最近這幾年好多人都在瘋「空中瑜珈」，但為何瑜珈不好好在地面做，非得要在空中上飛來飛去呢？事實上，空中瑜珈的好處很多，不僅瘦身又減壓！

天氣這麼熱，一定要來碗冰、消暑氣，但你知道嗎，一碗雪花冰的熱量，逼近400多大卡，相當於一碗陽春麵熱量，若是再加上配料，更是飆破600大卡，吃碗雪花冰等於吃了一塊雞排！想吃冰又不想發胖的你，一定要掌握冰品熱量以及5招吃冰原則！

有聽過流行歐美的Animal Flow訓練嗎？這運動被中翻「野獸流」。這運動要如同動物一樣活動，可以鍛鍊到很多肌肉群，所以雕塑身材效果超棒，本篇會介紹3種基本動作讓你在家也可以訓練。

女生健身的比例逐年攀升，身材好的觀念已經不再是瘦，而是追求緊實有線條。研究指出，和好朋友一起運動，更能互相激勵，健身效果更好！相揪點燃女力，來玩6個適合閨蜜健身運動，一起變美麗！

你有試過在水上做HIIT、瑜珈訓練嗎？同時擁有在水上的清涼、平衡感訓練和肌肉雕塑的FloatFit，你不可不知！尤其是怕熱怕流汗，又想運動瘦身的朋友，這水上健身絕對要來試試看！

哈啾！哈啾！鼻子過敏超痛苦~季節變換或是空氣不好，過敏性鼻炎讓你噴嚏狂打停不下來嗎？要改善，就用這8件小事幫助你。

健身房裡，不少人會戴著重訓手套進行訓練，看到這一幕，難免心裡頭會冒出疑問，健身一定要戴重訓手套嗎？是真有保護作用還是造型夠潮？這會兒就要來介紹，重訓手套有哪些好處，以及如何挑選。

不少減肥族和健身族，在運動後會選擇「能量棒」，讓身體快速補充能量，甚至當作小吃、取代正餐；但，別以為所有能量棒都是低脂、低糖，吃錯、吃太多，也是會變胖！

核心訓練，很重要！不管是走路、跑步、健身、或是提重物，很多動作或習慣，都需要透過核心肌群，來穩固我們的脊椎，但，想強化核心，該怎麼做？除了棒式，你還可以做這4招。

大家都說肝是一個沉默的器官，發現它生病時往往情況已經非常嚴重，但其實，肝在不舒服的時候，會釋放一些「警訊」，告訴你需要多注意！如果你出現以下6種症狀，表示肝臟在喊MAYDAY啦！

「小皮球，香蕉油，滿地開花二十一」小時候跳繩必唱的童謠，是不是很久沒用跳繩運動過了呢？現在你應該來跳，因為跳繩訓練有強力燃燒脂肪的效果，鍛鍊到的肌肉也比想像中的更多！

最近新聞有報，減肥期間也可以喝珍奶，幸福來得太突然！是不是想歡呼，今天就來聊聊，減肥期間可不可以吃零食甜點，而高熱量食物在哪個時間點吃，才能減少攝取卡路里不用怕胖嘟嘟！

手肘痛 = 網球肘？小編提醒：這可不一定喔！如果你在做反手划船、反手引體向上…等，有「拉」這個動作時，手肘爆痛很有可能是屈指淺肌受傷了！要怎麼判斷自己屬於哪種症狀，看下去就知道～

沒錢上健身房？那就來開合跳吧！簡單、上手度高，而且燃脂功力強大，給自己一個月的時間，每天10分鐘開合跳，一定能看到改變。

玉米被譽為金色食物，不只是因為黃澄澄的外表，重點在它的內涵！包括營養豐富、容易料理、口感香甜…等優點，還有多種必吃的強力功效！讓大人小孩都喜歡。

Girls練肩膀會變金剛芭比嗎？！答案是「不會！」，練出三角肌反而讓妳有美麗的肩線，成為衣架子；性感鎖骨還會變明顯。怎麼練最有效？跟著教練起走！

想減肥的外食族，生菜沙拉，絕對是你的選項，但，千萬別因為生菜沙拉，擁有豐富纖維和營養價值蔬果，就忽略了地雷沙拉醬的危險。注意，一定要挑選低卡、優質的沙拉醬，否則熱量可是會破表。

結婚生子後，許多媽媽把大部分的時間給了小孩和家庭，付出110％的精力，卻忽略了自己，也沒時間運動，身體狀況越來越差，現在開始用這8個小方法，在忙碌的日常中也能訓練，還給自己青春、活力和健康！

輪胎也能健身？沒錯不要懷疑！歐美非常風行用大輪胎來做全身性訓練，還舉辦許多相關比賽，這健身新武器有哪些好處？怎麼做？該注意什麼呢？教官馬上為你親自示範！

天氣越來越炎熱，只要一流汗，是否就會擔心「腋」味飄散、或是腋下濕了一片？這些讓人好尷尬的窘境，該如何解決？就靠這5招，改善狐臭問題。

運動強度越高，消耗的脂肪就越多嗎？其實，燃脂效果看的不是訓練強度，而是「燃脂心率」，如何獲得最棒的減脂效果，你一定要知道原理和怎麼算！

今天讓我們隆重歡迎～香蕉，就算你不逛市場，在便利商店也能看到它的身影，常吃對身體的好處多多，還是天然的能量棒，不愧為健身減重的好夥伴。單吃香蕉太無聊嗎？4種點心食譜學起來，讓你呷甜甜又顧健康！

在床上不只有睡覺、賴床、發懶這些選項，你還可以做「床上懶人操」，只要雙腳抬高貼於牆面，就可以邊滑手機邊運動，讓再忙碌的你，沒有藉口不運動！

想減肥，除了認真堅持和意志力，神奇的「減重數字」，你也要掌握！包括：減肥期的喝水量、攝取的食物比例、以及運動時間，都關係著你，能不能聰明減肥。

人人都想有個完美臀型，你是不是花很多時間鍛鍊呢？但，明明很專注在肌肉感覺上，就是沒有效果，反而大腿痠到爆的情形呢？Warning！你的臀肌很有可能已經失憶了，這到底是怎麼回事呢？

地心引力、久坐、沒運動會讓屁股越來越扁垂，影響視覺之外，健康也受影響，因為臀部是身體重要的支點，缺少肌力會讓腰痠背痛全都找上門！快和老師學皮拉提斯3個動作，讓屁股微笑，健康跟著報到！

大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎？就靠ViPR一次幫你解決這些困擾！ViPR訓練，除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部，最厲害的，是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀！

炎熱的夏天，來碗冰冰涼涼的綠豆湯，最過癮！排毒、消暑、抗痘，綠豆湯被封為夏日涼品，但一定要提醒，綠豆湯不是人人都能喝，食用前，有8大注意事項。

吃完食物不舒服嗎？這可能是消化不良，散步、活動一下通常就會改善，但經常出現這種症狀，或是每次一吃東西就不舒服，那就要注意囉！因為腸胃機能可能已經受損，用這 10種好生活習慣，改善「胃嘟嘟」！

近期強片接棒上映，不論是漫威電影，還是迪士尼系列，總是讓人忍不住要好幾刷；只是一手拿著爆米花、一手拿著可樂，好療癒，但小心！這就是看電影會讓你變胖的原因。

每個女孩必備的絲襪，除了帶來性感迷人又顯瘦的曲線，更可以靠絲襪，讓肥胖遠離！怎麼做，絲襪減肥操，快跟著動起來。

摩擦摩擦，大腿肉肉總是黏踢踢嗎！跟著渱棠老師做，皮拉提斯3個腿部雕塑全攻略學起來，緊實你的大腿肌，打造出有健康線條的漂亮美腿吧！

當熱情的拉丁舞遇上有氧，迸出Zumba新滋味！明星小S也超愛用這種方法雕塑身材，經常在社群網站曬出跳舞的影片，Zumba怎麼邊跳、邊玩、邊享瘦，看下去就知道！

端午佳節快到了，大眾美食「香噴噴粽子」好美味！嗶嗶嗶～肉粽熱量高的可怕，享受美食的同時，身材健康也要顧啊！所以小編整理了7個撇步，讓你吃粽身材不放縱。

你是否認為，「呼拉圈」可以瘦身還有瘦腰呢？但其實搖呼拉圈的運動強度，很低，不僅難以燃脂是一回事，長時間搖呼拉圈，無法局部雕塑，還會傷腰椎。

偏頭痛又來打擾你嗎？有些頭痛，過一下子就不痛，卻有些頭痛，死命糾纏！到底該如何緩解？就靠這6招，跟偏頭痛說掰掰。

由於台灣的天氣溫暖又潮濕，不少人飽受濕疹之苦，特別最近各地狂炸雨，讓濕疹爆發的情形，實在頻繁；如何避免皮膚乾、癢、紅的濕疹復發？改善濕疹的方式，除了靠專業醫療，也可以靠「吃」來解決。

 聽過前鋸肌嗎？「子彈肌、鯊魚肌」你應該就聽過了吧！其實它們指的是同一種肌群，它能讓上半身肌肉線條無死角，也能幫助其他訓練更有效。專業教官傳授6個動作，打造性感又重要的肌肉！

和腹肌比起來，練好手臂肌肉，更可以讓人明顯看出健身成果！因此二頭、三頭成為多數人最愛練的肌群之一，特別是夏天快到了，從現在開始每次利用 15分鐘的時間，練出結實的雙臂肌！

在台灣葡萄柚全年都有，再加上它幫助減重的效果，成為很受歡迎的水果，就連那些年被好多男孩追的女孩，「沈佳宜」陳妍希，也靠著葡萄柚從包子臉，成功變身為瓜子臉！葡萄柚不只助減肥這個功效，它還有這10大好處！

為了快速瘦身減肥，拚命猛踩飛輪，但有的人騎了會變瘦，有的人卻騎得汗流浹背，體脂肪都沒下降一點。到底為什麼呢？想靠飛輪快速燃脂，你還必須掌握這幾件事！

事情太多忙不過來，不過還是想運動健身，維持健康和體態，那麼推薦你做循環訓練，利用這種方式，不再怕沒時間、沒器材，因為看完這篇你可以設計最適合自己的運動菜單！

腹愁者們注意啦！內臟脂肪大部分都堆積在腹腔，包覆身體裡的各個內臟，所以又叫腹部脂肪，影響的不只是外表，更可怕的是對健康有害，消除內臟脂肪刻不容緩，馬上學會這4招，遠離慢性疾病！

海鮮熱量低、營養價值高，有豐富蛋白質還可以增加飽足感，不少人會以海鮮取代肉類，幫助減肥。但小心，靠海鮮減肥、吃錯方法，膽固醇容易飆高！

想運動但不想出門、也不想花大錢去健身房的朋友們，必看這篇！除了在家裡徒手訓練，還可以搭配這6種CP值超高的居家器材，把自己家裡打造成完美健身房。

坐下時，鬆軟肚子贅肉擠了一層又一層嗎？快和老師學皮拉提斯3個動作，讓大肚腩OUT，平坦腹部IN！還能降低體脂肪，變得更健康更美麗。

醃漬物、罐頭、泡麵…是你常吃的食物嗎？小心，貪圖便利的結果讓你增加罹患肥胖、高血壓和2型糖尿病的機率。尤其是這10種加工食品，不能常吃！

時常腰酸背痛的你，怎麼按摩都沒效，可能就是坐姿出現問題！經常翹腳、盤腿、彎腰駝背，而且一坐就是幾個小時，除了身體不舒服，也導致腰變粗屁股變大！改善坐姿有4個重點，立即改善腰、背不適，還自己漂亮腰線和小屁屁~

常跑健身房的人，一定有看過「階梯踏板」，但對於健身初學者來說，階梯踏板是什麼？為何需要靠階梯踏板來做有氧運動？事實上，階梯踏板不僅能增加運動強度，對燃脂也有很大幫助！

話說「一天一顆蘋果，醫生遠離我」，讚嘆蘋果豐富的營養價值，但《美國醫學雜誌》（JAMA）最新研究推翻這個說法，指出，「吃蘋果」與「遠離醫生」，並沒有強大的關聯性！

橘皮最常出現在屁股、大腿內側…等部位，而且一旦出現就無法根除，沒錯敵軍就是這麼難消滅(難過想哭)，不過我們可以努力淡化，用這10個方法，讓橘皮變成皮膚問題邊緣人！

正在為下背痛而煩惱嗎？朋友，你並不孤單，因為根據統計，大約有90％的人類會出現這個問題，還好！下背痛通常是急性的，持續幾天到幾週，就會自動恢復，期間你可以透過3種舒緩的方式，減輕不適。

上班族一定要看！辦公桌下的你，可別讓下半身閒著，快把這5件事學起來、偷偷來，一張椅子，讓你工作時間，同時瘦腰、瘦腿！

明明睡滿8小時，一早起床還是覺得累，或沒做什麼卻總是感到疲勞，注意！你可能已經患上慢性疲勞症候群，快檢視自己有沒有這些症狀。

夏天涼菜「涼拌海蜇皮」，最開胃，不僅解決酷暑沒食慾，吃了還可以補充膠原蛋白、瘦身減肥。

你正打算用運動來減脂嗎？有氧運動和重量訓練都得做，但是順序很重要，正確的運動流程會讓你事半功倍，更快達到效果喔！ 

亞麻仁從中古世紀開始，就被認為是一種「顧健康」的好食物，一直到現在，亞麻仁已經成為超級食物的一員，對人體健康的好處更多達10種，可以看出它的營養價值有多高！但，再好的食物都有需要注意的地方，有這些情況下不能吃亞麻仁喔！

是否發現，沒吃多少東西，整個人卻看起來好腫？或是坐著站了一整天，雙腿好腫，甚至壓了一下腳，皮膚過了很久才會彈回來。怎麼會這樣呢？其實這都是「水腫」在作怪。

熱愛運動的大大們，訓練前有沒有確實暖身呢？還是為了節省時間而不做呢？暖身不只能減少運動傷害，還能活化肌肉，讓運動表現更好！今天要示範最有效的暖身動作，花10分鐘，增強你的運動效果。

網路上流傳「金針菇」減肥法，還有一名44歲不愛運動的婦女，天天喝金針菇茶，一個月後，內臟脂肪減了20%，腰圍縮了一圈！但這樣的減肥方式，適合每個人嗎？食用前，你還必須注意這幾件事！

愛美的女生你一定要知道，包包揹錯，不僅容易肩頸痠痛，嚴重還會導致高低肩，連帶影響整體外型，讓你的體態變得不漂亮。快，拯救高低肩，我們一起來！

吃壽司有幫助燃脂助減重的效果，也太開心了吧！等等，因為種類太多太美味，也很容易爆卡喔！快按照熱量表挑選，讓你越吃越瘦越開心。 

肌肉拉傷是很常見的運動傷害，發生了卻不處理，可能會降低肌肉的柔軟度、造成肌肉神經抽痛…等後遺症，用這SOP確實做好5個減緩傷害方式，可以加速肌肉復原。

一粒小小腰果營養和功效驚人厲害，含有豐富蛋白質、維生素，以及各種礦物質，能幫助減重、遠離心臟病、養顏美容…等，這12種對人體的好處，你不可不知！

零食也走健康養生風，講求有機、新鮮、無加工，特別是瓜子，成了減肥族必備零食；但真的要小心，抓在手上的瓜子，很容易一把接著一把地嗑，這時攝取的熱量、脂肪與鈉含量，都會超標。

減肥是一輩子的事，面對體重上上下下的問題，根本方法，還是要用吃，來控制！只是該怎麼吃、怎麼選擇？特別推薦低熱量海藻食物「紫菜、海帶、昆布」，不必擔心熱量負擔，又能輕鬆控制！

擁有緊實線條的背部，不只是露出來好看，還可以改善駝背又醜醜姿態。和渱棠老師一起用3個皮拉提斯動作，在家裡就能消除背部贅肉！

運動完吃東西可以嗎？答案是「可以」！按照黃金補充原則，來決定運動後吃什麼、吃多少，讓你增肌減重效果upgrade！

脖子比臉更容易出現皺紋，用心照顧了面子，卻忽略脖子，藏不住「老態」啊！消滅脖子紋路大作戰刻不容緩，立刻輸入7個消除脖紋的方法到腦袋，Go！

蛋白質是三大營養素之一；人體組成細胞的重要元素；還提供身體每日運作所需的能量，吃足夠的蛋白質，可以增肌減脂，對健康更是好處多多，蛋白質：「快來吃我～」

酸甜鳳梨，直接吃，營養價值高還有助於瘦身；只是總有「咬舌」的困擾，該怎麼辦？試試這幾種吃法，讓你安心吃又能減肥。

除了打鼾惱人，磨牙更可怕，特別是半夜磨牙「咯吱咯吱」作響，肯定會嚇壞枕邊人！而追根究柢，為何會磨牙？主要來自於你沒睡好，該如何解決，趕快看下去吧。

夏天到了，女孩們準備好要秀出好身材了嗎？如果你擔心穿著清涼背心、性感比基尼時，腋下副乳出來見客，快點動起來，小編統整出消除副乳的撇步與3項徒手訓練，照著練，讓你不怕穿無袖。

夜市小吃真的太迷人！臭豆腐、蚵仔煎、炸雞排、珍奶…，說著說著，口水都要流出來了；但一定要小心，夜市是熱量大地雷，逛完一圈，可是會讓你胖個一公斤，不想隔天還債甩肉好辛苦，一定要掌握這5大夜市美食吃不胖守則。

每天勤奮上班，下班又要回家顧小孩，好累啊！如果你一有時間，只想看電視、賴在沙發，卻又內心掙扎地，不想身材橫向發展，那就快站起來、拿起沙發上的枕頭，邊看電視邊運動吧！

起司控有福啦！不管你在減重中或正在做飲食管理，選對種類助減肥還補鈣，是不是很心動，但，先別急著到賣場掃貨，選錯可是會造成反效果喔，小編教你挑選好起司。

運動完上廁出現血尿，事情大條了！小心，橫紋肌溶解症找上你。其實，不只這一個原因會造成此病，橫紋肌溶解症發生的機率，比想像中的高，多了解它，避免它帶來的可怕後果！

毛豆，口味爽脆又清甜，除了是快炒店、居酒屋的開胃菜人氣NO.1，更是健身愛好者，增肌減脂菜單中的必推料理；毛豆為什麼這麼夯？全在於它營養價值高，還有助於減肥瘦身！

台灣盛產葡萄，一年四季都有，再加上進口葡萄，種類選擇更是多樣，以葡萄外皮顏色來區分，有：黑、紫、綠、紅色葡萄，但這4種除了外皮顏色差異，果肉所含營養價值，也不太一樣。

強大的戰繩可以同時增強耐力和力量，增肌燃脂效果一級棒，已經是許多健身名人訓練必備菜單，港星余文樂也被擄獲，利用戰繩練出一身精實肌肉！初學者如何開始挑「戰」，基本3大動作action!

皮拉提斯基礎動作教學第2彈來囉！延續上一集的2基本動作，今天老師再示範3個動作，幫你把地基打更深，一起來雕塑身材吧！

腸胃型感冒的苦，得過的人才知道，咳嗽、流鼻水又發燒，上吐下瀉還沒放過你，加上沒有食慾，感覺渾身軟趴趴，病期的前、中、後怎麼吃，可以緩解症狀？

牛奶跟減肥，兜的上關係？甚至在網路上，引起高討論度，但牛奶減肥法，是如何發揮作用？而市面上牛奶種類這麼多，全脂、低脂、脫脂，該怎麼選？

希望快速減肥的女孩兒有福了！生理期後減肥，因為荷爾蒙改變，身體分解脂肪的能力提高20％，把握「燃脂福利期」，減重效果更加倍喔！

抹茶熱浪席捲全台，抹茶紅豆湯圓、抹茶鬆餅、抹茶拿鐵…等，橫掃抹茶控們！而抹茶不僅好吃，更是日本超人氣減肥聖品，另外像是抹茶加檸檬，還能預防失智！

「矮額~你有口臭！最近皮膚不太好喔！」 要注意，你體內堆積的毒素可不少喔！毒素會讓你氣色變差、皮膚無光澤、產生惱人口臭、嚴重還會有慢性疾病…等不好的現象。靠食物可以改善，這20種排毒食物，列入你的日常飲食，把毒素通通趕出去。

總是感到身體疲累、頭暈、心悸、臉色發白、手腳冰冷？這樣的感覺，是否很常發生在女孩們生理期前後呢？注意！這很可能就是貧血徵兆，快透過檢查眼瞼、牙齦、下唇的顏色，自我檢視自己是哪一種。

根據世界衛生組織的研究顯示，日本人肥胖率僅有4%，是已開發國家中，肥胖率最低的！這是為什麼呢？主要關鍵還是飲食文化影響！其中一個關鍵，就是日本人餐桌上幾乎每餐都會出現的味噌湯，不只暖身、還能瘦身！

番茄，為何可以幫助減肥？不只瘦身有成的藝人小禎狂推，連林志玲都愛不釋手，原來，抓緊「晚上吃紅色番茄」的食用概念，可以增加飽足感，還能抗老、解便秘、促進新陳代謝。

羨慕明星的一口亮白牙齒，或許你會試著使用美白牙膏、牙齒美白貼片、或購買專業牙齒美白課程，但，有沒有發現，牙齒的潔白度，反反覆覆？其實，平時的生活習慣也有很大影響，不消除這些惡習，實在很難徹底掰了「黃板牙」！

台灣人習慣吃早餐來一杯豆漿，甚至是半夜肚子餓，也會想到買杯豆漿讓肚子有點飽足感。只是，市面上的豆漿，有白豆漿、黑豆漿、鹹豆漿，哪一個熱量最低？該如何選擇，避免誤踩高熱量地雷呢？

避開脂肪囤積的時間吃東西，減脂瘦身更easy! 在『這個』時間吃，就算來一點高熱量食物，也不需要太擔心肥胖，這麼棒的秘訣，趕快學起來！

香甜好吃、熱量又低的南瓜，是許多健身部落客、歐美名模喜愛食材之一。除了減重，吃南瓜對身體益處多多，可說是吃1種食材，得到10種好處！

誰說健身房是年輕人的專利，現在的銀髮族，不一樣！知道「要活就要動」，相信運動帶給身體的好，也願意嘗試重訓健身，只是銀髮族的運動菜單，在減少慢跑和健走的選項後，該如何規劃抗骨鬆又能增肌的課表？現在告訴你。

減肥是3分運動7分靠吃，可見飲食管理比瘋狂運動更重要，但，總有嘴饞想喝飲料的時候，該怎麼辦呢？介紹8種能提高基礎代謝率、幫助腸胃消化的減肥飲料，幫你的減重成效更快速成功！

你還不知道筋膜放鬆有多厲害嗎？它的強項就是幫肌肉延展、放鬆，蘿蔔腿、硬邦邦大腿，靠這5個筋膜放鬆運動，有救！

清明節就是要吃潤餅啊！但你知道嗎？一捲潤餅的熱量大約500大卡，相當於1個便當的熱量，而暴肥的地雷，就在於餡料，像是：花生粉、鹹豬肉、香腸切片、炸蛋酥…等美，如何「要吃不要胖」，讓我們看下去！

女孩們，是否有白帶的困擾？或是因為褲底時常濕黏、私密處搔癢，讓你不知如何是好？專業醫師表示，如果反覆出現白帶異常症狀，會容易造成泌尿道感染，甚至引起陰道炎、子宮頸炎…等婦科毛病，還會提高不孕可能！

是否常覺得「明明身高不矮，為何看起來總像五五身？」，其實，都是「假胯寬」惹的禍！「假胯寬」，就是大腿兩側多了兩塊肉，就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮，如何改善？這3招，幫你把比例拉得更修長。

除了水，紅茶是世界上銷售最多的飲品。你知道嗎？全英國每年會喝掉600億杯紅茶，當然，在台灣也極受歡迎。因為，紅茶適合搭配甜點、飯後一杯清爽味蕾，若喝對方法，還有減重效果！

尿道發炎是現代人很常見的疾病，症狀輕則想尿上不出來，或是出現血尿；嚴重則恐讓腎臟感染，引起敗血症！小看尿道發炎的後果不堪設想，所以，從現在開始做好預防工作，拒絕和尿道發炎「勾勾纏」。 

鷹嘴豆的強大減重效果風靡全球，像是Lady Gaga、安海瑟威…等好萊塢明星都靠它來維持身材。不過，對於我們逮丸郎來說可能還很陌生，到底這樣一顆小小的豆子，有著什麼迷人神奇功效？

試了許多減肥方法，體重也沒見下降多少，量體重就會瘦？或許很多人會大呼誇張，但，這個理論可不是空穴來風，也不是隨便量量就有用，搭配正確的工具、時間，天天量體重就是你減重成功的關鍵。

正處於減肥瓶頸期嗎？最近日本女性流行一種減肥方式，那就是「高麗菜減肥法」，只要在飯前10分鐘，先吃1/6顆高麗菜，就能避免正餐暴飲暴食，已經有很多人，親身嘗試，還有個案在3個月內成功減重5到10公斤！

為什麼我的臀部沒什麼肌肉或練不起來？大家常會想這與基因或遺傳有無相關，我可以回答各位，有關但並非絕對，因為這並不影響你如何找回臀肌，在這之前我還是先說明一些簡單的理論，要讓肌肉能動起來，主要還是需要神經元的聯結，因此當你對這條肌肉控制得越熟悉，也代表神經的聯結性越強。

水餃，好吃又方便，絕對是外食族正餐選擇心頭好，但，如果你以為不加醬、不沾油的水餃熱量很低不會胖，大錯特錯！10顆高破500大卡，等於吃了一個便當阿！

相信很多愛跑步、激烈運動的人都有過這個經驗，那就是腳踝扭傷，或是穿高跟鞋、不合適的鞋子，也都容易發生，如果當下沒有立即處理，或是處理不當，恐怕情況更惡化，更會反覆復發！因此，該怎麼預防？就從以下7撇步做起。

你喜歡吃杏鮑菇嗎？不只好吃，它還可以幫你降血脂、減肥、抗癌等，但你知道怎麼吃最好嗎？來來來，這6道料理簡單又好吃，0廚藝也能輕鬆做出專業菜餚！

當你身邊有人老是忘東忘西，這時你是不是都會告訴他「你該吃點銀杏了！」，可見銀杏與記憶力，已經在人們的心中劃上等號了，但事實上，吃銀杏只對特定族群才有效，而至於是哪些人了？讓我們看下去！

天旋地轉好痛苦！梅尼爾氏症患者，一發起病來，不只頭暈到站不直，還會不停嘔吐，需要跑醫院打止暈針。今天起，自救靠這4種方法幫助緩解症狀。

熬夜加班或是颱風天，泡麵絕對是必備，但吃了怕胖又不健康，甚至還會擔心「泡麵吃太多會變木乃伊」的說法，免驚！除了提醒泡麵少吃之外，滿足口腹之慾的5大泡麵健康吃法，可以避免熱量超標，稍微吃的心安些。

女人的魅力，不只有一對美胸，一雙美腿更吸引人！但，不是每個人天生就鳥仔腳、天生就擁有美腿，因此「後天努力」該怎麼做，這篇文章就要告訴你，瘦小腿的終極秘訣！

來一杯香濃的卡布奇諾，撒上強勁香味的肉桂粉，好療癒！肉桂不只增加風味，它還具有醫療級的功效。但，這3種人不要吃，恐引起胎動不正常、昏迷和流血不止。

想練出完美背肌，但不想花錢請教練、上健身房，該怎麼辦？告訴你，公園裡常見的運動設施─單槓，就是最棒的健身器材，只要動作姿勢正確、持之以恆地鍛鍊，也能達到健身房中引體向上機的效果！

酪梨優質的脂肪和高飽足感、還能促進新陳代謝加速燃脂，讓它在減重界的地位歷久不衰。加上料理簡單，越來越多人愛吃酪梨。但享用美味的同時，吃超過這個分量，反而讓你變胖子！

皮拉提斯人人都可以做，從小孩到長輩、運動員到身體負傷者，但重點是基礎動作要先練好！否則之後的進階運動可能只是白費力氣，現在就跟著渱棠老師一起做基礎訓練吧！

減肥族群，最常見的極端飲食法，就是完全不吃澱粉，但拒絕吃澱粉，可是會讓營養失衡、體力不支，甚至「瘦不了」！提供你正確的觀念，減肥期的澱粉攝取，要正確吃、吃對澱粉，特別推薦「抗性澱粉」，能有助減重。

阿~好痛啊！痛風讓人痛不欲生，腳好像被火燒、被老鼠咬一樣，連下床都有問題，嚴重恐面臨截肢。別以為沒有痛風就不必擔心，必須「預防」才不會成痛友。

餐桌上的家常料理「四季豆」，是隱藏版的減肥好物；它的膳食纖維是地瓜的3倍，富含維生素與礦物質，好吃、營養、熱量低，絕對是減肥食材的首選名單。

誰說情人約會，只能看電影、吃大餐，找另一半一起運動，是新世代甜蜜放閃潮流！除了相揪夜跑、上健身房，雙人運動種類非常多樣，現在就要傳授7大雙人運動和2組瑜珈變化，透過徒手訓練，讓兩人感情雙倍加溫！

蓮霧產季，從每年12月至隔年5月都吃的到，品種多、價格親民，同時好處也不少！蓮霧，含有大量水分和許多人體必要營養素，有助於利尿、消腫、解便秘，特別是在空腹時吃蓮霧，還有減肥效果。

腳底按摩，就是要壓到痛才是有效果？這可是極大的錯誤觀念，有時候師傅的力道太大，或自己亂按，反而會讓身體受傷，用力過猛可能會造成肌肉纖維化！舒服又正確的腳底按摩，這4個重點一定要記住。

皮拉提斯是好萊塢女星、維密超摸，維持苗條健美身材的秘密武器之一，而且這項運動是以「復健」為出發點被創立，所以對年長者、身體負傷…等族群都適合，為了讓運動效果更好，做皮拉提斯時，要謹記以下5個原則。

每到冬天、季節交替或是日夜溫差大時，皮膚乾燥或是脫妝問題，是否困擾著你。來吧，改掉生活中的這10個壞習慣，會比狂擦乳液和加強保濕，更快解決乾巴巴。

台灣人罹患肌少症的機率在2017年高居亞洲第一！許多人對肌少症很陌生，但是它對我們的影響可大了！因為缺少肌肉造成身體無力，引發跌倒對長者來說更危險，最糟糕的情況，就是出現癱瘓的結果，而且肌少症目前沒有藥物可以治療，所以從現在開始作好預防工作很重要。

什麼！有身體清道夫之稱的黑木耳這樣吃竟然會中毒！？嚴重還有可能致命。享受木耳的好功效前，應該先了解怎麼挑木耳和食用前處理方式，讓你吃得安心又健康！

拳擊不再是男生的專利！看似暴力、危險的拳擊運動，其實有不少歐美名模們，非常熱中！原因就在於拳擊能快速減脂，又能紓壓、防身，結合運動甩肉的多重好處。

一罐330毫升的易開罐啤酒，熱量大約100-150大卡，啤酒空熱量的刻板印象，可能讓你把啤酒肚的錯、全推到啤酒上；但冤枉啊…其實真正禍首，是酒瓶旁的下酒菜，那才是高熱量危險群！

平價又容易取得的決明子養生茶這麼厲害！？喝了可以幫助減重，還能改善女生害羞的婦女病白帶，7大功效讓你驚呼『CP值太高』！

台灣人愛喝茶，又以綠茶最受歡迎；原因在於綠茶有去解油膩的功效，有助於減肥。但你知道，除了無糖喝法，綠茶加入這6種料，可以讓燃脂率激增嗎？

網球肘不只是運動員的專利，連家庭主婦也是高危險群！而家庭主婦們因為時常打掃、搬重物，往往都是等到手肘痛到受不了，才就醫發現是網球肘！想避免？快擺脫這3大陋習，讓網球肘別找上身。

胃好痛！吃顆胃藥就好了？搞清楚，胃痛的原因不止一種，疼痛很可能是身體給你的警訊，如果長期忽略，小則消化不良，大病可能是胃癌。這8大常見胃痛的症狀和病因，找出根本問題加上平時保養預防，才是解決胃痛之道！

四神湯、四物湯，就只差一個字，但食補作用大不同！四神湯，屬性溫和，幾乎每一個人、每一個季節都適合食用；而四物湯，雖是男女皆宜，但有6個時機點是食用禁忌，你一定要知道。

掉髮好困擾！看到排水孔塞滿自己的三千煩惱絲，好慌！就怕頭髮稀疏的窘境，要提早面對。如果你有這些憂慮，別緊張，先了解掉髮原因，再用這2個方法，留住秀髮！

神奇的超級食物Superfood，是什麼東西？為什麼名人都在推崇？它們可以改善營養不良、預防疾病、幫助減重、精神更好…許多好處，這篇推薦12種容易購買和料理的超級食物，讓你越吃人生越美好。 

是不是覺得韓劇裡的歐巴，打壁球時，好帥啊！告訴你，這個號稱「全世界最健康的運動」─壁球，不是只有運動時帶給人迷人模樣，還能激發肌肉爆發力，有助減肥。

健康養生的飲食風潮，讓不少人選擇吃素，也有人認為吃素可以減肥，真的嗎？提醒你，想要吃素減肥，一定要堅守這5大原則，否則吃不對反而更肥。

健身房裡，常會看到球架放了一整排的「藥球」，長的像籃球、但比起籃球有更多的玩法！真的不要小看「藥球」，因為它可是全方位的訓練工具，訓練上下半身或訓練核心肌群，都很棒，堪稱1顆「藥球」，就能練全身！

「功夫皇帝」李連杰，被媒體曝光照片，看起來有如八十老人蒼老，因為他飽受甲狀腺亢進困擾，需要長期服用藥物；加上因為心跳過快、不能做劇烈運動，對生活產生很大影響。而甲亢這種疾病，每年罹患人數不斷攀升，更以女性常見，但除了靠藥物控制，學會這4招，能有效減輕不適症狀！

30歲後，身體骨量會逐年減少，透過補鈣想改善骨質疏鬆，大約能得到10%的效果，因為不只需要保健保養，這5件事情，也要從生活中建立習慣，才能有效改善骨質和減緩流失。

相信很多人在吃完午餐以後，會非常想睡覺，上下眼皮狂打架，很難繼續下午的工作，為什麼吃飽喝足後，精神反而更差了？因為你吃錯東西了，今天教你吃「不嗜睡午餐」原則，再加碼推薦便利商店、自助餐廳和3大速食店的菜單，讓外食族也可以輕鬆避免，餐後嗜睡的情況！

腹肌要練3個位置，但是，明顯的冰塊肌要多練『這個』地方。而且只要用這個平價器材，就可以很有效！

你是星巴克鐵粉嗎？或是每到買一送一時，總要去星巴克朝聖呢？愛喝咖啡、沒有錯，但如果你正值減肥期，麻煩~點餐時一定要戒掉這5件事，免得卡路里超標、減肥破功！

喝黑咖啡減肥，真的可行！像是藝人潘瑋柏，就是靠喝黑咖啡、成功減重。但別聽到這、就急著狂灌，掌握運動前1小時喝咖啡，喝對時間能幫你消水腫、加速代謝！

常常覺得自己兩腳浮腫緊繃、沒有力氣，卻找不出原因，小心！這很有可能就是靜脈曲張造成的。台灣約有40%左右的人，一生內會有下肢靜脈曲張的問題，而腿上長出藍色小蟲蟲，是典型靜脈曲張外觀，這不只影響美觀，情況嚴重，可能引發深層靜脈栓塞致命。不要怕，就用這7大招來預防！

秋冬盛產的洛神花，被譽為食物界的「紅寶石」，更有人每天喝200c.c.洛神花茶、連喝3個月，三酸甘油脂和總膽固醇，明顯下降。抓緊洛神花與水的1：100黃金比例，簡單煮、7大功效easy get！

彈力帶，可說是居家減肥必備利器，但彈力帶該怎麼玩？該怎麼強力雕塑？5個超有效瘦身菜單，簡單、易學、上手度高，讓你年後開工瘦身有成。

港星鍾麗緹、歌手家家是怎麼瘦的？關鍵字，是最近討論度超高的間歇性斷食法，這種減肥法，必須遵守16:8的神秘數字比例，該如何身體力行？每個人都適合嗎？

每天3湯匙橄欖油，幫你減肥成功！聽到這句話，你一定很困惑，減重不是強調少油少鹽嗎？但橄欖油，不一樣！特別是女性最在意的小腹凸出問題，橄欖油可以幫你消除、讓你吃出平坦小腹！

誰說走進便利商店，只有微波食物可以選擇！快丟掉你對於超商食物「不健康」的刻板印象，經驗分享「超商即食5種健康搭配組合」，別擔心用餐時間、今天吃什麼。

新的一年檢視自己工作上的成長時，是否也發現，體重也直線成長？褲頭也變得越來越緊呢？最近有一項研究顯示「越認真工作，越容易變胖」，所以會變胖都是公司的錯？其實是你沒注意到辦公室裡的這10大陷阱！

美白，絕對是永遠的課題，但你一定覺得疑惑，猛吃維他命C，卻為什麼還是沒變白？事實上，維他命C不是吃越多就越有效，重點在於，是否在正確的時機點服用。

斷糖減肥法，可說是時下最夯的減肥熱搜，主要透過減少糖分的攝取，以及善用蛋與豆腐取代的概念，進行飲食控制；這種方式，不只有助於減重，還能因為「少吃糖」延緩老化，而這10大執行重點，你一定要知道！

台灣木瓜吃起來香甜多汁，很多人以為它的糖分、熱量一定很高，吃太多會胖，但其實木瓜特有的木瓜蛋白酶，不只能幫助消化，在特定的時間吃，還可以讓減重效果加倍！

吃苦瓜減肥可以月瘦10公斤？沒錯！有脂肪殺手之稱的苦瓜，除了有效分解脂肪以外，對改善高血脂也很有效！但，它的苦味不是每個人都可以接受的，這三招料理方式學起來，讓你「享瘦」不吃苦！

明毅教官說「練腿肌肉非常重要，而且應該要全面性，不能偏種某一塊。前面、側面、後面和小腿的肌肉群都不能少。」

是否發現，你只要一碰到門把就被電、梳頭髮還會發出劈哩啪啦的聲響，這些「靜電反應」，千萬不能輕忽！因為可能是身體發出警訊，告訴你「身體缺氧、過度疲勞」！

草莓季，快把握，因為這酸甜滋味，富含高纖維、花青素，低卡助消化，吃對了、還能瘦！發現草莓的紅色魅力了嗎？不只草莓，這篇要告訴你「5種紅色水果」，可有助於強力瘦小腹。

圓肩找上身，會增加肩膀和背部壓力，讓你的身體痛到嫑嫑的，究竟該怎麼解決？快來一起做這4招，有效改善圓肩問題。

各式各樣的葡萄糖胺保健食品，標榜有效緩解退化性關節炎，但單靠葡萄糖胺就有效嗎？就連專業醫生，都不敢掛保證。而要如何保養膝關節，關鍵還是生活習慣，少蹲、少跪、少盤腿，再加上這幾個運動，就能改善疼痛。 

不是吃太鹹，才會鈉超標！因為光2片白吐司，鈉含量就超過600毫克，相當於成人每日鈉攝取量的1/4；到底有哪些「隱形的」高鈉含量食物，讓你不知不覺吃下過量的鈉，成為心血管疾病的高風險族群。

想豐胸，不只靠手術！這5招豐胸運動，不管大胸部還是小胸部的女孩們，一定要知道，學起來、認真做，能讓你瘦身不瘦胸，擁有完美胸型。

春節連假，似乎都不會有肚子餓的時候，因為除了正餐的美味年菜，各式各樣的零食，更是減肥的大忌！只是忌不了口、又不想變胖，該如何拿捏零食的份量和挑選？把握這8大原則，讓你吃零食，罪惡感少一點、熱量少一些。

人體擁有足夠的胺基酸，能活化細胞、減緩老化、增強免疫力，甚至能加速燃脂、幫助減肥！但，胺基酸為什麼重要？它又存在於哪些食物裡、什麼時間攝取比較好？想要一次佔盡「胺基酸」的便宜，這次要徹底解密！

沒運動也能持續瘦？就是有這麼好康的事！肌耐力訓練，真的有這樣神奇的效果，不只減緩肌肉流失的速度，還能在健身後的4到8小時，持續燃燒熱量，幫你打造不復胖體質。心動了嗎？快開始你的個人肌耐力訓練吧！

韓國女神宋慧喬，靠著晚餐只吃豆腐，瘦身有成；豆腐雖然平淡無味，但熱量低、又有飽足感，有助於體重控制。只是，這豆腐該怎麼煮、怎麼吃，才能幫你變身宋慧喬、保持纖細身材呢？趕快看下去！

在「對的時間運動」，才會讓身體更健康！一般認知，都是建議早上運動，可以激活一天的基礎代謝率，但不只早上，下班後，也很推薦，因為運動可以提升睡眠品質。到底那些是運動最佳時段，早上、中午、還是晚上呢？

手腳冷吱吱，甚至凍的徹夜難眠，是否讓你很困擾！來吧，解決手腳冰冷的問題，就靠這4招，讓你一年四季手腳溫暖。

春天，是適合登山的季節，但突然登高峰挑戰，卻可能因為缺乏高山鍛鍊經驗，發生危險！因此，平時一定要做這6大運動訓練，才能好好享受登山的樂趣。

手臂線條必須練2個肌肉群『二頭和三頭』，明毅教官推薦大家用cable機來訓練看看，好處是讓出力和回放過程中，能維持出力狀態，訓練效果更明顯，從初學到進階都很適合使用。

吃飽想睡，是因為吃錯食物，造成飯後血糖急速上，影響腦部神經。小心，時常有這種情況，你可能有糖尿病早期症狀！

才在中美電影節（Chinese American Film Festival），風光奪下最佳女主角獎的李冰冰，不只演技受肯定，凍齡的功力更是了得！而45歲的李冰冰，如何保持緊緻身材、白皙肌膚？保養祕訣，全是靠吃「百香果」抗老減重！

天氣轉涼，不少人會在家泡個熱水澡，或是規劃泡湯之旅，而正好有一項新的研究發現，泡澡對於正在減肥的人來說，有相當大的幫助，那就是泡澡可以提高代謝、加速消耗卡路里！

過年、讓人期待，卻又怕變胖受傷害；面對一整桌的團圓菜、聚餐，該怎麼取捨？除了靠強大的意志力和自制力，不想過個年就胖一圈，這8大地雷年菜，你要避免！

DC新作「水行俠」，狂掃全球票房，不只劇情吸睛，主演水行俠的傑森摩莫亞，高大、壯碩的肌肉身材，更是話題。到底他是如何練出，如此驚人的爆肌體態？健身菜單大公開！

屁股到底要怎麼練才有效？很多人訓練臀肌的時候，很容易讓大腿和腰部的力量一起參與，結果臀肌都還沒練到，腿和腰卻酸得要命。

如果你持續關注減肥議題，那最新話題，一定是「後燃效應」這4個字，因為只有在減肥執行任務過程中，加入燃脂運動，才能幫助你，連睡覺時都能瘦。

對正在減肥的人來說，絕對是把花生和高熱量食物，劃上等號。但近期有專家不斷強調花生的好處，甚至能有效幫助減肥族群控制體重、防止肥胖。是真的嗎？快來看看，到底是「花生」什麼好事！

天氣好冷不想出去外面運動？在家裡運動又怕跳動吵到樓下鄰居？別找藉口了！教你5招不跳動、不傷膝的有氧運動，同樣可以達到全身燃脂效果。

你是否每個禮拜都上健身房5次，跟著固定的健身菜單鍛鍊，動作也標準照做，卻練了很久身材與體能都沒有進步呢？那正是因為課表中忽略了「漸進式超負荷」的關鍵性！必須掌握這6大超負荷訓練公式，才能突破健身運動表現。

誰說只有紅豆水可以減重、消水腫，黑豆水也行！而會受到如此推崇，來自於黑豆水的這10大好處，無論用吃的、用喝的，有著「豆中之王」封號的黑豆，可是真材實料的優質食材。

明星媽咪─隋棠產下了第三胎寶寶後，不僅身材沒走樣，連氣色都很好 。完全不像產後的媽媽！究竟產後的隋棠，都吃了些什麼、做了什麼事？想解決身形暴脹、水腫⋯產後走樣的問題，快筆記下來吧！

 肩膀要從哪邊開始練？一共要練3個地方，明毅教官說從「最弱的地方─後束三角肌」開始。要怎麼練，由教官詳細示範，還有提醒要注意的小細節，讓你一次全都會。

快速減肥，一直是搜尋排行榜的熱門；但要如何瘦的有效、瘦的有感、瘦的成功漂亮？才是重點！小編提供自己人體試驗的7日減肥餐和快速減肥方法，讓你瘦身不用餓肚子，也不用擔心復胖。

護肝又防貧血的蛤蜊，居然還有減重效果？因為蛤蜊的熱量很低，營養價值又高，而且只要用清水煮，加點薑絲就很美味，吃的飽又能幫助瘦身！而你不知道的「蛤蜊」，還有哪些好處，這7個，趕快筆記！

老是偏食、喜歡宅在家不愛出門曬太陽？當心！你很可能缺乏維他命D，長期缺乏容易導致疲勞、昏昏欲睡、骨質疏鬆…等健康警訊；而研究指出，有超過6成的台灣人，嚴重缺乏維他命D！

小小藍莓，有驚人的功效！不只被封為水果界中抗氧化no.1，更有助於抗老化，對於愛美女性來說，絕對要善用藍莓的天然成分。小編不藏私，公開藍莓10大好處。

美背是可以被打造的！明毅教官推薦和親自示範3個動作，告訴你背肌應該要這樣練。而練背肌的好處，看完，你會想立馬開始！

減重，一定要飲食均衡，要如何善用蔬菜，吃的飽、又能幫助減肥，「花椰菜」絕對堪稱第一名；到底花椰菜的好處有哪些？又該怎麼吃，才能完整擷取花椰菜減重消水腫的飲食特質，這一篇文章、一定能讓你長知識。

耳鳴該怎麼辦？小心，「嗶…」、「嗡…」的耳鳴症狀，有可能是身體的危險病症警訊，不能輕忽！

突然的下半身痠麻、腰痠背痛，可能就是「椎間盤突出」的症狀，而形成的原因，甚是長時間的辦公室久坐或趴睡，就可能造成。但，別怕，健身3式輕鬆緩解你的痛。

冬天的女性鞋櫃，一定要有靴子啊！特別是這幾年流行的膝上靴、長靴，更是不能少！只是美靴還是要有美腿相襯，覺得自己大腿不夠緊實、線條不夠fit嗎？想要完美駕馭膝上靴前，趕快惡補這5招瘦大腿祕技。

冷冬，想吃飽又喝暖，關東煮絕對是選項之一；只是，在快速又方便背後，一不小心、就可能越夾越多、越吃越胖！告訴你，掌握這3大關東煮擇食原則，就能避免攝取過多關東煮熱量，不怕踩到減肥地雷。

肩膀痛、手臂抬不起來，是不是覺得做什麼都舉「手」維艱？小心，這可能就是五十肩的症頭找上門！想擺脫肩膀僵硬、手臂不舉的困擾？快把這3招簡單的運動治療方式學起來，一定有幫助。

「明明已經少吃多運動，卻還是瘦不下來？」，相信這是不少減肥族心中的疑惑！現在就要為你解答，為什麼猛健身、汗水狂流，或是一日一餐、節食控制，還是看不到減肥效果？原因就在於你掉入這10大惡習，才會減肥之路徒勞無功！

你還在嘗試數羊幫助入睡嗎？不如做這5招睡前運動，讓你徹底擺脫失眠，輕鬆進入夢境！只是要一夜好眠，除了嘗試無汗運動，睡前別吃太多，也是關鍵！

說到冬至，就少不了湯圓，但是湯圓熱量高，該怎麼吃才能滿足口腹之慾，又能精準掌握熱量？掌握吃湯圓5大熱量控制訣竅，讓你溫暖過冬至，圓滿不發胖。冬至，一定要有湯圓啊！俗話說「吃了就多長一歲」，但是「吃多了、可是會胖一公斤」，這句話，傳遞殘酷的事實，就是湯圓熱量驚人。依照國民健康署所提供的熱量換算，4顆包餡的甜湯圓或鹹湯圓，熱量約280至320大卡，等同於一碗白飯的熱量；要如何甩除這4顆湯圓所增加的熱量...

飲食控制≠食材單調無趣！刻板印象都會認為，減肥餐好難吃，或是不知道要吃什麼食物；小編要分享自己的減肥餐，教你吃對的食物，減脂減肥，好吃又不擔心復胖！

為了補充體力、提神，不少人把B群當萬靈丹在吃。不過，B群真的有這麼神嗎？甚至有人說，晚上吃B群、會精神亢奮睡不著，真的嗎？服用B群的3大迷思，一起破解！