2021年疫情持續延燒，除了基本勤洗手、戴口罩防疫措施之外，在家做「居家運動訓練」不但可以改善體態，同時能增進良好的抵抗力！ELLE推薦7招瑜珈動作，幫助改善駝背、圓肩、富貴包…等困擾，每天睡前10分鐘讓你瘦得更漂亮！
疫情宅在家追劇、久坐姿勢不良都會有可能造成駝背、圓肩問題，長期的壓迫甚至還有可能會導致胸悶；另外，低頭足也要小心脖子後方的富貴包，形成烏龜頸的狀況，透過瑜珈訓練不但可以舒展肌肉，還能夠打造出纖細的「天鵝頸」線條，讓體態更好、視覺上也看起來更瘦！
7招瑜珈動作 改善體態提高免疫力
1.半脊柱扭動式
幫助改善👍透過腰部的扭轉，改善骨盆、脊椎位移問題，還能同時有按摩器官的效果，幫助腸胃消化更順暢。
《動作》
- 最後收尾動作，採坐姿，雙腿伸直，先將右腳跨到左腳，踩在左大腿旁邊；左腳屈膝微彎，左腳跟靠近右邊臀部。
- 左手抓住右腿，將右腿往身體靠近，更能感覺到右大腿後側、右邊臀部有微酸感。
- 重複及交替動作，並保持自然呼吸吐氣。
-1.jpg?width=700&name=%E5%8D%8A%E8%84%8A%E6%9F%B1%E6%89%AD%E5%8B%95%E5%BC%8F(%E7%B0%A1%E5%96%AE%E7%89%88)-1.jpg)
2.鷹臂姿勢
幫助改善👍「鷹臂姿勢」主要可以解決緊繃的肩膀線條，也可以加強關節的靈活度，放鬆壓力、緊張的肌肉。
《動作》
- 將右手手肘搭在左手關節，手臂纏繞讓雙手互相接觸，同時將背挺直，肩胛骨向下滑動，建議維持約10秒後換邊操作，重複動作。
3.反向祈禱
幫助改善👍長期駝背、姿勢不良不只會讓身形不好看，更可能有呼吸不順暢的困擾，「反向祈禱」動作輕鬆簡單，不管是坐辦公室、上學、在家追劇，都可以隨時隨地練習。
《動作》
- 深吸一口氣，將肩膀向後轉、雙手合十做出「反向祈禱」的動作，如果碰不到的可以運用彈力帶、毛巾幫助固定姿勢。
4.駱駝式
幫助改善👍「駱駝式」能夠訓練到所有上半身，包含胸部、肩膀、腹部、背部，舒展背部外，還能把胸口打開，就連水腫問題都能夠解決！
《動作》
- 起始動作採跪姿，上半身挺直，接著腹部核心出力，身體慢慢向後，雙手輔助放在腳後跟的位置，過程中注意肚子用力並讓胸口朝上，以免腰部受傷，動作大約為維持10秒左右。
5.眼鏡蛇式
幫助改善👍「眼鏡蛇式」不只可以讓脊椎獲得伸展，還能帶到臀部、腹部的肌肉。
《動作》
- 眼鏡蛇式讓雙腳微微張開，吸氣身體往上延伸抬起，眼睛平視前方，搭配呼吸維持30秒左右並呼氣，接著放鬆手肘來到胸口旁邊、額頭貼地，重複動作。
6.英雄二式
幫助改善👍除了舒緩肩膀緊蹦、腰痛問題之外，還能強化下半身的穩定度、平衡力，伸展大腿、小腿肌群。
《動作》
- 雙腳打開前腳彎曲90度，雙手平行於地面，前腳腳尖朝前，後腳腳尖垂直，眼睛看前方的手，同時下巴收，配合呼吸維持20~30秒。
7.三角式
幫助改善👍可以幫助矯正錯位的肩膀，也能改善背部疼痛問題，天天練還能夠修飾腿型。
《動作》
- 雙腳打開大約兩個肩寬，身體向其中一側伸展、手點地，另一手則時朝向天花板，過程中注意胸口朝前張開，上半身打直不要駝背。
今天教大家的瑜珈動作初學者也能輕鬆上手，不過光看沒有用，想要改善體態、擁有漂亮線條，請馬上開始動作👌最後提醒，做瑜珈不求快，記得把注意力放在身體控制和呼吸上，每一個動作慢慢來，會讓放鬆身心的效果更好喔！
延伸閱讀
睡前8分鐘瑜珈比跑步1小時更燃脂！每天5組「瘦身瑜珈招式」，養成翹臀、川字肌
38歲宛如少女！《她們創業的那些鳥事》陳意涵根本逆齡成長，天天做「八肢瑜珈」，肚子比產前更平坦
💌本文轉載自 ELLE網站
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！
