為是「純素食者」，加上爆紅紀錄片「茹素的力量」席捲全球，以及環保減碳的需求受到重視，現在越來越多人投身「素食飲食」！這篇素食懶人包要告訴你關於素食的優缺點、素食主義的分類、吃素要注意的事、以及告訴你該如何成功開始進行素食挑戰！

當熱情的拉丁舞遇上有氧，迸出Zumba新滋味！明星小S也超愛用這種方法雕塑身材，經常在社群網站曬出跳舞的影片，Zumba怎麼邊跳、邊玩、邊享瘦，看下去就知道！

仰臥起坐總是腰酸背痛、脖子痠嗎？那麼請馬上停止！在姿勢錯誤，或是核心不夠有力的情況下做仰臥起坐都容易受傷。此篇會帶大家學習正確的仰臥起坐方式，並傳授比仰臥起坐更有效的腹部訓練方法。

想要擁有豐滿、渾圓、堅挺的漂亮胸型，健身器材訓練，也是種方法！豐胸運動能讓胸部脂肪下的肌肉變厚，看起來會變得更挺，快跟著專業教練，來學這5招豐胸運動。

常常在打開優格時看到一層白白透明的液體，那層液體就是乳清本人，而乳清蛋白(Whey Protein)則是從乳清中分離出來的蛋白質混合物。內含多種人體無法自行合成的必須胺基酸，常作為運動員或減重人士的蛋白質補充品。

聽過前鋸肌嗎？「子彈肌、鯊魚肌」你應該就聽過了吧！其實它們指的是同一種肌群，起於胸前的肋骨，止於肩胛骨內側緣。能讓上半身肌肉線條無死角，也能幫助其他訓練更有效。專業教官傳授4個動作，打造性感又重要的肌肉！

憋尿不好大家都知道，但是你了解原因嗎？此篇文章專訪國泰綜合醫院泌尿科主治醫師蔡樹衛醫師，來為我們解答憋尿對泌尿道造成的影響。也提醒大家，如果發現小便疼痛、頻尿...一定要盡早至泌尿科做進一步檢查。

試了許多減肥方法，體重也沒見下降多少，量體重就會瘦？或許很多人會大呼誇張，但，這個理論可不是空穴來風，也不是隨便量量就有用，搭配正確的工具、時間，天天量體重就是你減重成功的關鍵。

熱量赤字，是減脂的大方向，理論上來說，攝取越少熱量可以瘦越快，不過想要追求健康、不復胖，還有細節很多要注意。熱量赤字如何運作？減脂過程中要注意些什麼？還有怎麼樣的減重速度才是最安全的？讓營養師全都解釋給你聽。

明明睡滿8小時，一早起床還是覺得累，或沒做什麼卻總是感到疲勞？越睡越累要注意，你可能已經患上慢性疲勞症候群！快檢視自己有沒有這些症狀。

你知道嗎，根據Herrington的研究統計，85%的男性有骨盆前傾的症狀、女性則是75%，但可怕的不是在這數據之高，而是不少人忽略了，現代人追求的翹臀，其實隱藏了骨盆角度歪掉的風險！

社交困難、溝通障礙、重複的行為都是典型的自閉症特徵，學齡前幼兒說話「無法成句」、且專注度不足，家長要特別注意，可能是罹患自閉症的跡象。

細長的美腿，可以讓身材比例更好看，網路上流傳著許多10分鐘就可以瘦大腿的文章，但真的有這麼簡單嗎？World Gym美女教育訓練官XIN擅長訓練下半身，要來幫我們破解瘦腿迷思，並傳授6招「瘦腿運動」，全方位雕塑你的腿型。

現代人工時長、工作壓力大、睡眠時間不足，可以吃B群來提振精神眾所皆知，然而B群所提供的其他功效，可能自身感受不明顯；但對於人體來說，是再重要不過的事。Ｂ群裡，各個營養素都有自己對人體特定的功能，而有些功能不是其他營養素可以取代的。

拉筋動作看起來簡單，但背後的功效可是很強大的喔！如果你以前運動後沒有拉筋的習慣，那從現在開始建立吧！今天請到 World Gym 的 Xin 教官傳授大家 10 個伸展動作，讓全身肌肉都能獲得舒展。

活得長壽又健康是許多人的願望，但是該怎麼做才能成真呢？此篇文章會帶大家認識「藍區飲食」，分析全球壽命最長的5個國家共同的飲食方式，一起來了解怎麼吃才能長壽吧！

如果有方法可以維持，我們為什麼要選擇會復胖的減肥方式呢？為了抵抗溜溜球效應，光靠飲食控制來減脂是不夠的，本集教官將用他的經驗並實際做60天的實驗，教會你健康瘦身的方法。

帕金森氏症與阿茲海默症都是老年人常見的疾病，症狀時常被認為只是單純老化，我們該如何及早判斷並治療呢？讓臺北醫學大學附設醫院神經內科主任 葉篤學醫師來為大家解答。

說到肌耐力你可能會先想到長跑、自行車等耐力運動，但要告訴你：即使不是運動員，肌耐力還是很重要！肌耐力可以運用在生活中，使運動、工作更不容易累。